{"id":5191,"date":"2023-08-17T11:15:34","date_gmt":"2023-08-17T11:15:34","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=5191"},"modified":"2025-02-12T12:29:55","modified_gmt":"2025-02-12T12:29:55","slug":"jak-wybrac-kask-bokserski-poradnik-dla-poczatkujacych-bokserow-i-zawodnikow-sportow-walki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-wybrac-kask-bokserski-poradnik-dla-poczatkujacych-bokserow-i-zawodnikow-sportow-walki\/","title":{"rendered":"Jaki kask bokserski wybra\u0107? Poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych bokser\u00f3w i zawodnik\u00f3w sport\u00f3w walki\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Odpowiednio dopasowany kask bokserski stanowi kluczowy element w dbaniu o bezpiecze\u0144stwo oraz wydajno\u015b\u0107 podczas trening\u00f3w i walk. Poznaj g\u0142\u00f3wne kryteria, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 podczas poszukiwa\u0144 idealnego kasku bokserskiego<\/strong>. Dzi\u0119ki temu zagwarantujesz sobie maksymaln\u0105 ochron\u0119 i komfort podczas ka\u017cdej sesji treningowej czy sparingu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kask bokserski \u2013 kiedy jest niezb\u0119dny? <\/h2>\n\n\n\n

Kask bokserski to nieodzowny komponent wyposa\u017cenia w wielu dyscyplinach sportowych stanowi\u0105cych po\u0142\u0105czenie element\u00f3w walki, strategii oraz wytrzyma\u0142o\u015bci fizycznej. Ochrona g\u0142owy jest niezb\u0119dna, aby minimalizowa\u0107 ryzyko kontuzji i zapewni\u0107 zawodnikom pe\u0142ne bezpiecze\u0144stwo podczas trening\u00f3w i zawod\u00f3w. W jakich dyscyplinach sportowych nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o kasku? Boks, MMA, Muay Thai czy kickboxingu.  Wszystkie te dyscypliny maj\u0105 jedn\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0119 \u2013 ryzyko obra\u017ce\u0144 g\u0142owy. Kask bokserski oferuje ochron\u0119 przed potencjalnymi urazami, jakie mog\u0105 wynikn\u0105\u0107 z uderze\u0144 podczas walki. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy dyscyplinami wp\u0142ywaj\u0105 na konstrukcj\u0119 kask\u00f3w, tak aby ka\u017cdy z nich dostarcza\u0142 optymalnej ochrony, uwzgl\u0119dniaj\u0105c charakterystyczne techniki i zagro\u017cenia dla zawodnik\u00f3w.  <\/p>\n\n\n\n

Boks<\/h3>\n\n\n\n

Boks to klasyczna dyscyplina, kt\u00f3ra przyci\u0105ga zar\u00f3wno do\u015bwiadczonych wojownik\u00f3w, jak pocz\u0105tkuj\u0105cych pasjonat\u00f3w sport\u00f3w walki. W boksie kask chroni g\u0142ow\u0119 przed uderzeniami pi\u0119\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 niebezpieczne dla twarzy i czaszki. Kaski bokserskie s\u0105 zazwyczaj wyposa\u017cone w ochraniacze na szcz\u0119k\u0119 i zabezpieczaj\u0105 czo\u0142o, nos oraz \u017cuchw\u0119. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych pasjonat\u00f3w boksu odpowiednim wyborem mo\u017ce by\u0107 kask bokserski adidas Rookie<\/strong>. Nowoczesna technologia pianki I-Protech <\/strong>zapewnia wysoki poziom bezpiecze\u0144stwa poprzez poch\u0142anianie i amortyzacj\u0119 wstrz\u0105s\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Muay Thai<\/h3>\n\n\n\n

Tajski boks charakteryzuj\u0105cy si\u0119 intensywnymi technikami uderze\u0144 r\u0105k, \u0142okci, kolan i n\u00f3g, wymaga skutecznej ochrony g\u0142owy. Kaski bokserskie stosowane w tej dyscyplinie cz\u0119sto posiadaj\u0105 specjalne os\u0142ony w okolicy skroni oraz karku, aby zapewni\u0107 kompleksow\u0105 ochron\u0119 przed r\u00f3\u017cnorodnymi rodzajami uderze\u0144. Kask bokserski Venum Elite <\/strong>wyposa\u017cono we wzmocnienia w okolicy uszu oraz karku. Dzi\u0119ki temu gwarantuje najwy\u017cszy poziom bezpiecze\u0144stwa podczas dynamicznych trening\u00f3w i sparing\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Kickboxing<\/h3>\n\n\n\n

