{"id":10698,"date":"2024-06-04T14:14:25","date_gmt":"2024-06-04T14:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=10698"},"modified":"2025-01-29T11:17:57","modified_gmt":"2025-01-29T11:17:57","slug":"supinacja-i-pronacja-stopy-a-dobor-butow-do-biegania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/supinacja-i-pronacja-stopy-a-dobor-butow-do-biegania\/","title":{"rendered":"Supinacja i pronacja stopy a dob\u00f3r but\u00f3w do biegania"},"content":{"rendered":"\n

Zaczynasz przygod\u0119 z bieganiem i przegl\u0105daj\u0105c oferty but\u00f3w do biegania co rusz w opisie produktu znajdujesz informacj\u0119, \u017ce dany model jest przeznaczony dla pronatora, supinatora lub stopy neutralnej? Zastanawiasz si\u0119, co to znaczy i dlaczego jest istotnym parametrem przy wyborze odpowiedniego obuwia biegowego? Wyja\u015bniamy, czym jest supinacja i pronacja, jak sprawdzi\u0107, kt\u00f3ry wzorzec ruchu wyst\u0119puje w Twoi przypadku i jak na podstawie wynik\u00f3w testu dopasowa\u0107 buty do biegania do indywidulanych potrzeb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Supinacja i pronacja stopy – co to?<\/h2>\n\n\n\n

Supinacja i pronacja<\/strong> to terminy odnosz\u0105ce si\u0119 do biomechaniki stopy, czyli tego, w jaki spos\u00f3b zachowuje si\u0119 ona w trakcie kontaktu z pod\u0142o\u017cem, a konkretnie w momencie przetaczania si\u0119 z pi\u0119ty na palce. Nale\u017cy wspomnie\u0107, \u017ce obci\u0105\u017cenie, z jakim mierz\u0105 si\u0119 stopy ka\u017cdorazowo podczas l\u0105dowania to 3-krotno\u015b\u0107 masy Twojego cia\u0142a. Pronacja s\u0142u\u017cy amortyzacji tych wstrz\u0105s\u00f3w poprzez naturalny ruch stopy do wewn\u0105trz. Konkretniej, pronacja wskazuje k\u0105t mi\u0119dzy Twoj\u0105 ko\u015bci\u0105 piszczelow\u0105 a stop\u0105. Z kolei o supinacji m\u00f3wimy wtedy, gdy stopa naturalnie ustawia si\u0119 do zewn\u0105trz. Podczas supinacji \u0142uk stopy zwykle unosi si\u0119, co prowadzi do mniejszego kontaktu stopy z pod\u0142o\u017cem. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce pronacja i supinacj\u0105 s\u0105 normalnym zjawiskiem, o ile nie dochodzi do sytuacji, gdy stopa nadmiernie opiera si\u0119 na wewn\u0119trznej lub zewn\u0119trznej kraw\u0119dzi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Nadpronacja<\/h3>\n\n\n\n

Nadmierne opieranie si\u0119 stopy podczas biegania <\/a>na wewn\u0119trznej kraw\u0119dzi m\u00f3wi o tym, \u017ce mamy do czynienia z nadmiern\u0105 pronacj\u0105<\/strong> (inaczej nadpronacj\u0105<\/strong>). Biegacze z tzw. stop\u0105 pronuj\u0105c\u0105<\/strong> zwykle narzekaj\u0105 na b\u00f3le pi\u0119ty, goleni, kolan czy okolic ko\u015bci \u015br\u00f3dstopia, a tak\u017ce s\u0105 bardziej nara\u017ceni wyst\u0105pienie zapalenia \u015bci\u0119gna Achillesa.<\/p>\n\n\n\n

Nadmierna supinacja<\/h3>\n\n\n\n

To ruch, w kt\u00f3rym stopa w zbyt du\u017cym stopniu rotuje do zewn\u0119trz, a ci\u0119\u017car cia\u0142a opiera si\u0119 na bocznej cz\u0119\u015bci stopy. Biegacze z nadmiern\u0105 supinacj\u0105 <\/strong>najcz\u0119\u015bciej zmagaj\u0105 si\u0119 z zapaleniem \u015bci\u0119gna Achillesa, urazami stawu skokowego (m.in. skr\u0119cenia) czy przeci\u0105\u017ceniami rozci\u0119gna podeszwowego.<\/p>\n\n\n\n

Stopa neutralna<\/h3>\n\n\n\n

U biegaczy ze stop\u0105 neutraln\u0105<\/strong> ci\u0119\u017car przy kontakcie z pod\u0142o\u017cem jest rozk\u0142adany r\u00f3wnomiernie od pi\u0119ty do palc\u00f3w, a staw skokowy i piszczel znajduj\u0105 si\u0119 w linii prostej. To najbardziej optymalny i po\u017c\u0105dany ruch stopy, kt\u00f3ry nie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem kontuzji, ani te\u017c nie wymaga np. noszenia specjalistycznych wk\u0142adek do but\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Supinacja i pronacja: jak okre\u015bli\u0107 typ stopy?<\/h2>\n\n\n\n

Istniej\u0105 trzy proste sposoby, na sprawdzenie, jaki masz typ stopy: pronuj\u0105c\u0105, suponuj\u0105c\u0105 czy neutraln\u0105<\/strong>? Pierwszy z nich to tzw. test mokrej stopy, drugi dotyczy sprawdzenia zakresu zu\u017cycia kraw\u0119dzi podeszwy but\u00f3w, a trzeci polega na nagraniu filmiku podczas biegania na bie\u017cni. Je\u015bli zale\u017cy Ci na bardzo precyzyjnych pomiarach, udaj si\u0119 do specjalisty od doboru obuwia biegowego, kt\u00f3ry korzystaj\u0105c z nowoczesnych rozwi\u0105za\u0144 (np. skanowanie 3D st\u00f3p) przeprowadzi profesjonaln\u0105 analiz\u0119 biomechaniki Twoich st\u00f3p. Mo\u017cesz te\u017c skorzysta\u0107 z porady fizjoterapeuty, podologa czy lekarza ortopedy, kt\u00f3ry przeprowadzi analiz\u0119 Twojego wzorca chodu i oceni stopie\u0144 pronacji.<\/p>\n\n\n\n

Test mokrej stopy<\/h3>\n\n\n\n

Aby wykona\u0107 test mokrej stopy<\/strong>, wystarczy, \u017ce przygotujesz czyst\u0105 kartk\u0119 papieru i misk\u0119 z wod\u0105. Zanurz bos\u0105 stop\u0119 w wodzie, a nast\u0119pnie odci\u015bnij j\u0105 na powierzchni kartki. W zale\u017cno\u015bci od wygl\u0105du otrzymanego odcisku b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 okre\u015bli\u0107, czy Twoje stopy s\u0105:<\/p>\n\n\n\n