{"id":2242,"date":"2023-03-03T20:14:05","date_gmt":"2023-03-03T20:14:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/"},"modified":"2025-07-11T13:05:59","modified_gmt":"2025-07-11T13:05:59","slug":"jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/","title":{"rendered":"Jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107? Dobierz odpowiedni rodzaj i op\u00f3r ta\u015bm do \u0107wicze\u0144"},"content":{"rendered":"<p><strong>Gumy do \u0107wicze\u0144 to wszechstronne narz\u0119dzie do treningu si\u0142owego, cardio, pilatesu czy rehabilitacji. Jednak spory wyb\u00f3r rodzaj\u00f3w, rozmiar\u00f3w czy poziomu oporu mo\u017ce przyprawi\u0107 o niema\u0142y zawr\u00f3t g\u0142owy podczas zakup\u00f3w. Z nami dowiesz si\u0119, jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107, aby odpowiada\u0142y Twoim potrzebom i stopniowi wytrenowania. Poznasz rodzaje ta\u015bm do \u0107wicze\u0144 oraz znaczenie kolor\u00f3w stosowanych w gumach. Podpowiadamy te\u017c, jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami, aby uzyska\u0107 po\u017c\u0105dane efekty.<\/strong><\/p>\n<h2>Czym s\u0105 i do czego s\u0142u\u017c\u0105 gumy do \u0107wicze\u0144?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/akcesoria-treningowe\/gumy-do-cwiczen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gumy treningowe<\/a> zwane te\u017c ta\u015bmami oporowymi, bandami czy ta\u015bmami fitness to niewielkich rozmiar\u00f3w sprz\u0119t w postaci elastycznej ta\u015bmy lub opaski, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cn\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107, grubo\u015b\u0107 i szeroko\u015b\u0107. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 one produkowane z lateksu czy nylonu i wyst\u0119puj\u0105 w r\u00f3\u017cnych poziomach oporu. Ich najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 jest uniwersalno\u015b\u0107 \u2013 mo\u017cna je wykorzystywa\u0107 praktycznie do ka\u017cdego rodzaju \u0107wicze\u0144: si\u0142owych, aerobowych, rozci\u0105gania, mobilizacji, relaksacji czy rehabilitacji. Pozwalaj\u0105 doda\u0107 op\u00f3r bez si\u0119gania po ci\u0119\u017cki specjalistyczny sprz\u0119t typu sztanga, hantle, kettlebells, itp. <strong>Ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144<\/strong> wyr\u00f3\u017cnia te\u017c niska waga, ma\u0142e rozmiary i przeno\u015bno\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu nie zajmuj\u0105 wiele miejsca i s\u0105 wygodne w transporcie oraz przechowywaniu.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Gumy do \u0107wicze\u0144 s\u0105 doskona\u0142ym narz\u0119dziem zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i do\u015bwiadczonych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w si\u0142owni.<\/strong><\/p>\n<p>\u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 w domowym treningu, gdy nie masz miejsca na wi\u0119kszy sprz\u0119t lub nie lubisz \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni, podczas urlopu (\u0142atwiej je schowa\u0107 do baga\u017cu ni\u017c np. hantle) czy jako urozmaicenie \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni lub w parku. Mo\u017cesz ich u\u017cywa\u0107 do zwi\u0119kszenia trudno\u015bci typowych \u0107wicze\u0144, takich jak: przysiady, zakroki, pompki lub ca\u0142kowicie nowych ruch\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 anga\u017cowa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n<p>Gumy oporowe s\u0105 te\u017c dobr\u0105 opcj\u0105 do wykorzystania w trakcie rozgrzewki przed wymagaj\u0105cymi sesjami podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6402550e260e0.png\" alt=\"Kobieta \u0107wiczy z gum\u0105 oporow\u0105 na macie treningowej\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Efekty \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami<\/h2>\n<p>W\u0142\u0105czenie ta\u015bm oporowych do planu treningowego pozwoli Ci zbudowa\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, wzmocni\u0107 cia\u0142o, poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119, osi\u0105gn\u0105\u0107 wysportowan\u0105 sylwetk\u0119, poprawi\u0107 zakres ruch\u00f3w, zyska\u0107 lepsz\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i koordynacj\u0119 czy robi\u0107 progresj\u0119 w podci\u0105ganiu. Dzi\u0119ki gumom do \u0107wicze\u0144 uelastycznisz i uj\u0119drnisz cia\u0142o. Je\u015bli dopiero zaczynasz przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, ta\u015bmy pomog\u0105 Ci zwi\u0119ksza\u0107 zakres oporu w kontrolowany spos\u00f3b.