Kickboxing <\/strong>to po\u0142\u0105czenie technik pi\u0119\u015bciarskich i kopni\u0119\u0107, co sprawia, \u017ce ochrona zar\u00f3wno twarzy, jak i g\u0142owy jest niezwykle istotna. Kaski bokserskie u\u017cywane w kickboxingu cz\u0119sto posiadaj\u0105 tak\u017ce wzmocnienia w okolicy skroni oraz os\u0142on\u0119 dla karku. To gwarantuje wysoki zakres ochrony. W kickboxingu stosuje si\u0119 wysokie kopni\u0119cia, dlatego nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o ochron\u0119 g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci g\u0142owy. W modelu EVERLAST 1910 PRO<\/strong> os\u0142ona czo\u0142a ma system koronki i umo\u017cliwia pe\u0142n\u0105 regulacj\u0119, dostosowuj\u0105c si\u0119 do ka\u017cdej wielko\u015bci g\u0142owy, bez wp\u0142ywu na zapewniony poziom ochrony. Ponadto lekka pianka w tym kasku zapewnia doskona\u0142y balans pomi\u0119dzy ochron\u0105 a mobilno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n

MMA<\/h3>\n\n\n\n

W MMA (mieszane sztuki walki)<\/strong> zawodnicy wykorzystuj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne techniki walki, takie jak boks, zapasy, duszenia i d\u017awignie. Kaski bokserskie w tej dyscyplinie pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 ochronn\u0105 podczas uderze\u0144 pi\u0119\u015bciami i \u0142okciami. Niemniej jednak, ze wzgl\u0119du na specyfik\u0119 MMA, kaski bokserskie powinny by\u0107 l\u017cejsze i zapewniaj\u0105ce swobod\u0119 podczas parteru i dynamicznej st\u00f3jki. Kask bokserski Everlast 4022 <\/strong>posiada szeroki i praktyczny rzep z ty\u0142u, dlatego zapewnia optymalne dopasowanie do kszta\u0142tu g\u0142owy. \u015acis\u0142e przyleganie i dobre utrzymanie w jednym miejscu, zwi\u0119ksza bezpiecze\u0144stwo i ochron\u0119. W kaskach bokserskich EVERLAST <\/strong>stosowana jest innowacyjna technologia EVERFRESH\u2122<\/strong>, <\/strong>kt\u00f3ra zapewnia odpowiedni\u0105 wentylacj\u0119 i zapobiega powstawaniu nieprzyjemnych zapach\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 wybieraj\u0105c kask bokserski?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Dobieraj\u0105c kask do boksu<\/a>, warto skupi\u0107 si\u0119 na kilku kluczowych aspektach, kt\u00f3re maj\u0105 istotne znaczenie dla ochrony, wygody i komfortu podczas trening\u00f3w oraz walk. Istnieje kilka rodzaj\u00f3w konstrukcji kask\u00f3w, kt\u00f3re oferuj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne poziomy zabezpieczenia i widoczno\u015bci, umo\u017cliwiaj\u0105c dostosowanie wyboru do indywidualnych preferencji i potrzeb. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kaski bokserskie z ochron\u0105 nosa <\/h3>\n\n\n\n

Kaski z ochron\u0105 nosa s\u0105 dedykowane osobom, kt\u00f3re wcze\u015bniej dozna\u0142y kontuzji tej cz\u0119\u015bci twarzy lub obawiaj\u0105 si\u0119 ryzyka zwi\u0105zanego z uderzeniami w ten obszar. Dzi\u0119ki pe\u0142nej zabudowie, tego typu kaski bokserskie skutecznie minimalizuj\u0105 ryzyko obra\u017ce\u0144, zapewniaj\u0105c przy tym szerokie pole widzenia. To istotne, aby w trakcie walki zawodnik m\u00f3g\u0142 skupi\u0107 si\u0119 na przeciwniku, jednocze\u015bnie maj\u0105c pewno\u015b\u0107, \u017ce kask zminimalizuje ryzyko bolesnych uderze\u0144.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kask bokserski Everlast Elite Lea Headgear <\/strong>wykonany z g\u0119stej warstwowej pianki, kt\u00f3ra wyko\u0144czona jest wytrzyma\u0142\u0105 i trwa\u0142\u0105 sk\u00f3r\u0105 syntetyczn\u0105, zapewnia maksymaln\u0105 i skuteczn\u0105 ochron\u0119, nawet przed silnymi ciosami. Konstrukcja kasku skutecznie chroni uszy, nie wp\u0142ywaj\u0105c na s\u0142uch zawodnika.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kaski bokserskie sparingowe <\/h3>\n\n\n\n

