{"id":1534,"date":"2022-11-14T14:35:01","date_gmt":"2022-11-14T14:35:01","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/"},"modified":"2026-01-14T10:59:55","modified_gmt":"2026-01-14T10:59:55","slug":"jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/","title":{"rendered":"Jazda na \u0142y\u017cwach \u2013 co daje i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142y\u017cwiarzy"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Jazda na \u0142y\u017cwach pozwala sp\u0119dzi\u0107 aktywnie czas, dobrze si\u0119 bawi\u0107, a do tego popracowa\u0107 nad lepsz\u0105 kondycj\u0105 i koordynacj\u0105 ruchow\u0105. Jakie inne korzy\u015bci daj\u0105 systematyczne wizyty na lodowisku? Od czego zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z tym popularnym sportem zimowym? Jak nauczy\u0107 si\u0119 podstawowych umiej\u0119tno\u015bci i bezpiecznie porusza\u0107 si\u0119 po lodzie? Niezb\u0119dne informacje znajdziesz w naszym poradniku.<\/strong><\/p>\n<h2>Co daje jazda na \u0142y\u017cwach?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Rekreacyjna jazda na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/lyzwy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0142y\u017cwach<\/a><\/strong> to obok jazdy na nartach i snowboardzie jeden z najpopularniejszych sport\u00f3w zimowych, dzi\u0119ki kt\u00f3remu nie tylko mo\u017cemy dobrze si\u0119 bawi\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c zada\u0107 o zdrowie. Je\u015bli zaczniesz je\u017adzi\u0107 regularnie, zaobserwujesz wszechstronny rozw\u00f3j swojego cia\u0142a i lepsze samopoczucie. Zyskasz r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie i smuklejsz\u0105 sylwetk\u0119. Dzi\u0119ki temu, \u017ce w jazd\u0119 na lodzie zaanga\u017cowane jest praktycznie ca\u0142e cia\u0142o, mo\u017cesz spali\u0107 mn\u00f3stwo kalorii, a do tego popracowa\u0107 nad wzmocnieniem mi\u0119\u015bni, koordynacj\u0105 ruchow\u0105 i prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0105 cia\u0142a.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Najwi\u0119ksze zalety jazdy na \u0142y\u017cwach to:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawa og\u00f3lnej kondycji fizycznej;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, gi\u0119tko\u015b\u0107 i gibko\u015b\u0107;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">usprawnienie pracy uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, a tym samym zmniejszenie ryzyka nadci\u015bnienia, zawa\u0142u serca itp.;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pomoc w obni\u017ceniu poziomu z\u0142ego cholesterolu HDL;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wzmocnienie mi\u0119\u015bni n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w, brzucha, ramion i grzbietu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wysmuklenie i wyrze\u017abienie sylwetki;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawa postawy cia\u0142a;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wzmocnienie odporno\u015bci;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">dotlenienie organizmu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">produkcja endorfin, czyli tzw. hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na lepsze samopoczucie i pomagaj\u0105 w walce z zimow\u0105 chandr\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">redukcja stresu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">nadanie ruchom wdzi\u0119ku i gracji;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">w przypadku dzieci \u2013 wi\u0119ksza samodzielno\u015b\u0107 i nauka wytrwa\u0142o\u015bci w d\u0105\u017ceniu do celu.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0141y\u017cwy to sport dla ka\u017cdego, a nauk\u0119 jazdy mo\u017cna zacz\u0105\u0107 w ka\u017cdym wieku (zaleca si\u0119 od 3 r. \u017c.). O ile nie masz problem\u00f3w ze stawami kolanowymi czy skokowymi lub nie masz innych przeciwskaza\u0144 do tego rodzaju aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3>Ile kalorii spala jazda na \u0142y\u017cwach?