{"id":2290,"date":"2023-03-09T11:12:58","date_gmt":"2023-03-09T11:12:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/"},"modified":"2026-04-03T13:48:09","modified_gmt":"2026-04-03T13:48:09","slug":"jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/","title":{"rendered":"Jazda na rolkach \u2013 co daje i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jazda na rolkach zar\u00f3wno rekreacyjna, jak i profesjonalna, ponownie cieszy si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105. Je\u015bli szukasz nowej formy aktywno\u015bci lub sposobu na urozmaicenie swoich \u0107wicze\u0144, to jazda na rolkach jest odpowiedzi\u0105 na Twoje potrzeby. To doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia fizycznego i psychicznego, ale nie tylko. Rolki s\u0105 \u015bwietnym \u015brodkiem transportu i daj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 socjalizacji. Poznaj korzy\u015bci z regularnej jazdy na rolkach i wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych rolkarzy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co daje jazda na rolkach?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jazda na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/rolki\">rolkach<\/a>, dzi\u0119ki anga\u017cowaniu <strong>90% mi\u0119\u015bni<\/strong>, pozytywnie wp\u0142ynie na ca\u0142e cia\u0142o. To dobry spos\u00f3b na to, aby poprawi\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, r\u00f3wnowag\u0119, stabilno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 sercowo-naczyniow\u0105. Doskonale sprawdzi si\u0119, gdy szukasz sposobu na pozbycie si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w czy wypracowanie wysportowanej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ile kcal spala jazda na rolkach?<\/strong> Przy wysi\u0142ku o sta\u0142ej intensywno\u015bci przez 30 minut mo\u017cesz spali\u0107 ok. <strong>250-330 kcal<\/strong>. Jeste\u015b do\u015bwiadczonym rolkarzem i jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 intensywne tempo Po godzinie jazdy mo\u017cesz spali\u0107 nawet <strong>600-700 kcal<\/strong>. Poziom spalania podczas jazdy na rolkach jest por\u00f3wnywalny do wynik\u00f3w uzyskiwanych podczas grupowych zaj\u0119\u0107 rowerowych i<strong>ndoor cycling lub spinning. W<\/strong>i\u0119cej o efektach jazdy w artykule: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/rowerek-stacjonarny-jakie-efekty-przynosza-cwiczenia-i-po-jakim-czasie-sa-widoczne-wskazowki-i-porady\/\"><u>Rowerek stacjonarny<\/u><\/a><u>. <\/u>Podobne spalanie mo\u017cna uzyska\u0107 w trakcie <strong>wios\u0142owania na ergometrze wio\u015blarskim <\/strong>w umiarkowanym tempie. Pami\u0119taj, \u017ce na ostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii wp\u0142ywaj\u0105 takie parametry, jak: wiek, waga, p\u0142e\u0107, tempo jazdy itp.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wa\u017cne,<strong> jazda na rolkach nie obci\u0105\u017ca tak mocno staw\u00f3w<\/strong>, jak inne intensywne formy \u0107wicze\u0144 (np. bieganie czy skakanie). Dzi\u0119ki temu jest bezpieczniejsza i bardziej komfortowa. Dodatkowo, je\u015bli \u0107wiczysz r\u00f3\u017cnego rodzaju triki lub pracujesz nad nowymi umiej\u0119tno\u015bciami (np. szybko\u015b\u0107, zwrotno\u015b\u0107 itp.), zyskasz elastyczniejsze cia\u0142o i sprawniejszy umys\u0142. Jazda na rolkach zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c pewno\u015b\u0107 siebie. Sprawi, \u017ce b\u0119dziesz dzia\u0142a\u0107 odwa\u017cniej i ch\u0119tniej pr\u00f3bowa\u0107 podejmowa\u0107 nowe wyzwania. Ponadto rolki sprawdz\u0105 si\u0119 jako \u015brodek odstresowuj\u0105cy. Podczas przeja\u017cd\u017cki mo\u017cesz si\u0119 zrelaksowa\u0107 i oderwa\u0107 od codziennych spraw.