{"id":5599,"date":"2025-10-09T09:22:29","date_gmt":"2025-10-09T09:22:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=5599"},"modified":"2025-10-09T09:22:29","modified_gmt":"2025-10-09T09:22:29","slug":"bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/","title":{"rendered":"Bieganie jesieni\u0105: jak si\u0119 odpowiednio ubra\u0107 na trening biegowy jesieni\u0105?\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Bieganie jesieni\u0105 to doskona\u0142y spos\u00f3b na utrzymanie formy i popraw\u0119 kondycji, nawet gdy dni staj\u0105 si\u0119 kr\u00f3tsze i ch\u0142odniejsze. Aby treningi by\u0142y komfortowe i bezpieczne, warto wiedzie\u0107, jak si\u0119 ubra\u0107 na bieganie jesieni\u0105. Odpowiednio dobrana odzie\u017c biegowa ochroni Ci\u0119 przed wiatrem, deszczem i nisk\u0105 temperatur\u0105, a jednocze\u015bnie zapewni sucho\u015b\u0107 i swobod\u0119 ruch\u00f3w. Zobacz, jakie ubrania i akcesoria biegowe sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej o tej porze roku.<\/strong><\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie przygody z bieganiem jesieni\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c zachowa\u0107 zdrowy styl \u017cycia w okresie, gdy zwykle wi\u0119cej czasu sp\u0119dzamy w zamkni\u0119tych pomieszczeniach. Jesienne powietrze jest bardziej rze\u015bkie ni\u017c latem, co sprawia, \u017ce <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sport\/bieganie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bieganie<\/a> jest bardziej przyjemne i korzystne dla zdrowia. Ni\u017csze temperatury u\u0142atwiaj\u0105 oddychanie i zapobiegaj\u0105 przegrzewaniu si\u0119, przez co mo\u017cesz biega\u0107 wydajniej. Gdy temperatura spada, cia\u0142o nie musi tak ci\u0119\u017cko pracowa\u0107, aby pompowa\u0107 krew. Tym samym zu\u017cywasz mniej energii biegaj\u0105c w podobnym tempie. Planujesz wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w biegach na dystansach \u015brednich lub d\u0142ugich na wiosn\u0119 lub latem? Jesie\u0144 to doskona\u0142y moment, aby rozpocz\u0105\u0107 treningi i zbudowa\u0107 kondycj\u0119. Poza tym jesie\u0144 to r\u00f3wnie\u017c czas, kiedy organizowane s\u0105 liczne wydarzenia biegowe, takie jak maratony i p\u00f3\u0142maratony. Rozpocz\u0119cie trening\u00f3w teraz mo\u017ce stanowi\u0107 krok w kierunku udzia\u0142u w takich imprezach w przysz\u0142o\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jesieni\u0105 wiele popularnych tras biegowych i park\u00f3w jest mniej zat\u0142oczonych ni\u017c w okresie letnim. To oznacza, \u017ce mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 t\u0142um\u00f3w i cieszy\u0107 si\u0119 spokojem w czasie trening\u00f3w. Ponadto bieganie w otoczeniu malowniczej przyrody to znakomity spos\u00f3b na redukcj\u0119 stresu i popraw\u0119 samopoczucia. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspomaga te\u017c walk\u0119 z tzw. jesienn\u0105 depresj\u0105 wynikaj\u0105c\u0105 m.in.: z mniejszej ilo\u015bci s\u0142o\u0144ca i kr\u00f3tszych dni. Treningi biegowe uwolni\u0105 endorfiny, czyli tzw. hormony szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c zrelaksowa\u0107 si\u0119 i odpr\u0119\u017cy\u0107. To r\u00f3wnie\u017c dobry spos\u00f3b na powr\u00f3t do regularnej aktywno\u015bci fizycznej po wakacyjnej przerwie. Bieganie wraz ze zbilansowan\u0105 diet\u0105 u\u0142atwi zrzucanie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, kt\u00f3re pojawi\u0142y si\u0119 po urlopie i rozbracie z systematycznymi treningami.