{"id":11637,"date":"2024-07-12T08:23:58","date_gmt":"2024-07-12T08:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=11637"},"modified":"2025-02-04T14:24:02","modified_gmt":"2025-02-04T14:24:02","slug":"domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/","title":{"rendered":"Domowy izotonik &#8211; jak zrobi\u0107? Przepisy"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Izotoniki to doskona\u0142y spos\u00f3b na szybkie uzupe\u0142nienie elektrolit\u00f3w i zadbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu w trakcie aktywno\u015bci fizycznej czy w upalne dni. Zamiast si\u0119ga\u0107 po gotowe napoje pe\u0142ne cukru i sztucznych dodatk\u00f3w, spr\u00f3buj przygotowa\u0107 domowy izotonik. Dzi\u0119ki kilku prostym sk\u0142adnikom, stworzysz zdrowy i smaczny nap\u00f3j. Dowiedz si\u0119, jak przygotowa\u0107 idealny nap\u00f3j izotoniczny w domowych warunkach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest izotonik?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Izotonik lub nap\u00f3j izotoniczny<\/strong> to rodzaj p\u0142ynu, kt\u00f3ry zaprojektowanego tak, aby jego <strong>osmolalno\u015b\u0107 <\/strong>by\u0142a zbli\u017cona do osmolalno\u015bci p\u0142yn\u00f3w ustrojowych w ludzkim organizmie (oko\u0142o 280-295 mOsm\/kg). Oznacza to, \u017ce zawiera on takie st\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re pozwala na szybkie wch\u0142anianie przez przew\u00f3d pokarmowy. Izotonik dostarcza niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>s\u00f3d <\/strong>&#8211; pomaga w regulacji gospodarki wodnej oraz utrzymaniu r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>potas <\/strong>&#8211; wa\u017cny dla prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni i nerw\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>magnez <\/strong>&#8211; wspiera funkcje mi\u0119\u015bni i pomaga w produkcji energii,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wap\u0144 <\/strong>&#8211; kluczowy dla skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni i zdrowia ko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>w\u0119glowodany<\/strong> &#8211; najcz\u0119\u015bciej stosowane s\u0105 glukoza, fruktoza, sacharoza lub maltodekstryna, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 szybko dost\u0119pnej energii i pomagaj\u0105 w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cukru we krwi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Napoje izotoniczne &#8211; dla kogo s\u0105 odpowiednie?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Izotoniki <\/strong>s\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku fizycznego, takiego jak bieganie, jazda na rowerze czy intensywne treningi. Pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 odwodnieniu, skurczom i wspieraj\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Picie izotonik\u00f3w jest zalecane tak\u017ce ka\u017cdemu, kto chce zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie, utrzymanie r\u00f3wnowagi elektrolitowej i prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni oraz uk\u0142adu nerwowego w upalne dni czy podczas aktywno\u015bci powoduj\u0105cych nadmierne pocenie si\u0119. Dzi\u0119ki tego rodzaju napojom mo\u017cna poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 czy zmniejszy\u0107 ryzyko skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy pi\u0107 izotnik?<\/h2>\n\n\n\n<p>Izotoniki s\u0105 najbardziej efektywne w okre\u015blonych momentach zwi\u0105zanych z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i potrzeb\u0105 szybkiego nawodnienia oraz uzupe\u0142nienia elektrolit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Napoje izotniczne mo\u017cna pi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30-60 minut przed treningiem,<\/li>\n\n\n\n<li>regularnie co 15-20 minut podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego lub intensywnego treningu &#8211; pozwoli to utrzyma\u0107 odpowiedni poziom nawodnienia. Dostarczy te\u017c szybko dost\u0119pn\u0105 energi\u0119 i elektrolity, a tym samym op\u00f3\u017ani zm\u0119czenie i poprawi wydolno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144, aby wesprze\u0107 regeneracj\u0119 organizmu, uzupe\u0142ni\u0107 stracone sk\u0142adniki mineralne i od\u017cywcze, przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105 itp.,<\/li>\n\n\n\n<li>podczas d\u0142ugotrwa\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej (maraton\u00f3w, d\u0142ugich wycieczek rowerowych, w\u0119dr\u00f3wek g\u00f3rskich itp.) &#8211; sta\u0142e uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w zapobiega odwodnieniu i utracie energii,<\/li>\n\n\n\n<li>w miar\u0119 potrzeb w warunkach wysokich temperatur lub intensywnego pocenia si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>podczas choroby z objawami odwodnienia, zw\u0142aszcza przy biegunkach lub wymiotach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Domowy izotonik: dlaczego warto samodzielnie przygotowa\u0107 nap\u00f3j izotoniczny?