{"id":1183,"date":"2022-09-30T13:09:03","date_gmt":"2022-09-30T13:09:03","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/"},"modified":"2025-07-11T09:16:12","modified_gmt":"2025-07-11T09:16:12","slug":"jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/","title":{"rendered":"Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Kompletny str\u00f3j na narty biegowe\u00a0"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Zamiast szusowania po stoku, tej zimy chcesz spr\u00f3bowa\u0107 narciarstwa biegowego? Zanim zaczniesz szlifowa\u0107 nowe umiej\u0119tno\u015bci, zadbaj o odpowiedni str\u00f3j na narty biegowe. Podpowiadamy, jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki, aby zagwarantowa\u0107 sobie komfort termiczny i mie\u0107 pe\u0142n\u0105 swobod\u0119 ruch\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<h2>Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Najwa\u017cniejsze zasady<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Podobnie jak przy w\u0119dr\u00f3wkach po g\u00f3rach, tak i w<a href=\"https:\/\/sportano.pl\/narciarstwo-biegowe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong>narciarstwie biegowym<\/strong><\/a> stosuje si\u0119 <strong>zasad\u0119 warstwowego ubioru<\/strong>, czyli popularn\u0105 cebulk\u0119\u201d. Polega ona na za\u0142o\u017ceniu kilku cie\u0144szych warstw zamiast jednej grubszej. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz swobodnie dopasowywa\u0107 zakres komfortu cieplnego w zale\u017cno\u015bci od warunk\u00f3w atmosferycznych czy intensywno\u015bci wysi\u0142ku fizycznego. Wa\u017cne jest, aby po ubraniu si\u0119 odczuwa\u0107 lekki ch\u0142\u00f3d, dzi\u0119ki czemu unikniesz przegrzania. Je\u015bli ju\u017c po za\u0142o\u017ceniu <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-do-sportow-zimowych\/odziez-narciarska\"><strong>odzie\u017cy narciarskiej<\/strong><\/a> czujesz, \u017ce jest ci ciep\u0142o, to nawet wysi\u0142ek o bardzo niskiej intensywno\u015bci sprawi, \u017ce b\u0119dzie ci za gor\u0105co. W przypadku bieg\u00f3wek optymalnym rozwi\u0105zaniem jest:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">jedna warstwa dolna. np. spodnie lub legginsy,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">dwie warstwy g\u00f3rne np. bielizna termoaktywna + warstwa docieplaj\u0105ca typu polar lub bluza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trzecia warstwa, czyli np. kurtka softshell, jest opcjonalna i uzale\u017cniona od warunk\u00f3w atmosferycznych oraz zakresu intensywno\u015bci treningu.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3>Kluczowe cechy stroju na bieg\u00f3wki<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Swoboda ruchu, oddychalno\u015b\u0107, wodoodporno\u015b\u0107, ochrona przed wiatrem i ch\u0142odem oraz niska waga<\/strong> to jedne z najwa\u017cniejszych wymaga\u0144, jakie powinien spe\u0142nia\u0107 <strong>str\u00f3j na narty biegowe<\/strong>. Niezale\u017cnie od tego, czy b\u0119dziesz praktykowa\u0107 <strong>styl klasyczny<\/strong>, czy <strong>\u0142y\u017cwowy<\/strong>, odzie\u017c musi dawa\u0107 ci mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonywania jak najszerszego zakresu ruchu. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na materia\u0142. Powinien zawiera\u0107 elastan, by\u0107 rozci\u0105gliwy w kilku kierunkach lub by\u0107 wsparty technologi\u0105 zapewniaj\u0105c\u0105 du\u017c\u0105 rozci\u0105gliwo\u015b\u0107 (np. <strong>SCHOELLER\u00aeWB-400<\/strong> od Salomon, <strong>Helly Tech\u00ae Professional<\/strong> od Helly Hansen). Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c kr\u00f3j kurtki, spodni czy bluzy. Najlepiej, \u017ceby by\u0142 ergonomiczny, aby dobrze dopasowywa\u0107 si\u0119 do cia\u0142a.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Oddychalno\u015b\u0107<\/strong> w ubraniach jest okre\u015blana za pomoc\u0105 <strong>wska\u017anika RET.