{"id":32870,"date":"2026-04-28T10:41:14","date_gmt":"2026-04-28T10:41:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=32870"},"modified":"2026-04-28T10:55:32","modified_gmt":"2026-04-28T10:55:32","slug":"kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/","title":{"rendered":"Kadencja w bieganiu &#8211; co to jest, jaka jest optymalna i jak j\u0105 poprawi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kadencja to jeden z tych parametr\u00f3w, o kt\u00f3rych wielu biegaczy s\u0142ysza\u0142o, ale nie do ko\u0144ca wie, jak go interpretowa\u0107 i czy w og\u00f3le warto si\u0119 nim przejmowa\u0107. Tymczasem ma ona realny wp\u0142yw na tempo biegu, ekonomi\u0119 ruchu i ryzyko kontuzji. Podpowiadamy, czym dok\u0142adnie jest kadencja w bieganiu, jaka jest jej optymalna warto\u015b\u0107 oraz jak j\u0105 poprawi\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest kadencja w bieganiu?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kadencja w <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sport\/bieganie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bieganiu<\/a> to liczba krok\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 zrobisz w ci\u0105gu jednej minuty biegu<\/strong>. Dla przyk\u0142adu t\u0119 sam\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 (np. 10 km\/h) mo\u017cna utrzyma\u0107 na dwa r\u00f3\u017cne sposoby. Mo\u017cesz biec d\u0142u\u017cszym krokiem i stawia\u0107 mniej krok\u00f3w na minut\u0119, czyli mie\u0107 ni\u017csz\u0105 kadencj\u0119. Druga opcja &#8211; biegniesz kr\u00f3tszym, bardziej dynamicznym krokiem i masz wy\u017csz\u0105 kadencj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>To jeden z podstawowych parametr\u00f3w biomechaniki biegu, obok tempa oraz d\u0142ugo\u015bci kroku. W praktyce to w\u0142a\u015bnie relacja mi\u0119dzy tymi elementami decyduje o tym, jak efektywnie si\u0119 poruszasz. Odpowiednia kadencja mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 nie tylko na rytm biegu, ale r\u00f3wnie\u017c na jego ekonomi\u0119, komfort oraz ryzyko przeci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Optymalna kadencja biegu &#8211; ile krok\u00f3w na minut\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu biegaczy kojarzy kadencj\u0119 g\u0142\u00f3wnie z liczb\u0105 <strong>180 krok\u00f3w na minut\u0119<\/strong>. Warto\u015b\u0107 ta pochodzi z obserwacji legendarnych biegaczy olimpijskich dokonanych przez trenera Jacka Danielsa podczas igrzysk w 1984 roku. W praktyce kadencja podczas biegania jest warto\u015bci\u0105 indywidualn\u0105, kt\u00f3ra zale\u017cy od: tempa i techniki biegu, wzrostu i budowy cia\u0142a (m.in.: d\u0142ugo\u015bci n\u00f3g), d\u0142ugo\u015bci kroku, poziomu zaawansowania i pod\u0142o\u017ca, po kt\u00f3rym biegniesz. <\/p>\n\n\n\n<p>Nie istnieje jedna idealna warto\u015b\u0107 dla wszystkich biegaczy, ale mo\u017cna przyj\u0105\u0107 pewne zakresy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pocz\u0105tkuj\u0105cy:<\/strong> 160-170<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015bredniozaawansowani:<\/strong> 170-180<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zawodowcy:<\/strong> 180+<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce dobrze dobrana kadencja nie oznacza kopiowania jednego \u201eidealnego\u201d wyniku. To rytm, w kt\u00f3rym bieg jest p\u0142ynny, nie wymaga nadmiernego wysi\u0142ku i pozwala utrzymywa\u0107 dobre tempo bez niepotrzebnych przeci\u0105\u017ce\u0144. W praktyce oznacza to szukanie balansu mi\u0119dzy cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 krok\u00f3w a d\u0142ugo\u015bci\u0105 kroku, zamiast sztucznego podnoszenia jednego parametru. Dla jednego biegacza optymalna b\u0119dzie kadencja 168, dla innego 176, a jeszcze dla kolejnego powy\u017cej 180 i wszystkie te warto\u015bci mog\u0105 by\u0107 poprawne, je\u015bli wynikaj\u0105 z dobrej mechaniki ruchu.