{"id":271,"date":"2022-05-30T13:34:59","date_gmt":"2022-05-30T13:34:59","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady-2\/"},"modified":"2026-04-01T12:36:39","modified_gmt":"2026-04-01T12:36:39","slug":"jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/","title":{"rendered":"Jak prawid\u0142owo dobra\u0107 kijki do nordic walking? Najwa\u017cniejsze zasady\u202f\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Niewtajemniczeni powiedz\u0105, \u017ce nordic walking to po prostu marsz z kijkami. W praktyce, aby ta forma aktywno\u015bci fizycznej przynosi\u0142a odpowiednie efekty, trzeba pilnowa\u0107 nie tylko w\u0142a\u015bciwej techniki chodu. Niezb\u0119dne s\u0105 te\u017c prawid\u0142owo dobrane kijki do nordic walking.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nordic walking: popularna aktywno\u015b\u0107 sportowa dla ka\u017cdego<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sport\/nordic-walking\">Nordic walking<\/a> jest stosunkowo now\u0105 dziedzin\u0105 rekreacji. Pojawi\u0142o si\u0119 w latach 20. XX wieku w Finlandii, gdzie stosowany by\u0142 jako trening uzupe\u0142niaj\u0105cy dla narciarzy biegowych. W\u00f3wczas funkcjonowa\u0142 pod nazw\u0105 Sauvak\u00e4vely, co t\u0142umaczymy dos\u0142ownie jako \u201emarsz z kijkami\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Obecnie prozdrowotne w\u0142a\u015bciwo\u015bci nordic walking doceniaj\u0105 ludzie w r\u00f3\u017cnym wieku i stopniu wytrenowania, praktykuj\u0105c go przez ca\u0142y rok. Maszerowanie po p\u0142askich terenach np.: miejskich parkach, le\u015bnych \u015bcie\u017ckach czy ulicach du\u017cych i ma\u0142ych miast, uprawiane jest zar\u00f3wno rekreacyjnie, jak i profesjonalnie.<\/p>\n\n\n\n<p>W zwyk\u0142ym marszu cia\u0142o napinamy jedynie po\u0142owicznie, natomiast przy chodzeniu z kijkami obie strony cia\u0142a pracuj\u0105 w tym samym momencie. Efektem s\u0105 mocniejsze mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, klatki piersiowej, r\u0105k, ramion i brzucha. Co wa\u017cne, specjalna technika chodu w nordic walking:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa,<\/li>\n\n\n\n<li>pomaga wyrobi\u0107 nawyk utrzymania prawid\u0142owej postawy,<\/li>\n\n\n\n<li>pomaga popracowa\u0107 nad lepsz\u0105 r\u00f3wnowag\u0105 i koordynacj\u0105 ruch\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Inne plusy?&nbsp; Systematyczne spacery pomog\u0105 zredukowa\u0107 stres i zm\u0119czenie, a dzi\u0119ki temu pozb\u0119dziesz si\u0119 napi\u0119\u0107 w obr\u0119czy barkowej oraz szyi. Obni\u017cysz r\u00f3wnie\u017c spoczynkowe ci\u015bnienie krwi czy poziom cholesterolu. Co wi\u0119cej, nordic walking sprzyja wysi\u0142kowi w grupie. To pozytywnie oddzia\u0142uje na organizm, wp\u0142ywa na poziom motywacji i stawianie sobie kolejnych wyzwa\u0144 oraz pomaga w zawieraniu nowych znajomo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nordic walking &#8211; dla kogo?<\/h3>\n\n\n\n<p>To forma wysi\u0142ku dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku, o ka\u017cdej wadze, dla tych z dobr\u0105 kondycj\u0105, jak i dopiero zaczynaj\u0105cych si\u0119 rusza\u0107. Mog\u0105 j\u0105 praktykowa\u0107 osoby z problemami kardiologicznymi, cukrzycy, pacjenci onkologiczni, jak i kobiety w i po ci\u0105\u017cy. Nordic walking mog\u0105 te\u017c uprawia\u0107 profesjonalni sportowcy jako form\u0119 urozmaicenia planu treningowego.<\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie marszu z kijkami do nordic walking spalamy od 20 do 40 procent wi\u0119cej kalorii ni\u017c przy zwyk\u0142ym chodzeniu, dlatego warto to wykorzysta\u0107 przy nadwadze, oty\u0142o\u015bci czy w utrzymaniu zgrabnej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rodzaje-kjkow-do-nordic-walking.