{"id":415,"date":"2022-08-03T14:12:10","date_gmt":"2022-08-03T14:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/"},"modified":"2025-07-11T14:39:22","modified_gmt":"2025-07-11T14:39:22","slug":"pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","title":{"rendered":"Pilates \u2013 co to za \u0107wiczenia i jakie efekty daj\u0105? Korzy\u015bci, zasady i rodzaje pilatesu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\u202f\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><strong>Pilates to spos\u00f3b na wzmocnienie mi\u0119\u015bni, zredukowanie b\u00f3l\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa, smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0119 i relaks. Ta metoda \u0107wicze\u0144 jest odpowiednia dla ka\u017cdego niezale\u017cnie od stopnia wytrenowania. Poznaj zasady pilatesu i korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z systematycznego treningu.\u202f<\/strong><\/p>\n<h2>Co to jest pilates? Charakterystyka \u0107wicze\u0144 i najwa\u017cniejsze zasady<\/h2>\n<p>Pilates to metoda treningowa opracowana przez niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa w latach 20. XX wieku. W dzieci\u0144stwie zmaga\u0142 si\u0119 on z wieloma problemami zdrowotnymi. Chorowa\u0142 na astm\u0119 i krzywic\u0119. Jednak regularnie uprawia\u0142 sport i samodzielnie opracowywa\u0142 \u0107wiczenia o charakterze rozci\u0105gaj\u0105cym oraz wzmacniaj\u0105cym. To pozwoli\u0142o mu zniwelowa\u0107 problemy ze zdrowiem i zbudowa\u0107 atletyczn\u0105 sylwetk\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rej pozowa\u0142 do rysunk\u00f3w anatomicznych.<\/p>\n<p>Podczas pracy jako sanitariusz stosowa\u0142 metody rehabilitacji oparte na m.in. \u0107wiczeniach z wykorzystaniem spr\u0119\u017cyn z \u0142\u00f3\u017cek szpitalnych (okaza\u0142y si\u0119 podstaw\u0105 do opracowania maszyny Reformer Pilates). Pozwala\u0142y one \u017co\u0142nierzom rannym podczas I wojny \u015bwiatowej szybciej wr\u00f3ci\u0107 do zdrowia i odzyska\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. W\u00f3wczas Pilates nazywa\u0142 sw\u00f3j system \u0107wicze\u0144 \u201ekontrologi\u0105\u201d. Po wyje\u017adzie do Stan\u00f3w Zjednoczonych wraz z \u017con\u0105 otworzy\u0142 w\u0142asne studio w Nowym Jorku. Wsp\u00f3\u0142pracowa\u0142 m.in. z tancerzami, udoskonala\u0142 swoj\u0105 metod\u0119 oraz opracowywa\u0142 sprz\u0119ty, kt\u00f3re okre\u015bla\u0142 mianem \u201eapparatus\u201d (np. reformer czy cadillac). Oryginalny system treningowy Josepha Pilatesa sk\u0142ada\u0142 si\u0119 z 34 \u0107wicze\u0144. Z czasem zosta\u0142 rozszerzony o ruchy wykorzystuj\u0105ce np. pi\u0142ki ovoball, obr\u0119cz czy foam rollery.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IlkUiipYAICzxAso83Lw2fs3gzuv3S_vZpi5E46CcTX3HqIKYOW0eHVpThVVi7tpAJgSx0WMtpasHqtjyajwRgNXR8qPjrEG2u6zZAq6xOPyH7msCDcGjqgcDOU0M3u4KhzfA_YNwMamRpRwCgSWiIkgOuvt8F76-pvtswq.tmp_.png\" alt=\"Kobieta \u0107wiczy brzuch w siadzie r\u00f3wnowa\u017cnym na macie z u\u017cyciem obr\u0119czy do pilatesu\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Pilates opiera si\u0119 na kilku najwa\u017cniejszych zasadach, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe dla uzyskania odpowiednich efekt\u00f3w. S\u0105 to:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>oddech<\/strong> \u2013 podczas \u0107wicze\u0144 nale\u017cy oddycha\u0107 powoli, g\u0142\u0119boko przy aktywnej pracy przepony. Wdech nast\u0119puje nosem, a wydech ustami;<\/li>\n<li><strong>koncentracja<\/strong> \u2013 \u0107wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 dok\u0142adnie i z