{"id":380,"date":"2022-06-03T09:49:33","date_gmt":"2022-06-03T09:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/orbitrek-czy-bieznia-co-lepsze-poradnik-zakupowy\/"},"modified":"2026-07-24T10:49:13","modified_gmt":"2026-07-24T10:49:13","slug":"orbitrek-czy-bieznia-co-lepsze-poradnik-zakupowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/orbitrek-czy-bieznia-co-lepsze-poradnik-zakupowy\/","title":{"rendered":"Orbitrek czy bie\u017cnia – co lepsze? Poradnik zakupowy\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie poprzez aktywno\u015b\u0107 w domu? Szukasz odpowiedniego urz\u0105dzenia, kt\u00f3re anga\u017cuje wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe i pozwoli Ci spali\u0107 kalorie? \u015awietnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie orbitrek lub bie\u017cnia. Z naszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, kt\u00f3ry z tych sprz\u0119t\u00f3w cardio<\/strong> najlepiej wybra\u0107 do domowych trening\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Orbitrek czy bie\u017cnia – najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice<\/h2>\n\n\n\n

Bie\u017cnia<\/a> i orbitrek to urz\u0105dzenia zalecane praktycznie ka\u017cdemu, kto chce zacz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Nie trzeba by\u0107 wyczynowym sportowcem, aby m\u00f3c korzysta\u0107 z takiego sprz\u0119tu cardio zar\u00f3wno w domowym zaciszu, jak i na si\u0142owni. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 modeli bie\u017cni i orbitrek\u00f3w posiada programy treningowe oraz mo\u017cliwo\u015b\u0107 dopasowania oporu lub poziomu nachylenia, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna ustawi\u0107 tryb \u0107wicze\u0144 do indywidualnych potrzeb i stopnia wytrenowania.<\/p>\n\n\n\n

Budowa orbitreku<\/h3>\n\n\n\n

Orbitrek charakteryzuje si\u0119 kompaktow\u0105 budow\u0105 i jest znacznie mniejszy ni\u017c maszyny eliptyczne. Elementy ruchome obudowane s\u0105 pomi\u0119dzy prowadnicami<\/strong>, czyli znajduj\u0105 si\u0119 pomi\u0119dzy nogami. Orbitreki<\/a> magnetyczne najcz\u0119\u015bciej wybierane s\u0105 do u\u017cytku domowego ze wzgl\u0119du na mniejszy rozmiar i ni\u017csz\u0105 wag\u0119 ni\u017c modele eliptyczne. Orbitrek wyposa\u017cony jest w ko\u0142o zamachowe, kt\u00f3re jest odpowiedzialne za p\u0142ynno\u015b\u0107 ruchu i prowadzenia, a tak\u017ce za mo\u017cliwo\u015b\u0107 ustawienia obci\u0105\u017cenia (oporu). Spos\u00f3b prowadzenia ruchu na orbitreku odbywa si\u0119 bardzo naturalnie, a praca n\u00f3g przypomina bieg narciarski. Zaanga\u017cowane najbardziej s\u0105 r\u0119ce, kt\u00f3re koordynuj\u0105 ka\u017cdy ruch.<\/p>\n\n\n\n

Dodatkowo orbitrek posiada magnetyczny system hamowania<\/strong>. Op\u00f3r wytwarzany jest przez magnesy, kt\u00f3re oddalaj\u0105c si\u0119 od siebie powoduj\u0105 zmniejszenie obci\u0105\u017cenia, a przybli\u017caj\u0105c si\u0119 do ko\u0142a zamachowego – zwi\u0119kszaj\u0105 op\u00f3r.<\/p>\n\n\n\n

Na rynku mo\u017cna spotka\u0107 r\u00f3wnie\u017c orbitreki eliptyczne<\/strong>, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 na du\u017cych salach treningowych lub na si\u0142owniach. Przede wszystkim te modele maj\u0105 spory rozstaw platform, na kt\u00f3rych umieszczone s\u0105 stopy podczas \u0107wicze\u0144, a ca\u0142a budowa mechanizm\u00f3w znajduje si\u0119 w przedniej lub tylnej cz\u0119\u015bci urz\u0105dzenia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Najwa\u017cniejsze funkcje orbitreku<\/h3>\n\n\n\n

