{"id":1391,"date":"2022-10-20T12:45:48","date_gmt":"2022-10-20T12:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/"},"modified":"2025-07-11T09:28:20","modified_gmt":"2025-07-11T09:28:20","slug":"jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/","title":{"rendered":"Jazda na nartach: podstawy techniki jazdy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy"},"content":{"rendered":"<p><strong>Odpowiednio dobrany sprz\u0119t i odzie\u017c to wa\u017cne elementy pierwszego wyj\u015bcia na stok, ale nie jedyne. Przed rozpocz\u0119ciem bia\u0142ego szale\u0144stwa, warto pozna\u0107 techniki jazdy na nartach. Wprawdzie wiedza nie zast\u0105pi praktyki, ale znajomo\u015b\u0107 podstawowych poj\u0119\u0107 u\u0142atwi pocz\u0105tki nauki. Dowiedz si\u0119, dlaczego jazda na nartach wymaga odpowiedniego przygotowania i jakie techniki narciarskie b\u0119dziesz musia\u0142 opanowa\u0107, aby bezpiecznie szusowa\u0107 po \u015bniegu.<\/strong><\/p>\n<h2>Jak nauczy\u0107 si\u0119 dobrze je\u017adzi\u0107 na nartach?\u00a0<\/h2>\n<p>Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 na<strong> nauk\u0119 jazdy na nartach<\/strong> w tym sezonie zimowym, a nie \u0107wiczysz systematycznie, to powiniene\u015b zadba\u0107 o odpowiednie przygotowanie fizyczne. Pozwoli ono szusowa\u0107 bezpiecznie i z korzy\u015bciami dla zdrowia, ale r\u00f3wnie\u017c \u0142atwiej b\u0119dzie ci robi\u0107 post\u0119py w nauce niezb\u0119dnych umiej\u0119tno\u015bci. Regularne \u0107wiczenia zacznij wykonywa\u0107 co najmniej kilka tygodni (6-12 tygodni) przed postawieniem pierwszych krok\u00f3w na stoku.<\/p>\n<p>Skup si\u0119 na poprawie si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni n\u00f3g oraz ramion, zwi\u0119kszeniu zakres\u00f3w ruchu, a tak\u017ce wzmocnienie mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych postaw\u0119 (tzw. core). To wa\u017cne chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na to, \u017ce jazda na nartach jest sporym obci\u0105\u017ceniem zw\u0142aszcza dla kolan, a liczne upadki, kt\u00f3re pewnie b\u0119d\u0105 ci towarzyszy\u0107 na pocz\u0105tku przygody z narciarstwem, mog\u0105 spowodowa\u0107 urazy lub kontuzje. Postaw na <strong>\u0107wiczenia z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong> (np. krzese\u0142ko przy \u015bcianie, r\u00f3\u017cne warianty deski, zakroki i wykroki w wielu p\u0142aszczyznach, przysiady ze wspi\u0119ciem na palce czy wyskokiem itp.), jak i z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem (sztanga, <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sprzet-do-treningu-silowego\/hantle\">hantle<\/a>, kettlebells, ta\u015bmy TRX, bosu, ta\u015bmy mini-band czy pi\u0142ki gimnastyczne).<\/p>\n<p>Pami\u0119taj o <strong>\u0107wiczeniach rozci\u0105gaj\u0105cych<\/strong> \u2013 wi\u0119cej dowiesz si\u0119 z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/rozciaganie-po-treningu-dlaczego-jest-takie-wazne-korzysci-efekty-i-zestawy-cwiczen-rozciagajacych-miesnie-po-treningu-silowym-i-cardio\/\"><u>Rozci\u0105ganie po treningu<\/u><\/a>. Nie wiesz, jak samodzielnie u\u0142o\u017cy\u0107 trening lub czy poprawnie wykonujesz dane \u0107wiczenie? Zdecyduj si\u0119 na kilka trening\u00f3w personalnych lub wybierz si\u0119 na zaj\u0119cia grupowe (cz\u0119sto przed sezonem narciarskim kluby fitness wprowadzaj\u0105 dedykowane zaj\u0119cia dla narciarzy).