{"id":1020,"date":"2022-09-14T09:09:45","date_gmt":"2022-09-14T09:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/"},"modified":"2025-11-25T09:40:18","modified_gmt":"2025-11-25T09:40:18","slug":"w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/","title":{"rendered":"W czym biega\u0107 zim\u0105? Podstawowe zasady doboru stroju biegowego na zim\u0119"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Bieganie w zimie wymaga odpowiedniego przygotowania, a najwa\u017cniejszym elementem jest dobrze dobrany str\u00f3j. To w\u0142a\u015bnie od niego zale\u017cy, czy trening b\u0119dzie komfortowy, bezpieczny i efektywny. W ch\u0142odne miesi\u0105ce cia\u0142o pracuje inaczej ni\u017c latem. Szybciej traci ciep\u0142o, wolniej si\u0119 rozgrzewa i mocniej odczuwa dzia\u0142anie wiatru oraz wilgoci. Dlatego zanim wyjdziesz na tras\u0119, sprawd\u017a, w czym biega\u0107 zim\u0105 i jak skompletowa\u0107 odzie\u017c, kt\u00f3ra ochroni Ci\u0119 przed mrozem, a jednocze\u015bnie nie przegrzeje organizmu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Str\u00f3j do biegania w zimie &#8211; podstawowe zasady<\/h2>\n\n\n\n<p>Logika podpowiada, \u017ce im ni\u017csza temperatura na zewn\u0105trz, tym wi\u0119cej warstw lub grubszych ubra\u0144 nale\u017cy mie\u0107 na sobie, gdy idziesz pobiega\u0107. Jednak zasada doboru <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-do-biegania\/odziez-do-biegania-zima\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">odzie\u017cy do biegania zim\u0105<\/a> jest inna. <strong>Nale\u017cy ubra\u0107 si\u0119 tak, aby po wyj\u015bciu na zewn\u0105trz czu\u0107 lekki ch\u0142\u00f3d<\/strong>. Dlaczego? Je\u015bli ubierzesz si\u0119 zbyt ciep\u0142o i zaczniesz si\u0119 rusza\u0107, mo\u017cesz w \u0142atwy spos\u00f3b si\u0119 przegrza\u0107. To w po\u0142\u0105czeniu z postojami, niskimi temperaturami, wiatrem, opadami \u015bniegu i \u015bci\u0105ganiem odzie\u017cy, \u017ceby si\u0119 nieco och\u0142odzi\u0107, mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 przezi\u0119bieniem. <strong>Jak dobra\u0107 str\u00f3j do biegania w zimie<\/strong>, aby zapewni\u0107 sobie najlepszy komfort termiczny?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ustal charakter treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przymierzasz si\u0119 do intensywnych bieg\u00f3w, za\u0142\u00f3\u017c mniej warstw i odwrotnie. Gdy planujesz d\u0142ugie wybieganie w spokojniejszym tempie, zabierz ze sob\u0105 wi\u0119cej rzeczy np. do <strong>plecaka biegowego<\/strong>, aby na bie\u017c\u0105co reagowa\u0107 na zmiany pogody. Po wyj\u015bciu z domu ju\u017c czujesz, \u017ce jest ci ciep\u0142o, a jeszcze nawet nie rozpocz\u0105\u0142e\u015b rozgrzewki? To znaczy, \u017ce ubra\u0142e\u015b si\u0119 niew\u0142a\u015bciwie i musisz si\u0119 przebra\u0107. Mo\u017cesz podej\u015b\u0107 do ubierania si\u0119 na <strong>zimowe bieganie<\/strong> na zasadzie &#8211; zak\u0142adam tyle rzeczy i o takiej grubo\u015bci, jakby na zewn\u0105trz by\u0142o o 10\u00b0C wi\u0119cej ni\u017c jest w rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - feed broker -->\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"ILyp0XTxud4GyftV5XHT\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<!-- END - feed broker -->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ubierz si\u0119 na cebulk\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 \u017celazn\u0105 <strong>zasad\u0105 biegania zim\u0105<\/strong> jest stosowanie warstw, czyli <strong>ubieranie si\u0119 na tzw. cebulk\u0119<\/strong>. Zak\u0142adaj\u0105c kilka warstw cienkich ubra\u0144 zamiast jednej grubej \u0142atwiej mo\u017cesz regulowa\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a poprzez reagowanie na bie\u017c\u0105co na zmieniaj\u0105ce si\u0119 warunki pogodowe, intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku czy odczuwanie ciep\u0142a. Uniwersalnym rozwi\u0105zaniem jest za\u0142o\u017cenie <strong>3 cienkich warstw<\/strong> &#8211; <strong>bielizny termoaktywnej, bluzy i okrycia wierzchniego <\/strong>chroni\u0105cego przed