{"id":1152,"date":"2026-07-29T13:33:49","date_gmt":"2026-07-29T13:33:49","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/"},"modified":"2026-07-29T13:47:04","modified_gmt":"2026-07-29T13:47:04","slug":"jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","title":{"rendered":"Jedzenie w g\u00f3ry &#8211; co zabra\u0107 do plecaka na szlak? Prowiant na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 i kilkudniowy trekking"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong><strong>Jedzenie w g\u00f3ry powinno by\u0107 lekkie, po\u017cywne i dopasowane do charakteru wyprawy. Inny prowiant sprawdzi si\u0119 podczas kr\u00f3tkiego spaceru po \u0142atwym szlaku, ca\u0142odniowej trasy z du\u017cymi przewy\u017cszeniami, a jeszcze inny podczas kilkudniowego trekkingu. Odpowiednio przygotowane jedzenie pomaga utrzyma\u0107 energi\u0119, poprawia koncentracj\u0119 i zwi\u0119ksza komfort marszu, szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy przez wiele godzin nie masz mo\u017cliwo\u015bci zjedzenia pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku. W tym poradniku znajdziesz praktyczne wskaz\u00f3wki, jakie jedzenie zabra\u0107 na szlak, ile prowiantu przygotowa\u0107 na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 i d\u0142u\u017csz\u0105 wypraw\u0119. Podpowiadamy te\u017c, jakich produkt\u00f3w lepiej unika\u0107 oraz jak wygodnie spakowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 do plecaka.<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego odpowiedni prowiant w g\u00f3rach jest wa\u017cny?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00f3rska w\u0119dr\u00f3wka to dla organizmu znacznie wi\u0119kszy wysi\u0142ek ni\u017c codzienna aktywno\u015b\u0107. Podej\u015bcia, przewy\u017cszenia, nier\u00f3wne pod\u0142o\u017ce i dodatkowy ci\u0119\u017car plecaka sprawiaj\u0105, \u017ce zapotrzebowanie na energi\u0119 ro\u015bnie, szczeg\u00f3lnie podczas d\u0142ugich tras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brak odpowiedniego zapasu energii nie zawsze zaczyna si\u0119 od silnego g\u0142odu. Cz\u0119sto pierwszymi sygna\u0142ami s\u0105 spadek tempa marszu, pogorszenie koncentracji, wi\u0119ksze zm\u0119czenie i trudno\u015bci z utrzymaniem r\u00f3wnomiernego wysi\u0142ku. Dlatego na szlaku lepiej regularnie uzupe\u0142nia\u0107 energi\u0119 ma\u0142ymi porcjami, zamiast czeka\u0107 na ca\u0142kowity spadek si\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrze dobrany prowiant powinien dostarcza\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, a jednocze\u015bnie by\u0107 lekki, trwa\u0142y i wygodny do spo\u017cycia podczas postoju. Nie bez znaczenia jest r\u00f3wnie\u017c nawodnienie, poniewa\u017c nawet niewielki niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce obni\u017cy\u0107 komfort i wydolno\u015b\u0107 podczas marszu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiednie zaplanowanie jedzenia pozwala unikn\u0105\u0107 dw\u00f3ch cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w: zabrania zbyt du\u017cej ilo\u015bci ci\u0119\u017ckiego prowiantu lub zbyt ma\u0142ego zapasu, kt\u00f3ry nie wystarczy do ko\u0144ca trasy.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco1\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zaplanowa\u0107 jedzenie przed wyj\u015bciem w g\u00f3ry?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowanie jedzenia na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119 warto zacz\u0105\u0107 nie od wyboru przek\u0105sek, ale od przeanalizowania samej trasy. To w\u0142a\u015bnie d\u0142ugo\u015b\u0107 marszu, suma przewy\u017csze\u0144, dost\u0119p do schronisk, pora roku oraz warunki pogodowe decyduj\u0105 o tym, ile i jaki prowiant warto zabra\u0107 ze sob\u0105. Dobrze zaplanowany prowiant sprawia, \u017ce podczas w\u0119dr\u00f3wki nie trzeba zastanawia\u0107 si\u0119, kiedy i co zje\u015b\u0107. Najlepiej podzieli\u0107 jedzenie na mniejsze porcje, najcz\u0119\u015bciej wykorzystywane przek\u0105ski umie\u015bci\u0107 w \u0142atwo dost\u0119pnych kieszeniach plecaka i regularnie uzupe\u0142nia\u0107 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144, zamiast czeka\u0107 na moment ca\u0142kowitego wyczerpania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u0142ugo\u015b\u0107 i charakter trasy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwszym krokiem powinno by\u0107 okre\u015blenie, ile czasu sp\u0119dzisz na szlaku i jak wymagaj\u0105ca b\u0119dzie trasa. Na kr\u00f3tk\u0105 wycieczk\u0119 po \u0142atwym terenie zwykle wystarczy podstawowy zestaw przek\u0105sek i odpowiednia ilo\u015b\u0107 wody. Z kolei ca\u0142odniowe przej\u015bcie z du\u017cymi przewy\u017cszeniami wymaga ju\u017c pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku oraz kilku porcji energii uzupe\u0142nianych w trakcie marszu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas kilkudniowego trekkingu najwa\u017cniejsze staj\u0105 si\u0119 natomiast produkty lekkie, trwa\u0142e, kaloryczne i \u0142atwe w przygotowaniu. W takim przypadku ka\u017cdy dodatkowy kilogram w plecaku ma znaczenie, dlatego tury\u015bci cz\u0119sto wybieraj\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 liofilizowan\u0105, suszone owoce, orzechy czy wysokokaloryczne przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dost\u0119p do schronisk i mo\u017cliwo\u015b\u0107 uzupe\u0142nienia zapas\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli na trasie planujesz post\u00f3j w schronisku, mo\u017cesz ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 zabieranego jedzenia i potraktowa\u0107 w\u0142asny prowiant jako zabezpieczenie mi\u0119dzy posi\u0142kami. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce schronisko nie zawsze oznacza mo\u017cliwo\u015b\u0107 zjedzenia ciep\u0142ego dania w dowolnym momencie. W sezonie, przy du\u017cym ruchu lub poza godzinami wydawania posi\u0142k\u00f3w nadal przydatne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 w\u0142asne przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku tras prowadz\u0105cych z dala od infrastruktury turystycznej wszystkie posi\u0142ki i napoje nale\u017cy zaplanowa\u0107 wcze\u015bniej. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie wielodniowych wypraw, podczas kt\u00f3rych nie mo\u017cna liczy\u0107 na szybkie uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pogoda i pora roku<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warunki atmosferyczne maj\u0105 du\u017cy wp\u0142yw na to, jakie jedzenie sprawdzi si\u0119 najlepiej w g\u00f3rach. Latem warto wybiera\u0107 produkty odporne na wysok\u0105 temperatur\u0119, kt\u00f3re nie zepsuj\u0105 si\u0119 po kilku godzinach w plecaku. Lepiej unika\u0107 \u0142atwo psuj\u0105cych si\u0119 dodatk\u00f3w, takich jak \u015bwie\u017cy nabia\u0142 czy produkty wymagaj\u0105ce ch\u0142odzenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zim\u0105 oraz w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach dobrze sprawdzi si\u0119 ciep\u0142y posi\u0142ek i gor\u0105cy nap\u00f3j z termosu. Nie tylko dostarcz\u0105 energii, ale r\u00f3wnie\u017c pomog\u0105 utrzyma\u0107 komfort podczas postoj\u00f3w. Jesieni\u0105 i w okresach przej\u015bciowych warto uwzgl\u0119dni\u0107 dodatkowy zapas kalorii, poniewa\u017c zimno, wiatr i wilgo\u0107 mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 odczuwalny wysi\u0142ek podczas w\u0119dr\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im trudniejsza trasa, wi\u0119ksze przewy\u017cszenia i szybsze tempo marszu, tym wi\u0119ksze b\u0119dzie zapotrzebowanie organizmu na energi\u0119. Podczas wymagaj\u0105cych odcink\u00f3w najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 produkty, kt\u00f3re mo\u017cna szybko zje\u015b\u0107 bez d\u0142ugiego postoju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym wyborem b\u0119d\u0105 mi\u0119dzy innymi batony energetyczne, suszone owoce, mieszanki orzech\u00f3w, \u017cele energetyczne czy ma\u0142e porcje czekolady. Warto mie\u0107 je w \u0142atwo dost\u0119pnej kieszeni plecaka, aby m\u00f3c uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119 bez konieczno\u015bci zatrzymywania si\u0119 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waga plecaka<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednym z cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w pocz\u0105tkuj\u0105cych turyst\u00f3w jest pakowanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci jedzenia \u201ena wszelki wypadek\u201d. Nadmiar prowiantu oznacza dodatkowy ci\u0119\u017car, kt\u00f3ry szczeg\u00f3lnie odczujesz podczas stromych podej\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zamiast zabiera\u0107 wiele przypadkowych produkt\u00f3w, lepiej postawi\u0107 na \u017cywno\u015b\u0107 o wysokiej warto\u015bci energetycznej i niewielkiej obj\u0119to\u015bci, tak\u0105 jak orzechy, suszone owoce, batony energetyczne czy dania liofilizowane. Dzi\u0119ki temu plecak pozostanie l\u017cejszy, a jednocze\u015bnie zapewnisz sobie odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii na ca\u0142\u0105 tras\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W\u0142asne przyzwyczajenia i tolerancja organizmu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00f3rska wycieczka nie jest najlepszym momentem na testowanie zupe\u0142nie nowych produkt\u00f3w. Przed d\u0142u\u017cszym trekkingiem warto sprawdzi\u0107, czy wybrane batony, \u017cele energetyczne, przek\u0105ski lub dania liofilizowane dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej zabiera\u0107 jedzenie, kt\u00f3re znamy i dobrze tolerujemy. Nawet najbardziej polecany produkt mo\u017ce nie by\u0107 dobrym wyborem, je\u015bli nie odpowiada naszym preferencjom smakowym lub powoduje dyskomfort podczas marszu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/baton-energetyczny-to-wygodna-przekaska-w-gory.jpg\" alt=\"Kobieta je baton energetyczny w czasie przerwy w g\u00f3rskiej w\u0119dr\u00f3wce\" class=\"wp-image-34780\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/baton-energetyczny-to-wygodna-przekaska-w-gory.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/baton-energetyczny-to-wygodna-przekaska-w-gory-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/baton-energetyczny-to-wygodna-przekaska-w-gory-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/baton-energetyczny-to-wygodna-przekaska-w-gory-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie jedzenie zabra\u0107 w g\u00f3ry? Sprawdzone pomys\u0142y na prowiant na szlak<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma jednego uniwersalnego zestawu jedzenia, kt\u00f3ry sprawdzi si\u0119 podczas ka\u017cdej g\u00f3rskiej wyprawy. Inny prowiant przygotujesz na kilkugodzinn\u0105 wycieczk\u0119 po \u0142atwym szlaku, ca\u0142odniowe przej\u015bcie z du\u017cymi przewy\u017cszeniami, a jeszcze inny na kilkudniowy trekking. Dobre jedzenie w g\u00f3ry powinno dostarcza\u0107 du\u017co energii przy niewielkiej wadze, zajmowa\u0107 ma\u0142o miejsca w plecaku i by\u0107 wygodne do spo\u017cycia podczas postoju. Warto wybiera\u0107 produkty, kt\u00f3re dobrze znosz\u0105 transport i nie wymagaj\u0105 skomplikowanego przygotowania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kanapki i tortille<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kanapki od lat nale\u017c\u0105 do najpopularniejszych produkt\u00f3w zabieranych w g\u00f3ry. S\u0105 \u0142atwe do przygotowania, syc\u0105ce i mo\u017cna je dopasowa\u0107 do w\u0142asnych preferencji. Aby jednak dobrze sprawdzi\u0142y si\u0119 na szlaku, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wyb\u00f3r pieczywa oraz dodatk\u00f3w. Dobrym wyborem b\u0119dzie pieczywo