<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"PRZYGOTOWANIE NA NARTY \/ SNOWBOARD - Trening na sezon zimowy\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CPkVkv52i5M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<p>Aby zacz\u0105\u0107 dobrze je\u017adzi\u0107 na nartach, warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na lekcje z certyfikowanym instruktorem narciarstwa (indywidualne lub grupowe), kt\u00f3ry zapozna ci\u0119 z najwa\u017cniejszymi kwestiami zwi\u0105zanymi z poruszaniem si\u0119 po stoku, pomo\u017ce opanowa\u0107 technik\u0119 jazdy czy skoryguje b\u0142\u0119dy (dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz wyrabia\u0107 w sobie z\u0142ych nawyk\u00f3w). Ponadto pomo\u017ce dopasowa\u0107 trudno\u015b\u0107 trasy do Twoich umiej\u0119tno\u015bci (trasy narciarskie s\u0105 oznaczane kolorami, ale nie zawsze oddaje to faktyczn\u0105 trudno\u015b\u0107), jak r\u00f3wnie\u017c da wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce obs\u0142ugi sprz\u0119tu, w tym chodzenia w <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/narciarstwo\/buty-narciarskie\">butach narciarskich<\/a>, wpinania i wypinania si\u0119 z nart, pos\u0142ugiwania si\u0119 kijkami, itp.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2>Jazda na nartach: pozycja\u00a0<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Przyjmowanie odpowiedniej <strong>pozycji w trakcie jazdy na nartach<\/strong> to jeden z kluczowych element\u00f3w bezpiecze\u0144stwa (pozwala szybko reagowa\u0107 na sytuacj\u0119 na stoku czy trasie), mo\u017cliwo\u015bci robienia post\u0119p\u00f3w czy zwi\u0119kszania pr\u0119dko\u015bci. Przede wszystkim musisz zadba\u0107 o r\u00f3wnomierne roz\u0142o\u017cenie ci\u0119\u017caru cia\u0142a na ca\u0142ej stopie. Sta\u0144 na szeroko\u015b\u0107 bioder. Nast\u0119pnie delikatnie ugnij kolana (tyle, ile pozwala but) i lekko zegnij si\u0119 w biodrach, tak aby uzyska\u0107 nieco pochylon\u0105 sylwetk\u0119. R\u0119ce zgi\u0119te w \u0142okciach ustaw przed cia\u0142em. Unikaj trzymania sztywno kr\u0119gos\u0142upa, nadmiernego odchylania do ty\u0142u, szybkiej, szerokiej i nieskoordynowanej pracy r\u0105k czy skracania odleg\u0142o\u015bci mi\u0119dzy stopami (b\u0119dziesz traci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119). Zmieniaj\u0105c wysoko\u015b\u0107 pozycji (obni\u017canie i podwy\u017cszanie), dbaj o r\u00f3wnoczesn\u0105 prac\u0119 bioder, kolan i staw\u00f3w skokowych. Pami\u0119taj, \u017ce nisko osadzony \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci pozwala lepiej utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-635142fcc1f73.png\" alt=\"Kobieta w zimowym stroju narciarskim stoi na za\u015bnie\u017conym stoku\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Jazda na nartach: podstawowe techniki<\/h2>\n<p>Nauk\u0119 jazdy na nartach rozpocznij od poruszania si\u0119 tzw. <strong>p\u0142ugiem<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3remu \u0142atwiej b\u0119dzie ci opanowa\u0107 m.in.: pr\u0119dko\u015b\u0107. Gdy b\u0119dziesz ju\u017c czu\u0107 si\u0119 pewnie w tym elemencie, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 bardziej wymagaj\u0105cych technik jazdy na nartach, czyli <strong>jazdy r\u00f3wnoleg\u0142ej i carvingu<\/strong>.<\/p>\n<h3>Jazda p\u0142ugiem<\/h3>\n<p>P\u0142ug to najprostsza technika jazdy na nartach, dzi\u0119ki kt\u00f3rej nauczysz si\u0119 elementarnych rzeczy: jazdy na wprost, kontroli nad nartami (w tym przyspieszania i zwalniania), skr\u0119cania i hamowania. Polega na u\u0142o\u017ceniu nart dziobami do siebie, a pi\u0119tkami szeroko (tworz\u0105 odwr\u00f3con\u0105 liter\u0119 V).