{"id":1260,"date":"2022-10-11T13:33:11","date_gmt":"2022-10-11T13:33:11","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/"},"modified":"2025-07-11T09:22:22","modified_gmt":"2025-07-11T09:22:22","slug":"narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/","title":{"rendered":"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 i jaki sprz\u0119t wybra\u0107 na bieg\u00f3wki?\u00a0"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Bieg\u00f3wki to \u015bwietna alternatywa dla narciarstwa zjazdowego, jak i trening\u00f3w biegowych w zimie. Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz by\u0107 jak Justyna Kowalczyk, czy po prostu szukasz sposobu na utrzymanie formy zim\u0105, w naszym poradniku: <\/strong><strong>N<\/strong><strong>arty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, znajdziesz niezb\u0119dne informacje o technice jazdy, doborze sprz\u0119tu i <\/strong><strong>przygotowaniach <\/strong><strong>do uprawiania narciarstwa biegowego.<\/strong><\/p>\n<h2>Czym jest narciarstwo biegowe?<\/h2>\n<p><strong>Narciarstwo biegowe<\/strong> to jeden ze sport\u00f3w zimowych, kt\u00f3ry zapocz\u0105tkowano w Norwegii jako spos\u00f3b poruszania si\u0119 po \u015bniegu. Aktualnie mo\u017cna uprawia\u0107 je na specjalnie przygotowanych trasach, jak i poza nimi (<strong>narciarstwo backcountry<\/strong>) na terenach pag\u00f3rkowatych czy nizinnych, w tym w miastach (np. w parkach).<\/p>\n<h3>Style narciarstwa biegowego<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">W narciarstwie biegowym wyr\u00f3\u017cniamy dwie techniki jazdy: klasyczn\u0105 i \u0142y\u017cwow\u0105. Pierwszy styl polega na r\u00f3wnoleg\u0142ym prowadzeniu nart po specjalnie przygotowanym torze (wyci\u0119te w \u015bniegu przez skuter \u015bnie\u017cny lub ratrak) i naprzemianstronnym ruchu r\u0105k, co przypomina nieco szybsze chodzenie lub trucht. Jednak tutaj dochodzi element \u015blizgania si\u0119 i odpychania za pomoc\u0105 kijk\u00f3w narciarskich, co wyd\u0142u\u017ca i przyspiesza ruch. W <strong>stylu klasycznym<\/strong> wyr\u00f3\u017cniamy te\u017c jednokrok, dwukrok, jode\u0142k\u0119 (krok rozkroczny) i bezkrok (r\u00f3wnoczesne odepchni\u0119cia dwoma kijami przy symetrycznej je\u017adzie n\u00f3g). To doskona\u0142y spos\u00f3b na <strong>rozpocz\u0119cie przygody z bieg\u00f3wkami<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Technika \u0142y\u017cwowa<\/strong> popularnie zwana \u0142y\u017cw\u0105 polega na przenoszeniu nart na boki pod k\u0105tem (dzioby nart rozstawia si\u0119 szeroko tak, aby tworzy\u0142y z pi\u0119tami liter\u0119 V) w stosunku do kierunku jazdy (tzw. dwukrok \u0142y\u017cwowy lub skating step), co przek\u0142ada si\u0119 na szybsze poruszanie. Wymusza to r\u00f3wnie\u017c specjalnie przygotowanych tras \u2013 bardzo szerokich i twardych, oraz lepszego wytrenowania, wi\u0119kszej si\u0142y i sprawno\u015bci. Styl \u0142y\u017cwowy stosowany jest g\u0142\u00f3wnie w zawodach narciarskich typu sprinty czy biathlon (narciarstwo po\u0142\u0105czone ze strzelaniem do celu).<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Cross-Country Skiing : Classic vs. Skating | Salomon How-To\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6D3kqzG18I8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Zalety biegania na nartach<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Bieganie na nartach ma charakter treningu aerobowego<\/strong>, a przez to jest \u015bwietnym sposobem na popraw\u0119 wydolno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci, usprawnienie pracy uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego, wysmuklenie sylwetki i odchudzanie. Pokonywanie