{"id":13740,"date":"2024-10-11T08:54:19","date_gmt":"2024-10-11T08:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=13740"},"modified":"2025-02-12T12:43:42","modified_gmt":"2025-02-12T12:43:42","slug":"rodzaj-zagrania-w-tenisie-jak-prawidlowo-wykonac-forehand-i-backhand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/rodzaj-zagrania-w-tenisie-jak-prawidlowo-wykonac-forehand-i-backhand\/","title":{"rendered":"Rodzaj zagrania w tenisie: jak prawid\u0142owo wykona\u0107 forehand i backhand?"},"content":{"rendered":"\n

Forehand i backhand to dwa podstawowe uderzenia tenisowe, kt\u00f3re stanowi\u0105 fundament skutecznej gry. Ka\u017cdy rodzaj zagrania w tenisie ma swoje specyficzne zasady wykonania i zastosowania, a zrozumienie techniki pomo\u017ce Ci nie tylko poprawi\u0107 gr\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c zyska\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie podczas ka\u017cdej wymiany. Podpowiadamy, jak prawid\u0142owo wykona\u0107 oba zagrania – od chwytu rakiety, przez odpowiedni\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, a\u017c po p\u0142ynne wykonanie uderzenia, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci na korcie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Forehand i backhand – r\u00f3\u017cnice<\/h2>\n\n\n\n

Forehand i backhand to dwa elementarne zagrania w tenisie<\/a>, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 pod wzgl\u0119dem chwytu rakiety, strony uderzenia, ustawienia i ruchu cia\u0142a czy zastosowania w grze.<\/p>\n\n\n\n

Strona uderzenia<\/h3>\n\n\n\n

W forehandzie pi\u0142ka jest trafiana wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0105 rakiety, a wn\u0119trze d\u0142oni kieruje si\u0119 do siatki. Zawodnicy prawor\u0119czni wykonuj\u0105 to zagranie praw\u0105 r\u0119k\u0105, natomiast gracze lewor\u0119czni u\u017cywaj\u0105 lewej r\u0119ki.<\/p>\n\n\n\n

Z kolei backhand polega na u\u017cyciu zewn\u0119trznej strony rakiety do odbicia pi\u0142ki. Grzbiet d\u0142oni ustawia si\u0119 tu w kierunku zagrania. Tenisi\u015bci lewor\u0119czni uderzaj\u0105 pi\u0142k\u0119 od prawej strony, a prawor\u0119czni \u2013 od lewej. Bekhand mo\u017cesz wykona\u0107 zar\u00f3wno jednor\u0105cz, jak i obiema r\u0119kami.<\/p>\n\n\n\n

Chwyt rakiety<\/h3>\n\n\n\n

Do trzymania rakiety w trackie forhendu najcz\u0119\u015bciej u\u017cywa si\u0119 chwytu Eastern Forehand Grip (pozwala na mocne i p\u0142askie zagranie) lub Western Forehand Grip (zapewnia wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 i rotacj\u0119 pi\u0142ki).<\/p>\n\n\n\n

Dla uderzenia backhandowego jednor\u0119cznego stosuje si\u0119 zwykle chwyt Eastern Backhand Grip, a przy bekhandzie dwur\u0119cznego dolna r\u0119ka zazwyczaj u\u017cywa chwytu Continental Backhand Grip (oferuje stabilno\u015b\u0107 i kontrol\u0119), a g\u00f3rna Eastern Forehand Grip.<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Technika i ruch cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n

W uderzeniu forehandowym prawor\u0119czny tenisista ustawia si\u0119 lew\u0105 stron\u0105 do siatki, a lewor\u0119czny – prawym bokiem. Rakieta jest odci\u0105gana od cia\u0142a, a ruch w kierunku pi\u0142ki jest dynamiczny i p\u0142ynny, z rotacj\u0105 cia\u0142a w stron\u0119 uderzenia. To zagranie charakteryzuje si\u0119 zazwyczaj wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0105 i mo\u017cliwo\u015bciami ataku.<\/p>\n\n\n\n