wiatrem i \u015bniegiem, czyli np. <strong>kurtki wiatr\u00f3wki lub przeciwdeszczowej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy organizm reaguje inaczej, dlatego dobieraj ilo\u015b\u0107 warstw zale\u017cnie od pogody i swojej tolerancji na zimno. Orientacyjnie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>0\u00b0C do +5\u00b0C: <\/strong>bielizna ternoaktywna + bluza + cienka wiatr\u00f3wka<\/li>\n\n\n\n<li><strong>-5\u00b0C do 0\u00b0C: <\/strong>bielizna ternoaktywna + bluza + softshell i grubsze legginsy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poni\u017cej -5\u00b0C:<\/strong> bielizna ternoaktywna + bluza + kurtka z membran\u0105 oraz ocieplane legginsy lub dwie warstwy, czyli spodnie i getry\/legginsy termoaktywne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie zapomnij o dodatkach<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki odpowiednio dobranym <strong>dodatkom do biegania w zimie,<\/strong> istnieje mniejsze ryzyko przemoczenia czy odmro\u017ce\u0144 palc\u00f3w u r\u0105k i n\u00f3g. Skarpetki, r\u0119kawiczki i czapka powinny zapewnia\u0107 dobr\u0105 cyrkulacj\u0119 powietrza i by\u0107 wykonane z jako\u015bciowych materia\u0142\u00f3w (np. z dodatkiem <strong>we\u0142ny z merynos\u00f3w<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n<p>Ograniczona widoczno\u015b\u0107 w zimie spowodowana np. g\u0119stymi opadami \u015bniegu to spore wyzwanie podczas biegania. Wybieraj\u0105c str\u00f3j do biegania w zimie wyposa\u017cony w <strong>elementy odblaskowe<\/strong>, stajesz si\u0119 lepiej dostrzegalny dla innych biegaczy czy uczestnik\u00f3w ruchu drogowego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a59e55e6.png\" alt=\"Osoba biegnie w g\u00f3rach, ubrana w ciep\u0142\u0105 odzie\u017c sportow\u0105\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">W czym biega\u0107 zim\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kompletuj\u0105c str\u00f3j do do biegania w zimie, skup si\u0119 na tym, aby ubrania mia\u0142y <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci termiczne<\/strong> i zapewnia\u0142y optymaln\u0105 <strong>oddychalno\u015b\u0107<\/strong>. Unikaj rzeczy bawe\u0142nianych. Ich przewiewno\u015b\u0107 i stopie\u0144 odprowadzania wilgoci jest niski, dlatego po przemoczeniu b\u0119d\u0105 pot\u0119gowa\u0107 uczucie zimna i dyskomfortu. Postaw na odzie\u017c biegow\u0105 z oddychaj\u0105cych materia\u0142\u00f3w wspartych technologiami umo\u017cliwiaj\u0105cymi skuteczne rozprowadzenie i odparowanie wilgoci (np. <strong>Dry- FIT, 4F Warm, Climalite,\u00a0 Coolmax, DriClime\u00ae, Polartec\u00ae, Primaloft\u00ae czy Quick Dry<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - feed broker -->\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"w1GtMMlCFEKrAOOSds7p\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<!-- END - feed broker -->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pierwsza warstwa stroju do biegania w zimie: bielizna termoaktywna<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Baz\u0105 w ubieraniu si\u0119 \u201ena cebulk\u0119<\/span><b>&#8221; <\/b>jest <b>bielizna termoaktywna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ma ona dopasowany kr\u00f3j, kt\u00f3ry zapewnia swobod\u0119 ruch\u00f3w. Szybkoschn\u0105cy materia\u0142 pozwala zachowa\u0107 wysokie w\u0142a\u015bciwo\u015bci termiczne oraz precyzyjne odprowadzi\u0107 wilgo\u0107 na zewn\u0105trz. Dzi\u0119ki temu unikniesz przegrzania czy wych\u0142odzenia. Postaw na bielizn\u0119 termoaktywn\u0105 z dodatkiem we\u0142ny z nowozelandzkich owiec (przeczytaj nasz artyku\u0142 o <\/span><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/welna-merino-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jak-ja-pielegnowac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">we\u0142nie merino<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">), z w\u0142\u00f3kien syntetycznych (np. poliamid) lub hybrydow\u0105 wersj\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 oba rodzaje tkanin. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na <strong>bezszwow\u0105 konstrukcj\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra zwi\u0119kszy wygod\u0119 i nie spowoduje podra\u017cnie\u0144. Dodatek elastanu (spandexu\/lycry) sprawi, \u017ce bielizna nie b\u0119dzie kr\u0119powa\u0107 ruch\u00f3w i odpowiednio dopasuje si\u0119 do cia\u0142a.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119cej w naszym poradniku o <\/span><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bielizna-termoaktywna-na-zime-jak-dziala-i-dlaczego-warto-ja-miec-jak-wybrac-najlepsza-bielizne-termoaktywna-damska-meska-i-dla-dzieci\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">bieli\u017anie termoaktywnej na zim\u0119<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5bb1b9a.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna biegnie w zimowym krajobrazie\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Druga warstwa: bluza sportowa<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Druga warstwa ubierania si\u0119 zgodnie z zasad\u0105 \u201ena cebulk\u0119\u201d ma za zadanie:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">dociepli\u0107 cia\u0142o przy bardzo niskich temperaturach (bielizna termoaktywna + bluza + kurtka),<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">stanowi\u0107 wierzchni\u0105 warstw\u0119 w cieplejsze, mniej wietrzne zimowe dni (bielizna termoaktywna + bluza).&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-do-biegania\/bluzy-do-biegania\"><b>Bluza do biegania<\/b><\/a><b> na zim\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zwykle ma g\u0119stszy splot, wi\u0119ksz\u0105 gramatur\u0119 i jest wyposa\u017cona w r\u0119kawy z otworami na kciuk oraz wysok\u0105 st\u00f3jk\u0119, aby skuteczniej zabezpiecza\u0107 szyj\u0119 przed przewianiem. Na zimowy trening biegowy o niskiej i \u015bredniej intensywno\u015bci odpowiednia b\u0119dzie te\u017c <\/span><b>bluza<\/b> <b>polarowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (tkanina typu fleece). Dobrze izoluje od zimna, a jednocze\u015bnie skutecznie odprowadza nadmiar wilgoci. Niekt\u00f3rzy biegacze jako drug\u0105 warstw\u0119 zak\u0142adaj\u0105 ocieplon\u0105 kamizelk\u0119 do biegania, kt\u00f3ra nie kr\u0119puje ruch\u00f3w ramion, a jednocze\u015bnie ogrzewa tu\u0142\u00f3w i plecy.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5ca4cfb.png\" alt=\"Para biegaczy trenuje na o\u015bnie\u017conej \u015bcie\u017cce\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trzecia warstwa: kurtka do biegania zim\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p><b><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-do-biegania\/kurtki-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kurtka przeciwdeszczowa<\/a>, wiatr\u00f3wka, czy softshell<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to ostatnia warstwa stroju do biegania zim\u0105. Ma chroni\u0107 przed ch\u0142odem, wiatrem i opadami atmosferycznymi. W zimie sprawdzi si\u0119 te\u017c model z membran\u0105. Wybieraj\u0105c <\/span><b>zimow\u0105 kurtk\u0119 do biegania <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, aby posiada\u0142a: <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">kaptur z opcj\u0105 regulacji &#8211; pozwoli lepiej zas\u0142oni\u0107 twarz i szyj\u0119 przy porywistym wietrze oraz wi\u0119kszych opadach,<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">panele softshellowe &#8211; umieszczone pod pachami, na plecach i r\u0119kawach gwarantuj\u0105 odpowiedni\u0105 oddychalno\u015b\u0107, <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">warstw\u0119 docieplaj\u0105c\u0105 na klatce piersiowej (np. z ociepliny syntetycznej),<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">regulowane mankiety i d\u00f3\u0142 &#8211; pomog\u0105 lepiej dopasowa\u0107 kurtk\u0119 do Twoich potrzeb i warunk\u00f3w pogodowych.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Postaw na model, kt\u00f3ry \u0142atwo schowa\u0107 w plecaku biegowym lub w kieszeni. By\u0107 mo\u017ce nie b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 kurtki przez ca\u0142y trening, ale zawsze warto zabra\u0107 j\u0105 ze sob\u0105 na zimowe bieganie.