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rodzaje-kjkow-do-nordic-walking.png 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rodzaje-kjkow-do-nordic-walking-300x157.png 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rodzaje-kjkow-do-nordic-walking-768x401.png 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/rodzaje-kjkow-do-nordic-walking-100x52.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie kijki do nordic walking wybra\u0107? Rodzaje i przeznaczenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Przygod\u0119 z nordic walkingiem najlepiej rozpocz\u0105\u0107 pod okiem instruktora. Cho\u0107 nie jest to skomplikowany sport, lepiej zasi\u0119gn\u0105\u0107 opinii profesjonalisty. Poka\u017ce on prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 marszu oraz doradzi w wyborze sprz\u0119tu.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwy ruch nast\u0119puje wtedy, gdy kijki do nordic walkingu wbijaj\u0105 si\u0119 w po\u0142owie d\u0142ugo\u015bci mi\u0119dzy jedn\u0105 a drug\u0105 stop\u0105. Jednak w chwili wbicia kijka w pod\u0142o\u017ce staw \u0142okciowy powinien si\u0119 prostowa\u0107, a kijek musi by\u0107 luzowany zaraz po odepchni\u0119ciu si\u0119. Aby to wszystko dzia\u0142a\u0142o sprawnie i przynosi\u0142o po\u017c\u0105dane efekty, musisz prawid\u0142owo dobra\u0107 <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/kije-nordic-walking\">kije do nordic walkingu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby wybra\u0107 dedykowane kije, a nie modele trekkingowe. Niestety, cz\u0119sto te nazwy s\u0105 stosowane zamiennie, co wprowadza w b\u0142\u0105d. Kij do nordic walking ma tzw. r\u0119kawiczki oraz prost\u0105 r\u0119koje\u015b\u0107. Natomiast model do trekkingu posiada paski i profilowan\u0105 r\u0119koje\u015b\u0107 w kszta\u0142cie grzybka (jak np. w kijach narciarskich).<\/p>\n\n\n\n<p>Kije do maszerowania dzielimy na sk\u0142adane i o sta\u0142ej d\u0142ugo\u015bci oraz ze wzgl\u0119du na materia\u0142, z kt\u00f3rego s\u0105 wykonane.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco1\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kijki do nordic walking sk\u0142adane i sta\u0142e<\/h3>\n\n\n\n<p>Za sta\u0142ymi kijkami do nodic walking przemawia ich trwa\u0142o\u015b\u0107, stabilno\u015b\u0107 i niska waga. Brak mechanizmu regulacji niweluje ryzyko uszkodze\u0144. Kije o jednej d\u0142ugo\u015bci s\u0105 produkowane w przedzia\u0142ach co 5 cm, np.: 105, 110, 115 itd.<\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei kije teleskopowe (np. Masters Nordic Walking Pole Training czy Gabel Vario S), dzi\u0119ki mo\u017cliwo\u015bci sk\u0142adania s\u0105 wygodniejsze w transporcie i \u0142atwiejsze w przechowywaniu. Jednocze\u015bnie s\u0105 mniej odporne na uszkodzenia. Mechanizm mo\u017ce si\u0119 wyrobi\u0107 i gorzej przenosi\u0107 energi\u0119 lub przypadkowo z\u0142o\u017cy\u0107, co z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do urazu. Opcja sk\u0142adana \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 wtedy, gdy z kijk\u00f3w korzysta kilka os\u00f3b (np. przy zaj\u0119ciach grupowych).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kije aluminiowe, z karbonu czy w\u0142\u00f3kna szklanego<\/h3>\n\n\n\n<p>Aluminiowe kije do nordic walking (np. Leki Response) s\u0105 lekkie, ale do\u015b\u0107 sztywne. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tki nauki w\u0142a\u015bciwej techniki chodzenia. Modele z w\u0142\u00f3kna szklanego pod wzgl\u0119dem wagi s\u0105 por\u00f3wnywalne do w\u0142\u00f3kna w\u0119glowego (carbonu), ale s\u0105 du\u017co bardziej gi\u0119tkie. Natomiast w\u0142\u00f3kno w\u0119glowe (np. FIZAN Race Carbon) jest sztywne i lekkie, czyli stanowi najlepsz\u0105 opcj\u0119, ale jest te\u017c najdro\u017csze. Cena zale\u017cy od procentowego udzia\u0142u carbonu w produkcji.