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco1\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rolki to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c \u015brodek transportu<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejne<strong> zalety jazdy na rolkach<\/strong> wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 sprawnego przemieszczania si\u0119 po mie\u015bcie bez zanieczyszczania \u015brodowiska. Pozwalaj\u0105 te\u017c sta\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 rolkarskiej spo\u0142eczno\u015bci. Na ca\u0142ym \u015bwiecie organizowane s\u0105 liczne imprezy. W sporej cz\u0119\u015bci du\u017cych miast rozwijaj\u0105 si\u0119 liczne stowarzyszenia skupiaj\u0105ce rolkarzy o r\u00f3\u017cnym stopniu zaawansowania i popularyzuj\u0105ce t\u0119 form\u0119 aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Wreszcie jazda na rolkach to fantastyczne, rodzinie zaj\u0119cie, kt\u00f3re zapewni dobr\u0105 zabaw\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu. Ponadto, ta forma aktywno\u015bci fizycznej sprawdzi si\u0119 jako urozmaicenie rutyny treningowej. To r\u00f3wnie\u017c dobra <strong>alternatywa dla trening\u00f3w poza sezonem hokejowym czy narciarskim<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/co-daje-jazda-na-rolkach.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2298\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/co-daje-jazda-na-rolkach.png 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/co-daje-jazda-na-rolkach-300x157.png 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/co-daje-jazda-na-rolkach-768x401.png 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/co-daje-jazda-na-rolkach-100x52.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jazda na rolkach \u2013 efekty po miesi\u0105cu<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularna jazda na rolkach to kompletny <strong>trening aerobowy<\/strong>, kt\u00f3ry po miesi\u0105cu przynosi szereg korzystnych dla zdrowia efekt\u00f3w. Wzmocnisz serce oraz nogi, a tak\u017ce usprawnisz prac\u0119 uk\u0142adu oddechowego oraz kr\u0105\u017cenia. Zauwa\u017cysz popraw\u0119 w zakresie mobilno\u015bci staw\u00f3w, zwinno\u015bci i utrzymania r\u00f3wnowagi oraz si\u0142y n\u00f3g. Do tego Twoja sk\u00f3ra stanie si\u0119 elastyczniejsza i j\u0119drniejsza, a cia\u0142o stanie si\u0119 smuklejsze. <strong>Efekty jazdy na rolkach<\/strong> <strong>po miesi\u0105cu<\/strong> \u0107wicze\u0144 dostrze\u017cesz te\u017c w zakresie wagi czy samopoczucia. Zredukujesz stres i b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej energii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak d\u0142ugo nale\u017cy je\u017adzi\u0107 na \u0142y\u017cwach, aby uzyska\u0107 korzy\u015bci zdrowotne? <\/strong>Przynajmniej 30 minut dziennie, 3-5 razy w tygodniu. Jednak pami\u0119taj, \u017ce nawet 10-20 minut po\u015bwi\u0119cone na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 jest lepsze ni\u017c brak jakiegokolwiek ruchu. Czas jazdy i dystans zwi\u0119kszaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci oraz potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jazda na rolkach \u2013 jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jazda na rolkach anga\u017cuje przede wszystkim dolne partie cia\u0142a i tu\u0142owia.<\/strong> Poniewa\u017c ruch w trakcie odbywa si\u0119 nieco na boki, aktywujesz w pe\u0142ni mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy wielki. Z kolei w trakcie odpychania w\u0142\u0105cza si\u0119 mocno do pracy mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy \u015bredni. W ten spos\u00f3b nie tylko mo\u017cesz \u0142adnie wyrze\u017abi\u0107 po\u015bladki. Mo\u017cesz zapewni\u0107 sobie lepsz\u0105 stabilno\u015b\u0107 cia\u0142a czy nawet zredukowa\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w pojawiaj\u0105cy si\u0119 z powodu braku r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Jazda na rolkach to dobry <strong>trening dla mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych, \u0142ydek i plec\u00f3w<\/strong>. To tak\u017ce spore wyzwanie dla Twojej r\u00f3wnowagi. W znacznym stopniu w trakcie ruchu aktywowane s\u0105 <strong>mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce<\/strong> pionow\u0105 postaw\u0119. Do tego zestawu nale\u017cy doda\u0107 prostowniki kr\u0119gos\u0142upa, mi\u0119\u015bnie proste i sko\u015bne brzucha oraz mi\u0119\u015bnie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w utrzymywaniu pozycji pionowej. Nie zapominaj o ramionach, kt\u00f3re s\u0105 u\u017cywane do nap\u0119dzania ruchu do przodu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf3c47df3.png\" alt=\"Rodzina je\u017cd\u017c\u0105ca na rolkach w parku\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie rolki na pocz\u0105tek?