{"id":1503,"date":"2022-11-08T13:22:33","date_gmt":"2022-11-08T13:22:33","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/"},"modified":"2025-07-11T09:44:03","modified_gmt":"2025-07-11T09:44:03","slug":"burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/","title":{"rendered":"Burpees \u2013 co to za \u0107wiczenie, jakie daje efekty i jak je prawid\u0142owo wykona\u0107?\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><strong>Burpees to wielostawowe \u0107wiczenie pozwalaj\u0105ce efektywnie pracowa\u0107 nad koordynacj\u0105, zwinno\u015bci\u0105 i si\u0142\u0105. Popularne \u201epadnij-powsta\u0144\u201d sprawdzi si\u0119, gdy potrzebujesz solidnego wycisku w kr\u00f3tkim czasie i gdy zale\u017cy ci na redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Podpowiadamy, jak prawid\u0142owo zrobi\u0107 burpees, jak i kiedy wple\u015b\u0107 je w plan treningowy oraz jakie efekty przynosi systematyczne wykonywanie tego \u0107wiczenia.<\/strong><\/p>\n<h2>Burpess \u2013 co to?<\/h2>\n<p><strong>Burpees nazywane te\u017c krokodylkami lub \u201epadnij-powsta\u0144\u201d<\/strong> to \u0107wiczenie og\u00f3lnorozwojowe sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z sekwencji 4 ruch\u00f3w: <strong>przysiadu, deski, pompki i wyskoku<\/strong>, kt\u00f3re robi si\u0119 bez przerwy na czas lub na konkretn\u0105 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144. W wykonanie burpess zaanga\u017cowane s\u0105 przede wszystkim mi\u0119\u015bnie: <strong>czworog\u0142owe i dwug\u0142owy uda, po\u015bladkowe, brzucha, klatki piersiowej, naramienne, a tak\u017ce tricepsy oraz przywodziciele<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Autorem \u0107wiczenia jest ameryka\u0144ski fizjolog Royal H. Burpee.\u00a0Opracowa\u0142 je w latach 30. XX jako test na ocen\u0119 sprawno\u015bci. Stosowano je m.in. do okre\u015blenia stopnia koordynacji, zwinno\u015bci i si\u0142y rekrut\u00f3w Si\u0142 Zbrojnych Stan\u00f3w Zjednoczonych. Obecnie \u201epadnij-powsta\u0144\u201d jest dobrze znane mi\u0142o\u015bnikom CrossFitu czy zaj\u0119\u0107 fitness.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Burpee | Watch all active muscles\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/r6MBg8-FlD4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Burpees efekty<\/h2>\n<p>Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 burpees jest poprawa og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej oraz lepsza kondycja. Dzi\u0119ki anga\u017cowania praktyczne ca\u0142ego cia\u0142a, \u0142\u0105czeniu aerob\u00f3w z treningiem si\u0142owym i wysokiej dynamice wykonania jest \u015bwietnym sposobem na spalanie du\u017cej ilo\u015bci kalorii (ok. 100 kcal przez 10 minut \u2013 w zale\u017cno\u015bci od wieku, wagi, intensywno\u015bci, wariantu itp.) oraz podkr\u0119cenie metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: start;\">Jakie inne efekty daje burpees:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">lepsza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, koordynacja ruchowa i zwinno\u015bci;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wi\u0119ksza si\u0142a i wydolno\u015b\u0107;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawa kr\u0105\u017cenia i pracy uk\u0142adu sercowo-naczyniowego;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">usprawnienia pracy uk\u0142adu oddechowego;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wzmocnienie mi\u0119\u015bni n\u00f3g, ramion, klatki piersiowej i mi\u0119\u015bni core odpowiedzialnych m.in.: za prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">uj\u0119drnienie i wyrze\u017abienie cia\u0142a.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Systematyczne robienie burpees pozwala cieszy\u0107 si\u0119 widocznymi efektami ju\u017c po miesi\u0105cu, ale pod warunkiem, \u017ce \u0107wiczenie jest wykonywane poprawnie technicznie i dopasowane do Twoich indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci oraz wsparte zbilansowan\u0105 diet\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636a581a62cc9.png\" alt=\"Grupa wykonuje desk\u0119 w sali treningowej \" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Jak prawid\u0142owo zrobi\u0107 burpees?<\/h2>\n<p>Jedn\u0105 z <strong>zalet burpees<\/strong> jest to, \u017ce do jego wykonania nie jest potrzebny \u017caden sprz\u0119t \u2013 wystarczy nieco wolnego miejsca w domu\/mieszkaniu\/na dworze i ch\u0119\u0107 zrobienia treningu na wysokich obrotach. Wa\u017cne jest te\u017c dbanie o poprawn\u0105 technik\u0119, aby \u0107wiczenie by\u0142o bezpieczne i przynosi\u0142y faktyczne korzy\u015bci. Tak, krok po kroku, wykonasz prawid\u0142owo burpees:<\/p>\n<ol class=\"parent-of-p\" start=\"1\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Ustaw stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Kolana trzymaj aktywne (delikatnie ugi\u0119te), r\u0119ce opu\u015b\u0107 wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol class=\"parent-of-p\" start=\"2\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">R\u00f3wnocze\u015bnie ugnij kolana oraz biodra i zejd\u017a do przysiadu.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol class=\"parent-of-p\" start=\"3\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Ustaw d\u0142onie na pod\u0142o\u017cu przed stopami (nieco szerzej ni\u017c barki) i przenie\u015b na r\u0119ce ci\u0119\u017car cia\u0142a.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol class=\"parent-of-p\" start=\"4\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Wyrzu\u0107 nogi do ty\u0142u, tak aby ustawi\u0107 si\u0119 w pozycji deski (podporu przodem).