{"id":297,"date":"2022-05-31T12:15:53","date_gmt":"2022-05-31T12:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow-2\/"},"modified":"2025-07-11T12:34:09","modified_gmt":"2025-07-11T12:34:09","slug":"odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107? Rodzaje bia\u0142ka dla sportowc\u00f3w\u00a0"},"content":{"rendered":"

Jednymi z najpopularniejszych suplement\u00f3w stosowanych przez sportowc\u00f3w, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania, s\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe. Przygotowali\u015bmy szczeg\u00f3\u0142owy poradnik dla os\u00f3b, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119, kiedy i jak je stosowa\u0107. Sprawd\u017a, co daj\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe i czy s\u0105 zdrowe.<\/strong><\/p>\n

Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa? Definicja i dzia\u0142anie<\/h2>\n

Od\u017cywki bia\u0142kowe to suplementy zawieraj\u0105ce dobrze przyswajalne przez organizm bia\u0142ko (m.in.: z serwatki mlecznej, wo\u0142owiny czy surowc\u00f3w ro\u015blinnych, takich jak soja). Ten sk\u0142adnik diety jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla wszystkich aktywnych os\u00f3b, poniewa\u017c aminokwasy, z kt\u00f3rych powstaje, wspieraj\u0105 m.in.: odbudow\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej. Niestety wielu sportowc\u00f3w, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania, nie jest w stanie dok\u0142adnie zbilansowa\u0107 diety. Dodatkowa suplementacja bia\u0142kiem umo\u017cliwia prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119 po treningu, wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci oraz jest cennym wsparciem podczas odchudzania. Suplementy z bia\u0142kiem nie s\u0105 przeznaczone tylko dla pasjonat\u00f3w kulturystki. To od\u017cywki z wszechstronnym zastosowaniem, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno w sportach si\u0142owych, jak i wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n

Kiedy i jak stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe? Najwa\u017cniejsze zasady<\/h2>\n

Im cz\u0119\u015bciej oraz intensywniej trenujesz, tym zapotrzebowanie na bia\u0142ko jest wi\u0119ksze. Osoby aktywne powinny spo\u017cywa\u0107 1,4-2 g bia\u0142ka na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. Je\u017celi zale\u017cy Ci na uzupe\u0142nieniu puli bia\u0142ka w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia, dodaj od\u017cywk\u0119 do ulubionego koktajlu lub innego posi\u0142ku. Sportowcy, kt\u00f3rzy chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze wyniki, powinni stosowa\u0107 suplement z proteinami bezpo\u015brednio po treningu. Wp\u0142ynie to korzystnie na regeneracj\u0119 i zmniejszy odczuwane zm\u0119czenie.<\/p>\n

Rodzaje od\u017cywek bia\u0142kowych<\/h2>\n

Je\u017celi chcesz czerpa\u0107 jak najwi\u0119ksze korzy\u015bci z suplementacji, sprawd\u017a najpopularniejsze formy od\u017cywek bia\u0142kowych. Dost\u0119pne preparaty r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 procentow\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka i rodzajem surowca, z kt\u00f3rego je wyprodukowano. Wp\u0142ywa to na szybko\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 wch\u0142aniania aminokwas\u00f3w przez organizm.<\/p>\n

\"M\u0119\u017cczyzna<\/p>\n

Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego<\/h3>\n

Dla os\u00f3b aktywnych, kt\u00f3re poszukuj\u0105 sprawdzonego suplementu uzupe\u0142niaj\u0105cego bia\u0142ko w diecie odpowiednim wyborem b\u0119dzie koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (WPC). Produkt wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 obecno\u015bci\u0105 a\u017c 80% bia\u0142ka, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce w ka\u017cdej porcji suplementu zawarta jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w. Koncentraty bia\u0142ka serwatkowego dost\u0119pne s\u0105 w wielu kompozycjach smakowych, dlatego s\u0105 doskona\u0142ym dodatkiem do r\u00f3\u017cnych koktajli i posi\u0142k\u00f3w. Je\u017celi szukasz produkt o obni\u017conej cukru i t\u0142uszczu, sprawd\u017a bia\u0142ko Whey Real Pharm, kt\u00f3re wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 bogatym aminogramem bez zb\u0119dnych dodatk\u00f3w. Dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych dobrze rozpuszczalnego suplementu, doskona\u0142ym wyborem b\u0119dzie Whey 100 Trec. Zaawansowana formu\u0142a Instant gwarantuje \u015bwietne rozpuszczanie, nawet w wodzie.<\/p>\n