<\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku dzieci 4 i 5-letnich oraz starszych, kt\u00f3re dopiero ucz\u0105 si\u0119 jazdy, warto wybra\u0107 <strong>dzieci\u0119ce rolki<\/strong>. S\u0105 one tak zaprojektowane, aby umo\u017cliwia\u0142y \u0142atwe i bezpieczne poruszanie si\u0119. Najcz\u0119\u015bciej maj\u0105 niski \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, dzi\u0119ki czemu s\u0105 stabilne. Dodatkowo s\u0105 wyposa\u017cone w opcj\u0119 regulacji d\u0142ugo\u015bci, dzi\u0119ki czemu b\u0119d\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 dziecku przez kilka sezon\u00f3w. Posiadaj\u0105 hamulce, np. w formie bloczka zamontowanego za ostatnim k\u00f3\u0142kiem, aby pom\u00f3c pocz\u0105tkuj\u0105cemu rolkarzowi bezpiecznie si\u0119 zatrzyma\u0107. Zwykle maj\u0105 te\u017c wy\u015bcie\u0142ane wk\u0142adki dla lepszej ochrony stopy i staw\u00f3w skokowych przed urazami. Dla uatrakcyjnienia jazdy, niekt\u00f3re marki montuj\u0105 w rolkach dla dzieci \u015bwiec\u0105ce ko\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Rolki - jak dobra\u0107 dobre rolki?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GxbUDHuHYUY?list=PL2FzGEv7A51CcY52-B4fFVlSRd9ovYHrg\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o \u0142o\u017cyska, zacznij od tych oznaczonych jako nie wi\u0119cej ni\u017c ABEC-3. W miar\u0119 rozwoju umiej\u0119tno\u015bci, wymieniaj je na szybsze. Postaw na model z mi\u0119kkim butem, odpowiednim wyprofilowaniem oraz tr\u00f3jstopniowym systemem mocowania (sznurowanie, rzep, klamra). Je\u015bli chodzi o p\u0142ozy, na pocz\u0105tek dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 modele kompozytowe, kt\u00f3re \u015bwietnie t\u0142umi\u0105 wstrz\u0105sy i s\u0105 elastyczne. Wybierz k\u00f3\u0142ka kauczukowe, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 odpowiedni\u0105 amortyzacj\u0119 i cich\u0105 prac\u0119. Dla doros\u0142ych na pocz\u0105tek odpowiednie b\u0119d\u0105 <strong>rolki fitness lub do jazdy rekreacyjnej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy wybierasz rolki dla doros\u0142ych czy dzieci, musisz prawid\u0142owo dobra\u0107 je do pod wzgl\u0119dem rozmiaru. Powinny by\u0107 wygodne i dobrze dopasowane, ale nie za ciasne. Powiniene\u015b m\u00f3c porusza\u0107 palcami, ale stopa nie mo\u017ce si\u0119 w nich przesuwa\u0107. \u0179le dopasowane rolki b\u0119d\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort, zra\u017ca\u0107 Ci\u0119 do kolejnych trening\u00f3w z powodu otar\u0107 i p\u0119cherzy. B\u0119d\u0105 te\u017c zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko urazu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf3d7aaaf.png\" alt=\"Dziewczynka zak\u0142adaj\u0105ca ochraniacze na \u0142okcie do jazdy na rolkach\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowy sprz\u0119t<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz rolek, do nauki jazdy nale\u017cy dobra\u0107 sprz\u0119t ochronny:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list parent-of-p\">\n<li><p style=\"text-align: start;\"><strong>kask<\/strong> \u2013 wybierz dobrze dopasowany kask zaprojektowany specjalnie do jazdy na rolkach. Model z dodatkowym zabezpieczeniem z ty\u0142u i z przodu g\u0142owy zapewni odpowiedni\u0105 ochron\u0119;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\"><strong>ochraniacze na kolana i \u0142okcie<\/strong> &#8211; b\u0119d\u0105 chroni\u0107 wra\u017cliwe miejsca w trakcie upadku;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\"><strong>r\u0119kawiczki<\/strong> \u2013 ochroni\u0105 d\u0142onie przed zadrapaniami;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\"><strong>ochraniacze na nadgarstki<\/strong> \u2013 b\u0119d\u0105 dodatkowo wspiera\u0107 nadgarstki.