{"id":12912,"date":"2024-09-11T12:10:54","date_gmt":"2024-09-11T12:10:54","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=12912"},"modified":"2025-08-12T08:45:44","modified_gmt":"2025-08-12T08:45:44","slug":"czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/","title":{"rendered":"Czym jest kolka wysi\u0142kowa? Jak sobie poradzi\u0107 z kolk\u0105 podczas biegania?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kolka wysi\u0142kowa to cz\u0119sta dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra potrafi skutecznie zepsu\u0107 nawet najlepiej zaplanowany trening biegowy. Ostry, k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l pod \u017cebrami pojawia si\u0119 nagle i zmusza do zwolnienia tempa lub zatrzymania si\u0119. Dowiedz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest kolka wysi\u0142kowa, sk\u0105d si\u0119 bierze, jak jej unikn\u0105\u0107 oraz co zrobi\u0107, gdy ju\u017c si\u0119 pojawi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest kolka wysi\u0142kowa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kolka wysi\u0142kowa to ostry, k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 w trakcie wysi\u0142ku fizycznego, zw\u0142aszcza przy <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sport\/bieganie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bieganiu<\/a>, p\u0142ywaniu czy je\u017adzie na rowerze. Objawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej jako dotkliwy b\u00f3l w okolicy brzucha, (konkretnie pod \u017cebrami przy przeponie), kt\u00f3ry mo\u017ce nasila\u0107 si\u0119 w trakcie oddychania. Czasami biegacze opisuj\u0105 ten b\u00f3l jako uczucie szarpania lub silnego ucisku w okolicach brzucha, kt\u00f3ry utrudnia kontynuowanie biegu. Zazwyczaj b\u00f3l kolkowy wyst\u0119puje po prawej stronie, ale mo\u017ce tak\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 pod \u0142ukiem \u017cebrowym po lewej stronie. W zale\u017cno\u015bci od tego, jak silna jest dolegliwo\u015b\u0107, mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwolnienia tempa biegu lub ca\u0142kowitego zatrzymania si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolka mo\u017ce powodowa\u0107 trudno\u015bci w g\u0142\u0119bokim oddychaniu, co sprawia, \u017ce biegacz odczuwa duszno\u015bci lub ma wra\u017cenie, \u017ce nie mo\u017ce w pe\u0142ni nabra\u0107 powietrza.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy kolki wysi\u0142kowej s\u0105 zazwyczaj przej\u015bciowe (kolka trwa od kilku do kilkunastu minut) i ust\u0119puj\u0105 po zmniejszeniu intensywno\u015bci biegu, wyr\u00f3wnaniu oddechu i chwilowym odpr\u0119\u017ceniu si\u0119. Jednak dolegliwo\u015bci mog\u0105 wr\u00f3ci\u0107, je\u015bli zbyt szybko wznowisz intensywny wysi\u0142ek bez odpowiedniego odpoczynku.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kolka wysi\u0142kowa \u2013 przyczyny<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 kolka wysi\u0142kowa to do\u015b\u0107 powszechna dolegliwo\u015b\u0107, medycyna sportowa nie wskazuje konkretnej przyczyny powstawania tego typu reakcji b\u00f3lowej. Co wa\u017cne, mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno u pocz\u0105tkuj\u0105cego, jak i do\u015bwiadczonego czy profesjonalnego biegacza, u osoby szczup\u0142ej, jak i z nadwag\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny kolki wysi\u0142kowej podczas biegania?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>niedokrwienie i skurcz przepony<\/strong> &#8211; przepona jest g\u0142\u00f3wnym mi\u0119\u015bniem oddechowym, kt\u00f3ry podczas intensywnego wysi\u0142ku pracuje ci\u0119\u017cej, aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu. W wyniku zwi\u0119kszonego zapotrzebowania na tlen przepona mo\u017ce si\u0119 nadmiernie napina\u0107, prowadz\u0105c do skurczu i odczuwalnego b\u00f3lu. Ponadto przep\u0142yw krwi do przepony mo\u017ce by\u0107 ograniczony, poniewa\u017c organizm priorytetowo kieruje krew do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, co sprzyja skurczom;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nieprawid\u0142owe oddychanie<\/strong> &#8211; p\u0142ytkie, szybkie oddechy podczas wysi\u0142ku mog\u0105 przeci\u0105\u017ca\u0107 przepon\u0119, co zwi\u0119ksza ryzyko jej skurczu i prowadzi do kolki. Z\u0142a synchronizacja oddechu z ruchem r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 b\u00f3l w okolicach jamy brzusznej;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pe\u0142ny \u017co\u0142\u0105dek<\/strong> &#8211; spo\u017cywanie obfitych posi\u0142k\u00f3w, szczeg\u00f3lnie ci\u0119\u017ckostrawnych, tu\u017c przed wysi\u0142kiem fizycznym mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko nieprzyjemnej reakcji b\u00f3lowej. Proces trawienia wymaga krwi, a podczas intensywnego wysi\u0142ku krew jest przekierowywana do mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 dyskomfort w okolicach brzucha. Co wa\u017cne, bieganie na czczo wcale nie zmniejsza prawdopodobie\u0144stwa wyst\u0105pienia kolki;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>spo\u017cycie du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w<\/strong> &#8211; picie du\u017cej ilo\u015bci wody lub napoj\u00f3w (zw\u0142aszcza napoj\u00f3w gazowanych) bezpo\u015brednio przed lub w trakcie aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko kolki. Nadmierna ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w \u017co\u0142\u0105dku mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142ad pokarmowy i wywo\u0142ywa\u0107 reakcj\u0119 b\u00f3low\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>s\u0142aba mi\u0119\u015bnie stabilizacyjne<\/strong> \u2013 s\u0142abe mi\u0119\u015bnie core mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce organizm nie b\u0119dzie odpowiednio stabilizowany podczas wysi\u0142ku. To mo\u017ce prowadzi\u0107 do nier\u00f3wnomiernego obci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni i wywo\u0142ywa\u0107 b\u00f3l;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zaburzenia przep\u0142ywu krwi<\/strong> &#8211; w czasie wysi\u0142ku fizycznego krew jest g\u0142\u00f3wnie kierowana do mi\u0119\u015bni obwodowych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do ograniczonego przep\u0142ywu krwi do narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych (takich jak w\u0105troba czy \u015bledziona), co z kolei mo\u017ce powodowa\u0107 kolk\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>s\u0142aba kondycja fizyczna<\/strong> -u os\u00f3b, kt\u00f3re nie s\u0105 przyzwyczajone do regularnego wysi\u0142ku fizycznego, ryzyko kolki wysi\u0142kowej jest wi\u0119ksze. Niewytrenowane mi\u0119\u015bnie mog\u0105 \u0142atwiej ulega\u0107 skurczom i powodowa\u0107 dyskomfort;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>brak rozgrzewki<\/strong> &#8211; rozgrzewka przygotowuje mi\u0119\u015bnie, \u015bci\u0119gna i stawy do intensywnego wysi\u0142ku, zwi\u0119kszaj\u0105c ich elastyczno\u015b\u0107 i temperatur\u0119. Ponadto pomaga w stopniowym dostosowaniu uk\u0142adu oddechowego oraz kr\u0105\u017cenia do wysi\u0142ku. Jej brak sprzyja powstawaniu kolki zw\u0142aszcza, gdy nie dopasujesz intensywno\u015bci treningu do swojego poziomu wytrenowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sposoby-na-kolke-wysilkowa-podczas-biegania.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12926\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sposoby-na-kolke-wysilkowa-podczas-biegania.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sposoby-na-kolke-wysilkowa-podczas-biegania-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sposoby-na-kolke-wysilkowa-podczas-biegania-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sposoby-na-kolke-wysilkowa-podczas-biegania-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak pozby\u0107 si\u0119 kolki podczas biegu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l i pozby\u0107 si\u0119 kolki wysi\u0142kowej w trakcie biegania, przede wszystkim musisz zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku fizycznego. Zwolnij do truchtu lub przejd\u017a do marszu, aby da\u0107 cia\u0142u szans\u0119 na odpoczynek. Nie kucaj, ani nie siadaj \u2013 te pozycje nie pozwol\u0105 Ci rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119tych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Skoncentruj si\u0119 na oddychaniu torem przeponowym. Oddychaj powoli i r\u00f3wnomiernie tak, aby powietrze wype\u0142nia\u0142o brzuch, a nie tylko klatk\u0119 piersiow\u0105. Skup si\u0119 na wyd\u0142u\u017ceniu wydechu, poniewa\u017c pomaga to rozlu\u017ani\u0107 przepon\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kolka nie znika, delikatnie uciskaj miejsce, w kt\u00f3rym odczuwasz b\u00f3l. Przy wdechu lekko naciskaj tkliwy punkt, a przy wydechu zwolnij nacisk. Powtarzaj ten proces przez kilka oddech\u00f3w, a\u017c b\u00f3l zacznie ust\u0119powa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz te\u017c pochyli\u0107 tu\u0142\u00f3w lekko do przodu i oprze\u0107 d\u0142onie na udach lub wykonywa\u0107 delikatne skr\u0119ty tu\u0142owia. To mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu napi\u0119cia w okolicy brzucha i przepony.