{"id":29822,"date":"2026-02-17T13:51:29","date_gmt":"2026-02-17T13:51:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=29822"},"modified":"2026-02-17T13:51:30","modified_gmt":"2026-02-17T13:51:30","slug":"gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/","title":{"rendered":"Gryf \u0142amany vs gryf prosty – co lepiej pasuje do twojego treningu?"},"content":{"rendered":"\n

Decyzja o tym, jaki gryf – prosty czy \u0142amany, wybierzesz do treningu si\u0142owego, powinna opiera\u0107 si\u0119 na rodzaju wykonywanych \u0107wicze\u0144, komforcie i bezpiecze\u0144stwie nadgarstk\u00f3w oraz \u0142okci, poziomie zaawansowania i celach treningowych. Gryf prosty daje stabilny uchwyt i jest idealny do przysiad\u00f3w, martwych ci\u0105g\u00f3w czy wyciskania, natomiast gryf \u0142amany u\u0142atwia uginanie ramion i zmniejsza przeci\u0105\u017cenie nadgarstk\u00f3w. W tym artykule por\u00f3wnamy oba gryfy, podpowiemy, kiedy lepiej wybra\u0107 jeden z nich, a tak\u017ce jak dopasowa\u0107 sprz\u0119t do swoich potrzeb i poziomu zaawansowania.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gryfy – rodzaje i zastosowanie<\/h2>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz gryfu prostego oraz \u0142amanego<\/a>, wyr\u00f3\u017cniamy jeszcze specjalistyczne modele, jak np. trap bar. Ka\u017cdy z nich sprawdza si\u0119 w innych \u0107wiczeniach, takich jak wyciskanie, uginanie ramion czy martwy ci\u0105g. Dlatego warto pozna\u0107 ich zastosowanie i r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy nimi, aby w\u0142a\u015bciwie dopasowa\u0107 sprz\u0119t do swoich cel\u00f3w i potrzeb treningowych.<\/p>\n\n\n\n

Gryf prosty<\/h3>\n\n\n\n

To najbardziej tradycyjny typ gryfu. Charakteryzuje si\u0119 jednolit\u0105, prost\u0105 lini\u0105, co zapewnia stabilny uchwyt i pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad ci\u0119\u017carem. Wyst\u0119puje najcz\u0119\u015bciej w dw\u00f3ch wariantach – standardowym (\u015brednica ok. 25-30 mm) oraz olimpijskim (50 mm na ko\u0144cach). Jego prosty kszta\u0142t zapewnia stabilny uchwyt i pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad ci\u0119\u017carem. Gryf prosty<\/strong> jest fundamentem treningu dla os\u00f3b buduj\u0105cych baz\u0119 si\u0142ow\u0105 i wykonuj\u0105cych z\u0142o\u017cone ruchy wielostawowe. U\u017cywa si\u0119 go do \u0107wicze\u0144 bazowych: wyciskanie na klatk\u0119 (poziom, skosy), martwy ci\u0105g, przysiady ze sztang\u0105 na barkach, wyciskanie \u017co\u0142nierskie (OHP) czy wios\u0142owanie w opadzie tu\u0142owia. Praca na gryfie prostym wymaga wi\u0119kszego zaanga\u017cowania mi\u0119\u015bni przedramion w celu stabilizacji nadgarstka, co w d\u0142u\u017cszej perspektywie przek\u0142ada si\u0119 na mocniejszy u\u015bcisk.<\/p>\n\n\n\n

Najwi\u0119ksz\u0105 wad\u0105 sztangi prostej jest nienaturalne ustawienie nadgarstk\u00f3w przy \u0107wiczeniach izolowanych na ramiona. U wielu trenuj\u0105cych powoduje to silny b\u00f3l i dyskomfort w obr\u0119bie stawu promieniowo-nadgarstkowego, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do przewlek\u0142ych kontuzji i stan\u00f3w zapalnych.<\/p>\n\n\n\n