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c doda\u0107, \u017ce kadencja zmienia si\u0119 wraz z intensywno\u015bci\u0105 biegu. Podczas spokojnego rozbiegania mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza, a podczas sprint\u00f3w czy startu w zawodach naturalnie ro\u015bnie. To normalne i pokazuje, \u017ce kadencja nie jest sztywn\u0105 liczb\u0105, ale dynamicznym elementem techniki biegu. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencje-w-bieganiu-mozna-zmierzyc-przy-uzyciu-zegarka-sportowego-lub-aplikacji-z-metronomem-.jpg\" alt=\"Kobieta w stroju sportowym biegnie po miejskim mo\u015bcie z nisk\u0105 kadencj\u0105\" class=\"wp-image-32901\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencje-w-bieganiu-mozna-zmierzyc-przy-uzyciu-zegarka-sportowego-lub-aplikacji-z-metronomem-.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencje-w-bieganiu-mozna-zmierzyc-przy-uzyciu-zegarka-sportowego-lub-aplikacji-z-metronomem--300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencje-w-bieganiu-mozna-zmierzyc-przy-uzyciu-zegarka-sportowego-lub-aplikacji-z-metronomem--768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencje-w-bieganiu-mozna-zmierzyc-przy-uzyciu-zegarka-sportowego-lub-aplikacji-z-metronomem--100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zmierzy\u0107 kadencj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najprostsze sposoby pomiaru kadencji to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zegarek sportowy <\/strong>&#8211; wi\u0119kszo\u015b\u0107 nowoczesnych zegark\u00f3w (np. Garmin, Polar, Suunto, Apple Watch) automatycznie mierzy kadencj\u0119 w czasie rzeczywistym, jak i pozwala j\u0105 przeanalizowa\u0107 po zako\u0144czonym treningu. Je\u015bli Tw\u00f3j zegarek pokazuje 170 SPM (steps per minute), oznacza to, \u017ce wykonujesz 170 krok\u00f3w w ci\u0105gu minuty;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pomiar r\u0119czny <\/strong>&#8211; przez 60 sekund policz, ile razy jedna stopa dotyka pod\u0142o\u017ca, a nast\u0119pnie wynik pomn\u00f3\u017c razy dwa. Przyk\u0142adowo, prawa noga 85 razy dotkn\u0119\u0142a pod\u0142o\u017ca w ci\u0105gu minuty, czyli 85 x 2 = 170 (to Twoja kadencja). Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przez 60 sekund po prostu liczy\u0107, ile razy obie nogi mia\u0142y kontakt z pod\u0142o\u017cem;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>czujnik biegu <\/strong>&#8211; niewielkie urz\u0105dzenie montowane na bucie, kt\u00f3re bardzo precyzyjnie analizuje rytm biegu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>aplikacje biegowe i metronomy <\/strong>&#8211; niekt\u00f3re aplikacje z metronomami pozwalaj\u0105 kontrolowa\u0107 rytm biegu w czasie rzeczywistym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne: Sam wynik nie m\u00f3wi wszystkiego. Wa\u017cny jest kontekst. Kadencj\u0119 warto analizowa\u0107 razem z tempem biegu, d\u0142ugo\u015bci\u0105 kroku, samopoczuciem i technik\u0105 l\u0105dowania. Dopiero wtedy mo\u017cna wyci\u0105ga\u0107 sensowne wnioski i ewentualnie pracowa\u0107 nad popraw\u0105.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\r\n<div class=\"recco1\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\r\n    \r\n<\/div>\r\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak poprawi\u0107 kadencj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz realnie poprawi\u0107 kadencj\u0119, najlepiej podej\u015b\u0107 do tematu systemowo i \u0142\u0105czy\u0107 kilka metod treningowych. Ka\u017cda z nich wp\u0142ywa na rytm biegu w inny spos\u00f3b, dlatego ich po\u0142\u0105czenie daje najlepsze efekty. Najwa\u017cniejsze w ca\u0142ym procesie jest to, aby zwi\u0119ksza\u0107 kadencj\u0119 stopniowo i nie zmienia\u0107 jednocze\u015bnie tempa biegu. Nie pr\u00f3buj przeskoczy\u0107 z 155 na 180 krok\u00f3w na minut\u0119 w jeden dzie\u0144. Kadencja poprawia si\u0119 wtedy, gdy cia\u0142o ma czas na adaptacj\u0119, a nie wtedy, gdy rytm jest wymuszany na si\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bieganie z metronem<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod na popraw\u0119 kadencji jest bieganie z metronomem. Ustawiasz rytm nieco wy\u017cszy ni\u017c Twoja