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy przy tak ma\u0142ym sprz\u0119cie waga ma a\u017c tak du\u017ce znaczenie? Tak. Przy d\u0142u\u017cszych marszach b\u0119dzie odczuwalna r\u00f3\u017cnica. Dlaczego lepiej wybra\u0107 sztywne kije? Poniewa\u017c nie rezonuj\u0105 i lepiej przekazuj\u0105 energi\u0119, wi\u0119c chodzenie z nimi jest efektywniejsze.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kije-nordic-walking-a-wzrost.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-807\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kije-nordic-walking-a-wzrost.png 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kije-nordic-walking-a-wzrost-300x157.png 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kije-nordic-walking-a-wzrost-768x401.png 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kije-nordic-walking-a-wzrost-100x52.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wysoko\u015b\u0107 kij\u00f3w do nordic walking: zasady dobierania d\u0142ugo\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejszym parametrem przy doborze kij\u00f3w do chodzenia jest ich d\u0142ugo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 dobiera si\u0119 do wzrostu u\u017cytkownika. Stosuje si\u0119 prosty przelicznik wyznaczania odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci kijk\u00f3w do NW. W przypadku os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych nale\u017cy wzrost (w cm) pomno\u017cy\u0107 przez 0,68. Przelicznik dla os\u00f3b zaawansowanych m\u00f3wi o tym, aby wzrost pomno\u017cy\u0107 przez 0,72. Wynik uzyskany w cm nale\u017cy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaokr\u0105gli\u0107 w d\u00f3\u0142, je\u015bli zaczynasz przygod\u0119 z nordic walking,<\/li>\n\n\n\n<li>zaokr\u0105gli\u0107 w g\u00f3r\u0119, gdy ju\u017c znasz prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 i chcesz mocniej zaanga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, masz 180 cm wzrostu i to Twoje pierwszy zakupy. Obliczamy zatem odpowiedni\u0105 dla Ciebie d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>180 cm x 0,68 = 122,4 cm<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Z tego wynika, \u017ce na pocz\u0105tek najlepsze b\u0119d\u0105 modele o d\u0142ugo\u015bci 120 cm. Wraz z wypracowaniem w\u0142a\u015bciwej techniki, d\u0142u\u017cszym krokiem i wi\u0119kszym zakresem wymachu ramion, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wymieni\u0107 kije na te o d\u0142ugo\u015bci 125 cm.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym sposobem dopasowania d\u0142ugo\u015bci kijk\u00f3w do chodzenia jest ustawienie si\u0119 w pozycji wyprostowanej na p\u0142askiej powierzchni. Nast\u0119pnie z\u0142ap kij za r\u0119koje\u015b\u0107, postaw na ziemi i sprawd\u017a, czy masz \u0142okie\u0107 zgi\u0119ty:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pod k\u0105tem 90 stopni (gdy opanowa\u0142e\u015b podstawy NW) lub<\/li>\n\n\n\n<li>po k\u0105tem 100 stopni (je\u015bli jeste\u015b osoba pocz\u0105tkuj\u0105c\u0105).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli tak, to znaczy, \u017ce uda\u0142o si\u0119 dobra\u0107 odpowiedni\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w do nordic walking. Jak uzyska\u0107 k\u0105t 100 stopni? Zegnij r\u0119k\u0119 do k\u0105ta prostego i lekko opu\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje ko\u0144c\u00f3wek w kijkach do nordic walking i ich przeznaczenie<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c o ko\u0144c\u00f3wkach w kijach do nordic walking, nale\u017cy wspomnie\u0107 zar\u00f3wno o grocie wbijanym w ziemi\u0119 lub odpychanym od asfaltu\/betonu, jak i o r\u0119koje\u015bci. Grot nale\u017cy dobiera\u0107 pod nawierzchni\u0119, po kt\u00f3rej zwykle maszerujesz.