Gryf \u0142amany<\/h3>\n\n\n\n

Ten typ sztangi posiada lekkie lub mocniejsze wygi\u0119cia, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na u\u0142o\u017cenie d\u0142oni pod k\u0105tem zbli\u017conym do 45 stopni (lekko \u0142amany) lub zbli\u017conym do chwytu m\u0142otkowego (mocno \u0142amany). Takie pozycje s\u0105 bardziej naturalne dla anatomii cz\u0142owieka, co niemal ca\u0142kowicie eliminuje b\u00f3l nadgarstk\u00f3w podczas uginania przedramion. Ponadto zmiana k\u0105ta nachylenia pozwala na lepsz\u0105 izolacj\u0119 poszczeg\u00f3lnych g\u0142\u00f3w mi\u0119\u015bni. Przyk\u0142adowo, chwyt na gryfie \u0142amanym<\/strong> mocniej aktywuje g\u0142ow\u0119 d\u0142ug\u0105 bicepsa oraz mi\u0119sie\u0144 ramienno-promieniowy. W \u0107wiczeniach takich jak wyciskanie francuskie (le\u017c\u0105c lub siedz\u0105c), gryf \u0142amany pozwala na g\u0142\u0119bszy zakres ruchu oraz lepsze czucie mi\u0119\u015bniowe bez ryzyka przeci\u0105\u017cenia \u0142okci i nadgarstk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Wady? Gryf EZ<\/strong> nie nadaje si\u0119 do wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144 wielostawowych. Wyciskanie na \u0142awce czy martwy ci\u0105g z jego u\u017cyciem by\u0142yby nieefektywne i niebezpieczne ze wzgl\u0119du na nier\u00f3wnomierny rozk\u0142ad napr\u0119\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n

\"M\u0119\u017cczyzna<\/figure>\n\n\n\n

Gryf kratownica<\/h3>\n\n\n\n

Kratownica <\/strong>to gryf o unikalnej, prostok\u0105tnej konstrukcji z prostopadle ustawionymi uchwytami wewn\u0105trz ramy, kt\u00f3re wymuszaj\u0105 chwyt neutralny. To najbardziej bezpieczna pozycja d\u0142oni dla os\u00f3b z histori\u0105 uraz\u00f3w w obr\u0119bie \u0142okci i nadgarstk\u00f3w, poniewa\u017c eliminuje rotacj\u0119 w przedramieniu. Gryf kratownica jest najlepszym narz\u0119dziem do izolacji triceps\u00f3w oraz budowania grubo\u015bci ramion. Dzi\u0119ki r\u00f3wnoleg\u0142emu ustawieniu d\u0142oni, pozwala na wykonywanie wyciskania francuskiego z \u0142okciami prowadzonymi blisko tu\u0142owia, co minimalizuje nadmierne napi\u0119cie w stawie barkowym. \u015awietnie nadaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przy uginaniu przedramion na biceps (chwyt m\u0142otkowy), anga\u017cuj\u0105c silnie mi\u0119sie\u0144 ramienno-promieniowy i ramienny, co optycznie poszerza rami\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Sprawdzi si\u0119 zw\u0142aszcza u zaawansowanych trenuj\u0105cych, kt\u00f3rzy chc\u0105 prze\u0142ama\u0107 stagnacj\u0119 w rozwoju ramion oraz os\u00f3b szukaj\u0105cych maksymalnie bezpiecznego chwytu przy du\u017cych obci\u0105\u017ceniach.<\/p>\n\n\n\n

