{"id":2507,"date":"2023-04-17T12:55:02","date_gmt":"2023-04-17T12:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=2507"},"modified":"2025-01-09T10:21:26","modified_gmt":"2025-01-09T10:21:26","slug":"jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/","title":{"rendered":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi?"},"content":{"rendered":"\n

Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce chodzenie z kijami trekkingowymi jest czynno\u015bci\u0105 stosunkowo prost\u0105 i nie wymaga nauki odpowiedniej techniki ich u\u017cywania. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce wiele os\u00f3b korzysta z tego sprz\u0119tu w nieprawid\u0142owy spos\u00f3b. Z tego powodu nie wykorzystuj\u0105 zalet takiego sposobu poruszania si\u0119 po g\u00f3rach, ale i nara\u017caj\u0105 si\u0119 na urazy. Z naszego artyku\u0142u dowiecie si\u0119, jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi i jak zmaksymalizowa\u0107 korzy\u015bci z tego p\u0142yn\u0105ce.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prawid\u0142owa d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w trekkingowych<\/h2>\n\n\n\n

Zanim wyruszymy w tras\u0119 z kijkami trekkingowymi<\/a>, najpierw nale\u017cy dobra\u0107 ich odpowiedni\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107. Z kijem opartym na ziemi i d\u0142oni\u0105 trzymaj\u0105c\u0105 r\u0119koje\u015b\u0107, przedrami\u0119 powinno by\u0107 u\u0142o\u017cone r\u00f3wnolegle do pod\u0142o\u017ca i tworzy\u0107 k\u0105t prosty z ramieniem. Tak wyznaczona d\u0142ugo\u015b\u0107 jest warto\u015bci\u0105 minimaln\u0105. Kije o sta\u0142ej d\u0142ugo\u015bci s\u0105 przeznaczone do marszu po p\u0142askim lub niemal p\u0142askim terenie. Delikatne podej\u015bcia czy zej\u015bcia nie spowoduj\u0105 bowiem konieczno\u015bci dostosowywania ich d\u0142ugo\u015bci do nachylenia terenu. W przypadku zr\u00f3\u017cnicowanego terenu lub trasy pe\u0142nej stromych podej\u015b\u0107 i zej\u015b\u0107 czy trawers\u00f3w, czyli poruszaniu si\u0119 w poprzek stoku, optymalnym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 regulowane kije trekkingowe.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Czemu s\u0142u\u017cy regulacja d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w trekkingowych?<\/h3>\n\n\n\n

Masz kijki trekkingowe o regulowanej d\u0142ugo\u015bci? Upewnij si\u0119, \u017ce mo\u017cna je nie tylko wyd\u0142u\u017cy\u0107 w stosunku do pierwotnie zmierzonej d\u0142ugo\u015bci, ale tak\u017ce skr\u00f3ci\u0107. Na stromych podej\u015bciach warto je skr\u00f3ci\u0107, \u017ceby m\u00f3c wygodnie si\u0119gn\u0105\u0107 wy\u017cej i utrzyma\u0107 stabiln\u0105 pozycj\u0119. Pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 te\u017c nieregulowane kije o nieco d\u0142u\u017cej konstrukcji ni\u017c wynika to ze wskazanego wcze\u015bniej pomiaru. Taki model w razie potrzeby wystarczy chwyci\u0107 ni\u017cej, skracaj\u0105c tym samym na chwil\u0119 d\u0142ugo\u015b\u0107 kija.<\/p>\n\n\n\n

Wyd\u0142u\u017cenie kijk\u00f3w trekkingowych jest natomiast konieczne w czasie schodzenia po stromym stoku \u2013 dzi\u0119ki temu \u0142atwiej jest utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. Tak jak w przypadku podchodzenia, mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 specyficzny kszta\u0142t r\u0119koje\u015bci, \u017ceby jeszcze bardziej kijek wyd\u0142u\u017cy\u0107. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 r\u0119koje\u015bci ma na szczycie zgrubienie, na kt\u00f3rym mo\u017cna oprze\u0107 wn\u0119trze d\u0142oni, co pozwala zyska\u0107 kilka czy kilkana\u015bcie dodatkowych centymetr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Przy ka\u017cdej zmianie d\u0142ugo\u015bci kija trzeba si\u0119 koniecznie upewni\u0107, \u017ce mechanizm do tego s\u0142u\u017c\u0105cy jest dobrze zablokowany. Sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 pod obci\u0105\u017ceniem kijek mo\u017ce spowodowa\u0107 niebezpieczny upadek.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119cej o r\u00f3\u017cnych rodzajach kij\u00f3w turystycznych oraz szczeg\u00f3\u0142ow\u0105 instrukcj\u0119 doboru rozmiaru znajdziecie w naszym poradniku: Jakie kije trekkingowe wybra\u0107<\/a>?<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak chodzi\u0107 z kijkami: w\u0142a\u015bciwe trzymanie kij\u00f3w trekkingowych<\/h2>\n\n\n\n

