{"id":29331,"date":"2026-02-09T12:54:42","date_gmt":"2026-02-09T12:54:42","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=29331"},"modified":"2026-02-09T12:54:43","modified_gmt":"2026-02-09T12:54:43","slug":"dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/","title":{"rendered":"Dead Bug \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha &#8211; korzy\u015bci, technika, b\u0142\u0119dy i warianty"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dead Bug, czyli martwy robak, to jedno z najbardziej uniwersalnych \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie core i stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Mimo swojej prostoty, oferuje szerokie spektrum korzy\u015bci &#8211; od wzmacniania mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich brzucha po lepsz\u0105 koordynacj\u0119 ruchow\u0105. \u0106wiczenie to polega na kontrolowanym ruchu przeciwleg\u0142ych ko\u0144czyn przy jednoczesnym utrzymaniu stabilnego tu\u0142owia w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach. Sprawd\u017a, dlaczego Dead Bug powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim planie treningowym, jak prawid\u0142owo go wykona\u0107 i jakich b\u0142\u0119d\u00f3w unika\u0107, aby nie marnowa\u0107 czasu na nieefektywne powt\u00f3rzenia. Poznaj te\u017c warianty z hantlami, gumami mini band i pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co daje \u0107wiczeni martwy robak?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dead Bug <\/strong>jest <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sport\/silownia-i-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczeniem<\/a> stabilizacyjnym wykonywanym w le\u017ceniu na plecach. Polega na naprzemiennym opuszczaniu przeciwleg\u0142ych ko\u0144czyn (r\u0119ki i nogi) przy jednoczesnym utrzymaniu neutralnej pozycji kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego. Jego g\u0142\u00f3wnym celem nie jest dynamiczne zginanie tu\u0142owia, lecz utrzymanie stabilnej pozycji kr\u0119gos\u0142upa podczas ruchu ko\u0144czyn. Nazwa pochodzi od pozycji cia\u0142a przypominaj\u0105cej martwego owada le\u017c\u0105cego na plecach i poruszaj\u0105cego ko\u0144czynami w powietrzu.<\/p>\n\n\n\n<p>Regularne wykonywanie martwego robaka skutecznie wzmacnia mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie brzucha, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za stabilno\u015b\u0107 tu\u0142owia. Silny core przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 postaw\u0119, wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 ruchu oraz mniejsze ryzyko uraz\u00f3w. Poprawa stabilizacji centralnej odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy, co jest zbawienne dla os\u00f3b pracuj\u0105cych przy biurku czy prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. \u0106wiczenie uczy kontroli pozycji odcinka l\u0119d\u017awiowego podczas ruchu ko\u0144czyn, dzi\u0119ki czemu zmniejsza ryzyko przeci\u0105\u017ce\u0144 i b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w. Wymaga r\u00f3wnie\u017c utrzymywania miednicy w neutralnym ustawieniu, koryguj\u0105c przodopochylenie miednicy. Naprzemienny ruch r\u0119ki i nogi wymaga koncentracji i kontroli nerwowo-mi\u0119\u015bniowej, co pozytywnie wp\u0142ywa na koordynacj\u0119 ruchow\u0105. Ponadto silny core pozwala na lepsze przekazywanie energii mi\u0119dzy doln\u0105 a g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a, co jest wa\u017cne m.in.: w tenisie, w sztukach walki.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - feed broker -->\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"ZJOJlh7Ym1ophdT2xi45\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<!-- END - feed broker -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 podczas wykonywania Dead Bug?