{"id":2364,"date":"2023-03-30T19:52:37","date_gmt":"2023-03-30T19:52:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=2364"},"modified":"2025-02-20T13:53:44","modified_gmt":"2025-02-20T13:53:44","slug":"buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/","title":{"rendered":"Buty do biegania w terenie – jakie wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Buty do biegania w terenie to podstawowy element odzie\u017cy do biegania w kt\u00f3ry powinni\u015bmy si\u0119 zaopatrzy\u0107 przed rozpocz\u0119ciem naszej biegowej przygody w terenie. Naturalny teren mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem dla but\u00f3w ze wzgl\u0119du na nier\u00f3wnomierne pod\u0142o\u017ce o r\u00f3\u017cnym stopniu wzniesienia \u2013 dlatego tak wa\u017cne jest wybranie odpowiedniego obuwia, kt\u00f3re\u00a0ustabilizuje stop\u0119 i zapewni maksymalnie komfortowe do\u015bwiadczenie z treningu. \u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O co biega w Trail Runningu?<\/h2>\n\n\n\n

Zacznijmy jednak od pocz\u0105tku \u2013 od ustalenia, co kryje si\u0119 za modnym okre\u015bleniem trail running. To nic innego jak bieganie po naturalnym pod\u0142o\u017cu, czyli w terenie. Bieganie w terenie<\/strong> to dobra alternatywa dla bardziej dost\u0119pnego, ale r\u00f3wnie\u017c mniej bezpiecznego biegania po utwardzonym pod\u0142o\u017cu np. chodniku czy asfalcie. W tym aspekcie bardzo wa\u017cny jest element zdrowotny. W efekcie d\u0142ugotrwa\u0142ego biegania po twardych nawierzchniach nasze stawy poddawane s\u0105 du\u017cym, kumuluj\u0105cym si\u0119 udarom, co zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo kontuzji przeci\u0105\u017ceniowej. Z tego wzgl\u0119du dobrze jest wprowadzi\u0107 do swojej rutyny treningowej bieganie w terenie jako zamiennik lub urozmaicenie treningu po twardej nawierzchni <\/p>\n\n\n\n

Zalet\u0105 biegania po le\u015bnych \u015bcie\u017ckach lub polnych drogach jest nier\u00f3wne pod\u0142o\u017ce. Wspomniana zaleta polega na tym, \u017ce przemieszczanie si\u0119 po nier\u00f3wno\u015bciach trenuje propriocepcj\u0119 czyli orientacj\u0119 u\u0142o\u017cenia cz\u0119\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a. Wyrabia si\u0119 te\u017c zmys\u0142 r\u00f3wnowagi, a jej utrzymanie podczas biegu w terenie<\/strong> wymusza prac\u0119 znacznie wi\u0119kszych partii mi\u0119\u015bni, ni\u017c ma to miejsce na g\u0142adkim asfalcie. Je\u015bli do dyspozycji mamy teren pag\u00f3rkowaty, to do korzy\u015bci warto doliczy\u0107 co\u015b, co nazwa\u0107 mo\u017cna \u201enaturalnymi interwa\u0142ami\u201d, bowiem przedzia\u0142y intensywno\u015bci biegu nie narzuca nam program treningowy, lecz ukszta\u0142towanie trasy. Z kolei na bardzo stromych stokach, na kt\u00f3re warto podbiega\u0107 z kijami, r\u00f3wnie mocno jak nogi pracuje r\u00f3wnie\u017c g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a \u2013 tradycyjnie zaniedbywana przez biegaczy ulicznych. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