Izolaty bia\u0142ka serwatkowego<\/h3>\n

Izolaty bia\u0142ka serwatkowego <\/u>(WPI) wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 a\u017c 90% bia\u0142ka w suchej masie produktu. Je\u017celi szukasz suplementu, kt\u00f3ry w szybki spos\u00f3b dostarczy wszystkie najwa\u017cniejsze aminokwasy, w tym cenne BCAA, si\u0119gnij po izolat bia\u0142ka serwatkowego. Od\u017cywki bia\u0142kowe WPI maj\u0105 wysoce anaboliczne dzia\u0142anie, dlatego to odpowiedni wyb\u00f3r dla sportowc\u00f3w chc\u0105cych efektywnie zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Wartym uznania jest suplement Whey 6PAK Isolate, kt\u00f3ry wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wysok\u0105 warto\u015bci\u0105 biologiczna BV: 159, unikatowym smakiem i bardzo dobr\u0105 rozpuszczalno\u015bci\u0105. Whey 7Nutrition Isolate, dzi\u0119ki procesowi mikrofiltracji, zawiera najwy\u017cszy procentowy udzia\u0142 bia\u0142ka w produkcie i doskona\u0142y profil aminokwasowy.<\/p>\n

Hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego<\/h3>\n

Je\u015bli chcesz dostarczy\u0107 bia\u0142ko w zaawansowanej formie, wybierz hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego. To nowoczesny suplement, kt\u00f3ry spe\u0142ni wymagania profesjonalnych sportowc\u00f3w. W ka\u017cdej porcji od\u017cywki znajdziesz optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w o wysokim poziomie przyswajalno\u015bci. Bia\u0142ko Real Pharm FINISH\u00a0wzbogacono o kompleks witamin i minera\u0142\u00f3w, dzi\u0119ki czemu efektywnie wspiera prac\u0119 mi\u0119\u015bni oraz ca\u0142ego cia\u0142a. Je\u017celi szukasz suplementu, kt\u00f3ry dostarczy du\u017c\u0105 dawk\u0119 BCAA (leucyny, izoleucyny i waliny), doskona\u0142ym wyborem b\u0119dzie Whey Nutrend Hydro. Preparat wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 idealn\u0105 proporcj\u0105 aminokwas\u00f3w egzogennych do endogennych.<\/p>\n

<\/p>\n

Kazeina bia\u0142ka serwatkowego<\/h3>\n

Odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu s\u0105 niezb\u0119dne, aby prawid\u0142owo zregenerowa\u0107 si\u0119 po intensywnym wysi\u0142ku. Je\u017celi chcesz uzyska\u0107 jak najlepsze efekty z treningu oraz zadba\u0107 o swoje mi\u0119\u015bnie, wybierz bia\u0142ko serwatkowe w postaci kazeiny, kt\u00f3re wch\u0142ania si\u0119 przez wiele godzin. Kazeina bia\u0142ka serwatkowego jest doskona\u0142ym suplementem, kt\u00f3ry stosowany przed snem poprawi regeneracj\u0119 i znacz\u0105co zmniejszy b\u00f3l mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Bia\u0142ko wo\u0142owe<\/h3>\n

Sportowcy z trudno\u015bciami w trawieniu bia\u0142ka mleka lub z nietolerancj\u0105 laktozy powinni wybra\u0107 wo\u0142owe od\u017cywki bia\u0142kowe. Tego typu suplementy dostarczaj\u0105 wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy, w tym egzogenne (BCAA). To nowoczesne preparaty, kt\u00f3re dzi\u0119ki zastosowaniu najnowszych technologii, od\u017cywiaj\u0105 organizm i doskonale smakuj\u0105. Je\u017celi szukasz alternatywy dla standardowych od\u017cywek serwatkowych, si\u0119gnij po bia\u0142ko wo\u0142owe.<\/p>\n