Kaski sparingowe wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 i najwy\u017cszym poziomem ochrony. Dzi\u0119ki zabudowanej brodzie, policzkom i paskowi pod brod\u0105, te modele stanowi\u0105 idealne rozwi\u0105zanie dla zawodnik\u00f3w, kt\u00f3rzy k\u0142ad\u0105 nacisk na pe\u0142ne bezpiecze\u0144stwo podczas trening\u00f3w i walk. Osoby poszukuj\u0105ce jeszcze wi\u0119kszej ochrony, mog\u0105 zdecydowa\u0107 si\u0119 na ci\u0119\u017cszy i masywniejszy wariant, w kt\u00f3rym twarz jest praktycznie schowana wewn\u0105trz kasku. To wyj\u0105tkowo solidne zabezpieczenie, kt\u00f3re daje zawodnikom pewno\u015b\u0107, \u017ce ich twarz i newralgiczne cz\u0119\u015bci g\u0142owy nie b\u0119d\u0105 podatne na obra\u017cenia.  <\/p>\n\n\n\n

Model LEONE 1947 Full Cover <\/strong>posiada dodatkow\u0105 ochron\u0119 brody, dzi\u0119ki czemu skutecznie zabezpiecza przed silnymi ciosami podbr\u00f3dkowymi oraz pot\u0119\u017cnymi sierpami. Wyselekcjonowana sk\u00f3ra PU gwarantuje komfort u\u017cytkowania przez d\u0142ugi czas. Je\u015bli szukasz sk\u00f3rzanego kasku, warto wybra\u0107 model EV4820<\/strong> od renomowanej marki Everlast<\/strong>. Zastosowany w nim tylny system zapi\u0119cia na rzep pozwala na solidne dopasowanie, kt\u00f3re znacz\u0105co u\u0142atwia zak\u0142adanie i zdejmowanie kasku. Natomiast pasek podbr\u00f3dkowy z klamr\u0105 umo\u017cliwia regulacj\u0119 i bezpieczne dostosowanie os\u0142ony policzk\u00f3w. Kask zaprojektowano tak, aby zapewni\u0107 jak najwi\u0119ksz\u0105 ochron\u0119 przy jak najszerszym zakresie pola widzenia. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bokserskie kaski turniejowe <\/h3>\n\n\n\n

Charakteryzuj\u0105 si\u0119 one doskona\u0142\u0105 widoczno\u015bci\u0105, umo\u017cliwiaj\u0105c zawodnikom swobodne obserwowanie rywala i podejmowanie szybkich decyzji w trakcie walki. Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce ta wysoka widoczno\u015b\u0107 jest osi\u0105gana kosztem ochrony, poniewa\u017c twarz pozostaje ca\u0142kowicie odkryta. Dlatego te\u017c, wybieraj\u0105c kask turniejowy, wa\u017cne jest, aby zawodnik zdawa\u0142 sobie spraw\u0119 z ryzyka zwi\u0105zanego z brakiem pe\u0142nej ochrony oraz mia\u0142 wystarczaj\u0105c\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107 unikania uderze\u0144. <\/p>\n\n\n\n

Kask bokserski adidas Speed Pro <\/strong>wykonany z syntetycznej sk\u00f3ry Amara Coldwave<\/strong> gwarantuje idealne dopasowanie oraz nieprzemieszczane si\u0119 w trakcie treningu oraz pojedynku. Przemy\u015blana konstrukcja kasku zapewnia du\u017cy zakres pola widzenia.  <\/p>\n\n\n\n

Kaski bokserskie z krat\u0105 lub mask\u0105 <\/h3>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz klasycznych kask\u00f3w sparingowych i turniejowych, mo\u017cna tak\u017ce si\u0119gn\u0105\u0107 po kaski bokserskie wyposa\u017cone w maski z tworzywa termoplastycznego lub metalow\u0105 krat\u0119. Te alternatywne modele staj\u0105 si\u0119 coraz bardziej popularne ze wzgl\u0119du na ich zdolno\u015b\u0107 do zapewnienia skuteczniejszej obrony przed prostymi ciosami. Przyk\u0142adem jest kask bokserski LEONE 1947 Fighter<\/strong>, kt\u00f3ry posiada zabudow\u0119 z metalowej kratki. Mo\u017cna j\u0105 w ka\u017cdym momencie zdj\u0105\u0107, dlatego to uniwersalny kask o wszechstronnym zastosowaniu \u2013 sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno podczas mocnych sparing\u00f3w, jak i w trakcie codziennego treningu.   <\/p>\n\n\n\n

