{"id":5498,"date":"2023-09-01T06:51:31","date_gmt":"2023-09-01T06:51:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=5498"},"modified":"2025-01-07T14:10:34","modified_gmt":"2025-01-07T14:10:34","slug":"gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/","title":{"rendered":"G\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; jak si\u0119\u202fprzygotowa\u0107, co zabra\u0107, gdzie pojecha\u0107?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>My\u015blisz o pierwszej wyprawie w g\u00f3ry, ale nie wiesz jak si\u0119 do niej nale\u017cycie przygotowa\u0107? W naszym artykule odpowiadamy na trzy kluczowe pytania, o kt\u00f3rych musisz pami\u0119ta\u0107, planuj\u0105c wycieczk\u0119 w g\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Po pierwsze, jaki szlak wybra\u0107 na start. Nast\u0119pnie, co wzi\u0105\u0107 w g\u00f3ry. Po trzecie, jakie ubranie zabra\u0107 w g\u00f3ry.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pierwsza wyprawa w g\u00f3ry &#8211; jak j\u0105\u202fzaplanowa\u0107?\u202f&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 pi\u0119kno przyrody i atrakcyjno\u015b\u0107 szlaku cz\u0119sto decyduj\u0105 o tym, gdzie kierujemy swoje kroki, to podczas planowania pierwszej wyprawy w g\u00f3ry, warto zachowa\u0107 zdrowy rozs\u0105dek. Przy wyborze trasy powinny przewa\u017ca\u0107 czynniki merytoryczne i bezpiecze\u0144stwo, a nie aspekt widokowy trasy.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dobierz d\u0142ugo\u015b\u0107 trasy<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli jeste\u015b w dobrej kondycji fizycznej, ale nigdy wcze\u015bniej nie chodzi\u0142e\u015b \/ -a\u015b po g\u00f3rach, wybierz szlak, kt\u00f3ry b\u0119dzie mia\u0142 nie wi\u0119cej ni\u017c 8-15 km d\u0142ugo\u015bci. G\u00f3ry to zupe\u0142nie inne \u015brodowisko ni\u017c miejskie \u015bcie\u017cki, po kt\u00f3rych biegasz czy je\u017adzisz na rowerze. Taka d\u0142ugo\u015b\u0107 trasy pozwoli Ci zareagowa\u0107 na zmian\u0119 pogody czy wr\u00f3ci\u0107 ze szlaku w przypadku nieprzewidzianej kontuzji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na sum\u0119 przewy\u017csze\u0144 i wysoko\u015b\u0107 szczyt\u00f3w<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>W g\u00f3rach opr\u00f3cz kilometr\u00f3w licz\u0105 si\u0119 jeszcze metry w pionie. Czasami trasa, kt\u00f3ra ma 5 czy 10 km d\u0142ugo\u015bci, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 du\u017co trudniejsza i bardziej wymagaj\u0105ca ni\u017c 25-kilometrowa \u201ewyrypa\u201d. Na pocz\u0105tek celuj w wycieczki, w kt\u00f3rych suma przewy\u017csze\u0144 nie b\u0119dzie wi\u0119ksza ni\u017c 400 &#8211; 600 m. Je\u015bli profil wysoko\u015bci pokazuje 1000 lub wi\u0119cej metr\u00f3w przewy\u017cszenia, z du\u017cym prawdopodobie\u0144stwem to nie jest trasa dla Ciebie. Suma przewy\u017csze\u0144 jest o tyle wa\u017cna, \u017ce czasami g\u00f3ra, kt\u00f3ra wznosi si\u0119 1000 m n.p.m., mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 bardziej stroma &#8211; a tym samym podej\u015bciowo trudniejsza &#8211; od g\u00f3ry o wysoko\u015bci 1500 m n.p.m. Tak jest chocia\u017cby w Beskidzie Wyspowym czy Beskidzie Niskim, gdzie stoki bywaj\u0105 bardzo strome.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Suma przewy\u017csze\u0144 jest o tyle wa\u017cna, \u017ce czasami g\u00f3ra, kt\u00f3ra wznosi si\u0119 1000 m n.p.m., mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 bardziej stroma &#8211; a tym samym podej\u015bciowo trudniejsza &#8211; od g\u00f3ry o wysoko\u015bci 1500 m n.p.m. Tak jest chocia\u017cby w Beskidzie Wyspowym czy Beskidzie Niskim, gdzie stoki bywaj\u0105 bardzo strome.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Zwroc-uwage-na-sume-przewyzszen-i-wysokosc-szczytow-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5503\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Zwroc-uwage-na-sume-przewyzszen-i-wysokosc-szczytow-1.