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowanie domowego izotonika pozwala na pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad jego sk\u0142adem. Domowe izotoniki maj\u0105 zwykle lepszy smak, dzi\u0119ki u\u017cyciu \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i naturalnych sok\u00f3w. Tym samym unikasz sztucznych barwnik\u00f3w, konserwant\u00f3w i aromat\u00f3w, kt\u00f3re cz\u0119sto znajduj\u0105 si\u0119 w komercyjnych napojach.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele komercyjnych izotonik\u00f3w zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru, co mo\u017ce nie by\u0107 korzystne dla zdrowia, zw\u0142aszcza przy regularnym spo\u017cyciu. W domowych izotonikach mo\u017cna dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru, zrezygnowa\u0107 z niego ca\u0142kowicie lub u\u017cywa\u0107 zdrowszych alternatyw, takich jak mi\u00f3d czy syrop klonowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dostosowa\u0107 sk\u0142ad izotonika do swoich indywidualnych potrzeb, preferencji smakowych i dietetycznych. Mo\u017cesz doda\u0107 wi\u0119cej elektrolit\u00f3w lub wybra\u0107 ulubione smaki i dodatki. Masz alergie lub nietolerancje pokarmowe? Mo\u017cesz wyeliminowa\u0107 uczulaj\u0105ce Ci\u0119 sk\u0142adniki.<\/p>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0105c izotonik w domu, mo\u017cesz zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 plastikowych butelek i opakowa\u0144, co jest bardziej przyjazne dla \u015brodowiska. Dodatkowo wybieraj\u0105c lokalne i ekologiczne sk\u0142adniki, wspierasz zr\u00f3wnowa\u017cony rozw\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kiedy-pic-izotonik.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11660\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kiedy-pic-izotonik.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kiedy-pic-izotonik-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kiedy-pic-izotonik-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kiedy-pic-izotonik-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Domowy izotonik &#8211; przepisy<\/h2>\n\n\n\n<p>Do przygotowania domowego izotonika u\u017cyj \u015bwie\u017cych i naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w oraz wody \u017ar\u00f3dlanej lub przegotowanej. Unikaj wody z dodatkami chemicznymi lub sztucznymi sk\u0142adnikami.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybierz s\u00f3l morsk\u0105 lub niejodowan\u0105, kt\u00f3ra zawiera naturalne minera\u0142y. Dodaj szczypt\u0119 przyprawy, aby unikn\u0105\u0107 nadmiernego spo\u017cycia sodu.<\/p>\n\n\n\n<p>Do pos\u0142odzenia napoju wybierz naturalne opcje, takie jak p\u0142ynny mi\u00f3d, syrop klonowy lub syrop z agawy.<\/p>\n\n\n\n<p>Stosuj odpowiednie proporcje wody do soli &#8211; zazwyczaj 1\/4 \u0142y\u017ceczki soli na 1 l wody.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie b\u00f3j si\u0119 eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi dodatkami do izotoniku, takimi jak \u015bwie\u017ce owoce, zio\u0142a (np. rozmaryn, bazylia, mi\u0119ta) czy inne naturalne sk\u0142adniki. Dostosuj smak do swoich preferencji.<\/p>\n\n\n\n<p>Gotowy nap\u00f3j przechowuj w lod\u00f3wce, aby by\u0142 sch\u0142odzony i gotowy do spo\u017cycia po treningu lub w trakcie dnia, albo dodaj do niego kostki lodu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cytrynowy izotonik z miodem<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 l wody<\/li>\n\n\n\n<li>sok z 1-2 cytryn<\/li>\n\n\n\n<li>1-2 \u0142y\u017cki miodu (lub do smaku)<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 \u0142y\u017ceczki soli morskiej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wymieszaj wod\u0119 z sokiem z cytryny. Dodaj mi\u00f3d oraz s\u00f3l i mieszaj, a\u017c si\u0119 rozpuszcz\u0105. Przelej do butelki i sch\u0142od\u017a w lod\u00f3wce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Domowy izotonik pomara\u0144czowy-kokosowy <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 ml wody kokosowej<\/li>\n\n\n\n<li>500 ml wody<\/li>\n\n\n\n<li>sok z 1-2 pomara\u0144czy<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta soli morskiej<\/li>\n\n\n\n<li>2-3 kostki lodu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wymieszaj wod\u0119 kokosow\u0105 z wod\u0105. Dodaj