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej w naszym poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/efekty-biegania-jak-i-ile-biegac-zeby-zmienic-sylwetke-korzysci-biegania-i-rezultaty-przed-i-po\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Efekty biegania<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jak-sie-ubrac-na-bieganie-jesienia-zasada-3-warstw-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5610\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jak-sie-ubrac-na-bieganie-jesienia-zasada-3-warstw-2.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jak-sie-ubrac-na-bieganie-jesienia-zasada-3-warstw-2-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jak-sie-ubrac-na-bieganie-jesienia-zasada-3-warstw-2-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jak-sie-ubrac-na-bieganie-jesienia-zasada-3-warstw-2-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieganie jesieni\u0105? Zasada 3 warstw\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka sposob\u00f3w na to, aby skompletowa\u0107 odpowiedni <strong>str\u00f3j do biegania jesieni\u0105<\/strong>, z czego najwa\u017cniejszy to <strong>ubi\u00f3r \u201ena cebulk\u0119\u201d<\/strong>. Pozwala on regulowa\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a w trakcie biegu i dostosowa\u0107 str\u00f3j do aktualnych warunk\u00f3w pogodowych oraz w\u0142asnego komfortu termicznego. Przyk\u0142adowo, gdy podkr\u0119cisz tempo biegu lub wzro\u015bnie temperatura otoczenia i zrobi si\u0119 zbyt gor\u0105co, mo\u017cesz \u0142atwo i szybko zdj\u0105\u0107 jedn\u0105 warstw\u0119 odzie\u017cy i cieszy\u0107 si\u0119 wi\u0119kszym komfortem podczas \u0107wicze\u0144. I odwrotnie. Kiedy zako\u0144czysz trening lub temperatura spadnie, za\u0142o\u017cenie dodatkowej warstwy pozwoli Ci zachowa\u0107 odpowiedni\u0105 ciep\u0142ot\u0119 cia\u0142a, zmniejszaj\u0105c ryzyko wych\u0142odzenia i przezi\u0119bienia. Co wi\u0119cej, wybieraj\u0105c odpowiednie materia\u0142y techniczne (np. w\u0142\u00f3kna syntetyczne lub naturaln\u0105 we\u0142n\u0119 z merynos\u00f3w) masz pewno\u015b\u0107, \u017ce wilgo\u0107 jest odprowadzana na zewn\u0105trz, a Ty zyskujesz dobr\u0105 izolacj\u0119 od zimna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dla skuteczno\u015bci dzia\u0142ania \u201eubioru na cebulk\u0119\u201d kluczowe jest pami\u0119tanie o tym, \u017ce:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>warstwa bazowa<\/strong> &#8211; ma za zadanie odprowadza\u0107 wilgo\u0107 od cia\u0142a,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>warstwa izoluj\u0105ca<\/strong> &#8211; odpowiada za utrzymanie ciep\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>warstwa ochronna <\/strong>&#8211; stanowi zabezpieczenie przed deszczem, wiatrem i zimnem.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chcesz by\u0107 dobrze przygotowany do treningu biegowego jesienn\u0105 por\u0105? Za\u0142\u00f3\u017c wybran\u0105 <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">odzie\u017c biegow\u0105<\/a> i wyjd\u017a na chwil\u0119 na balkon lub przed dom. Je\u015bli jest Ci ch\u0142odno, to znaczy, \u017ce masz na sobie odpowiedni zestaw. Podczas szybkiego biegu rozgrzejesz si\u0119 i b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 w takim ubraniu komfortowo. Po wyj\u015bciu na zewn\u0105trz jest Ci ciep\u0142o? Zrezygnuj z jednej warstwy lub wymie\u0144 to, co masz aktualnie na sobie na cie\u0144sze odpowiedniki. Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 te\u017c popularn\u0105 zasad\u0119 stosowan\u0105 przez biegaczy, kt\u00f3ra m\u00f3wi o tym, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><strong><em>Na trening biegowy nale\u017cy ubiera\u0107 si\u0119 tak, jakby na dworze by\u0142o o 5-10 stopni wi\u0119cej ni\u017c jest w rzeczywisto\u015bci <\/em><\/strong><em>(w zale\u017cno\u015bci od tego, jak intensywny trening planujesz).<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Generalnie, zwykle ka\u017cdy biegacz, metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w, zyskuje odpowiednie do\u015bwiadczenie i z czasem wie, jak si\u0119 ubra\u0107 na jesienny bieg zar\u00f3wno w przyjemnym s\u0142o\u0144cu, jak i niesprzyjaj\u0105cych warunkach. Niekt\u00f3rzy biegacze w pa\u017adzierniku nadal czuj\u0105 si\u0119 komfortowo w szortach, ale zamieniaj\u0105 koszulk\u0119 z kr\u00f3tkim r\u0119kawem na longsleeve\u2019a. Inni ju\u017c od wrze\u015bnia si\u0119gaj\u0105 po d\u0142u\u017csze spodnie, a na letni\u0105 koszulk\u0119 biegow\u0105 zak\u0142adaj\u0105 bluz\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ubi\u00f3r na bieganie jesieni\u0105 &#8211; pierwsza warstwa&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Warstwa bazowa stroju do biegania jesieni\u0105 powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>damskiej lub m\u0119skiej bielizny termoaktywnej,<\/li>\n\n\n\n<li>koszulki z kr\u00f3tkim lub d\u0142ugim r\u0119kawem z oddychaj\u0105cych, szybkoschn\u0105cych materia\u0142\u00f3w, takich jak: poliester, nylon lub mieszanki tkanin technicznych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jest jeszcze ciep\u0142o, rozwa\u017c koszulk\u0119 z kr\u00f3tkim r\u0119kawem z dodatkow\u0105 warstw\u0105 termiczn\u0105. W ch\u0142odniejsze dni warto wybra\u0107 termoaktywny longsleeve lub bluzk\u0119 do biegania z d\u0142ugim r\u0119kawem. Postaw na ubrania o dopasowanym, ale nieobcis\u0142ym kroju. Warto, aby by\u0142y one wygodne i nie kr\u0119powa\u0142y ruch\u00f3w. Niekt\u00f3rzy biegacze preferuj\u0105 <strong>ubrania kompresyjne<\/strong> jako pierwsz\u0105 warstw\u0119. Odzie\u017c kompresyjna pomaga utrzyma\u0107 odpowiednie kr\u0105\u017cenie krwi i wspiera mi\u0119\u015bnie. Wi\u0119cej w naszym poradniku: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/odziez-kompresyjna-co-to-co-daje-kiedy-stosowac-jaka-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Odzie\u017c kompresyjna<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby dostosowa\u0107 grubo\u015b\u0107 i rodzaj pierwszej warstwy ubrania do biegania do aktualnej temperatury i warunk\u00f3w pogodowych. <strong>Unikaj odzie\u017cy z bawe\u0142ny<\/strong>. Szybko nasi\u0105ka potem, a wolno schnie, przez co trening przestaje by\u0107 przyjemny. Ponadto, to prosta droga do przezi\u0119bienia. Bieganie w odpowiedniej pierwszej warstwie pozwoli Ci zachowa\u0107 komfort termiczny i such\u0105 sk\u00f3r\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 na zewn\u0105trz.