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rolki dzieci\u0119ce oraz dla doros\u0142ych od czo\u0142owych producent\u00f3w sprz\u0119tu do skatingu: <strong>Bladerunner, FILA, IMPALA, K2, Powerslide, Rollerblade, ATTABO czy Tempish <\/strong>dost\u0119pne s\u0105 na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Sportano.pl<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco2\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n<h2>Jazda na rolkach: najwa\u017cniejsze zasady<\/h2>\n<p>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce na nauk\u0119 jazdy na rolkach nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, szczeg\u00f3lnie, \u017ce nie obci\u0105\u017ca ona staw\u00f3w i pozwala utrzyma\u0107 serce oraz ca\u0142e cia\u0142o w dobrej kondycji. Je\u015bli masz jakiekolwiek w\u0105tpliwo\u015bci, czy taka forma wysi\u0142ku jest odpowiednia dla Ciebie z uwagi np. na schorzenia czy przebyte kontuzje, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<p>Za\u0142\u00f3\u017c rolki i pozosta\u0142y sprz\u0119t ochronny. Upewnij si\u0119, \u017ce ochraniacze s\u0105 prawid\u0142owo za\u0142o\u017cone a rolki s\u0105 odpowiednio zasznurowane na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci kostki \u2013 zmniejszy to ryzyko kontuzji. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby w\u0142a\u015bciwie si\u0119 ubra\u0107. Postaw na wygodne ubrania, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 ogranicza\u0107 ruch\u00f3w. Za\u0142\u00f3\u017c skarpetki ko\u0144cz\u0105ce si\u0119 nad kostkami, aby zapobiec powstawaniu p\u0119cherzy.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"JAK ZACZ\u0104\u0106 je\u017adzi\u0107 na rolkach? | Nauka jazdy ft. Damian Nawa (Skating School)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j-yrOG23398?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3>Podstawowe elementy jazdy na rolkach<\/h3>\n<p>Na pocz\u0105tku musisz opanowa\u0107 podstawowe elementy \u2013<strong> wstawanie, poruszanie si\u0119 do przodu, hamowanie, skr\u0119canie i upadanie<\/strong>. Skup si\u0119 na tym, aby je\u017adzi\u0107 w spokojnym tempie. Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym rolkarzem, staraj si\u0119 wychodzi\u0107 na przeja\u017cd\u017cki w towarzystwie do\u015bwiadczonej osoby. Dzieci ucz\u0105ce si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach powinny zawsze by\u0107 pod opiek\u0105 rodzica lub opiekuna.<\/p>\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco3\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<p>O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, aby jazda na rolkach by\u0142a przyjemna i bezpieczna?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list parent-of-p\">\n<li><p style=\"text-align: start;\">zawsze zr\u00f3b rozgrzewk\u0119 przed za\u0142o\u017ceniem rolek, aby przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, stawy, wi\u0119zad\u0142a i \u015bci\u0119gna do wysi\u0142ku. Wykonaj kr\u0105\u017cenia ramion do przodu i ty\u0142u, wymachy n\u00f3g, podskoki, bieg w miejscu, itp. Po\u015bwi\u0119\u0107 ok. 10 minut i r\u00f3b ka\u017cde \u0107wiczenie przez 30-60 sekund;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">nie u\u017cywaj s\u0142uchawek &#8211; utrudniaj\u0105 one s\u0142yszenie samochod\u00f3w i innych zagro\u017ce\u0144;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">zawsze miej przy sobie telefon kom\u00f3rkowy i dow\u00f3d to\u017csamo\u015bci na wypadek kontuzji;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">trzymaj si\u0119 prawej strony \u015bcie\u017cek rowerowych, chodnik\u00f3w i szlak\u00f3w, a pieszych omijaj lew\u0105 stron\u0105;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">unikaj jazdy w deszczu lub \u015bniegu z uwagi na \u015blisk\u0105 nawierzchni\u0119;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">na d\u0142u\u017csze przeja\u017cd\u017cki i w ciep\u0142e dni, zabieraj ze sob\u0105 wod\u0119, a w upalne dni stosuj filtry przeciws\u0142oneczne.