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Zwroc-uwage-na-sume-przewyzszen-i-wysokosc-szczytow-1-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Zwroc-uwage-na-sume-przewyzszen-i-wysokosc-szczytow-1-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Zwroc-uwage-na-sume-przewyzszen-i-wysokosc-szczytow-1-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wybierz pasmo z rozwini\u0119t\u0105 infrastruktur\u0105 turystyczn\u0105<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz aspekt\u00f3w czysto technicznych przy pierwszej wycieczce g\u00f3rskiej warto tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na infrastruktur\u0119 turystyczn\u0105 w danym pa\u015bmie.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czy na szlaku jest schronisko, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142\/-a uzupe\u0142ni\u0107 wod\u0119, prowiant lub odpocz\u0105\u0107 podczas w\u0119dr\u00f3wki?\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jak cz\u0119sto s\u0105 znakowane i odnawiane trasy w tym miejscu?\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Czy masz w zanadrzu rezerwowe opcje zej\u015bcia lub zmiany szlaku w razie konieczno\u015bci?\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czy w pobli\u017cu s\u0105 osady ludzkie, gdyby trzeba by\u0142o zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 z pro\u015bb\u0105 o pomoc?\u202f&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>A mo\u017ce w okolicy jest kolejka g\u00f3rska, kt\u00f3ra na pocz\u0105tku u\u0142atwi Ci wjazd lub zjazd ze szlaku?&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wszystkie te elementy to dodatkowe \u201eko\u0142a ratunkowe\u201d, gdyby podczas pierwszego wyjazdu w g\u00f3ry co\u015b posz\u0142o nie tak. Cho\u0107 znane kurorty turystyczne bywaj\u0105 zat\u0142oczone, to na pierwsze g\u00f3rskie wycieczki zdecydowanie s\u0105 dobr\u0105 opcj\u0105. Warto tu wymieni\u0107 zw\u0142aszcza takie miasta jak: Szczyrk, Wis\u0142a, Ustro\u0144, Krynica G\u00f3rska, Szczawnica, Karpacz, Szklarska Por\u0119ba, \u015awierad\u00f3w-Zdr\u00f3j czy Zakopane (na pocz\u0105tek tylko szlaki w dolinkach).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pami\u0119taj o mapie (i na\u0142adowanym telefonie)&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Id\u0105c w g\u00f3ry, musisz uwa\u017cnie przestudiowa\u0107 mo\u017cliwie opcje trasy, miejsca niebezpieczne czy potencjalne schronienia. W tym celu <strong>mapa<\/strong> jest, by\u0142a i zawsze b\u0119dzie niezb\u0119dnym <em>\u201emust have\u201d<\/em> ka\u017cdego g\u00f3ro\u0142aza. Cho\u0107 dzi\u015b do dyspozycji mamy wiele g\u00f3rskich aplikacji, w kt\u00f3rych z \u0142atwo\u015bci\u0105 wyznaczysz i sprawdzisz warianty trasy, to mapa papierowa zawsze jest najbezpieczniejsz\u0105 opcj\u0105 orientacji w terenie.\u202f Je\u015bli decydujesz si\u0119 na nawigacj\u0119 w formie cyfrowej, we\u017a ze sob\u0105 na\u0142adowany power bank, lub wgraj \u015blad GPS szlaku na drugie urz\u0105dzenie &#8211; zegarek typu smartwatch (zw\u0142aszcza typowo sportowy) b\u0119dzie sporym u\u0142atwieniem podczas wyprawy w g\u00f3ry.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce nawet je\u015bli poruszasz si\u0119 z map\u0105 papierow\u0105, telefon (na\u0142adowany!) tak\u017ce jest niezb\u0119dnym elementem ka\u017cdego wyj\u015bcia w g\u00f3ry. W razie wypadku czy problem\u00f3w to Tw\u00f3j \u0142\u0105cznik ze \u015bwiatem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Warto mie\u0107 w nim zanotowane numery ratunkowe:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>TOPR\/ GOPR: 985, +48 601 100 300;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>oraz \u015bci\u0105gni\u0119t\u0105 darmow\u0105 aplikacj\u0119 RATUNEK.\u202f\u202f\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sprawd\u017a pogod\u0119 &#8211; to absolutny priorytet!