aktualna kadencja (zwykle o 3-5%) i starasz si\u0119 dopasowa\u0107 do tego kroki podczas biegu. Przyk\u0142adowo, je\u015bli biegasz z kadencj\u0105 165 krok\u00f3w na minut\u0119, mo\u017cesz ustawi\u0107 metronom na 170. W takim treningu wa\u017cne jest to, aby nie zmienia\u0107 tempa biegu, tylko sam\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 krok\u00f3w. Na pocz\u0105tku wystarczy 10-15 minut biegu z metronomem, aby organizm zacz\u0105\u0142 adaptowa\u0107 si\u0119 do nowego rytmu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przebie\u017cki<\/h3>\n\n\n\n<p>Bardzo dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 przebie\u017cki, czyli kr\u00f3tkie odcinki biegu (zwykle od 80 do 100 m), wykonywane w szybszym, ale nadal kontrolowanym tempie. W trakcie takich odcink\u00f3w naturalnie wzrasta kadencja, poniewa\u017c cia\u0142o zaczyna pracowa\u0107 w bardziej dynamicznym rytmie. Regularne wykonywanie przebie\u017cek uczy uk\u0142ad nerwowy szybszej i bardziej spr\u0119\u017cystej pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 treningi segmentowe, w kt\u00f3rych zmieniasz kadencj\u0119 w trakcie jednego biegu. Przyk\u0142adowo, przez 10 minut biegniesz w swoim naturalnym rytmie, przez kolejne 10 minut zwi\u0119kszasz kadencj\u0119 o ok. 5%, a na ko\u0144cu wracasz do spokojnego biegu. Dzi\u0119ki temu organizm uczy si\u0119 r\u00f3\u017cnych zakres\u00f3w rytmu bez nadmiernego przeci\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skracanie kroku<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 metod\u0105 jest \u015bwiadome skracanie kroku podczas spokojnego biegu. W takim treningu skupiasz si\u0119 na tym, aby stopa l\u0105dowa\u0142a bli\u017cej \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci cia\u0142a, czyli pod biodrem, a nie przed nim. Taka zmiana powoduje, \u017ce kadencja wzrasta w spos\u00f3b naturalny, bez konieczno\u015bci jej liczenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bieganie w rytmie muzyki<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobr\u0105 opcj\u0105 jest bieganie w rytmie muzyki o okre\u015blonym BPM. Je\u015bli wybierzesz utwory o tempie np. 170-175 BPM, mo\u017cesz \u0142atwiej utrzyma\u0107 stabilny rytm krok\u00f3w bez ci\u0105g\u0142ego kontrolowania zegarka lub liczenia krok\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skipy<\/h3>\n\n\n\n<p>Skipy s\u0105 \u0107wiczeniami techniki biegowej, kt\u00f3re ucz\u0105 szybszej i bardziej dynamicznej pracy n\u00f3g. Szczeg\u00f3lnie skip A (wysokie unoszenie kolan) poprawia rytm biegu i pomaga skr\u00f3ci\u0107 kontakt stopy z pod\u0142o\u017cem, co w d\u0142u\u017cszej perspektywie przek\u0142ada si\u0119 na wy\u017csz\u0105 kadencj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bieganie na bie\u017cni<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie\u017c bie\u017cnia mo\u017ce by\u0107 pomocnym narz\u0119dziem w pracy nad kadencj\u0105. Odpadaj\u0105 tu czynniki zewn\u0119trzne, jak nier\u00f3wne pod\u0142o\u017ce czy zmienne tempo biegu w terenie, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna skupi\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na technice. Bie\u017cnia pozwala utrzyma\u0107 sta\u0142e tempo biegu i \u0142atwiej jest na niej kontrolowa\u0107 rytm krok\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas treningu na bie\u017cni warto biega\u0107 w swoim komfortowym tempie i \u015bwiadomie pracowa\u0107 nad rytmem krok\u00f3w, bez zmieniania pr\u0119dko\u015bci samej bie\u017cni. Przyk\u0142adowo, przez kilka minut biegniesz w naturalnej kadencji, a nast\u0119pnie wprowadzasz kr\u00f3tkie odcinki, w kt\u00f3rych lekko zwi\u0119kszasz cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 krok\u00f3w, nadal utrzymuj\u0105c to samo tempo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/bieganie-w-rytm-muzyki-o-konkretnym-bmp-pomaga-pracowac-nad-kadencja.jpg\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna w stroju sportowym biegnie parkow\u0105 alejk\u0105 s\u0142uchaj\u0105c muzyki nadaj\u0105cej mu rytm biegu\" class=\"wp-image-32903\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/bieganie-w-rytm-muzyki-o-konkretnym-bmp-pomaga-pracowac-nad-kadencja.