Orbitreki do \u0107wicze\u0144 w domu wyposa\u017cone s\u0105 najcz\u0119\u015bciej w programy treningowe \u2013 od kilku do kilkunastu. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich jest zaprogramowana przez producenta i pozwala wybra\u0107 np. trening interwa\u0142owy oraz umo\u017cliwia symulacj\u0119 wchodzenia po schodach lub pod g\u00f3rk\u0119. Istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 ustawienia w\u0142asnego programu treningowego<\/strong> poprzez parametry, takie jak czas czy poziom oporu.<\/p>\n\n\n\n

W orbitrekach sterowanie oporem odbywa si\u0119 manualnie poprzez pokr\u0119t\u0142o lub elektronicznie<\/strong> z wykorzystaniem panelu sterowania czy wy\u015bwietlacza. Pulsometr lub wbudowane sensory dotykowe w uchwytach umo\u017cliwiaj\u0105 pomiar t\u0119tna podczas treningu. Urz\u0105dzenie posiada r\u00f3wnie\u017c dodatkowe wyposa\u017cenie – uchwyt na bidon lub telefon, wbudowane g\u0142o\u015bniki oraz wej\u015bcie s\u0142uchawkowe.<\/p>\n\n\n\n\n

\n \n<\/div>\n\n\n\n\n\n

Budowa bie\u017cni<\/h3>\n\n\n\n

Bie\u017cnia sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch najwa\u017cniejszych element\u00f3w: ramy oraz pasa do biegania <\/strong>(kt\u00f3re s\u0105 ze sob\u0105 po\u0142\u0105czone), a tak\u017ce panelu sterowania, gdzie wybiera si\u0119 wszystkie funkcje i uruchamia urz\u0105dzenie. Podczas wyboru bie\u017cni zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na dopuszczalne obci\u0105\u017cenie, poniewa\u017c maksymalna no\u015bno\u015b\u0107 musi by\u0107 wi\u0119ksza ni\u017c waga u\u017cytkownika. Pas bie\u017cni posiada r\u00f3\u017cn\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 i szeroko\u015b\u0107, w zale\u017cno\u015bci od wybranego modelu. Dla uzyskania wi\u0119kszego komfortu, wybierz urz\u0105dzenie o szeroko\u015bci pasa minimum 45 cm<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dodatkowo bie\u017cnia wyposa\u017cona jest w system amortyzacji<\/strong>, kt\u00f3ry doskonale radzi sobie podczas intensywnego biegu z wykorzystaniem regulacji nachylenia. Maszyna wyposa\u017cona jest w silnik od 1,5 do 5 HP<\/strong>, kt\u00f3ry oferuje maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 nawet do 25 km\/h. Je\u015bli szukasz bie\u017cni do wymagaj\u0105cych \u0107wicze\u0144, wybierz urz\u0105dzenie o wi\u0119kszej mocy – du\u017ca moc silnika zapewnia r\u00f3wnie\u017c cichsz\u0105 prac\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Najwa\u017cniejsze funkcje bie\u017cni<\/h3>\n\n\n\n

Bie\u017cnie elektryczne oferuj\u0105 programy treningowe<\/strong> \u2013 zazwyczaj gotowe od producenta, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na spalenie du\u017cej ilo\u015bci kalorii czy przebiegni\u0119cie okre\u015blonej liczby kilometr\u00f3w. Nie trzeba jednak korzysta\u0107 z wbudowanych program\u00f3w, wi\u0119kszo\u015b\u0107 modeli oferuje mo\u017cliwo\u015b\u0107 ustawienia parametr\u00f3w treningu dopasowanych do indywidualnych preferencji. Panel sterowania bie\u017cni umo\u017cliwia dostosowanie poziomu pr\u0119dko\u015bci i zakresu nachylenia pasa do stopnia wytrenowania czy cel\u00f3w treningowych. Ustawienia k\u0105ta ta\u015bmy mo\u017cna regulowa\u0107 w zakresach nawet do 15%<\/strong>. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna trenowa\u0107 np. podbiegi g\u00f3rskie na r\u00f3\u017cnym poziomie zaawansowania.<\/p>\n\n\n\n