Gryf heksagonalny<\/h3>\n\n\n\n

Trap bar<\/strong> to gryf w kszta\u0142cie sze\u015bcioboku, wewn\u0105trz kt\u00f3rego staje osoba trenuj\u0105ca. Gryf heksagonalny<\/strong> to najlepszy wyb\u00f3r do bezpiecznego martwego ci\u0105gu. Przenosi \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci bezpo\u015brednio w lini\u0119 cia\u0142a \u0107wicz\u0105cego, dzi\u0119ki czemu pozwala zachowa\u0107 bardziej pionow\u0105 pozycj\u0119 tu\u0142owia ni\u017c klasyczna sztanga. Pomaga w ten spos\u00f3b odci\u0105\u017cy\u0107 plecy. To r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142y wyb\u00f3r do\u00a0tzw. spaceru farmera, wspi\u0119\u0107 na palce oraz dynamicznych skok\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem. Sprawdzi si\u0119 tak\u017ce u os\u00f3b po urazach kr\u0119gos\u0142upa, ucz\u0105cych si\u0119 wzorca martwego ci\u0105gu oraz sportowc\u00f3w pracuj\u0105cych nad eksplozywno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Gryf prosty kontra \u0142amany \u2013 por\u00f3wnanie zastosowa\u0144 w praktyce<\/h2>\n\n\n\n

Wyb\u00f3r mi\u0119dzy gryfem prostym a \u0142amanym powinien opiera\u0107 si\u0119 na pytaniu „Do czego potrzebuj\u0119 gryfu?”. Precyzuj\u0105c cele treningowe, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 nie tylko skupi\u0107 si\u0119 na uderzenie w konkretne grupy mi\u0119\u015bniowe, ale tak\u017ce na dostosowanie sprz\u0119tu do indywidualnej anatomii.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli Twoim celem jest tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy, klasyczne budowanie masy lub je\u015bli nie odczuwasz \u017cadnego dyskomfortu w nadgarstkach podczas \u0107wicze\u0144, wybierz gryf prosty. Skupiasz si\u0119 na estetyce sylwetki (bodybuilding), masz drobne d\u0142onie lub nadgarstki albo Twoim priorytetem jest bezpieczny trening triceps\u00f3w i biceps\u00f3w bez b\u00f3lu staw\u00f3w? Postaw na gryf \u0142amany.<\/p>\n\n\n\n

Cecha \/ Zastosowanie<\/strong><\/td>Gryf prosty<\/strong><\/td>Gryf \u0142amany<\/strong><\/td><\/tr>
Stabilno\u015b\u0107 uchwytu<\/td>bardzo stabilny uchwyt, idealny do du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 i \u0107wicze\u0144 wielostawowych<\/td>uchwyty pod lekkim k\u0105tem, mniej stabilny przy maksymalnych ci\u0119\u017carach, ale wygodniejszy dla nadgarstk\u00f3w<\/td><\/tr>
Komfort nadgarstk\u00f3w<\/td>mo\u017ce powodowa\u0107 wi\u0119ksze napi\u0119cie w nadgarstkach, zw\u0142aszcza przy izolowanych \u0107wiczeniach<\/td>ergonomiczny kszta\u0142t zmniejsza obci\u0105\u017cenie nadgarstk\u00f3w,wygodny przy \u0107wiczeniach na biceps i triceps<\/td><\/tr>
Maksymalny ci\u0119\u017car<\/td>umo\u017cliwia podnoszenie wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w<\/td>ogranicza maksymalne obci\u0105\u017cenie w por\u00f3wnaniu ze sztang\u0105 prost\u0105<\/td><\/tr>
\u0106wiczenia izolowane<\/td>mniej komfortowa opcja dla \u0107wicze\u0144 izolowanych<\/td>\u015bwietnie sprawdza si\u0119 przy uginaniu biceps\u00f3w i prostowaniu triceps\u00f3w<\/td><\/tr>
Uniwersalno\u015b\u0107<\/td>bardzo uniwersalna, nadaje si\u0119 do wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144 si\u0142owych<\/td>dobrze sprawdza si\u0119 w wybranych \u0107wiczeniach<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/h3>\n\n\n\n