<\/strong> Im ma on wy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107, tym mniej odprowadza wilgo\u0107 na zewn\u0105trz i odwrotnie. Warto\u015bci poni\u017cej 6 zapewniaj\u0105 idealn\u0105 oddychalno\u015b\u0107 i oznaczaj\u0105, \u017ce odzie\u017c sprawdzi si\u0119 przy bardzo intensywnym wysi\u0142ku. RET mi\u0119dzy 6 a 12 zda egzamin przy sporym wysi\u0142ku. Oznaczenie 12-20 wskazuje \u015bredni\u0105 oddychalno\u015b\u0107 odpowiedni\u0105 do wysi\u0142ku o umiarkowanej intensywno\u015bci. RET powy\u017cej 20 to niewielka oddychalno\u015b\u0107.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Podczas kompletowania stroju na bieg\u00f3wki zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na <strong>wodoodporno\u015b\u0107<\/strong> wierzchniej warstwy. Parametr ten podawany jest w jednostkach s\u0142upa wody w milimetrach i okre\u015bla, w jakim stopniu tkanina przepuszcza wod\u0119 z zewn\u0119trznej warstwy do \u015brodka. \u015awietnie sprawdzi si\u0119 te\u017c <strong>materia\u0142 hydrofobowy<\/strong>, kt\u00f3ry zapobiegnie wch\u0142anianiu wilgoci, np. z <strong>impregnacj\u0105 DWR<\/strong>. Minimalna wodoodporno\u015b\u0107 w kurtkach do bieg\u00f3wek to 10000 mm i wi\u0119cej.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea6fe5ff9.png\" alt=\"Dw\u00f3ch narciarzy biegowych na trasie w zimowym lesie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Str\u00f3j na narty biegowe \u2013 jak go skompletowa\u0107?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Bielizna termoaktywna, polar\/bluza oraz softshell to elementarne cz\u0119\u015bci stroju na bieg\u00f3wki. Jak po\u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 te warstwy? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy wyborze poszczeg\u00f3lnych element\u00f3w ubioru \u201ena cebulk\u0119\u201d?<\/p>\n<h3>Pierwsza warstwa<\/h3>\n<p>Warstwa bazowa to <strong>bielizna termoaktywna. <\/strong>Dzi\u0119ki du\u017cej przewiewno\u015bci, skutecznie odprowadza wilgo\u0107 na zewn\u0105trz utrzymuj\u0105c such\u0105 sk\u00f3r\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego. Najcz\u0119\u015bciej produkowana jest z poliestru, poliamidu oraz elastanu. Mo\u017ce posiada\u0107 tzw. <strong>mapowanie<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci od tego, kt\u00f3re miejsca na ciele najbardziej si\u0119 poc\u0105, u\u017cyta jest r\u00f3\u017cna gramatura tkaniny dla skuteczniejszego odprowadzania wilgoci.<\/p>\n<p>Wa\u017cne jest odpowiednie dopasowanie bielizny termoaktywnej do temperatur i intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Pami\u0119taj, \u017ce musi ona przylega\u0107 do cia\u0142a, aby spe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 funkcj\u0119. Wysokiej jako\u015bci bielizn\u0119 termoaktywn\u0105 od topowych marek: <strong>Smartwool, X-Bionic, Viking, Icebeaker, Mico, Salewa <\/strong>czy <strong>DYNAFIT<\/strong>, znajdziesz na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sportano<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3>Druga warstwa<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Druga warstwa stroju na narty biegowe w cieplejsze dni mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 warstwy wierzchniej. Najcz\u0119\u015bciej jest to:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">bluza z w\u0142\u00f3kien syntetycznych (np. z poliestru z domieszk\u0105 poliamidu czy we\u0142ny z merynos\u00f3w),<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">polar (cie\u0144szy o gramaturze 100, gdy b\u0119dziesz nak\u0142ada\u0107 na niego jeszcze kurtk\u0119 lub grubszy w przypadku, gdy b\u0119dzie ostatni\u0105 warstw\u0105).