Z kolei w backhandzie ruch jest bardziej stonowany. Gracz prawor\u0119czny ustawia si\u0119 w tym przypadku prawym bokiem do siatki, a lewor\u0119czny \u2013 lewym. Uderzenie w poprzek cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 bardziej defensywne lub ofensywne, zw\u0142aszcza przy u\u017cyciu topspinu (g\u00f3rnej rotacji). W przypadku wariantu dwur\u0119cznego niezb\u0119dne jest dobre zgranie pracy obu r\u0105k.<\/p>\n\n\n\n

Zastosowanie<\/h3>\n\n\n\n

Forhend cz\u0119sto u\u017cywa si\u0119 w ataku, do szybkiego i mocnego zagrywania pi\u0142ek, a tak\u017ce do zmiany tempa gry. Natomiast backhand stosuje si\u0119 zar\u00f3wno w obronie, jak i w ataku. Mo\u017cesz go wykorzystywa\u0107 do slice’\u00f3w, lob\u00f3w oraz precyzyjnych uderze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Rotacja pi\u0142ki<\/h3>\n\n\n\n

Zar\u00f3wno w forhendzie, jak i backhandzie, topspin jest podstawow\u0105 rotacj\u0105, kt\u00f3ra umo\u017cliwia mocne uderzenia przy jednoczesnym zachowaniu kontroli nad pi\u0142k\u0105. Powoduje, \u017ce pi\u0142ka szybko opada na kort i po odbiciu wyskakuje wy\u017cej, co mo\u017ce utrudni\u0107 przeciwnikowi odbicie.<\/p>\n\n\n\n

Slice (rotacja dolna)<\/strong> u\u017cywa si\u0119 w bardziej defensywnych sytuacjach, aby zmieni\u0107 tempo gry i utrudni\u0107 przeciwnikowi zagranie, szczeg\u00f3lnie poprzez nisk\u0105 trajektori\u0119 pi\u0142ki po odbiciu. Slice jest bardziej popularny w backhandzie, ale mo\u017ce by\u0107 skuteczny r\u00f3wnie\u017c w forehandzie. Dob\u00f3r rotacji zale\u017cy od stylu gry, nawierzchni kortu i strategii na dany mecz. Gracze cz\u0119sto prze\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy topspinem a slice’em, aby zaskoczy\u0107 przeciwnika i zmienia\u0107 tempo gry.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Rodzaj zagrania w tenisie: forehand. Wykonanie<\/h2>\n\n\n\n

Forehand jest naturalnym ruchem dla wi\u0119kszo\u015bci tenisist\u00f3w. Stanowi podstawowy element ataku, pozwalaj\u0105cy na mocne, precyzyjne i zr\u00f3\u017cnicowane zagrania. Prawid\u0142owe wykonanie forhendu wymaga jednak odpowiedniej techniki i koordynacji, aby uzyska\u0107 maksymaln\u0105 efektywno\u015b\u0107. Wyr\u00f3\u017cniamy:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • forehand z topspinem<\/strong> – ruch rakiety od do\u0142u do g\u00f3ry powoduje, \u017ce pi\u0142ka zaczyna obraca\u0107 si\u0119 w g\u00f3r\u0119, co sprawia, \u017ce po odbiciu od kortu nabiera wysoko\u015bci i przyspiesza;<\/li>\n\n\n\n
  • forehand p\u0142aski <\/strong>– uderzenie bez du\u017cej rotacji. Pi\u0142ka leci nisko nad siatk\u0105 z wi\u0119ksz\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105, ale mniejsz\u0105 kontrol\u0105. Ten typ forehandu najcz\u0119\u015bciej u\u017cywa si\u0119, gdy gracz chce zako\u0144czy\u0107 wymian\u0119 jednym mocnym uderzeniem;<\/li>\n\n\n\n
  • forehand slice <\/strong>– polega na uderzeniu pi\u0142ki z g\u00f3ry na d\u00f3\u0142, co nadaje jej rotacj\u0119 wsteczn\u0105. Forehand slice stosuje si\u0119 rzadziej, najcz\u0119\u015bciej w defensywnych sytuacjach, gdy gracz potrzebuje zmieni\u0107 tempo gry.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Ustawienie cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n