<\/p>\n<p>Efektem wykorzystania gum w procesie powrotu do sprawno\u015bci fizycznej po kontuzji czy zabiegu chirurgicznym b\u0119dzie lepsza stabilno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, w tym mi\u0119\u015bni core odpowiadaj\u0105cych za m.in. prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a czy zmniejszenie ryzyka kolejnego urazu. Ta\u015bmy oporowe maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ograniczony zakres rozci\u0105gania, dzi\u0119ki czemu prawdopodobie\u0144stwo nadwyr\u0119\u017cenia mi\u0119\u015bni lub staw\u00f3w jest mniejsze.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2>Gumy do \u0107wicze\u0144 mini band, power band czy ta\u015bmy pilates? Rodzaje<\/h2>\n<p>Dost\u0119pnych jest kilka rodzaj\u00f3w gum do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 budow\u0105 czy przeznaczeniem. Wyr\u00f3\u017cniamy:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gumy mini band,<\/p>\n<\/li>\n<li>ta\u015bmy hip band,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gumy power band,<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ta\u015bmy pilates,<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ta\u015bmy floss band,<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ekspandery,<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ta\u015bmy space stretch.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6402551006cdd.png\" alt=\"Dwie kobiety \u0107wicz\u0105 z u\u017cyciem pi\u0142ek bosu na si\u0142owni\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Mini band<\/h3>\n<p>Jednej z najpopularniejszych gum do \u0107wicze\u0144. <strong>Mini band <\/strong>to kr\u00f3tkie i cienkie p\u0119tle w r\u00f3\u017cnych kolorach i stopniach oporu, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej s\u0105 wykorzystywane do treningu n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w, brzucha czy ramion. Mog\u0105 stanowi\u0107 dodatkowe obci\u0105\u017cenie podczas \u0107wicze\u0144 ze sztang\u0105 czy z hantlami. Sprawdz\u0105 si\u0119 w rehabilitacji, rozci\u0105ganiu czy mobilizacji mi\u0119\u015bni w trakcie rozgrzewki.<\/p>\n<h3>Hip band<\/h3>\n<p><strong>Materia\u0142owe ta\u015bmy hip band <\/strong>w formie opaski s\u0142u\u017c\u0105 g\u0142\u00f3wnie do kszta\u0142towania mi\u0119\u015bni n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w. Ich najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 jest brak zwijania si\u0119 i przesuwania podczas nawet bardzo dynamicznych ruch\u00f3w.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-640255111daf7.png\" alt=\"Kobieta \u0107wiczy martwy ci\u0105g z gumami oporowymi na boisku outdoorowym\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Power band<\/h3>\n<p>Maj\u0105 form\u0119 d\u0142ugiej, stosunkowo grubej, ale w\u0105skiej p\u0119tli, dzi\u0119ki czemu s\u0105 bardzo uniwersalnym narz\u0119dziem wspieraj\u0105cym \u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem w\u0142asnego cia\u0142a (np. podci\u0105ganie), s\u0142u\u017c\u0105cym jako op\u00f3r (np. bear crawls lub box jumps) czy stanowi\u0105cym punkt zaczepienia. Ze wzgl\u0119du na tworzenie sporego oporu,<strong> ta\u015bmy power band<\/strong> stanowi\u0105 doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0119 dla wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w czy \u0107wicze\u0144 na maszynach.<\/p>\n<h3>Flossing band<\/h3>\n<p>Te p\u0142askie ta\u015bmy maj\u0105 zazwyczaj mniejszy op\u00f3r, aby umo\u017cliwi\u0107 regeneracj\u0119 czy trening mobility. <strong>Floss band<\/strong> o wybranym stopniu oporu odpowiednio owija si\u0119 wok\u00f3\u0142 nadwyr\u0119\u017conego czy bol\u0105cego mi\u0119\u015bnia (mo\u017cna dodawa\u0107 do tego np. pi\u0142k\u0119 tenisow\u0105) i robi okre\u015blone ruchy lub \u0107wiczenia do momentu, w kt\u00f3rym pojawi si\u0119 w danym miejscu uczucie mrowienia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6402551248e05.png\" alt=\"Kobieta siedzi na pod\u0142odze z ta\u015bm\u0105 flossband do \u0107wicze\u0144 \" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Ta\u015bmy pilates<\/h3>\n<p>Ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 rozci\u0105gliwo\u015b\u0107, ale i niezbyt du\u017cy op\u00f3r, opr\u00f3cz pilatesu, mo\u017cna je stosowa\u0107 do stretchingu, mobilizacji, rehabilitacji czy \u0107wicze\u0144 og\u00f3lnorozwojowych. <strong>Ta\u015bmy pilates<\/strong> mog\u0105 by\u0107 sprzedawane na metry (np. kupujesz okre\u015blon\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 i dzielisz na interesuj\u0105ce Ci\u0119 pasma) lub posiada\u0107 zako\u0144czenia w postaci uchwytu (np. z pianki).