{"id":2252,"date":"2023-03-06T21:54:28","date_gmt":"2023-03-06T21:54:28","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/"},"modified":"2025-07-11T13:07:51","modified_gmt":"2025-07-11T13:07:51","slug":"triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/","title":{"rendered":"Triathlon \u2013 co to jest i dla kogo? Zasady, dystanse i wskaz\u00f3wki, jak zacz\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"<p><strong>Triathlon to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych dyscyplin sportowych, kt\u00f3ra zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Po\u0142\u0105czenie p\u0142ywania, jazdy na rowerze i biegania to zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w spos\u00f3b na sprawdzenie mo\u017cliwo\u015bci swojego organizmu. Chcia\u0142by\u015b podj\u0105\u0107 nowe sportowe wyzwanie, ale zastanawiasz si\u0119, czy triathlon jest dla Ciebie? Przeczytaj poni\u017cszy poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<h2>Co to jest triathlon?<\/h2>\n<p><strong>Triathlon inaczej tr\u00f3jb\u00f3j <\/strong>to sport wielodyscyplinowy sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z trzech dyscyplin sportowych \u2013 <strong>p\u0142ywania na otwartym akwenie<\/strong> (jezioro, morze itp., czasem etap p\u0142ywacki odbywa si\u0119 na basenie), <strong>kolarstwa i biegania<\/strong> (te dwa etapy mog\u0105 by\u0107 realizowane na drogach, w g\u00f3rach, na \u015bcie\u017ckach le\u015bnych itp.). Wy\u015bcig rozgrywany jest w\u0142a\u015bnie w takiej kolejno\u015bci. W trakcie jednego wydarzenia najpierw nale\u017cy uko\u0144czy\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 p\u0142ywack\u0105, nast\u0119pnie przej\u015b\u0107 do jazdy na rowerze, a rywalizacj\u0119 ko\u0144czy si\u0119 biegiem. Pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi konkurencjami nast\u0119puj\u0105 kr\u00f3tkie przerwy (wliczane do ostatecznego wyniku zawodnika), w kt\u00f3rej sportowcy maj\u0105 czas na przygotowanie si\u0119 do nast\u0119pnej cz\u0119\u015bci wy\u015bcigu triathlonowego \u2013 zmian\u0119 stroju i sprz\u0119tu.<\/p>\n<h2>Historia triathlonu<\/h2>\n<p>Historia triathlonu rozpocz\u0119\u0142a si\u0119 w latach 20. XX w we Francji, kiedy to organizowano wy\u015bcigi w okolicach Pary\u017ca w ramach trzech konkurencji \u2013 biegania, kolarstwa i p\u0142ywania. Jednak za jego faktyczne pocz\u0105tki uznaje si\u0119 1974 r., kiedy to w San Diego w Stanach Zjednoczonych rozegrano <strong>pierwsze zawody triathlonowe<\/strong> Mission Bay Triathlon (24 wrze\u015bnia). W\u00f3wczas do pokonania by\u0142o 10 km biegania, 8 km jazdy na rowerze i 500 m p\u0142ywania. Do rywalizacji przyst\u0105pi\u0142o 46 zawodnik\u00f3w. Triathlon zosta\u0142 zaprojektowany jako m.in. alternatywa dla ci\u0119\u017ckiego treningu biegowego na twardej nawierzchni, a za jego pionier\u00f3w uwa\u017ca si\u0119 Dona Shanahan\u2019a i Jacka Johnstone\u2019a.<\/p>\n<p>W Polsce historia triathlonu zacz\u0119\u0142a si\u0119 w 1984 roku wy\u015bcigiem na Kiekrzu w Poznaniu. W 1989 roku w Avignon we Francji powsta\u0142 World Triathlon i odby\u0142y si\u0119 pierwsze oficjalne Mistrzostwa \u015awiata. <strong>Triathlon jest te\u017c jednym ze sport\u00f3w olimpijskich<\/strong>. Pierwszy raz rozegrano go na Igrzyskach Olimpijskich w Sydney w Australii w 2000 roku na dystansach 1,5\u00a0km p\u0142ywanie\/40\u00a0km jazda na rowerze\/10\u00a0km biegu. Wy\u015bcig kobiet wygra\u0142a Szwajcarka Bridgette McMahon, natomiast w rywalizacji m\u0119\u017cczyzn triumfowa\u0142 Simon Whitfield z Kanady.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Dystanse w triathlonie<\/h2>\n<p>Pokonanie <strong>1,5\u00a0km p\u0142ywaj\u0105c\/40\u00a0km na rowerze\/10\u00a0km biegiem to w triathlonie standardowy dystans olimpijski oraz na mistrzostwach \u015bwiata<\/strong><strong>.