\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zwykle <strong>bluza na narty biegowe<\/strong> skonstruowana jest tak, \u017ce prz\u00f3d zapewnia ochron\u0119 przed wiatrem, natomiast ty\u0142 &#8211; oddychalno\u015b\u0107. Warto wybra\u0107 model z r\u0119kawami z otworem na kciuk, mapowaniem czy strefami kompresyjnymi. Obszary kompresji s\u0105 zlokalizowane w miejscach anga\u017cuj\u0105cych najwi\u0119cej grup mi\u0119\u015bniowych w celu lepszego ich ukrwienia, a przez to poprawy wydolno\u015bci czy szybszej regeneracji.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea70de709.png\" alt=\"Kobieta i m\u0119\u017cczyzna biegaj\u0105 na nartach w zimowym lesie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Trzecia warstwa<\/h3>\n<p>Zadaniem warstwy wierzchniej jest zabezpieczenie przed wiatrem i opadami atmosferycznymi. W przypadku <strong>kurtek do narciarstwa biegowego<\/strong> mamy do czynienia z elastycznymi i lekkimi modelami o ergonomicznym kroju. Zwykle s\u0105 pozbawione kaptura lub maj\u0105 go w wersji odpinanej. Uniwersalnym rozwi\u0105zaniem jest <strong>softshell<\/strong>, kt\u00f3ry gwarantuje \u015bwietn\u0105 cyrkulacj\u0119 powietrza, ochron\u0119 przed wiatrem i lekkimi opadami atmosferycznymi oraz komfort termiczny, dzi\u0119ki wysokim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom termoizolacyjnym.<\/p>\n<p>Wybieraj\u0105c kurtk\u0119 do narciarstwa biegowego mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po model z membran\u0105, kt\u00f3ry ochroni ci\u0119 przed \u015bniegiem czy deszczem, a jednocze\u015bnie zapewni oddychalno\u015b\u0107, ale na nieco ni\u017cszym poziomie. Z kolei najlepiej przed wiatrem ochroni kurtka z wiatroszczeln\u0105 membran\u0105 <strong>windstopper<\/strong>, kt\u00f3ra wbudowana jest w przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Kupuj\u0105c kurtk\u0119 na bieg\u00f3wki zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na uszczelniane lub podklejane szwy, otwory\/panele wentylacyjne oraz obszycie zako\u0144czenia suwaka materia\u0142em, kt\u00f3ry zabezpieczy przed otarciami itp.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea71ee8ed.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna uprawia narciarstwo biegowe na o\u015bnie\u017conej trasie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Jakie spodnie na bieg\u00f3wki?<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Najlepsze b\u0119d\u0105 modele dedykowane narciarstwu biegowemu. Ewentualnie zast\u0105p je legginsami biegowymi lub rowerowymi przeznaczonymi do trening\u00f3w w zimie. Takie modele zwykle s\u0105 podszyte dodatkow\u0105 warstw\u0105 ocieplaj\u0105c\u0105 z przodu. Dzi\u0119ki temu skuteczniej chroni\u0105 przed wiatrem. Mo\u017cesz te\u017c za\u0142o\u017cy\u0107 klasyczne <strong>legginsy sportowe<\/strong>, a pod nie <strong>getry termoaktywne <\/strong>(d\u0142ugie lub \u00be).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Narciarki biegowe w mro\u017aniejsze i bardziej wietrzne dni mog\u0105 za\u0142o\u017cy\u0107 <strong>sp\u00f3dnic\u0119 na bieg\u00f3wki<\/strong> z ociepleniem <strong>Primaloft<\/strong>\u00ae. Zak\u0142ada si\u0119 j\u0105 na legginsy lub spodnie biegowe, aby pe\u0142ni\u0142a dodatkow\u0105 warstw\u0119 ocieplaj\u0105c\u0105.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2>Str\u00f3j na narty biegowe: praktyczne dodatki\u00a0<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Zacznijmy od dedykowanych <strong>r\u0119kawiczek do narciarstwa biegowego<\/strong>. Powinny by\u0107 lekkie oraz wykonane z elastycznego materia\u0142u, kt\u00f3ry zapewni dobre dopasowanie do d\u0142oni, a dodatkowo jest odporny na wytarcia. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na mankiety. Warto, aby by\u0142y rozci\u0105gliwe. Umo\u017cliwi to wygodne zak\u0142adanie i \u015bci\u0105ganie. Powinny mie\u0107 te\u017c wzmocnienia np. w okolicach kciuka i palca wskazuj\u0105cego.