&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku zapomnij o chodzeniu w g\u00f3rach zim\u0105. To zupe\u0142nie inny poziom turystyki i powinni si\u0119 na niego decydowa\u0107 tylko zaawansowani g\u00f3ro\u0142azi. Twoj\u0105 por\u0105 roku na pierwsze wycieczki w g\u00f3ry zdecydowanie powinny by\u0107: p\u00f3\u017ana wiosna (gdy puszcz\u0105 ju\u017c \u015bniegi), lato i jesie\u0144. Cho\u0107 i wtedy koniecznie pami\u0119taj o sprawdzeniu pogody.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mr\u00f3z, wiatr i deszcz ju\u017c niejeden wyjazd w g\u00f3ry zamieni\u0142y w walk\u0119 o zej\u015bcie z grani. W g\u00f3rach pogoda bywa charakterna i zmienia si\u0119 zdecydowanie szybciej ni\u017c w dolinach. Pami\u0119taj, \u017ce nawet latem trzeba mie\u0107 si\u0119 na baczno\u015bci. Mocne s\u0142o\u0144ce, a szczeg\u00f3lnie burze, potrafi\u0105 okaza\u0107 si\u0119 \u015bmiertelnie niebezpiecznie.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne by by\u0107 na bie\u017c\u0105co z prognoz\u0105 nie tylko na dzie\u0144 przed wyj\u015bciem w g\u00f3ry, ale tak\u017ce ju\u017c w trakcie w\u0119dr\u00f3wki. Sprawdzaj pogod\u0119 co kilka godzin, mo\u017cliwie blisko szczytu lub miejsca, w kt\u00f3re planujesz wycieczk\u0119.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Sprawdz-pogode-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5509\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Sprawdz-pogode-1.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Sprawdz-pogode-1-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Sprawdz-pogode-1-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Sprawdz-pogode-1-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nie wybieraj si\u0119 na szlak samotnie&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pierwszy wyjazd w g\u00f3ry zdecydowanie warto planowa\u0107 w wi\u0119kszym gronie, najlepiej z osobami, kt\u00f3re s\u0105 ju\u017c do\u015bwiadczone oraz mog\u0105 Ci pos\u0142u\u017cy\u0107 jako wsparcie i przewodnik.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi nie masz takich os\u00f3b w\u015br\u00f3d najbli\u017cszych znajomych, to rozejrzyj si\u0119 za towarzyszami w\u0119dr\u00f3wki po g\u00f3rskich forach i grupach, kt\u00f3re organizuj\u0105 g\u00f3rskie wycieczki. Je\u015bli mimo to zdarzy Ci si\u0119 wybra\u0107 na samotn\u0105 wycieczk\u0119, koniecznie daj zna\u0107 najbli\u017cszym, gdzie zmierzasz i o kt\u00f3rej godzinie mo\u017cna si\u0119\u202fCiebie spodziewa\u0107 z powrotem.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wykup ubezpieczenie turystyczne&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli planujesz wyjazd w polskie g\u00f3ry, na zaledwie kilka godzin i niezbyt trudny szlak, pami\u0119taj o ubezpieczeniu. Wykupienie ubezpieczenia turystycznego na jeden, dwa dni to zwykle kilkana\u015bcie z\u0142otych. Taki koszt nie powinien zrujnowa\u0107 Twojego portfela, a z pewno\u015bci\u0105 zaoszcz\u0119dzi Ci sporo problem\u00f3w w przypadku nieprzewidzianych okoliczno\u015bci. Zw\u0142aszcza w Tatrach, kt\u00f3re nie do\u015b\u0107, \u017ce s\u0105 bardzo wymagaj\u0105ce to jeszcze na granicy ze S\u0142owacj\u0105. A tam za opiek\u0119 medyczn\u0105 i pomoc g\u00f3rsk\u0105 zap\u0142acisz w euro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>G\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; co wzi\u0105\u0107 na wycieczk\u0119 g\u00f3rsk\u0105?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek, na kr\u00f3tkie wycieczki, powinien wystarczy\u0107 <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/plecaki-i-torby-turystyczne\/plecaki-trekkingowe-i-turystyczne\">plecak turystyczny<\/a> o pojemno\u015bci <strong>20-30 litr\u00f3w<\/strong>, najlepiej z nieprzemakalnym pokrowcem na wyposa\u017ceniu. Wi\u0119cej w poradniku:<a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jaki-plecak-w-gory-wybrac-najlepsze-modele-plecakow-turystycznych-trekkingowych-i-alpinistycznych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Jaki plecak w g\u00f3ry wybra\u0107<\/a>?