{"id":1152,"date":"2022-09-28T10:06:38","date_gmt":"2022-09-28T10:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/"},"modified":"2025-07-10T11:49:45","modified_gmt":"2025-07-10T11:49:45","slug":"jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","title":{"rendered":"Jedzenie w g\u00f3rach, czyli jaki prowiant zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119. Praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Co spakowa\u0107 do plecaka, aby w trakcie g\u00f3rskiej w\u0119dr\u00f3wki mie\u0107 odpowiednio du\u017co energii, utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do pokonywania kolejnych kilometr\u00f3w i cieszy\u0107 si\u0119 malowniczymi widokami bez uporczywego uczucia g\u0142odu? Podpowiadamy, jakie jedzenie w g\u00f3rach sprawdzi si\u0119 najlepiej w zale\u017cno\u015bci od tego, czy wybierasz si\u0119 na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 czy kilkudniowy trekking.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jedzenie w g\u00f3rach: dlaczego jest niezb\u0119dne?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pewnie mia\u0142e\u015b kiedy\u015b tak\u0105 sytuacj\u0119, \u017ce nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w nie pozwala\u0142 ci nic przek\u0105si\u0107, a narastaj\u0105cy g\u0142\u00f3d z ka\u017cd\u0105 minut\u0105 pogarsza\u0142 twoje samopoczucie. Spada\u0142a te\u017c ch\u0119\u0107 do dzia\u0142ania i koncentracja, a narasta\u0142o uczucie zm\u0119czenia i frustracji. W przypadku w\u0119drowania g\u00f3rskimi szlakami tw\u00f3j organizm potrzebuje zdecydowanie wi\u0119cej energii ni\u017c w trakcie codziennych aktywno\u015bci. Jeden dzie\u0144 w\u0119dr\u00f3wki to nawet 4000-6000 spalonych kcal. To oznacza, \u017ce mo\u017ce jeszcze mocniej reagowa\u0107 na brak jedzenia. Doskwieraj\u0105cy g\u0142\u00f3d mo\u017ce odebra\u0107 ca\u0142\u0105 rado\u015b\u0107 z wyprawy, a nawet uniemo\u017cliwi\u0107 osi\u0105gni\u0119cie zak\u0142adanego celu. Zadbanie o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 prowiantu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pozwoli zachowa\u0107 dobry nastr\u00f3j i motywacj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>uchroni przed skutkami braku energii (w tym b\u00f3lami g\u0142owy czy zas\u0142abni\u0119ciem),<\/li>\n\n\n\n<li>zapobiegnie d\u017awiganiu zb\u0119dnego balastu i marnowaniu jedzenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jedzenie w g\u00f3rach: co spakowa\u0107 do plecaka?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jedzenie w g\u00f3ry powinno by\u0107 wysokokaloryczne, a przy tym lekkie. <\/strong>Z jednej strony pozwala to dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dn\u0105 energi\u0119 i sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz zapewni\u0107 si\u0142\u0119 na d\u0142ugi czas bez nadmiernego obci\u0105\u017cania \u017co\u0142\u0105dka. Z drugiej strony, stosuj\u0105c tak\u0105 zasad\u0119 obni\u017cysz wag\u0119 noszonego baga\u017cu. To ma niebagatelne znaczenie np. w przypadku trudnej trasy pe\u0142nej stromych podej\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Istotn\u0105 cech\u0105 jedzenia na g\u00f3rskie szlaki jest te\u017c jego konsystencja. Przy przygotowaniu prowiantu nale\u017cy wzi\u0105\u0107 tak\u017ce pod uwag\u0119 temperatur\u0119 powietrza. Najbardziej praktycznym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie <strong>suchy prowiant<\/strong>, spakowany w \u0142atwy do otwarcia i wyci\u0105gni\u0119cia spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341caeb8b8b.png\" alt=\"Para siedz\u0105ca na drewnianym pode\u015bcie w g\u00f3rach i jedz\u0105ca posi\u0142ek\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kanapki<\/h3>\n\n\n\n<p>Najpopularniejsza metoda zadbania o to, aby nie by\u0107 g\u0142odnym w trakcie przemierzania g\u00f3rskich szlak\u00f3w to w\u0142a\u015bnie kanapki. Postaw na pe\u0142noziarniste pieczywo lub graham, mas\u0142o lub past\u0119 kanapkow\u0105 i ulubione dodatki, w tym ser, w\u0119dliny i warzywa oraz kie\u0142ki. Pami\u0119taj jednak, \u017ce kanapka z \u017c\u00f3\u0142tym serem lub z w\u0119dlin\u0105 po kilku godzinach w plecaku i na pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu nie b\u0119dzie ju\u017c tak apetyczna, jak podczas przyrz\u0105dzania.