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Na g\u0142ow\u0119 przypada si\u0119 <strong>czapka narciarska<\/strong>, <strong>chusta wielofunkcyjna (buff) <\/strong>lub<strong> opaska sportowa<\/strong>, aby chroni\u0107 uszy i g\u0142ow\u0119 przed przewianiem. Wybierz model z elastycznego, szybkoschn\u0105cego i dobrze odprowadzaj\u0105cego nadmiar wilgoci materia\u0142u o ma\u0142ej lub \u015bredniej gramaturze. Nakrycie dobierz w zale\u017cno\u015bci od temperatury na zewn\u0105trz. Komfort zapewni\u0105 p\u0142askie szwy lub wersje bezszwowe.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Kolejny dodatek do stroju na nart biegowe to <strong>funkcjonalne skarpety<\/strong> <strong>ze <\/strong><strong>wzmocnionymi<\/strong><strong> palcami i pi\u0119tami<\/strong>, elastycznym \u015bci\u0105gaczem oraz z tkanin, kt\u00f3re szybko schn\u0105 i gwarantuj\u0105 dobre odprowadzanie wilgoci. Najlepszym rozwi\u0105zaniem s\u0105 modele o \u015bredniej d\u0142ugo\u015bci i gramaturze z dodatkiem <strong>we\u0142ny merino<\/strong> z nowozelandzkich owiec (ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antybakteryjne).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea731ff3a.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna w zimowych okularach przeciws\u0142onecznych z u\u015bmiechem patrzy na stok\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Podczas biegania na nartach niezb\u0119dne s\u0105 te\u017c <strong>okulary z filtrami UV<\/strong>. Zabezpiecz\u0105 wzrok przed odbijaj\u0105cym si\u0119 od bia\u0142ej powierzchni promieniami s\u0142onecznymi mog\u0105cymi spowodowa\u0107 problemy z prawid\u0142owym widzeniem. Wynika to z tego, \u017ce \u015bnieg odbija nawet 85% \u015bwiat\u0142a (tzw. albedo) powoduj\u0105c o\u015blepienie, kt\u00f3re utrudnia widoczno\u015b\u0107 i m\u0119czy wzrok. W takich warunkach nietrudno o niezauwa\u017cenie przeszkody czy wpadni\u0119cie na innego narciarza, co mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 gro\u017anym wypadkiem. Je\u017cd\u017c\u0105c z okularami przeciws\u0142onecznymi wyposa\u017conymi w filtry UV oraz soczewki polaryzacyjne, kt\u00f3re t\u0142umi\u0105 refleksy, zapewnisz sobie dobre pole widzenia i komfort wysi\u0142ku fizycznego. Na bardziej s\u0142oneczne dni wybierz modele ze szk\u0142ami S2, a przy pochmurnej pogodzie lepsze b\u0119d\u0105 S1 lub S0 (przezroczyste).<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2>Str\u00f3j na narty biegowe &#8211; podsumowanie<\/h2>\n<p>Odpowiednio dobrany str\u00f3j na narty biegowe pozwoli czu\u0107 si\u0119 komfortowo w trakcie jazdy oraz zapewni odpowiedni\u0105 ochron\u0119 przed wiatrem, niskimi temperaturami, opadami czy nadmiarem wilgoci. Pami\u0119taj o warstwowym ubiorze oraz dedykowanych dodatkach, aby zmniejszysz ryzyko przezi\u0119bienia czy wych\u0142odzenia organizmu (wi\u0119cej informacji w naszym artykule o <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wychlodzenie-organizmu-czyli-wszystko-o-hipotermii-przyczyny-objawy-pierwsza-pomoc\/\">hipotermii<\/a>).<\/p>\n<p>Unikaj odzie\u017cy do snowboardu czy narciarstwa zjazdowego, poniewa\u017c ma ona grubsz\u0105 gramatur\u0119 i szybko si\u0119 w niej zgrzejesz. W ubraniach na bieg\u00f3wki przydatne b\u0119d\u0105 te\u017c elastyczne panele np. na plecach, biodrach czy w okolicach pach, kt\u00f3re dodatkowo zapewniaj\u0105 odpowiedni\u0105 cyrkulacj\u0119 powietrza i zapobiegn\u0105 gromadzeniu si\u0119 nadmiaru wilgoci na sk\u00f3rze. Zadbaj o to, aby odzie\u017c na bieg\u00f3wki posiada\u0142a odblaskowe wstawki, kt\u00f3re poprawi\u0105 twoj\u0105 widoczno\u015b\u0107 dla innych, a tym samym zwi\u0119ksz\u0105 bezpiecze\u0144stwo na trasie.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ski tour | Jak odpowiednio dobra\u0107 warstwy do pogody?