Kask bokserski – jakie inne parametry s\u0105 wa\u017cne podczas wyboru? <\/h2>\n\n\n\n

Przy wyborze kasku bokserskiego nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 tak\u017ce na: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • materia\u0142 zewn\u0119trzny – <\/strong>kaski bokserskie s\u0105 dost\u0119pne w r\u00f3\u017cnych materia\u0142ach, takich jak tkaniny materia\u0142owe, sk\u00f3ra naturalna lub sk\u00f3ra syntetyczna. Sk\u00f3ra naturalna charakteryzuje si\u0119 wysok\u0105 jako\u015bci\u0105, trwa\u0142o\u015bci\u0105 i estetyk\u0105, jednak mo\u017ce by\u0107 dro\u017csza. Syntetyczne odpowiedniki zazwyczaj s\u0105 \u0142atwiejsze w utrzymaniu; <\/li>\n\n\n\n
  • wype\u0142nienie –<\/strong> wn\u0119trze kasku jest kluczowe dla absorpcji energii uderze\u0144 i ochrony g\u0142owy. Wa\u017cne jest, aby wype\u0142nienie by\u0142o wystarczaj\u0105co g\u0119ste, by skutecznie absorbowa\u0107 si\u0142\u0119 uderze\u0144, jednocze\u015bnie zapewniaj\u0105c wygod\u0119 u\u017cytkowania. Pianka<\/strong> EVA<\/strong>, kt\u00f3ra jest powszechnie stosowana w kaskach Everlast <\/strong>lub LEONE<\/strong>, oraz pianka I-Protech<\/strong>, u\u017cywana w kaskach adidas<\/strong>, s\u0105 przyk\u0142adami materia\u0142\u00f3w o doskona\u0142ych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach t\u0142umi\u0105cych wstrz\u0105sy; <\/li>\n\n\n\n
  • konstrukcj\u0119 i dopasowanie<\/strong> – podczas wyboru kasku nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby dobrze przylega\u0142 do g\u0142owy, nie kr\u0119puj\u0105c przy tym ruch\u00f3w. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na zastosowane zapi\u0119cia i rzepy. Systemy zapi\u0119\u0107 na rzepy z ty\u0142u lub na czubku g\u0142owy s\u0105 popularne ze wzgl\u0119du na ich \u0142atwo\u015b\u0107 regulacji i dopasowania do r\u00f3\u017cnych rozmiar\u00f3w g\u0142owy. Upewnij si\u0119, \u017ce kask posiada system zapi\u0119cia, kt\u00f3ry zapewni stabilno\u015b\u0107 podczas treningu lub walki. To jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas dynamicznych sparing\u00f3w w kickboxingu, boksie tajskim i MMA.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Jak dobra\u0107 rozmiar kasku do boksu? <\/h2>\n\n\n\n