<\/p>\n<h3>Jazda r\u00f3wnoleg\u0142a<\/h3>\n<p>Po opanowaniu jazdy p\u0142ugiem mo\u017cesz przej\u015b\u0107 o poziom wy\u017cej i spr\u00f3bowa\u0107 jazdy tzw. szusem. W tym przypadku <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/narciarstwo\/narty\">narty<\/a> u\u0142o\u017cone s\u0105 do siebie r\u00f3wnoleg\u0142e, co umo\u017cliwia przyspieszenie. Jad\u0105c w d\u00f3\u0142 stoku jeste\u015b ustawiony przodem do kierunku jazdy (tzw. strza\u0142ka).<\/p>\n<h3>Jazda carvingowa<\/h3>\n<p>Jazda na nartach carvingowych (tzw. taliowanych \u2013 maj\u0105 zw\u0119\u017cenie na \u015brodku) polega na poruszaniu si\u0119 po stoku na kraw\u0119dziach, co umo\u017cliwia m.in. dynamiczna praca kolan. Dzi\u0119ki temu przy skr\u0119tach narciarz nie wytraca pr\u0119dko\u015bci. Jazda carvingowa jest przeznaczona dla do\u015bwiadczonych narciarzy.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"technika jazdy na nartach - 01\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UkbS21ipzss?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Jak skr\u0119ca\u0107 na nartach?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">W przypadku <strong>jazdy p\u0142ugiem<\/strong> skr\u0119canie wymaga przeniesienia ci\u0119\u017caru cia\u0142a na jedn\u0105 nart\u0119. Aby skr\u0119ci\u0107 w lewo, nale\u017cy docisn\u0105\u0107 do \u015bniegu praw\u0105 nart\u0119 i odwrotnie. W je\u017adzie technik\u0105 r\u00f3wnoleg\u0142\u0105 skr\u0119canie wymaga przeniesienia ci\u0119\u017caru cia\u0142a na jedn\u0105 nog\u0119 (zewn\u0119trzn\u0105) i r\u00f3wnoczesnego przesuni\u0119cia nart na jedn\u0105 stron\u0119. To tzw. <strong>skr\u0119t \u015blizgowy<\/strong>. W carvingu wykonuje si\u0119 tzw. <strong>skr\u0119t ci\u0119ty<\/strong>, w kt\u00f3rym poprzez odpowiedni balans cia\u0142em (g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 odgrywa ruch bioder) pozwala przenosi\u0107 si\u0119 z jednej kraw\u0119dzi narty na drug\u0105.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2>Jazda na nartach: hamowanie<\/h2>\n<p>Umiej\u0119tno\u015b\u0107 hamowania to kolejny istotny element bezpiecznego poruszania si\u0119 na \u201edw\u00f3ch deskach\u201d. Mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 hamowa\u0107:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>p\u0142ugiem<\/strong> \u2013 sprawdzi si\u0119 do redukowania pr\u0119dko\u015bci i lekkiego hamowania. Ustaw narty w odwr\u00f3con\u0105 liter\u0119 V (tak jak przy je\u017adzie p\u0142ugiem), lekko obni\u017c \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci i przenie\u015b go do ty\u0142u. Im szerzej b\u0119dziesz rozstawia\u0107 pi\u0119tki nart i mocniej naciska\u0107 na wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 (kraw\u0119dziowanie), tym pr\u0119dko\u015b\u0107 jazdy b\u0119dzie mniejsza. Hamowanie p\u0142ugiem sprawdzi si\u0119 na \u0142agodnych stokach;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>bokiem<\/strong> \u2013 metoda umo\u017cliwia skuteczniejsze i szybsze zatrzymanie ni\u017c p\u0142ug, dlatego warto j\u0105 wykorzystywa\u0107 na stromych stokach i w momencie, gdy zale\u017cy nam na jak najszybszym wyhamowaniu do zera (sytuacje awaryjne). Hamowanie bokiem polega na szybkim i dynamicznym ustawieniu nart prostopadle do kierunku jazdy &#8211; wymaga obr\u00f3cenia st\u00f3p, bioder i tu\u0142owia do kierunku jazdy oraz pochylenia si\u0119 w stron\u0119 stoku. \u00a0<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-635142ff74fc9.png\" alt=\"Narciarka cieszy si\u0119 jazd\u0105 na stoku w g\u00f3rach\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>B\u0142\u0119dy pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy\u00a0<\/h2>\n<p>Podstawowym b\u0142\u0119dem os\u00f3b, kt\u00f3re ucz\u0105 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na