Bie\u017cnia posiada zazwyczaj wy\u015bwietlacz lub rozbudowany panel sterowania, kt\u00f3ry monitoruje najwa\u017cniejsze parametry: kalorie, dystans, czas, pr\u0119dko\u015b\u0107 a nawet puls<\/strong> (poprzez wbudowane sensory w r\u0105czkach lub pulsometr). Ekran w urz\u0105dzeniu pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c funkcj\u0119 multimedialn\u0105, dzi\u0119ki kt\u00f3rej mo\u017cna wybra\u0107 dodatkowe ustawienia lub sterowa\u0107 wszystkimi funkcjami bie\u017cni. Opr\u00f3cz tego wyposa\u017cenie typu wej\u015bcie MP3, funkcje Bluetooth czy wbudowane g\u0142o\u015bniki pozwalaj\u0105 wzbogaci\u0107 trening o ulubion\u0105 muzyk\u0119 czy serial.<\/p>\n\n\n\n\n

\n \n<\/div>\n\n\n\n\n\n

Bie\u017cnia czy orbitrek – co lepsze na odchudzanie?<\/h2>\n\n\n\n

Trening na orbitreku jest znacznie mniej intensywny, dlatego sprawdzi si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem lub wracaj\u0105 do aktywno\u015bci po d\u0142u\u017cszej przerwie. \u0106wiczenia na orbitreku wzmacniaj\u0105 zar\u00f3wno g\u00f3rne, jak i dolne cz\u0119\u015bci cia\u0142a, anga\u017cuj\u0105c wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe<\/strong>. Wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na trening na tym urz\u0105dzeniu jako uzupe\u0142nienie aktywno\u015bci si\u0142owej w danym dniu, czyli wykonuj\u0105 tzw. cardio. \u0106wiczenia na tym urz\u0105dzeniu mniej obci\u0105\u017caj\u0105 stawy i kr\u0119gos\u0142up, dlatego s\u0105 zalecane osobom starszym czy wracaj\u0105cym do formy po kontuzji. W 30 minut mo\u017cna spali\u0107 od 200 do nawet 400 kalorii<\/strong>, w zale\u017cno\u015bci od poziomu intensywno\u015bci. Ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od wyboru programu treningowego czy poziomu oporu oraz indywidualnych parametr\u00f3w (m.in. wagi, wzrostu, wieku itp.). Trening na orbitreku ma szereg zalet, takich jak: spalanie tkanki t\u0142uszczowej, poprawa wydolno\u015bci czy wzmocnienie grup mi\u0119\u015bniowych (nogi, po\u015bladki, brzuch i ramiona).<\/p>\n\n\n\n

Podczas treningu na bie\u017cni anga\u017cowane si\u0119 przede wszystkim mi\u0119\u015bnie n\u00f3g<\/strong> – czworog\u0142owe uda, zginacze bioder, po\u015bladki oraz mi\u0119\u015bnie \u0142ydek. Mi\u0119\u015bnie brzucha i r\u0105k r\u00f3wnie\u017c intensywnie pracuj\u0105. Je\u015bli dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z bie\u017cni\u0105, warto wybra\u0107 wolne tempo i niski poziom nachylenia pasa, aby nie obci\u0105\u017ca\u0107 organizmu. Ka\u017cdy kolejny trening mo\u017cna wyd\u0142u\u017ca\u0107 o dodatkowe minuty i zwi\u0119ksza\u0107 parametry wysi\u0142ku. Na pocz\u0105tek najlepszy b\u0119dzie szybszy spacer i trucht. W zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci wysi\u0142ku (tempo, poziom nachylenia itp.) oraz indywidualnych cech (wagi, wieku itp.), na bie\u017cni mo\u017cna spali\u0107 od oko\u0142o 250 do 400 kalorii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Wybieraj\u0105c sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144, warto najpierw przetestowa\u0107 zar\u00f3wno orbitrek, jak i bie\u017cni\u0119, aby sprawdzi\u0107 wszystkie ustawienia i funkcje. Dzi\u0119ki temu dobierzesz urz\u0105dzenie, kt\u00f3re b\u0119dzie dla Ciebie bezpieczne pod wzgl\u0119dem zdrowotnym, nie obci\u0105\u017cy Twoich staw\u00f3w i pozwoli poprawi\u0107 kondycj\u0119 czy pomo\u017ce w spalaniu tkanki t\u0142uszczowej. Aktywno\u015b\u0107 na urz\u0105dzeniach takich jak orbitrek czy bie\u017cnia mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107 i satysfakcj\u0119, a przez to wp\u0142ywa\u0107 pozytywnie na samopoczucie i redukowa\u0107 stres.<\/p>\n\n\n\n

\n