tras o r\u00f3\u017cnej d\u0142ugo\u015bci z r\u00f3\u017cn\u0105 intensywno\u015bci\u0105 pozwala spali\u0107 spore ilo\u015bci kalorii (od 400 do nawet 1000 kcal w 60 minut \u2013 w zale\u017cno\u015bci m.in. od wagi, wieku itp.). Spor\u0105 prac\u0119 wykonuj\u0105 tu g\u00f3rne partie cia\u0142a oraz <strong>mi\u0119\u015bnie posturalne<\/strong> (m.in.: stabilizuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up), dlatego bieg\u00f3wki s\u0105 dobrym sposobem na redukcj\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w zwi\u0105zanego z d\u0142ugim siedzeniem.<\/p>\n<p><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Podczas biegania na nartach anga\u017cujesz a\u017c 85 proc. wszystkich mi\u0119\u015bni, a do tego nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w biodrowych, kolanowych i skokowych, dzi\u0119ki czemu jest form\u0105 wysi\u0142ku fizycznego bezpieczn\u0105 praktycznie dla ka\u017cdego niezale\u017cnie od wieku, kondycji czy stopnia zaawansowania. Ponadto brak dynamicznych skr\u0119t\u00f3w, szybkich zwrot\u00f3w czy blokady stopy (narty biegowe s\u0105 skonstruowane tak, \u017ce przy np. upadku pi\u0119ta automatycznie si\u0119 wypina) sprawiaj\u0105, \u017ce ten <strong>sport zimowy wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 niewielk\u0105 urazowo\u015bci\u0105<\/strong>. Dodatkowo, dzi\u0119ki aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu nie tylko dotlenisz si\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c odpoczniesz psychicznie od codziennych problem\u00f3w i poprawisz samopoczucie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15447 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/narty-biegowe-jak-zaczac.png\" alt=\"Para biegnie na nartach przez za\u015bnie\u017cony las w g\u00f3rach\" width=\"816\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/narty-biegowe-jak-zaczac.png 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/narty-biegowe-jak-zaczac-300x157.png 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/narty-biegowe-jak-zaczac-768x401.png 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/narty-biegowe-jak-zaczac-100x52.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Narty biegowe \u2013 jak zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n<p><strong>Nauk\u0119 podstaw jazdy na nartach biegowych<\/strong> warto rozpocz\u0105\u0107 pod okiem instruktora (indywidualnie lub grupowo), kt\u00f3ry od A do Z przeprowadzi ci\u0119 przez kwestie techniczne \u2013 od wspi\u0119cia si\u0119 w narty przez spos\u00f3b z\u0142apania kijk\u00f3w po w\u0142a\u015bciw\u0105 prac\u0119 n\u00f3g i r\u0105k. Dzi\u0119ki odpowiednim wskaz\u00f3wkom \u0142atwiej b\u0119dzie opanowa\u0107 istotne umiej\u0119tno\u015bci w tym hamowanie \u201ep\u0142ugiem\u201d, wchodzenie i wychodzenie z tor\u00f3w oraz upadanie i podnoszenie si\u0119, a dzi\u0119ki temu jazda b\u0119dzie przyjemno\u015bci\u0105. Ponadto<strong> instruktor narciarstwa biegowego<\/strong> wska\u017ce ci r\u00f3\u017cne sposoby rozgrzewki przed wyj\u015bciem na szlak oraz dobierze tras\u0119 do twoich umiej\u0119tno\u015bci i stopnia wytrenowania, co znacznie u\u0142atwi pocz\u0105tki jazdy oraz zmniejszy ryzyko zniech\u0119cenia do tej zimowej dyscypliny. Alternatyw\u0105 dla lekcji\/kursu pod okiem profesjonalisty jest poproszenie znajomego specjalizuj\u0105cego si\u0119 w biegach narciarskich o pomoc w nabyciu odpowiedniej techniki jazdy i udzieleniu wskaz\u00f3wek niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego poruszania si\u0119 po trasach.