Por\u00f3wnanie zastosowa\u0144 w konkretnych \u0107wiczeniach si\u0142owych<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenie<\/strong><\/td>Gryf prosty<\/strong><\/td>Gryf \u0142amany<\/strong><\/td><\/tr>
Wyciskanie sztangi na \u0142awce p\u0142askiej<\/strong><\/td>idealny, zapewnia stabilny uchwyt i mo\u017cliwo\u015b\u0107 podniesienia du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w<\/td>niezalecany, nier\u00f3wnomierny rozk\u0142ad si\u0142 mo\u017ce powodowa\u0107 kontuzje<\/td><\/tr>
Wyciskanie sztangi na skosie<\/strong><\/td>bardzo dobry do pracy nad g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 klatki, umo\u017cliwia kontrol\u0119 ci\u0119\u017caru<\/td>niezalecany, trudne do utrzymania stabilnego uchwytu przy du\u017cych ci\u0119\u017carach<\/td><\/tr>
Martwy ci\u0105g klasyczny<\/strong><\/td>idealny, pozwala na prawid\u0142owe ustawienie cia\u0142a i maksymalny ci\u0119\u017car<\/td>niebezpieczny przy du\u017cych obci\u0105\u017ceniach, trudny do kontroli<\/td><\/tr>
Przysiady ze sztang\u0105<\/strong><\/td>idealny, pe\u0142na kontrola nad ci\u0119\u017carem<\/td>niepraktyczny, ogranicza stabilno\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo<\/td><\/tr>
Uginanie przedramion na biceps<\/strong><\/td>mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l nadgarstk\u00f3w, mniej komfortowy<\/td>optymalny, redukuje napi\u0119cie nadgarstk\u00f3w, zapewnia lepsze czucie mi\u0119\u015bniowe, pozwala na zmiany k\u0105ta chwytu dla izolacji r\u00f3\u017cnych g\u0142\u00f3w bicepsa<\/td><\/tr>
Wyciskanie francuskie na triceps<\/strong><\/td>mniej komfortowy, mo\u017ce przeci\u0105\u017ca\u0107 \u0142okcie<\/td>optymalny, pozwala na naturalny ruch i g\u0142\u0119bszy zakres, bez przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w \u0142okciowych<\/td><\/tr>
Wios\u0142owanie w opadzie tu\u0142owia<\/strong><\/td>bardzo dobry, umo\u017cliwia stabilny chwyt i efektywne zaanga\u017cowanie plec\u00f3w<\/td>niezalecany, trudniejsza kontrola sztangi i chwytu<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie gryfu?<\/h2>\n\n\n\n

Inwestycja w profesjonalny gryf to decyzja, kt\u00f3ra rzutuje na efektywno\u015b\u0107 Twoich trening\u00f3w przez najbli\u017csze lata. Poza kszta\u0142tem, kluczowe s\u0105 parametry techniczne, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na trwa\u0142o\u015b\u0107 sprz\u0119tu oraz komfort wykonywanych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Materia\u0142 wykonania<\/h3>\n\n\n\n

Najta\u0144sze gryfy wykonuje si\u0119 ze zwyk\u0142ej stali w\u0119glowej, kt\u00f3ra mo\u017ce si\u0119 odkszta\u0142ca\u0107 pod du\u017cym ci\u0119\u017carem. Wy\u017cszej klasy modele powstaj\u0105 ze stali hartowanej lub chromowanej, co zapewnia im spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107 i zapobiega trwa\u0142ym wygi\u0119ciom. Dodatkowo zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na pow\u0142ok\u0119 ochronn\u0105, kt\u00f3ra zabezpieczy przed korozj\u0105. Najlepiej sprawdzi si\u0119 pow\u0142oka chromowa. Malowanie proszkowe z czasem mo\u017ce odpryskiwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Waga gryfu<\/h3>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, \u017ce waga samego gryfu wlicza si\u0119 do sumy podnoszonego ci\u0119\u017caru. Standardowe gryfy proste wa\u017c\u0105 zazwyczaj od 5 do 10 kg, natomiast profesjonalne gryfy olimpijskie wa\u017c\u0105 dok\u0142adnie 20 kg (m\u0119skie) lub 15 kg (damskie). Gryfy \u0142amane zwykle dost\u0119pne s\u0105 w wagach mi\u0119dzy 5 a 12 kg.<\/p>\n\n\n\n