Bia\u0142ka wega\u0144skie i ro\u015blinne<\/h3>\n

Sportowcy, kt\u00f3rzy nie korzystaj\u0105 z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego mog\u0105 mie\u0107 problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilo\u015bci aminokwas\u00f3w. Bia\u0142ka ro\u015blinne i wega\u0144skie produkowane s\u0105 z najwy\u017cszej jako\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w, dlatego w ka\u017cdej porcji dostarczaj\u0105 wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy, w tym BCAA. Preparaty z proteinami pochodzenia ro\u015blinnego s\u0105 odpowiednio zbilansowane, dzi\u0119ki czemu stanowi\u0105 doskonale uzupe\u0142nienie bia\u0142ka w diecie bezmi\u0119snej. Bia\u0142ko sojowe Real Pharm Soy Protein <\/strong>w formie izolatu dostarcza pe\u0142nowarto\u015bciowe aminokwasy, a zastosowany nowoczesny proces technologiczny gwarantuje najwy\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 i przyswajalno\u015b\u0107. Real Pharm Soy Protein o smaku truskawkowym b\u0119dzie \u015bwietnym dodatkiem wzbogacaj\u0105cym smak i warto\u015bci od\u017cywcze wega\u0144skiej owsianki.<\/p>\n

\"W<\/p>\n

Jakie bia\u0142ko na odchudzanie?<\/h2>\n

Niezale\u017cnie od stopnia zaawansowania, ka\u017cda aktywna osoba chc\u0105ca zgubi\u0107 kilka nadprogramowych kilogram\u00f3w, powinna zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie. Pe\u0142nowarto\u015bciowe proteiny zapewniaj\u0105 wy\u017cszy poziom syto\u015bci po posi\u0142ku. Dodatkowo bia\u0142ko jako jeden z niewielu sk\u0142adnik\u00f3w w diecie ma tak ogromny wp\u0142yw na regeneracj\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a. Je\u017celi jeste\u015b w trakcie odchudzania, zabezpiecz swoje mi\u0119\u015bnie przed nadmiernym rozpadem.<\/p>\n

Od\u017cywka bia\u0142kowa Whey Real Pharm Real Isolate <\/strong>dostarcza wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy buduj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, dzi\u0119ki czemu w trakcie redukcji masy cia\u0142a stracisz tylko tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Podczas odchudzania zaleca si\u0119, aby ograniczy\u0107 cukier. Bia\u0142ko Whey Nutrend Iso Prozero <\/strong>powstaje przy u\u017cyciu zaawansowanych proces\u00f3w technologicznych, takich jak Cross Flow Microfiltration<\/strong>. Dzi\u0119ki temu od\u017cywka wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 doskona\u0142ym sk\u0142adem, bez dodatku cukru i zb\u0119dnych wype\u0142niaczy.<\/p>\n

Najlepsze od\u017cywki bia\u0142kowe<\/h2>\n

Uzupe\u0142nienie diety o pe\u0142nowarto\u015bciowe aminokwasy jest podstaw\u0105 do zachowania zdrowia, kondycji i odpowiedniego rozwoju fizycznego, dlatego wybieraj\u0105c ten suplement nale\u017cy dostosowa\u0107 go do indywidualnych potrzeb.<\/p>\n

Najlepsze od\u017cywki bia\u0142kowe dla kobiet<\/h3>\n

Dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka jest r\u00f3wnie wa\u017cne w diecie kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn. Pe\u0142nowarto\u015bciowe aminokwasy wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na regeneracj\u0119, rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej i stanowi\u0105 budulec dla zdrowej sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci. Je\u017celi chcesz zadba\u0107 o pi\u0119kn\u0105 cer\u0119 i od\u017cywi\u0107 sw\u00f3j organizm, uzupe\u0142nij diet\u0119 o bia\u0142ko wysokiej jako\u015bci. Whey 100 Trec <\/strong>zawiera wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy i minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu oraz cukru. Z kolei Whey 80 Protein 6PAK <\/strong>w ka\u017cdej porcji dostarcza optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 22 g protein. Od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 bezpieczne dla kobiet i w wygodny spos\u00f3b uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119 o ten warto\u015bciowy sk\u0142adnik.<\/p>\n