<\/p>\n\n\n\n<p>Chodz\u0105c po terenie mi\u0119kkim korzystaj z metalowych\u202fgrot\u00f3w, a po wej\u015bciu na teren twardy zak\u0142adaj gumowe nak\u0142adki, tzw. buciki (np. GABEL Sport Pad czy Leki Powergrip Pad), kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 uszkodzeniom. Ko\u0144c\u00f3wki s\u0105 zmieniane w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b, zale\u017cnie od danego modelu np. poprzez klikni\u0119cie mechanizmu lub poprzez na\u0142o\u017cenie nak\u0142adki, kt\u00f3ra jest oddzieln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 kijka.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/YPY32A5l7OkVA5NlIQ86OcoH13_VFbqbcT0ZOfEM-JNDWyqePaJBo1sqRS_9dHdu0JW1pvSwvpH1Y4-MgNaD2TZkrQohtnrJeTo7_RoBdWN9yS6dI1AoXG1xuuPfzBuA3U9Ndmv6APCt45G9TXsnWEW3r78-6MSjya.tmp_-1024x681.jpeg\" alt=\"Metalowy grot w kijkach nordic walking trzymanych przez kobiet\u0119 w czasie treningu w lesie\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>R\u0119koje\u015b\u0107 powinna by\u0107 ergonomiczna i g\u0142adka, aby dobrze dopasowa\u0107 si\u0119 do d\u0142oni. Warto, aby mia\u0142a wstawki z korka, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 pewne trzymanie d\u0142oni w prawid\u0142owym u\u0142o\u017ceniu. D\u0142o\u0144 nie \u015blizga si\u0119, gdy jest wilgotna np. od potu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na r\u0119kawiczk\u0119. Najlepsza jest odpinana. Gwarantuje swobod\u0119 ruch\u00f3w, gdy np. chcesz napi\u0107 si\u0119 wody lub wyj\u0105\u0107 co\u015b z plecaka. Je\u015bli r\u0119kawiczka od samego pocz\u0105tku jest niewygodna i obciera, nie licz na to, \u017ce z czasem si\u0119 rozci\u0105gnie i dopasuje do r\u0119ki. W\u0142a\u015bciwy model pozostawi niewielk\u0105 przestrze\u0144 mi\u0119dzy kciukiem a palcem wskazuj\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co opr\u00f3cz kij\u00f3w przyda si\u0119 do nordic walkingu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby kijki do nordic walking s\u0142u\u017cy\u0142y jak najd\u0142u\u017cszej, opr\u00f3cz wysokiej jako\u015bci materia\u0142\u00f3w i dodatkowych element\u00f3w ochronnych, czyli np. nak\u0142adek na groty, warto wyposa\u017cy\u0107 si\u0119 w dedykowan\u0105 os\u0142on\u0119. Pokrowiec nie tylko u\u0142atwi ich przechowywanie, ale r\u00f3wnie\u017c transport i b\u0119dzie dobr\u0105 ochron\u0105 przed wilgoci\u0105 i zabrudzeniem. Na<strong> <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sportano.pl<\/a><\/strong> znajdziesz torby na kije od np. marki LEKI, kt\u00f3re z powodzeniem wykorzystasz te\u017c do przenoszenia nartorolek czy nart biegowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz czerpa\u0107 pe\u0142ne korzy\u015bci z nordic walking? Opr\u00f3cz odpowiednio dobranych kijk\u00f3w, warto kupi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wygodne buty turystyczne lub trekkingowe &#8211; dobieraj obuwie zale\u017cnie od trudno\u015bci terenu, stopnia zaawansowania i warunk\u00f3w pogodowych,<\/li>\n\n\n\n<li>odzie\u017c termiczn\u0105, kt\u00f3ra dobrze odprowadza wilgo\u0107 i ma elastyczny kroju, zapewniaj\u0105cy swobod\u0119 ruch\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy d\u0142u\u017cszych w\u0119dr\u00f3wkach, warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 zmienno\u015b\u0107 warunk\u00f3w pogodowych, dlatego przyda si\u0119&nbsp;lekki <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/plecaki-i-torby-turystyczne\/plecaki-trekkingowe-i-turystyczne\">plecak turystyczny<\/a>, w kt\u00f3rym zmieszcz\u0105 si\u0119 takie rzeczy, jak: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-turystyczna-i-trekkingowa\/kurtki-turystyczne\/kurtki-przeciwdeszczowe\">kurtka przeciwdeszczowa<\/a>, r\u0119kawiczki, woda i przek\u0105ski oraz czapka sportowa lub buff (os\u0142oni szyj\u0119 i g\u0142owy przed wiatrem lub promieniowaniem UV).