D\u0142ugo\u015b\u0107 ca\u0142kowita i rozstaw<\/h3>\n\n\n\n

D\u0142ugo\u015b\u0107 gryfu prostego (od 120 do 220 cm) musi by\u0107 dopasowana do rozstawu Twojego stojaka lub \u0142awki. Kr\u00f3tsze gryfy (120-150 cm) lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 w ma\u0142ych pomieszczeniach przy treningu ramion, natomiast standardowe 180-210 cm s\u0105 niezb\u0119dne do wyciskania i przysiad\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

D\u0142ugo\u015b\u0107 cz\u0119\u015bci na obci\u0105\u017cenia<\/h3>\n\n\n\n

Im d\u0142u\u017csza cz\u0119\u015b\u0107 robocza (tuleja), tym wi\u0119cej talerzy zmie\u015bcisz na sztandze. Ma to du\u017ce znaczenie zw\u0142aszcza przy stosowaniu grubych obci\u0105\u017ce\u0144 bitumicznych, kt\u00f3re zajmuj\u0105 wi\u0119cej miejsca w por\u00f3wnaniu do talerzy \u017celiwnych.<\/p>\n\n\n\n

\u015arednica gryfu<\/h3>\n\n\n\n

Najpopularniejsze to 25 mm, 28 mm oraz 30 mm. Upewnij si\u0119, \u017ce \u015brednica gryfu jest kompatybilna z otworami w Twoich talerzach (obci\u0105\u017ceniach). Gryfy olimpijskie wymagaj\u0105 talerzy o \u015brednicy otworu 50 mm.<\/p>\n\n\n\n

Ryflowanie<\/h3>\n\n\n\n

To naci\u0119cia na cz\u0119\u015bci chwytnej gryfu. Powinny by\u0107 wyra\u017ane, aby gwarantowa\u0107 pewny chwyt nawet przy spoconych d\u0142oniach, ale nie na tyle ostre, aby rani\u0107 sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Maksymalny ud\u017awig<\/h3>\n\n\n\n

Sprawd\u017a maksymalne dopuszczalne obci\u0105\u017cenie. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych wystarczy gryf do 120-150 kg, jednak osoby zaawansowane powinny celowa\u0107 w gryfy hartowane o ud\u017awigu 200-300 kg.<\/p>\n\n\n\n

Rodzaj gwintu i zacisk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

Gryfy gwintowane z nakr\u0119canymi zaciskami gwiazdowymi s\u0105 najbezpieczniejszym wyborem do domowej si\u0142owni, gdy\u017c zapobiegaj\u0105 ze\u015blizgiwaniu si\u0119 ci\u0119\u017caru. Gryfy g\u0142adkie z zaciskami spr\u0119\u017cynowymi pozwalaj\u0105 na szybsz\u0105 zmian\u0119 obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

Gryf prosty i \u0142amany to dwa najpopularniejsze typy gryf\u00f3w u\u017cywane w treningu si\u0142owym, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 konstrukcj\u0105, ergonomi\u0105 i zastosowaniem. Ostateczny wyb\u00f3r powinien zale\u017ce\u0107 nie tylko od rodzaju \u0107wicze\u0144, ale te\u017c od cel\u00f3w treningowych, komfortu nadgarstk\u00f3w i do\u015bwiadczenia. Budujesz domow\u0105 si\u0142owni\u0119 od zera? Najlepsz\u0105 strategi\u0105 jest posiadanie obu tych gryf\u00f3w. Pozwala to na pe\u0142n\u0105 periodyzacj\u0119 treningu i atakowanie mi\u0119\u015bni pod r\u00f3\u017cnymi k\u0105tami, co jest wa\u017cne do sta\u0142ego progresu. <\/p>\n\n\n\n