<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol class=\"parent-of-p\" start=\"5\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Zr\u00f3b pompk\u0119.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol class=\"parent-of-p\" start=\"6\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Wr\u00f3\u0107 dynamicznym skokiem do przysiadu.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol class=\"parent-of-p\" start=\"7\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Wyskocz w g\u00f3r\u0119 unosz\u0105c ramiona nad g\u0142ow\u0119.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol class=\"parent-of-p\" start=\"8\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Wyl\u0105duj przed palce-\u015br\u00f3dstopie-pi\u0119t\u0119 i powt\u00f3rz ca\u0142\u0105 sekwencj\u0119.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Do Burpees Correctly by Cult Fit | Burpees For Beginners| Burpees Workout | Cult Fit|Cure Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xQdyIrSSFnE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3>Podstawowe b\u0142\u0119dy<\/h3>\n<p>Kombinacja kilku \u0107wicze\u0144 i du\u017ca dynamika wykonania, s\u0142aba koordynacja ruchowa, nieumiej\u0119tno\u015b\u0107 poprawnego zrobienia kt\u00f3rego\u015b z element\u00f3w sk\u0142adowych, zm\u0119czenie czy niedopasowanie intensywno\u015bci i wariantu do kondycji, cz\u0119sto powoduj\u0105 b\u0142\u0119dy w burpees. Na co trzeba uwa\u017ca\u0107 przy \u201epadnij-powsta\u0144\u201d?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ugi\u0119te plecy w odcinku l\u0119d\u017awiowym i zbytnio uniesione po\u015bladki przy wykonywaniu deski;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">brak napi\u0119cia mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w i brzucha;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">schodzenie w pierwszej kolejno\u015bci brzuchem i biodrami przy pompce \u2013 je\u015bli nie jeste\u015b w stanie wykona\u0107 pe\u0142nej pompki na prostych nogach, wybierz tzw. pompk\u0119 damsk\u0105, kt\u00f3r\u0105 robi si\u0119 na kolanach;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">niemiarowy oddech;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">za szybkie tempo na pocz\u0105tek \u2013 po kilku powt\u00f3rzeniach brakuje si\u0142y i masz zadyszk\u0119;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zatrzymywanie si\u0119 \u2013 lepiej pracowa\u0107 w umiarkowanym tempie, ale stale.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2>Warianty burpees<\/h2>\n<p>Dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnym modyfikacjom czy u\u017cyciu dodatkowego sprz\u0119tu (<a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sprzet-do-treningu-silowego\/hantle\">hantle<\/a>, bosu, kettlebell, ta\u015bmy mini band, itp.), burpees z powodzeniem mo\u017cna wykonywa\u0107 niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b dopiero na starcie przygody z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, jak i w przypadku, gdy jeste\u015b profesjonalnym zawodnikiem i szukasz urozmaicenia trening\u00f3w. Oto kilka wariant\u00f3w \u0107wiczenia \u201epadnij-powsta\u0144\u201d:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>bez wyskoku<\/strong> \u2013 w ko\u0144cowej fazie zamiast wyskoku mo\u017cesz wspi\u0105\u0107 si\u0119 na palce lub zostawi\u0107 ca\u0142e stopy na parkiecie;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>bez pompki <\/strong>\u2013 pompk\u0119 zamieniasz na utrzymanie pozycji deski;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>z przyci\u0105ganiem kolan<\/strong> \u2013 w fazie wyskoku przyci\u0105gasz jak najwy\u017cej kolana do klatki piersiowej;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>z pajacykiem<\/strong> \u2013 po wykonaniu pompki zr\u00f3b pajacyka nogami i dopiero przejd\u017a do wyskoku;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Deadmen Burpee<\/strong> \u2013 przy pompce po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na parkiecie i wyprostuj ramiona do boku;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dead Man Burpee\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0RSxAC5l6RU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>z kettlebell<\/strong> \u2013 ustaw kettle\u2019a przed sob\u0105, tak aby po zeskoku do deski znalaz\u0142 si\u0119 pod klatk\u0105 piersiow\u0105, wykonaj pompk\u0119 bez k\u0142adzenia si\u0119 na parkiecie, a przy przej\u015bciu do przysiadu zabierz ze sob\u0105 kettle\u2019a i podci\u0105gnij go do klatki piersiowej (\u0142okcie wy\u017cej ni\u017c kettlebell);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>ze skokiem na boxa<\/strong> <strong>(skrzyni\u0119) lub inne podwy\u017cszenie<\/strong> \u2013 po wykonaniu klasycznego burpees wskocz dodatkowo na stabilne podwy\u017cszenie;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>z przeskokiem przez sztang\u0119 lub inny przedmiot<\/strong> \u2013 po wykonaniu podstawowej wersji zamiast wyskoku w g\u00f3r\u0119 przeskocz przez sztang\u0119\/step itp. i po wyl\u0105dowaniu wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"The Burpee Box Jump Over\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GLktGkmcvWE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>&#8222;Padnij-powsta\u0144&#8221; w Twoim planie treningowym<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Zastanawiasz si\u0119, kiedy i jak wple\u015b\u0107 burpees do swoich trening\u00f3w? Mo\u017cesz to zrobi\u0107 na dwa