<\/span><\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - feed broker -->\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"QhY4orET55DpiPNicDvK\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<!-- END - feed broker -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie spodnie do biegania zim\u0105 wybra\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na bieganie w niskich temperaturach wybierz zimow\u0105 wersj\u0119 <\/span><b>leggins\u00f3w lub spodni do biegania. <\/b>Zwykle <span style=\"font-weight: 400;\">posiadaj\u0105 one: dodatkow\u0105 warstw\u0119 ocieplaj\u0105c\u0105 typu lekka podszewka z polaru lub innej ociepliny. Ponadto oferuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 gramatur\u0119 i wyposa\u017cone s\u0105 w przednie panele chroni\u0105ce przed wiatrem. Na mro\u017ane dni i dla najwi\u0119kszych zmarzluch\u00f3w przydatne b\u0119d\u0105 dodatkowe <\/span><b>getry lub legginsy termoaktywne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re za\u0142o\u017cysz jako bazow\u0105 warstw\u0119 pod spodnie biegowe. Z kolei w okresie przej\u015bciowym i przy temperaturze powy\u017cej +5\u00b0C odpowiednie b\u0119d\u0105 spodnie do biegania bez warstwy docieplaj\u0105cej. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przy zakupie spodni do biegania na zim\u0119 zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">materia\u0142 &#8211; powinien by\u0107 oddychaj\u0105cy, wytrzyma\u0142y i elastyczny,<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bci\u0105gacze do regulowania ich szeroko\u015bci (np. pod kolanami) lub elastyczne wstawki (dla lepszego dopasowania),<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">kieszonk\u0119 na zamek (np. na udzie lub w tylnej cz\u0119\u015bci) do przechowywania drobiazg\u00f3w na czas treningu typu klucze, \u017cele energetyczne, itp. <\/span>Niekt\u00f3re spodnie do biegania posiadaj\u0105 te\u017c dedykowan\u0105 boczn\u0105 kiesze\u0144 z siateczki do schowania telefonu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5dd7e18.png\" alt=\"Osoba biegnie po \u015bniegu w sportowych butach\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Buty do biegania zim\u0105 &#8211; kluczowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli twoje buty do biegania w okresie wiosenno-jesiennym maj\u0105 odpowiedni\u0105 przyczepno\u015b\u0107 i gwarantuj\u0105 stabilne u\u0142o\u017cenie stopy na \u015bliskiej nawierzchni (lodzie, b\u0142ocie, mokrych kamieniach czy chodnikach itp.), nie musisz kupowa\u0107 nowej pary. Powinny by\u0107 do tego odpowiednio wytrzyma\u0142e oraz utrzymywa\u0107 zimno i wilgo\u0107 z dala od Twoich st\u00f3p. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz kupi\u0107 osobn\u0105 par\u0119 <strong>but\u00f3w<\/strong><\/span><b><strong> do biegania w zimie<\/strong><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? Wybierz model z grubsz\u0105 i sztywniejsz\u0105 podeszw\u0105 oraz agresywniejszym bie\u017cnikiem. Alternatyw\u0105 b\u0119d\u0105 specjalne ma\u0142e wypustki, kt\u00f3re zapobiegn\u0105 \u015blizganiu si\u0119 i zmniejsz\u0105 ryzyko upadku (je\u015bli biegasz w terenie, a nie po asfalcie). Postaw na buty do biegania z membran\u0105 typu <\/span><b>Gore-Tex\u00ae<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ra zapobiegnie przemakaniu i zagwarantuje stopom odpowiedni\u0105 oddychalno\u015b\u0107 (szczeg\u00f3lnie przydatne przy <\/span><b>trail runningu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">).\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej we wpisie: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-zima-jak-dobrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jakie buty do biegania zim\u0105<\/a><\/p>\n\n\n<!-- BEGIN - feed broker -->\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"dwGWhr0VFFujLJHhwfGQ\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<!