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Wa\u017cnym elementem jest odpowiednie <strong>przygotowanie do jazdy na nartach biegowych<\/strong>, kt\u00f3re warto rozpocz\u0105\u0107 do najmniej kilka tygodni przed planowanym rozpocz\u0119ciem przygody z narciarstwem. Zw\u0142aszcza, je\u015bli na co dzie\u0144 jeste\u015b ma\u0142o aktywn\u0105 osob\u0105 i nie trenujesz systematycznie. Skup si\u0119 na poprawie si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, a tak\u017ce ruchach imituj\u0105cych jazd\u0119 na bieg\u00f3wkach. Du\u017cym u\u0142atwieniem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 umiej\u0119tno\u015b\u0107 <strong>chodzenia z kijkami nordic walking<\/strong>, <strong>regularne bieganie<\/strong> lub po prostu <strong>szybsze spacery<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"PIERWSZY RAZ NA BIEG\u00d3WKACH - Instrukta\u017c by\u0142ej kadrowiczki narciarstwa biegowego\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c3ICL298jeg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Jak dobra\u0107 sprz\u0119t na narty biegowe?<\/h2>\n<p>Aby bieganie na nartach by\u0142o komfortowe i satysfakcjonuj\u0105ce, niezb\u0119dne jest odpowiednie wyposa\u017cenie. Opr\u00f3cz nart biegowych, kijk\u00f3w narciarskich i but\u00f3w, kt\u00f3re na pocz\u0105tku mo\u017cesz wypo\u017cyczy\u0107 zanim si\u0119 przekonasz, czy to sport dla ciebie, potrzebujesz te\u017c w\u0142a\u015bciwego stroju.<\/p>\n<h3>Narty biegowe<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Narty biegowe nale\u017cy dobra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od stylu jazdy oraz stopnia zaawansowania. Zak\u0142adamy, \u017ce zaczynasz od <strong>nauki stylu klasycznego<\/strong>. Zdobywanie umiej\u0119tno\u015bci w tej technice narciarstwa biegowego warto rozpocz\u0105\u0107 z <strong>nartami wyposa\u017conymi w \u0142usk\u0119.<\/strong> To wy\u017c\u0142obienie w \u015brodkowej cz\u0119\u015bci (w strefie odbicia) \u015blizgu (sp\u00f3d narty), kt\u00f3re sprawia, \u017ce narty nie wymagaj\u0105 smarowania przed wyj\u015bciem na tras\u0119 oraz lepiej trzymaj\u0105 si\u0119 \u015bniegu. Innym rozwi\u0105zaniem s\u0105 <strong>narty biegowe z fok\u0105<\/strong> (tzw. skin), kt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c si\u0119 nie smaruje, jednak s\u0105 one lepsze, je\u015bli zale\u017cy ci na szybszym nabywaniu umiej\u0119tno\u015bci. Jako pocz\u0105tkuj\u0105cy postaw na <strong>narty biegowe turystyczne<\/strong> (inaczej \u015bladowe), kt\u00f3re s\u0105 szersze, mniej twarde i wolniejsze, co pomaga w utrzymaniu r\u00f3wnowagi i stabilno\u015bci jazdy.<\/p>\n<p><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Je\u015bli chodzi o parametry, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>wyb\u00f3r nart biegowych<\/strong>, to opr\u00f3cz wagi i wzrostu znaczenie ma poziom umiej\u0119tno\u015bci<strong>. Narty biegowe do stylu klasycznego powinny by\u0107 od 15 do 25 cm d\u0142u\u017csze w stosunku do twojego wzrostu.<\/strong> Przy wi\u0119kszej wadze cia\u0142a warto wybra\u0107 opcj\u0119 wzrost + 25 cm, a dla os\u00f3b lekkich optymalna d\u0142ugo\u015b\u0107 b\u0119dzie wynosi\u0107 wzrost +15 cm. Patrzysz w tabele rozmiar\u00f3w producenta i mie\u015bcisz si\u0119 mi\u0119dzy dwoma d\u0142ugo\u015bciami? Wybierz kr\u00f3tsze narty, kt\u00f3re s\u0105 m.in.: \u0142atwiejsze w prowadzeniu. W doborze odpowiednich nart pomo\u017ce specjalista w wypo\u017cyczalni sprz\u0119tu. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na zakup nart biegowych on-line, w naszym <strong>internetowym sklepie sportowym Sportano<\/strong> fachowa obs\u0142uga podpowie ci, kt\u00f3ry model bieg\u00f3wek b\u0119dzie dla ciebie najlepszy na pocz\u0105tek.