{"id":10033,"date":"2024-04-30T14:09:09","date_gmt":"2024-04-30T14:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=10033"},"modified":"2025-07-16T10:05:51","modified_gmt":"2025-07-16T10:05:51","slug":"interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/","title":{"rendered":"Interwa\u0142y biegowe, si\u0142a biegowa, podbiegi, OWB, czyli s\u0142owniczek podstawowych poj\u0119\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Zacz\u0105\u0142e\u015b biega\u0107 i coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119gasz po tre\u015bci dla biegaczy lub plany treningowe, w kt\u00f3rych operuje si\u0119 dziwnymi skr\u00f3tami typu OWB1, OWB2 lub OWB3? Do tego, co rusz s\u0142yszysz do\u015bwiadczonych biegaczy pos\u0142uguj\u0105cych si\u0119 w rozmowach poj\u0119ciami typu si\u0142a biegowa, interwa\u0142y, rytmy, fartlek? Nasz s\u0142owniczek pomo\u017ce Ci rozszyfrowa\u0107 biegow\u0105 terminologi\u0119 &#8211; zar\u00f3wno t\u0119 bardziej specjalistyczn\u0105, jak i biegowy slang.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bieg z narastaj\u0105c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Bieg z narastaj\u0105c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105, w skr\u00f3cie BNP, polega na stopniowym zwi\u0119kszaniu tempa biegu. Np. pierwszy kilometr przebiegasz w czasie 5:00, 2 km &#8211; 4:50, 3 km &#8211; 4:40, itd.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fartlek<\/h2>\n\n\n\n<p>Nazwa &#8222;fartlek&#8221; pochodzi z j\u0119zyka szwedzkiego i oznacza \u201ezabaw\u0119 z pr\u0119dko\u015bci\u0105\u201d. Fartlek jest doskona\u0142ym sposobem na popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci, szybko\u015bci, si\u0142y oraz techniki biegowej. Ponadto pozwala na stworzenie urozmaiconego i motywuj\u0105cego planu treningowego, kt\u00f3ry eliminuje monotonno\u015b\u0107 i nud\u0119. Mo\u017ce polega\u0107 na cyklicznym \u0142\u0105czeniu okres\u00f3w np. na szybkiego wbiegania po wzniesienie i zbiegania z pag\u00f3rka z truchtem. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">HR max<\/h2>\n\n\n\n<p>HR max inaczej t\u0119tno maksymalne, to najwy\u017csza liczba uderze\u0144 serca na minut\u0119, jak\u0105 mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 podczas najbardziej intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. To kluczowy wska\u017anik, kt\u00f3ry pomaga w okre\u015bleniu stref treningowych (np. strefa aerobowa, strefa anaerobowa) oraz monitorowaniu intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Najprostszy spos\u00f3b obliczenia to:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <strong><em>HR max = 220 &#8211; wiek<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 jak najbardziej wiarygodne wyniki, nale\u017cy wykona\u0107 <strong>pr\u00f3b\u0119 wysi\u0142kow\u0105 (EKG wysi\u0142kowe),<\/strong> np. na bie\u017cni pod nadzorem lekarza lub specjalisty. Podczas testu wysi\u0142kowego stopniowo zwi\u0119ksza si\u0119 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku, a t\u0119tno mierzone jest w trakcie, aby ustali\u0107 moment osi\u0105gni\u0119cia maksymalnej liczby uderze\u0144 serca na minut\u0119.<\/p>\n\n\n<p><!-- BEGIN - feed broker --><\/p>\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"HSOALCTiBTUliALcMB5Z\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Interwa\u0142y<\/h2>\n\n\n\n<p>Interwa\u0142y, okre\u015blane te\u017c jako bieg interwa\u0142owy, to przeplatanie okres\u00f3w intensywnego biegu z wysok\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 na okre\u015blonym dystansie (do 2 km) z przerwami na aktywny odpoczynek (np. trucht).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kadencja<\/h2>\n\n\n\n<p>Kadencja okre\u015bla ilo\u015b\u0107 krok\u00f3w wykonywanych w czasie 1 minuty <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sport\/bieganie\">biegania<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kros\/cross<\/h2>\n\n\n\n<p>Kros to bieg prze\u0142ajowy, kt\u00f3ry odbywa si\u0119 po zr\u00f3\u017cnicowanym terenie, zwykle po \u0142\u0105kach, polach, w lasach czy na terenach g\u00f3rskich.