-- END - feed broker -->\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Str\u00f3j do biegania w zimie a niezb\u0119dne dodatki&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po skompletowaniu 3 warstw, czas uzupe\u0142ni\u0107 str\u00f3j do biegania w zimie dodatkami chroni\u0105cymi g\u0142ow\u0119, szyj\u0119, d\u0142onie i stopy. Podnios\u0105 one komfort cieplny i zmniejsz\u0105 ryzyko przezi\u0119bienia czy odmro\u017ce\u0144.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nakrycie g\u0142owy<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Okrycie g\u0142owy to elementarna cz\u0119\u015b\u0107 zestawu do biegania w zimie. Ma zapobiec nadmiernej utracie ciep\u0142a (przez g\u0142ow\u0119 ucieka go nawet 40%) oraz os\u0142oni\u0107 m.in. zatoki. Zabezpieczy te\u017c uszy przed wiatrem i zimnem. Uszy maj\u0105 cie\u0144sz\u0105 sk\u00f3r\u0119 i s\u0105 bardziej ni\u017c inne cz\u0119\u015bci cia\u0142a podatne na odmro\u017cenia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Co za\u0142o\u017cy\u0107 na g\u0142ow\u0119 do biegania zim\u0105? Wybierz<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>cienk\u0105 czapk\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> z dodatkiem we\u0142ny z merynos\u00f3w lub z szybkoschn\u0105cego materia\u0142u;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>lekk\u0105, termoaktywn\u0105 opask\u0119<\/b> <b>biegow\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b style=\"font-size: revert; color: initial;\">wielofunkcyjn\u0105 chust\u0119 typu buff<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o bezszwowej konstrukcji z materia\u0142\u00f3w typu <\/span><b style=\"font-size: revert; color: initial;\">Coolmax <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">czy <\/span><b style=\"font-size: revert; color: initial;\">windstopper<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz nosi\u0107 jako np. komin, szalik, mask\u0119 lub czapk\u0119. Chusta b\u0119dzie te\u017c \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem, gdy oddychasz przez usta (a nie w systemie nos-usta). Pomo\u017ce ogrza\u0107 wdychane powietrze i zmniejszy ilo\u015b\u0107 wdychanych zanieczyszcze\u0144 oraz smogu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u0119kawiczki<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym elementem stroju do biegania zim\u0105, kt\u00f3ry odpowiada za komfort cieplny i jest niezb\u0119dny przy niskich temperaturach s\u0105 <\/span><b>r\u0119kawiczki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W zale\u017cno\u015bci od pogody i osobistych preferencji, mo\u017cesz biega\u0107:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">w cienkich r\u0119kawiczkach czy modelach z tzw. owiewk\u0105, kt\u00f3re s\u0105 najlepsze na wietrzn\u0105 pogod\u0119,<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">zdecydowa\u0107 si\u0119 na za\u0142o\u017cenie dw\u00f3ch par r\u0119kawiczek &#8211; cie\u0144szej jako warstwy bazowej i z dwoma palcami jako warstwy zewn\u0119trznej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Funkcjonalnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie para r\u0119kawiczek ze specjalnymi ko\u0144c\u00f3wkami na palcach, kt\u00f3re s\u0105 kompatybilne z ekranami dotykowymi. Dzi\u0119ki temu \u0142atwo mo\u017cna zmieni\u0107 muzyk\u0119, sprawdzi\u0107 parametry biegu w aplikacji, po\u0142o\u017cenie (nawigacja GPS) lub w razie potrzeby zadzwoni\u0107. Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po ogrzewacze chemiczne do r\u0105k, kt\u00f3re poprawi\u0105 komfort cieplny i pozwol\u0105 unikn\u0105\u0107 sytuacji, w kt\u00f3rej Twoje palce stan\u0105 si\u0119 zdr\u0119twia\u0142e.<\/span><\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - feed broker -->\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"QXv2C2WSUrJCB7WW8IbX\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<!-- END - feed broker -->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Skarpety<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas biegania zim\u0105 zadbaj r\u00f3wnie\u017c o swoje stopy. <span style=\"font-weight: 400;\">Za\u0142\u00f3\u017c grubsze skarpety skutecznie odprowadzaj\u0105ce pot. Dobr\u0105 opcj\u0105 s\u0105 modele z dodatkiem we\u0142ny merino, kt\u00f3ra \u015bwietnie odprowadza wilgo\u0107 i zapewnia doskona\u0142\u0105 termoregulacj\u0119, nawet gdy skarpety s\u0105 mokre. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na d\u0142ugo\u015b\u0107 skarpet. Powinny si\u0119ga\u0107 powy\u017cej kostki czy \u015bci\u0119gna Achillesa. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przy siarczystych mrozach, np. poni\u017cej -10\u00b0C, zdecyduj si\u0119 na dwie pary skarpet. W przypadku zmiennych temperatur, mokrego \u015bniegu i roztop\u00f3w, sprawdz\u0105 si\u0119 <\/span><b>wodoodporne skarpety do biegania. <\/b>Warto, aby mia\u0142y <span style=\"font-weight: 400;\">membran\u0119 zapewniaj\u0105c\u0105 dobr\u0105 oddychalno\u015b\u0107. Nie tylko zabezpiecz\u0105 stopy przed wod\u0105, ale i b\u0119d\u0105 dodatkowo je ociepla\u0107 oraz mog\u0105 by\u0107 alternatyw\u0105 dla but\u00f3w do biegania z membran\u0105.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/rekawiczki-opaska-sportowa-okulary-przeciwsloneczne-i-inne-dodatki-do-biegania-zima.png\" alt=\"Osoba biegnie po za\u015bnie\u017conym szlaku, ubrana w opask\u0119, r\u0119kawiczki i okulary przeciws\u0142oneczne\" class=\"wp-image-1815\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/rekawiczki-opaska-sportowa-okulary-przeciwsloneczne-i-inne-dodatki-do-biegania-zima.png 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/rekawiczki-opaska-sportowa-okulary-przeciwsloneczne-i-inne-dodatki-do-biegania-zima-300x157.png 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/rekawiczki-opaska-sportowa-okulary-przeciwsloneczne-i-inne-dodatki-do-biegania-zima-768x401.png 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/rekawiczki-opaska-sportowa-okulary-przeciwsloneczne-i-inne-dodatki-do-biegania-zima-100x52.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowe akcesoria do biegania w zimie<\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy masz ju\u017c skompletowane wszystkie warstwy stroju do biegania zim\u0105, warto jeszcze zadba\u0107 o dodatkowe akcesoria. To w\u0142a\u015bnie one potrafi\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 komfort, bezpiecze\u0144stwo i funkcjonalno\u015b\u0107 zimowego treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stuptuty<\/h3>\n\n\n\n<p>To ochraniacze zak\u0142adane na buty i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 nogawki. <strong>Stuptuty <\/strong>zabezpieczaj\u0105<span style=\"font-weight: 400;\"> <\/span>przed wpadaniem \u015bniegu do \u015brodka buta, chroni\u0105 kostki przed ch\u0142odem i b\u0142otem po\u015bniegowym. S\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne w terenie lub na wysokim, kopnym \u015bniegu. Dzi\u0119ki nim stopy pozostaj\u0105 suche i ciep\u0142e, nawet gdy przebijasz si\u0119 przez zaspy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Raczki biegowe\/nak\u0142adki antypo\u015blizgowe<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To rozwi\u0105zanie na oblodzone i \u015bliskie trasy poza miastem oraz w g\u00f3rach. <\/span><b>Raczki biegowe <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(na bieganie w g\u00f3rach) <\/span><b>lub gumowe nak\u0142adki antypo\u015blizgowe na buty <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(do biegania po miejskich czy le\u015bnych \u015bcie\u017ckach)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">pozwalaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 przyczepno\u015b\u0107 do nawierzchni. Zmniejszaj\u0105 w ten spos\u00f3b ryzyko po\u015blizgu i ewentualnego upadku, kt\u00f3ry mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 kontuzj\u0105.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Latarka czo\u0142\u00f3wka<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zim\u0105 szybko zapada zmierzch, dlatego podczas biegania warto mie\u0107 przy sobie <\/span><b>latark\u0119 czo\u0142\u00f3wk\u0119,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kt\u00f3ra pomo\u017ce o\u015bwietli\u0107 drog\u0119 i unikn\u0105\u0107 niebezpiecznych przeszk\u00f3d. Zw\u0142aszcza je\u015bli trenujesz poza miejskimi ulicami lub preferujesz bieganie w g\u00f3rach, zawsze powiniene\u015b mie\u0107 przy sobie dodatkowe o\u015bwietlenie niezale\u017cnie od tego, czy biegasz wcze\u015bnie rano, czy po zmierzchu.