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64025513c087c.png\" alt=\"Kobieta \u0107wiczy z gum\u0105 oporow\u0105 na korytarzu, obok ma bidon\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Ekspandery<\/h3>\n<p><strong>Ekspandery<\/strong> to gumy posiadaj\u0105ce na zako\u0144czeniach uchwyty, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 trzymane w r\u0119kach lub zak\u0142adane na nogi. Mog\u0105 mie\u0107 form\u0119 pojedynczej gumy lub wyposa\u017cone s\u0105 w uchwyt pozwalaj\u0105cy na zamocowanie kilku rurek o r\u00f3\u017cnym oporze. Doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 do \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rych u\u017cywa\u0142by\u015b hantli, jak np. ugi\u0119cia na biceps czy wyciskanie na barki.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64025515a80f7.png\" alt=\"Kobieta \u0107wiczy z gum\u0105 oporow\u0105 zawieszon\u0105 na dr\u0105\u017cku w nowoczesnym wn\u0119trzu\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/h3>\n<h3>Space stretch<\/h3>\n<p>Guma zaprojektowane przez mark\u0119 Gipara Fitness o konstrukcji mostkowej s\u0142u\u017cy do treningu oporowego czy wzmacniaj\u0105cego o r\u00f3\u017cnym stopniu intensywno\u015bci i na r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a. <strong>Space stretch<\/strong> wyposa\u017cona jest te\u017c w specjalne otwory na Space Bar, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 dodatkow\u0105 prac\u0119 z dedykowanym kijem.<\/p>\n<h2>Jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Czerwona, zielona, czarna? W formie ta\u015bmy czy opaski? Szeroka, w\u0105ska, d\u0142uga, kr\u00f3tka? Z gumy czy materia\u0142owa? Znalezienie odpowiedniej gumy do \u0107wicze\u0144 wcale nie jest takie trudne, jak si\u0119 wydaje.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Przede wszystkim, odpowiedz sobie na najwa\u017cniejsze pytanie: do czego b\u0119dziesz u\u017cywa\u0107 ta\u015bm treningowych? Je\u015bli maj\u0105 Ci one s\u0142u\u017cy\u0107 g\u0142\u00f3wnie do budowania \u0142adnie wyrze\u017abionej sylwetki czy wzmocnienia mi\u0119\u015bni, wybierz mini band.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Potrzebujesz pracowa\u0107 nad podci\u0105ganiem, wi\u0119kszymi zakresami ruchu lub szukasz alternatywy dla wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w? Postaw na power band.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Gumy b\u0119dziesz wykorzystywa\u0107 przede wszystkim do rozci\u0105gania, \u0107wicze\u0144 funkcjonalnych czy mobilizacyjnych? Dobr\u0105 opcj\u0105 b\u0119d\u0105 modele w formie p\u0142askiej ta\u015bmy pilates.<\/p>\n<p><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Optymalnym wyborem b\u0119dzie zakup <strong>zestawu 3-5 ta\u015bm treningowych<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3remu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 swobodnie dopasowa\u0107 zakres obci\u0105\u017cenia do rodzaj \u0107wicze\u0144, stopnia wytrenowania czy w zale\u017cno\u015bci od anga\u017cowanej partii mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<h3>Gumy do \u0107wicze\u0144 a zakres oporu<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Kolejne kwestie, na kt\u00f3re nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie gum do \u0107wicze\u0144 to szeroko\u015b\u0107, grubo\u015b\u0107 i zakres oporu. Producenci stosuj\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju oznaczenia:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>kolory<\/strong> &#8211; przyk\u0142adowo: \u017c\u00f3\u0142ty, r\u00f3\u017cowy i zielony najcz\u0119\u015bciej wskazuj\u0105 na ma\u0142y op\u00f3r, czerwony i niebieski dotycz\u0105 ta\u015bm o \u015brednim oporze, a szary, czarny, fioletowy czy z\u0142oty wskazuj\u0105 na bardzo du\u017ce obci\u0105\u017cenie;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>znaczniki trudno\u015bci<\/strong> w postaci ilo\u015bci zamalowanych k\u00f3\u0142ek\/prostok\u0105t\u00f3w\/kwadrat\u00f3w lub napisy typu easy\/light, medium, heavy\/super heavy;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>szeroko\u015b\u0107<\/strong> \u2013 