<\/strong> Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 te\u017c kilka innych konkurencji:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Triathlon Super Sprint<\/strong> \u2013 wi\u0105\u017ce si\u0119 z pokonaniem 0,6\u00a0km w p\u0142ywaniu, 15\u00a0km w je\u017adzie rowerem oraz 3\u00a0km biegiem;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Triathlon Sprint<\/strong>\u2013 na dystansie sprinterskim zawodnicy musz\u0105 przep\u0142yn\u0105\u0107 0,75\u00a0km, przejecha\u0107 20\u00a0km i przebiec 5\u00a0km;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>dystans d\u0142ugi<\/strong> <strong>(Half-Ironman)<\/strong> \u2013 to rywalizacja na dystansach: 1,9\u00a0km p\u0142ywania \/ 90\u00a0km jazdy rowerem \/ 21,1\u00a0km biegu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>\u00bc Ironman <\/strong>\u2013 wymaga przep\u0142yni\u0119cia 0,95 km, przejechania rowerem 45 km oraz przebiegni\u0119cia 10,55 km;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>International Triathlon Union (ITU) \u2013 <\/strong>w tym przypadku nale\u017cy przep\u0142yn\u0105\u0107 4\u00a0km, pokona\u0107 130\u00a0km na rowerze i przebiec 30\u00a0km;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Iroman \u2013<\/strong> ca\u0142y dystans obejmuje 3,8\u00a0km p\u0142ywania \/ 180\u00a0km jazdy rowerem \/ 42\u00a0km biegu<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Ultraman Triathlon \u2013 <\/strong>to wydarzenie, podczas kt\u00f3rego trzeba przep\u0142yn\u0105\u0107 10 km, przejecha\u0107 rowerem 421 km i przebiec 84 km.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Odmiany triathlonu<\/h3>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 triathlon\u00f3w przebiega wed\u0142ug klasycznego schematu: p\u0142ywanie, jazda na rowerze i na koniec bieg, ale istnieje kilka odmian dla os\u00f3b w r\u00f3\u017cnym wieku i na ka\u017cdym poziomie sprawno\u015bci fizycznej.<\/p>\n<p>Opr\u00f3cz tradycyjnego triathlonu, mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 z takimi jego odmianami, jak:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>triathlon zimowy \u2013 <\/strong>rywalizacja obejmuje narciarstwo biegowe, jazd\u0119 na \u0142y\u017cwach lub bieganie i jazd\u0119 na rowerze;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>duathlon \u2013 <\/strong>sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch konkurencji &#8211; biegania i jazdy rowerem: najpierw biegasz, potem wykr\u0119casz kilometry na rowerze, aby zawody zako\u0144czy\u0107 biegiem;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>aquathlon \u2013 <\/strong>w tym przypadku zawodnicy zaczynaj\u0105 od biegu, potem przechodz\u0105 do p\u0142ywania i na koniec ponownie maj\u0105 do przebiegni\u0119cia okre\u015blony dystans;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>aquabike \u2013<\/strong> \u0142\u0105czy p\u0142ywanie z jazd\u0105 na rowerze.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64066114d2c68.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna w str\u00f3j sportowy prowadzi rower podczas zawod\u00f3w triathlonowych\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Triathlon zasady<\/h2>\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, triathlon polega na pokonywaniu po kolei okre\u015blonych dystans\u00f3w w wodzie, na rowerze i podczas biegania. Wydarzenie rozpoczyna si\u0119 wsp\u00f3lnym startem, a zwyci\u0119zc\u0105 jest ten, kto przekroczy lini\u0119 mety z najlepszym czasem we wszystkich trzech dyscyplinach \u2013 wliczaj\u0105c to tzw. <strong>przej\u015bcia<\/strong>. M\u00f3wi si\u0119 o nich, \u017ce to czwarta dyscyplina wy\u015bcig\u00f3w triathlonowych, gdy\u017c w du\u017cej mierze pozwalaj\u0105 zyska\u0107 na czasie lub wr\u0119cz przeciwnie \u2013 spowodowa\u0107 spore straty. <strong>W ka\u017cdym wy\u015bcigu triathlonowym mamy dwa przej\u015bcia<\/strong>:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>T1<\/strong> \u2013 nast\u0119puje po etapie p\u0142ywania. Po wyj\u015bciu z wody zmieniasz tak szybko, jak to mo\u017cliwe odzie\u017c i rozpoczynasz drugi etap triathlonu. Tutaj liczy si\u0119 wszystko: zapami\u0119tanie lokalizacji swojego roweru w stosunku do miejsca, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz ko\u0144czy\u0107 p\u0142ywanie, zak\u0142adanie kasku, bieganie lub chodzenie z rowerem, najszybsza droga do wyj\u015bcia na tras\u0119 rowerow\u0105 ze strefy zmiany; itp.