{"id":2154,"date":"2023-02-14T14:58:14","date_gmt":"2023-02-14T14:58:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/"},"modified":"2025-07-11T12:20:33","modified_gmt":"2025-07-11T12:20:33","slug":"przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/","title":{"rendered":"Przedtrening\u00f3wka \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Jak wybra\u0107 najlepszy pre workout?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Przedtrening\u00f3wka ma za zadanie zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 treningu i doda\u0107 Ci energii podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. Je\u015bli wi\u0119c kawa przed \u0107wiczeniami to dla Ciebie za ma\u0142o, wypr\u00f3buj ten rodzaj suplement\u00f3w. Podpowiadamy, czym dok\u0142adnie s\u0105 od\u017cywki przedtreningowe, kiedy warto je przyjmowa\u0107, co powinny mie\u0107 w sk\u0142adzie, aby by\u0142y skuteczne i jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119?<\/strong><\/p>\n<h2>Czym jest przedtrening\u00f3wka?<\/h2>\n<p><strong>Przedtrening\u00f3wki zwane tak\u017ce pre-workoutami czy od\u017cywkami przedtreningowymi<\/strong> to rodzaj suplement\u00f3w w proszku, w tabletkach, w kapsu\u0142kach, w formie galaretki lub w p\u0142ynie (tzw. shot przedtreningowy), kt\u00f3re przyjmuje si\u0119 w okre\u015blonym czasie przed \u0107wiczeniami. Wielosk\u0142adnikowe od\u017cywki b\u0119d\u0105ce mieszank\u0119 kofeiny, aminokwas\u00f3w, kreatyny, beta-alaniny, witamin i innych sk\u0142adnik\u00f3w maj\u0105 przede wszystkim pobudzi\u0107 uk\u0142ad nerwowy, zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii i wydajno\u015bci w trakcie mocnych trening\u00f3w. U\u017cywane s\u0105 przez osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo, wytrzyma\u0142o\u015bciowo, zawodnik\u00f3w sport\u00f3w sylwetkowych, jak i osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problemy ze skupieniem si\u0119 czy motywacj\u0105 do podj\u0119cia wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n<h2>Przedtrening\u00f3wka &#8211; jak dzia\u0142a i co daje?<\/h2>\n<p>W zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adu, przedtrening\u00f3wki mog\u0105:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pobudza\u0107 organizm do wyt\u0119\u017conego wysi\u0142ku fizycznego;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawia\u0107 koncentracj\u0119 i poziom skupienia;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">dodawa\u0107 energii;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zwi\u0119ksza\u0107 motywacj\u0119;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pomaga\u0107 uzyska\u0107 tzw. pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (dostarczenie du\u017cej ilo\u015bci krwi do mocno anga\u017cowanych mi\u0119\u015bni przy podwy\u017cszonym poziomie tlenku azotu);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zmniejsza\u0107 poziom zm\u0119czenia;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 powysi\u0142kow\u0105 i obni\u017cy\u0107 ryzyko zakwas\u00f3w po intensywnym treningu.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Generalnie, dzi\u0119ki pre workoutom mo\u017cesz trenowa\u0107 wydajniej i efektywniej nawet, gdy masz s\u0142abszy dzie\u0144. Co wi\u0119cej, odpowiedni sk\u0142ad od\u017cywki przedtreningowej mo\u017ce sprzyja\u0107 redukcji tkanki t\u0142uszczowej czy budowie masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<h3>Przedtrening\u00f3wka a budowanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Jednym ze sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywek przedtreningowych jest <strong>kreatyna<\/strong>, kt\u00f3rej g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0105 jest wsparcie budowy masy mi\u0119\u015bniowej. Dzi\u0119ki niej wspomagasz procesy anaboliczne, czyli szybsz\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych oraz zwi\u0119kszenie poziomu hormonu IGF-1, co przek\u0142ada si\u0119 na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej z udzia\u0142em od\u017cywek przedtreningowych sprzyja obecno\u015b\u0107 prekursor\u00f3w tlenku azotu, g\u0142\u00f3wnie <strong>argininy<\/strong>, co jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy wy\u017cej pozwala rozszerzy\u0107 naczynia krwiono\u015bne, przez co usprawnia przep\u0142yw krwi, prowadz\u0105c do pompy mi\u0119\u015bniowej. Sprzyja te\u017c wysokiej koncentracji na \u0107wiczeniach, pozwala podnosi\u0107 ich intensywno\u015b\u0107 i wykonywa\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63eba1874188c.png\" alt=\"Kobieta przygotowuje sie do podrzutu sztangi na si\u0142owni\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Ile przed treningiem bra\u0107 pre workout?<\/h2>\n<p>Dan\u0105 od\u017cywk\u0119 przedtreningow\u0105 nale\u017cy przyjmowa\u0107 zgodnie z zaleceniami producenta. Najcz\u0119\u015bciej nale\u017cy przyj\u0105\u0107 j\u0105 <strong>30 minut przed \u0107wiczeniami<\/strong>. W niekt\u00f3rych przypadkach czas ten mo\u017ce wynosi\u0107 nawet 45-60 minut, zanim sk\u0142adniki si\u0119 uwolni\u0105, dotr\u0105 do krwiobiegu i zaczn\u0105 dzia\u0142a\u0107.