    Prawid\u0142owo dopasowany rozmiar kasku bokserskiego to klucz do zapewnienia maksymalnej ochrony podczas treningu i walk. Nieodpowiedni rozmiar mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na skuteczno\u015b\u0107 kasku oraz komfort u\u017cytkowania. Oto kroki, kt\u00f3re warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 przy wyborze w\u0142a\u015bciwego rozmiaru kasku bokserskiego: <\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Zmierz obw\u00f3d g\u0142owy<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Przy u\u017cyciu miarki krawieckiej lub ta\u015bmy mierniczej dok\u0142adnie zmierz obw\u00f3d swojej g\u0142owy na wysoko\u015bci czo\u0142a, oko\u0142o centymetr powy\u017cej brwi i uszu. Upewnij si\u0119, \u017ce miarka jest lu\u017ano dopasowana, bez ucisku na sk\u00f3r\u0119. <\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Sprawd\u017a tabel\u0119 rozmiar\u00f3w na stronie produktu<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        W sklepie internetowym Sportano.pl mo\u017cesz sprawdzi\u0107 tabel\u0119 rozmiar\u00f3w produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 zalecenia dotycz\u0105ce wyboru rozmiaru w oparciu o zmierzone wymiary g\u0142owy. Por\u00f3wnaj swoje pomiary z tabel\u0105, aby znale\u017a\u0107 odpowiedni rozmiar. W sklepie stacjonarnym Sportano.pl w warszawskim Homepark Targ\u00f3wek skorzystaj z fachowej obs\u0142ugi naszych doradc\u00f3w, kt\u00f3rzy pomog\u0105 Ci w wyborze odpowiedniego modelu.  <\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Przymierz kask<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Podczas przymiarki kasku bokserskiego, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, czy r\u00f3wnomiernie przylega do g\u0142owy, bez nadmiernego nacisku. Pami\u0119taj, \u017ce kask b\u0119dzie troch\u0119 bardziej dopasowany po zamkni\u0119ciu paska podbr\u00f3dkowego. Wykonaj kilka podstawowych ruch\u00f3w, takich jak przechylanie g\u0142owy, kiwanie, a tak\u017ce udawanie uderze\u0144. Upewnij si\u0119, \u017ce kask pozostaje na swoim miejscu i nie ogranicza Twojej mobilno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Skonsultuj si\u0119 z obs\u0142ug\u0105 Sportano.pl<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Je\u015bli nie wiesz, w jaki spos\u00f3b wybra\u0107 odpowiedni rozmiar kasku bokserskiego, skorzystaj ze wsparcia zespo\u0142u naszych doradc\u00f3w. Wsp\u00f3lnie wybierzecie prawid\u0142owy model, dopasowany do Twojej g\u0142owy oraz indywidualnych potrzeb treningowych.  <\/p>\n\n\n\n

            Pami\u0119taj, \u017ce dob\u00f3r odpowiedniego rozmiaru kasku bokserskiego jest niezwykle istotny dla bezpiecze\u0144stwa podczas treningu i walk. Starannie wykonany dob\u00f3r rozmiaru pozwoli Ci cieszy\u0107 si\u0119 ochron\u0105 i komfortem, niezale\u017cnie od intensywno\u015bci trening\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n

            \"\"<\/figure>\n\n\n\n

            Czy nale\u017cy zak\u0142ada\u0107 kask bokserski podczas ka\u017cdego treningu?  <\/h2>\n\n\n\n

            Kaski bokserskie stanowi\u0105 istotny element wyposa\u017cenia treningowego, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na bezpiecze\u0144stwo oraz d\u0142ugofalowy rozw\u00f3j zawodnika. Ich stosowanie w trakcie treningu oraz sparingu jest zalecane, cho\u0107 z pewnymi r\u00f3\u017cnicami w kontek\u015bcie intensywno\u015bci i celu aktywno\u015bci. Podczas treningu, w kt\u00f3rym skupiasz si\u0119 na doskonaleniu techniki, si\u0142y i kondycji, kask bokserski dostarcza dodatkowej ochrony g\u0142owy przed przypadkowymi uderzeniami. To szczeg\u00f3lnie istotne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych bokser\u00f3w, aby minimalizowa\u0107 ryzyko uraz\u00f3w g\u0142owy oraz zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie podczas wykonywania r\u00f3\u017cnorodnych \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n

            Jednak niekt\u00f3rzy eksperci twierdz\u0105, \u017ce zbyt cz\u0119ste noszenie kask\u00f3w podczas treningu mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 negatywnie na rozw\u00f3j pewnych aspekt\u00f3w bokserskich umiej\u0119tno\u015bci. Bezpieczne warunki mog\u0105 prowadzi\u0107 do pewnego rodzaju fa\u0142szywego poczucia pewno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na tempo i intensywno\u015b\u0107 treningu. Zawodnicy mog\u0105 nieco bardziej ryzykowa\u0107 w sytuacjach, w kt\u00f3rych normalnie byliby ostro\u017cni, wiedz\u0105c, \u017ce s\u0105 chronieni przez kask. <\/p>\n\n\n\n

            Ostatecznie decyzja, czy nosi\u0107 kask bokserski podczas treningu, czy tylko podczas sparingu, powinna by\u0107 podejmowana w kontek\u015bcie indywidualnych potrzeb i cel\u00f3w treningowych. Warto wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 z do\u015bwiadczonym trenerem, kt\u00f3ry b\u0119dzie w stanie dostosowa\u0107 podej\u015bcie do konkretnych umiej\u0119tno\u015bci, poziomu zaawansowania i komfortu zawodnika, d\u0105\u017c\u0105c jednocze\u015bnie do zapewnienia optymalnego poziomu bezpiecze\u0144stwa i skuteczno\u015bci treningu. <\/p>\n\n\n\n

            \n