sok z pomara\u0144czy, s\u00f3l oraz kostki lodu. Dobrze wymieszaj i przelej do <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/kuchnia-i-camping\/naczynia-kuchenne\/bidony-i-butelki-turystyczne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">butelki lub bidonu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Imbirowy izotonik z miodem i cytryn\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 l wody<\/li>\n\n\n\n<li>2-3 cm kawa\u0142ek imbiru, starty<\/li>\n\n\n\n<li>sok z 1 cytryny<\/li>\n\n\n\n<li>1-2 \u0142y\u017cki miodu<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 \u0142y\u017ceczki soli morskiej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Zagotuj wod\u0119, dodaj starty imbir i gotuj na ma\u0142ym ogniu przez 5-10 minut. Przeced\u017a napar, aby usun\u0105\u0107 kawa\u0142ki imbiru. Po ostudzeniu, dodaj sok z cytryny, mi\u00f3d i s\u00f3l. Mocno wymieszaj, przelej do butelki i w\u0142\u00f3\u017c do lod\u00f3wki, aby nap\u00f3j si\u0119 sch\u0142odzi\u0142.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Truskawkowo-bazyliowy izotonik<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 l wody<\/li>\n\n\n\n<li>1 szklanka \u015bwie\u017cych truskawek, zmiksowanych<\/li>\n\n\n\n<li>sok z 1\/2 cytryny<\/li>\n\n\n\n<li>1-2 \u0142y\u017cki miodu<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 \u0142y\u017ceczki soli morskiej<\/li>\n\n\n\n<li>kilka listk\u00f3w \u015bwie\u017cej bazylii<\/li>\n\n\n\n<li>3-4 kostki lodu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Zmiksuj truskawki na g\u0142adko. Wymieszaj wod\u0119 z sokiem z cytryny, miodem i sol\u0105. Dodaj zmiksowane truskawki i listki bazylii. Dok\u0142adnie wymieszaj, przelej do butelki i sch\u0142\u00f3d\u017a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arbuzowy izotonik z mi\u0119t\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 l wody<\/li>\n\n\n\n<li>2 szklanki mi\u0105\u017cszu z arbuza, bez pestek, zmiksowanego<\/li>\n\n\n\n<li>sok z 1 limonki<\/li>\n\n\n\n<li>1-2 \u0142y\u017cki miodu<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta soli morskiej<\/li>\n\n\n\n<li>kilka listk\u00f3w \u015bwie\u017cej mi\u0119ty<\/li>\n\n\n\n<li>3-4 kostki lodu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Zmiksuj mi\u0105\u017csz z arbuza na g\u0142adko. Wymieszaj wod\u0119 z sokiem z limonki, miodem i sol\u0105. Dodaj zmiksowany arbuz i listki mi\u0119ty. Ca\u0142o\u015b\u0107 wymieszaj.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Domowy izotonik z zielonej herbaty<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>750 ml wody<\/li>\n\n\n\n<li>250 ml naparu z zielonej herbaty<\/li>\n\n\n\n<li>2-3 \u0142y\u017ceczki syropu klonowego<\/li>\n\n\n\n<li>1-2 \u0142y\u017cki soku z cytryny<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta soli morskiej<\/li>\n\n\n\n<li>kilka listk\u00f3w mi\u0119ty<\/li>\n\n\n\n<li>3-4 kostki lodu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Zaparz zielon\u0105 herbat\u0119 i pozostaw j\u0105 ostudzenia. Dodaj pozosta\u0142e sk\u0142adniki i dobrze wymieszaj. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy izotoniki s\u0105 zdrowe?<\/h2>\n\n\n\n<p>Izotoniki, stosowane umiarkowanie i zgodnie z zaleceniami, mog\u0105 by\u0107 korzystne dla zdrowia, zw\u0142aszcza w kontek\u015bcie nawodnienia i wspomagania wydolno\u015bci fizycznej. Jednak pomimo wielu korzy\u015bci, tego typu napoje nios\u0105 za sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c potencjalne negatywne skutki, w przypadku ich nadu\u017cywania lub nieprawid\u0142owego stosowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Na co uwa\u017ca\u0107? Niekt\u00f3re komercyjne izotoniki mog\u0105 zawiera\u0107 wysoki poziom cukru (nawet do kilku \u0142y\u017ceczek cukru na porcj\u0119), co mo\u017ce by\u0107 problematyczne dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 lub na diecie o ograniczonej zawarto\u015bci cukru. Spo\u017cywanie takich napoj\u00f3w regularnie mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do nadwagi, oty\u0142o\u015bci oraz zwi\u0119kszonego ryzyka cukrzycy typu 2. Co zrobi\u0107? Warto rozwa\u017cy\u0107 alternatywy z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru lub domowe izotoniki z naturalnymi s\u0142odzikami.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto picie zbyt du\u017cych ilo\u015bci izotonik\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiernego spo\u017cycia elektrolit\u00f3w i kalorii, co mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki zdrowotne. Przyk\u0142adowo, przyjmowanie zbyt du\u017cych ilo\u015bci sodu, mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak nadci\u015bnienie, problemy z sercem czy zatrzymywanie wody w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Co zrobi\u0107? Zawsze czytaj etykiety i wybieraj napoje o obni\u017conej zawarto\u015bci cukru, sztucznych dodatk\u00f3w oraz bogate w naturalne sk\u0142adniki. Je\u015bli masz problemy zdrowotne, skonsultuj si\u0119 z lekarzem zanim wprowadzisz napoje izotoniczne do swojej diety.