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf3f4db7c.png\" alt=\"Ch\u0142opiec w kasku i ochraniaczach je\u017adzi na rolkach po betonie\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdzie je\u017adzi\u0107 na rolkach?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pierwsze kroki na rolkach mo\u017cesz postawi\u0107 w domu na dywanie lub na przydomowym podw\u00f3rku. Kiedy zdecydujesz si\u0119 ju\u017c jazd\u0119 w terenie, znajd\u017a otwarty, p\u0142aski i w miar\u0119 pusty teren: betonowy podjazd, parking, boisko, plac, skate park itp. Unikaj miejsc o du\u017cym nat\u0119\u017ceniu ruchu, czy to samochodowego czy pieszego, dop\u00f3ki nie staniesz si\u0119 sprawnym, pewnym siebie rolkarzem. W przypadku dziecka, mo\u017cesz zapisa\u0107 je na zaj\u0119cia dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, na kt\u00f3rych zdob\u0119dzie podstawowe umiej\u0119tno\u015bci i wiedz\u0119 potrzebn\u0105 do rozpocz\u0119cia samodzielnej jazdy na rolkach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wstawanie i jazda do przodu<\/h3>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze i za\u0142\u00f3\u017c rolki. Przejd\u017a do kl\u0119ku, rozstaw stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder i u\u017cyj r\u0105k, aby wsta\u0107. Warto mie\u0107 w pobli\u017cu por\u0119cz, \u015bcian\u0119 lub co\u015b stabilnego, czego b\u0119dziesz si\u0119 m\u00f3c przytrzyma\u0107 dla zachowania r\u00f3wnowagi.<\/p>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie sta\u0144 prosto ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 ramion. Ugnij kolana i lekko pochyl si\u0119 do przodu. Zacznij odpycha\u0107 si\u0119 jedn\u0105 stop\u0105 i \u015blizga\u0107 drug\u0105. Kiedy poczujesz si\u0119 pewniej, przejd\u017a do odpychania si\u0119 obiema nogami tak, aby tworzy\u0142y one liter\u0119 V w trakcie jazdy do przodu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"JAK BEZPIECZNIE UPADA\u0106 na rolkach? | Nauka jazdy ft. Damian Nawa (Skating School)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YgTj53qCmsA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nauka upadania<\/h3>\n\n\n\n<p>Strach przed upadkiem powoduje, \u017ce napinasz ca\u0142e cia\u0142o, a to dodatkowo utrudnia np. utrzymanie r\u00f3wnowagi. Aby u\u0142atwi\u0107 sobie nauk\u0119 tego elementu, wybierz mi\u0119kkie, trawiaste miejsce, gdzie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wykona\u0107 \u0107wiczenie zwi\u0105zane z kontrolowanym upadaniem do przodu. No\u015b te\u017c ochraniacze na kolana, \u0142okcie i nadgarstki. Zawsze staraj si\u0119 upada\u0107 do przodu, a nie do ty\u0142u na plecy lub po\u015bladki.<\/p>\n\n\n\n<p>Stopy ustaw blisko i r\u00f3wnolegle do siebie, ugnij mocno kolana, a r\u0119ce lekko zgi\u0119te w \u0142okciach wysu\u0144 do przodu. Teraz zegnij si\u0119 jeszcze bardziej kolana i spr\u00f3buj przenie\u015b\u0107 jak najmocniej ci\u0119\u017car cia\u0142a do przodu tak, aby najpierw pod\u0142o\u017ca dotkn\u0119\u0142y przednie ko\u0142a, potem ochraniacze na kolana, a na ko\u0144cu ochraniacze na nadgarstki.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco4\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hamowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Hamowanie jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re musisz opanowa\u0107 ucz\u0105c si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach. Istnieje wiele sposob\u00f3w (np. technika tzw. p\u0142ugu, czyli ustawienia n\u00f3g w liter\u0119 A lub T-stop \u2013 stopy s\u0105 ustawione w\u0142a\u015bnie w t\u0119 liter\u0119) na zatrzymywanie si\u0119 podczas jazdy na rolkach, dlatego warto wypr\u00f3bowa\u0107 kilka i znale\u017a\u0107 najlepszy siebie lub dziecka. Aby zwolni\u0107 jazd\u0119 i si\u0119 zatrzyma\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list parent-of-p\">\n<li><p style=\"text-align: start;\">ugnij kolana i lekko odchyl si\u0119 do ty\u0142u, a nast\u0119pnie przechyl si\u0119 na jedn\u0105 stron\u0119, tak aby wi\u0119kszo\u015b\u0107 ci\u0119\u017caru cia\u0142a znajdowa\u0142a si\u0119 na zewn\u0119trznej rolce;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">zacznij wbija\u0107 palce zewn\u0119trznej nogi w pod\u0142o\u017ce tak, aby spowolni\u0107 jazd\u0119, r\u00f3wnocze\u015bnie przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a z powrotem na wewn\u0119trzn\u0105 rolk\u0119, a\u017c uda Ci si\u0119 ca\u0142kowicie zatrzyma\u0107.