<\/h3>\n<p>Jazda na \u0142y\u017cwach to \u015bwietny spos\u00f3b na <strong>trening aerobowy<\/strong> i pomoc w zrzucaniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. <strong>W trakcie godziny jazdy na \u0142y\u017cwach mo\u017cesz spali\u0107 od 350 do 600 kcal<\/strong>. Ostateczny wynik spalania kalorii w trakcie \u0107wicze\u0144 na lodowisku wynika m.in. z wieku, wagi, wzrostu czy intensywno\u015bci aktywno\u015bci fizycznej. Im wi\u0119cej piruet\u00f3w, skok\u00f3w, podnosze\u0144 czy innych efektownych kombinacji wykonujesz na lodzie, tym wi\u0119cej kalorii spalasz.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Podstawy jazdy na \u0142y\u017cwach - pierwsze kroki | Lodowa zajawka ft. Milipidi\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nOqFgUHOeZY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Nauka jazdy na \u0142y\u017cwach. Od czego zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Pierwsze kroki na \u0142y\u017cwach nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od nauki utrzymania r\u00f3wnowagi, aby unikn\u0105\u0107 niebezpiecznych sytuacji, w tym zderze\u0144 z innymi \u0142y\u017cwiarzami. Dla postronnego obserwatora mo\u017ce si\u0119 to nie wydawa\u0107 zbyt trudnym zadaniem. Jednak gdy ju\u017c w praktyce ma si\u0119 \u0142y\u017cwy na nogach i trzeba odpowiednio skoordynowa\u0107 ruchy r\u0105k oraz n\u00f3g utrzymuj\u0105c si\u0119 na cienkich p\u0142ozach, okazuje si\u0119, \u017ce wcale nie jest to takie proste. Prawid\u0142owa postawa i odpowiednie roz\u0142o\u017cenie ci\u0119\u017caru cia\u0142a zmniejszy ryzyko upadku na l\u00f3d i pozwoli je\u017adzi\u0107 bez ci\u0105g\u0142ego trzymania si\u0119 barierek.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Ustaw stopy blisko siebie kieruj\u0105c palce lekko do zewn\u0105trz, ugnij nogi w kolanach i lekko pochyl si\u0119 do przodu, tak aby ci\u0119\u017car cia\u0142a utrzymywa\u0107 na \u015brodkowej i przedniej cz\u0119\u015bci st\u00f3p. R\u0119ce rozstaw szeroko do boku, tak aby \u0142atwiej by\u0142o ci utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, a przy okazji, \u017ceby\u015b m\u00f3g\u0142 zamortyzowa\u0107 upadek. Zanim wyjdziesz na tafl\u0119, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 chodzenia w \u0142y\u017cwach i utrzymania r\u00f3wnowagi \u201ena sucho\u201d w domu lub na p\u0142ytach przed wej\u015bciem na lodowisko. Pami\u0119taj, aby mie\u0107 za\u0142o\u017cone ochraniacze na p\u0142ozy.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Aby <strong>nauka jazdy na \u0142y\u017cwach<\/strong> by\u0142a efektywniejsza, mo\u017cna skorzysta\u0107 indywidualnych lub grupowych zaj\u0119\u0107 z profesjonalnym instruktorem. Specjalista poka\u017ce jak prawid\u0142owo ustawi\u0107 si\u0119 na tafli lodu, jak si\u0119 po niej bezpiecznie i w\u0142a\u015bciwie porusza\u0107. Pomo\u017ce te\u017c unikn\u0105\u0107 wyrobienia w sobie z\u0142ych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 frustracj\u0119 i brak post\u0119p\u00f3w. Lekcje z instruktorem to r\u00f3wnie\u017c dobry pomys\u0142 na od\u015bwie\u017cenie umiej\u0119tno\u015bci \u0142y\u017cwiarskich po wieloletniej przerwie od tego sportu zimowego.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p style=\"text-align: start;\">Zanim wybierzesz si\u0119 na lodowisko, obejrzyj te\u017c filmiki instrukta\u017cowe w internecie. Mo\u017cesz te\u017c p\u00f3j\u015b\u0107 na lodowisko, aby podpatrze\u0107, jak inni rekreacyjni lub profesjonalni \u0142y\u017cwiarze zachowuj\u0105 si\u0119 na lodzie, z jakimi sytuacjami mo\u017cesz mie\u0107 do czynienia, itp.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Nauk\u0119 jazdy na \u0142y\u017cwach najlepiej rozpocz\u0105\u0107 na sztucznym lodowisku \u2013 zamkni\u0119tym lub na \u015bwie\u017cym powietrzu. Wystrzegaj si\u0119 trenowania na zamarzni\u0119tym stawie, jeziorze lub rzece. Mo\u017cesz tam trafi\u0107 na cienki l\u00f3d, kt\u00f3ry mo\u017ce si\u0119 za\u0142ama\u0107 lub wpadniesz do przer\u0119bla przygotowanego przez w\u0119dkarzy czy amator\u00f3w morsowania.