nartach jest wej\u015bcie na stok z \u201emarszu\u201d, czyli bez odpowiedniego przygotowania kondycyjnego, jak r\u00f3wnie\u017c podstawowej wiedzy dotycz\u0105cej t<strong>echnik jazdy na nartach<\/strong>. To cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z doborem niew\u0142a\u015bciwej trasy do posiadanych umiej\u0119tno\u015bci, co mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 nie tylko brakiem komfortu i nieprzyjemno\u015bciami w trakcie szusowania (b\u0119dziemy np. przeszkadza\u0107 bardziej do\u015bwiadczonym narciarzom) oraz zniech\u0119ceniem, ale przede wszystkim zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji.<\/p>\n<p>W\u015br\u00f3d doros\u0142ych panuje te\u017c mylne przekonanie, \u017ce lekcje z instruktorem s\u0105 przeznaczone dla dzieci, dlatego zwykle samodzielnie pr\u00f3buj\u0105 si\u0119 nauczy\u0107 je\u017adzi\u0107, co cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 nabyciem z\u0142ych nawyk\u00f3w i brakiem post\u0119p\u00f3w. Tymczasem jazd\u0119 na nartach mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 w ka\u017cdym wieku i warto doskonali\u0107 j\u0105 ca\u0142y czas, r\u00f3wnie\u017c pod okiem specjalist\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Innym<strong> b\u0142\u0119dem pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy <\/strong>wi\u0105\u017c\u0105cym si\u0119 z technik\u0105 jazdy jest napinanie mi\u0119\u015bni w trakcie upadku oraz upadanie w d\u00f3\u0142 &#8211; na kolana i nadgarstki, co mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 powa\u017cnym urazem czy kontuzj\u0105. Pr\u00f3buj utrzyma\u0107 cia\u0142o rozlu\u017anione i upada\u0107 w stron\u0119 stoku, najlepiej na bok.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Jazda na nartach jest dost\u0119pna dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od wieku czy stopnia wytrenowania. Przy odpowiedniej determinacji i w\u0142a\u015bciwym przygotowaniu do wyj\u015bcia na stok (zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kondycyjnym, jak i sprz\u0119towym) podstawy techniki jazdy mo\u017cna opanowa\u0107 w jeden sezon. Jednak umiej\u0119tno\u015bci nale\u017cy ci\u0105gle szlifowa\u0107 (czy to samodzielnie, czy pod okiem instruktora), tak aby w pe\u0142ni korzysta\u0107 z korzy\u015bci, jakie daje narciarstwo zar\u00f3wno zjazdowe, jak i biegowe.<\/p>\n<p>Kompletuj\u0105c <strong>sprz\u0119t do jazdy na nartach<\/strong>, zajrzyj do naszych poradnik\u00f3w: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/rodzaje-nart-jakie-typy-nart-wyrozniamy-i-do-czego-sluza\/\"><u>Rodzaje nart<\/u><\/a> oraz <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-buty-narciarskie-pomiar-dlugosci-i-szerokosci-stopy-oraz-najwazniejsze-parametry-butow-narciarskich\/\"><u>Jak dobra\u0107 buty narciarskie<\/u><\/a>, aby odpowiednio dopasowa\u0107 narty i obuwie do swoich umiej\u0119tno\u015bci, parametr\u00f3w oraz potrzeb.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deska czy narty - od czego zacz\u0105\u0107?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UjeJ8C3wFQs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiednio dobrany sprz\u0119t i odzie\u017c to wa\u017cne elementy pierwszego wyj\u015bcia na stok, ale nie jedyne. Przed rozpocz\u0119ciem bia\u0142ego szale\u0144stwa, warto pozna\u0107 techniki jazdy na nartach. Wprawdzie wiedza nie zast\u0105pi praktyki, ale znajomo\u015b\u0107 podstawowych poj\u0119\u0107 u\u0142atwi pocz\u0105tki nauki. Dowiedz si\u0119, dlaczego jazda na nartach wymaga odpowiedniego przygotowania i jakie techniki narciarskie b\u0119dziesz