pe\u0142n\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 ka\u017cdego ruchu;<\/li>\n<li><strong>wy\u015brodkowanie<\/strong> \u2013 podstaw\u0105 do rozpocz\u0119cia ka\u017cdego ruchu jest odpowiednie aktywowanie mi\u0119\u015bni brzucha. Chodzi o obszar mi\u0119dzy dolnymi \u017cebrami a przednimi g\u00f3rnymi kolcami biodrowymi;<\/li>\n<li><strong>kontrola<\/strong> \u2013 ruch nale\u017cy wykonywa\u0107 ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a, pod pe\u0142n\u0105 kontrol\u0105;<\/li>\n<li><strong>p\u0142ynno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 ruch musi by\u0107 p\u0142ynny, wykonywany bez po\u015bpiechu, ze skupieniem na znalezieniu r\u00f3wnowagi i harmonii z oddechem;<\/li>\n<li><strong>dok\u0142adno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 nie liczy si\u0119 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144, a poprawno\u015b\u0107 ich wykonania. Kluczowe jest skupienie si\u0119 na neutralnym u\u0142o\u017ceniu miednicy, zachowaniu naturalnych krzywizn kr\u0119gos\u0142upa i ustabilizowaniu obr\u0119czy barkowej;<\/li>\n<li><strong>systematyczno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 \u0107wiczenia powinny wej\u015b\u0107 nam w nawyk i sta\u0107 si\u0119 rutyn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Co daje pilates? Korzy\u015bci zdrowotne i efekty<\/h2>\n<p>Ze wzgl\u0119du na anga\u017cowanie nie tylko cia\u0142a, ale oddechu i umys\u0142u, regularne sesje przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Co daje pilates?<\/p>\n<ul>\n<li>wzmacnia mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie odpowiedzialne za m.in.: prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a i utrzymanie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznym w odpowiednim miejscu (rola mi\u0119\u015bni dna miednicy);<\/li>\n<li>uczy koncentracji i prawid\u0142owego oddechu;<\/li>\n<li>zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni;<\/li>\n<li>nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w,<\/li>\n<li>poprawia gibko\u015b\u0107, mobilno\u015b\u0107 i zwi\u0119ksza zakresy ruchu w stawach;<\/li>\n<li>pomaga zmniejszy\u0107 lub ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe ze strony kr\u0119gos\u0142upa;<\/li>\n<li>wzmaga produkcj\u0119 kolagenu i usprawnia kr\u0105\u017cenie krwi, a to wp\u0142ywa na uj\u0119drnienie sk\u00f3ry i pomaga zredukowa\u0107 cellulit;<\/li>\n<li>poprawia r\u00f3wnowag\u0119;<\/li>\n<li>zwi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a, dlatego warto go stosowa\u0107 jako uzupe\u0142nienie trening\u00f3w;<\/li>\n<li>obni\u017ca poziom stresu;<\/li>\n<li>pomaga uzyska\u0107 smuk\u0142\u0105, wysportowan\u0105 sylwetk\u0119;<\/li>\n<li>nie powoduje rozbudowy mi\u0119\u015bni;<\/li>\n<li>pozwala si\u0119 zrelaksowa\u0107 i zniwelowa\u0107 napi\u0119cia oraz odci\u0105\u017ca uk\u0142ad nerwowy;<\/li>\n<li>zmniejsza ryzyko kontuzji.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Po jakim czasie wida\u0107 efekty \u0107wicze\u0144 pilates? Joseph Pilates, autor tej metody, m\u00f3wi\u0142, \u017ce:<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Po 10 sesjach poczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119, po 20 zauwa\u017cysz r\u00f3\u017cnic\u0119,\u202f<\/em>\u00a0<em>po 30 zauwa\u017c\u0105\u202f j\u0105 wszyscy, bo b\u0119dziesz mie\u0107 ca\u0142kiem nowe cia\u0142o.