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>T2<\/strong> \u2013 ma miejsce po etapie rowerowym. Po zej\u015bciu z jedno\u015bladu musisz sprawnie rozpocz\u0105\u0107 rywalizacj\u0119 biegow\u0105 (m.in. za\u0142o\u017cy\u0107 buty do biegania i wyj\u015b\u0107 na tras\u0119 biegu).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>D\u0142ugo\u015b\u0107 zmian w triathlonie jest r\u00f3\u017cna, ale im sprawniej j\u0105 przejdziesz, tym mo\u017cesz zaoszcz\u0119dzi\u0107 wi\u0119cej czasu i poprawi\u0107 sw\u00f3j og\u00f3lny wynik oraz pozycj\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Jakie jeszcze zasady triathlonu warto zna\u0107?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">kask jest obowi\u0105zkowym wyposa\u017ceniem podczas jazdy rowerem;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">po wyj\u015bciu z T1 nie mo\u017cesz montowa\u0107 ani wsiada\u0107 na rower dop\u00f3ki nie miniesz linii monta\u017cowej &#8211; najcz\u0119\u015bciej jest to linia narysowana na drodze. Podobnie w T2 nale\u017cy zsi\u0105\u015b\u0107 z roweru przed przekroczeniem linii demonta\u017cu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">niekiedy w cz\u0119\u015bci rowerowej mo\u017ce by\u0107 mo\u017cliwy drafting, czyli tzw. jazda na kole inaczej m\u00f3wi\u0105c bardzo bliska jazda przy lub za innym zawodnikiem w celu np. zmniejszenia oporu powietrza. W przypadku zawod\u00f3w non-drafting za stosowanie tego rodzaju praktyk mo\u017cesz dosta\u0107 kar\u0119 czasow\u0105 lub nawet zosta\u0107 zdyskwalifikowany;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poszczeg\u00f3lne konkurencje oraz ca\u0142y start mog\u0105 mie\u0107 ograniczenia czasowe, czyli limity, w kt\u00f3rych nale\u017cy si\u0119 zmie\u015bci\u0107;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">w trakcie triathlonu nie mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 akcesori\u00f3w p\u0142ywackich (dozwolone s\u0105 jedynie <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/plywanie\/okulary-i-maski-do-plywania\">okulary p\u0142ywackie<\/a>), urz\u0105dze\u0144 elektrycznych (poza zegarkami sportowymi) oraz s\u0142uchawek;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u015bmieci musisz wyrzuca\u0107 w specjalnych strefach zrzutu \u2013 inaczej mo\u017cesz dosta\u0107 kar\u0119 czasow\u0105 lub zosta\u0107 zdyskwalifikowany.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<h2>Dla kogo triathlon jest odpowiedni?<\/h2>\n<p>Wbrew pozorom, nie musisz by\u0107 dobry we wszystkich trzech dyscyplinach, posiada\u0107 profesjonalnego sprz\u0119tu czy do\u015bwiadczenia treningowego. <strong>Triathlon mo\u017cesz uprawia\u0107 w ka\u017cdym wieku i niezale\u017cnie od umiej\u0119tno\u015bci. <\/strong>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet <strong>amatorski start w triathlonie<\/strong> wymaga odpowiedniego przygotowania kondycyjnego czy si\u0142y mentalnej. To prawdziwa szko\u0142a charakteru, w kt\u00f3rej zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku w g\u0142\u00f3wnej mierze powinno stawia\u0107 si\u0119 na pokonanie w\u0142asnych s\u0142abo\u015bci, sprawdzenie swoich mo\u017cliwo\u015bci ni\u017c skupia si\u0119 konkretnie na rywalizacji i osi\u0105ganiu jak najlepszych wynik\u00f3w. To przychodzi z czasem. Wielu uczestnik\u00f3w wy\u015bcig\u00f3w pozostaje na poziomie rekreacyjnym, jednak nie brakuje os\u00f3b, dla kt\u00f3rych triathlon staje si\u0119 stylem \u017cycia, a ca\u0142a uwaga skupiona jest na tym, aby \u015brubowa\u0107 rekordy, startowa\u0107 w coraz trudniejszych zawodach, ci\u0105gle stawia\u0107 sobie i swojemu organizmowi poprzeczk\u0119 coraz wy\u017cej itp.