{"id":17173,"date":"2025-02-18T08:19:56","date_gmt":"2025-02-18T08:19:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=17173"},"modified":"2025-02-21T08:54:53","modified_gmt":"2025-02-21T08:54:53","slug":"uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/","title":{"rendered":"Uchwyty do pompek: co daj\u0105 por\u0119cze do pompek? Jak wybra\u0107 uchwyty do robienia pompek?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Uchwyty do pompek to prosty spos\u00f3b na urozmaicenie treningu, zwi\u0119kszenie jego efektywno\u015bci i zadbanie o bezpiecze\u0144stwo staw\u00f3w. Sprawd\u017a, co daj\u0105 por\u0119cze do pompek i jak wybra\u0107 najlepszy model dla siebie? W poradniku znajdziesz te\u017c wskaz\u00f3wki, jak robi\u0107 pompki na uchwytach oraz do jakich innych \u0107wicze\u0144 mo\u017cna wykorzysta\u0107 ten sprz\u0119t treningowy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co daj\u0105 pompki na uchwytach?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/akcesoria-treningowe\/uchwyty-do-pompek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Uchwyty do robienia pompek<\/a> to niewielkie akcesoria, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 technik\u0119 robienia pompek, jak i podnie\u015b\u0107 efektywno\u015b\u0107 treningu oraz go urozmaici\u0107. Dzi\u0119ki nim robi\u0105c pompki zwi\u0119kszysz zakres ruchu, odci\u0105\u017cysz nadgarstki i zaanga\u017cujesz wi\u0119cej mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Trzymaj\u0105c d\u0142onie na podwy\u017cszeniu, jeste\u015b w stanie bardziej obni\u017cy\u0107 cia\u0142o ni\u017c w klasycznych pompkach. To wymaga zaanga\u017cowania wi\u0119kszej si\u0142y oraz wi\u0119kszej liczby mi\u0119\u015bni, szczeg\u00f3lnie klatki piersiowej, ramion i mi\u0119\u015bni core (mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce). Ponadto, uchwyty zmieniaj\u0105 k\u0105t, pod jakim pracuj\u0105 Twoje mi\u0119\u015bnie. To mo\u017ce pom\u00f3c w budowaniu si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej w r\u00f3\u017cnych partiach cia\u0142a i uzyska\u0107 satysfakcjonuj\u0105ce rezultaty treningowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Tradycyjne pompki mog\u0105 obci\u0105\u017ca\u0107 nadgarstki, zw\u0142aszcza je\u015bli wykonujesz je na twardych czy nier\u00f3wnych powierzchniach. Uchwyty do pompek pozwalaj\u0105 na neutralne ustawienie d\u0142oni, co zmniejsza ryzyko przeci\u0105\u017ce\u0144 czy kontuzji staw\u00f3w nadgarstkowych oraz zwi\u0119ksza komfort \u0107wicze\u0144. &nbsp;U\u017cywanie por\u0119czy zapewnia naturalniejsz\u0105 pozycj\u0119 d\u0142oni. To zmniejsza ryzyko kontuzji i przeci\u0105\u017ce\u0144 staw\u00f3w nadgarstkowych, szczeg\u00f3lnie podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych lub intensywnych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Tego typu akcesoria treningowe oferuj\u0105 lepsz\u0105 przyczepno\u015b\u0107 i antypo\u015blizgowe podstawy, co zapobiega po\u015blizgom i zwi\u0119ksza stabilno\u015b\u0107 podczas wykonywania pompek. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej jest utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 technik\u0119 i unikn\u0105\u0107 kontuzji. <\/p>\n\n\n\n<p>Uchwyty do pompek s\u0105 bardzo wszechstronne. Sprawdz\u0105 si\u0119 nie tylko do tradycyjnych pompek. Mo\u017cesz je u\u017cywa\u0107 podczas dips\u00f3w (pompki odwr\u00f3cone) czy planku. Tym prostym akcesorium mo\u017cesz urozmaici\u0107 trening i skupi\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cnych grupach mi\u0119\u015bniowych. <\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, to bardzo por\u0119czny sprz\u0119t treningowy, kt\u00f3ry mo\u017cna zabra\u0107 ze sob\u0105 wsz\u0119dzie i zrobi\u0107 trening zachowuj\u0105c higieniczne oraz wygodne warunki \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uchwyty-do-pompek-obrotowe-czy-klasyczne.