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Kluczem do osi\u0105gni\u0119cia po\u017c\u0105danych efekt\u00f3w z tym kompleksowym systemem \u0107wicze\u0144 jest systematyczno\u015b\u0107. W przypadku pilatesu odpowiednie jest wykonywanie \u0107wicze\u0144 2-3 razy w tygodniu po 45-60 minut. Mo\u017cna te\u017c zacz\u0105\u0107 od kr\u00f3tszych 20-30 minutowych trening\u00f3w. Mimo, \u017ce \u0107wiczenia metod\u0105 pilatesu nie nale\u017c\u0105 do bardzo dynamicznych, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o regeneracji pomi\u0119dzy sesjami.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/7_wF7Q95rMGxaLssmS-z6hRa-gW9Y3CPrX9yKq4Cl4l-PM-sE1mLdaDJ8yQO57kMseGXp5VZB-c-tjQuJ9bxMnXoG0jJvXRIeHrTM2VpThHDpuO-7GyPjlU80cuT1iHLPcqJ0HipBSssPeowHnkLzZICMMJl4bE8-xdnkH7.tmp_.png\" alt=\"Kobieta w sportowym stroju wykonuje \u0107wiczenia na macie na \u015bwie\u017cym powietrzu\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>\u0106wiczenia pilates: kto powinien je wybra\u0107?<\/h2>\n<p>System \u0107wicze\u0144 Josepha Pilatesa wykorzystuje elementy baletu, jogi, gimnastyki, izometrii oraz sztuk walki (np. tai-chi). T\u0119 metod\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107, kiedy zale\u017cy nam na:<\/p>\n<ul>\n<li>mocnych mi\u0119\u015bniach core (posturalnych),<\/li>\n<li>powrocie do formy po urazie, lepszej kondycji,<\/li>\n<li>poprawie wygl\u0105du sylwetki (szczeg\u00f3lnie brzucha, plec\u00f3w i po\u015bladk\u00f3w),<\/li>\n<li>wprowadzeniu regularnej aktywno\u015bci fizycznej,<\/li>\n<li>nabraniu gibko\u015bci,<\/li>\n<li>uj\u0119drnieniu cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pilates jest odpowiedni praktycznie dla ka\u017cdego:<\/p>\n<ul>\n<li>senior\u00f3w,<\/li>\n<li>kobiet w ci\u0105\u017cy (wymaga konsultacji z lekarzem),<\/li>\n<li>os\u00f3b z nadwag\u0105,<\/li>\n<li>profesjonalnych sportowc\u00f3w,<\/li>\n<li>os\u00f3b po kontuzjach i urazach oraz z ograniczon\u0105 ruchomo\u015bci\u0105.<\/li>\n<li>zawodnik\u00f3w sport\u00f3w sylwetkowych i si\u0142owych.\u00a0<br \/>\n\n\n<p>Istnieje kilka przeciwwskaza\u0144 do tego typu treningu, m.in.:<\/p>\n<ul>\n<li>stan zapalny,<\/li>\n<li>\u015bwie\u017ce z\u0142amania,<\/li>\n<li>stany pourazowe,<\/li>\n<li>zakrzepica,<\/li>\n<li>kr\u0119gozmyk,<\/li>\n<li>nowotw\u00f3r,<\/li>\n<li>zaawansowana osteoporoza,<\/li>\n<li>du\u017ce wahania ci\u015bnienia,<\/li>\n<li>przepuklina dyskowa lub brzuszna,<\/li>\n<li>ci\u0105\u017ca zagro\u017cona.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W przypadku w\u0105tpliwo\u015bci czy pilates jest dla nas odpowiedni\u0105 form\u0105 wysi\u0142ku fizycznego, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h2>Najpopularniejsze rodzaje pilatesu: jakie \u0107wiczenia wybra\u0107?<\/h2>\n<p>W ci\u0105gu ponad 100-letniej historii metoda skupiaj\u0105ca si\u0119 na prawid\u0142owym oddechu i \u0107wiczeniach polegaj\u0105cych na wzmacnianiu, rozci\u0105ganiu i uelastycznianiu mi\u0119\u015bni brzucha, plec\u00f3w oraz miednicy, zyska\u0142a kilka odmian: <strong>Power Pilates oraz Stott Pilates<\/strong>.<\/p>\n<h3>Power Pilates<\/h3>\n<p>Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144. To sprzyja poprawie metabolizmu i spalaniu tkanki t\u0142uszczowej. Przeznaczony jest dla os\u00f3b \u015brednio- i zaawansowanych w metod\u0119 pilates. Mo\u017ce si\u0119 odbywa\u0107 z obci\u0105\u017ceniem w\u0142asnego cia\u0142a lub z dodatkowym sprz\u0119tem treningowym albo rehabilitacyjnym typu: wa\u0142ki do masa\u017cu, k\u00f3\u0142ka, gumy oporowe, du\u017ce pi\u0142ki gimnastyczne, ovoball itp.