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Co spakowa\u0107 do plecaka turystycznego na kr\u00f3tk\u0105 wypraw\u0119? Pami\u0119taj, \u017ce w g\u00f3rach liczy si\u0119 ka\u017cdy gram. Je\u015bli ju\u017c na pocz\u0105tku nauczysz si\u0119 minimalizmu, to r\u00f3wnie\u017c p\u00f3\u017aniej, gdy przyjdzie czas na bardziej ambitne szlaki, pakowanie p\u00f3jdzie Ci sprawnie i bezproblemowo. <strong>Oto niezb\u0119dnik sprz\u0119towy na pierwsz\u0105 (i ka\u017cd\u0105 nast\u0119pn\u0105!) wycieczk\u0119.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-wziac-w-gory-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5512\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-wziac-w-gory-1.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-wziac-w-gory-1-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-wziac-w-gory-1-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-wziac-w-gory-1-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jedzenie w g\u00f3ry&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli na szlaku planujesz post\u00f3j w schronisku, to warto mie\u0107 ze sob\u0105 zapasowy prowiant, kt\u00f3ry pozwoli Ci pokona\u0107 pierwszy g\u0142\u00f3d i zapewni zapas mocy na drog\u0119 powrotn\u0105. W g\u00f3rach licz\u0105 si\u0119 kalorie, wi\u0119c wszystko co lekkie i szybko dostarczy energii, \u015bwietnie si\u0119 tu sprawdzi. Warto te\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na prowiant, kt\u00f3ry jest \u0142atwy w transporcie i niezbyt ci\u0119\u017cki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tury\u015bci cz\u0119sto kompletuj\u0105 jedzenie w g\u00f3ry wg. nast\u0119puj\u0105cej listy:\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>batony musli, batony energetyczne;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>gorzka czekolada;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy, bakalie;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>owoce w typie: banany, jab\u0142ka, gruszki &#8211; ewentualnie ich suszone odpowiedniki;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>twarde warzywa w typie: kalarepa, marchew, papryka;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lekkie sa\u0142atki makaronowe, ry\u017cowe, kuskus z warzywami lub rybne;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>kabanosy, suszone mi\u0119so typu \u201eBeef Jerky\u201d (na rynku s\u0105 dost\u0119pne tak\u017ce warto\u015bciowe zamienniki wege);&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>proste \u201ew obs\u0142udze\u201d i wygodne w transporcie kanapki lub pieczywo chrupkie.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Woda w g\u00f3ry &#8211; najlepiej z w\u0142asn\u0105 butelk\u0105&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zamiast nosi\u0107 ze sob\u0105 kupn\u0105 wod\u0119 butelkowan\u0105, warto zainwestowa\u0107 w co\u015b bardziej uniwersalnego i por\u0119cznego.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wielorazowa butelka turystyczna<\/strong> pozwoli nie tylko zabra\u0107 wod\u0119 z domu czy uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny w schronisku, ale tak\u017ce &#8211; w razie konieczno\u015bci &#8211; zaczerpn\u0105\u0107 j\u0105 ze strumienia. W przysz\u0142o\u015bci, trafnym zakupem mo\u017ce si\u0119 tak\u017ce okaza\u0107 <strong>buk\u0142ak na wod\u0119<\/strong> lub uniwersalny <strong>filtr<\/strong> w postaci specjalnej s\u0142omki (s\u0105 ju\u017c dost\u0119pne na rynku tak\u017ce butelki z takimi wk\u0142adami).\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plastry i podstawowa apteczka&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Otarcia i odciski s\u0105 z pewno\u015bci\u0105 jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przypad\u0142o\u015bci, jakie mog\u0105 nas dopa\u015b\u0107 podczas wycieczki w g\u00f3ry. Dlatego <strong>zestaw plastr\u00f3w<\/strong> w r\u00f3\u017cnych wielko\u015bciach powinien zawsze towarzyszy\u0107 nam podczas g\u00f3rskich wypraw. Co jeszcze? Dobrze, gdyby pod r\u0119k\u0105 znalaz\u0142a si\u0119 te\u017c ma\u015b\u0107 przeciwb\u00f3lowa lub ewentualnie zamra\u017cacz, gdyby trzeba by\u0142o u\u015bmierzy\u0107 