pe\u0142noziarniste, bu\u0142ki graham, bajgle lub tortille. Te ostatnie maj\u0105 dodatkow\u0105 zalet\u0119 &#8211; po zwini\u0119ciu zajmuj\u0105 mniej miejsca, nie krusz\u0105 si\u0119 i \u0142atwiej zje\u015b\u0107 je podczas kr\u00f3tkiej przerwy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do \u015brodka mo\u017cna doda\u0107 sk\u0142adniki, kt\u00f3re dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas transportu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sery dojrzewaj\u0105ce i twardsze sery \u017c\u00f3\u0142te,<\/li>\n\n\n\n<li>hummus lub pasty warzywne,<\/li>\n\n\n\n<li>mas\u0142o orzechowe,<\/li>\n\n\n\n<li>pieczone mi\u0119so (szczeg\u00f3lnie na kr\u00f3tsze trasy i przy odpowiednim zabezpieczeniu),<\/li>\n\n\n\n<li>sa\u0142at\u0119, papryk\u0119 czy og\u00f3rka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas letnich wycieczek lepiej unika\u0107 produkt\u00f3w wymagaj\u0105cych ch\u0142odzenia, takich jak majonez, twaro\u017cki, \u015bwie\u017ce serki kanapkowe czy surowe mi\u0119so. Wysoka temperatura w plecaku mo\u017ce przyspieszy\u0107 ich psucie i obni\u017cy\u0107 bezpiecze\u0144stwo spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Orzechy i mieszanki studenckie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli mia\u0142by istnie\u0107 jeden produkt, kt\u00f3ry warto mie\u0107 niemal podczas ka\u017cdej g\u00f3rskiej wycieczki, by\u0142yby to w\u0142a\u015bnie orzechy. S\u0105 lekkie, bardzo kaloryczne i dostarczaj\u0105 energii potrzebnej podczas wielogodzinnego marszu. W 100 g orzech\u00f3w znajduje si\u0119 zwykle ok. 550-700 kcal, a dodatkowo s\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, bia\u0142ka, magnezu i potasu. Niewielka porcja pozwala szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119 bez zajmowania du\u017cej ilo\u015bci miejsca w plecaku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na szlak dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>migda\u0142y,<\/li>\n\n\n\n<li>nerkowce,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy w\u0142oskie,<\/li>\n\n\n\n<li>pistacje,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy laskowe,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy pekan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praktycznym rozwi\u0105zaniem s\u0105 gotowe mieszanki studenckie z dodatkiem suszonych owoc\u00f3w. Warto jednak sprawdzi\u0107 sk\u0142ad i wybiera\u0107 produkty bez du\u017cej ilo\u015bci cukru, polew czy sztucznych dodatk\u00f3w. Lepiej unika\u0107 mocno solonych orzech\u00f3w, poniewa\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 pragnienie, szczeg\u00f3lnie podczas ciep\u0142ych dni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym sposobem jest przygotowanie kilku ma\u0142ych porcji w woreczkach strunowych. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej si\u0119gn\u0105\u0107 po przek\u0105sk\u0119 podczas kr\u00f3tkiego postoju, bez wyci\u0105gania ca\u0142ego opakowania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suszone owoce<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daktyle, morele, figi, rodzynki czy suszone banany to produkty, kt\u00f3re \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas d\u0142u\u017cszych podej\u015b\u0107. Zawieraj\u0105 \u0142atwo przyswajalne w\u0119glowodany, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119, gdy zaczynasz odczuwa\u0107 zm\u0119czenie. Ich zalet\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c niewielka waga, d\u0142uga trwa\u0142o\u015b\u0107 i odporno\u015b\u0107 na transport. W przeciwie\u0144stwie do \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w nie wymagaj\u0105 specjalnego zabezpieczenia i nie zgniataj\u0105 si\u0119 \u0142atwo w plecaku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej traktowa\u0107 je jako uzupe\u0142nienie posi\u0142k\u00f3w, a nie jedyne \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Po\u0142\u0105czenie suszonych owoc\u00f3w z orzechami pozwala stworzy\u0107 bardziej syc\u0105c\u0105 przek\u0105sk\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 zar\u00f3wno w\u0119glowodany, jak i t\u0142uszcze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015awie\u017ce owoce<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015awie\u017ce owoce mog\u0105 by\u0107 dobrym uzupe\u0142nieniem prowiantu na kr\u00f3tszych trasach. Dostarczaj\u0105 witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i pomagaj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w. W g\u00f3rach najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 owoce, kt\u00f3re dobrze znosz\u0105 transport banany, jab\u0142ka i gruszki. Banany s\u0105 popularnym wyborem ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i potasu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi\u0119kkie owoce, takie jak brzoskwinie czy maliny, warto przewozi\u0107 w sztywnym pojemniku, aby unikn\u0105\u0107 zabrudzenia ca\u0142ego plecaka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Batony energetyczne i owsiane<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Batony to jedna z najwygodniejszych przek\u0105sek na szlaku. Nie wymagaj\u0105 przygotowania, zajmuj\u0105 niewiele miejsca i mo\u017cna je zje\u015b\u0107 praktycznie w ka\u017cdej chwili. Na zwyk\u0142e wycieczki dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 batony oparte na p\u0142atkach owsianych, orzechach, daktylach i suszonych owocach. Dostarczaj\u0105 energii i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Batony energetyczne z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 szybko przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w warto zostawi\u0107 na bardziej wymagaj\u0105ce fragmenty trasy, np. d\u0142ugie podej\u015bcia lub ko\u0144c\u00f3wk\u0119 wielogodzinnej w\u0119dr\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gorzka