To, w jaki spos\u00f3b chwycimy za r\u0119koje\u015b\u0107 ma ogromny wp\u0142yw na potencjalne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z u\u017cywania kij\u00f3w turystycznych. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 si\u0142y, kt\u00f3r\u0105 wk\u0142adamy w oparcie si\u0119 na kiju powinni\u015bmy przekazywa\u0107 w d\u00f3\u0142 nie za pomoc\u0105 r\u0119koje\u015bci, ale p\u0119tli, kt\u00f3ra jest przyczepiona do jej szczytu. Nale\u017cy w\u0142o\u017cy\u0107 d\u0142o\u0144 w t\u0105 p\u0119tl\u0119 od do\u0142u, a nast\u0119pnie z\u0142apa\u0107 r\u0119koje\u015b\u0107, tak \u017ceby chwyci\u0107 r\u00f3wnie\u017c p\u0119tl\u0119. Ta\u015bma przechodzi w\u00f3wczas pod d\u0142oni\u0105 i na wierzchu nadgarstka. Je\u015bli prze\u0142o\u017cymy d\u0142o\u0144 przez p\u0119tl\u0119 od g\u00f3ry i zaci\u015bniemy j\u0105 na r\u0105czce, w\u00f3wczas nie trzymamy ta\u015bmy, w\u00f3wczas chwyt b\u0119dzie niew\u0142a\u015bciwy.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego jeden chwyt jest prawid\u0142owy, a drugi nie?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Przy w\u0142a\u015bciwym chwycie, opieramy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na ta\u015bmie, przez co praktycznie nie musimy zaciska\u0107 palc\u00f3w na r\u0119koje\u015bci. \u017beby oprze\u0107 nadgarstek na p\u0119tli przy niew\u0142a\u015bciwym chwycie, trzeba j\u0105 mocno zmniejszy\u0107. Jednak to utrudni w\u0142o\u017cenie albo wyj\u0119cie z niej d\u0142oni. Ten problem by\u0142by jeszcze bardziej uci\u0105\u017cliwy zim\u0105 pry za\u0142o\u017conych grubych r\u0119kawicach.<\/p>\n\n\n\n

W\u0142a\u015bciwy chwyt zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c bezpiecze\u0144stwo. W razie potkni\u0119cia si\u0119 albo utraty r\u00f3wnowagi na \u015bliskim pod\u0142o\u017cu, instynktownie wypu\u015bcimy kijek z r\u0119ki. W\u00f3wczas zawi\u015bnie on na p\u0119tli poni\u017cej nadgarstka. Upadaj\u0105c \u2013 zn\u00f3w odruchowo \u2013 spr\u00f3bujemy amortyzowa\u0107 upadek d\u0142o\u0144mi, w kt\u00f3rych nie trzymamy ju\u017c kija. W takiej samej sytuacji, przy niew\u0142a\u015bciwym chwycie, kijek zawi\u015bnie wewn\u0105trz d\u0142oni i grozi nam upadek d\u0142oni\u0105 wprost na r\u0119koje\u015b\u0107. To mo\u017ce spowodowa\u0107 kontuzj\u0119.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi? Technika<\/h2>\n\n\n\n

Kiedy ju\u017c zaczniemy chodzi\u0107 z kijami trekkingowymi, pojawia si\u0119 pytanie jak dok\u0142adnie to robi\u0107, poniewa\u017c nie dla wszystkich naturalne jest opieranie si\u0119 na prawym kiju, kiedy wykonujemy krok lew\u0105 nog\u0105 i na lewym, kiedy robimy krok praw\u0105 nog\u0105. Wystarczy jednak u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce u\u017cywanie przeciwleg\u0142ej r\u0119ki w stosunku do stawianej nogi zapewni nam lepsz\u0105 stabilno\u015b\u0107. Dlaczego? Poniewa\u017c punkt wbicia kija b\u0119dzie dalej od drugiego punktu podparcia, jakim jest nasza stopa. Ta zasada dotyczy zar\u00f3wno chodzenia po p\u0142askim pod\u0142o\u017cu, jak i poruszania si\u0119 po podej\u015bciach i zej\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n

Podczas szybkiego marszu, podpieranie si\u0119 kijami przy ka\u017cdym kroku bywa niewygodne, bo kolejne ruchy r\u0119kami nast\u0119puj\u0105 po sobie zbyt szybko i ostatecznie okazuje si\u0119, \u017ce tyle samo energii tracimy na \u201ewymachiwanie\u201d r\u0119kami, co oszcz\u0119dzamy wspomagaj\u0105c si\u0119 kijami. Nale\u017cy w\u00f3wczas pomin\u0105\u0107 dwa, a biegn\u0105c nawet cztery kroki. Dwa kroki wykonujemy podpieraj\u0105c si\u0119 kijami, a przez kolejne dwa lub cztery kroki nie korzystamy z nich. Przy odrobinie wprawy natychmiast poczujemy, \u017ce podpieranie si\u0119 kijami pozwala porusza\u0107 si\u0119 znacznie efektywniej.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pokonuj\u0105c bardzo strome wzniesienie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z techniki r\u00f3wnoczesnego wbijania obu kij\u00f3w. Odpychaj\u0105c si\u0119 obiema r\u0119kami, generujemy znacznie wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 pchaj\u0105c\u0105 nas w g\u00f3r\u0119, a dodatkowo zyskujemy trzeci punkt podparcia zwi\u0119kszaj\u0105c stabilno\u015b\u0107. To, kiedy podpieramy si\u0119 kijami \u2013 co drugi krok, co trzeci krok czy jeszcze rzadziej \u2013 jest podyktowane w\u00f3wczas przede wszystkim ukszta\u0142towaniem terenu i pod\u0142o\u017cem.<\/p>\n\n\n\n