B<\/strong>uty trailowe – co je wyr\u00f3\u017cnia? <\/h2>\n\n\n\n

Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra okre\u015bla przydatno\u015b\u0107 but\u00f3w do biegania w terenie<\/strong> <\/a>jest rodzaj bie\u017cnika podeszwy zewn\u0119trznej. Wa\u017cny jest nie tylko jego wz\u00f3r, ale te\u017c sk\u0142ad mieszanki, z kt\u00f3rej wykonana jest guma. Obie te cechy musz\u0105 odpowiada\u0107 nawierzchni, po kt\u00f3rej zamierzamy biega\u0107. Je\u015bli po kamieniach i ska\u0142ach, to bie\u017cnik mo\u017ce by\u0107 do\u015b\u0107 p\u0142ytki<\/strong>, za to powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z g\u0119sto u\u0142o\u017conych klock\u00f3w, aby gwarantowa\u0107 odpowiednio du\u017c\u0105 powierzchni\u0119 kontaktu z pod\u0142o\u017cem. Zastosowana mieszanka gum musi mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 twardo\u015b\u0107, aby podeszwa nie \u015bciera\u0142a si\u0119 zbyt szybko.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Drobny i g\u0119sty bie\u017cnik nie\u017ale wgryza si\u0119 te\u017c w drogi gruntowe<\/strong>, ale je\u015bli te rozmi\u0119kn\u0105 i teren stanie si\u0119 b\u0142otnisty, najlepiej sprawdzi si\u0119 podeszwa z agresywnym bie\u017cnikiem \u2013 o wysokich i stosunkowo rzadko rozstawionych klockach, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 \u015bwietn\u0105 trakcj\u0119 ma mi\u0119kkim lub wr\u0119cz grz\u0105skim pod\u0142o\u017cu, umo\u017cliwiaj\u0105c przy tym samooczyszczanie si\u0119 podeszwy z b\u0142ota. W tej sytuacji stosowana jest te\u017c mi\u0119kka mieszanka gum, zwi\u0119kszaj\u0105ca przyczepno\u015b\u0107 w wilgotnych warunkach. <\/p>\n\n\n\n

Ten prosty podzia\u0142 nie do ko\u0144ca rozwi\u0105zuje dylematy zwi\u0105zane wyborem najw\u0142a\u015bciwszego obuwia w teren, bowiem na szlaku mo\u017ce nas czeka\u0107 zaskakuj\u0105ca r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u2013 odcinki grz\u0105skie przeplatane kamienistymi, urozmaicone \u015bliskimi korzeniami, no i oczywi\u015bcie asfaltem. Co w takim przypadku? Warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad wyborem uniwersalnego modelu. Podeszwy takich but\u00f3w poradz\u0105 sobie w wi\u0119kszo\u015bci warunk\u00f3w w plenerze, oka\u017c\u0105 si\u0119 te\u017c trwalsze w codziennych miejskich treningach, jednak musimy liczy\u0107 si\u0119 z tym, \u017ce daleko im b\u0119dzie do bezkompromisowych w\u0142a\u015bciwo\u015bci specjalistycznego obuwia. <\/p>\n\n\n\n

Podeszwa \u015brodkowa<\/h3>\n\n\n\n

Skoro jeste\u015bmy przy podstawie but\u00f3w, to zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na ich mniej rzucaj\u0105c\u0105 si\u0119 w oczy cz\u0119\u015b\u0107 \u2013 podeszw\u0119 \u015brodkow\u0105. Zapewnia ona amortyzacj\u0119 i nadaje butom odpowiedni profil, okre\u015blany jako spadek pi\u0119ta-palce (drop). Determinuje on charakterystyk\u0119 obuwia. Mniejszy drop wymusza bieganie ze \u015br\u00f3dstopia (l\u0105dowanie i wybicie), co jest bardziej naturalne. Jednak takie poruszanie si\u0119 zaleca si\u0119 osobom z poprawn\u0105 technik\u0105 i przystosowanym do tego aparatem ruchu. Z kolei wi\u0119kszy drop i gruba, spr\u0119\u017cysta podeszwa sk\u0142ania do l\u0105dowania na pi\u0119cie, u\u0142atwia te\u017c przetoczenie i wybicie z palc\u00f3w. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce technika ta zwalnia z konieczno\u015bci poprawnego poruszania si\u0119. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce w praktyce stosuje j\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 biegaczy. Nie lekcewa\u017cmy jej jednak, poniewa\u017c pozwala nogom odpocz\u0105\u0107 na d\u0142ugiej trasie, wi\u0119c korzystaj\u0105 z niej r\u00f3wnie\u017c zaawansowani zawodnicy.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak buty do biegania powinny amortyzowa\u0107 w terenie? <\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Jaki powinien by\u0107 najw\u0142a\u015bciwszy poziom amortyzacji w obuwiu trailowym? Cho\u0107 twierdzi si\u0119, \u017ce bieganie po naturalnym, czyli zazwyczaj stosunkowo mi\u0119kkim pod\u0142o\u017cu nie wymaga du\u017cego t\u0142umienia, to jednak kwestia ta w du\u017cej mierze zale\u017cy od naszych upodoba\u0144, anatomii, sprawno\u015bci, a przede wszystkim od techniki biegania. Obecnie na stopach zawodnik\u00f3w ze \u015bwiatowej czo\u0142\u00f3wki trail runningu mo\u017cna dostrzec zar\u00f3wno obuwie minimalistyczne, z cieniutk\u0105 podeszw\u0105 i zerowym dropem, jak i modele z obfit\u0105 amortyzacj\u0105. Wiele te\u017c zale\u017cy od terenu i dystansu \u2013 buty minimalistyczne zapewniaj\u0105 zwinno\u015b\u0107 i \u015bwietne czucie pod\u0142o\u017ca na wymagaj\u0105cym szlaku, natomiast modele ze spor\u0105 amortyzacj\u0105 oferuj\u0105 komfort na d\u0142u\u017cszych, lecz \u0142atwych technicznie trasach. <\/p>\n\n\n\n