b\u00f3l na czas pozosta\u0142ej trasy. Warto mie\u0107 przy sobie r\u00f3wnie\u017c<strong> <\/strong><strong>spray na kleszcze<\/strong>, a tak\u017ce lasso lub p\u0119set\u0119 do usuwania tych paj\u0119czak\u00f3w. Po przyj\u015bciu z g\u00f3r, ka\u017cdorazowo, powinni\u015bmy tak\u017ce dok\u0142adnie obejrze\u0107 ca\u0142e cia\u0142o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3\u0142y w poradniku:<a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/apteczka-turystyczna-co-powinna-zawierac-apteczka-w-gory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Apteczka turystyczna<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Filtr UV&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W g\u00f3rach s\u0142o\u0144ce potrafi operowa\u0107 du\u017co silniej ni\u017c na r\u00f3wninach. Przy s\u0142onecznej pogodzie warto pami\u0119ta\u0107 o kremie z odpowiednim filtrem UV, kt\u00f3ry chroni sk\u00f3r\u0119 przed nadmiern\u0105 ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czapeczka z daszkiem lub Buff wielofunkcyjny&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W trakcie ca\u0142odziennej w\u0119dr\u00f3wki g\u0142owa wystawiona jest na ostre promienie s\u0142o\u0144ca. By nie nabawi\u0107 si\u0119 udaru lub odparze\u0144, warto zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwe nakrycie. Cho\u0107 <strong>czapeczka z daszkiem<\/strong> jest zawsze dobrym wyborem, to du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 tak\u017ce wielofunkcyjne chusty typu <strong>Buff <\/strong>&#8211; mo\u017cna ich u\u017cywa\u0107 na kilkana\u015bcie r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Dla ka\u017cdego mi\u0142o\u015bnika g\u00f3rskich wypraw powinien to by\u0107 jeden z pierwszych zakup\u00f3w.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wielofunkcyjny no\u017cyk turystyczny&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wielofunkcyjny no\u017cyk przyda Ci si\u0119 nie tylko na postoju i podczas spo\u017cywania posi\u0142ku, ale tak\u017ce w przypadku, gdy musisz skorzysta\u0107 z apteczki lub na szybko podreperowa\u0107 sprz\u0119t. Im bardziej uniwersalny, tym lepiej.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Wielofunkcyjny-nozyk-turystyczny.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5500\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Wielofunkcyjny-nozyk-turystyczny.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Wielofunkcyjny-nozyk-turystyczny-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Wielofunkcyjny-nozyk-turystyczny-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Wielofunkcyjny-nozyk-turystyczny-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Papier toaletowy\/nawil\u017cane chusteczki&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W g\u00f3rach czasami trudno o toalet\u0119, dlatego musisz by\u0107 przygotowany\/-a na najgorsze. Podstawowy zapas papieru i nawil\u017cane chusteczki pozwol\u0105 Ci zachowa\u0107 niezb\u0119dne minimum higieniczne. Tylko pami\u0119taj, \u017ce \u015bmieci zawsze zabieramy ze sob\u0105 w doliny, a ludzkie odchody nale\u017cy zakopa\u0107 lub przynajmniej nakry\u0107 kamieniem lub resztkami ro\u015blin.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dokumenty, karta, zapas got\u00f3wki&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 p\u0142atno\u015bci bezgot\u00f3wkowe s\u0105 ju\u017c dost\u0119pne w zasadzie wsz\u0119dzie, to zawsze zabieraj ze sob\u0105 w g\u00f3ry niewielki zapas got\u00f3wki. Nigdy nie wiesz, co mo\u017ce Ci si\u0119 przydarzy\u0107 na szlaku lub podczas powrotu do domu. Karta bankomatowa i dokumenty potwierdzaj\u0105ce to\u017csamo\u015b\u0107 tak\u017ce powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim portfelu.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ubranie w g\u00f3ry <strong>dla pocz\u0105tkuj\u0105cych <\/strong>\u2013 jak dobra\u0107 str\u00f3j na g\u00f3rsk\u0105 wypraw\u0119?