<\/span> Wybierz lekki, wodoodporny model z kilkoma trybami \u015bwiat\u0142a (np. pulsacyjne, bia\u0142e i czerwone).<\/p>\n\n\n \n<!-- BEGIN - feed broker -->\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"VN3M99Atk6jEibAkSSVw\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<!-- END - feed broker -->\n \n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Okulary przeciws\u0142oneczne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Powiniene\u015b je nosi\u0107 zw\u0142aszcza, je\u015bli biegasz w s\u0142oneczny zimowy dzie\u0144. \u015anieg odbija promienie UV, co mo\u017ce powodowa\u0107 chwilowe problemy w postaci \u0142zawienia i zm\u0119czenia oczu, a w konsekwencji utrudnia\u0107 widzenie i prowadzi\u0107 do niebezpiecznych sytuacji. W d\u0142u\u017cszej perspektywie brak os\u0142aniania oczu przed odbijaj\u0105cym si\u0119 od \u015bniegu \u015bwiat\u0142em s\u0142onecznym mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cniejszych uszkodze\u0144 narz\u0105du wzroku, np. \u015blepoty \u015bnie\u017cnej (photokeratitis &#8211; podra\u017cnienie spoj\u00f3wki i rog\u00f3wki). Dodatkowo <\/span><b>okulary przeciws\u0142oneczne do biegania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> stanowi\u0105 os\u0142on\u0119 przed wiatrem, padaj\u0105cym \u015bniegiem, r\u00f3\u017cnego rodzaju zanieczyszczeniami czy ga\u0142\u0119ziami drzew.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Odblaski<\/h3>\n\n\n\n<p>Widoczno\u015b\u0107 zim\u0105 to podstawa. \u015anieg odbija \u015bwiat\u0142o, ale nie gwarantuje pe\u0142nego bezpiecze\u0144stwa. Kierowcy czy rowerzy\u015bci mog\u0105 zauwa\u017cy\u0107. \u017ce biegniesz zbyt p\u00f3\u017ano. Odblaskowe opaski na ramiona, kamizelki odblaskowe lub paski z diodami LED znacznie poprawiaj\u0105 widoczno\u015b\u0107 po zmroku i podczas mg\u0142y. To niedrogi, a niezwykle skuteczny dodatek do biegania nie tylko zim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plecak lub kamizelka biegowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Przy d\u0142u\u017cszych dystansach warto mie\u0107 przy sobie wod\u0119, powerbank, dodatkow\u0105 warstw\u0119 ubrania czy podstawowe rzeczy potrzebne w nag\u0142ych sytuacjach. Zim\u0105 klasyczne pasy biegowe mog\u0105 by\u0107 niewygodne ze wzgl\u0119du na grubsz\u0105 odzie\u017c, dlatego kamizelka lub lekki plecak sprawdzaj\u0105 si\u0119 znacznie lepiej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Str\u00f3j do biegania zim\u0105 &#8211; podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby bieganie na \u015bwie\u017cym powietrzu w mro\u017ane dni by\u0142o nie tylko mo\u017cliwe, ale r\u00f3wnie\u017c przyjemne i w pe\u0142ni bezpieczne, niezb\u0119dne jest zadbanie o odpowiedni str\u00f3j. W\u0142a\u015bciwie dobrana odzie\u017c pomo\u017ce utrzyma\u0107 komfort termiczny, ochroni przed wiatrem, wilgoci\u0105 i nisk\u0105 temperatur\u0105 oraz pozwoli w pe\u0142ni skupi\u0107 si\u0119 na treningu, niezale\u017cnie od warunk\u00f3w pogodowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Stawiaj na sprawdzone marki, kt\u00f3re od lat tworz\u0105 sprz\u0119t dla amator\u00f3w i zawodowc\u00f3w. <strong>Nike, Mizuno, HOKA, <strong>ASICS<\/strong><\/strong>, <strong>DYNAFIT czy Under Armour, <\/strong> to producenci, kt\u00f3rym zaufa\u0142y miliony biegaczy na ca\u0142ym \u015bwiecie. Ich odzie\u017c, buty i akcesoria \u0142\u0105cz\u0105 funkcjonalno\u015b\u0107, trwa\u0142o\u015b\u0107 oraz nowoczesne technologie, kt\u00f3re zim\u0105 robi\u0105 ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119. Wszystkie te propozycje znajdziesz w jednym miejscu na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Sportano<\/strong><\/a>, gdzie skompletujesz zimowy zestaw do biegania dostosowany do swoich potrzeb i warunk\u00f3w, w jakich trenujesz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bieganie w zimie