Zadaniem podeszwy \u015brodkowej w butach trailowych jest te\u017c zapewnienie ochrony przed ostrymi przedmiotami na szlaku, kt\u00f3re mog\u0142yby uwiera\u0107 w stopy. Dlatego z regu\u0142y jest ona bardziej sztywniejsza, od tej stosowanej w modelach do biegania po g\u0142adkim, utwardzonym pod\u0142o\u017cu. Cz\u0119sto stosowanym rozwi\u0105zaniem, pozwalaj\u0105cym zachowa\u0107 elastyczno\u015b\u0107 obuwia trailowego, bez rezygnowania z jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci ochronnych, s\u0105 specjalne p\u0142ytki umiejscowione w podeszwach, najcz\u0119\u015bciej pod \u015br\u00f3dstopiem. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cholewki but\u00f3w trailowych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Co wyr\u00f3\u017cnia cholewk\u0119 but\u00f3w trailowych? Przede wszystkim wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Na szlaku buty nara\u017cone s\u0105 na kontakt z kamieniami, korzeniami i innymi przeszkodami. Jednak znacznie bardziej destrukcyjne dzia\u0142anie ma b\u0142oto i kurz, kt\u00f3rych nie da si\u0119 unikn\u0105\u0107 w terenie. Zawarte w nich ostre drobiny wnikaj\u0105 w struktur\u0119 materia\u0142u, przyspieszaj\u0105c jego przecieranie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 funkcj\u0105 cholewki but\u00f3w do biegania w terenie jest zapewnienie komfortu u\u017cytkowania. Musi wi\u0119c, w zale\u017cno\u015bci od potrzeb, chroni\u0107 przed czynnikami atmosferycznymi (wod\u0105, wilgoci\u0105 czy nisk\u0105 temperatur\u0105) lub maksymalnie u\u0142atwia\u0107 termoregulacj\u0119, zapewniaj\u0105c przewiewno\u015b\u0107. W pierwszym przypadku stosuje si\u0119 g\u0119ste, pokryte impregnacj\u0105 lub wyposa\u017cone w membran\u0119 materia\u0142y, natomiast w letnich warunkach najlepiej sprawdza si\u0119 g\u0119sta siateczka. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nieprzemakalne cholewki w znacznym stopniu ograniczaj\u0105 wentylacj\u0119 (nawet te wyposa\u017cone w membran\u0119), wi\u0119c obuwie nie ma szans, by wyschn\u0105\u0107 podczas biegu. W przeciwie\u0144stwie do bardziej przewiewnych konstrukcji, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 odparowa\u0107 wilgoci, kiedy tylko poprawi si\u0119 pogoda. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jakie buty do biegania w terenie wybra\u0107 – lu\u017ane czy dopasowane?<\/strong>  <\/h2>\n\n\n\n

Buty do biegania w terenie<\/strong> przeznaczone do pokonywania d\u0142ugich dystans\u00f3w powinny zapewnia\u0107 wi\u0119cej przestrzeni w rejonie palc\u00f3w, poniewa\u017c podczas wielogodzinnego biegu stopa mo\u017ce troch\u0119 puchn\u0105\u0107. Z kolei obuwie na kr\u00f3tsze, ale trudne technicznie trasy musi by\u0107 jak najlepiej dopasowane. To zapewni zar\u00f3wno odpowiednio skrojona cholewka, jak i systemu sznurowana wsp\u00f3\u0142graj\u0105cy z konstrukcj\u0105 wzmacniaj\u0105c\u0105 opi\u0119cie stopy.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Inne istotne elementy but\u00f3w trailowych<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli mamy zamiar biega\u0107 w trudnym terenie, cz\u0119sto noc\u0105 i w niekorzystnych warunkach atmosferycznych, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka szczeg\u00f3\u0142\u00f3w konstrukcji, istotnych dla bezpiecze\u0144stwa i komfortu. Wysoko oblane gum\u0105 noski ochroni\u0105 palce przed obijaniem o przeszkody na szlaku. Konstrukcja usztywniaj\u0105ca zapi\u0119tek zwi\u0119ksza stabilno\u015b\u0107 stawu skokowego, a wy\u017cszy otok po bokach \u2013 wykonany z tworzywa, gumy lub trwa\u0142ego materia\u0142u \u2013 zabezpiecza cholewk\u0119 przed kontaktem z ostrymi elementami pod\u0142o\u017ca, chroni j\u0105 te\u017c przed wilgoci\u0105 w sytuacjach, gdy pokonujemy pokryt\u0105 ros\u0105 \u0142\u0105k\u0119 lub p\u0142ytkie ka\u0142u\u017ce. <\/p>\n\n\n\n