Chodzenie z kijkami na trawersach<\/h3>\n\n\n\n

Przy pokonywaniu trawers\u00f3w najlepiej by\u0142oby jeden kijek skr\u00f3ci\u0107, a drugi wyd\u0142u\u017cy\u0107, \u017ceby wygodnie, bez utraty r\u00f3wnowagi, podpiera\u0107 si\u0119 na nich obu. Je\u015bli taki fragment szlaku czy \u015bcie\u017cki jest d\u0142ugi, to rzeczywi\u015bcie warto to zrobi\u0107. Jednak \u015bcie\u017cki trawersuj\u0105ce ostre zbocza s\u0105 cz\u0119sto poprowadzone zygzakiem po to, \u017ceby zredukowa\u0107 ich nachylenie. Na takiej trasie co chwil\u0119 zmieniamy swoje ustawienie wzgl\u0119dem stoku, id\u0105c raz praw\u0105 a raz lew\u0105 stron\u0105 skierowan\u0105 do fragmentu zbocza prowadz\u0105cego w g\u00f3r\u0119. Zamienianie kij\u00f3w co kilka minut by\u0142oby mocno uci\u0105\u017cliwe, ale i na to jest prosty spos\u00f3b. Kijek, kt\u00f3ry wbijamy powy\u017cej poziomu \u015bcie\u017cki wystarczy chwilowo skr\u00f3ci\u0107, chwytaj\u0105c r\u0119koje\u015b\u0107 jak najni\u017cej, a ten wbijany poni\u017cej poziomu \u015bcie\u017cki – chwyci\u0107 jak podczas zej\u015bcia, opieraj\u0105c wn\u0119trze d\u0142oni na szczycie r\u0105czki kija.<\/p>\n\n\n\n

Opieranie si\u0119 na kijkach<\/h3>\n\n\n\n

\u017beby u\u017cywanie kij\u00f3w trekkingowych przynios\u0142o po\u017c\u0105dan\u0105 korzy\u015b\u0107, nale\u017cy je obci\u0105\u017ca\u0107. Nie chodzi oczywi\u015bcie o to, \u017ceby za ka\u017cdym razem pr\u00f3bowa\u0107 przenie\u015b\u0107 na kijek jak najwi\u0119kszy ci\u0119\u017car, nie chcemy bowiem wbija\u0107 go w pod\u0142o\u017ce najg\u0142\u0119biej jak to mo\u017cliwe. Jednak zbyt delikatne opieranie kij\u00f3w pozbawia nas jednej z podstawowych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z ich u\u017cywania, czyli odci\u0105\u017cania stawu biodrowego, stawu kolanowego i stawu skokowego. Nale\u017cy zatem przy ka\u017cdym ruchu kijem, stara\u0107 si\u0119 odepchn\u0105\u0107 nim od pod\u0142o\u017ca, podobnie jak robi si\u0119 to na nartach biegowych czy uprawiaj\u0105c nordic walking.<\/p>\n\n\n\n

Troczenie kijk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

Wzi\u0119cie ze sob\u0105 w g\u00f3ry kij\u00f3w nie oznacza oczywi\u015bcie, \u017ce musimy z nich korzysta\u0107 przez ca\u0142y czas. Podczas pokonywania d\u0142u\u017cszych odcink\u00f3w szlaku, na kt\u00f3rych nie czujemy potrzeby ich u\u017cywania, nie musimy ich nie\u015b\u0107 w r\u0119ce. Niemal wszystkie plecaki turystyczne<\/a> na przodzie s\u0105 zaopatrzone w dedykowane p\u0119tle do mocowania kij\u00f3w trekkingowych. S\u0105 te\u017c modele, w kt\u00f3rych pojawia si\u0119 rozwi\u0105zanie umo\u017cliwiaj\u0105ce szybkie zaczepienie i wyj\u0119cie kij\u00f3w bez konieczno\u015bci zdejmowania plecaka. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to dwie p\u0119tle. Jedna umieszczona na dole plecaka, blisko miejsca dolnego mocowania szelki, a druga mniej wi\u0119cej w po\u0142owie tej szelki. Takie rozwi\u0105zanie sprawdza si\u0119 najlepiej w przypadku sk\u0142adanych kij\u00f3w turystycznych.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Do czego s\u0142u\u017c\u0105 r\u00f3\u017cne ko\u0144c\u00f3wki i talerzyki na kijach?<\/h2>\n\n\n\n

Zwykle mamy do dyspozycji:<\/p>\n\n\n\n