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GpK9SKUspiU?list=PL2FzGEv7A51A3ajMPv8EHRYJejWpNYy_Z\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zamiast szusowania po stoku, tej zimy chcesz spr\u00f3bowa\u0107 narciarstwa biegowego? Zanim zaczniesz szlifowa\u0107 nowe umiej\u0119tno\u015bci, zadbaj o odpowiedni str\u00f3j na narty biegowe. Podpowiadamy, jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki, aby zagwarantowa\u0107 sobie komfort termiczny i mie\u0107 pe\u0142n\u0105 swobod\u0119 ruch\u00f3w. Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Najwa\u017cniejsze zasady Podobnie jak przy w\u0119dr\u00f3wkach po g\u00f3rach, tak i w narciarstwie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-1183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporty-zimowe"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Kompletny str\u00f3j na narty biegowe\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Str\u00f3j na narty biegowe ma zapewnia\u0107 swobod\u0119 ruchu, oddychalno\u015b\u0107, wodoodporno\u015b\u0107, ochron\u0119 przed wiatrem i ch\u0142odem oraz by\u0107 lekki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Kompletny str\u00f3j na narty biegowe\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Str\u00f3j na narty biegowe ma zapewnia\u0107 swobod\u0119 ruchu, oddychalno\u015b\u0107, wodoodporno\u015b\u0107, ochron\u0119 przed wiatrem i ch\u0142odem oraz by\u0107 lekki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-30T13:09:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T09:16:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea745c58d.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Kompletny str\u00f3j na narty biegowe\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Str\u00f3j na narty biegowe ma zapewnia\u0107 swobod\u0119 ruchu, oddychalno\u015b\u0107, wodoodporno\u015b\u0107, ochron\u0119 przed wiatrem i ch\u0142odem oraz by\u0107 lekki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Kompletny str\u00f3j na narty biegowe\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Str\u00f3j na narty biegowe ma zapewnia\u0107 swobod\u0119 ruchu, oddychalno\u015b\u0107, wodoodporno\u015b\u0107, ochron\u0119 przed wiatrem i ch\u0142odem oraz by\u0107 lekki.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/","article_published_time":"2022-09-30T13:09:03+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T09:16:12+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea745c58d.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Kompletny str\u00f3j na narty biegowe\u00a0","datePublished":"2022-09-30T13:09:03+00:00","dateModified":"2025-07-11T09:16:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/"},"wordCount":1480,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea745c58d.png","articleSection":["Odkryj \u015bwiat sport\u00f3w zimowych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/","name":"Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Kompletny str\u00f3j na narty biegowe\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea745c58d.png","datePublished":"2022-09-30T13:09:03+00:00","dateModified":"2025-07-11T09:16:12+00:00","description":"Str\u00f3j na narty biegowe ma zapewnia\u0107 swobod\u0119 ruchu, oddychalno\u015b\u0107, wodoodporno\u015b\u0107, ochron\u0119 przed wiatrem i ch\u0142odem oraz by\u0107 lekki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea745c58d.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6336ea745c58d.png","width":816,"height":426,"caption":"Narciarka biegowa w biegu pod g\u00f3r\u0119 na tle g\u00f3r"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki? Kompletny str\u00f3j na narty biegowe\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1183"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22782,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183\/revisions\/22782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}