    Prawor\u0119czny tenisista ustawia si\u0119 lew\u0105 stron\u0105 do siatki, a lewor\u0119czny \u2013 praw\u0105. Cia\u0142o musisz obr\u00f3ci\u0107 bokiem do siatki, a rakiet\u0119 mie\u0107 przygotowan\u0105 z ty\u0142u, gotow\u0105 do zrobienia zamachu. Ci\u0119\u017car cia\u0142a spoczywa na tylnej nodze (u prawor\u0119cznych to prawa noga). Stopy s\u0105 rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bioder, co daje stabilno\u015b\u0107 i gotowo\u015b\u0107 do ruchu.<\/p>\n\n\n\n

    Zamach<\/h3>\n\n\n\n

    Rakieta prowadzona jest za cia\u0142em w d\u00f3\u0142, wzd\u0142u\u017c trajektorii pi\u0142ki. Wa\u017cne jest, aby nadgarstek by\u0142 stabilny i nie wykonywa\u0142 niekontrolowanych ruch\u00f3w. Zamach powinien by\u0107 p\u0142ynny, z rozpocz\u0119ciem ruchu z bioder i bark\u00f3w. Obr\u00f3t bioder i tu\u0142owia podczas zamachu jest kluczowy dla uzyskania si\u0142y. Uderzenie sam\u0105 r\u0119k\u0105 bez odpowiedniej pracy cia\u0142a prowadzi do s\u0142abszego zagrania i braku precyzji.<\/p>\n\n\n

    <\/p>\n\n\n

    Kontakt z pi\u0142k\u0105<\/h3>\n\n\n\n

    Pi\u0142k\u0119 musisz uderzy\u0107 przed cia\u0142em, na wysoko\u015bci bioder lub nieco wy\u017cej, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju zagrania. Kluczowe jest, aby\u015b uderzy\u0142 pi\u0142k\u0119 wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0105 rakiety, czyli cz\u0119\u015bci\u0105, kt\u00f3ra jest skierowana w stron\u0119 przeciwnika. W momencie kontaktu z pi\u0142k\u0105, prowadzisz rakiet\u0119 w g\u00f3r\u0119. To pozwala na wprowadzenie rotacji (topspinu), kt\u00f3ra nadaje pi\u0142ce stabilny lot i kontrolowan\u0105 trajektori\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    Przeniesienie ci\u0119\u017caru cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n

    Podczas uderzenia ci\u0119\u017car cia\u0142a przenosi si\u0119 z tylnej nogi na przedni\u0105. U prawor\u0119cznego tenisisty oznacza to przesuni\u0119cie ci\u0119\u017caru z prawej nogi na lew\u0105, co daje si\u0142\u0119 i dynamik\u0119 uderzeniu. Ten ruch powinien by\u0107 p\u0142ynny, aby ca\u0142a energia z cia\u0142a przesz\u0142a na pi\u0142k\u0119. To pozwoli uzyska\u0107 maksymaln\u0105 moc uderzenia przy minimalnym wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

    Zako\u0144czenie ruchu<\/h3>\n\n\n\n

    Po kontakcie z pi\u0142k\u0105, rakieta kontynuuje ruch w kierunku przeciwnika. Ruch rakiety powinien zako\u0144czy\u0107 si\u0119 nad ramieniem uderzaj\u0105cej r\u0119ki, co oznacza pe\u0142ne wyko\u0144czenie zamachu. Prawid\u0142owe zako\u0144czenie ruchu pomaga w kontroli pi\u0142ki i zapobiega kontuzjom.<\/p>\n\n\n\n

    \n