{"id":3847,"date":"2023-06-13T16:16:00","date_gmt":"2023-06-13T16:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=3847"},"modified":"2026-04-01T07:53:21","modified_gmt":"2026-04-01T07:53:21","slug":"jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/","title":{"rendered":"Jak dobra\u0107 odpowiednie buty do biegania po asfalcie?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Bieganie po twardych nawierzchniach jest popularnym sposobem na utrzymanie kondycji fizycznej i cieszenie si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 na \u015bwie\u017cym powietrzu. Kluczem do maksymalnego komfortu, wydajno\u015bci oraz ochrony staw\u00f3w podczas trening\u00f3w w mie\u015bcie s\u0105 odpowiednie buty do biegania po asfalcie. W tym poradniku dowiesz si\u0119, dlaczego amortyzacja i oddychalno\u015b\u0107 s\u0105 istotnymi czynnikami w butach biegowych do twardych nawierzchni, jak\u0105 rol\u0119 odgrywa podeszwa wewn\u0119trzna i \u015brodkowa oraz czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 buty do biegania w terenie od tych do trening\u00f3w na asfalcie.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Buty do biegania po asfalcie \u2013 charakterystyka&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/buty-do-biegania\/buty-do-biegania-po-asfalcie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Buty do biegania po twardych nawierzchniach<\/a><\/strong> s\u0105 projektowane specjalnie z my\u015bl\u0105 o potrzebach biegaczy, kt\u00f3rzy preferuj\u0105 treningi na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> asfalcie, <\/li>\n\n\n\n<li>betonie, <\/li>\n\n\n\n<li>chodniku, <\/li>\n\n\n\n<li>mocno ubitej ziemi,<\/li>\n\n\n\n<li>innym twardym pod\u0142o\u017cu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ich podstawowym zadaniem jest zapewnienie jak najlepszej ochrony dla staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, amortyzacji, stabilno\u015bci oraz wygody. Maj\u0105 umo\u017cliwia\u0107 trenowanie czy walk\u0119 o rekord \u017cyciowy w ulicznych biegach w\u00a0 komfortowych i bezpiecznych warunkach. Obuwie biegowe na twarde pod\u0142o\u017ce wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wysok\u0105 amortyzacj\u0105, kt\u00f3ra ma t\u0142umi\u0107 wstrz\u0105sy generowane podczas uderze\u0144 stopami o sztywne pod\u0142o\u017ce.  Ponadto oferuje minimalistyczny design oraz zwykle prost\u0105 podeszw\u0105 o wysokiej przyczepno\u015bci na bardziej p\u0142askim, r\u00f3wnym terenie. Dodatkowo tego rodzaju buty biegowe mog\u0105 posiada\u0107 podeszw\u0119 w kszta\u0142cie ko\u0142yski, kt\u00f3ra dostosowuje si\u0119 do ruch\u00f3w stopy biegacza, usztywniany zapi\u0119tek dla lepszej stabilno\u015bci stopy oraz podnosek z gumy, kt\u00f3rego zadaniem jest ochrona palc\u00f3w przed uderzeniem o tward\u0105 nawierzchni\u0119.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Buty do biegania po asfalcie i w terenie \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Buty do biegania po asfalcie i <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/buty-do-biegania\/buty-do-biegania-w-terenie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>buty do biegania w terenie<\/strong><\/a> (np. le\u015bne \u015bcie\u017cki, g\u00f3rskie szlaki) r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 budow\u0105 i funkcjonalno\u015bci\u0105. R\u00f3\u017cnice w budowie i oferowanych parametrach wynikaj\u0105 z tego, \u017ce musz\u0105 sprosta\u0107 wymaganiom typowym dla danego rodzaju nawierzchni. Najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy tymi typami obuwia biegowego:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>bie\u017cnik &#8211; <\/strong>obuwie biegowe na twarde nawierzchnie ma g\u0142adszy bie\u017cnik. Buty terenowe dla biegaczy wyposa\u017cone s\u0105 