czekolada i cha\u0142wa<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czekolada od lat kojarzy si\u0119 z g\u00f3rskim prowiantem i nadal jest bardzo praktyczn\u0105 przek\u0105sk\u0105. Dostarcza du\u017co energii, zajmuje niewiele miejsca i dobrze sprawdza si\u0119 podczas kr\u00f3tkich przerw. Najlepiej wybiera\u0107 gorzk\u0105 czekolad\u0119 z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao i traktowa\u0107 j\u0105 jako dodatek do innych produkt\u00f3w, a nie podstaw\u0119 \u017cywienia na szlaku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podobnie dzia\u0142a cha\u0142wa &#8211; jest bardzo kaloryczna i syc\u0105ca, dlatego niewielki kawa\u0142ek mo\u017ce by\u0107 dobrym uzupe\u0142nieniem energii podczas d\u0142ugiej wycieczki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suszona wo\u0142owina (beef jerky)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszona wo\u0142owina to ciekawa alternatywa dla os\u00f3b, kt\u00f3re podczas trekkingu nie chc\u0105 opiera\u0107 diety wy\u0142\u0105cznie na s\u0142odkich przek\u0105skach. Dostarcza bia\u0142ka, ma niewielk\u0105 wag\u0119 i nie wymaga przechowywania w lod\u00f3wce. Beef jerky dobrze sprawdzi si\u0119 podczas wielodniowych wypraw, gdy wa\u017cne s\u0105 produkty trwa\u0142e, \u0142atwe do transportu i urozmaicaj\u0105ce codzienne posi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mas\u0142o orzechowe i kremy z orzech\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas\u0142o orzechowe to jeden z najbardziej kalorycznych produkt\u00f3w, jakie mo\u017cna zabra\u0107 w g\u00f3ry. Dostarcza zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ka i du\u017cej ilo\u015bci energii przy niewielkiej obj\u0119to\u015bci. Najpraktyczniejsze s\u0105 jednorazowe saszetki, kt\u00f3re zajmuj\u0105 ma\u0142o miejsca i nie wymagaj\u0105 noszenia ca\u0142ego s\u0142oika. Mas\u0142o orzechowe dobrze komponuje si\u0119 z tortill\u0105, pieczywem, bananem lub owsiank\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Musy owocowe w saszetkach<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Musy owocowe to wygodna przek\u0105ska szczeg\u00f3lnie na kr\u00f3tsze wycieczki. S\u0105 lekkie, \u0142atwe do spo\u017cycia i nie wymagaj\u0105 przygotowania. Warto wybiera\u0107 produkty o prostym sk\u0142adzie, bez du\u017cej ilo\u015bci dodatku cukru i zb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w. Mog\u0105 by\u0107 dobrym uzupe\u0142nieniem prowiantu, ale nie zast\u0105pi\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku podczas d\u0142ugiej wyprawy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u017bele energetyczne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017bele energetyczne s\u0105 kojarzone g\u0142\u00f3wnie ze sportami wytrzyma\u0142o\u015bciowymi, ale mog\u0105 sprawdzi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c podczas bardzo wymagaj\u0105cych trekking\u00f3w. Ich zadaniem jest szybkie dostarczenie \u0142atwo dost\u0119pnych w\u0119glowodan\u00f3w w sytuacji, gdy organizm potrzebuje dodatkowego zastrzyku energii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie powinny jednak zast\u0119powa\u0107 normalnego jedzenia. Na wi\u0119kszo\u015bci jednodniowych wycieczek dobrze skomponowany prowiant w zupe\u0142no\u015bci wystarczy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czego lepiej nie zabiera\u0107 do jedzenia w g\u00f3ry?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie wszystkie produkty sprawdz\u0105 si\u0119 podczas g\u00f3rskich w\u0119dr\u00f3wek. Cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w szybko si\u0119 psuje, zajmuje du\u017co miejsca lub dostarcza zbyt ma\u0142o energii w stosunku do swojej wagi. Przed wyj\u015bciem na tras\u0119 lepiej zrezygnowa\u0107 z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kanapek z majonezem i \u0142atwo psuj\u0105cymi si\u0119 sosami, szczeg\u00f3lnie podczas ciep\u0142ych dni,<\/li>\n\n\n\n<li>twaro\u017ck\u00f3w, serk\u00f3w kanapkowych i innych produkt\u00f3w wymagaj\u0105cych ch\u0142odzenia,<\/li>\n\n\n\n<li>surowego mi\u0119sa oraz ryb,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt\u00f3w i deser\u00f3w mlecznych przechowywanych w niskiej temperaturze,<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0119\u017ckich konserw w du\u017cych puszkach,<\/li>\n\n\n\n<li>napoj\u00f3w w szklanych butelkach,<\/li>\n\n\n\n<li>produkt\u00f3w o du\u017cej obj\u0119to\u015bci i niskiej warto\u015bci energetycznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie warto natomiast opiera\u0107 ca\u0142ego prowiantu wy\u0142\u0105cznie na produktach dostarczaj\u0105cych g\u0142\u00f3wnie szybko przyswajalnych cukr\u00f3w. Cukierki czy bardzo s\u0142odkie przek\u0105ski mog\u0105 szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119, ale zwykle nie zapewniaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142ego uczucia syto\u015bci. Znacznie lepiej sprawdza si\u0119 po\u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w, np. orzech\u00f3w, suszonych owoc\u00f3w, baton\u00f3w owsianych czy pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas wymagaj\u0105cej wyprawy nie warto r\u00f3wnie\u017c testowa\u0107 zupe\u0142nie nowych produkt\u00f3w. Najbezpieczniej zabra\u0107 jedzenie, kt\u00f3re znamy i dobrze tolerujemy, poniewa\u017c nawet popularna przek\u0105ska mo\u017ce nie sprawdzi\u0107 si\u0119 podczas intensywnego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco2\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u017bywno\u015b\u0107 liofilizowana &#8211; kiedy sprawdzi si\u0119 w g\u00f3rach?