<\/h2>\n\n\n\n<p>Martwy robak anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bniowych jednocze\u015bnie, jednak jego g\u0142\u00f3wnym celem jest wzmocnienie centrum cia\u0142a, czyli tzw. core. Wykonuj\u0105c Dead Bug, aktywujesz:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mi\u0119sie\u0144 poprzeczny brzucha, <\/strong>kt\u00f3ry dzia\u0142a jak naturalny gorset, stabilizuj\u0105c kr\u0119gos\u0142up i miednic\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha, <\/strong>kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za stabilizacj\u0119 rotacyjn\u0105 i boczn\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha<\/strong>, kt\u00f3ry dba o utrzymanie napi\u0119cia przedniej \u015bciany brzucha;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi\u0119\u015bnie dna miednicy<\/strong>, kt\u00f3re wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 z mi\u0119\u015bniem poprzecznym w celu zarz\u0105dzania ci\u015bnieniem wewn\u0105trzbrzusznym;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi\u0119\u015bnie wielodzielne i prostowniki grzbietu<\/strong>, kt\u00f3re pracuj\u0105 izometrycznie, aby zapobiec rotacji miednicy;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zginacze bioder i mi\u0119\u015bnie obr\u0119czy barkowej,<\/strong> kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 pomocnicz\u0105 przy ruchu ko\u0144czyn.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- BEGIN - feed broker -->\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"Lq3IiOpOfPzHs1orrT2O\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<!-- END - feed broker -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak poprawnie zrobi\u0107 Dead Bug? Technika krok po kroku<\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owy Dead Bug wymaga skupienia i \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a. Tempo powinno by\u0107 powolne i kontrolowane. Im wolniej wykonujesz ten ruch, tym jest on trudniejszy i skuteczniejszy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozycja wyj\u015bciowa<\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach na macie treningowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Unie\u015b nogi i ugnij je w kolanach pod k\u0105tem 90 stopni. Kolana powinny znajdowa\u0107 si\u0119 bezpo\u015brednio nad biodrami. Stopy trzymaj w powietrzu &#8211; pi\u0119ta w jednej linii z kolanem.<\/li>\n\n\n\n<li>Unie\u015b r\u0119ce w g\u00f3r\u0119, tak aby d\u0142onie znajdowa\u0142y si\u0119 nad barkami. D\u0142onie skieruj wn\u0119trzem do siebie. Barki odsu\u0144 od uszu.<\/li>\n\n\n\n<li>Ustaw odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa w neutralnej pozycji, zachowuj\u0105c naturalne krzywizny. Brzuch nie powinien ucieka\u0107 do g\u00f3ry.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faza ruchu<\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Bior\u0105c g\u0142\u0119boki wdech, zacznij jednocze\u015bnie opuszcza\u0107 praw\u0105 r\u0119k\u0119 za g\u0142ow\u0119 oraz lew\u0105 nog\u0119 w stron\u0119 pod\u0142ogi.<\/li>\n\n\n\n<li>Ruch powinien by\u0107 powolny. Zatrzymaj ko\u0144czyny tu\u017c nad samym parkietem. Nie dotykaj pod\u0142ogi.<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas opuszczania pilnuj, aby plecy nie zmieni\u0142y swojego u\u0142o\u017cenia ani o milimetr. Je\u015bli czujesz, \u017ce pog\u0142\u0119biasz wygi\u0119cie w dole plec\u00f3w, nie opuszczaj nogi tak nisko.<\/li>\n\n\n\n<li>Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej z wydechem, aktywnie \u201e\u015bci\u0105gaj\u0105c\u201d \u017cebra w stron\u0119 miednicy.<\/li>\n\n\n\n<li>Powt\u00f3rz ruch opuszczaj\u0105c lew\u0105 r\u0119k\u0119 i praw\u0105 nog\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<!-- BEGIN - feed broker -->\n<div class=\"feedbroker\" consumer-code-id=\"MjybYfmxDAKQvgSsXnH2\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<!-- END - feed broker -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dead Bug &#8211; najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy<\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet do\u015bwiadczone osoby pope\u0142niaj\u0105 b\u0142\u0119dy w Dead Bugu, przez co \u0107wiczenie przestaje by\u0107 treningiem core, a staje si\u0119 obci\u0105\u017ceniem dla kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego. Najpowa\u017cniejszy b\u0142\u0105d to <strong>nadmierne wygnanie dolnego odcinka plec\u00f3w<\/strong>. Gdy plecy wyginaj\u0105 si\u0119 w \u0142uk, ci\u0119\u017car n\u00f3g i r\u0105k przenosi si\u0119 na kr\u0119gi l\u0119d\u017awiowe zamiast na mi\u0119\u015bnie brzucha. Dbaj o zachowanie naturalnych krzywizn kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejne cz\u0119ste b\u0142\u0119dy przy martwym robaku to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zbyt szybkie tempo <\/strong>&#8211; w\u0142a\u015bciwe powt\u00f3rzenie powinno trwa\u0107 od 4 do 6 sekund;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wstrzymywanie oddechu <\/strong>&#8211; nale\u017cy oddycha\u0107 do przepony, utrzymuj\u0105c napi\u0119ty brzuch;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zbyt du\u017cy zakres ruchu na si\u0142\u0119 <\/strong>&#8211; nie pr\u00f3buj dotkn\u0105\u0107 pod\u0142ogi za wszelk\u0105 cen\u0119. Zakres ruchu jest spraw\u0105 drugorz\u0119dn\u0105, priorytetem jest stabilny tu\u0142\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>przyci\u0105ganie kolan zbyt blisko klatki <\/strong>&#8211; gdy kolana przechodz\u0105 lini\u0119 bioder w stron\u0119 klatki piersiowej, brzuch \u201eodpoczywa\u201d. Wracaj kolanami nad lini\u0119 bioder.