W Sportano.pl<\/a> znajdziecie buty do biegania trailowe renomowanych producent\u00f3w jak HOKA, La Sportiva, On Cloud, Mizuno czy Salomon<\/strong>, kt\u00f3rych wyspecjalizowana konstrukcja zapewnia najwy\u017cszej jako\u015bci do\u015bwiadczenia z biegania w terenie. \u00a0<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Buty do biegania w terenie to podstawowy element odzie\u017cy do biegania w kt\u00f3ry powinni\u015bmy si\u0119 zaopatrzy\u0107 przed rozpocz\u0119ciem naszej biegowej przygody w terenie. Naturalny teren mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem dla but\u00f3w ze wzgl\u0119du na nier\u00f3wnomierne pod\u0142o\u017ce o r\u00f3\u017cnym stopniu wzniesienia \u2013 dlatego tak wa\u017cne jest wybranie odpowiedniego obuwia, kt\u00f3re\u00a0ustabilizuje stop\u0119 i zapewni maksymalnie komfortowe do\u015bwiadczenie z […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2365,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-2364","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie"],"acf":[],"yoast_head":"\nButy do biegania w terenie - jakie wybra\u0107? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Buty do biegania w terenie powinny mie\u0107 bie\u017cnik o wzorze dopasowanym do rodzaju pod\u0142o\u017ca, wytrzyma\u0142\u0105 cholewk\u0119, wzmocniony zapi\u0119tek i boki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Buty do biegania w terenie - jakie wybra\u0107? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Buty do biegania w terenie powinny mie\u0107 bie\u017cnik o wzorze dopasowanym do rodzaju pod\u0142o\u017ca, wytrzyma\u0142\u0105 cholewk\u0119, wzmocniony zapi\u0119tek i boki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-30T19:52:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-20T13:53:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/buty-do-biegania-w-terenie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Buty do biegania w terenie - jakie wybra\u0107? - Blog Sportano.pl","description":"Buty do biegania w terenie powinny mie\u0107 bie\u017cnik o wzorze dopasowanym do rodzaju pod\u0142o\u017ca, wytrzyma\u0142\u0105 cholewk\u0119, wzmocniony zapi\u0119tek i boki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Buty do biegania w terenie - jakie wybra\u0107? - Blog Sportano.pl","og_description":"Buty do biegania w terenie powinny mie\u0107 bie\u017cnik o wzorze dopasowanym do rodzaju pod\u0142o\u017ca, wytrzyma\u0142\u0105 cholewk\u0119, wzmocniony zapi\u0119tek i boki.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/","article_published_time":"2023-03-30T19:52:37+00:00","article_modified_time":"2025-02-20T13:53:44+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/buty-do-biegania-w-terenie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8ddb00207661910ff17048ef9275aabd"},"headline":"Buty do biegania w terenie – jakie wybra\u0107?","datePublished":"2023-03-30T19:52:37+00:00","dateModified":"2025-02-20T13:53:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/"},"wordCount":1387,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/buty-do-biegania-w-terenie.jpg","articleSection":["Wszystko o bieganiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/","name":"Buty do biegania w terenie - jakie wybra\u0107? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/buty-do-biegania-w-terenie.jpg","datePublished":"2023-03-30T19:52:37+00:00","dateModified":"2025-02-20T13:53:44+00:00","description":"Buty do biegania w terenie powinny mie\u0107 bie\u017cnik o wzorze dopasowanym do rodzaju pod\u0142o\u017ca, wytrzyma\u0142\u0105 cholewk\u0119, wzmocniony zapi\u0119tek i boki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/buty-do-biegania-w-terenie.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/buty-do-biegania-w-terenie.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Buty do biegania w terenie Saucony Peregrine"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Buty do biegania w terenie – jakie wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8ddb00207661910ff17048ef9275aabd","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b7ee1ce7c895e52be0366c0f147c3d2e72247807b9efe877155700ff37f9882?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b7ee1ce7c895e52be0366c0f147c3d2e72247807b9efe877155700ff37f9882?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/sportano.pl\/blog"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2364"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18053,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions\/18053"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}