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liofilizacja to proces konserwowania \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ry polega na usuni\u0119ciu z produktu wody poprzez jego zamro\u017cenie, a nast\u0119pnie suszenie w warunkach obni\u017conego ci\u015bnienia. Dzi\u0119ki temu dania zachowuj\u0105 swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci, maj\u0105 d\u0142ugi termin przydatno\u015bci i s\u0105 znacznie l\u017cejsze ni\u017c tradycyjne posi\u0142ki. Ma to szczeg\u00f3lne znaczenie podczas trekking\u00f3w, gdy ca\u0142y prowiant trzeba nosi\u0107 samodzielnie przez wiele godzin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du\u017c\u0105 zalet\u0105 \u017cywno\u015bci liofilizowanej jest r\u00f3wnie\u017c prostota przygotowania. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w wystarczy doda\u0107 do opakowania okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 gor\u0105cej wody, dok\u0142adnie wymiesza\u0107 i odczeka\u0107 kilka lub kilkana\u015bcie minut. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna przygotowa\u0107 ciep\u0142y i syc\u0105cy posi\u0142ek nawet wtedy, gdy na szlaku masz do dyspozycji wy\u0142\u0105cznie kuchenk\u0119 turystyczn\u0105 lub dost\u0119p do wrz\u0105tku w schronisku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na rynku dost\u0119pnych jest wiele rodzaj\u00f3w da\u0144 liofilizowanych, dlatego mo\u017cna \u0142atwo dopasowa\u0107 je do swoich preferencji. Popularne s\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>owsianki i musli z dodatkami na \u015bniadanie,<\/li>\n\n\n\n<li>jajecznice i dania na bazie jaj,<\/li>\n\n\n\n<li>makarony z mi\u0119sem lub warzywami,<\/li>\n\n\n\n<li>risotto,<\/li>\n\n\n\n<li>curry,<\/li>\n\n\n\n<li>chili sin carne,<\/li>\n\n\n\n<li>gulasze,<\/li>\n\n\n\n<li>zupy krem,<\/li>\n\n\n\n<li>dania wegetaria\u0144skie i wega\u0144skie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wybieraj\u0105c \u017cywno\u015b\u0107 liofilizowan\u0105 na trekking, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 nie tylko na smak, ale r\u00f3wnie\u017c na kilka praktycznych parametr\u00f3w. Znaczenie ma przede wszystkim kaloryczno\u015b\u0107 porcji, masa produktu, czas przygotowania oraz sk\u0142ad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dania liofilizowane najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kilkudniowych trekking\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>wypraw z noclegiem pod namiotem,<\/li>\n\n\n\n<li>tras prowadz\u0105cych poza g\u0142\u00f3wnymi szlakami, gdzie trudno o dost\u0119p do schronisk,<\/li>\n\n\n\n<li>zimowych wycieczek, kiedy ciep\u0142y posi\u0142ek poprawia komfort i pomaga si\u0119 rozgrza\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>d\u0142ugich przej\u015b\u0107, podczas kt\u00f3rych zale\u017cy Ci na ograniczeniu wagi plecaka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u017bywno\u015b\u0107 liofilizowana a racje MRE<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz klasycznych da\u0144 liofilizowanych dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c gotowe racje \u017cywno\u015bciowe MRE (Meal Ready to Eat). S\u0105 to kompletne zestawy przygotowane z my\u015bl\u0105 o sytuacjach, w kt\u00f3rych potrzebny jest gotowy posi\u0142ek bez klasycznego gotowania. W zale\u017cno\u015bci od producenta mog\u0105 zawiera\u0107 danie g\u0142\u00f3wne, dodatki, przek\u0105ski, nap\u00f3j, deser, a czasem r\u00f3wnie\u017c podgrzewacz chemiczny. Takie rozwi\u0105zania sprawdzaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie podczas bardziej wymagaj\u0105cych wypraw, gdy liczy si\u0119 maksymalna wygoda i mo\u017cliwo\u015b\u0107 przygotowania posi\u0142ku w r\u00f3\u017cnych warunkach.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco3\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile prowiantu zabra\u0107 w g\u00f3ry? Zestawy na kr\u00f3tk\u0105 tras\u0119, ca\u0142y dzie\u0144 i trekking<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie istnieje jedna odpowied\u017a na to pytanie. Ilo\u015b\u0107 prowiantu zale\u017cy od d\u0142ugo\u015bci trasy, przewy\u017csze\u0144, tempa marszu, temperatury oraz mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142nienia zapas\u00f3w po drodze. Przy planowaniu jedzenia warto za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce zamiast jednego du\u017cego posi\u0142ku lepiej sprawdza si\u0119 kilka mniejszych porcji spo\u017cywanych regularnie. Dzi\u0119ki temu poziom energii pozostaje bardziej stabilny, a organizm \u0142atwiej radzi sobie z d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prowiant na kr\u00f3tk\u0105 wycieczk\u0119 (3-4 godziny)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na kilkugodzinny spacer po \u0142atwiejszych szlakach nie ma potrzeby zabierania du\u017cej ilo\u015bci jedzenia. Wystarczy niewielki zestaw, kt\u00f3ry pozwoli uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119 w trakcie marszu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kanapka lub tortilla,<\/li>\n\n\n\n<li>banan albo inne \u0142atwe do transportu owoce,<\/li>\n\n\n\n<li>gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w lub mieszanka studencka,<\/li>\n\n\n\n<li>baton owsiany,<\/li>\n\n\n\n<li>oko\u0142o 1-1,5 l wody.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taki zestaw sprawdzi si\u0119 mi\u0119dzy innymi podczas kr\u00f3tszych wycieczek rodzinnych lub spokojnych przej\u015b\u0107 bez du\u017cych przewy\u017csze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prowiant na ca\u0142odniow\u0105 wycieczk\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas sp\u0119dzania 7-10 godzin na szlaku organizm potrzebuje regularnego uzupe\u0142niania energii. Warto przygotowa\u0107 kilka mniejszych przek\u0105sek zamiast jednego du\u017cego posi\u0142ku:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2-3 kanapki lub tortille,<\/li>\n\n\n\n<li>mieszank\u0119 orzech\u00f3w i suszonych owoc\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>baton energetyczny lub owsiany,<\/li>\n\n\n\n<li>gorzk\u0105 czekolad\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwie\u017cy owoc, np. banana lub jab\u0142ko,<\/li>\n\n\n\n<li>elektrolity,<\/li>\n\n\n\n<li>ok. 2-3 l p\u0142yn\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym rozwi\u0105zaniem jest podzielenie jedzenia na mniejsze porcje i umieszczenie najcz\u0119\u015bciej u\u017cywanych przek\u0105sek w \u0142atwo dost\u0119pnej kieszeni plecaka. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119 podczas kr\u00f3tkiego postoju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prowiant na kilkudniowy trekking<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas wielodniowych wypraw najwa\u017cniejsze znaczenie ma stosunek warto\u015bci energetycznej do masy jedzenia. Ka\u017cdy dodatkowy kilogram w plecaku wp\u0142ywa na komfort marszu, dlatego warto wybiera\u0107 produkty lekkie, trwa\u0142e i \u0142atwe w przygotowaniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142adowy zestaw mo\u017ce obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015bniadania liofilizowane lub owsianki instant,<\/li>\n\n\n\n<li>dania obiadowe liofilizowane,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy i suszone owoce,<\/li>\n\n\n\n<li>suszon\u0105 wo\u0142owin\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>batony energetyczne,<\/li>\n\n\n\n<li>kaw\u0119 lub herbat\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>elektrolity.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli planujesz noclegi w schroniskach, mo\u017cesz ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 w\u0142asnego jedzenia i korzysta\u0107 z dost\u0119pnych posi\u0142k\u00f3w. Podczas biwaku lub przej\u015bcia tras\u0105 bez infrastruktury turystycznej ca\u0142y prowiant nale\u017cy zaplanowa\u0107 wcze\u015bniej, uwzgl\u0119dniaj\u0105c r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 przygotowania ciep\u0142ego posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zywnosc-liofilizowana-sprawdzi-sie-na-kilkudniowe-wyprawy-gorski.jpg\" alt=\"Para z dzieckiem posila si\u0119 ciep\u0142ym posi\u0142kiem w czasie wycieczki w g\u00f3ry\" class=\"wp-image-34781\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zywnosc-liofilizowana-sprawdzi-sie-na-kilkudniowe-wyprawy-gorski.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zywnosc-liofilizowana-sprawdzi-sie-na-kilkudniowe-wyprawy-gorski-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zywnosc-liofilizowana-sprawdzi-sie-na-kilkudniowe-wyprawy-gorski-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zywnosc-liofilizowana-sprawdzi-sie-na-kilkudniowe-wyprawy-gorski-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co pi\u0107 w g\u00f3rach?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstawowym wyborem powinna by\u0107 woda. Jej ilo\u015b\u0107 nale\u017cy dostosowa\u0107 do d\u0142ugo\u015bci trasy, temperatury powietrza oraz intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Podczas ca\u0142odniowej wycieczki najcz\u0119\u015bciej potrzebne b\u0119dzie ok. 2-3 l p\u0142yn\u00f3w, cho\u0107 w upalne dni lub na wymagaj\u0105cych trasach zapotrzebowanie mo\u017ce by\u0107 jeszcze wi\u0119ksze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi planujesz intensywny marsz lub wybierasz si\u0119 w g\u00f3ry latem, warto zabra\u0107 tak\u017ce nap\u00f3j z elektrolitami. Pomaga on uzupe\u0142ni\u0107 s\u00f3d, potas i inne minera\u0142y tracone wraz z potem, co zmniejsza ryzyko skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni oraz uczucia os\u0142abienia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym rozwi\u0105zaniem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>domowy nap\u00f3j izotoniczny,<\/li>\n\n\n\n<li>tabletki musuj\u0105ce z elektrolitami,<\/li>\n\n\n\n<li>woda kokosowa,<\/li>\n\n\n\n<li>herbata w termosie podczas ch\u0142odniejszych miesi\u0119cy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na d\u0142u\u017cszych trekkingach przydatny okazuje si\u0119 buk\u0142ak z rurk\u0105, kt\u00f3ry umo\u017cliwia picie bez zdejmowania plecaka. W miejscach, gdzie mo\u017cna bezpiecznie uzupe\u0142ni\u0107 wod\u0119, praktycznym rozwi\u0105zaniem jest tak\u017ce filtr turystyczny lub tabletki do uzdatniania wody. Pozwalaj\u0105 ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 przenoszonych p\u0142yn\u00f3w, co przek\u0142ada si\u0119 na mniejsz\u0105 wag\u0119 ekwipunku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj, \u017ce nawet niewielkie odwodnienie podczas g\u00f3rskiej wyprawy mo\u017ce powodowa\u0107 spadek wydolno\u015bci, pogorszenie koncentracji i szybsze zm\u0119czenie, dlatego nie warto czeka\u0107 z piciem do momentu pojawienia si\u0119 silnego pragnienia.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak spakowa\u0107 jedzenie w g\u00f3ry do plecaka?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nawet najlepiej dobrany prowiant nie spe\u0142ni swojej roli, je\u015bli b\u0119dzie trudno dost\u0119pny lub ulegnie uszkodzeniu podczas marszu. Odpowiednie rozmieszczenie jedzenia w plecaku zwi\u0119ksza wygod\u0119, pomaga utrzyma\u0107 porz\u0105dek i ogranicza ryzyko zgniecenia produkt\u00f3w lub zabrudzenia pozosta\u0142ego ekwipunku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119\u015bciej u\u017cywane przek\u0105ski, takie jak batony energetyczne, mieszanka orzech\u00f3w, suszone owoce czy \u017cele, warto umie\u015bci\u0107 w \u0142atwo dost\u0119pnych miejscach, np. w kieszeni pasa biodrowego lub bocznych kieszeniach plecaka. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119 podczas kr\u00f3tkiego postoju bez konieczno\u015bci zdejmowania ca\u0142ego baga\u017cu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119ksze produkty, takie jak kanapki, tortille czy dania na p\u00f3\u017aniej, najlepiej przechowywa\u0107 w g\u0142\u00f3wnej komorze plecaka, zabezpieczaj\u0105c je przed zgnieceniem. Do pakowania jedzenia sprawdz\u0105 si\u0119 lekkie pojemniki, woreczki strunowe lub wielorazowe opakowania. Powinny chroni\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 przed wilgoci\u0105, zabrudzeniem i uszkodzeniem, a jednocze\u015bnie nie zajmowa\u0107 zbyt du\u017co miejsca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Produkty potrzebne podczas przygotowania posi\u0142ku, takie jak dania liofilizowane, kawa czy herbata, warto przechowywa\u0107 razem z kuchenk\u0105 turystyczn\u0105, kubkiem lub mena\u017ck\u0105. Dzi\u0119ki temu w trakcie postoju nie trzeba szuka\u0107 poszczeg\u00f3lnych element\u00f3w w ca\u0142ym plecaku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas d\u0142u\u017cszych trekking\u00f3w dobrym rozwi\u0105zaniem jest dodatkowe zabezpieczenie jedzenia w lekkim worku wodoodpornym. Chroni on prowiant przed deszczem, wilgoci\u0105 oraz przypadkowym rozlaniem p\u0142yn\u00f3w w plecaku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Latem warto pami\u0119ta\u0107, aby podczas d\u0142u\u017cszych postoj\u00f3w nie pozostawia\u0107 jedzenia bezpo\u015brednio na s\u0142o\u0144cu. Wysoka temperatura przyspiesza psucie si\u0119 produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych nabia\u0142 lub mi\u0119so, dlatego na ciep\u0142e dni lepiej wybiera\u0107 trwa\u0142e przek\u0105ski, kt\u00f3re dobrze znosz\u0105 przechowywanie w plecaku.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco4\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jedzenie w g\u00f3ry &#8211; najwa\u017cniejsze zasady przygotowania prowiantu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie istnieje jeden uniwersalny zestaw jedzenia, kt\u00f3ry sprawdzi si\u0119 podczas ka\u017cdej g\u00f3rskiej wyprawy. Najlepszy prowiant to taki, kt\u00f3ry odpowiada d\u0142ugo\u015bci trasy, intensywno\u015bci wysi\u0142ku, porze roku oraz mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142nienia zapas\u00f3w po drodze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na kr\u00f3tkie i jednodniowe wycieczki zwykle wystarcz\u0105 kanapki lub tortille, owoce, orzechy, suszone owoce oraz batony energetyczne. Podczas d\u0142u\u017cszych przej\u015b\u0107 i kilkudniowych trekking\u00f3w wi\u0119ksze znaczenie maj\u0105 produkty lekkie, trwa\u0142e i kaloryczne, takie jak \u017cywno\u015b\u0107 liofilizowana, mieszanki orzech\u00f3w czy suszona wo\u0142owina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Planuj\u0105c jedzenie na szlak, warto pami\u0119ta\u0107 nie tylko o odpowiedniej ilo\u015bci kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c o wygodzie transportu i przygotowania. Dobrze spakowany prowiant, podzielony na mniejsze porcje i \u0142atwo dost\u0119pny podczas marszu, pozwala regularnie uzupe\u0142nia\u0107 energi\u0119 bez robienia d\u0142ugich przerw.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00f3wnie wa\u017cne jak jedzenie jest odpowiednie nawodnienie. Podstaw\u0105 powinna by\u0107 woda, a podczas intensywnego wysi\u0142ku lub upalnych dni pomocne mog\u0105 by\u0107 elektrolity. Na d\u0142u\u017cszych wyprawach warto rozwa\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c filtr turystyczny lub inne sposoby uzupe\u0142niania zapasu p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed wymagaj\u0105c\u0105 tras\u0105 dobrze jest sprawdzi\u0107 wybrane produkty wcze\u015bniej, zamiast testowa\u0107 nowe jedzenie dopiero na szlaku. Odpowiednio przygotowany prowiant, rozs\u0105dnie spakowany plecak i niewielki zapas na nieprzewidziane sytuacje pozwol\u0105 skupi\u0107 si\u0119 na tym, co w g\u00f3rskich wyprawach najwa\u017cniejsze &#8211; bezpiecznym i komfortowym pokonywaniu kolejnych kilometr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; najcz\u0119stsze pytania o jedzenie w g\u00f3ry<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie jedzenie najlepiej zabra\u0107 w g\u00f3ry?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 produkty lekkie, syc\u0105ce i odporne na transport, takie jak tortille, kanapki z pe\u0142noziarnistego pieczywa, orzechy, suszone owoce, \u015bwie\u017ce owoce, batony energetyczne czy \u017cywno\u015b\u0107 liofilizowana podczas d\u0142u\u017cszych wypraw.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile wody zabra\u0107 na g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na kilkugodzinn\u0105 tras\u0119 zwykle wystarcza ok. 1-1,5 l p\u0142yn\u00f3w. Podczas ca\u0142odniowych wycieczek lub w upalne dni zapotrzebowanie mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 do 2-3 l lub wi\u0119cej, w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci wysi\u0142ku i warunk\u00f3w pogodowych.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Czy w g\u00f3ry warto zabiera\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 liofilizowan\u0105?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, szczeg\u00f3lnie na kilkudniowe trekkingi i wyprawy z noclegiem. Dania liofilizowane s\u0105 lekkie, zajmuj\u0105 niewiele miejsca i po zalaniu gor\u0105c\u0105 wod\u0105 stanowi\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co zje\u015b\u0107 przed wyj\u015bciem w g\u00f3ry?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 od syc\u0105cego \u015bniadania zawieraj\u0105cego w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i bia\u0142ko, np. jajecznicy z pieczywem pe\u0142noziarnistym lub omletu z warzywami.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Czy czekolada to dobre jedzenie w g\u00f3ry?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, ale jako dodatek do zbilansowanego prowiantu. Gorzka czekolada dostarcza energii i dobrze znosi transport, jednak nie powinna by\u0107 jedynym \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii podczas ca\u0142odziennej wycieczki.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakich produkt\u00f3w lepiej nie zabiera\u0107 na szlak?