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"JAK HAMOWA\u0106 na rolkach? | Nauka jazdy ft. Damian Nawa (Skating School)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/upyq-zgDlkI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skr\u0119canie<\/h3>\n\n\n\n<p>Skr\u0119canie na rolkach wymaga w pierwszej kolejno\u015bci lekkiego rozp\u0119dzenia si\u0119. Potem, w zale\u017cno\u015bci od kierunku, w kt\u00f3rym chcesz skr\u0119ci\u0107, wysu\u0144 do przodu praw\u0105 lub lew\u0105 nog\u0119. Mo\u017cesz pom\u00f3c sobie r\u0119kami. Skr\u0119caj\u0105c w prawo wysu\u0144 praw\u0105 r\u0119k\u0119 w tym samym kierunku, a lew\u0105 po\u0142\u00f3\u017c na wewn\u0119trznej stronie prawego kolana i odwrotnie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ZAKR\u0118CANIE NA ROLKACH - jak robi\u0107 to dobrze? | Nauka jazdy ft. Damian Nawa (Skating School)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aq7ra27TivY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Czy trudno jest nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach?<\/h4>\n\n\n\n<p>Rolki to forma aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 jest w stanie opanowa\u0107 praktycznie ka\u017cdym, niezale\u017cnie od wieku czy stopnia wytrenowania \u2013 rolki s\u0105 dost\u0119pne ju\u017c dla dzieci w wieku przedszkolnym. Jednak na pocz\u0105tku jazda mo\u017ce by\u0107 bolesnym hobby \u2013 przygotuj si\u0119 na upadki, siniaki czy zadrapania. Du\u017c\u0105 rol\u0119 odegra tutaj umiej\u0119tno\u015b\u0107 utrzymania r\u00f3wnowagi, dobra koordynacja ruchowa oraz zwinno\u015b\u0107. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nauka jazdy na rolkach b\u0119dzie przebiega\u0107 w indywidualnym tempie, wi\u0119c przede wszystkim nale\u017cy si\u0119 nie zra\u017ca\u0107 pierwszymi niepowodzeniami i upadkami.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 na rolkach?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ucz\u0105c si\u0119 jazdy na rolkach, warto na pocz\u0105tku korzysta\u0107 z asekuracji drugiej osoby lub mie\u0107 w zasi\u0119gu r\u0119ki por\u0119cz czy inny stabilny przedmiot, kt\u00f3ry pozwoli zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i spokojnie przesuwa\u0107 si\u0119 do przodu. Warto pami\u0119ta\u0107, aby w trakcie jazdy utrzymywa\u0107 ca\u0142y czas lekko pochylon\u0105 pozycj\u0119 do przodu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"BECZKA - \u0107wiczenie na lepsz\u0105 jazd\u0119 na rolkach | Nauka jazdy ft. Damian Nawa (Skating School)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ztMpfnl1_u8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jazda na rolkach &#8211; podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Jazda na rolkach to doskona\u0142y trening cardio, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci poprawi\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, spali\u0107 sporo kalorii i uzyska\u0107 wysportowan\u0105 sylwetk\u0119. Zar\u00f3wno dla dzieci, jak i dla doros\u0142ych to \u015bwietny spos\u00f3b na zabaw\u0119 i sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Gdy zaczynasz przygod\u0119 z rolkami, wa\u017cne jest, aby je\u017adzi\u0107 powoli i by\u0107 ostro\u017cnym. No\u015b sprz\u0119t ochronny, taki jak ochraniacze na kolana, \u0142okcie i nadgarstki. Na pocz\u0105tek wybieraj spokojne, niezat\u0142oczone miejsca, a w miar\u0119 nabierania wprawy, zacznij je\u017adzi\u0107 szybciej i ucz si\u0119 nowych element\u00f3w jazdy (np. jazda w ty\u0142) czy sztuczek, kt\u00f3re urozmaic\u0105 jazd\u0119, ale b\u0119d\u0105 te\u017c pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"HULAJNOGA - popraw jazd\u0119 na rolkach W 3 KROKACH | Nauka jazdy ft. Damian Nawa (Skating School)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_RAvKRhwTik?