Najlepsze od\u017cywki bia\u0142kowe dla wegan<\/h3>\n

Wega\u0144skie od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowych aminokwas\u00f3w dla wszystkich os\u00f3b, kt\u00f3rych dieta oparta jest o produkty ro\u015blinne. Nutrend Delicious Vegan Protein <\/strong>dostarcza wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko pochodz\u0105ce z czterech surowc\u00f3w ro\u015blinnych, dzi\u0119ki czemu suplement gwarantuje optymalny zestaw protein. Przemy\u015blana kompozycja z dodatkiem DigeZyme\u00ae<\/strong> wspomaga trawienie bia\u0142ka. Wart\u0105 uwagi jest te\u017c\u00a0wega\u0144ska od\u017cywka Real Pharm Vege Protein<\/strong> zawieraj\u0105ca izolat bia\u0142ka sojowego, bia\u0142ko z grochu, \u017curawiny, ry\u017cu i bia\u0142ko s\u0142onecznikowe, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dostarczysz wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy z wielu \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n

Od\u017cywki bia\u0142kowe bez laktozy<\/h3>\n

Wiele os\u00f3b po spo\u017cyciu nabia\u0142u zauwa\u017ca u siebie nieprzyjemne dolegliwo\u015bci. Mo\u017ce to oznacza\u0107 nietolerancj\u0119 na laktoz\u0119, czyli cukier mleczny. Aby czerpa\u0107 korzy\u015bci z suplementacji bia\u0142kiem bez negatywnych objaw\u00f3w, \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem s\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe bez laktozy. Whey Nutrend Hydro <\/strong>to suplement wysokobia\u0142kowy w najbardziej zaawansowanej formie hydrolizatu. Unikalna kompozycja wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w pozbawiona jest laktozy. Poszukuj\u0105c\u00a0od\u017cywki bez laktozy, sprawd\u017a bia\u0142ko wega\u0144skie Real Pharm Vege Protein<\/strong>, kt\u00f3re jest przeznaczone nie tylko dla wegan, ale r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 cukru mlecznego.<\/p>\n

Od\u017cywki bia\u0142kowe na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/h3>\n