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto unika\u0107 produkt\u00f3w szybko psuj\u0105cych si\u0119, takich jak kanapki z majonezem, twaro\u017cki, jogurty. Niepraktyczne s\u0105 tak\u017ce ci\u0119\u017ckie konserwy oraz napoje w szklanych butelkach.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Czy warto zabiera\u0107 elektrolity w g\u00f3ry?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, szczeg\u00f3lnie podczas upa\u0142\u00f3w, d\u0142ugich tras i intensywnego wysi\u0142ku. Elektrolity pomagaj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 minera\u0142y tracone wraz z potem i wspieraj\u0105 prawid\u0142owe nawodnienie organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/co-zabrac-w-gory-niezbedny-sprzet-wyposazenie-i-gadzety-turystyczne-ktore-warto-miec-ze-soba\/\"><u>Co zabra\u0107 w g\u00f3ry<\/u><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedzenie w g\u00f3ry powinno by\u0107 lekkie, po\u017cywne i dopasowane do charakteru wyprawy. Inny prowiant sprawdzi si\u0119 podczas kr\u00f3tkiego spaceru po \u0142atwym szlaku, ca\u0142odniowej trasy z du\u017cymi przewy\u017cszeniami, a jeszcze inny podczas kilkudniowego trekkingu. Odpowiednio przygotowane jedzenie pomaga utrzyma\u0107 energi\u0119, poprawia koncentracj\u0119 i zwi\u0119ksza komfort marszu, szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy przez wiele godzin nie masz mo\u017cliwo\u015bci zjedzenia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":34779,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turystyka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jedzenie w g\u00f3ry - co zabra\u0107 do plecaka na szlak? Prowiant na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 i kilkudniowy trekking - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jedzenie w g\u00f3ry. Zobacz, jakie przek\u0105ski, posi\u0142ki i napoje warto spakowa\u0107 do plecaka na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 oraz d\u0142u\u017csz\u0105 wypraw\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jedzenie w g\u00f3ry - co zabra\u0107 do plecaka na szlak? Prowiant na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 i kilkudniowy trekking - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jedzenie w g\u00f3ry. Zobacz, jakie przek\u0105ski, posi\u0142ki i napoje warto spakowa\u0107 do plecaka na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 oraz d\u0142u\u017csz\u0105 wypraw\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-29T13:33:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-29T13:47:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jedzenie-w-gory-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jedzenie w g\u00f3ry - co zabra\u0107 do plecaka na szlak? Prowiant na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 i kilkudniowy trekking - Blog Sportano.pl","description":"Jedzenie w g\u00f3ry. Zobacz, jakie przek\u0105ski, posi\u0142ki i napoje warto spakowa\u0107 do plecaka na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 oraz d\u0142u\u017csz\u0105 wypraw\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jedzenie w g\u00f3ry - co zabra\u0107 do plecaka na szlak? Prowiant na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 i kilkudniowy trekking - Blog Sportano.pl","og_description":"Jedzenie w g\u00f3ry. Zobacz, jakie przek\u0105ski, posi\u0142ki i napoje warto spakowa\u0107 do plecaka na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 oraz d\u0142u\u017csz\u0105 wypraw\u0119.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","article_published_time":"2026-07-29T13:33:49+00:00","article_modified_time":"2026-07-29T13:47:04+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jedzenie-w-gory-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"21 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jedzenie w g\u00f3ry &#8211; co zabra\u0107 do plecaka na szlak? Prowiant na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 i kilkudniowy trekking","datePublished":"2026-07-29T13:33:49+00:00","dateModified":"2026-07-29T13:47:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/"},"wordCount":4130,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jedzenie-w-gory-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke.jpg","articleSection":["Wszystko o turystyce"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/","name":"Jedzenie w g\u00f3ry - co zabra\u0107 do plecaka na szlak? Prowiant na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 i kilkudniowy trekking - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jedzenie-w-gory-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke.jpg","datePublished":"2026-07-29T13:33:49+00:00","dateModified":"2026-07-29T13:47:04+00:00","description":"Jedzenie w g\u00f3ry. Zobacz, jakie przek\u0105ski, posi\u0142ki i napoje warto spakowa\u0107 do plecaka na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 oraz d\u0142u\u017csz\u0105 wypraw\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jedzenie-w-gory-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jedzenie-w-gory-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Para turyst\u00f3w je ciep\u0142y posi\u0142ek przygotowany na kuchence turystycznej siedz\u0105c po\u015br\u00f3d ska\u0142"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jedzenie-w-gorach-czyli-jaki-prowiant-zabrac-na-gorska-wycieczke-praktyczne-wskazowki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jedzenie w g\u00f3ry &#8211; co zabra\u0107 do plecaka na szlak? Prowiant na jednodniow\u0105 wycieczk\u0119 i kilkudniowy trekking"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1152"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34787,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions\/34787"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}