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli b\u00f3l zaczyna ust\u0119powa\u0107, przez kilka minut biegnij w wolniejszym tempie, aby unikn\u0105\u0107 nawrotu kolki. Daj cia\u0142u czas na pe\u0142ne rozlu\u017anienie.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak unikn\u0105\u0107 kolki w trakcie biegania?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 kolki wysi\u0142kowej podczas biegania, warto zastosowa\u0107 kilka prostych strategii dotycz\u0105cych treningu, od\u017cywiania i oddychania.<\/p>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 posi\u0142ki co najmniej 2-3 godziny przed treningiem. Unikaj t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, kt\u00f3re mog\u0105 obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142ad pokarmowy. Daj organizmowi czas na strawienie pokarmu przed biegiem. Po jedzeniu organizm przekierowuje krew do uk\u0142adu pokarmowego, co mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko kolki, je\u015bli zaczniesz intensywny wysi\u0142ek zbyt wcze\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ogranicz spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w tu\u017c przed bieganiem, zw\u0142aszcza napoj\u00f3w s\u0142odzonych i gazowanych. Pij regularnie ma\u0142e ilo\u015bci wody przed i w trakcie treningu, aby nie obci\u0105\u017ca\u0107 \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozpoczynaj bieg od rozgrzewki&nbsp;(szczeg\u00f3\u0142y w poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/rozgrzewka-przed-bieganiem-jak-powinna-wygladac-i-ile-trwac-cwiczenia-na-rozgrzewke-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-biegaczy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rozgrzewka przed bieganiem<\/a>) i stopniowo zwi\u0119kszaj tempo. Nag\u0142e przyspieszenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiernego napi\u0119cia przepony i zwi\u0119ksza ryzyko kolki.<\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie biegu oddychaj g\u0142\u0119boko przez nos i usta, a nie p\u0142ytko i szybko. Zbyt gwa\u0142towane oddychanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do skurczu przepony. Staraj si\u0119 zsynchronizowa\u0107 oddech z krokami \u2013 np. r\u00f3b g\u0142\u0119boki wdech na 2-3 kroki, a wydech na kolejne 2-3 kroki. Pomaga to utrzyma\u0107 stabilny rytm oddechu i zapobiega nadmiernemu obci\u0105\u017ceniu przepony. Szczeg\u00f3\u0142y w poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107 podczas biegania<\/a>?<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<p>Biegaj z wyprostowan\u0105 sylwetk\u0105, nie pochylaj\u0105c si\u0119 zbytnio do przodu. Pochylanie mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 napi\u0119cie w okolicy przepony, co sprzyja pojawieniu si\u0119 kolki.<\/p>\n\n\n\n<p>U os\u00f3b, kt\u00f3re biegaj\u0105 sporadycznie lub intensywnie bez odpowiedniego przygotowania, istnieje wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia kolki, dlatego warto zadba\u0107 o stopniowe zwi\u0119kszanie wydolno\u015bci organizmu poprzez regularne treningi.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, kolka wysi\u0142kowa podczas biegania mo\u017ce by\u0107 nie tylko bolesna, ale r\u00f3wnie\u017c uci\u0105\u017cliwa i frustruj\u0105ca, szczeg\u00f3lnie gdy pojawia si\u0119 w kluczowym momencie treningu czy zawod\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej jest konsekwencj\u0105 kombinacji kilku czynnik\u00f3w, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b, kt\u00f3re nie s\u0105 odpowiednio przygotowane do intensywnego wysi\u0142ku lub maj\u0105 nieodpowiednie nawyki \u017cywieniowe przed treningiem. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w wystarczy kilka prostych krok\u00f3w, aby z\u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe i kontynuowa\u0107 bieg.