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek Twojej g\u00f3rskiej przygody najbardziej uniwersalnym obuwiem mog\u0105 si\u0119 okaza\u0107 typowe <strong>buty hikingowe<\/strong> \u201eza kostk\u0119\u201d. Najlepiej z dodatkiem nieprzemakalnej membrany i mocn\u0105, trekkingow\u0105 podeszw\u0105 (np. Vibram), kt\u00f3ra pozwoli zachowa\u0107 Ci przyczepno\u015b\u0107 na g\u00f3rskich szlakach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>P\u00f3\u017aniej, gdy Twoje \u015bci\u0119gna i stopa b\u0119d\u0105 ju\u017c \u201enauczone\u201d g\u00f3rskich \u015bcie\u017cek, a Ty nabierzesz do\u015bwiadczenia, na \u0142atwiejsze szlaki i szybkie podej\u015bcia, mo\u017cesz zakupi\u0107 tzw. <strong>podej\u015bci\u00f3wki.<\/strong> Na pocz\u0105tek nie rekomendujemy jednak takiego obuwia (a tym bardziej lekkiego obuwia sportowego, w jakim mo\u017cna czasami zauwa\u017cy\u0107 niedo\u015bwiadczonych turyst\u00f3w na szlaku). W\u0119dr\u00f3wka w takich butach to dla pocz\u0105tkuj\u0105cego turysty prosta droga do kontuzji i przeci\u0105\u017cenia \u015bci\u0119gien.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-jak-dorbac-stroj-na-gorska-wyprawe.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5507\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-jak-dorbac-stroj-na-gorska-wyprawe.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-jak-dorbac-stroj-na-gorska-wyprawe-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-jak-dorbac-stroj-na-gorska-wyprawe-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-jak-dorbac-stroj-na-gorska-wyprawe-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ubranie w g\u00f3ry &#8211; ubieraj si\u0119 \u201ena cebulk\u0119\u201d i wybieraj \u201etechniczne\u201d materia\u0142y&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 dobra\u0107 swoj\u0105 g\u00f3rsk\u0105 garderob\u0119 w taki spos\u00f3b, \u017ceby kolejne warstwy tworzy\u0142y dodatkow\u0105 os\u0142on\u0119 przed \u017cywio\u0142ami, ale \u017ceby \u0142atwo mo\u017cna je by\u0142o \u015bci\u0105ga\u0107 lub ubiera\u0107 na siebie w razie konieczno\u015bci. Gdy podchodzisz na szczyt b\u0119dzie Ci ciep\u0142o, a organizm b\u0119dzie si\u0119 poci\u0142. Wystarczy jednak chwila postoju lub wej\u015bcie na odkryty teren, by warunki si\u0119 zmieni\u0142y, a temperatura organizmu spad\u0142a.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Generalna zasada podczas turystyki g\u00f3rskiej (nie mamy tu na uwadze spania w namiocie czy w\u0119dr\u00f3wek zim\u0105) to operowanie nast\u0119puj\u0105cymi warstwami, kt\u00f3re dostosowujesz do warunk\u00f3w otoczenia i aktualnej aktywno\u015bci:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warstwa trekkingowa przy ciele <\/strong>(najbardziej zwiewna i lekka) &#8211; koszulka lub longsleeve w zimniejsze dni.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warstwa docieplaj\u0105ca <\/strong>&#8211; <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-turystyczna-i-trekkingowa\/bluzy-trekkingowe\">bluza trekkingowa<\/a> termiczna, <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-turystyczna-i-trekkingowa\/koszulki-trekkingowe\">koszula trekkingowa<\/a> lub lekka puch\u00f3wka w ch\u0142odniejsze dni.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warstwa os\u0142aniaj\u0105ca przed wiatrem lub deszczem <\/strong>&#8211; tzw. softshell lub hardshell z membran\u0105 chroni\u0105c\u0105 przed warunkami atmosferycznymi.\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od pory roku i temperatury na szlaku, warto mie\u0107 ze sob\u0105 ubranie z ka\u017cdej z tych kategorii. Dobrze gdyby by\u0142y one wykonane ze \u201ctechnicznych\u201d materia\u0142\u00f3w, bo s\u0105 one po prostu l\u017cejsze i szybciej schn\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ubranie w g\u00f3ry\u202fdla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; spodnie lub spodenki trekkingowe\u202f\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o d\u00f3\u0142 garderoby, to jednym z pierwszych zakup\u00f3w powinny by\u0107 wygodne <strong>spodnie trekkingowe<\/strong>. Je\u015bli nie wiesz czy na pocz\u0105tku kupi\u0107 d\u0142ugie czy kr\u00f3tkie, lub ogranicza Ci\u0119 bud\u017cet, to wersja z d\u0142ugimi nogawkami zawsze b\u0119dzie bardziej uniwersalna (wi\u0119cej mo\u017cliwo\u015bci w\u0119dr\u00f3wek w ci\u0105gu roku, os\u0142ona przed insektami i otarciami). Ewentualnie mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107 o wersji 2 w 1, czyli spodniach z odpinanymi nogawkami.