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz te\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na wersj\u0119 na s\u0142odko i posmarowa\u0107 pieczywo d\u017cemem niskos\u0142odzonym, kremem orzechowym czy miodem. Fani mi\u0119sa mog\u0105 dodatkowo zapakowa\u0107 kabanosy czy suszon\u0105 wo\u0142owin\u0119 (beef jerky).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zapakuj kanapki w foli\u0119 aluminiow\u0105, woskowijk\u0119 czy worki strunowe i umie\u015b\u0107 w plecaku, tak aby si\u0119 nie zgniot\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czekolada<\/h3>\n\n\n\n<p>Utar\u0142o si\u0119, \u017ce czekolada to podstawowy element <strong>g\u00f3rskiego prowiantu<\/strong> i to nie przesada. Postaw na gorzk\u0105 czekolad\u0119, kt\u00f3ra doda energii, a nie b\u0119dzie powodowa\u0107 nag\u0142ego wzrostu poziomu insuliny, czego skutkiem b\u0119dzie szybko powracaj\u0105ce uczucie g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u0142odkie jedzenie w g\u00f3rach? Warto mie\u0107 w kieszeni cukierki mi\u0119towe czy owocowe s\u0142odzone ksylitolem, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c s\u0105 dobrym sposobem na szybki zastrzyk energii. Podobnie jak cha\u0142wa. Pami\u0119taj jednak, aby na s\u0142odyczach nie opiera\u0107 na nich swojej g\u00f3rskiej diety.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341cafcaee1.png\" alt=\"Batony energetyczne w bia\u0142ej i ciemnej czekoladzie\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Batony energetyczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki nim zyskasz dodatkow\u0105 energi\u0119 do kontynuowania marszu, zmniejszysz poziom zm\u0119czenia, ale i poprawisz koncentracj\u0119, a do tego nie obci\u0105\u017cysz \u017co\u0142\u0105dka. <strong>Batony energetyczne<\/strong> maj\u0105 t\u0119 przewag\u0119 nad s\u0142odyczami typu Snickers, Bounty czy Twix, \u017ce ich g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem s\u0105 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Nie powoduj\u0105 nag\u0142ego wyrzutu insuliny, a przez to d\u0142u\u017cej pozwalaj\u0105 utrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Owoce \u015bwie\u017ce i suszone<\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awie\u017ce owoce, takie jak: banany, jab\u0142ka, mandarynki, gruszki, winogrona czy brzoskwinie s\u0105 nie tylko \u015bwietn\u0105 przek\u0105sk\u0105 dostarczaj\u0105c\u0105 nam niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w. Skutecznie pomagaj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 poziom nawodnienia. Owoce, zw\u0142aszcza te mi\u0119kkie, warto spakowa\u0107 do pojemnika, aby przypadkowo nie zabrudzi\u0142y zawarto\u015bci plecaka. W przypadku suszonych owoc\u00f3w, wybierz figi, daktyle, morele,&nbsp;banany czy pestki dyni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Orzechy<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 jako syc\u0105ca przek\u0105ska podczas intensywnej w\u0119dr\u00f3wki ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 oraz zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka (15-20 %). W 100 g orzech\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od rodzaju mamy od 550 do nawet 750 kcal \u2013 orzechy makadamia. Do tego s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, magnezu, potasu, wapnia i witamin. Unikaj orzech\u00f3w solonych \u2013 b\u0119d\u0105 zmaga\u0107 pragnienie.