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-63457098ab675.png\" alt=\"Kobieta i m\u0119\u017cczyzna uprawiaj\u0105 narciarstwo biegowe w g\u00f3rskim krajobrazie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Kijki narciarskie<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Kiedy wybra\u0142e\u015b ju\u017c <strong>narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong> kolejnym elementem wyposa\u017cenia do stylu klasycznego s\u0105 <strong>kijki narciarskie<\/strong>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. Ich d\u0142ugo\u015b\u0107 wp\u0142ywa na to, ile energii musimy w\u0142o\u017cy\u0107 w ruch \u2013 im s\u0105 d\u0142u\u017csze, tym mniej si\u0142y trzeba w\u0142o\u017cy\u0107 i odwrotnie. Zaleca si\u0119, aby kijki do bieg\u00f3wek stanowi\u0142y 80% wzrostu narciarza (wzrost w cm x 0,8). Inny spos\u00f3b dopasowania \u2013 kijki do stylu klasycznego powinny si\u0119ga\u0107 od ziemi do ramienia, a do \u0142y\u017cwy \u2013 do wysoko\u015bci ucha. Podczas zakupu zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na p\u0119tl\u0119 na uchwycie \u2013 powinna da\u0107 si\u0119 swobodnie regulowa\u0107. W przypadku dzieci warto wybra\u0107 <strong>kijki narciarskie regulowane<\/strong>, kt\u00f3re pos\u0142u\u017c\u0105 im przez kilka sezon\u00f3w. <span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a nasz poradnik: <\/span><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-kijki-narciarskie-na-co-zwrocic-uwage-przy-zakupie-kijkow-do-nart\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dobra\u0107 kijki narciarskie <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-63457099deb75.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna na nartach biegowych w pe\u0142nym ekwipunku na \u015bnie\u017cnym szlaku\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Buty narciarskie i wi\u0105zania<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">W przypadku nart biegowych mamy do czynienia z dwoma najpopularniejszymi rodzajami wi\u0105za\u0144:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>NNN (New Nordic Norm)<\/strong> \u2013 wyposa\u017cony jest w nie sprz\u0119t marek Rossignol czy Fisher;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>SNS (Salomon Nordic Norm)<\/strong> \u2013 stosowane przez mark\u0119 Salomon.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nale\u017cy kupowa\u0107 buty i wi\u0105zania ze sob\u0105 kompatybilne, w innym przypadku nie przypniesz but\u00f3w do nart. Ponadto nale\u017cy dopasowa\u0107 wi\u0105zania do stylu narciarstwa biegowego poniewa\u017c wi\u0105zania r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 np. sztywno\u015bci\u0105 zginacza (ochraniacz z gumy znajduj\u0105cy si\u0119 z przodu) \u2013 w stylu klasycznym jest ona mniejsza ni\u017c w przypadku \u0142y\u017cwy.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Je\u015bli chodzi o <strong>buty do bieg\u00f3w narciarskich<\/strong>, opr\u00f3cz dopasowania do typu wi\u0105za\u0144, powinny one odpowiednio przylega\u0107 do stopy i zapewnia\u0107 stawom skokowym dobr\u0105 stabilizacj\u0119. Obuwie do techniki \u0142y\u017cwowej ma mocn\u0105 podeszw\u0119 dla lepszego przenoszenia energii oraz dodatkowe wzmocnienie wok\u00f3\u0142 kostki, natomiast modele do bieg\u00f3w klasycznych s\u0105 bardziej elastyczne i mi\u0119kkie. Mierz buty do bieg\u00f3wek w skarpetkach, kt\u00f3re zamierzasz nosi\u0107 w trackie jazdy.