sposoby:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wykona\u0107 okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wykona\u0107 maksymaln\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 na czas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Burpees s\u0105 cz\u0119sto wykorzystywane w tabacie, gdzie przez 20 sekund robisz \u0107wiczenie jak najszybciej i w jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci, a 10 sekund odpoczywasz. Wi\u0119cej informacji w naszym poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/tabata-co-to-jest-wszystko-o-treningu-tabata-efekty-i-przykladowy-plan-cwiczen\/\"><u>Tabata \u2013 co to jest<\/u><\/a>. \u0106wiczenie wielostawowe sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jako element treningu interwa\u0142owego o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) czy podczas treningu obwodowego.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Regularne wykonywanie burpess to doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej, ale r\u00f3wnie\u017c podkr\u0119cenie metabolizmu i redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Pami\u0119taj o prawid\u0142owej technice i urozmaicaniu swojego treningu o r\u00f3\u017cne warianty \u201epadnij-powsta\u0144\u201d w zale\u017cno\u015bci od swoich potrzeb oraz stopnia wytrenowania.<\/p><div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Burpees to wielostawowe \u0107wiczenie pozwalaj\u0105ce efektywnie pracowa\u0107 nad koordynacj\u0105, zwinno\u015bci\u0105 i si\u0142\u0105. Popularne \u201epadnij-powsta\u0144\u201d sprawdzi si\u0119, gdy potrzebujesz solidnego wycisku w kr\u00f3tkim czasie i gdy zale\u017cy ci na redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Podpowiadamy, jak prawid\u0142owo zrobi\u0107 burpees, jak i kiedy wple\u015b\u0107 je w plan treningowy oraz jakie efekty przynosi systematyczne wykonywanie tego \u0107wiczenia. Burpess \u2013 co [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1506,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Burpees \u2013 co to za \u0107wiczenie, jakie daje efekty i jak je prawid\u0142owo wykona\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Burpees to \u0107wiczenie og\u00f3lnorozwojowe sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z przysiadu, deski, pompki i wyskoku. Wykonuje si\u0119 je na czas lub ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Burpees \u2013 co to za \u0107wiczenie, jakie daje efekty i jak je prawid\u0142owo wykona\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Burpees to \u0107wiczenie og\u00f3lnorozwojowe sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z przysiadu, deski, pompki i wyskoku. Wykonuje si\u0119 je na czas lub ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-08T13:22:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T09:44:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636a581c91b48.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Burpees \u2013 co to za \u0107wiczenie, jakie daje efekty i jak je prawid\u0142owo wykona\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Burpees to \u0107wiczenie og\u00f3lnorozwojowe sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z przysiadu, deski, pompki i wyskoku. Wykonuje si\u0119 je na czas lub ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Burpees \u2013 co to za \u0107wiczenie, jakie daje efekty i jak je prawid\u0142owo wykona\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Burpees to \u0107wiczenie og\u00f3lnorozwojowe sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z przysiadu, deski, pompki i wyskoku. Wykonuje si\u0119 je na czas lub ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/","article_published_time":"2022-11-08T13:22:33+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T09:44:03+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636a581c91b48.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Burpees \u2013 co to za \u0107wiczenie, jakie daje efekty i jak je prawid\u0142owo wykona\u0107?\u00a0","datePublished":"2022-11-08T13:22:33+00:00","dateModified":"2025-07-11T09:44:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/"},"wordCount":1047,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636a581c91b48.png","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/","name":"Burpees \u2013 co to za \u0107wiczenie, jakie daje efekty i jak je prawid\u0142owo wykona\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636a581c91b48.png","datePublished":"2022-11-08T13:22:33+00:00","dateModified":"2025-07-11T09:44:03+00:00","description":"Burpees to \u0107wiczenie og\u00f3lnorozwojowe sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z przysiadu, deski, pompki i wyskoku. Wykonuje si\u0119 je na czas lub ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636a581c91b48.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636a581c91b48.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w sportowej odzie\u017cy pokazuje kolejne etapy \u0107wiczenia burpees"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/burpees-co-to-za-cwiczenie-jakie-daje-efekty-i-jak-je-prawidlowo-wykonac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Burpees \u2013 co to za \u0107wiczenie, jakie daje efekty i jak je prawid\u0142owo wykona\u0107?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1503"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1503\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22794,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1503\/revisions\/22794"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}