w podeszw\u0119 z agresywnym bie\u017cnikiem z licznymi wypustkami o r\u00f3\u017cnej szeroko\u015bci i g\u0142\u0119boko\u015bci. Musi ona zapewnia\u0107 lepsz\u0105 przyczepno\u015b\u0107 na nier\u00f3wnym i b\u0142otnistym terenie;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>amortyzacja<\/strong> &#8211; buty do biegania po asfalcie charakteryzuj\u0105 si\u0119 lepsz\u0105 amortyzacj\u0105 z uwagi na to, \u017ce twarda nawierzchnia generuje wi\u0119ksze si\u0142y uderzeniowe. To mo\u017ce by\u0107 szkodliwe dla st\u00f3p, kolan i kostek. Buty do biegania w terenie tak\u017ce posiadaj\u0105 amortyzacj\u0119, ale jest ona ni\u017csza poniewa\u017c nier\u00f3wny teren naturalnie t\u0142umi wstrz\u0105sy;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>stabilizacja<\/strong> &#8211; bieganie w terenie cz\u0119sto wymaga wi\u0119kszej stabilno\u015bci, ze wzgl\u0119du na liczne nier\u00f3wno\u015bci, kamienie, korzenie i inne przeszkody, kt\u00f3re nale\u017cy pokona\u0107. St\u0105d buty biegowe dla os\u00f3b preferuj\u0105cych le\u015bne lub g\u00f3rskie tereny zwykle oferuj\u0105 lepsze wsparcie dla \u0142uku stopy. Posiadaj\u0105 te\u017c dodatkowe elementy stabilizuj\u0105ce typu wzmocnienia gumowe w obszarze palc\u00f3w, chroni\u0105ce przed skutkami uderze\u0144 o np. ska\u0142\u0119, kamie\u0144 czy korze\u0144;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>materia\u0142<\/strong> &#8211; buty do biegania po asfalcie s\u0105 wykonane z oddychaj\u0105cych i lekkich materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 szybko\u015bci i responsywno\u015bci. Z kolei buty trailowe musz\u0105 radzi\u0107 sobie z wieloma r\u00f3\u017cnymi powierzchniami i przeszkodami. St\u0105d do produkcji podeszw wykorzystywane s\u0105 trwa\u0142e mieszanki gum, a cholewki s\u0105 wytwarzane ze sztywniejszych, odpornych na uszkodzenia mechaniczne materia\u0142\u00f3w;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wodoodporno\u015b\u0107 <\/strong>\u2013 obuwie do biegania w terenie zwykle posiada specjalne membrany, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 ochron\u0119 przed wod\u0105 i wilgoci\u0105 (np. <strong>Gore-Tex\u00ae<\/strong>) kosztem mniejszej oddychalno\u015bci. S\u0105 te\u017c produkowane z szybkoschn\u0105cych materia\u0142\u00f3w, dla zapewnienia maksymalnego komfortu. Buty na treningi biegowe po mie\u015bcie nie wymagaj\u0105 stosowania membran czy innych technologii zwi\u0119kszaj\u0105cych ich odporno\u015b\u0107 na wymagaj\u0105ce warunki pogodowe.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Buty-do-biegania-po-asfalcie-i-w-terenie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3852\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Buty-do-biegania-po-asfalcie-i-w-terenie.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Buty-do-biegania-po-asfalcie-i-w-terenie-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Buty-do-biegania-po-asfalcie-i-w-terenie-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Buty-do-biegania-po-asfalcie-i-w-terenie-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy wyborze obuwia biegowego na twarde nawierzchnie?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Asfalt nie posiada naturalnego t\u0142umienia wstrz\u0105s\u00f3w. Z tego powodu podczas biegu stopy s\u0105 nara\u017cone na znaczne si\u0142y uderzeniowe, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na stawy i mi\u0119\u015bnie. Aby unikn\u0105\u0107 takich sytuacji i chroni\u0107 stopy, stawy skokowe oraz kolanowe przed nadmiernym obci\u0105\u017ceniem, buty do biegania po twardej nawierzchni musz\u0105 zapewnia\u0107 odpowiedni poziom amortyzacji. Jednak to nie jedyny wyznacznik dobrego obuwia biegowego na tego typu pod\u0142o\u017ce. Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c podeszwa zewn\u0119trzna i \u015brodkowa, a tak\u017ce materia\u0142, z kt\u00f3rego wykonano cholewk\u0119 but\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Amortyzacja&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ju\u017c wcze\u015bniej wspomnieli\u015bmy, bez amortyzacji regularne treningi b\u0119d\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l i nara\u017ca\u0107 stopy, kostki i kolana na r\u00f3\u017cnego rodzaju urazy lub kontuzje. Szczeg\u00f3lnie, gdy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym biegaczem, masz nadwag\u0119, wracasz po d\u0142ugiej przerwie czy masz tendencj\u0119 do ci\u0119\u017ckiego l\u0105dowania stop\u0105 z uwagi na nieprawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 biegu. Odpowiednia <strong>amortyzacja w butach do biegania po asfalcie <\/strong>mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu wi\u0119kszej stabilno\u015bci i r\u00f3wnowagi podczas biegu. To pozwala na bardziej efektywny ruch i popraw\u0119 wydajno\u015bci, poniewa\u017c nie tracisz energii na absorpcje nadmiernych wstrz\u0105s\u00f3w. Ponadto zwi\u0119kszona elastyczno\u015b\u0107 poprawi komfort w trackie d\u0142ugich trening\u00f3w biegowych. <\/p>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od indywidualnych preferencji w zakresie poziomu amortyzacji, biomechaniki stopy oraz techniki biegu, mo\u017cna zdecydowa\u0107 si\u0119 na wi\u0119kszy lub mniejszy <strong>drop<\/strong>. To r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy grubo\u015bci\u0105 podeszwy w obszarze pi\u0119ty a w przedniej cz\u0119\u015bci\u0105 stopy. Drop podawany jest w\u00a0 mm. Je\u015bli jeste\u015b biegaczem, kt\u00f3ry preferuje uderzenie pi\u0119t\u0105, postaw na wy\u017cszy drop. Biegasz na \u015br\u00f3dstopiu lub przedstopiu? Bardziej korzystnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie niski lub nawet zerowy drop.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z nowszych form amortyzacji oferuje marka <strong>Saucony<\/strong>. Amortyzacja <strong>PWRRUN<\/strong> wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 responsywno\u015bci\u0105 i mi\u0119kko\u015bci\u0105, dzi\u0119ki czemu dobrze poradzisz sobie z ka\u017cdym twardym l\u0105dowaniem na dowolnej powierzchni. Marka <strong>Under Armour<\/strong> proponuje amortyzacj\u0119 <strong>UA HOVR\u2122<\/strong>, kt\u00f3ra dodatkowo zwraca energi\u0119 podczas kontaktu stopy z nawierzchni\u0105. Przez to pozwala biega\u0107 efektywniej i wydajniej. Z kolei w butach do biegania po asfalcie od <strong>Nike<\/strong> znajdziemy lekk\u0105 i wytrzyma\u0142\u0105 amortyzacj\u0119 <strong>Zoom Air<\/strong>. Opr\u00f3cz absorbcji uderze\u0144, pozwala ona lepiej czu\u0107 pod\u0142o\u017ce i zapewnia wysokie wsparcie podczas szybkiej zmiany kierunku.<strong>\u00a0<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco1\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podeszwa zewn\u0119trzna&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobre buty do biegania po asfalcie maj\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju wzory bie\u017cnika lub wyprofilowane rowki, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 przyczepno\u015b\u0107 na twardym pod\u0142o\u017cu. Wysoka przyczepno\u015b\u0107 jest kluczowa dla zapewnienia wysokiej stabilno\u015bci i pewno\u015bci kroku podczas biegu. Podeszwa zewn\u0119trzna but\u00f3w biegowych na asfalt, beton czy chodnik musi by\u0107 wykonana z materia\u0142\u00f3w odpornych na \u015bcieranie. Dobrym wyborem b\u0119dzie wysokiej jako\u015bci guma, kt\u00f3ra jest dodatkowo odporna na promieniowanie UV i warunki atmosferyczne.