musia\u0142 opanowa\u0107, aby bezpiecznie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1395,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-1391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporty-zimowe"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jazda na nartach: podstawy techniki jazdy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jazda na nartach p\u0142ugiem polega ona na u\u0142o\u017ceniu nart w odwr\u00f3con\u0105 liter\u0119 V. Dzi\u0119ki niej \u0142atwiej b\u0119dzie ci opanowa\u0107 np. pr\u0119dko\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jazda na nartach: podstawy techniki jazdy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jazda na nartach p\u0142ugiem polega ona na u\u0142o\u017ceniu nart w odwr\u00f3con\u0105 liter\u0119 V. Dzi\u0119ki niej \u0142atwiej b\u0119dzie ci opanowa\u0107 np. pr\u0119dko\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-20T12:45:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T09:28:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-635143014473b.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jazda na nartach: podstawy techniki jazdy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy - Blog Sportano.pl","description":"Jazda na nartach p\u0142ugiem polega ona na u\u0142o\u017ceniu nart w odwr\u00f3con\u0105 liter\u0119 V. Dzi\u0119ki niej \u0142atwiej b\u0119dzie ci opanowa\u0107 np. pr\u0119dko\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jazda na nartach: podstawy techniki jazdy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy - Blog Sportano.pl","og_description":"Jazda na nartach p\u0142ugiem polega ona na u\u0142o\u017ceniu nart w odwr\u00f3con\u0105 liter\u0119 V. Dzi\u0119ki niej \u0142atwiej b\u0119dzie ci opanowa\u0107 np. pr\u0119dko\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/","article_published_time":"2022-10-20T12:45:48+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T09:28:20+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-635143014473b.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jazda na nartach: podstawy techniki jazdy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy","datePublished":"2022-10-20T12:45:48+00:00","dateModified":"2025-07-11T09:28:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/"},"wordCount":1439,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-635143014473b.png","articleSection":["Odkryj \u015bwiat sport\u00f3w zimowych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/","name":"Jazda na nartach: podstawy techniki jazdy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-635143014473b.png","datePublished":"2022-10-20T12:45:48+00:00","dateModified":"2025-07-11T09:28:20+00:00","description":"Jazda na nartach p\u0142ugiem polega ona na u\u0142o\u017ceniu nart w odwr\u00f3con\u0105 liter\u0119 V. Dzi\u0119ki niej \u0142atwiej b\u0119dzie ci opanowa\u0107 np. pr\u0119dko\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-635143014473b.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gdi-635143014473b.png","width":816,"height":426,"caption":"U\u015bmiechni\u0119ta narciarka z nartami na ramieniu rozmawia z innym narciarzem na stoku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-nartach-podstawy-techniki-jazdy-dla-poczatkujacych-narciarzy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jazda na nartach: podstawy techniki jazdy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1391"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22788,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1391\/revisions\/22788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}