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">W czym biega\u0107 jesieni\u0105? Bluza do biegania&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od temperatury, <strong><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-do-biegania\/bluzy-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bluz\u0119 biegow\u0105<\/a> <\/strong>mo\u017cna nosi\u0107 jako warstw\u0119 \u015brodkow\u0105 lub zewn\u0119trzn\u0105. W cieplejsze dni wystarczy za\u0142o\u017cy\u0107 j\u0105 na bielizn\u0119 termoaktywn\u0105 lub koszulk\u0119 z kr\u00f3tkim r\u0119kawem. Przy ch\u0142odniejszej pogodzie i temperaturze w okolicach 5 stopni Celsjusza, u\u017cyj j\u0105 jako warstw\u0119 izoluj\u0105c\u0105. Wybieraj\u0105c <strong>bluz\u0119 do biegania na jesie\u0144<\/strong>, si\u0119gnij po model wykonany z oddychaj\u0105cych tkanin, takich jak poliester, nylon lub mieszanki w\u0142\u00f3kien funkcyjnych. Dobrej jako\u015bci materia\u0142y pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 ciep\u0142o cia\u0142a, jednocze\u015bnie odprowadzaj\u0105c wilgo\u0107 z powierzchni sk\u00f3ry. Dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie model z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wy\u017csz\u0105 st\u00f3jk\u0105, kt\u00f3ra os\u0142oni szyj\u0119 przed wiatrem,<\/li>\n\n\n\n<li>dedykowanym otworem na kciuk,<\/li>\n\n\n\n<li>dodatkowymi panelami wentylacyjnymi (np. w okolicach pach) dla lepszej przewiewno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Postaw na bluz\u0119, kt\u00f3ra jest odpowiednio dopasowana, ale nie obcis\u0142a. Dobrze dobrany kr\u00f3j zapewni swobod\u0119 ruchu i komfort biegania.&nbsp;Trenujesz w bardziej ekstremalnych warunkach? Rozwa\u017c zakup bluzy z membran\u0105 o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach wodoodpornych i wiatroszczelnych. <strong><\/strong><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jaka kurtka na bieganie jesieni\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jesie\u0144 cz\u0119sto przynosi deszcze, dlatego warto si\u0119gn\u0105\u0107 po <strong>kurtk\u0119 przeciwdeszczow\u0105<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107 model z <strong>membran\u0105 GORE-TEX\u00ae, FUTURELIGHT\u2122, DryVent <\/strong>(obie The North Face) lub <strong>AdvancedSkin Dry<\/strong> (Salomon). Dobrym rozwi\u0105zaniem jest te\u017c <strong>hydrofobowa pow\u0142oka DWR<\/strong> (z ang. Durable Water Repellency), kt\u00f3ra sprawia, \u017ce krople wody sp\u0142ywaj\u0105 po materiale, a nie wsi\u0105kaj\u0105 w niego. Przydatny oka\u017ce si\u0119 regulowany kaptur, kt\u00f3ry dostosowujesz do Twoich potrzeb i warunk\u00f3w atmosferycznych. Na suche, ale wietrzne dni przyda si\u0119 <strong>lekka wiatr\u00f3wka<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto wybiera\u0107 kurtki, kt\u00f3re s\u0105 oddychaj\u0105ce, co pozwoli na sprawne odprowadzanie wilgoci i unikni\u0119cie przegrzania podczas intensywnego biegu. Niekt\u00f3re kurtki posiadaj\u0105 wentylacyjne panele, np. w postaci wstawek z przewiewnej siateczki zamykanych na zamek b\u0142yskawiczny. Mo\u017cna je dowolnie otwiera\u0107 i zamyka\u0107, aby regulowa\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a w trakcie biegu. D\u0142u\u017cszy ty\u0142 kurtki b\u0119dzie chroni\u0107 nerki, plecy i po\u015bladki przed wych\u0142odzeniem. Je\u015bli planujesz biegi w r\u00f3\u017cnych warunkach, odpowiednia b\u0119dzie lekka i \u0142atwa do sk\u0142adania kurtka biegowa Kompaktowa odzie\u017c wierzchnia b\u0119dzie wygodna do przenoszenia i przechowywania chocia\u017cby w kieszeni spodni, w pasie biegowym czy camelbaku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"654\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-ubrac-do-biegania-jesienia-Kurtka-biegowa.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5612\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-ubrac-do-biegania-jesienia-Kurtka-biegowa.jpg 980w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-ubrac-do-biegania-jesienia-Kurtka-biegowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-ubrac-do-biegania-jesienia-Kurtka-biegowa-768x513.