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niewtajemniczeni powiedz\u0105, \u017ce nordic walking to po prostu marsz z kijkami. W praktyce, aby ta forma aktywno\u015bci fizycznej przynosi\u0142a odpowiednie efekty, trzeba pilnowa\u0107 nie tylko w\u0142a\u015bciwej techniki chodu. Niezb\u0119dne s\u0105 te\u017c prawid\u0142owo dobrane kijki do nordic walking.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nordic walking: popularna aktywno\u015b\u0107 sportowa dla ka\u017cdego Nordic walking jest stosunkowo now\u0105 dziedzin\u0105 rekreacji. Pojawi\u0142o si\u0119 w latach [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":8404,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turystyka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak prawid\u0142owo dobra\u0107 kijki do nordic walking? Najwa\u017cniejsze zasady\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sta\u0142e kijki do nordic walking wyst\u0119puj\u0105 w przedzia\u0142ach co 5 cm, a kije teleskopowe zapewniaj\u0105 regulacj\u0119 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak prawid\u0142owo dobra\u0107 kijki do nordic walking? Najwa\u017cniejsze zasady\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sta\u0142e kijki do nordic walking wyst\u0119puj\u0105 w przedzia\u0142ach co 5 cm, a kije teleskopowe zapewniaj\u0105 regulacj\u0119 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-30T13:34:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-01T12:36:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak prawid\u0142owo dobra\u0107 kijki do nordic walking? Najwa\u017cniejsze zasady\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Sta\u0142e kijki do nordic walking wyst\u0119puj\u0105 w przedzia\u0142ach co 5 cm, a kije teleskopowe zapewniaj\u0105 regulacj\u0119 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak prawid\u0142owo dobra\u0107 kijki do nordic walking? Najwa\u017cniejsze zasady\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Sta\u0142e kijki do nordic walking wyst\u0119puj\u0105 w przedzia\u0142ach co 5 cm, a kije teleskopowe zapewniaj\u0105 regulacj\u0119 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/","article_published_time":"2022-05-30T13:34:59+00:00","article_modified_time":"2026-04-01T12:36:39+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jak prawid\u0142owo dobra\u0107 kijki do nordic walking? Najwa\u017cniejsze zasady\u202f\u00a0","datePublished":"2022-05-30T13:34:59+00:00","dateModified":"2026-04-01T12:36:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/"},"wordCount":1553,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking.jpg","articleSection":["Wszystko o turystyce"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/","name":"Jak prawid\u0142owo dobra\u0107 kijki do nordic walking? Najwa\u017cniejsze zasady\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking.jpg","datePublished":"2022-05-30T13:34:59+00:00","dateModified":"2026-04-01T12:36:39+00:00","description":"Sta\u0142e kijki do nordic walking wyst\u0119puj\u0105 w przedzia\u0142ach co 5 cm, a kije teleskopowe zapewniaj\u0105 regulacj\u0119 w zale\u017cno\u015bci od potrzeb.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta uprawiaj\u0105ca nordic walking w jesienny dzie\u0144"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak prawid\u0142owo dobra\u0107 kijki do nordic walking? Najwa\u017cniejsze zasady\u202f\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32168,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271\/revisions\/32168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}