<\/p>\n<h3>Efekty<\/h3>\n<p>Dzi\u0119ki treningom oraz udzia\u0142owi w zawodach triathlonowych zyskasz m.in.:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">doskona\u0142\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wysok\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">popraw\u0119 og\u00f3lnej sprawno\u015bci i si\u0142y mi\u0119\u015bni;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">mocne serce i lepsz\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">lepsz\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego i oddechowego;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">podwy\u017cszony pr\u00f3g odporno\u015bci na b\u00f3l;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">dobre samopoczucie;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pewno\u015b\u0107 siebie;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">umiej\u0119tno\u015b\u0107 planowania i dobrej organizacji czasu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">systematyczno\u015b\u0107 i umiej\u0119tno\u015b\u0107 utrzymania dyscypliny w zakresie treningowym i \u017cywieniowym;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zdrowe nawyki \u017cyciowe.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Train For Your First Triathlon | An Introduction To Triathlon Training\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vdreP5AlUfY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 triathlon?<\/h2>\n<p>Na pewno zanim zdecydujesz si\u0119 przygotowa\u0107 do konkretnych zawod\u00f3w triathlonowych, wykonaj podstawowe badania i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry wykluczy ewentualne przeciwwskazania.<\/p>\n<p>Wyszukaj zawody, do kt\u00f3rych chcia\u0142by\u015b si\u0119 przygotowa\u0107. Mierz si\u0142y na zamiary i dopasuj dystans do swoich faktycznych mo\u017cliwo\u015bci i poziomu wytrenowania. Na pocz\u0105tek postaw na kr\u00f3tkie dystanse i wy\u015bcig w pobli\u017cu Twojego miejsca zamieszkania. Zapoznaj si\u0119 z limitami czasowymi, regulaminem wy\u015bcigu i ze specyfik\u0105 trasy, w tym temperatur\u0105 wody, przewy\u017cszeniami, ukszta\u0142towaniem terenu, itp. Zapisanie si\u0119 z wyprzedzeniem pozwoli Ci te\u017c odpowiednio zaplanowa\u0107 przygotowania. Ustal plan treningowy, kt\u00f3ry b\u0119dzie obejmowa\u0142 wszystkie trzy dyscypliny \u2013 p\u0142ywanie (zar\u00f3wno na basenie, jak i w otwartych wodach), jazd\u0119 na rowerze i bieganie (na bie\u017cni i w terenie). Trenuj wytrzyma\u0142o\u015bciowo, skup si\u0119 na poprawie og\u00f3lnej wydolno\u015bci, ale nie zapominaj o treningu si\u0142owym, regeneracji i odpowiednim od\u017cywianiu i nawodnieniu organizmu (wi\u0119cej przeczytasz w naszym poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowe-nawodnienie-organizmu-co-daje-i-jak-je-poprawic-normy-i-zasady-nawadniania-organizmu-doroslych-i-sportowcow\/\"><u>Prawid\u0142owe nawodnienie organizmu<\/u><\/a>).<\/p>\n<p>Dobrym rozwi\u0105zaniem na pocz\u0105tek przygody triathlonowej jest zapisanie si\u0119 do grupy triathlonist\u00f3w, gdzie pod okiem trenera b\u0119dziesz mia\u0142 konkretny plan treningowy, b\u0119dziesz trenowa\u0107 techniczne elementy (np. zmiany T1 i T2), b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 korzysta\u0107 z do\u015bwiadczenia i wskaz\u00f3wek zawodnik\u00f3w, kt\u00f3rzy maj\u0105 starty za sob\u0105 czy zyska\u0107 wsparcie od os\u00f3b, kt\u00f3re tak samo jak Ty dopiero zamierzaj\u0105 wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w pierwszych zawodach. Mo\u017cesz te\u017c poszuka\u0107 si\u0142owni czy klubu fitness, w kt\u00f3rym prowadzone s\u0105 zaj\u0119cia dedykowane w\u0142a\u015bnie przygotowaniu do startu w triathlonie lub do\u0142\u0105czy\u0107 do grupy kolarskiej czy biegowej. Je\u015bli nie czujesz si\u0119 najlepiej w p\u0142ywaniu, warto pomy\u015ble\u0107 o kilku lekcjach pod okiem instruktora p\u0142ywania, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci doskonali\u0107 technik\u0119.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64066115ea9ea.png\" alt=\"Czterech sportowc\u00f3w w piankach do triathlonu biegnie do wody\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Odzie\u017c i sprz\u0119t triathlonowy \u2013 co jest niezb\u0119dne?