<\/p>\n<h3>Ile czasu dzia\u0142a przedtrening\u00f3wka?<\/h3>\n<p>Efekty od\u017cywki przedtreningowej mog\u0105 si\u0119 utrzymywa\u0107 <strong>od 30 minut do 2 godzin po spo\u017cyciu preparatu. <\/strong>Czas dzia\u0142ania r\u00f3\u017cni si\u0119 to w zale\u017cno\u015bci od m.in.: zawarto\u015bci i mocy sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n<h2>Rodzaje przedtrening\u00f3wek<\/h2>\n<p>Pre workouty najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to substancje w proszku, kt\u00f3re miesza si\u0119 z wod\u0105 i pije we wskazanym czasie przed treningiem. Na rynku dost\u0119pnych jest kilka rodzaj\u00f3w przedtrening\u00f3wek:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>klasyczne \u2013 <\/strong>ich podstawowym zadaniem jest pobudzenie organizmu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>wytrzyma\u0142o\u015bciowe \u2013 <\/strong>przeznaczone s\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>boostery azotowe \u2013 <\/strong>ich g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0105 jest wsparcie budowy masy mi\u0119\u015bniowej poprzez tzw. pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. W ich sk\u0142adzie znajduje si\u0119 przede wszystkim arginina oraz cytrulina. Nie zawieraj\u0105 substancji pobudzaj\u0105cych, m.in.: kofeiny.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Przedtrening\u00f3wka &#8211; sk\u0142ad<\/h2>\n<p><strong>Kofeina, tauryna, beta-alanina, kreatyna, arginina, BCAA i witaminy (m.in. C i B) <\/strong>to najcz\u0119stsze sk\u0142adniki przedtrening\u00f3wek. Sk\u0142ad r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od efekt\u00f3w, jakie ma dawa\u0107 preparat oraz producenta.<\/p>\n<h3>Kofeina<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Ten popularny stymulant dodaje si\u0119 do przedtrening\u00f3wek w celu zwi\u0119kszenia energii i koncentracji. Pozytywnie wp\u0142ywa na sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105, pami\u0119\u0107 i wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, a tak\u017ce mo\u017ce wspom\u00f3c redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Suplementy przedtreningowe zwykle zawieraj\u0105 150-300 mg kofeiny na porcj\u0119, co jest odpowiednikiem 2-3 fili\u017canek kawy, dlatego osoby wra\u017cliwe na ten pobudzacz powinny albo zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanego preparatu, albo znale\u017a\u0107 naturalny zamiennik. Wybieraj\u0105c pre workout zawieraj\u0105cy kofein\u0119, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na por\u0119 dnia, w kt\u00f3rej go przyjmiesz. Je\u015bli b\u0119dzie to p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r, mo\u017cesz mie\u0107 problemy z za\u015bni\u0119ciem.<\/p>\n<h3>Tauryna<\/h3>\n<p><strong>Tauryna <\/strong>to aminokwas powszechnie wyst\u0119puj\u0105cy w mi\u0119\u015bniach szkieletowych. Wp\u0142ywa on na wzrost energii, wspomaga regeneracj\u0119 oraz mo\u017ce zmniejsza\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe po ci\u0119\u017ckim treningu. Ponadto odpowiada za transport kreatyny do mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<h3>Kreatyna<\/h3>\n<p>Opr\u00f3cz wymienionych wy\u017cej w\u0142a\u015bciwo\u015bci kreatyny, pomaga ona r\u00f3wnie\u017c w budowaniu si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci oraz nawadnianiu organizmu. Odgrywa te\u017c du\u017c\u0105 rol\u0119 w regeneracji &#8211; przyspiesza j\u0105, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz trenowa\u0107 intensywniej i osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki. Wi\u0119cej przeczytasz w naszym poradniku o <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/co-daje-kreatyna-wlasciwosci-rodzaje-dawkowanie-efekty\/\"><u>kreatynie<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n<h3>Arginina<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>L-arginina, L-cytrulina i histydyna<\/strong> sprzyjaj\u0105 produkcji tlenku azotu (podobny efekt daje picie soku z burak\u00f3w), dzi\u0119ki kt\u00f3remu dochodzi do rozlu\u017anienia naczy\u0144 krwiono\u015bnych i poprawy przep\u0142ywu krwi. Dzi\u0119ki temu usprawnia si\u0119 transportu tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do mi\u0119\u015bni, co pozytywnie wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 organizmu w czasie intensywnego wysi\u0142ku. Dodatkowo cytrulina pomaga w usuwaniu nadmiaru st\u0119\u017cenia kwasu mlekowego, dzi\u0119ki czemu pomaga zmniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe po zbyt mocnym treningu.<\/p>\n<h3>Beta-alanina<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Beta-alanina<\/strong> jest aminokwasem, kt\u00f3ry dodaje si\u0119 do przedtrening\u00f3wek w celu zapobiegania gromadzenia si\u0119 kwas\u00f3w w tkance mi\u0119\u015bniowej. Dzi\u0119ki temu mi\u0119\u015bnie s\u0105 w stanie pracowa\u0107 d\u0142u\u017cej i z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce zawarto\u015b\u0107 beta-alaniny mo\u017ce powodowa\u0107 mrowienie, co jest ca\u0142kowicie naturalnym zjawiskiem.