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym wa\u017cnym aspektem jest elastyczno\u015b\u0107, dzi\u0119ki kt\u00f3rej buty dostosuje si\u0119 do ruchu stopy podczas biegu. Gi\u0119tka podeszwa umo\u017cliwia naturalne zginanie i wyginanie stopy, co poprawia komfort i skuteczno\u015b\u0107 biegu. Jednocze\u015bnie powinna by\u0107 wystarczaj\u0105co sztywna, aby zapewni\u0107 stabilno\u015b\u0107 i ochron\u0119 przed nadmiernym przemieszczaniem si\u0119 stopy. Solidna, ale lekka i elastyczna podeszwa pozwoli Ci biega\u0107 w danych butach przez kilka sezon\u00f3w, zapewniaj\u0105c butom maksymalna \u017cywotno\u015b\u0107.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowo, marka <strong>Salomon<\/strong> w swoich butach do biegania po asfalcie dodaje <strong>3D Advanced Chassis\u2122<\/strong> &#8211; technologi\u0119 poprawiaj\u0105c\u0105 stabilno\u015b\u0107, dzi\u0119ki specjalnej konstrukcji ramy podeszwy. Prz\u00f3d buta jest mi\u0119kki i elastyczny, natomiast obszar stawu skokowego zosta\u0142 tu dodatkowo wzmocniony. Natomiast <strong>Nike<\/strong> stosuje np. <strong>Waffle Pistons<\/strong> \u2013 antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0119 o konstrukcji wafla (specjalne panele s\u0105 u\u0142o\u017cone w strategicznych miejscach), kt\u00f3ra zwi\u0119ksza czucie pod\u0142o\u017ca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Podeszwa-zewnetrzna.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3856\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Podeszwa-zewnetrzna.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Podeszwa-zewnetrzna-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Podeszwa-zewnetrzna-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Podeszwa-zewnetrzna-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podeszwa \u015brodkowa&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Podeszwa \u015brodkowa w butach dla biegaczy preferuj\u0105cych twarde pod\u0142o\u017ce powinna by\u0107 dobrze wyprofilowana, aby gwarantowa\u0107 stopie odpowiednie wsparcie i spr\u0119\u017cysta dla lepszej stabilno\u015bci oraz mniejszego poziomu zm\u0119czenia, szczeg\u00f3lne w trakcie d\u0142ugich sesji biegowych. Mo\u017ce by\u0107 wykonana z <strong>pianki EVA lub pianki PU<\/strong> (poliuretan). Oba materia\u0142y s\u0105 lekkie, trwa\u0142e i zapewniaj\u0105 odpowiedni\u0105 amortyzacj\u0119.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Stabilno\u015b\u0107 jest wa\u017cnym aspektem but\u00f3w do biegania na twardych nawierzchniach. Wiele modeli oferuje dodatkowe wsparcie dla \u0142uku stopy oraz boczn\u0105 stabilizacj\u0119, aby zapewni\u0107 w\u0142a\u015bciwe u\u0142o\u017cenie stopy podczas biegu. To pomaga w utrzymaniu r\u00f3wnowagi i zmniejsza ryzyko kontuzji spowodowane np. nadmiernymi ruchami skr\u0119tnymi. Przyk\u0142adowo, marka <strong>Asics<\/strong> stosuje technologi\u0119 <strong>Trusstic<\/strong>, <strong>Salomon<\/strong> &#8211; <strong>EndoFit\u2122<\/strong>, a <strong>New Balance \u2013 FreshFoam<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oddychalno\u015b\u0107&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Bieganie na twardych nawierzchniach mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszej potliwo\u015bci st\u00f3p, dlatego buty do biegania po asfalcie czy betonie s\u0105 produkowane z przewiewnych materia\u0142\u00f3w zapewniaj\u0105cych wysok\u0105 oddychalno\u015b\u0107. To przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 wentylacj\u0119 st\u00f3p i redukcj\u0119 wilgoci, co ostatecznie przyczynia si\u0119 do wi\u0119kszego komfortu podczas biegu. Najcz\u0119\u015bciej g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 buta jest wykonana z oddychaj\u0105cej, cienkiej siateczki, dzi\u0119ki czemu nawet w bardzo upalne dni stopy pozostaj\u0105 suche i ch\u0142odne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco2\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak dobra\u0107 rozmiar but\u00f3w do biegania po asfalcie?