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bRrYpEofkGikvvku9rjmrfEqmkPnR1RzNy9QYaKwJrxP8zFZJJcWZshKogniPVDrpr3ffv-fQ3LzSLNAKwhIUQUBo8KDrFYwm_2avL_9dKFc4GXtVvy9Icto4Cx16fXq-yf-CLsGPzAJ05rovL-k5M2XNfpgJqTw-sgel9e.tmp_.png\" alt=\"Kobieta \u0107wiczy z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 w le\u017ceniu na macie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Stott Pilates<\/h3>\n<p>Opracowany przez Moir\u0119 Merrithew (Stott) prezentuje wsp\u00f3\u0142czesne podej\u015bcie do metody Pilatesa. Zmieni\u0142 koncepcj\u0119 p\u0142asko u\u0142o\u017conego kr\u0119gos\u0142upa w le\u017ceniu na tzw. kr\u0119gos\u0142up neutralny. Stott Pilates bazuje na 5 kluczowych zasadach: oddychanie, ustawienie miednicy, u\u0142o\u017cenie klatki piersiowej, ruch i stabilizacja \u0142opatki oraz u\u0142o\u017cenie g\u0142owy i szyi. Ze wzgl\u0119du na bardzo spokojny charakter, sprawdzi si\u0119 w ka\u017cdym przypadku. Nowoczesne podej\u015bcie do pilatesu sk\u0142ada si\u0119 z ponad 500 \u0107wicze\u0144 wykonywanych na macie lub przy u\u017cyciu specjalistycznego sprz\u0119tu.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2>Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do \u0107wicze\u0144 pilates? Str\u00f3j i sprz\u0119t do treningu<\/h2>\n<p>Pilates mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 z obci\u0105\u017ceniem w\u0142asnego cia\u0142a, z u\u017cyciem dodatkowego sprz\u0119tu treningowego lub na dedykowanych temu systemowi \u0107wicze\u0144 urz\u0105dzeniach opracowanych m.in. przez Josepha Pilatesa. Niezale\u017cnie od tego, czy \u0107wiczymy w domu na macie, w studiu pilates lub klubie fitness, warto pozna\u0107 najwa\u017cniejszy sprz\u0119t do tej formy treningu. Nale\u017cy te\u017c odpowiednio dopasowa\u0107 str\u00f3j, aby w pe\u0142ni skoncentrowa\u0107 si\u0119 na w\u0142a\u015bciwym napinaniu mi\u0119\u015bni i oddychaniu.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/i85PTCucfS3Xe3qMGqvN6XSXd1Am-HfWdsP8ofgdfT0vn6TZwuM6hy-ALL0mLBlIUX8CnPmY68uaRlInzPD0SGUk0EnDKsdNaFmkJVY4E473XiUrNqlUogklU6GWxst_wWIUqKYNH912C3DJBYRzCmh1cEWKJVmF-5LYxe8.tmp_-1024x683.jpeg\" alt=\"Kobieta wykonuje \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce z u\u017cyciem wa\u0142ka do jogi\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\n<h3>Sprz\u0119t do pilatesu<\/h3>\n<p>Aby trening by\u0142 efektywny i przynosi\u0142 po\u017c\u0105dane rezultaty, opr\u00f3cz pracy zgodnie z najwa\u017cniejszymi zasadami metody Josepha Pilatesa, warto wypr\u00f3bowa\u0107 specjalistyczne urz\u0105dzenia opracowane przez niemieckiego sportowca:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reformer<\/strong> \u2013 maszyna przypominaj\u0105ca \u0142\u00f3\u017cko, sk\u0142ada si\u0119 z drewnianej ramy, w kt\u00f3rej znajduje si\u0119 ruchoma platforma ze spr\u0119\u017cynami, linami i paskami na r\u0119ce lub stopy. Zr\u00f3\u017cnicowane \u0107wiczenia pod wzgl\u0119dem trudno\u015bci oraz spr\u0119\u017cyny o r\u00f3\u017cnym stopniu oporu umo\u017cliwiaj\u0105 trening w pozycji siedz\u0105cej, le\u017c\u0105cej, stoj\u0105cej, w kl\u0119ku czy w podporze.<\/li>\n<li><strong>Cadillac<\/strong> \u2013 zamiennie nazywany Trapeze Table, to urz\u0105dzenie wygl\u0105dem przypominaj\u0105ce \u0142\u00f3\u017cko szpitalne z metalow\u0105 ram\u0105, do kt\u00f3rej podpi\u0119te s\u0105 spr\u0119\u017cyny, dr\u0105\u017cki, uchwyty i p\u0119tle. Umo\u017cliwia \u0107wiczenia w pozycji le\u017c\u0105cej lub p\u00f3\u0142le\u017c\u0105cej. Wykorzystywany w treningach indywidualnych z instruktorem oraz w okresie rehabilitacji.<\/li>\n<li><strong>Wunda Chair<\/strong> \u2013\u00a0 urz\u0105dzenie wyposa\u017cone w siedzisko i ruchomy podn\u00f3\u017cek przymocowany za pomoc\u0105 spr\u0119\u017cyn o r\u00f3\u017cnym stopniu oporu.\u00a0 Mo\u017cna na nim \u0107wiczy\u0107 w staniu, kl\u0119ku, siadzie lub le\u017ceniu i wzmacnia\u0107, rozci\u0105ga\u0107 czy stabilizowa\u0107 wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe.<\/li>\n<li><strong>Barrel<\/strong> \u2013 przyrz\u0105d kszta\u0142tem przypominaj\u0105cy beczk\u0119 mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w opcji z drabink\u0105 (lader barrel) do treningu w staniu lub jako tzw. spine corrector, na kt\u00f3rym \u0107wiczy si\u0119 na le\u017c\u0105co. S\u0142u\u017cy g\u0142\u00f3wnie do pracy nad wzmacnianiem mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, mobilno\u015bci\u0105 i elastyczno\u015bci\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h3>Str\u00f3j do pilatesu<\/h3>\n<p>Trening metoda pilates nie wymaga specjalistycznego stroju czy obuwia. Najlepiej \u0107wiczy\u0107 na boso lub w skarpetkach. Je\u015bli chodzi o ubranie, nie powinno by\u0107 zbyt lu\u017ane, ani te\u017c za obcis\u0142e. Str\u00f3j do pilatesu nie mo\u017ce utrudnia\u0107 wykonywania ruch\u00f3w, nie kr\u0119powa\u0107 ich czy powodowa\u0107 dekoncentracji. <\/p>\n<p>Optymalnym wyborem b\u0119dzie top, longsleeve, stanik sportowy lub t-shirt oraz <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-i-obuwie-fitness\/legginsy-fitness\">legginsy do \u0107wicze\u0144<\/a> lub kr\u00f3tkie spodenki dopasowane do sylwetki. Odpowiednio dopasowany zestaw sprawi, \u017ce \u0142atwiej b\u0119dzie obserwowa\u0107 tobie, jak i prowadz\u0105cemu dany ruch i okre\u015bli\u0107, czy jest on poprawny oraz czy zosta\u0142y aktywowane odpowiednie mi\u0119\u015bnie. Postaw na odzie\u017c z lekkich, oddychaj\u0105cych materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re skutecznie odprowadzaj\u0105 wilgo\u0107 i pot, a tym samym gwarantuj\u0105 pe\u0142en komfort \u0107wicze\u0144.<\/p><div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pilates to spos\u00f3b na wzmocnienie mi\u0119\u015bni, zredukowanie b\u00f3l\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa, smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0119 i relaks. Ta metoda \u0107wicze\u0144 jest odpowiednia dla ka\u017cdego niezale\u017cnie od stopnia wytrenowania. Poznaj zasady pilatesu i korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z systematycznego treningu.\u202f Co to jest pilates? Charakterystyka \u0107wicze\u0144 i najwa\u017cniejsze zasady Pilates to metoda treningowa opracowana przez niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa w latach 20. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":422,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pilates \u2013 co to za \u0107wiczenia i jakie efekty daj\u0105? Korzy\u015bci, zasady i rodzaje pilatesu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pilates to system \u0107wicze\u0144 Josepha Pilatesa z elementami baletu, jogi, gimnastyki, izometrii oraz sztuk walki (np. tai-chi), odpowiedni praktycznie dla ka\u017cdego.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pilates \u2013 co to za \u0107wiczenia i jakie efekty daj\u0105? Korzy\u015bci, zasady i rodzaje pilatesu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pilates to system \u0107wicze\u0144 Josepha Pilatesa z elementami baletu, jogi, gimnastyki, izometrii oraz sztuk walki (np. tai-chi), odpowiedni praktycznie dla ka\u017cdego.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-03T14:12:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T14:39:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ovtRpsCVqdhKWlQqHHZT1eItDn9dmxFyYR4Hx6e7kkPAd5Qji1aXNP6PgOeKobSxjtXqSTx7wB2SG9kcbreZII3KBB75VScyRcYivKiJc_EFrb2TRsoCx5T42_6gP5ZPdhvWEacgnkzjFlxZKrZan0d-aZC1Nnbh-mSSjs2.