<\/p>\n<h3>Aminokwasy<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Aminokwasy rozga\u0142\u0119zione (BCAA) <\/strong>sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z trzech aminokwas\u00f3w: leucyny, waliny i izoleucyny, sprzyjaj\u0105 budowie bezt\u0142uszczowej tkanki mi\u0119\u015bniowej oraz wspomagaj\u0105 odbudow\u0119 mikrouszkodze\u0144, do kt\u00f3rych dochodzi podczas intensywnych trening\u00f3w.<\/p>\n<h3>Witaminy<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Do przedtrening\u00f3wek dodaje si\u0119 <strong>witamin\u0119 C <\/strong>(antyoksydant) dla lepszej regeneracji powysi\u0142kowej, ochrony przed stresem oksydacyjnym oraz dla wsparcia uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Z kolei <strong>w<\/strong><strong>itaminy z grupy B<\/strong> sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 mniej zm\u0119czony i znu\u017cony.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63eba188b7b6c.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna pije przedtrening\u00f3wk\u0119 z bidonu na si\u0142owni\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Najlepsza przedtrening\u00f3wka, czyli jaka?<\/h2>\n<p>Wybieraj\u0105c przedtrening\u00f3wk\u0119, skup si\u0119 na celu jaki chcesz uzyska\u0107 oraz rodzaju podejmowanej aktywno\u015bci i dopiero na tej podstawie szukaj odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w w preparacie. Dobra od\u017cywka przetreningowa nie powinna zawiera\u0107 dodatkowych cukr\u00f3w, sztucznych aromat\u00f3w czy s\u0142odzik\u00f3w, gdy\u017c maj\u0105 one negatywny wp\u0142yw na zdrowie. Co wi\u0119cej, powinna stopniowo maksymalizowa\u0107 mo\u017cliwo\u015bci Twojego organizmu, a nie dawa\u0107 poczucie najwi\u0119kszej energii zaraz po za\u017cyciu \u2013 nie zd\u0105\u017cysz jeszcze sko\u0144czy\u0107 rozgrzewki, a ca\u0142y efekt mo\u017ce min\u0105\u0107. Wybieraj wy\u0142\u0105cznie certyfikowane produkty od renomowanych marek: <strong>6PAK, 7Nutrition, Trec, Nutrend, Real Pharm, Essence czy MONDOLAB<\/strong>.<\/p>\n<h2>Czy przedtrening\u00f3wki s\u0105 bezpieczne?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Zanim zdecydujesz si\u0119 na przyjmowanie przedtrening\u00f3wek, skonsultuj taki spos\u00f3b suplementacji z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli borykasz si\u0119 z jakimi\u015b dolegliwo\u015bciami zdrowotnymi (nadci\u015bnienie, choroby serca, problemy z uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia itp.) lub na sta\u0142e przyjmujesz leki. Je\u015bli dostaniesz zielone \u015bwiat\u0142o, pami\u0119taj, \u017ceby trzyma\u0107 si\u0119 zalece\u0144 producenta i nie przekracza\u0107 wskazanych norm dziennego spo\u017cycia danego preparatu. Jako osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od mniejszych ni\u017c zalecane dawek i obserwowa\u0107 reakcje swojego organizmu.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Jakie skutki uboczne mo\u017ce przynie\u015b\u0107 suplementacja od\u017cywkami przedtreningowymi?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">problemy z uk\u0142adem trawiennym (gazy, wzd\u0119cia, biegunka);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">nudno\u015bci;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">b\u00f3le g\u0142owy;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">nieregularne bicie serca;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wzrost ci\u015bnienia krwi;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zmiany poziomu cukru we krwi;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">reakcje sk\u00f3rne;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">problemy ze snem;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">nadmierne przem\u0119czenie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli po przyj\u0119ciu przedtrening\u00f3wki zauwa\u017cysz jakie\u015b niepokoj\u0105ce objawy, przerwij \u0107wiczenia i skontaktuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Czy przedtrening\u00f3wk\u0119 mo\u017cna bra\u0107 ca\u0142y czas?<\/h3>\n<p>Nie zaleca si\u0119 brania od\u017cywek przedtreningowych przed ka\u017cdym wysi\u0142kiem fizycznym. Z czasem organizm przyzwyczai si\u0119 do tego rodzaju suplement\u00f3w i z ka\u017cdym kolejnym dniem, kiedy b\u0119dziesz j\u0105 stosowa\u0107, efekty b\u0119d\u0105 coraz s\u0142absze. Najlepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na przedtrening\u00f3wk\u0119 przed naprawd\u0119 mocnym, intensywnym wysi\u0142kiem lub, gdy zale\u017cy Ci na zrobieniu treningu, a masz s\u0142abszy dzie\u0144 i potrzebujesz dodatkowej energii oraz motywacji. Warto te\u017c wybra\u0107 np. dwa rodzaje preparat\u00f3w o r\u00f3\u017cnych zakresie dzia\u0142ania. Stosuj\u0105c od\u017cywki przedtreningowe, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie zast\u0105pi\u0105 one zr\u00f3wnowa\u017conej diety, wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu i regeneracji oraz prawid\u0142owego nawodnienia.