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego nie w\u0119dr\u00f3wka w d\u017cinsach lub w przypadku pa\u0144 w sukience?\u202f Otarcia, ograniczenie ruch\u00f3w, nasi\u0105kanie materia\u0142u wilgoci\u0105 lub niechciani go\u015bcie w postaci insekt\u00f3w, szybko powinny przekona\u0107 Ci\u0119, \u017ce po plecaku i butach, <strong>spodnie<\/strong> trekkingowe powinny by\u0107 trzecim punktem Twojego g\u00f3rskiego ekwipunku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-spodnie-lub-spodenki-trekkingowe.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5501\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-spodnie-lub-spodenki-trekkingowe.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-spodnie-lub-spodenki-trekkingowe-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-spodnie-lub-spodenki-trekkingowe-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Ubranie-w-gory-spodnie-lub-spodenki-trekkingowe-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>G\u00f3ry mog\u0105 by\u0107 \u015bwietn\u0105 odskoczni\u0105 od codzienno\u015bci, pomaga\u0107 budowa\u0107 kondycj\u0119, uczy\u0107 odpowiedzialno\u015bci, rozwagi i samodzielno\u015bci. To doskona\u0142e miejsce, by zbli\u017cy\u0107 si\u0119 do natury, odetchn\u0105\u0107 pe\u0142n\u0105 piersi\u0105, sprawdzi\u0107 samego siebie i przekona\u0107 si\u0119 jak wa\u017cna w naszym \u017cyciu jest natura. G\u00f3ry mog\u0105 nas nauczy\u0107 naprawd\u0119 wiele. Mog\u0105\u2026 Je\u015bli damy sobie szans\u0119, by poznawa\u0107 je poma\u0142u, krok po kroku i z pe\u0142nym szacunkiem do ich majestatu. Ta zasada dotyczy zar\u00f3wno pocz\u0105tkuj\u0105cych turyst\u00f3w, jak i do\u015bwiadczonych g\u00f3ro\u0142az\u00f3w.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aby skompletowa\u0107 sprz\u0119t oraz akcesoria turystyczne niezb\u0119dne na pierwsz\u0105 wypraw\u0119 w\u202f g\u00f3ry, a tak\u017ce niezawodn\u0105 odzie\u017c i obuwie trekkingowe, skorzystaj z szerokiego asortymentu <strong>Sportano.pl<\/strong>. Postaw na topowe marki, kt\u00f3rym zaufa\u0142o szereg mi\u0142o\u015bnik\u00f3w <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sport\/turystyka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">turystyki i outdoorowych aktywno\u015bci<\/a>: <strong>Salewa, The North Face, Jack Wolfskin, Black Diamond, Salomon, Peak Performance, Mammut, Viking, Tatonka, Helly Hansen, Marmot, La Sportiva&nbsp;<\/strong> i wiele innych.&nbsp;<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>My\u015blisz o pierwszej wyprawie w g\u00f3ry, ale nie wiesz jak si\u0119 do niej nale\u017cycie przygotowa\u0107? W naszym artykule odpowiadamy na trzy kluczowe pytania, o kt\u00f3rych musisz pami\u0119ta\u0107, planuj\u0105c wycieczk\u0119 w g\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Po pierwsze, jaki szlak wybra\u0107 na start. Nast\u0119pnie, co wzi\u0105\u0107 w g\u00f3ry. Po trzecie, jakie ubranie zabra\u0107 w g\u00f3ry. Pierwsza wyprawa w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":5499,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-5498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turystyka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>G\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - jak si\u0119\u202fprzygotowa\u0107, co zabra\u0107, gdzie pojecha\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wybieraj\u0105c tras\u0119 w g\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, postaw na szlak, kt\u00f3ry b\u0119dzie mia\u0142 nie wi\u0119cej ni\u017c 8-15 