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/technika-wykonania-cwiczenia-dead-bug.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29359\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/technika-wykonania-cwiczenia-dead-bug.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/technika-wykonania-cwiczenia-dead-bug-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/technika-wykonania-cwiczenia-dead-bug-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/technika-wykonania-cwiczenia-dead-bug-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warianty martwego robaka<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podstawowy wariant Dead Bug jest dla Ciebie za trudny, zamiast r\u00f3wnoczesnego odk\u0142adania przeciwnej r\u0119ki i nogi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>trzymaj r\u0119ce nad klatk\u0105, a opuszczaj tylko na zmian\u0119 nog\u0119 zgi\u0119t\u0105 w kolanie (stopa dotyka o mat\u0119);<\/li>\n\n\n\n<li>trzymaj kolana nad biodrami, a opuszczaj jedynie na zmian\u0119 r\u0119k\u0119 za g\u0142ow\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Opanowa\u0142e\u015b podstaw\u0119 martwego robaka i zale\u017cy Ci na progresji? Wykonaj:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dead Bug z gum\u0105 oporow\u0105 (mini band)<\/strong> -za\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 mini band na \u015br\u00f3dstopie. Podczas prostowania jednej nogi, musisz przeciwstawi\u0107 si\u0119 oporowi gumy, co mocno anga\u017cuje zginacze bioder i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 brzucha;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dead Bug z hantlami <\/strong>&#8211; z\u0142ap w d\u0142onie hantle (0,5-1 kg pocz\u0105tkuj\u0105cy, 1,5-2,5 kg \u015bredniozaawansowani, 3-5 kg zaawansowani) i wykonaj podstawowy ruch;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dead Bug z du\u017c\u0105 pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 <\/strong>&#8211; umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 mi\u0119dzy d\u0142o\u0144mi a kolanami. Wykonuj\u0105c ruch jedn\u0105 par\u0105 ko\u0144czyn, drug\u0105 musisz aktywnie dociska\u0107 do pi\u0142ki. To wymusza maksymalne napi\u0119cie izometryczne;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dead Bug z pi\u0142k\u0105 Easy Ball<\/strong> &#8211; w le\u017ceniu oprzyj pi\u0142k\u0119 o prawe udo i przytrzymuj j\u0105 lew\u0105 r\u0119k\u0105, a prawa r\u0119ka i lewa noga r\u00f3wnocze\u015bnie pracuj\u0105 w d\u00f3\u0142. Alternatywnie mo\u017cesz dociska\u0107 pi\u0142k\u0119 praw\u0105 r\u0119k\u0105 do prawego uda a pracowa\u0107 ko\u0144czynami po lewej stronie. Po wykonaniu 10-16 powt\u00f3rze\u0144 zmie\u0144 strony.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wple\u015b\u0107 Dead Bug do treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Martwy robak sprawdza si\u0119 jako element rozgrzewki (aktywacja core przed np. ci\u0119\u017ckimi siadami lub martwym ci\u0105giem), w treningu core lub jako cz\u0119\u015b\u0107 treningu uzupe\u0142niaj\u0105cego na koniec sesji. Mo\u017cesz wykona\u0107 po 10-16 powt\u00f3rze\u0144 na ka\u017cd\u0105 stron\u0119 w 3-4 seriach. Pami\u0119taj, \u017ce w przypadku Dead Bug &#8222;mniej znaczy wi\u0119cej&#8221;. Kluczowym elementem tego \u0107wiczenia jest kontrola, precyzja ruchu oraz \u015bwiadome napi\u0119cie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, a nie zakres ruchu czy tempo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dead Bug, czyli martwy robak, to jedno z najbardziej uniwersalnych \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie core i stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Mimo swojej prostoty, oferuje szerokie spektrum korzy\u015bci &#8211; od wzmacniania mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich brzucha po lepsz\u0105 koordynacj\u0119 ruchow\u0105. \u0106wiczenie to polega na kontrolowanym ruchu przeciwleg\u0142ych ko\u0144czyn przy jednoczesnym utrzymaniu stabilnego tu\u0142owia w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach. Sprawd\u017a, dlaczego Dead [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":29358,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-29331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dead Bug \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha - korzy\u015bci, technika, b\u0142\u0119dy i warianty - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 Dead Bug - skuteczne \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha. Sprawd\u017a korzy\u015bci, najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy i dost\u0119pne warianty.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dead Bug \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha - korzy\u015bci, technika, b\u0142\u0119dy i warianty - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 Dead Bug - skuteczne \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha. Sprawd\u017a korzy\u015bci, najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy i dost\u0119pne warianty.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-09T12:54:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-09T12:54:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-i-bledy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dead Bug \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha - korzy\u015bci, technika, b\u0142\u0119dy i warianty - Blog Sportano.pl","description":"Dowiedz si\u0119, jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 Dead Bug - skuteczne \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha. Sprawd\u017a korzy\u015bci, najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy i dost\u0119pne warianty.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dead Bug \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha - korzy\u015bci, technika, b\u0142\u0119dy i warianty - Blog Sportano.pl","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 Dead Bug - skuteczne \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha. Sprawd\u017a korzy\u015bci, najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy i dost\u0119pne warianty.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/","article_published_time":"2026-02-09T12:54:42+00:00","article_modified_time":"2026-02-09T12:54:43+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-i-bledy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Dead Bug \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha &#8211; korzy\u015bci, technika, b\u0142\u0119dy i warianty","datePublished":"2026-02-09T12:54:42+00:00","dateModified":"2026-02-09T12:54:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/"},"wordCount":1189,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-i-bledy.jpg","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/","name":"Dead Bug \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha - korzy\u015bci, technika, b\u0142\u0119dy i warianty - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-i-bledy.jpg","datePublished":"2026-02-09T12:54:42+00:00","dateModified":"2026-02-09T12:54:43+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 Dead Bug - skuteczne \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha. Sprawd\u017a korzy\u015bci, najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy i dost\u0119pne warianty.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-i-bledy.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-i-bledy.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta wykonuje \u0107wiczenie dead bug, skupiaj\u0105ce si\u0119 na mi\u0119\u015bniach brzucha"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/dead-bug-cwiczenie-na-miesnie-brzucha-korzysci-technika-bledy-i-warianty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dead Bug \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha &#8211; korzy\u015bci, technika, b\u0142\u0119dy i warianty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29331"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29363,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29331\/revisions\/29363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}