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby prawid\u0142owo dopasowa\u0107 rozmiar damskich i m\u0119skich but\u00f3w do biegania po asfalcie, nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od pomiaru obu st\u00f3p. Dotyczy to nie tylko os\u00f3b, kt\u00f3re kupuj\u0105 pierwsz\u0105 par\u0119 obuwia biegowego, ale tak\u017ce biegaczy zmieniaj\u0105cych dotychczasowy model na nowy. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to ze zmianami, jakie z czasem mog\u0105 zaj\u015b\u0107 w obr\u0119bie samej stopy, jak r\u00f3wnie\u017c wynika z tego, ze produkty poszczeg\u00f3lnych producent\u00f3w mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cn\u0105 rozmiar\u00f3wk\u0119.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Do pomiaru d\u0142ugo\u015bci stopy potrzebujesz miark\u0119 krawieck\u0105 oraz kartk\u0119 papieru i d\u0142ugopis\/o\u0142\u00f3wek. Sta\u0144 stopami na kartce papieru, opieraj\u0105c pi\u0119ty o \u015bcian\u0119. Obrysuj obie stopy i zmierz odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy pi\u0119t\u0105 a ko\u0144cem opuszka najd\u0142u\u017cszego palca. Wynik por\u00f3wnaj z tabel\u0105 rozmiar\u00f3w wybranej marki.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dopasowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Przymierzaj\u0105c konkretny model, pami\u0119taj, aby robi\u0107 to pod koniec dnia lub po d\u0142ugim chodzeniu \u2013 stopy b\u0119d\u0105 wtedy lekko spuchni\u0119te (podobnie jak w trakcie biegu), co pozwoli na precyzyjniejsze dopasowanie. Staraj si\u0119 przymierza\u0107 <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/buty-do-biegania\">buty biegowe<\/a> na skarpety, w kt\u00f3rych zamierzasz trenowa\u0107.\u202fPoniewa\u017c niekt\u00f3rzy maj\u0105 jedn\u0105 stop\u0119 wi\u0119ksz\u0105, przymierz oba buty i znajd\u017a par\u0119, kt\u00f3ra pasuje do Twojej wi\u0119kszej stopy. Je\u015bli nosisz specjalne wk\u0142adki np. ortopedyczne, r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dnij je podczas przymierzania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Upewnij si\u0119, \u017ce w obszarze palc\u00f3w masz woln\u0105 przestrze\u0144 d\u0142ugo\u015bci paznokcia. Powiniene\u015b m\u00f3c swobodnie porusza\u0107 palcami u st\u00f3p. Dzi\u0119ki temu unikniesz np. p\u0119cherzy czy utraty paznokcia. Buty powinny by\u0107 na tyle szerokie, aby zapewnia\u0107 troch\u0119 miejsca na ruch stopy, bez ocierania czy uciskania. Zwr\u00f3\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na dopasowanie wok\u00f3\u0142 pi\u0119ty, aby zapobiec przesuwaniu si\u0119 buta w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-rozmiar-butow-do-biegania-po-asfalcie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3854\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-rozmiar-butow-do-biegania-po-asfalcie.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-rozmiar-butow-do-biegania-po-asfalcie-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-rozmiar-butow-do-biegania-po-asfalcie-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-rozmiar-butow-do-biegania-po-asfalcie-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy dopiero zaczynasz biega\u0107 po twardych nawierzchniach, czy masz na swoim koncie udzia\u0142 w p\u00f3\u0142maratonach czy maratonach, odpowiednie damskie i m\u0119skie buty do biegania po asfalcie znajdziesz na<a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>Sportano<\/strong><\/a>. W naszym asortymencie dla biegaczy zebrali\u015bmy r\u00f3\u017cne modele wsparte innowacyjnymi technologiami w zakresie amortyzacji, stabilizacji czy budowy cholewki, podeszwy \u015brodkowej i zewn\u0119trznej od takich marek, jak: <strong>Mizuno, Nike, Saucony, New Balance, Brooks, HOKA, On czy ASICS<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bieganie po twardych nawierzchniach jest popularnym sposobem na utrzymanie kondycji fizycznej i cieszenie si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 na \u015bwie\u017cym powietrzu. Kluczem do maksymalnego komfortu, wydajno\u015bci oraz ochrony staw\u00f3w podczas trening\u00f3w w mie\u015bcie s\u0105 odpowiednie buty do biegania po asfalcie. W tym poradniku dowiesz si\u0119, dlaczego amortyzacja i oddychalno\u015b\u0107 s\u0105 istotnymi czynnikami w butach biegowych do twardych nawierzchni, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3850,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-3847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak dobra\u0107 odpowiednie buty do biegania po asfalcie?\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Buty do biegania po asfalcie oferuje wysok\u0105 amortyzacj\u0105, minimalistyczny design i podeszw\u0119 zapewniaj\u0105c\u0105 przyczepno\u015b\u0107 na twardym pod\u0142o\u017cu .\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dobra\u0107 odpowiednie buty do biegania po asfalcie?\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Buty do biegania po asfalcie oferuje wysok\u0105 amortyzacj\u0105, minimalistyczny design i podeszw\u0119 zapewniaj\u0105c\u0105 przyczepno\u015b\u0107 na twardym pod\u0142o\u017cu .\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-13T16:16:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-01T07:53:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dobra\u0107 odpowiednie buty do biegania po asfalcie?\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Buty do biegania po asfalcie oferuje wysok\u0105 amortyzacj\u0105, minimalistyczny design i podeszw\u0119 zapewniaj\u0105c\u0105 przyczepno\u015b\u0107 na twardym pod\u0142o\u017cu .","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dobra\u0107 odpowiednie buty do biegania po asfalcie?\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Buty do biegania po asfalcie oferuje wysok\u0105 amortyzacj\u0105, minimalistyczny design i podeszw\u0119 zapewniaj\u0105c\u0105 przyczepno\u015b\u0107 na twardym pod\u0142o\u017cu .","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/","article_published_time":"2023-06-13T16:16:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-01T07:53:21+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jak dobra\u0107 odpowiednie buty do biegania po asfalcie?\u00a0","datePublished":"2023-06-13T16:16:00+00:00","dateModified":"2026-04-01T07:53:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/"},"wordCount":1859,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie.jpg","articleSection":["Wszystko o bieganiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/","name":"Jak dobra\u0107 odpowiednie buty do biegania po asfalcie?\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie.jpg","datePublished":"2023-06-13T16:16:00+00:00","dateModified":"2026-04-01T07:53:21+00:00","description":"Buty do biegania po asfalcie oferuje wysok\u0105 amortyzacj\u0105, minimalistyczny design i podeszw\u0119 zapewniaj\u0105c\u0105 przyczepno\u015b\u0107 na twardym pod\u0142o\u017cu .","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie.jpg","width":816,"height":426,"caption":"M\u0119\u017cczyzna w butach i odzie\u017cy biegowej biegn\u0105cy asfaltow\u0105 drog\u0105 mi\u0119dzy ska\u0142ami"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dobra\u0107 odpowiednie buty do biegania po asfalcie?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3847"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32131,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847\/revisions\/32131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}