<\/p>\n\n\n<p><!-- BEGIN - feed broker --><\/p>\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"zQNG9r8tJ50gp6T49xyb\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Marszobieg<\/h2>\n\n\n\n<p>Marszobieg to bieg w zmiennym tempie, kt\u00f3ry polega na wykonywaniu cyklicznych okres\u00f3w biegu i marszu lub odwrotnie. W tej metodzie przeplatasz intensywniejsze odcinki biegu z okresami marszu, co umo\u017cliwia przed\u0142u\u017cenie aktywno\u015bci i zwi\u0119kszenie og\u00f3lnej wytrzyma\u0142o\u015bci. D\u0142ugo\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 obu cykli nale\u017cy dostosowa\u0107 do indywidualnych zdolno\u015bci oraz cel\u00f3w treningowych. Marszobieg w mniejszym stopniu obci\u0105\u017ca stawy i mi\u0119\u015bnie w por\u00f3wnaniu z ci\u0105g\u0142ym bieganiem, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, wracaj\u0105cych do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie lub o niskim poziomie kondycji fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/co-to-jest-owb-1-owb2-czy-owb3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10044\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/co-to-jest-owb-1-owb2-czy-owb3.png 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/co-to-jest-owb-1-owb2-czy-owb3-300x157.png 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/co-to-jest-owb-1-owb2-czy-owb3-768x401.png 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/co-to-jest-owb-1-owb2-czy-owb3-100x52.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">OWB 1<\/h2>\n\n\n\n<p>OWB 1, inaczej Og\u00f3lna Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 Biegowa&nbsp;w pierwszym zakresie, pierwszy zakres, BC1, WB1 lub potocznie rozbieganie &#8211; to forma aktywno\u015bci, w czasie kt\u00f3rej biegasz w umiarkowanym tempie i w zakresach 65-75% swojego t\u0119tna maksymalnego. To podstawowa forma treningu dla biegaczy o ka\u017cdym poziomie zaawansowania, kt\u00f3ra \u015bwietnie wp\u0142ywa na popraw\u0119 pracy uk\u0142adu krwiono\u015bnego i oddechowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">OWB 2<\/h2>\n\n\n\n<p>Znany te\u017c jako drugi zakres, BC2, WB2 &#8211; to bieg o ci\u0105g\u0142ym charakterze, w kt\u00f3rym nale\u017cy utrzymywa\u0107 t\u0119tno na poziomie 75-85% HRmax. Idealnie sprawdzi si\u0119 do budowania wytrzyma\u0142o\u015bci biegowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">OWB 3<\/h2>\n\n\n\n<p>Inaczej trzeci zakres, BC3 lub WB3 &#8211; to forma biegania, w kt\u00f3rej przewa\u017caj\u0105 procesy beztlenowe. W tej formie odcinki intensywnego wysi\u0142ku po\u0142\u0105czone s\u0105 z czasem na odpoczynek. Trening w trzeci zakresie powinien by\u0107 realizowany na 85-90% HRmax.<\/p>\n\n\n<p><!-- BEGIN - feed broker --><\/p>\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"jLTiEG2azpGzdgQ0oi5i\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podbiegi<\/h2>\n\n\n\n<p>Podbiegi, inaczej bieg pod g\u00f3r\u0119, polega na kr\u00f3tkim podbieganiu na niezbyt strome wzniesienie przy t\u0119tnie na poziomie 70-80% HRmax. Pozwalaj\u0105 kszta\u0142towa\u0107 si\u0142\u0119 biegow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pronacja<\/h2>\n\n\n\n<p>Okre\u015bla ruch stopy do wewn\u0105trz w trackie jej przetaczania z pi\u0119ty na palce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przebie\u017cki<\/h2>\n\n\n\n<p>Przebie\u017cki, znane te\u017c jako rytmy, to kr\u00f3tkie przyspieszenia na odcinkach (np. do 200 m) powtarzane w okre\u015blonej ilo\u015bci i po\u0142\u0105czone z przerwami na maszerowanie lub truchtanie. W czasie przebie\u017cek t\u0119tno powinno si\u0119ga\u0107 80-90% HRmax. Mo\u017cesz je stosowa\u0107, gdy chcesz popracowa\u0107 nad szybko\u015bci\u0105, mocniej zako\u0144czy\u0107 trening czy skupi\u0107 si\u0119 na doskonaleniu techniki biegu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/skipy-a-b-i-c-jako-element-budowania-sily-biegowej.