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pami\u0119taj! Napoje izotoniczne nie powinny by\u0107 traktowane jako jedyny lub g\u0142\u00f3wny spos\u00f3b nawodnienia organizmu, a jedynie stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie dla wody w okre\u015blonych sytuacjach.<\/strong><\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Izotoniki to doskona\u0142y spos\u00f3b na szybkie uzupe\u0142nienie elektrolit\u00f3w i zadbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu w trakcie aktywno\u015bci fizycznej czy w upalne dni. Zamiast si\u0119ga\u0107 po gotowe napoje pe\u0142ne cukru i sztucznych dodatk\u00f3w, spr\u00f3buj przygotowa\u0107 domowy izotonik. Dzi\u0119ki kilku prostym sk\u0142adnikom, stworzysz zdrowy i smaczny nap\u00f3j. Dowiedz si\u0119, jak przygotowa\u0107 idealny nap\u00f3j izotoniczny w domowych warunkach. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11659,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-11637","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementy-i-odzywianie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Domowy izotonik - jak zrobi\u0107? Przepisy - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Domowy izotonik zrobisz \u0142\u0105cz\u0105c wod\u0119 \u017ar\u00f3dlan\u0105 lub przegotowan\u0105, z sokiem ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, miodem i sol\u0105. Gotowy nap\u00f3j przechowuj w lod\u00f3wce.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Domowy izotonik - jak zrobi\u0107? Przepisy - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Domowy izotonik zrobisz \u0142\u0105cz\u0105c wod\u0119 \u017ar\u00f3dlan\u0105 lub przegotowan\u0105, z sokiem ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, miodem i sol\u0105. Gotowy nap\u00f3j przechowuj w lod\u00f3wce.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-12T08:23:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-04T14:24:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Domowy izotonik - jak zrobi\u0107? Przepisy - Blog Sportano.pl","description":"Domowy izotonik zrobisz \u0142\u0105cz\u0105c wod\u0119 \u017ar\u00f3dlan\u0105 lub przegotowan\u0105, z sokiem ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, miodem i sol\u0105. Gotowy nap\u00f3j przechowuj w lod\u00f3wce.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Domowy izotonik - jak zrobi\u0107? Przepisy - Blog Sportano.pl","og_description":"Domowy izotonik zrobisz \u0142\u0105cz\u0105c wod\u0119 \u017ar\u00f3dlan\u0105 lub przegotowan\u0105, z sokiem ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, miodem i sol\u0105. Gotowy nap\u00f3j przechowuj w lod\u00f3wce.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/","article_published_time":"2024-07-12T08:23:58+00:00","article_modified_time":"2025-02-04T14:24:02+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Domowy izotonik &#8211; jak zrobi\u0107? Przepisy","datePublished":"2024-07-12T08:23:58+00:00","dateModified":"2025-02-04T14:24:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/"},"wordCount":1401,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy.jpg","articleSection":["Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o suplementach i od\u017cywianiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/","name":"Domowy izotonik - jak zrobi\u0107? Przepisy - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy.jpg","datePublished":"2024-07-12T08:23:58+00:00","dateModified":"2025-02-04T14:24:02+00:00","description":"Domowy izotonik zrobisz \u0142\u0105cz\u0105c wod\u0119 \u017ar\u00f3dlan\u0105 lub przegotowan\u0105, z sokiem ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, miodem i sol\u0105. Gotowy nap\u00f3j przechowuj w lod\u00f3wce.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta pij\u0105ca wod\u0119 z bidonu w czasie treningu na orbitreku w domu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/domowy-izotonik-jak-zrobic-przepisy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Domowy izotonik &#8211; jak zrobi\u0107? Przepisy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11637"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17090,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11637\/revisions\/17090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}