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ROZGRZEWKA przed bieganiem \u2013 JAK ROBI\u0106? | Poradnik biegacza ft. Adrian Dolecki (\u017bycie na sportowo)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Pyhne5PT4cg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolka wysi\u0142kowa to cz\u0119sta dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra potrafi skutecznie zepsu\u0107 nawet najlepiej zaplanowany trening biegowy. Ostry, k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l pod \u017cebrami pojawia si\u0119 nagle i zmusza do zwolnienia tempa lub zatrzymania si\u0119. Dowiedz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest kolka wysi\u0142kowa, sk\u0105d si\u0119 bierze, jak jej unikn\u0105\u0107 oraz co zrobi\u0107, gdy ju\u017c si\u0119 pojawi? Czym jest kolka wysi\u0142kowa? Kolka [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12916,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-12912","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czym jest kolka wysi\u0142kowa? Jak sobie poradzi\u0107 z kolk\u0105 podczas biegania? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kolka wysi\u0142kowa to cz\u0119sta dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra potrafi skutecznie zepsu\u0107 nawet najlepiej zaplanowany trening biegowy. Ostry, k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l pod \u017cebrami pojawia si\u0119 nagle i zmusza do zwolnienia tempa lub zatrzymania si\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest kolka wysi\u0142kowa? Jak sobie poradzi\u0107 z kolk\u0105 podczas biegania? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kolka wysi\u0142kowa to cz\u0119sta dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra potrafi skutecznie zepsu\u0107 nawet najlepiej zaplanowany trening biegowy. Ostry, k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l pod \u017cebrami pojawia si\u0119 nagle i zmusza do zwolnienia tempa lub zatrzymania si\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-11T12:10:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-12T08:45:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest kolka wysi\u0142kowa? Jak sobie poradzi\u0107 z kolk\u0105 podczas biegania? - Blog Sportano.pl","description":"Kolka wysi\u0142kowa to cz\u0119sta dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra potrafi skutecznie zepsu\u0107 nawet najlepiej zaplanowany trening biegowy. Ostry, k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l pod \u017cebrami pojawia si\u0119 nagle i zmusza do zwolnienia tempa lub zatrzymania si\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym jest kolka wysi\u0142kowa? Jak sobie poradzi\u0107 z kolk\u0105 podczas biegania? - Blog Sportano.pl","og_description":"Kolka wysi\u0142kowa to cz\u0119sta dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra potrafi skutecznie zepsu\u0107 nawet najlepiej zaplanowany trening biegowy. Ostry, k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l pod \u017cebrami pojawia si\u0119 nagle i zmusza do zwolnienia tempa lub zatrzymania si\u0119.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/","article_published_time":"2024-09-11T12:10:54+00:00","article_modified_time":"2025-08-12T08:45:44+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Czym jest kolka wysi\u0142kowa? Jak sobie poradzi\u0107 z kolk\u0105 podczas biegania?","datePublished":"2024-09-11T12:10:54+00:00","dateModified":"2025-08-12T08:45:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/"},"wordCount":1319,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania.jpg","articleSection":["Wszystko o bieganiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/","name":"Czym jest kolka wysi\u0142kowa? Jak sobie poradzi\u0107 z kolk\u0105 podczas biegania? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania.jpg","datePublished":"2024-09-11T12:10:54+00:00","dateModified":"2025-08-12T08:45:44+00:00","description":"Kolka wysi\u0142kowa to cz\u0119sta dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra potrafi skutecznie zepsu\u0107 nawet najlepiej zaplanowany trening biegowy. Ostry, k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l pod \u017cebrami pojawia si\u0119 nagle i zmusza do zwolnienia tempa lub zatrzymania si\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Biegaczka trzymaj\u0105ca si\u0119 za brzuch z powodu kolki wysi\u0142kowej"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/czym-jest-kolka-wysilkowa-jak-sobie-poradzic-z-kolka-podczas-biegania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest kolka wysi\u0142kowa? Jak sobie poradzi\u0107 z kolk\u0105 podczas biegania?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12912"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23652,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12912\/revisions\/23652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}