km d\u0142ugo\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"G\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - jak si\u0119\u202fprzygotowa\u0107, co zabra\u0107, gdzie pojecha\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wybieraj\u0105c tras\u0119 w g\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, postaw na szlak, kt\u00f3ry b\u0119dzie mia\u0142 nie wi\u0119cej ni\u017c 8-15 km d\u0142ugo\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-01T06:51:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-07T14:10:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u0141ukasz Czubak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0141ukasz Czubak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"G\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - jak si\u0119\u202fprzygotowa\u0107, co zabra\u0107, gdzie pojecha\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Wybieraj\u0105c tras\u0119 w g\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, postaw na szlak, kt\u00f3ry b\u0119dzie mia\u0142 nie wi\u0119cej ni\u017c 8-15 km d\u0142ugo\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"G\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - jak si\u0119\u202fprzygotowa\u0107, co zabra\u0107, gdzie pojecha\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Wybieraj\u0105c tras\u0119 w g\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, postaw na szlak, kt\u00f3ry b\u0119dzie mia\u0142 nie wi\u0119cej ni\u017c 8-15 km d\u0142ugo\u015bci.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/","article_published_time":"2023-09-01T06:51:31+00:00","article_modified_time":"2025-01-07T14:10:34+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u0141ukasz Czubak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u0141ukasz Czubak","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/"},"author":{"name":"\u0141ukasz Czubak","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/57b661c71ae8ba3b274f4f34a5b2a8c7"},"headline":"G\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; jak si\u0119\u202fprzygotowa\u0107, co zabra\u0107, gdzie pojecha\u0107?\u00a0","datePublished":"2023-09-01T06:51:31+00:00","dateModified":"2025-01-07T14:10:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/"},"wordCount":2643,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac.jpg","articleSection":["Wszystko o turystyce"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/","name":"G\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - jak si\u0119\u202fprzygotowa\u0107, co zabra\u0107, gdzie pojecha\u0107?\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac.jpg","datePublished":"2023-09-01T06:51:31+00:00","dateModified":"2025-01-07T14:10:34+00:00","description":"Wybieraj\u0105c tras\u0119 w g\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, postaw na szlak, kt\u00f3ry b\u0119dzie mia\u0142 nie wi\u0119cej ni\u017c 8-15 km d\u0142ugo\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Para turyst\u00f3w na szczycie g\u00f3ry w s\u0142oneczny dzie\u0144"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/gory-dla-poczatkujacych-jak-sie-przygotowac-co-zabrac-gdzie-pojechac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"G\u00f3ry dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; jak si\u0119\u202fprzygotowa\u0107, co zabra\u0107, gdzie pojecha\u0107?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/57b661c71ae8ba3b274f4f34a5b2a8c7","name":"\u0141ukasz Czubak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bd698e4113d6e38120c11c1c450fc3d5ef9c3cf19b4f438d35aabed87e88371c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bd698e4113d6e38120c11c1c450fc3d5ef9c3cf19b4f438d35aabed87e88371c?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0141ukasz Czubak"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5498"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16177,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5498\/revisions\/16177"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}