wymaga odpowiedniego przygotowania, a najwa\u017cniejszym elementem jest dobrze dobrany str\u00f3j. To w\u0142a\u015bnie od niego zale\u017cy, czy trening b\u0119dzie komfortowy, bezpieczny i efektywny. W ch\u0142odne miesi\u0105ce cia\u0142o pracuje inaczej ni\u017c latem. Szybciej traci ciep\u0142o, wolniej si\u0119 rozgrzewa i mocniej odczuwa dzia\u0142anie wiatru oraz wilgoci. Dlatego zanim wyjdziesz na tras\u0119, sprawd\u017a, w czym biega\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1026,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-1020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>W czym biega\u0107 zim\u0105? Podstawowe zasady doboru stroju biegowego na zim\u0119 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Str\u00f3j do biegania w zimie powinien gwarantowa\u0107 wysoki komfort termiczny, a zarazem zapewnia\u0107 dobr\u0105 oddychalno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 przegrzania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W czym biega\u0107 zim\u0105? Podstawowe zasady doboru stroju biegowego na zim\u0119 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Str\u00f3j do biegania w zimie powinien gwarantowa\u0107 wysoki komfort termiczny, a zarazem zapewnia\u0107 dobr\u0105 oddychalno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 przegrzania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-14T09:09:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-25T09:40:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5f592b1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W czym biega\u0107 zim\u0105? Podstawowe zasady doboru stroju biegowego na zim\u0119 - Blog Sportano.pl","description":"Str\u00f3j do biegania w zimie powinien gwarantowa\u0107 wysoki komfort termiczny, a zarazem zapewnia\u0107 dobr\u0105 oddychalno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 przegrzania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"W czym biega\u0107 zim\u0105? Podstawowe zasady doboru stroju biegowego na zim\u0119 - Blog Sportano.pl","og_description":"Str\u00f3j do biegania w zimie powinien gwarantowa\u0107 wysoki komfort termiczny, a zarazem zapewnia\u0107 dobr\u0105 oddychalno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 przegrzania.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/","article_published_time":"2022-09-14T09:09:45+00:00","article_modified_time":"2025-11-25T09:40:18+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5f592b1.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"W czym biega\u0107 zim\u0105? Podstawowe zasady doboru stroju biegowego na zim\u0119","datePublished":"2022-09-14T09:09:45+00:00","dateModified":"2025-11-25T09:40:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/"},"wordCount":2440,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5f592b1.png","articleSection":["Wszystko o bieganiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/","name":"W czym biega\u0107 zim\u0105? Podstawowe zasady doboru stroju biegowego na zim\u0119 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5f592b1.png","datePublished":"2022-09-14T09:09:45+00:00","dateModified":"2025-11-25T09:40:18+00:00","description":"Str\u00f3j do biegania w zimie powinien gwarantowa\u0107 wysoki komfort termiczny, a zarazem zapewnia\u0107 dobr\u0105 oddychalno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 przegrzania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5f592b1.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5f592b1.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w zimowej odzie\u017cy do biegania biega po \u015bniegu blisko lasu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima-podstawowe-zasady-doboru-stroju-biegowego-na-zime\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W czym biega\u0107 zim\u0105? Podstawowe zasady doboru stroju biegowego na zim\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1020"}],"version-history":[{"count":39,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27431,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions\/27431"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}