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-6345709ae304d.png\" alt=\"Para narciarzy biegowych trenuje na za\u015bnie\u017conym szlaku w lesie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Str\u00f3j na bieg\u00f3wki<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Przede wszystkim wybieraj\u0105c si\u0119 <strong>na bieg\u00f3wki ubierz si\u0119 na cebulk\u0119<\/strong>, czyli warstwowo, aby na bie\u017c\u0105co reagowa\u0107 na zmian\u0119 temperatury czy intensywno\u015bci wysi\u0142ku, a tym samym unikn\u0105\u0107 przegrzania czy wych\u0142odzenia. <strong>Za\u0142\u00f3\u017c bielizn\u0119 termoaktywn\u0105 oraz polar\/bluz\u0119 sportow\u0105 z dodatkiem we\u0142ny merino<\/strong>. W ch\u0142odniejsze dni przyda si\u0119 np. <strong>kurtka softshellowa lub cienka <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-turystyczna-i-trekkingowa\/kurtki-turystyczne\/kurtki-puchowe\">kurtka puchowa<\/a><\/strong>. Nie zak\u0142adaj zbyt grubych i ocieplanych ubra\u0144 (np. odzie\u017cy na narty zjazdowe), poniewa\u017c nawet przy pierwszych krokach na nartach biegowych szybko zrobi si\u0119 ciep\u0142o. Postaw na ubrania z lekkich materia\u0142\u00f3w dobrze dopasowuj\u0105cych si\u0119 do cia\u0142a, dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dziesz mie\u0107 pe\u0142n\u0105 swobod\u0119 ruch\u00f3w oraz gwarantuj\u0105cych odpowiedni\u0105 izolacj\u0119 ciepln\u0105 (skutecznie odprowadz\u0105 nadmiar wilgoci, a jednocze\u015bnie ochroni\u0105 przed zimnem).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Zadbaj o ochron\u0119 d\u0142oni, kt\u00f3re s\u0105 nara\u017cone na marzni\u0119cie przez sta\u0142\u0105 prac\u0119 z kijkami. Zabierz cienkie, nieprzewiewne <strong>r\u0119kawiczki<\/strong>, kt\u00f3re zapewni\u0105 pewny chwyt. Warto mie\u0107 zapasow\u0105 par\u0119 na wypadek przemoczenia. Przydadz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c takie akcesoria narciarskie, jak: <strong>czapka\/opaska sportowa\/chusta wielofunkcyjna Buff i okulary przeciws\u0142oneczne z ochron\u0105 UV<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Szczeg\u00f3\u0142owe informacje o kompletowaniu stroju na narty biegowe znajdziesz w naszym poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-sie-ubrac-na-biegowki-kompletny-stroj-na-narty-biegowe\/\"><u>Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki<\/u><\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2>Gdzie na narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">W przypadku nart biegowych miejscem, kt\u00f3re jako pierwsze nasuwa si\u0119 na my\u015bl s\u0105 <strong>Jakuszyce<\/strong> w G\u00f3rach Izerskich (okolice Szklarskiej Por\u0119bie), gdzie pocz\u0105tkuj\u0105cy fani bieg\u00f3wek znajd\u0105 szereg tras dopasowanych zdobywania i szlifowania podstaw. Malownicze trasy przystosowane do nauki jazdy na bieg\u00f3wkach znajdziesz r\u00f3wnie\u017c w: <strong>\u015awieradowie-Zdr\u00f3j, Ziele\u0144cu, Bielicach<\/strong> (blisko Stronia \u015al\u0105skiego), <strong>Spalonej<\/strong> (okolice Bystrzycy K\u0142odzkiej), <strong>we Wi\u015ble czy na Mazurach w okolicach Mr\u0105gowa<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u015awietn\u0105 infrastruktur\u0119 dla narciarstwa biegowego maj\u0105 Czechy (np. o\u015brodki narciarskie Pustevny, w De\u0161tn\u00e9, \u010cenkovicach czy \u0158\u00ed\u010dkach), Austria (np. region Seefeld), Szwajcaria (np. Engadine) czy W\u0142ochy (np. Dolomity).<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ski tour | Jak odpowiednio dobra\u0107 warstwy do pogody?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GpK9SKUspiU?list=PL2FzGEv7A51A3ajMPv8EHRYJejWpNYy_Z\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bieg\u00f3wki to \u015bwietna alternatywa dla narciarstwa zjazdowego, jak i trening\u00f3w biegowych w zimie. Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz by\u0107 jak Justyna Kowalczyk, czy po prostu szukasz sposobu na utrzymanie formy zim\u0105, w naszym poradniku: Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, znajdziesz niezb\u0119dne informacje o technice jazdy, doborze sprz\u0119tu i przygotowaniach do uprawiania narciarstwa biegowego. Czym jest narciarstwo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1266,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-1260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporty-zimowe"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 i jaki sprz\u0119t wybra\u0107 na bieg\u00f3wki?\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do jazdy stylem klasycznym powinny by\u0107 o 15-25 cm d\u0142u\u017csze w stosunku do twojego wzrostu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 i jaki sprz\u0119t wybra\u0107 na bieg\u00f3wki?\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do jazdy stylem klasycznym powinny by\u0107 o 15-25 cm d\u0142u\u017csze w stosunku do twojego wzrostu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-11T13:33:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T09:22:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-6345709be916f.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 i jaki sprz\u0119t wybra\u0107 na bieg\u00f3wki?\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do jazdy stylem klasycznym powinny by\u0107 o 15-25 cm d\u0142u\u017csze w stosunku do twojego wzrostu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 i jaki sprz\u0119t wybra\u0107 na bieg\u00f3wki?\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do jazdy stylem klasycznym powinny by\u0107 o 15-25 cm d\u0142u\u017csze w stosunku do twojego wzrostu.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/","article_published_time":"2022-10-11T13:33:11+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T09:22:22+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-6345709be916f.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 i jaki sprz\u0119t wybra\u0107 na bieg\u00f3wki?\u00a0","datePublished":"2022-10-11T13:33:11+00:00","dateModified":"2025-07-11T09:22:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/"},"wordCount":1796,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-6345709be916f.png","articleSection":["Odkryj \u015bwiat sport\u00f3w zimowych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/","name":"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 i jaki sprz\u0119t wybra\u0107 na bieg\u00f3wki?\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-6345709be916f.png","datePublished":"2022-10-11T13:33:11+00:00","dateModified":"2025-07-11T09:22:22+00:00","description":"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do jazdy stylem klasycznym powinny by\u0107 o 15-25 cm d\u0142u\u017csze w stosunku do twojego wzrostu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-6345709be916f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-6345709be916f.png","width":816,"height":426,"caption":"Dwoje narciarzy biegowych biegnie krokiem klasycznym po przygotowanej trasie biegowej"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/narty-biegowe-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-jezdzic-i-jaki-sprzet-wybrac-na-biegowki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Narty biegowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Jak zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 i jaki sprz\u0119t wybra\u0107 na bieg\u00f3wki?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1260"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22785,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1260\/revisions\/22785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}