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17773\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uchwyty-do-pompek-obrotowe-czy-klasyczne.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uchwyty-do-pompek-obrotowe-czy-klasyczne-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uchwyty-do-pompek-obrotowe-czy-klasyczne-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uchwyty-do-pompek-obrotowe-czy-klasyczne-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uchwyty do pompek klasyczne czy obrotowe? Rodzaje<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Uchwyty do robienia pompek dziel\u0105 si\u0119 na dwa podstawowe rodzaje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>klasyczne<\/strong> &#8211; maj\u0105 prost\u0105 konstrukcj\u0119, sk\u0142adaj\u0105c\u0105 si\u0119 z dw\u00f3ch r\u0105czek, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 trzymanie d\u0142oni w naturalnej pozycji podczas robienia pompek. Zwykle wykonane s\u0105 z gumy, pianki lub drewna, co zapewnia wygod\u0119 i stabilno\u015b\u0107. Tradycyjne uchwyty b\u0119d\u0105 dobrym wyborem, je\u015bli szukasz prostego rozwi\u0105zania, stabilno\u015bci i chcesz skupi\u0107 si\u0119 na klasycznej formie pompek;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>obrotowe<\/strong> &#8211; umo\u017cliwiaj\u0105 obracanie r\u0105k podczas robienia pompek, a przez to zmian\u0119 k\u0105ta pracy mi\u0119\u015bni, co zwi\u0119ksza ich zaanga\u017cowanie i poprawia stabilizacj\u0119. Ponadto ruch obrotowy pozwala na naturalny zakres ruchu nadgarstk\u00f3w, a to zmniejsza obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w. Obrotowe uchwyty do pompek to idealna opcja, gdy chcesz zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, urozmaici\u0107 trening, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107 nadgarstk\u00f3w i anga\u017cowa\u0107 mocniej mi\u0119\u015bnie core.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na rynku dost\u0119pne s\u0105 te\u017c specjalne <strong>deski lub platformy wielofunkcyjne do robienia pompek.<\/strong> Posiadaj\u0105 specjalnie wyznaczone pola wskazuj\u0105ce, w jaki spos\u00f3b nale\u017cy umie\u015bci\u0107 w nich ko\u0144c\u00f3wki uchwyt\u00f3w, aby zaanga\u017cowa\u0107 konkretne mi\u0119\u015bnie. Na podstawie takiej platformy umieszczone s\u0105 podk\u0142adki antypo\u015blizgowe zapobiegaj\u0105ce jej przypadkowemu przesuwaniu.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dobre uchwyty do pompek \u2013 na jakie cechy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy wyborze?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dob\u00f3r podp\u00f3rek do robienia pompek zale\u017cy od Twoich potrzeb, poziomu zaawansowania i rodzaju treningu, jaki chcesz przeprowadza\u0107. Znaczenie b\u0119d\u0105 mia\u0142y te\u017c preferencje dotycz\u0105ce komfortu i funkcjonalno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Materia\u0142<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Metalowe uchwyty do robienia pompek<\/strong> s\u0105 solidne, stabilne i odporne na du\u017ce obci\u0105\u017cenia, co czyni je idealnym wyborem dla os\u00f3b ci\u0119\u017cszych lub trenuj\u0105cych z dodatkowymi obci\u0105\u017ceniami. Ponadto stal nie ulega deformacjom, nawet przy d\u0142ugotrwa\u0142ym u\u017cytkowaniu. Por\u0119cz z metalu pokryta antykorozyjn\u0105 pow\u0142ok\u0105 jest odporna na uszkodzenia i pos\u0142u\u017cy Ci przez wiele lat. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce metalowe uchwyty s\u0105 ci\u0119\u017csze, co mo\u017ce utrudnia\u0107 ich przenoszenie lub transport. Dodatkowo, w niskich temperaturach mog\u0105 &nbsp;by\u0107 mniej komfortowe w u\u017cytkowaniu bez odpowiednich nak\u0142adek z pianki lub gumy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Plastikowe uchwyty do pompek<\/strong> s\u0105 lekkie, dzi\u0119ki czemu zapewniaj\u0105 du\u017c\u0105 mobilno\u015b\u0107. To idealny sprz\u0119t, gdy trenujesz w r\u00f3\u017cnych miejscach lub \u0107wiczysz okazjonalnie. &nbsp;Zwykle maj\u0105 ergonomiczn\u0105 konstrukcj\u0119 i antypo\u015blizgowe wyko\u0144czenie, kt\u00f3re zwi\u0119ksza wygod\u0119 podczas \u0107wicze\u0144. Dodatkowo s\u0105 ta\u0144sze ni\u017c modele metalowe, dlatego s\u0105 popularnym wyborem w\u015br\u00f3d os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. Z drugiej strony plastikowe uchwyty do pompek s\u0105 mniej odporne na obci\u0105\u017cenia i mog\u0105 ulec uszkodzeniu przy intensywnym u\u017cytkowaniu lub du\u017cym ci\u0119\u017carze. L\u017cejsze modele mog\u0105 by\u0107 te\u017c mniej stabilne, szczeg\u00f3lnie na \u015bliskich powierzchniach.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uchwyty z drewna<\/strong> przypadn\u0105 do gustu osobom preferuj\u0105cym ekologiczne produkty. Oferuj\u0105 dobr\u0105 przyczepno\u015b\u0107, nawet bez gumowych nak\u0142adek. Odpowiednio zabezpieczone paraletki wytrzymaj\u0105 spore obci\u0105\u017cenia i s\u0105 odporne na wilgo\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neoprenowa lub guma pow\u0142oka<\/h3>\n\n\n\n<p>Por\u0119cze do pompek zwykle maj\u0105 piankow\u0105 lub gumow\u0105 pow\u0142ok\u0119, kt\u00f3ra zapewnia stabilny chwyt podczas ruchu, lepsz\u0105 przyczepno\u015b\u0107 i komfort, nawet gdy r\u0119ce si\u0119 poc\u0105. S\u0105 doskona\u0142e, je\u015bli \u0107wiczysz intensywnie i chcesz unikn\u0105\u0107 po\u015blizgu oraz nadmiernego zm\u0119czenia d\u0142oni lub przedramion.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Antypo\u015blizgowe podk\u0142adki<\/h3>\n\n\n\n<p>Antypo\u015blizgowe podstawki z gumy lub silikonu zapewniaj\u0105 odpowiedni\u0105 przyczepno\u015b\u0107 do pod\u0142o\u017ca nawet przy intensywnym treningu. Zapobiegaj\u0105 przesuwaniu si\u0119 uchwyt\u00f3w, dzi\u0119ki czemu obni\u017caj\u0105 ryzyko kontuzji spowodowanej nag\u0142ym po\u015blizgiem sprz\u0119tu. Ponadto chroni\u0105 parkiet przed zarysowaniem i uszkodzeniem, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w domowych warunkach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maksymalna no\u015bno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c uchwyty do pompek, upewnij si\u0119, \u017ce ich maksymalna no\u015bno\u015b\u0107 przewy\u017csza Twoj\u0105 wag\u0119 wraz z ewentualnym dodatkowym obci\u0105\u017ceniem (np. kamizelk\u0105 obci\u0105\u017ceniow\u0105). Za niska no\u015bno\u015b\u0107 mo\u017ce skutkowa\u0107 ich uszkodzeniem w trakcie treningu, co zagra\u017ca Twojemu bezpiecze\u0144stwu. Dobrze dobrane uchwyty zapewni\u0105 Ci bezpiecze\u0144stwo i komfort podczas \u0107wicze\u0144, jednocze\u015bnie gwarantuj\u0105c d\u0142u\u017csz\u0105 trwa\u0142o\u015b\u0107 produktu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/jak-cwiczyc-na-uchwytach-do-pompek.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17785\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/jak-cwiczyc-na-uchwytach-do-pompek.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/jak-cwiczyc-na-uchwytach-do-pompek-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/jak-cwiczyc-na-uchwytach-do-pompek-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/jak-cwiczyc-na-uchwytach-do-pompek-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak robi\u0107 pompki na uchwytach?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zacznijmy od podstawowej techniki robienia pompki na uchwytach<strong>. <\/strong>Ustaw podp\u00f3rki nieco szerzej ni\u017c szeroko\u015b\u0107 ramion. Przejd\u017a do podporu. Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na uchwytach. Por\u0119cze powinny umo\u017cliwia\u0107 naturalne ustawienie d\u0142oni, co pomaga unikn\u0105\u0107 nadmiernego nacisku na nadgarstki. Utrzymuj cia\u0142o w jednej linii od g\u0142owy po stopy. Upewnij si\u0119, \u017ce brzuch jest napi\u0119ty, a plecy proste. Stopy trzymaj na szeroko\u015b\u0107 bioder. Skup si\u0119 na stabilizacji mi\u0119\u015bni core (mi\u0119\u015bni brzucha i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w), co pomo\u017ce w unikni\u0119ciu wyginania cia\u0142a. Zacznij powoli i jak najni\u017cej mo\u017cesz opuszcza\u0107 cia\u0142o w kierunku pod\u0142o\u017ca. Zginaj \u0142okcie, kieruj\u0105c je w ty\u0142 i w stron\u0119 tu\u0142owia. Nast\u0119pnie wypchnij si\u0119 do pozycji wyj\u015bciowej, wyprostowuj\u0105c r\u0119ce, ale nie blokuj\u0105c \u0142okci. Unikaj zbyt szybkich ruch\u00f3w, szczeg\u00f3lnie przy opuszczaniu cia\u0142a, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko kontuzji. Wi\u0119cej o technice przeczytasz we wpisie: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pompki-co-daja-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-robic-pompki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak robi\u0107 pompki<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i obj\u0119to\u015b\u0107 treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 widoczne efekty, warto regularnie wykonywa\u0107 pompki na uchwytach. W zale\u017cno\u015bci od poziomu zaawansowania, najlepiej \u0107wiczy\u0107 2-4 razy w tygodniu. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od 3-4 serii po 8-12 powt\u00f3rze\u0144 i stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 lub serii, a tak\u017ce wprowadza\u0107 r\u00f3\u017cne warianty \u0107wiczenia, aby zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107. Inne \u0107wiczenia z u\u017cyciem uchwyt\u00f3w to np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pompki szerokie,<\/li>\n\n\n\n<li>pompki w\u0105skie (tricepsowe),<\/li>\n\n\n\n<li>pompki szwedzkie (odwr\u00f3cone),<\/li>\n\n\n\n<li>L-sit,<\/li>\n\n\n\n<li>stanie na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n<li>deska klasyczna,<\/li>\n\n\n\n<li>deska boczna,<\/li>\n\n\n\n<li>mountain climber.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenie na uchwytach pomo\u017ce Ci w budowie si\u0142y, masy mi\u0119\u015bniowej i poprawie og\u00f3lnej stabilno\u015bci cia\u0142a. Pami\u0119taj, aby s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i nie forsowa\u0107 si\u0119, zw\u0142aszcza je\u015bli dopiero zaczynasz. Ka\u017cdy trening rozpoczynaj od rozgrzewki, aby zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p>O innych wariantach przeczytasz w poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/rodzaje-pompek-ktore-i-dlaczego-warto-wplesc-w-plan-treningowy-pompki-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rodzaje pompek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uchwyty do pompek \u2013 czy warto? Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Pompki mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym \u0107wiczeniem z\u0142o\u017conym na klatk\u0119 piersiow\u0105, ramiona i triceps, niezale\u017cnie od tego, czy trenujesz w domu, czy w podr\u00f3\u017cy i nie masz dost\u0119pu do ci\u0119\u017car\u00f3w lub maszyn. Jednak po pewnym czasie cia\u0142o dostosowuje si\u0119 do stresu zwi\u0105zanego z regularnymi pompkami i przestaje wykazywa\u0107 rzeczywisty przyrost si\u0142y lub mi\u0119\u015bni. Je\u015bli zale\u017cy Ci na lepszych efektach treningowych i bezpiecznym wykonywaniu pompek, warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na uchwyty do pompek. <\/p>\n\n\n\n<p>Pompki na uchwytach to doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 techniki \u0107wiczenia, zwi\u0119kszenie efektywno\u015bci treningu oraz odci\u0105\u017cenie nadgarstk\u00f3w. Dzi\u0119ki uchwytom zwi\u0119kszysz zakres ruchu, zaanga\u017cujesz wi\u0119cej mi\u0119\u015bni i uzyskasz lepsze wyniki w budowaniu si\u0142y oraz masy mi\u0119\u015bniowej. Dodatkowo, ten niewielki sprz\u0119t zapewnia wi\u0119ksz\u0105 stabilno\u015b\u0107 i przyczepno\u015b\u0107, a jego wszechstronno\u015b\u0107 pozwala na urozmaicenie