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jazda na rolkach zar\u00f3wno rekreacyjna, jak i profesjonalna, ponownie cieszy si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105. Je\u015bli szukasz nowej formy aktywno\u015bci lub sposobu na urozmaicenie swoich \u0107wicze\u0144, to jazda na rolkach jest odpowiedzi\u0105 na Twoje potrzeby. To doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia fizycznego i psychicznego, ale nie tylko. Rolki s\u0105 \u015bwietnym \u015brodkiem transportu i daj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 socjalizacji. Poznaj [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2296,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-2290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skating"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jazda na rolkach \u2013 co daje i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jazda na rolkach anga\u017cuje 90% mi\u0119\u015bni oraz poprawia r\u00f3wnowag\u0119, stabilno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Po godzinie jazdy mo\u017cesz spali\u0107 nawet 600-700 kcal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jazda na rolkach \u2013 co daje i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jazda na rolkach anga\u017cuje 90% mi\u0119\u015bni oraz poprawia r\u00f3wnowag\u0119, stabilno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Po godzinie jazdy mo\u017cesz spali\u0107 nawet 600-700 kcal.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-09T11:12:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-03T13:48:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf414221b.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jazda na rolkach \u2013 co daje i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach? - Blog Sportano.pl","description":"Jazda na rolkach anga\u017cuje 90% mi\u0119\u015bni oraz poprawia r\u00f3wnowag\u0119, stabilno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Po godzinie jazdy mo\u017cesz spali\u0107 nawet 600-700 kcal.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jazda na rolkach \u2013 co daje i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach? - Blog Sportano.pl","og_description":"Jazda na rolkach anga\u017cuje 90% mi\u0119\u015bni oraz poprawia r\u00f3wnowag\u0119, stabilno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Po godzinie jazdy mo\u017cesz spali\u0107 nawet 600-700 kcal.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/","article_published_time":"2023-03-09T11:12:58+00:00","article_modified_time":"2026-04-03T13:48:09+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf414221b.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jazda na rolkach \u2013 co daje i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach?","datePublished":"2023-03-09T11:12:58+00:00","dateModified":"2026-04-03T13:48:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/"},"wordCount":2438,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf414221b.png","articleSection":["Odkryj \u015bwiat skatingu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/","name":"Jazda na rolkach \u2013 co daje i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf414221b.png","datePublished":"2023-03-09T11:12:58+00:00","dateModified":"2026-04-03T13:48:09+00:00","description":"Jazda na rolkach anga\u017cuje 90% mi\u0119\u015bni oraz poprawia r\u00f3wnowag\u0119, stabilno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Po godzinie jazdy mo\u017cesz spali\u0107 nawet 600-700 kcal.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf414221b.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf414221b.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta na rolkach szybko je\u017adzi po pustej ulicy w mie\u015bcie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jazda na rolkach \u2013 co daje i jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rolkach?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2290"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32292,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2290\/revisions\/32292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}