<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przedtrening\u00f3wka ma za zadanie zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 treningu i doda\u0107 Ci energii podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. Je\u015bli wi\u0119c kawa przed \u0107wiczeniami to dla Ciebie za ma\u0142o, wypr\u00f3buj ten rodzaj suplement\u00f3w. Podpowiadamy, czym dok\u0142adnie s\u0105 od\u017cywki przedtreningowe, kiedy warto je przyjmowa\u0107, co powinny mie\u0107 w sk\u0142adzie, aby by\u0142y skuteczne i jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119? Czym jest przedtrening\u00f3wka? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2158,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-2154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementy-i-odzywianie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przedtrening\u00f3wka \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Jak wybra\u0107 najlepszy pre workout? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przedtrening\u00f3wka to suplement, kt\u00f3ry ma pobudzi\u0107 uk\u0142ad nerwowy, zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii i wydajno\u015bci w trakcie mocnych trening\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przedtrening\u00f3wka \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Jak wybra\u0107 najlepszy pre workout? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przedtrening\u00f3wka to suplement, kt\u00f3ry ma pobudzi\u0107 uk\u0142ad nerwowy, zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii i wydajno\u015bci w trakcie mocnych trening\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-14T14:58:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T12:20:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63eba18a2609c.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"653\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przedtrening\u00f3wka \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Jak wybra\u0107 najlepszy pre workout? - Blog Sportano.pl","description":"Przedtrening\u00f3wka to suplement, kt\u00f3ry ma pobudzi\u0107 uk\u0142ad nerwowy, zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii i wydajno\u015bci w trakcie mocnych trening\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przedtrening\u00f3wka \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Jak wybra\u0107 najlepszy pre workout? - Blog Sportano.pl","og_description":"Przedtrening\u00f3wka to suplement, kt\u00f3ry ma pobudzi\u0107 uk\u0142ad nerwowy, zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii i wydajno\u015bci w trakcie mocnych trening\u00f3w.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/","article_published_time":"2023-02-14T14:58:14+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T12:20:33+00:00","og_image":[{"width":980,"height":653,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63eba18a2609c.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Przedtrening\u00f3wka \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Jak wybra\u0107 najlepszy pre workout?","datePublished":"2023-02-14T14:58:14+00:00","dateModified":"2025-07-11T12:20:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/"},"wordCount":1463,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63eba18a2609c.jpeg","articleSection":["Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o suplementach i od\u017cywianiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/","name":"Przedtrening\u00f3wka \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Jak wybra\u0107 najlepszy pre workout? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63eba18a2609c.jpeg","datePublished":"2023-02-14T14:58:14+00:00","dateModified":"2025-07-11T12:20:33+00:00","description":"Przedtrening\u00f3wka to suplement, kt\u00f3ry ma pobudzi\u0107 uk\u0142ad nerwowy, zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii i wydajno\u015bci w trakcie mocnych trening\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63eba18a2609c.jpeg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63eba18a2609c.jpeg","width":980,"height":653,"caption":"Kobieta w sportowym stroju odpoczywa na schodach, pij\u0105c wod\u0119 po treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/przedtreningowka-co-to-jest-i-jak-dziala-jak-wybrac-najlepszy-pre-workout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przedtrening\u00f3wka \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Jak wybra\u0107 najlepszy pre workout?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2154"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22863,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2154\/revisions\/22863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}