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pilates \u2013 co to za \u0107wiczenia i jakie efekty daj\u0105? Korzy\u015bci, zasady i rodzaje pilatesu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Pilates to system \u0107wicze\u0144 Josepha Pilatesa z elementami baletu, jogi, gimnastyki, izometrii oraz sztuk walki (np. tai-chi), odpowiedni praktycznie dla ka\u017cdego.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pilates \u2013 co to za \u0107wiczenia i jakie efekty daj\u0105? Korzy\u015bci, zasady i rodzaje pilatesu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Pilates to system \u0107wicze\u0144 Josepha Pilatesa z elementami baletu, jogi, gimnastyki, izometrii oraz sztuk walki (np. tai-chi), odpowiedni praktycznie dla ka\u017cdego.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","article_published_time":"2022-08-03T14:12:10+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T14:39:22+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ovtRpsCVqdhKWlQqHHZT1eItDn9dmxFyYR4Hx6e7kkPAd5Qji1aXNP6PgOeKobSxjtXqSTx7wB2SG9kcbreZII3KBB75VScyRcYivKiJc_EFrb2TRsoCx5T42_6gP5ZPdhvWEacgnkzjFlxZKrZan0d-aZC1Nnbh-mSSjs2.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Pilates \u2013 co to za \u0107wiczenia i jakie efekty daj\u0105? Korzy\u015bci, zasady i rodzaje pilatesu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\u202f\u00a0","datePublished":"2022-08-03T14:12:10+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:39:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/"},"wordCount":1575,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ovtRpsCVqdhKWlQqHHZT1eItDn9dmxFyYR4Hx6e7kkPAd5Qji1aXNP6PgOeKobSxjtXqSTx7wB2SG9kcbreZII3KBB75VScyRcYivKiJc_EFrb2TRsoCx5T42_6gP5ZPdhvWEacgnkzjFlxZKrZan0d-aZC1Nnbh-mSSjs2.tmp_.png","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/","name":"Pilates \u2013 co to za \u0107wiczenia i jakie efekty daj\u0105? Korzy\u015bci, zasady i rodzaje pilatesu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\u202f\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ovtRpsCVqdhKWlQqHHZT1eItDn9dmxFyYR4Hx6e7kkPAd5Qji1aXNP6PgOeKobSxjtXqSTx7wB2SG9kcbreZII3KBB75VScyRcYivKiJc_EFrb2TRsoCx5T42_6gP5ZPdhvWEacgnkzjFlxZKrZan0d-aZC1Nnbh-mSSjs2.tmp_.png","datePublished":"2022-08-03T14:12:10+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:39:22+00:00","description":"Pilates to system \u0107wicze\u0144 Josepha Pilatesa z elementami baletu, jogi, gimnastyki, izometrii oraz sztuk walki (np. tai-chi), odpowiedni praktycznie dla ka\u017cdego.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ovtRpsCVqdhKWlQqHHZT1eItDn9dmxFyYR4Hx6e7kkPAd5Qji1aXNP6PgOeKobSxjtXqSTx7wB2SG9kcbreZII3KBB75VScyRcYivKiJc_EFrb2TRsoCx5T42_6gP5ZPdhvWEacgnkzjFlxZKrZan0d-aZC1Nnbh-mSSjs2.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ovtRpsCVqdhKWlQqHHZT1eItDn9dmxFyYR4Hx6e7kkPAd5Qji1aXNP6PgOeKobSxjtXqSTx7wB2SG9kcbreZII3KBB75VScyRcYivKiJc_EFrb2TRsoCx5T42_6gP5ZPdhvWEacgnkzjFlxZKrZan0d-aZC1Nnbh-mSSjs2.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w stroju sportowym wykonuje \u0107wiczenia na stabilizacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119 na macie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/pilates-co-to-za-cwiczenia-i-jakie-efekty-daja-korzysci-zasady-i-rodzaje-pilatesu-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pilates \u2013 co to za \u0107wiczenia i jakie efekty daj\u0105? Korzy\u015bci, zasady i rodzaje pilatesu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych\u202f\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=415"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22930,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415\/revisions\/22930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}