trening\u00f3w. Szeroki wyb\u00f3r akcesori\u00f3w treningowych znajdziesz w <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sportano<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uchwyty do pompek to prosty spos\u00f3b na urozmaicenie treningu, zwi\u0119kszenie jego efektywno\u015bci i zadbanie o bezpiecze\u0144stwo staw\u00f3w. Sprawd\u017a, co daj\u0105 por\u0119cze do pompek i jak wybra\u0107 najlepszy model dla siebie? W poradniku znajdziesz te\u017c wskaz\u00f3wki, jak robi\u0107 pompki na uchwytach oraz do jakich innych \u0107wicze\u0144 mo\u017cna wykorzysta\u0107 ten sprz\u0119t treningowy. Co daj\u0105 pompki na uchwytach? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":17175,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-17173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Uchwyty do pompek: co daj\u0105 por\u0119cze do pompek? Jak wybra\u0107 uchwyty do robienia pompek? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uchwyty do pompek obrotowe to idealna opcja, gdy chcesz zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107 nadgarstk\u00f3w i anga\u017cowa\u0107 bardziej core.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uchwyty do pompek: co daj\u0105 por\u0119cze do pompek? Jak wybra\u0107 uchwyty do robienia pompek? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uchwyty do pompek obrotowe to idealna opcja, gdy chcesz zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107 nadgarstk\u00f3w i anga\u017cowa\u0107 bardziej core.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-18T08:19:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-21T08:54:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Uchwyty do pompek: co daj\u0105 por\u0119cze do pompek? Jak wybra\u0107 uchwyty do robienia pompek? - Blog Sportano.pl","description":"Uchwyty do pompek obrotowe to idealna opcja, gdy chcesz zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107 nadgarstk\u00f3w i anga\u017cowa\u0107 bardziej core.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Uchwyty do pompek: co daj\u0105 por\u0119cze do pompek? Jak wybra\u0107 uchwyty do robienia pompek? - Blog Sportano.pl","og_description":"Uchwyty do pompek obrotowe to idealna opcja, gdy chcesz zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107 nadgarstk\u00f3w i anga\u017cowa\u0107 bardziej core.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/","article_published_time":"2025-02-18T08:19:56+00:00","article_modified_time":"2025-02-21T08:54:53+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Uchwyty do pompek: co daj\u0105 por\u0119cze do pompek? Jak wybra\u0107 uchwyty do robienia pompek?","datePublished":"2025-02-18T08:19:56+00:00","dateModified":"2025-02-21T08:54:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/"},"wordCount":1516,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/","name":"Uchwyty do pompek: co daj\u0105 por\u0119cze do pompek? Jak wybra\u0107 uchwyty do robienia pompek? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","datePublished":"2025-02-18T08:19:56+00:00","dateModified":"2025-02-21T08:54:53+00:00","description":"Uchwyty do pompek obrotowe to idealna opcja, gdy chcesz zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107 nadgarstk\u00f3w i anga\u017cowa\u0107 bardziej core.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","width":816,"height":426,"caption":"M\u0119\u017cczyzna trzymaj\u0105cy w d\u0142oniach uchwyty do pompek"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-jak-wybrac-uchwyty-do-robienia-pompek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uchwyty do pompek: co daj\u0105 por\u0119cze do pompek? Jak wybra\u0107 uchwyty do robienia pompek?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17173"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18083,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17173\/revisions\/18083"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}