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/bieganie-w-rytm-muzyki-o-konkretnym-bmp-pomaga-pracowac-nad-kadencja-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/bieganie-w-rytm-muzyki-o-konkretnym-bmp-pomaga-pracowac-nad-kadencja-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/bieganie-w-rytm-muzyki-o-konkretnym-bmp-pomaga-pracowac-nad-kadencja-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy wy\u017csza kadencja zmniejsza ryzyko kontuzji?<\/h2>\n\n\n\n<p>W wielu przypadkach zwi\u0119kszenie liczby krok\u00f3w na minut\u0119 przy jednoczesnym skr\u00f3ceniu d\u0142ugo\u015bci kroku mo\u017ce przynie\u015b\u0107 kilka istotnych korzy\u015bci biomechanicznych. Do najcz\u0119\u015bciej obserwowanych zalet nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mniejsze ryzyko kontuzji <\/strong>&#8211; kr\u00f3tszy krok sprawia, \u017ce stopa l\u0105duje bli\u017cej \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci cia\u0142a (pod biodrem, a nie daleko przed nim). To znacz\u0105co zmniejsza si\u0142y uderzenia dzia\u0142aj\u0105ce na kolana i biodra;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lepsza ekonomia biegu <\/strong>&#8211; mniej \u201eskakania\u201d g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 oznacza, \u017ce energia nie jest marnowana na ruch pionowy, lecz przek\u0142adana na ruch do przodu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>redukcja efektu hamowania <\/strong>&#8211; d\u0142ugi krok cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 l\u0105dowaniem na pi\u0119cie przy wyprostowanej nodze, co dzia\u0142a jak hamulec przy ka\u017cdym kontakcie z pod\u0142o\u017cem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce \u201eim wy\u017cej, tym lepiej\u201d. Zbyt wymuszona kadencja mo\u017ce prowadzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bni i utraty naturalnego rytmu biegu. W praktyce wielu biegaczy ma tendencj\u0119 do zbyt d\u0142ugiego kroku. To sprzyja l\u0105dowaniu stopy przed \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci cia\u0142a i mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w kolanowych. Dlatego analiza kadencji jest wa\u017cnym elementem pracy nad technik\u0105 biegu, ale powinna by\u0107 zawsze traktowana w kontek\u015bcie ca\u0142ego stylu biegania.<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\r\n<div class=\"recco2\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\r\n    \r\n<\/div>\r\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kadencja w bieganiu &#8211; co warto zapami\u0119ta\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Kadencja jest jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w techniki biegu, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na jego ekonomi\u0119, p\u0142ynno\u015b\u0107 oraz poziom obci\u0105\u017ce\u0144 dzia\u0142aj\u0105cych na organizm. Jednak nie istnieje jedna uniwersalna warto\u015b\u0107, kt\u00f3ra by\u0142aby idealna dla wszystkich biegaczy, poniewa\u017c optymalna kadencja zale\u017cy od indywidualnych cech, takich jak budowa cia\u0142a, tempo czy styl biegu.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze w pracy nad kadencj\u0105 nie jest d\u0105\u017cenie do konkretnej liczby krok\u00f3w na minut\u0119, ale znalezienie rytmu biegu, kt\u00f3ry jest naturalny i pozwala utrzyma\u0107 p\u0142ynny, kontrolowany ruch bez nadmiernego napi\u0119cia. Dopiero na tej podstawie mo\u017cna wprowadza\u0107 stopniowe zmiany, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 technik\u0119 biegu i zwi\u0119kszaj\u0105 jego efektywno\u015b\u0107, zamiast j\u0105 zaburza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Kadencja powinna by\u0107 traktowana nie jako sztywny cel do osi\u0105gni\u0119cia, ale jako narz\u0119dzie wspieraj\u0105ce lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad technik\u0105 biegu, ekonomi\u0105 ruchu i komfortem treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/rozgrzewka-przed-bieganiem-jak-powinna-wygladac-i-ile-trwac-cwiczenia-na-rozgrzewke-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-biegaczy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rozgrzewka przed bieganiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prawid\u0142owy oddech podczas biegania<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kadencja to jeden z tych parametr\u00f3w, o kt\u00f3rych wielu biegaczy s\u0142ysza\u0142o, ale nie do ko\u0144ca wie, jak go interpretowa\u0107 i czy w og\u00f3le warto si\u0119 nim przejmowa\u0107. Tymczasem ma ona realny wp\u0142yw na tempo biegu, ekonomi\u0119 ruchu i ryzyko kontuzji. Podpowiadamy, czym dok\u0142adnie jest kadencja w bieganiu, jaka jest jej optymalna warto\u015b\u0107 oraz jak j\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":32900,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-32870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kadencja w bieganiu - co to jest, jaka jest optymalna i jak j\u0105 poprawi\u0107? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kadencja w bieganiu - ile krok\u00f3w na minut\u0119 jest optymalne? Sprawd\u017a, jak zmierzy\u0107 kadencj\u0119 i skutecznie poprawi\u0107 technik\u0119 biegu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kadencja w bieganiu - co to jest, jaka jest optymalna i jak j\u0105 poprawi\u0107? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kadencja w bieganiu - ile krok\u00f3w na minut\u0119 jest optymalne? Sprawd\u017a, jak zmierzy\u0107 kadencj\u0119 i skutecznie poprawi\u0107 technik\u0119 biegu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-28T10:41:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-28T10:55:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kadencja w bieganiu - co to jest, jaka jest optymalna i jak j\u0105 poprawi\u0107? - Blog Sportano.pl","description":"Kadencja w bieganiu - ile krok\u00f3w na minut\u0119 jest optymalne? Sprawd\u017a, jak zmierzy\u0107 kadencj\u0119 i skutecznie poprawi\u0107 technik\u0119 biegu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kadencja w bieganiu - co to jest, jaka jest optymalna i jak j\u0105 poprawi\u0107? - Blog Sportano.pl","og_description":"Kadencja w bieganiu - ile krok\u00f3w na minut\u0119 jest optymalne? Sprawd\u017a, jak zmierzy\u0107 kadencj\u0119 i skutecznie poprawi\u0107 technik\u0119 biegu.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/","article_published_time":"2026-04-28T10:41:14+00:00","article_modified_time":"2026-04-28T10:55:32+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Kadencja w bieganiu &#8211; co to jest, jaka jest optymalna i jak j\u0105 poprawi\u0107?","datePublished":"2026-04-28T10:41:14+00:00","dateModified":"2026-04-28T10:55:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/"},"wordCount":1572,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic.jpg","articleSection":["Wszystko o bieganiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/","name":"Kadencja w bieganiu - co to jest, jaka jest optymalna i jak j\u0105 poprawi\u0107? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic.jpg","datePublished":"2026-04-28T10:41:14+00:00","dateModified":"2026-04-28T10:55:32+00:00","description":"Kadencja w bieganiu - ile krok\u00f3w na minut\u0119 jest optymalne? Sprawd\u017a, jak zmierzy\u0107 kadencj\u0119 i skutecznie poprawi\u0107 technik\u0119 biegu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic.jpg","width":816,"height":426,"caption":"M\u0119\u017cczyzna w stroju sportowym biegnie asfaltow\u0105 drog\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/kadencja-w-bieganiu-co-to-jest-jaka-jest-optymalna-i-jak-ja-poprawic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kadencja w bieganiu &#8211; co to jest, jaka jest optymalna i jak j\u0105 poprawi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32870"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32914,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32870\/revisions\/32914"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}