<\/h2>\n<p>Na pocz\u0105tku przygody z triathlonem, postaw na wygodny<strong> str\u00f3j triathlonowy<\/strong> z oddychaj\u0105cych i elastycznych materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3ry zapewni Ci pe\u0142n\u0105 swobod\u0119 ruch\u00f3w.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3>Triathlon &#8211; str\u00f3j do p\u0142ywania<\/h3>\n<p>Potrzebujesz:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/plywanie\/kapielowki\">k\u0105piel\u00f3wki<\/a>, spodenki k\u0105pielowe lub jednocz\u0119\u015bciowy str\u00f3j p\u0142ywacki z wysokiej jako\u015bci materia\u0142u, odpornego na chlor, uszkodzenia mechaniczne lub tzw. trisuit (nie wymaga przebierania si\u0119);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/plywanie\/czepki-do-plywania\">czepek do p\u0142ywania<\/a> (zwykle zapewnia organizator zawod\u00f3w);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">okulary do p\u0142ywania;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Czy potrzebujesz <strong>piank\u0119 triathlonow\u0105<\/strong>? Jej posiadanie mo\u017ce by\u0107 konieczne, gdy temperatura wody spada poni\u017cej 16 stopni Celsjusza. Warto jednak zastanowi\u0107 si\u0119 nad jej zakupem, gdy mocno skupiasz si\u0119 na treningach na otwartych akwenach i zamierzasz p\u0142ywa\u0107 niezale\u017cnie od warunk\u00f3w pogodowych. Pomo\u017ce Ci te\u017c m.in. skorygowa\u0107 pozycj\u0119 (opadaj\u0105ce biodra). Niezawodne <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/plywanie-w-triathlonie\/pianki-triathlonowe\"><u>pianki triathlonowe<\/u><\/a> od takich marek, jak: <strong>Dare2Tri, HEAD, HUUB, Orca, sailfish, TYR czy ZONE3<\/strong>, dost\u0119pne s\u0105 na <strong>Sportano.pl<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6406611753f70.png\" alt=\"Kilku rowerzyst\u00f3w jedzie grup\u0105 po asfaltowej drodze\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Triathlon &#8211; str\u00f3j do jazdy na rowerze<\/h3>\n<p>Niezb\u0119dne b\u0119d\u0105:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/buty-rowerowe\">buty rowerowe<\/a> \u2013 najlepiej z miar\u0119 sztywn\u0105 podeszw\u0105, z zatrzaskowym systemem SPD oraz zapi\u0119ciem w postaci rzep\u00f3w i systemu BOA\u00ae (zapewnia szybk\u0105 zmian\u0119 i dopasowanie obuwia, dzi\u0119ki czemu nie b\u0119dziesz traci\u0107 czasu na klasyczne sznurowad\u0142a). Wi\u0119cej przeczytasz w naszym poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-buty-na-rower-wybrac-polecane-obuwie-kolarskie-na-rowery-mtb-trekkingowe-i-inne\/\"><u>Jaki buty na rower wybra\u0107<\/u><\/a>?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/kaski-rowerowe\">kask rowerowy<\/a> \u2013 na zawodach jest wymagany. Szczeg\u00f3\u0142y znajdziesz w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jaki-kask-rowerowy-wybrac-najlepsze-modele-kaskow-na-rower-dla-doroslych-i-dzieci\/\"><u>Jaki kask rowerowy wybra\u0107<\/u><\/a>?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-rowerowa\/koszulki-rowerowe\">koszulka rowerowa<\/a> \u2013 dopasowana do cia\u0142a, np. z dodatkiem lycry\/elastanu, dobrze odprowadzaj\u0105ca nadmiar wilgoci i szybkoschn\u0105ca;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-rowerowa\/spodenki-rowerowe\">spodenki rowerowe<\/a> \u2013 z odpinan\u0105 wk\u0142adk\u0105, z kr\u00f3tk\u0105 lub d\u0142ug\u0105 nogawk\u0105 i z dodatkiem szelek lub bez. Wi\u0119cej w naszym poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jakie-spodenki-na-rower-wybrac-damskie-i-meskie-spodenki-rowerowe-na-rozne-dystanse\/\"><u>Jakie spodenki na rower wybra\u0107<\/u><\/a>?