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Jazda na \u0142y\u017cwach przypomina nieco jazd\u0119 na \u0142y\u017cworolkach czy wrotkach. Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem tych form aktywno\u015bci fizycznej, \u0142atwiej b\u0119dzie ci si\u0119 nauczy\u0107 podstaw \u0142y\u017cwiarstwa.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-63725217c33e7.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna i kobieta zak\u0142adaj\u0105 \u0142y\u017cwy, przygotowuj\u0105c si\u0119 do jazdy na lodowisku\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Jak je\u017adzi\u0107 na \u0142y\u017cwach? Podstawy<\/h2>\n<p>Nabra\u0142e\u015b pewno\u015bci siebie, a utrzymanie r\u00f3wnowagi nie stanowi ju\u017c problemu? Zacznij nauk\u0119 kolejnych elementarnych umiej\u0119tno\u015bci \u0142y\u017cwiarskich, czyli jazdy do przodu i po kole, hamowania, skr\u0119cania oraz upadania i wstawania.<\/p>\n<h3>Jazda na \u0142y\u017cwach do przodu (tzw. jazda na jode\u0142k\u0119)<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Ustaw stopy prostopadle do siebie &#8211; dotknij pi\u0119t\u0105 prawej nogi \u015br\u00f3dstopia lewej nogi). Zacznij si\u0119 odpycha\u0107, pracuj\u0105c naprzemiennie nogami, tzw.<strong> jazda na jode\u0142k\u0119<\/strong>. Ruch przypomina \u015blizganie si\u0119 na boki. Najpierw przenosisz ci\u0119\u017car cia\u0142a na tyln\u0105 nog\u0119. Nast\u0119pnie odpychasz si\u0119 delikatnie do boku i przenosisz ci\u0119\u017car cia\u0142a na przedni\u0105 nog\u0119. Ko\u0144czyna, kt\u00f3r\u0105 si\u0119 odpycha\u0142e\u015b przez chwil\u0119 utrzymuje si\u0119 w powietrzu, po czym wraca na wcze\u015bniejsz\u0105 pozycj\u0119. Po uzyskaniu odpowiedniej pr\u0119dko\u015bci, staraj si\u0119 jecha\u0107 do przodu z nogi ustawionymi do siebie r\u00f3wnolegle.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u015alizg, skr\u0119canie i hamowanie na \u0142y\u017cwach | Lodowa zajawka ft. Milipidi\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0GvSKVUMeUY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3>Jazda na \u0142y\u017cwach po kole i skr\u0119canie<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Nauk\u0119 jady po kole zacznij od r\u00f3wnoleg\u0142ego ustawienia st\u00f3p i z\u0142\u0105czenia \u0142y\u017cew. Ramiona rozstaw szeroko. Spr\u00f3buj odepchn\u0105\u0107 si\u0119 na zewn\u0119trznej nodze. Nast\u0119pnie przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na nog\u0119 ustawion\u0105 po wewn\u0119trznej stronie. Kr\u00f3tko utrzymaj zewn\u0119trzn\u0105 nog\u0119 w powietrzu. Potem przenie\u015b j\u0105 do \u0142y\u017cwy nogi skr\u0119caj\u0105cej i zn\u00f3w si\u0119 odepchnij.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3>Hamowanie<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Aby unikn\u0105\u0107 niekontrolowanego wpadania w bandy czy innych u\u017cytkownik\u00f3w lodowiska, warto na pocz\u0105tek nauczy\u0107 si\u0119 hamowania tzw. p\u0142ugiem. Po\u0142\u00f3\u017c jedn\u0105 nog\u0119 pod k\u0105tem 45 stopni w stosunku do drugiej, kt\u00f3ra jest ustawiona na wprost. Bardziej zaawansowan\u0105 technik\u0105 hamowania jest tzw. T-stop.<\/p>\n<h3>Upadanie i wstawanie z lodu<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Nauka upadania na \u0142y\u017cwach jest niezwykle wa\u017cnym elementem chocia\u017cby ze wzgl\u0119d\u00f3w bezpiecze\u0144stwa. Pozwala te\u017c unikn\u0105\u0107 powa\u017cnych konsekwencji np. upadku na plecy i uderzenia g\u0142ow\u0105 o tward\u0105 tafl\u0119 lodu. W momencie, gdy czujesz, \u017ce zaczyna\u0107 odchyla\u0107 si\u0119 i traci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, przenie\u015b dynamicznie r\u0119ce i tu\u0142\u00f3w do przodu, r\u00f3wnocze\u015bnie ugnij mocniej kolana. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zamortyzowa\u0107 upadek d\u0142o\u0144mi. Aby podnie\u015b\u0107 si\u0119 z tafli, ukl\u0119knij na kolanach i podeprzyj si\u0119 na r\u0119kach. Nast\u0119pnie postaw praw\u0105 \u0142y\u017cw\u0119 przy prawej r\u0119ce, podnie\u015b biodra, dostaw lew\u0105 nog\u0119 i zacznij si\u0119 prostowa\u0107.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Poczuj si\u0119 jak prawdziwy \u0142y\u017cwiarz figurowy -  Nauka jazdy w ty\u0142! | Lodowa zajawka ft. Milipidi\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g-0LW8jKRd8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Jak si\u0119 ubra\u0107 na \u0142y\u017cwy?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Odpowiedni ubi\u00f3r na \u0142y\u017cwy to kolejny kluczowy element nauki jazdy, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na komfort i bezpiecze\u0144stwo. Najlepszy b\u0119dzie ubi\u00f3r warstwowy, dzi\u0119ki czemu unikniesz przegrzania czy wych\u0142odzenia. Wybierz odzie\u017c, kt\u00f3ra b\u0119dzie skutecznie odprowadza\u0107 wilgo\u0107 i chroni\u0107 przed zimnem oraz wiatrem, zapewniaj\u0105c odpowiedni komfort cieplny, a przy tym nie b\u0119dzie kr\u0119powa\u0107 ruch\u00f3w. Postaw na bielizn\u0119 termoaktywn\u0105 lub koszulk\u0119 termoaktywn\u0105 i legginsy oraz polar lub bluz\u0119 sportow\u0105. Zabierz te\u017c kurtk\u0119 typu sofhshell. Nie zapomnij o czapce\/opasce termoaktywnej lub chu\u015bcie wielofunkcyjnej.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Na pocz\u0105tek przydadz\u0105 si\u0119 te\u017c akcesoria, takie jak: kask i ochraniacze na kolana, \u0142okcie i nadgarstki (sprawdz\u0105 si\u0119 te dedykowane je\u017adzie na rolkach). Dzi\u0119ki nim zmniejszysz ryzyko kontuzji czy uraz\u00f3w wynikaj\u0105cych z upadk\u00f3w. Kask i ochraniacze na \u0142y\u017cwy podnios\u0105 r\u00f3wnie\u017c tw\u00f3j komfort psychiczny, zw\u0142aszcza je\u015bli nie potrafisz si\u0119 prze\u0142ama\u0107 i robi\u0107 post\u0119p\u00f3w w je\u017adzie z obawy przed bolesnymi upadkami.<\/p>\n<h2>\u0141y\u017cwy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 kupi\u0107 czy wypo\u017cyczy\u0107?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Nauk\u0119 jazdy na \u0142y\u017cwach mo\u017cna zacz\u0105\u0107 od wypo\u017cyczenia sprz\u0119tu. Praktycznie ka\u017cde lodowisko udost\u0119pnia \u0142y\u017cwy za okre\u015blon\u0105 op\u0142at\u0105. To dobra opcja, je\u015bli dopiero testujesz ten rodzaj sportu zimowego i nie jeste\u015b pewien, czy stanie si\u0119 on twoj\u0105 pasj\u0105 lub gdy sporadycznie bywasz na lodowisku. Jednak zalecamy kupno w\u0142asnej pary \u0142y\u017cew chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na to, \u017ce dopasujesz je konkretnie do swoich parametr\u00f3w i potrzeb. Na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\">Sportano.pl<\/a> znajdziesz wysokiej jako\u015bci \u0142y\u017cwy damskie, m\u0119skie i dzieci\u0119ce do jazdy figurowej, rekreacyjnej czy hokeja od takich marek, jak: <strong>BAUER, CCM, FILA, K2, Tempish <\/strong>czy<strong> Rollerblade<\/strong>. <span style=\"font-weight: 400;\">W wyborze odpowiedniego modelu pomo\u017ce Ci nasz poradnik: <\/span><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-lyzwy-dla-poczatkujacych-wybrac-i-czym-kierowac-sie-przy-zakupie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie \u0142y\u017cwy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych wybra\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/p><div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jazda na \u0142y\u017cwach pozwala sp\u0119dzi\u0107 aktywnie czas, dobrze si\u0119 bawi\u0107, a do tego popracowa\u0107 nad lepsz\u0105 kondycj\u0105 i koordynacj\u0105 ruchow\u0105. Jakie inne korzy\u015bci daj\u0105 systematyczne wizyty na lodowisku? Od czego zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z tym popularnym sportem zimowym? Jak nauczy\u0107 si\u0119 