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u017bywno\u015b\u0107 liofilizowana, czyli ciep\u0142y posi\u0142ek w g\u00f3rach bez gotowania<\/h2>\n\n\n\n<p>Szeroki wyb\u00f3r<strong> \u017cywno\u015bci liofilizowane<\/strong><strong>j<\/strong> pozwala zje\u015b\u0107 zr\u00f3\u017cnicowane, pe\u0142nowarto\u015bciowe i co najwa\u017cniejsze &#8211; ciep\u0142e posi\u0142ki. Mowa tu tak\u017ce o <strong>racjach \u017cywno\u015bciowych MRE<\/strong>, czyli Meal, Ready-To-Eat, zwanych te\u017c racjami polowymi lub wojskowymi. Wystarczy zala\u0107 tak\u0105 potraw\u0119 odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 gor\u0105cej wody, wymiesza\u0107 i odczeka\u0107 kilka minut.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re dania maj\u0105 w zestawie chemiczny podgrzewacz, kt\u00f3ry u\u0142atwi jego przygotowanie. Przyk\u0142adowo, na \u015bniadanie mo\u017cesz zje\u015b\u0107 owsiank\u0119 z owocowymi dodatkami i nasionami chia czy jajecznic\u0119, na obiad wybra\u0107 bigos, chili sin carne, risotto, spaghetti lub schab, a na kolacj\u0119 sprawdzi si\u0119 zupa warzywna lub gulaszowa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341cb12a638.png\" alt=\"Kobieta przygotowuj\u0105ca posi\u0142ek na kuchence turystycznej na werandzie schroniska\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile prowiantu zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wypraw\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>To,<strong> ile jedzenia spakujesz do <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/plecaki-i-torby-turystyczne\/plecaki-trekkingowe-i-turystyczne\">plecaka turystycznego<\/a><\/strong> zale\u017cy od d\u0142ugo\u015bci trasy i czasu, jaki jest potrzebny na jej pokonanie. Innego prowiantu b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 na kilkugodzinne przej\u015bcie \u0142atw\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105 w Beskidach, a co innego zabierzesz na kilkudniowy <strong>trekking <\/strong>po tatrza\u0144skich szlakach. Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c to, czy na trasie znajduj\u0105 si\u0119 schroniska, w kt\u00f3rych b\u0119dzie mo\u017cna kupi\u0107 jedzenie, zje\u015b\u0107 ciep\u0142y posi\u0142ek lub dosta\u0107 gor\u0105c\u0105 wod\u0119 do zalania np. dania liofilizowanego. A mo\u017ce b\u0119dziesz zdany wy\u0142\u0105cznie na siebie i przygotowane zapasy?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jedzenie w g\u00f3rach na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Zanim wyruszysz na g\u00f3rsk\u0105 przygod\u0119, zjed\u017a pe\u0142nowarto\u015bciowe, syc\u0105ce \u015bniadanie, np. omlet z warzywami, jajecznic\u0119, musli z owocami czy owsiank\u0119. Dzi\u0119ki temu ju\u017c na pocz\u0105tek dnia b\u0119dziesz mie\u0107 odpowiednio du\u017co energii na g\u00f3rskie wyzwania.<\/p>\n\n\n\n<p>Na<strong> jednodniowy wypad w g\u00f3ry<\/strong> trwaj\u0105cy wi\u0119cej ni\u017c 2 godziny zabierz suchy prowiant, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kanapki (2-3 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>ma\u0142e opakowanie mieszanki studenckiej,<\/li>\n\n\n\n<li>czekolad\u0119 z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao\/baton energetyczny,<\/li>\n\n\n\n<li>pokrojone \u015bwie\u017ce owoce.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W okresie jesienno-zimowym warto spakowa\u0107 do <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/kuchnia-i-camping\/termosy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">termosu<\/a> obiadowego w\u0142asnor\u0119cznie przygotowan\u0105 zup\u0119 lub danie na bazie kaszy kuskus, ry\u017cu czy makaronu. Dzi\u0119ki temu b\u0119dzie mo\u017cna zje\u015b\u0107 co\u015b na ciep\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jedzenie w g\u00f3rach na kilkudniow\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku <strong>kilkudniowych wyprawa w g\u00f3ry<\/strong>, ilo\u015b\u0107 prowiantu b\u0119dzie uzale\u017cniona od tego, czy b\u0119dziesz korzysta\u0107 z dost\u0119pnych na trasie schronisk, czy te\u017c zdecydujesz si\u0119 na samodzielne przygotowanie posi\u0142k\u00f3w. W drugim przypadku musisz zabra\u0107 ze sob\u0105 dodatkowo <strong><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/kuchnia-i-camping\/kuchenki-turystyczne\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kuchenk\u0119 turystyczn\u0105<\/a> i kartusz <\/strong>lub <strong>palnik<\/strong>, aby m\u00f3c podgrza\u0107 wod\u0119 na herbat\u0119\/kaw\u0119 czy ugotowa\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe danie. Nie zapomnij o sztu\u0107cach i naczyniach. Przyda si\u0119 przynajmniej <strong>kubek turystyczny<\/strong>, <strong>mena\u017cka<\/strong> oraz <strong>\u0142y\u017ckowidelec <\/strong>lub<strong> niezb\u0119dnik 3w1<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Na kilkudniowe wyprawy w g\u00f3ry najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 dania liofilizowane lub instant. Wybieraj produkty po\u017cywne, lekkie, z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 wa\u017cno\u015bci i \u0142atwe w przenoszeniu. Warzywa i owoce spakuj do pojemnik\u00f3w. Nie zapomnij o przyprawach. Nie wa\u017c\u0105 wiele, a sprawi\u0105, \u017ce danie nabierze odpowiedniego smaku i doda dodatkowej motywacji do przemierzania kolejnych kilometr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaplanuj dwa posi\u0142ki g\u0142\u00f3wne \u2013 \u015bniadanie i obiadokolacj\u0119 oraz zadbaj o przek\u0105ski, kt\u00f3re co 1-2 godziny pomog\u0105 da\u0107 dodatkowy zastrzyk energii.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341cb2bd83c.png\" alt=\"Grupa znajomych pij\u0105ca gor\u0105cy nap\u00f3j z termosu w czasie pikniku nad wod\u0105\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co pi\u0107 w g\u00f3rach?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pakuj\u0105c <strong>prowiant na g\u00f3rsk\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119,<\/strong> koniecznie uwzgl\u0119dnij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w. B\u0119dzie to ok. 3-6 litr\u00f3w na dzie\u0144 w zale\u017cno\u015bci od d\u0142ugo\u015bci i trudno\u015bci trasy, tempa marszu, temperatury powietrza itp. Najlepiej podczas w\u0119dr\u00f3wek po g\u00f3rach sprawdzi si\u0119 woda lub <strong>domowy izotonik<\/strong>. Do 1l wody dodaj wyci\u015bni\u0119ty sok z pomara\u0144czy, grejpfruta czy cytryny oraz szczypt\u0119 soli i nieco miodu do smaku. Wi\u0119cej dowiesz si\u0119 z wpisu: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Domowy izotonik<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pragnienie dobrze ugasi te\u017c woda kokosowa czy nap\u00f3j aloesowy, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 poziom elektrolit\u00f3w we krwi, dzi\u0119ki zawarto\u015bci m.in. magnezu i potasu. W zimie oraz w okresie przej\u015bciowym niezast\u0105piony oka\u017ce si\u0119 <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/kuchnia-i-camping\/termosy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">termos<\/a> z gor\u0105c\u0105 kaw\u0105 czy herbat\u0105 wzbogacon\u0105 o mi\u00f3d, imbir i cytryn\u0119. Na start warto mie\u0107 przynajmniej jedn\u0105 1,5-litrow\u0105 butelk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 noszenia dodatkowych ci\u0119\u017car\u00f3w, warto zabra\u0107 ze sob\u0105 <strong>filtr turystyczny do wody<\/strong> lub <strong>tabletki uzdatniaj\u0105ce<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 w miar\u0119 potrzeb uzupe\u0142nia\u0107 zapasy p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: start;\">Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/co-zabrac-w-gory-niezbedny-sprzet-wyposazenie-i-gadzety-turystyczne-ktore-warto-miec-ze-soba\/\"><u>Co zabra\u0107 w g\u00f3ry<\/u><\/a>, aby w pe\u0142ni przygotowa\u0107 si\u0119 na w\u0119dr\u00f3wk\u0119 g\u00f3rskimi szlakami i nie da\u0107 si\u0119 zaskoczy\u0107 warunkom pogodowym czy innym niespodziewanym sytuacjom.