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10048\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/skipy-a-b-i-c-jako-element-budowania-sily-biegowej.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/skipy-a-b-i-c-jako-element-budowania-sily-biegowej-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/skipy-a-b-i-c-jako-element-budowania-sily-biegowej-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/skipy-a-b-i-c-jako-element-budowania-sily-biegowej-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Si\u0142a biegowa<\/h2>\n\n\n\n<p>W skr\u00f3cie SB to forma treningu, w kt\u00f3rej g\u0142\u00f3wny nacisk k\u0142adzie si\u0119 na popraw\u0119 si\u0142y mi\u0119\u015bniowej oraz dynamiki poprzez wdro\u017cenie \u0107wicze\u0144 typu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skip A (bieg z kolanami unoszonymi wysoko w stron\u0119 klatki piersiowej), <\/li>\n\n\n\n<li>skip B (bieg, w kt\u00f3rym podudzie nogi wiod\u0105cej wyrzucane jest do przodu do wyprostu), <\/li>\n\n\n\n<li>skip C (bieg z uginaniem kolan i kierowaniem pi\u0119t w stron\u0119 po\u015bladk\u00f3w), <\/li>\n\n\n\n<li>podskoki, <\/li>\n\n\n\n<li>naprzemiennie kr\u0105\u017cenie ramion prz\u00f3d\/ty\u0142 itp.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wykonujesz dane \u0107wiczenie na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci wybranego odcinka, po czym wracasz o punktu startowego truchtem i &nbsp;wykonujesz kolejne \u0107wiczenie\/seri\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Supinacja<\/h2>\n\n\n\n<p>To ruch stopy do zewn\u0105trz w momencie jej przetaczania z pi\u0119ty na palce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tempo<\/h2>\n\n\n\n<p>Tempo biegu odnosi si\u0119 do pr\u0119dko\u015bci, z jak\u0105 biegasz na okre\u015blonym dystansie. Mo\u017ce by\u0107 mierzone czasem przebiegni\u0119cia okre\u015blonej odleg\u0142o\u015bci lub pr\u0119dko\u015bci\u0105 (km\/h).<\/p>\n\n\n<p><!-- BEGIN - feed broker --><\/p>\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"4KSQWN2cuQUr85uX78mY\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trucht<\/h2>\n\n\n\n<p>To bieg w umiarkowanym tempie, kt\u00f3re jest bardziej wymagaj\u0105ce ni\u017c marsz, ale mniej intensywne ni\u017c szybki bieg. Trucht jest cz\u0119sto wykorzystywany w trakcie rozgrzewki, odpoczynku podczas interwa\u0142\u00f3w lub jako forma sch\u0142odzenia po treningu (tzw. cool down). Podczas truchtu nale\u017cy utrzymywa\u0107 sta\u0142\u0105, r\u00f3wnomiern\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 przy stosunkowo niskim wysi\u0142ku (60-70% t\u0119tna maksymalnego).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zakwasy<\/h2>\n\n\n\n<p>Zakwasy to bolesne uczucie sztywno\u015bci lub b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re wyst\u0119puje zwykle 24-48 godzin po intensywnym treningu lub nowym rodzaju aktywno\u015bci fizycznej. S\u0105 wynikiem mikrouraz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych. Wi\u0119cej w poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Potrzebujesz wysokiej jako\u015bci <strong>but\u00f3w do biegania, odzie\u017cy treningowej i akcesori\u00f3w biegowych<\/strong>. Wejd\u017a na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sportano.pl<\/a> i znajd\u017a sprz\u0119t do biegania, dzi\u0119ki kt\u00f3remu podniesiesz efektywno\u015b\u0107 i komfort swojego biegania.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bieganie - pocz\u0105tki. Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? | Poradnik biegacza ft. Adrian Dolecki (\u017bycie Na Sportowo)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/65QUkVzMO4o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zacz\u0105\u0142e\u015b biega\u0107 i coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119gasz po tre\u015bci dla biegaczy lub plany treningowe, w kt\u00f3rych operuje si\u0119 dziwnymi skr\u00f3tami typu OWB1, OWB2 lub OWB3? Do tego, co rusz s\u0142yszysz do\u015bwiadczonych biegaczy pos\u0142uguj\u0105cych si\u0119 w rozmowach poj\u0119ciami typu si\u0142a biegowa, interwa\u0142y, rytmy, fartlek? Nasz s\u0142owniczek pomo\u017ce Ci rozszyfrowa\u0107 biegow\u0105 terminologi\u0119 &#8211; zar\u00f3wno t\u0119 bardziej specjalistyczn\u0105, jak [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":10035,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-10033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Interwa\u0142y biegowe, si\u0142a biegowa, podbiegi, OWB, czyli s\u0142owniczek podstawowych poj\u0119\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Interwa\u0142y to przeplatanie okres\u00f3w intensywnego biegu z wysok\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 na dystansie do 2 km z przerwami na aktywny odpoczynek (np. trucht).\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Interwa\u0142y biegowe, si\u0142a biegowa, podbiegi, OWB, czyli s\u0142owniczek podstawowych poj\u0119\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Interwa\u0142y to przeplatanie okres\u00f3w intensywnego biegu z wysok\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 na dystansie do 2 km z przerwami na aktywny odpoczynek (np. trucht).\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-30T14:09:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-16T10:05:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Interwa\u0142y biegowe, si\u0142a biegowa, podbiegi, OWB, czyli s\u0142owniczek podstawowych poj\u0119\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza - Blog Sportano.pl","description":"Interwa\u0142y to przeplatanie okres\u00f3w intensywnego biegu z wysok\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 na dystansie do 2 km z przerwami na aktywny odpoczynek (np. trucht).","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Interwa\u0142y biegowe, si\u0142a biegowa, podbiegi, OWB, czyli s\u0142owniczek podstawowych poj\u0119\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza - Blog Sportano.pl","og_description":"Interwa\u0142y to przeplatanie okres\u00f3w intensywnego biegu z wysok\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 na dystansie do 2 km z przerwami na aktywny odpoczynek (np. trucht).","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/","article_published_time":"2024-04-30T14:09:09+00:00","article_modified_time":"2025-07-16T10:05:51+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Interwa\u0142y biegowe, si\u0142a biegowa, podbiegi, OWB, czyli s\u0142owniczek podstawowych poj\u0119\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza","datePublished":"2024-04-30T14:09:09+00:00","dateModified":"2025-07-16T10:05:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/"},"wordCount":1057,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza.jpg","articleSection":["Wszystko o bieganiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/","name":"Interwa\u0142y biegowe, si\u0142a biegowa, podbiegi, OWB, czyli s\u0142owniczek podstawowych poj\u0119\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza.jpg","datePublished":"2024-04-30T14:09:09+00:00","dateModified":"2025-07-16T10:05:51+00:00","description":"Interwa\u0142y to przeplatanie okres\u00f3w intensywnego biegu z wysok\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 na dystansie do 2 km z przerwami na aktywny odpoczynek (np. trucht).","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta biegaj\u0105ca po \u015bcie\u017cce w spokojnym tempie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/interwaly-biegowe-sila-biegowa-podbiegi-owb-czyli-slowniczek-podstawowych-pojec-dla-poczatkujacego-biegacza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Interwa\u0142y biegowe, si\u0142a biegowa, podbiegi, OWB, czyli s\u0142owniczek podstawowych poj\u0119\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10033"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23083,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10033\/revisions\/23083"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}