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-640661189cb7c.png\" alt=\"Biegacze podczas wy\u015bcigu na otwartym terenie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Triathlon &#8211; str\u00f3j do biegania<\/h3>\n<p>Na ko\u0144cowy etap wy\u015bcigu przede wszystkim potrzebne b\u0119d\u0105 Ci odpowiednie <strong>buty do biegania<\/strong>, kt\u00f3re warto dopasowa\u0107 do m.in. kszta\u0142tu i specyfiki Twojej stopy (pronuj\u0105ca \u2013 skr\u0119t stopy do wewn\u0105trz, supinuj\u0105ca \u2013 skr\u0119t stopy do zewn\u0105trz czy neutralna) oraz terenu, po kt\u00f3rym w g\u0142\u00f3wnej mierze b\u0119dzie przebiega\u0107 trasa tej cz\u0119\u015bci zawod\u00f3w. Wybierz model z cholewk\u0105 z przewiewnych materia\u0142\u00f3w, amortyzacj\u0105 oraz odporn\u0105 na \u015bcieranie podeszw\u0105.<\/p>\n<p><strong>Str\u00f3j triathlonowy do biegania<\/strong> powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 te\u017c z oddychaj\u0105cej odzie\u017cy z elastycznych, dopasowuj\u0105cych si\u0119 do cia\u0142a materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 kr\u0119powa\u0107 ruch\u00f3w. Postaw na kr\u00f3tkie spodenki, spodenki typu biker albo legginsy sportowe oraz koszulk\u0119 z kr\u00f3tkim r\u0119kawem lub top sportowy. Mo\u017cesz te\u017c nie zmienia\u0107 odzie\u017cy i biec w zestawie rowerowym lub korzysta\u0107 z <strong>trisuitu<\/strong>, czyli uniwersalnego stroju triathlonowego, kt\u00f3ry zda egzamin na ka\u017cdym z trzech etap\u00f3w zawod\u00f3w.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3>Triathlon \u2013 jaki rower wybra\u0107?<\/h3>\n<p>Jako pocz\u0105tkuj\u0105cy triathlonista z powodzeniem mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 tego samego roweru podczas okresu przygotowa\u0144, jak i startu. Nie musisz te\u017c od razu kupowa\u0107 roweru czasowego czy triathlonowego. Wystarczy klasyczna szos\u00f3wka czy rower hybrydowy. Wa\u017cne jest, aby wszystko by\u0142o sprawne i dopasowane do Twoich potrzeb. Mo\u017cesz swoj\u0105 kolarz\u00f3wk\u0119 wyposa\u017cy\u0107 w lemondk\u0119, czyli przystawk\u0119, kt\u00f3ra pozwoli Ci je\u017adzi\u0107 w aerodynamicznej pozycji i osi\u0105ga\u0107 lepsze pr\u0119dko\u015bci. Przed startem, sprawd\u017a regulamin i zapisy dotycz\u0105ce wymaga\u0144 sprz\u0119towych czy jazdy z driftingiem\/bez driftingu. Wi\u0119cej w poradniku:<a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/rower-triathlonowy-jaki-wybrac-na-poczatek-czym-kierowac-sie-przy-zakupie-roweru-do-startu-w-triathlonie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Jaki rower triathlonowy<\/a>?<\/p>\n<p>Wysokiej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-triathlonowa?\"><u>odzie\u017c triathlonow\u0105<\/u><\/a> oraz <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/rower-w-triathlonie\/buty-rowerowe-do-triathlonu\"><u>obuwie do jazdy na rowerze<\/u><\/a> i <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/buty-do-biegania\"><u>buty do biegania<\/u><\/a> od takich czo\u0142owych producent\u00f3w, jak: <strong>Al\u00e9, ASSOS, CEP, Dare2Tri, Funkita, HUUB, Incrediwear, Nike, Oakley, X-Bionic, Orca czy ZONE3<\/strong>, znajdziesz na <strong>Sportano.pl<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Triathlon to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych dyscyplin sportowych, kt\u00f3ra zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Po\u0142\u0105czenie p\u0142ywania, jazdy na rowerze i biegania to zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w spos\u00f3b na sprawdzenie mo\u017cliwo\u015bci swojego organizmu. Chcia\u0142by\u015b podj\u0105\u0107 nowe sportowe wyzwanie, ale zastanawiasz si\u0119, czy triathlon jest dla Ciebie? Przeczytaj poni\u017cszy poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w. Co to jest triathlon? Triathlon [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2258,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-2252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-triathlon"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Triathlon \u2013 co to jest i dla kogo? Zasady, dystanse i wskaz\u00f3wki, jak zacz\u0105\u0107 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Triathlon to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych dyscyplin sportowych zyskuj\u0105ca coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Po\u0142\u0105czenie p\u0142ywania, jazdy