Na Sportano<\/strong><\/a> znajdziesz szeroki wyb\u00f3r trwa\u0142ych gryf\u00f3w do \u0107wicze\u0144 si\u0142owych od takich marek jak: XTREXO, HMS, Sveltus, Nike Strenght czy Gipara<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Decyzja o tym, jaki gryf – prosty czy \u0142amany, wybierzesz do treningu si\u0142owego, powinna opiera\u0107 si\u0119 na rodzaju wykonywanych \u0107wicze\u0144, komforcie i bezpiecze\u0144stwie nadgarstk\u00f3w oraz \u0142okci, poziomie zaawansowania i celach treningowych. Gryf prosty daje stabilny uchwyt i jest idealny do przysiad\u00f3w, martwych ci\u0105g\u00f3w czy wyciskania, natomiast gryf \u0142amany u\u0142atwia uginanie ramion i zmniejsza przeci\u0105\u017cenie nadgarstk\u00f3w. […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":29826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-29822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"\nGryf \u0142amany vs gryf prosty - co lepiej pasuje do twojego treningu? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szukasz idealnej sztangi do treningu si\u0142owego? Dowiedz si\u0119, kiedy lepszy jest gryf prosty, a kiedy \u0142amany, i jak dopasowa\u0107 sprz\u0119t do swoich cel\u00f3w treningowych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gryf \u0142amany vs gryf prosty - co lepiej pasuje do twojego treningu? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukasz idealnej sztangi do treningu si\u0142owego? Dowiedz si\u0119, kiedy lepszy jest gryf prosty, a kiedy \u0142amany, i jak dopasowa\u0107 sprz\u0119t do swoich cel\u00f3w treningowych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-17T13:51:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-17T13:51:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/gry-lamany-czy-gryf-prosty-ktory-lepszy-do-twojego-treningu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gryf \u0142amany vs gryf prosty - co lepiej pasuje do twojego treningu? - Blog Sportano.pl","description":"Szukasz idealnej sztangi do treningu si\u0142owego? Dowiedz si\u0119, kiedy lepszy jest gryf prosty, a kiedy \u0142amany, i jak dopasowa\u0107 sprz\u0119t do swoich cel\u00f3w treningowych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Gryf \u0142amany vs gryf prosty - co lepiej pasuje do twojego treningu? - Blog Sportano.pl","og_description":"Szukasz idealnej sztangi do treningu si\u0142owego? Dowiedz si\u0119, kiedy lepszy jest gryf prosty, a kiedy \u0142amany, i jak dopasowa\u0107 sprz\u0119t do swoich cel\u00f3w treningowych.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/","article_published_time":"2026-02-17T13:51:29+00:00","article_modified_time":"2026-02-17T13:51:30+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/gry-lamany-czy-gryf-prosty-ktory-lepszy-do-twojego-treningu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Gryf \u0142amany vs gryf prosty – co lepiej pasuje do twojego treningu?","datePublished":"2026-02-17T13:51:29+00:00","dateModified":"2026-02-17T13:51:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/"},"wordCount":1708,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/gry-lamany-czy-gryf-prosty-ktory-lepszy-do-twojego-treningu.jpg","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/","name":"Gryf \u0142amany vs gryf prosty - co lepiej pasuje do twojego treningu? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/gry-lamany-czy-gryf-prosty-ktory-lepszy-do-twojego-treningu.jpg","datePublished":"2026-02-17T13:51:29+00:00","dateModified":"2026-02-17T13:51:30+00:00","description":"Szukasz idealnej sztangi do treningu si\u0142owego? Dowiedz si\u0119, kiedy lepszy jest gryf prosty, a kiedy \u0142amany, i jak dopasowa\u0107 sprz\u0119t do swoich cel\u00f3w treningowych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/gry-lamany-czy-gryf-prosty-ktory-lepszy-do-twojego-treningu.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/gry-lamany-czy-gryf-prosty-ktory-lepszy-do-twojego-treningu.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w s\u0142uchawkach \u0107wicz\u0105ca biceps z gryfem prostym na si\u0142owni"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gryf-lamany-vs-gryf-prosty-co-lepiej-pasuje-do-twojego-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gryf \u0142amany vs gryf prosty – co lepiej pasuje do twojego treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29822"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29845,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29822\/revisions\/29845"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}