{"id":12307,"date":"2024-08-13T10:23:23","date_gmt":"2024-08-13T10:23:23","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=12307"},"modified":"2026-03-31T11:59:30","modified_gmt":"2026-03-31T11:59:30","slug":"drop-w-butach-do-biegania-co-to-jest-jak-dobrac-spadek-podeszwy-w-butach-biegowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/drop-w-butach-do-biegania-co-to-jest-jak-dobrac-spadek-podeszwy-w-butach-biegowych\/","title":{"rendered":"Drop w butach do biegania – co to jest? Jak dobra\u0107 spadek podeszwy w butach biegowych?"},"content":{"rendered":"\n

Kiedy stajesz przed wyborem but\u00f3w do biegania, jednym z parametr\u00f3w, na kt\u00f3ry zwr\u00f3cisz uwag\u0119 b\u0119dzie tajemniczo brzmi\u0105ce poj\u0119cie \u201edrop\u201d. Drop w butach to r\u00f3\u017cnica wysoko\u015bci mi\u0119dzy pi\u0119t\u0105 a palcami w podeszwie. W tym poradniku przyjrzymy si\u0119, czym dok\u0142adnie jest spadek podeszwy w butach do biegania, jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy dropem zerowym, \u015brednim a wysokim<\/strong>. Podpowiemy te\u017c, czy istnieje idealny spadek podeszwy buta biegowego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest drop w butach?<\/h2>\n\n\n\n

Drop, inaczej offset lub spadek podeszwy<\/strong>, odnosi si\u0119 do r\u00f3\u017cnicy wysoko\u015bci mi\u0119dzy pi\u0119t\u0105 a przodostopiem w obuwiu sportowym. Warto\u015b\u0107 ta podawana jest w milimetrach. Zwykle w butach biegowych wynosi od 0 (tzw. zerowy drop) do 12 mm (wysoki drop).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

Przyk\u0142adowo, je\u015bli but ma 26 mm materia\u0142u pod pi\u0119t\u0105 i 20 mm pod przedni\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 stopy, to drop w tym przypadku wynosi 6 mm (26 mm – 20 mm = 6 mm).<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Spadek buta a wysoko\u015b\u0107 podeszwy – czy to to samo?<\/h3>\n\n\n\n

Wa\u017cne! Spadku pi\u0119ty nie nale\u017cy myli\u0107 z wysoko\u015bci\u0105 podeszwy. Obie warto\u015bci s\u0105 od siebie niezale\u017cne. Drop nie jest te\u017c to\u017csamy z amortyzacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Wysoko\u015b\u0107 podeszwy to ca\u0142kowita grubo\u015b\u0107 materia\u0142u mi\u0119dzy g\u00f3rn\u0105 warstw\u0105 znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 wewn\u0105trz podeszwy a cz\u0119\u015bci\u0105 stykaj\u0105c\u0105 si\u0119 z pod\u0142o\u017cem. To, ile materia\u0142u znajduje si\u0119 pod stop\u0105, wp\u0142ywa na amortyzacj\u0119 i ochron\u0119 przed uderzeniami. Wysoka podeszwa jest cz\u0119sto stosowana w butach maksymalistycznych, kt\u00f3re s\u0105 projektowane z my\u015bl\u0105 o d\u0142ugodystansowych biegach i bieganiu po twardych nawierzchniach. Z kolei niska podeszwa (w butach minimalistycznych) zapewnia lepsze czucie pod\u0142o\u017ca i wi\u0119ksz\u0105 elastyczno\u015b\u0107, ale oferuje mniej amortyzacji.<\/p>\n\n\n\n\n

\n \n<\/div>\n\n\n\n\n

Jaki drop w butach do biegania – wysoki, \u015bredni, niski czy zerowy?<\/h2>\n\n\n\n

Drop w obuwiu biegowym mo\u017cna podzieli\u0107 na 4 kategorie: wysoki, \u015bredni, niski i zerowy. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 poszczeg\u00f3lne warto\u015bci spadku podeszwy i jak je dopasowa\u0107 do swoich potrzeb?<\/p>\n\n\n\n

Wysoki drop w butach biegowych<\/h3>\n\n\n\n

O wysokim dropie m\u00f3wimy, gdy spadek pi\u0119ty wynosi od 8 do 12 mm (lub wi\u0119cej). Tak warto\u015b\u0107 sprzyja biegaczom, kt\u00f3rzy l\u0105duj\u0105 najpierw na pi\u0119cie (tzw. bieganie z pi\u0119ty) oraz osobom z tendencj\u0105 do nadpronacji (wi\u0119cej we wpisie: Supinacja i pronacja<\/a>). Wysoki drop zapewnia dodatkowe wsparcie i amortyzacj\u0119 pi\u0119ty.<\/p>\n\n\n\n

\u015aredni drop w butach biegowych<\/h3>\n\n\n\n

\u015aredni drop ma warto\u015b\u0107 mi\u0119dzy 5 mm a 8 mm. Taki spadek w butach biegowych jest preferowany przez biegaczy l\u0105duj\u0105cych na \u015br\u00f3dstopiu lub przodostopiu.<\/p>\n\n\n\n

Niski drop w butach do biegania<\/h3>\n\n\n\n

Buty do biegania<\/a> z niskim dropem (od 1 do 4 mm) wspomaga naturalny ruch stopy. Zach\u0119ca do l\u0105dowania na \u015br\u00f3dstopiu, poprawia si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i elastyczno\u015b\u0107 staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Zerowy drop w butach biegowych<\/h3>\n\n\n\n

Brak r\u00f3\u017cnicy w wysoko\u015bci mi\u0119dzy pi\u0119t\u0105 a palcami, znany jako zerowy drop (0 mm), pozwala stopie na naturalne u\u0142o\u017cenie. To sprzyja biomechanice biegu podobnej do biegania boso. Stopa nie jest uniesiona w pi\u0119cie, co mo\u017ce pom\u00f3c w lepszym rozk\u0142adzie si\u0142 uderzenia. Zerowy drop jest szczeg\u00f3lnie polecany dla do\u015bwiadczonych biegaczy z wypracowan\u0105 prawid\u0142ow\u0105 technik\u0105 biegania.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak dobra\u0107 spadek podeszwy but\u00f3w do biegania?<\/h2>\n\n\n\n

Przede wszystkim warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce nie ma czego\u015b takiego, jak idealny drop dla wszystkich biegaczy. Wyb\u00f3r odpowiedniego spadku podeszwy w butach do biegania po asfalcie<\/a>, czy w terenie, zale\u017cy od:<\/p>\n\n\n\n