na rowerze i biegania to zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w spos\u00f3b na sprawdzenie mo\u017cliwo\u015bci swojego organizmu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Triathlon \u2013 co to jest i dla kogo? Zasady, dystanse i wskaz\u00f3wki, jak zacz\u0105\u0107 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Triathlon to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych dyscyplin sportowych zyskuj\u0105ca coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Po\u0142\u0105czenie p\u0142ywania, jazdy na rowerze i biegania to zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w spos\u00f3b na sprawdzenie mo\u017cliwo\u015bci swojego organizmu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-06T21:54:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T13:07:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6406611a84b77.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Triathlon \u2013 co to jest i dla kogo? Zasady, dystanse i wskaz\u00f3wki, jak zacz\u0105\u0107 - Blog Sportano.pl","description":"Triathlon to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych dyscyplin sportowych zyskuj\u0105ca coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Po\u0142\u0105czenie p\u0142ywania, jazdy na rowerze i biegania to zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w spos\u00f3b na sprawdzenie mo\u017cliwo\u015bci swojego organizmu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Triathlon \u2013 co to jest i dla kogo? Zasady, dystanse i wskaz\u00f3wki, jak zacz\u0105\u0107 - Blog Sportano.pl","og_description":"Triathlon to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych dyscyplin sportowych zyskuj\u0105ca coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Po\u0142\u0105czenie p\u0142ywania, jazdy na rowerze i biegania to zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w spos\u00f3b na sprawdzenie mo\u017cliwo\u015bci swojego organizmu.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/","article_published_time":"2023-03-06T21:54:28+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T13:07:51+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6406611a84b77.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Triathlon \u2013 co to jest i dla kogo? Zasady, dystanse i wskaz\u00f3wki, jak zacz\u0105\u0107","datePublished":"2023-03-06T21:54:28+00:00","dateModified":"2025-07-11T13:07:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/"},"wordCount":2221,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6406611a84b77.png","articleSection":["Poradnik triathlonisty"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/","name":"Triathlon \u2013 co to jest i dla kogo? Zasady, dystanse i wskaz\u00f3wki, jak zacz\u0105\u0107 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6406611a84b77.png","datePublished":"2023-03-06T21:54:28+00:00","dateModified":"2025-07-11T13:07:51+00:00","description":"Triathlon to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych dyscyplin sportowych zyskuj\u0105ca coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Po\u0142\u0105czenie p\u0142ywania, jazdy na rowerze i biegania to zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w spos\u00f3b na sprawdzenie mo\u017cliwo\u015bci swojego organizmu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6406611a84b77.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6406611a84b77.png","width":816,"height":426,"caption":"Tr\u00f3jka sportowc\u00f3w startuj\u0105ca w poszczeg\u00f3lnych dyscyplinach w triathlonie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/triathlon-co-to-jest-i-dla-kogo-zasady-dystanse-i-wskazowki-jak-zaczac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Triathlon \u2013 co to jest i dla kogo? Zasady, dystanse i wskaz\u00f3wki, jak zacz\u0105\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2252"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22893,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2252\/revisions\/22893"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}