podstawowych umiej\u0119tno\u015bci i bezpiecznie porusza\u0107 si\u0119 po lodzie? Niezb\u0119dne informacje znajdziesz w naszym poradniku. Co [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-1534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporty-zimowe"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jazda na \u0142y\u017cwach \u2013 co daje i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142y\u017cwiarzy - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jazda na \u0142y\u017cwach wzmacnia mi\u0119\u015bnie, poprawia koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz samopoczucie i pozwala spali\u0107 350-600 kcal w godzin\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jazda na \u0142y\u017cwach \u2013 co daje i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142y\u017cwiarzy - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jazda na \u0142y\u017cwach wzmacnia mi\u0119\u015bnie, poprawia koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz samopoczucie i pozwala spali\u0107 350-600 kcal w godzin\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-14T14:35:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-14T10:59:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-6372521981007.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jazda na \u0142y\u017cwach \u2013 co daje i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142y\u017cwiarzy - Blog Sportano.pl","description":"Jazda na \u0142y\u017cwach wzmacnia mi\u0119\u015bnie, poprawia koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz samopoczucie i pozwala spali\u0107 350-600 kcal w godzin\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jazda na \u0142y\u017cwach \u2013 co daje i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142y\u017cwiarzy - Blog Sportano.pl","og_description":"Jazda na \u0142y\u017cwach wzmacnia mi\u0119\u015bnie, poprawia koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz samopoczucie i pozwala spali\u0107 350-600 kcal w godzin\u0119.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/","article_published_time":"2022-11-14T14:35:01+00:00","article_modified_time":"2026-01-14T10:59:55+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-6372521981007.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jazda na \u0142y\u017cwach \u2013 co daje i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142y\u017cwiarzy","datePublished":"2022-11-14T14:35:01+00:00","dateModified":"2026-01-14T10:59:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/"},"wordCount":1568,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-6372521981007.png","articleSection":["Odkryj \u015bwiat sport\u00f3w zimowych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/","name":"Jazda na \u0142y\u017cwach \u2013 co daje i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142y\u017cwiarzy - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-6372521981007.png","datePublished":"2022-11-14T14:35:01+00:00","dateModified":"2026-01-14T10:59:55+00:00","description":"Jazda na \u0142y\u017cwach wzmacnia mi\u0119\u015bnie, poprawia koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz samopoczucie i pozwala spali\u0107 350-600 kcal w godzin\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-6372521981007.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-6372521981007.png","width":816,"height":426,"caption":"Rodzina cieszy si\u0119 wsp\u00f3lnym czasem na lodowisku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-lyzwach-co-daje-i-jak-nauczyc-sie-jezdzic-poradnik-dla-poczatkujacych-lyzwiarzy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jazda na \u0142y\u017cwach \u2013 co daje i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142y\u017cwiarzy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1534"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28114,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1534\/revisions\/28114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}