<\/p><div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co spakowa\u0107 do plecaka, aby w trakcie g\u00f3rskiej w\u0119dr\u00f3wki mie\u0107 odpowiednio du\u017co energii, utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do pokonywania kolejnych kilometr\u00f3w i cieszy\u0107 si\u0119 malowniczymi widokami bez uporczywego uczucia g\u0142odu? Podpowiadamy, jakie jedzenie w g\u00f3rach sprawdzi si\u0119 najlepiej w zale\u017cno\u015bci od tego, czy wybierasz si\u0119 na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 czy kilkudniowy trekking. Jedzenie w g\u00f3rach: dlaczego jest niezb\u0119dne? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1158,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turystyka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jedzenie w g\u00f3rach, czyli jaki prowiant zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119. Praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jedzenie w g\u00f3rach? Zabierz wysokokaloryczny, lekki i suchy prowiant, spakowany w \u0142atwy do otwarcia i wyci\u0105gni\u0119cia spos\u00f3b.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jedzenie w g\u00f3rach, czyli jaki prowiant zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119. Praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jedzenie w g\u00f3rach? Zabierz wysokokaloryczny, lekki i suchy prowiant, spakowany w \u0142atwy do otwarcia i wyci\u0105gni\u0119cia spos\u00f3b.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-28T10:06:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-10T11:49:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341cb3ef77e.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jedzenie w g\u00f3rach, czyli jaki prowiant zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119. Praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Jedzenie w g\u00f3rach? Zabierz wysokokaloryczny, lekki i suchy prowiant, spakowany w \u0142atwy do otwarcia i wyci\u0105gni\u0119cia spos\u00f3b.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jedzenie w g\u00f3rach, czyli jaki prowiant zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119. Praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Jedzenie w g\u00f3rach? Zabierz wysokokaloryczny, lekki i suchy prowiant, spakowany w \u0142atwy do otwarcia i wyci\u0105gni\u0119cia spos\u00f3b.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","article_published_time":"2022-09-28T10:06:38+00:00","article_modified_time":"2025-07-10T11:49:45+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341cb3ef77e.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jedzenie w g\u00f3rach, czyli jaki prowiant zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119. Praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0","datePublished":"2022-09-28T10:06:38+00:00","dateModified":"2025-07-10T11:49:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/"},"wordCount":1522,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341cb3ef77e.png","articleSection":["Wszystko o turystyce"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","name":"Jedzenie w g\u00f3rach, czyli jaki prowiant zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119. Praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341cb3ef77e.png","datePublished":"2022-09-28T10:06:38+00:00","dateModified":"2025-07-10T11:49:45+00:00","description":"Jedzenie w g\u00f3rach? Zabierz wysokokaloryczny, lekki i suchy prowiant, spakowany w \u0142atwy do otwarcia i wyci\u0105gni\u0119cia spos\u00f3b.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341cb3ef77e.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63341cb3ef77e.png","width":816,"height":426,"caption":"Dw\u00f3ch m\u0119\u017cczyzn w sportowej odzie\u017cy do trekkingu podziwiaj\u0105 zach\u00f3d s\u0142o\u0144ca z g\u00f3rskiego szczytu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jedzenie w g\u00f3rach, czyli jaki prowiant zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119. Praktyczne wskaz\u00f3wki\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1152"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22703,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions\/22703"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}