Je\u017celi zale\u017cy Ci na budowie i utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na poda\u017c odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka. Aby uzyska\u0107 jak najwi\u0119ksze efekty z wyczerpuj\u0105cych trening\u00f3w, warto stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe, kt\u00f3re w wygodny spos\u00f3b dostarcz\u0105 wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy. Je\u015bli szukasz sprawdzonego produktu, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci pracowa\u0107 nad sylwetk\u0105, si\u0119gnij po 6PAK Protein 80<\/strong>. Znikoma zawarto\u015b\u0107 cukru i t\u0142uszczu gwarantuje efektywny przyrost suchej masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jednymi z najpopularniejszych suplement\u00f3w stosowanych przez sportowc\u00f3w, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania, s\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe. Przygotowali\u015bmy szczeg\u00f3\u0142owy poradnik dla os\u00f3b, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119, kiedy i jak je stosowa\u0107. Sprawd\u017a, co daj\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe i czy s\u0105 zdrowe. Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa? Definicja i dzia\u0142anie Od\u017cywki bia\u0142kowe to suplementy zawieraj\u0105ce dobrze przyswajalne przez organizm bia\u0142ko (m.in.: z […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":301,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementy-i-odzywianie"],"acf":[],"yoast_head":"\nOd\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107? Rodzaje bia\u0142ka dla sportowc\u00f3w\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Od\u017cywki bia\u0142kowe to suplementy z dobrze przyswajalnym przez organizm bia\u0142kiem m.in.: z serwatki mlecznej, wo\u0142owiny czy soi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107? Rodzaje bia\u0142ka dla sportowc\u00f3w\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Od\u017cywki bia\u0142kowe to suplementy z dobrze przyswajalnym przez organizm bia\u0142kiem m.in.: z serwatki mlecznej, wo\u0142owiny czy soi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-31T12:15:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T12:34:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pAI_zssg2d-CaXExqOw-lr7zRCW9vuYHX4HtNJltHBnwkdq48GYEOgqXEci7NVsHa5DYoE2kSq2C_oCncLCAM3ZQJfqLq19-nJHh2Y6X8hxnyQTcwXFwGZ5BzZDNKu-xjYOiQfoqIIiVH6YUgJwmOuw9eMg-CGD2Ns.tmp_.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"646\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sebastian Dzu\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sebastian Dzu\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107? Rodzaje bia\u0142ka dla sportowc\u00f3w\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Od\u017cywki bia\u0142kowe to suplementy z dobrze przyswajalnym przez organizm bia\u0142kiem m.in.: z serwatki mlecznej, wo\u0142owiny czy soi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107? Rodzaje bia\u0142ka dla sportowc\u00f3w\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Od\u017cywki bia\u0142kowe to suplementy z dobrze przyswajalnym przez organizm bia\u0142kiem m.in.: z serwatki mlecznej, wo\u0142owiny czy soi.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/","article_published_time":"2022-05-31T12:15:53+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T12:34:09+00:00","og_image":[{"width":980,"height":646,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pAI_zssg2d-CaXExqOw-lr7zRCW9vuYHX4HtNJltHBnwkdq48GYEOgqXEci7NVsHa5DYoE2kSq2C_oCncLCAM3ZQJfqLq19-nJHh2Y6X8hxnyQTcwXFwGZ5BzZDNKu-xjYOiQfoqIIiVH6YUgJwmOuw9eMg-CGD2Ns.tmp_.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sebastian Dzu\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sebastian Dzu\u0142a","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/"},"author":{"name":"Sebastian Dzu\u0142a","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a3299782e985127a1118b3b46fbb825c"},"headline":"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107? Rodzaje bia\u0142ka dla sportowc\u00f3w\u00a0","datePublished":"2022-05-31T12:15:53+00:00","dateModified":"2025-07-11T12:34:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/"},"wordCount":1618,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pAI_zssg2d-CaXExqOw-lr7zRCW9vuYHX4HtNJltHBnwkdq48GYEOgqXEci7NVsHa5DYoE2kSq2C_oCncLCAM3ZQJfqLq19-nJHh2Y6X8hxnyQTcwXFwGZ5BzZDNKu-xjYOiQfoqIIiVH6YUgJwmOuw9eMg-CGD2Ns.tmp_.jpeg","articleSection":["Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o suplementach i od\u017cywianiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/","name":"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107? Rodzaje bia\u0142ka dla sportowc\u00f3w\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pAI_zssg2d-CaXExqOw-lr7zRCW9vuYHX4HtNJltHBnwkdq48GYEOgqXEci7NVsHa5DYoE2kSq2C_oCncLCAM3ZQJfqLq19-nJHh2Y6X8hxnyQTcwXFwGZ5BzZDNKu-xjYOiQfoqIIiVH6YUgJwmOuw9eMg-CGD2Ns.tmp_.jpeg","datePublished":"2022-05-31T12:15:53+00:00","dateModified":"2025-07-11T12:34:09+00:00","description":"Od\u017cywki bia\u0142kowe to suplementy z dobrze przyswajalnym przez organizm bia\u0142kiem m.in.: z serwatki mlecznej, wo\u0142owiny czy soi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pAI_zssg2d-CaXExqOw-lr7zRCW9vuYHX4HtNJltHBnwkdq48GYEOgqXEci7NVsHa5DYoE2kSq2C_oCncLCAM3ZQJfqLq19-nJHh2Y6X8hxnyQTcwXFwGZ5BzZDNKu-xjYOiQfoqIIiVH6YUgJwmOuw9eMg-CGD2Ns.tmp_.jpeg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pAI_zssg2d-CaXExqOw-lr7zRCW9vuYHX4HtNJltHBnwkdq48GYEOgqXEci7NVsHa5DYoE2kSq2C_oCncLCAM3ZQJfqLq19-nJHh2Y6X8hxnyQTcwXFwGZ5BzZDNKu-xjYOiQfoqIIiVH6YUgJwmOuw9eMg-CGD2Ns.tmp_.jpeg","width":980,"height":646,"caption":"M\u0119\u017cczyzna przygotowuje nap\u00f3j proteinowy w kuchni, u\u017cywaj\u0105c shakera"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-stosowac-rodzaje-bialka-dla-sportowcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107? Rodzaje bia\u0142ka dla sportowc\u00f3w\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a3299782e985127a1118b3b46fbb825c","name":"Sebastian Dzu\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5de24f7cb155b6c7355f5ce886814ae39bf5afbfb367c034659929782234789b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5de24f7cb155b6c7355f5ce886814ae39bf5afbfb367c034659929782234789b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Sebastian Dzu\u0142a"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22870,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297\/revisions\/22870"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}