zwykle im w\u0119\u017csza jest ta\u015bma, tym mniejszy op\u00f3r daje, np. szeroko\u015b\u0107 13 mm odnosi si\u0119 do lekkiego oporu (do 9-10 kg), 32 mm stanowi op\u00f3r \u015bredni (do 25 kg, natomiast gumy maj\u0105ce szeroko\u015b\u0107 64 mm daj\u0105 spory op\u00f3r (do 55 kg);<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>grubo\u015b\u0107<\/strong> \u2013 im grubsza jest ta\u015bma, tym wi\u0119kszy op\u00f3r pozwala uzyska\u0107 oraz tym bardziej sprawdzi si\u0119 w \u0107wiczeniach anga\u017cuj\u0105cych du\u017ce partie cia\u0142a typu plecy, klatka piersiowa i odwrotnie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Wyb\u00f3r materia\u0142u gum do \u0107wicze\u0144 to w du\u017cej mierze kwestia indywidualnych preferencji. Przyk\u0142adowo <strong>ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144 materia\u0142owe<\/strong> (z dodatkiem bawe\u0142ny lub poliestru) s\u0105 wygodniejsze (nie zwijaj\u0105 si\u0119 i nie przesuwaj\u0105) i trwalsze od lateksowych, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce w mniejszym stopniu si\u0119 rozci\u0105gaj\u0105. Najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 dolnych partii cia\u0142a. Z kolei gumy z naturalnego lub syntetycznego lateksu, nylonu czy syntetycznego kauczuku (dobre dla os\u00f3b maj\u0105cych alergi\u0119 na lateks) s\u0105 bardziej rozci\u0105gliwe, co pozwala je wykorzysta\u0107 w treningu g\u00f3rnych partii cia\u0142a, w ruchach eksplozywnych, przy rozci\u0105ganiu czy w do \u0107wicze\u0144 stabilizacyjnych.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64025516c0738.png\" alt=\"Kobieta u\u017cywa gumy oporowej podczas \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki na macie \" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Gumy do \u0107wicze\u0144 &#8211; jak ich u\u017cywa\u0107?<\/h2>\n<p>Je\u015bli chcesz w\u0142\u0105czy\u0107 ta\u015bmy treningowe do swoich \u0107wicze\u0144, na pocz\u0105tku zalecamy zacz\u0105\u0107 od cienkiej ta\u015bmy daj\u0105cej stosunkowo ma\u0142y op\u00f3r. \u0141atwym testem pozwalaj\u0105cym sprawdzi\u0107 to, czy dana guma treningowa jest dla Ciebie odpowiednia, b\u0119dzie pr\u00f3ba wykonania z ni\u0105 15-20 powt\u00f3rze\u0144 danego \u0107wiczenia. Je\u015bli w trakcie ich robienia nie b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 przerwy, wybra\u0142e\u015b odpowiedni op\u00f3r. Mo\u017cesz te\u017c zacz\u0105\u0107 pr\u00f3bowa\u0107 trenowa\u0107 z gumami stawiaj\u0105cymi wi\u0119kszy op\u00f3r. Gdy w trakcie wykonywania kolejnych powt\u00f3rze\u0144 b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 przerwy, zmie\u0144 ta\u015bm\u0119 na l\u017cejsz\u0105. Wa\u017cne: im bardziej rozci\u0105gasz ta\u015bm\u0119, tym wi\u0119kszy op\u00f3r stawia ona Twoim mi\u0119\u015bniom, a to przek\u0142ada si\u0119 na intensywniejsz\u0105 prac\u0119.<\/p>\n<p>Jako osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca, u\u017cywaj ta\u015bm fitness do nauki wzorc\u00f3w ruchowych zamiast si\u0119ga\u0107 od razu po wolne ci\u0119\u017cary. \u0141atwiej b\u0119dzie Ci si\u0119 skupi\u0107 i kontrolowa\u0107 ruch, jednocze\u015bnie stabilizowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Wykonuj\u0105c \u0107wiczenia na po\u015bladki czy nogi, zak\u0142adaj ta\u015bm\u0119 powy\u017cej kolan lub kostek \u2013 unikaj trzymania jej bezpo\u015brednio na stawie kolanowym czy skokowym.<\/p>\n<p>W przypadku power band, mo\u017cesz j\u0105 owin\u0105\u0107 wok\u00f3\u0142 st\u00f3p, aby pom\u00f3c sobie w nauce podci\u0105gania albo owin\u0105\u0107 wok\u00f3\u0142 gryfu, aby doda\u0107 dodatkowe napi\u0119cie na sztandze podczas wyciskania na \u0142awce lub w trakcie przysiad\u00f3w. Mo\u017cesz te\u017c przymocowa\u0107 gum\u0119 do s\u0142upka lub stojaka albo zawiesi\u0107 j\u0105 nad g\u0142ow\u0105 i wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oporowe.<\/p>\n<p>Je\u015bli zauwa\u017cysz jakiekolwiek p\u0119kni\u0119cia lub uszkodzenia, to znak, \u017ce czas dan\u0105 ta\u015bm\u0119 treningow\u0105 wymieni\u0107.<\/p>\n<p>Szeroki wyb\u00f3r gum mini band, power band, floss band czy ta\u015bm fitnessowych od cenionych producent\u00f3w: <strong>Sveltus, <\/strong><strong>Gipara, HMS, inSPORTline, SKLZ czy THORN FIT<\/strong>, znajdziesz na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Sportano.pl<\/strong><\/a>.