{"id":12110,"date":"2024-08-01T14:14:44","date_gmt":"2024-08-01T14:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=12110"},"modified":"2025-01-29T10:47:55","modified_gmt":"2025-01-29T10:47:55","slug":"zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/","title":{"rendered":"\u017bele energetyczne dla biegaczy &#8211; co to, co daj\u0105, jak stosowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Spadek energii w czasie d\u0142ugiego biegu &#8211; czy to podczas treningu, czy startu w zawodach, to powszechne zjawisko. Organizm zu\u017cywa zapasy glikogenu, co prowadzi do uczucia zm\u0119czenia i obni\u017cenia wydolno\u015bci. W takich sytuacjach \u017cele energetyczne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 nieocenionym wsparciem. Podpowiadamy, jak dobra\u0107 \u017cele energetyczne dla biegaczy do indywidualnych potrzeb, jakie sk\u0142adniki s\u0105 kluczowe oraz jak stosowa\u0107 tego typu produkty. Dowiedz si\u0119 te\u017c, w jaki spos\u00f3b testowa\u0107 \u017cele, aby znale\u017a\u0107 idealny produkt, kt\u00f3ry b\u0119dzie wspiera\u0107 Twoje biegowe cele i pozwali osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze wyniki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym s\u0105 \u017cele energetyczne?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u017bele energetyczne to suplementy diety stworzone z my\u015bl\u0105 o osobach aktywnych fizycznie, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 szybkiego \u017ar\u00f3d\u0142a energii podczas intensywnych trening\u00f3w, zawod\u00f3w sportowych lub d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku fizycznego. Ich g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem s\u0105 w\u0119glowodany, kt\u00f3re szybko si\u0119 wch\u0142aniaj\u0105 i dostarczaj\u0105 energii potrzebnej do utrzymania stabilnego poziom cukru we krwi. To jest wa\u017cne dla unikni\u0119cia uczucia zm\u0119czenia i umo\u017cliwienia kontynuowania wysi\u0142ku z odpowiedni\u0105 intensywno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wne sk\u0142adniki \u017celi energetycznych to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>w\u0119glowodany <\/strong>&#8211; najcz\u0119\u015bciej w formie glukozy, fruktozy, maltodekstryn, syropu klonowego, miodu lub innych cukr\u00f3w prostych i z\u0142o\u017conych,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>elektrolity <\/strong>&#8211; takie jak s\u00f3d, potas, magnez czy wap\u0144, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105 organizmu oraz odpowiednie nawodnienie. Utrata elektrolit\u00f3w przez pot mo\u017ce prowadzi\u0107 do skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni i zmniejszenia wydolno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kofeina lub guarana<\/strong> &#8211; dzia\u0142aj\u0105 jako stymulant, kt\u00f3ry mo\u017ce poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wydolno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>aminokwasy <\/strong>&#8211; wspieraj\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W \u017celach energetycznych mo\u017cna znale\u017a\u0107 tak\u017ce<strong>: wod\u0119, wyci\u0105gi lub kawa\u0142ki owoc\u00f3w, tauryn\u0119, antyoksydanty czy witaminy i minera\u0142y.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u017bele energetyczne dla biegaczy s\u0105 wygodne w u\u017cyciu, poniewa\u017c maj\u0105 form\u0119 ma\u0142ych opakowa\u0144 z \u0142atwym otwarciem. Bez problemu zmieszcz\u0105 si\u0119 w kieszeni pasa, spodenek czy bluzy do biegania. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna je spo\u017cy\u0107 podczas <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sport\/bieganie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">biegania <\/a>bez konieczno\u015bci zatrzymywania si\u0119 na posi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142aj\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, \u017cele energetyczne zawieraj\u0105 \u0142atwo przyswajalne w\u0119glowodany, kt\u00f3ra szybko si\u0119 wch\u0142ania i przekszta\u0142ca w glukoz\u0119. Glukoza jest natychmiastowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla mi\u0119\u015bni i m\u00f3zgu. Dzi\u0119ki temu organizm mo\u017ce szybko uzupe\u0142ni\u0107 zapasy glikogenu w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie. Najcz\u0119\u015bciej \u017cele zawieraj\u0105 od 20 do 30 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w na porcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy i jak stosowa\u0107 \u017cele energetyczne?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u017bele energetyczne s\u0105 u\u017cywane w sytuacjach, kiedy potrzeba szybkiego \u017ar\u00f3d\u0142a energii i wsparcia dla wydolno\u015bci w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, w tym biegach d\u0142ugodystansowych (m.in.: p\u00f3\u0142maratonach, maratonach, biegach ultra) lub intensywnych trening\u00f3w trwaj\u0105cych ponad godzin\u0119. \u017bele pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 poziom glukozy we krwi, co zapobiega spadkom energii i zm\u0119czeniu. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 przed intensywnym treningiem, aby zwi\u0119kszy\u0107 poziom glikogenu w organizmie, lub po wysi\u0142ku, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 zapasy w\u0119glowodan\u00f3w i wspom\u00f3c regeneracj\u0119, chocia\u017c do tego celu cz\u0119sto lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 napoje izotoniczne czy posi\u0142ki bogate w w\u0119glowodany i bia\u0142ka. \u017bele dla sportowc\u00f3w sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w sytuacjach, gdy spo\u017cycie normalnego posi\u0142ku jest niemo\u017cliwe, a potrzebujesz szybkiego \u017ar\u00f3d\u0142a energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Uwaga! \u017bele energetyczne nie s\u0105 zamiennikiem pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w. Poleganie wy\u0142\u0105cznie na \u017celach przez d\u0142u\u017cszy czas mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych i problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak problemy z trawieniem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kiedy-i-jak-stosowac-zele-energetyczne.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12119\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kiedy-i-jak-stosowac-zele-energetyczne.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kiedy-i-jak-stosowac-zele-energetyczne-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kiedy-i-jak-stosowac-zele-energetyczne-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/kiedy-i-jak-stosowac-zele-energetyczne-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak stosowa\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o dawkowanie, zaleca si\u0119 spo\u017cycie jednego \u017celu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>na 15-20 minut przed wysi\u0142kiem fizycznym,<\/li>\n\n\n\n<li>co 30-45 minut podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku lub w zale\u017cno\u015bci od potrzeb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Popij go wod\u0105 (mo\u017cesz wypi\u0107 kilka \u0142yk\u00f3w wody przed i kilka po przyj\u0119ciu produktu), aby wspom\u00f3c wch\u0142anianie i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby spo\u017cywa\u0107 \u017cele energetyczne w odpowiednich ilo\u015bciach i zgodnie z zaleceniami producenta. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy organizm mo\u017ce reagowa\u0107 na tego typu produkty nieco inaczej, wi\u0119c warto testowa\u0107 je podczas trening\u00f3w, aby znale\u017a\u0107 najlepsz\u0105 strategi\u0119 ich stosowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u017bele energetyczne dla biegaczy &#8211; jak dobra\u0107 odpowiednie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r odpowiedniego \u017celu energetycznego zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w, takich jak rodzaj aktywno\u015bci, indywidualne potrzeby \u017cywieniowe oraz osobiste preferencje smakowe i tolerancja \u017co\u0142\u0105dkowa. Na przyk\u0142ad, \u017cele o wy\u017cszej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w mog\u0105 by\u0107 lepsze dla d\u0142ugodystansowc\u00f3w, podczas gdy kr\u00f3tkie, intensywne treningi trwaj\u0105ce do 60 minut mog\u0105 wymaga\u0107 mniej w\u0119glowodan\u00f3w (15-20 gram\u00f3w na porcj\u0119).<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli intensywnie si\u0119 pocisz, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na \u017cele z dodatkiem elektrolit\u00f3w, takich jak s\u00f3d, potas czy magnez. Natomiast gdy potrzebujesz dodatkowego pobudzenia, Twoim sprzymierze\u0144cem w czasie biegu b\u0119d\u0105 \u017cele z kofein\u0105 lub guaran\u0105. Sprawd\u017a, ile kofeiny zawiera dany produkt (zwykle 50-100 mg na porcj\u0119), aby unikn\u0105\u0107 nadmiernej stymulacji. Twoim celem jest tak\u017ce regeneracja mi\u0119\u015bniowa? Mo\u017cesz szuka\u0107 produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych aminokwasy typu serwatka, kazeina.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybierz smak i konsystencj\u0119, kt\u00f3re najbardziej Ci odpowiadaj\u0105. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 \u017cele energetyczne dla biegaczy o smaku cytrynowym, owoc\u00f3w le\u015bnych czy kawy. Tego typu produkty dla sportowc\u00f3w r\u00f3\u017cni\u0105 konsystencj\u0119 \u2013 od g\u0119stych po bardziej p\u0142ynne (zawiewaj\u0105 wi\u0119cej wody). Wybierz taki, kt\u00f3ry jest dla Ciebie najbardziej komfortowy i \u0142atwy do spo\u017cycia podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne! Zanim u\u017cyjesz \u017celu na zawodach, przetestuj go podczas treningu (tzw. test jelitowy). Sprawd\u017a, jak Tw\u00f3j organizm reaguje na dany produkt, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie powoduje problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych ani dyskomfortu. Je\u015bli masz nietolerancj\u0119 na pewne sk\u0142adniki lub reagujesz na nie negatywnie, poszukaj alternatywnych produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bardziej odpowiednie dla Twojego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>W razie w\u0105tpliwo\u015bci, skonsultuj si\u0119 z trenerem, dietetykiem sportowym lub specjalist\u0105 ze <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sportano.pl<\/a>, kt\u00f3ry mo\u017ce doradzi\u0107, jaki \u017cel b\u0119dzie najlepszy w zale\u017cno\u015bci od Twoich indywidualnych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, kluczowe jest dostosowanie \u017celu energetycznego do swoich indywidualnych potrzeb i rodzaju wysi\u0142ku, a tak\u017ce testowanie r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w, aby znale\u017a\u0107 ten, kt\u00f3ry najlepiej odpowiada Twoim wymaganiom. Wybierz produkty renomowanych marek: <strong>226ers, GU, Enervit czy Fitness Authority<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spadek energii w czasie d\u0142ugiego biegu &#8211; czy to podczas treningu, czy startu w zawodach, to powszechne zjawisko. Organizm zu\u017cywa zapasy glikogenu, co prowadzi do uczucia zm\u0119czenia i obni\u017cenia wydolno\u015bci. W takich sytuacjach \u017cele energetyczne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 nieocenionym wsparciem. Podpowiadamy, jak dobra\u0107 \u017cele energetyczne dla biegaczy do indywidualnych potrzeb, jakie sk\u0142adniki s\u0105 kluczowe oraz [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12113,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-12110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u017bele energetyczne dla biegaczy - co to, co daj\u0105, jak stosowa\u0107? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017bele energetyczne dla biegaczy to suplementy diety b\u0119d\u0105ce szybkim \u017ar\u00f3d\u0142em energii podczas intensywnych trening\u00f3w czy zawod\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017bele energetyczne dla biegaczy - co to, co daj\u0105, jak stosowa\u0107? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017bele energetyczne dla biegaczy to suplementy diety b\u0119d\u0105ce szybkim \u017ar\u00f3d\u0142em energii podczas intensywnych trening\u00f3w czy zawod\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-01T14:14:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-29T10:47:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017bele energetyczne dla biegaczy - co to, co daj\u0105, jak stosowa\u0107? - Blog Sportano.pl","description":"\u017bele energetyczne dla biegaczy to suplementy diety b\u0119d\u0105ce szybkim \u017ar\u00f3d\u0142em energii podczas intensywnych trening\u00f3w czy zawod\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017bele energetyczne dla biegaczy - co to, co daj\u0105, jak stosowa\u0107? - Blog Sportano.pl","og_description":"\u017bele energetyczne dla biegaczy to suplementy diety b\u0119d\u0105ce szybkim \u017ar\u00f3d\u0142em energii podczas intensywnych trening\u00f3w czy zawod\u00f3w.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/","article_published_time":"2024-08-01T14:14:44+00:00","article_modified_time":"2025-01-29T10:47:55+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"\u017bele energetyczne dla biegaczy &#8211; co to, co daj\u0105, jak stosowa\u0107?","datePublished":"2024-08-01T14:14:44+00:00","dateModified":"2025-01-29T10:47:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/"},"wordCount":1056,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac.jpg","articleSection":["Wszystko o bieganiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/","name":"\u017bele energetyczne dla biegaczy - co to, co daj\u0105, jak stosowa\u0107? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac.jpg","datePublished":"2024-08-01T14:14:44+00:00","dateModified":"2025-01-29T10:47:55+00:00","description":"\u017bele energetyczne dla biegaczy to suplementy diety b\u0119d\u0105ce szybkim \u017ar\u00f3d\u0142em energii podczas intensywnych trening\u00f3w czy zawod\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac.jpg","width":816,"height":426,"caption":"\u017bele energetyczne 226ers w otwartych pude\u0142kach"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-biegaczy-co-to-co-daja-jak-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u017bele energetyczne dla biegaczy &#8211; co to, co daj\u0105, jak stosowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12110"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16800,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12110\/revisions\/16800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}