<\/p><div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gumy do \u0107wicze\u0144 to wszechstronne narz\u0119dzie do treningu si\u0142owego, cardio, pilatesu czy rehabilitacji. Jednak spory wyb\u00f3r rodzaj\u00f3w, rozmiar\u00f3w czy poziomu oporu mo\u017ce przyprawi\u0107 o niema\u0142y zawr\u00f3t g\u0142owy podczas zakup\u00f3w. Z nami dowiesz si\u0119, jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107, aby odpowiada\u0142y Twoim potrzebom i stopniowi wytrenowania. Poznasz rodzaje ta\u015bm do \u0107wicze\u0144 oraz znaczenie kolor\u00f3w stosowanych w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2251,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107? Dobierz odpowiedni rodzaj i op\u00f3r ta\u015bm do \u0107wicze\u0144 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gumy do \u0107wicze\u0144 mini band sprawdz\u0105 si\u0119 w treningu n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w czy ramion, a power band to alternatywa dla wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w i maszyn.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107? Dobierz odpowiedni rodzaj i op\u00f3r ta\u015bm do \u0107wicze\u0144 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gumy do \u0107wicze\u0144 mini band sprawdz\u0105 si\u0119 w treningu n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w czy ramion, a power band to alternatywa dla wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w i maszyn.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-03T20:14:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T13:05:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64025518a74d3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107? Dobierz odpowiedni rodzaj i op\u00f3r ta\u015bm do \u0107wicze\u0144 - Blog Sportano.pl","description":"Gumy do \u0107wicze\u0144 mini band sprawdz\u0105 si\u0119 w treningu n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w czy ramion, a power band to alternatywa dla wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w i maszyn.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107? Dobierz odpowiedni rodzaj i op\u00f3r ta\u015bm do \u0107wicze\u0144 - Blog Sportano.pl","og_description":"Gumy do \u0107wicze\u0144 mini band sprawdz\u0105 si\u0119 w treningu n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w czy ramion, a power band to alternatywa dla wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w i maszyn.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/","article_published_time":"2023-03-03T20:14:05+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T13:05:59+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64025518a74d3.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107? Dobierz odpowiedni rodzaj i op\u00f3r ta\u015bm do \u0107wicze\u0144","datePublished":"2023-03-03T20:14:05+00:00","dateModified":"2025-07-11T13:05:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/"},"wordCount":1730,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64025518a74d3.png","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/","name":"Jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107? Dobierz odpowiedni rodzaj i op\u00f3r ta\u015bm do \u0107wicze\u0144 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64025518a74d3.png","datePublished":"2023-03-03T20:14:05+00:00","dateModified":"2025-07-11T13:05:59+00:00","description":"Gumy do \u0107wicze\u0144 mini band sprawdz\u0105 si\u0119 w treningu n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w czy ramion, a power band to alternatywa dla wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w i maszyn.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64025518a74d3.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64025518a74d3.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta \u0107wicz\u0105ca po\u015bladki z gum\u0105 oporow\u0105 w kl\u0119ku podpartym w pokoju"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-gumy-do-cwiczen-wybrac-dobierz-odpowiedni-rodzaj-i-opor-tasm-do-cwiczen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie gumy do \u0107wicze\u0144 wybra\u0107? Dobierz odpowiedni rodzaj i op\u00f3r ta\u015bm do \u0107wicze\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2242"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22891,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2242\/revisions\/22891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2251"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}