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Co-ubrac-do-biegania-jesienia-Kurtka-biegowa-100x67.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co ubra\u0107 na bieganie jesieni\u0105?\u00a0Spodnie<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Damskie lub m\u0119skie legginsy do biegania<\/strong> s\u0105 doskona\u0142ym wyborem na ch\u0142odniejsze, jesienne dni. Postaw na modele z materia\u0142\u00f3w termicznych lub z dodatkow\u0105 warstw\u0105 termiczn\u0105, kt\u00f3re pomog\u0105 utrzyma\u0107 ciep\u0142o cia\u0142a (np. polar). Legginsy maj\u0105 przylegaj\u0105cy do cia\u0142a kr\u00f3j, co minimalizuje op\u00f3r powietrza i umo\u017cliwia swobodny ruch.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u0142ugie spodnie do biegania<\/strong> wykonane z materia\u0142\u00f3w oddychaj\u0105cych, takich jak poliester, s\u0105 odpowiednie na bardziej umiarkowan\u0105 pogod\u0119. Zapewniaj\u0105 ochron\u0119 przed wiatrem i ch\u0142odem, jednocze\u015bnie odprowadzaj\u0105c wilgo\u0107 z cia\u0142a. Po\u0142\u0105czenie <strong>termoaktywnych leggins\u00f3w i kr\u00f3tkich spodenek<\/strong> to \u015bwietne rozwi\u0105zanie na trening biegowy w cieplejsze dni i umiarkowan\u0105 pogod\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie akcesoria do biegania przydadz\u0105 si\u0119 jesieni\u0105?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jesieni\u0105 kluczowa jest odpowiednia ochrona g\u0142owy, uszu, szyi i st\u00f3p przed ch\u0142odem, przemokni\u0119ciem oraz przewianiem. <strong>Cienka czapka biegowa lub opaska sportowa na uszy <\/strong>utrzymaj\u0105 ciep\u0142o i pomog\u0105 unikn\u0105\u0107 np. zapalenia zatok. <strong>Komin lub chusta wielofunkcyjna<\/strong> mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane do ochrony szyi i twarzy przed zimnem, a tak\u017ce do regulowania temperatury cia\u0142a. W zale\u017cno\u015bci od potrzeb <strong>buff<\/strong> mo\u017cesz nosi\u0107 jako opask\u0119 na g\u0142ow\u0119 lub przewi\u0105za\u0107 wok\u00f3\u0142 szyi.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u0119ce szybko si\u0119 wych\u0142adzaj\u0105 podczas biegu jesieni\u0105, dlatego niezb\u0119dne b\u0119d\u0105 <strong>r\u0119kawiczki termoaktywne z przed\u0142u\u017canym mankietem<\/strong>. Pomog\u0105 utrzyma\u0107 ciep\u0142o i b\u0119d\u0105 chroni\u0107 d\u0142onie przed wiatrem, kt\u00f3ry opr\u00f3cz wych\u0142odzenia, powoduje r\u00f3wnie\u017c przesuszenie sk\u00f3ry. Praktycznym dodatkiem b\u0119d\u0105 dedykowane panele na palcach umo\u017cliwiaj\u0105ce obs\u0142ug\u0119 urz\u0105dze\u0144 elektronicznych bez zdejmowania r\u0119kawiczek.<\/p>\n\n\n\n<p>Na stopy doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 cieplejsze i wy\u017csze <strong>skarpety do biegania<\/strong>, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zakrywa\u0107 Achillesa i pozwol\u0105 unikn\u0105\u0107 jego wych\u0142odzenia. Najlepsze b\u0119d\u0105 modele z technicznych materia\u0142\u00f3w z dodatkowymi wzmocnieniami w obr\u0119bie pi\u0119ty i palc\u00f3w oraz panelami wentylacyjnymi. Grubo\u015b\u0107 skarpet dopasowuj do swoich potrzeb i temperatury na zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy za\u0142o\u017cy\u0107 r\u0119kawki biegowe do koszulki z kr\u00f3tkim r\u0119kawem? To praktycznym rozwi\u0105zaniem na d\u0142ugie treningi biegowe, kt\u00f3re zaczynasz o ch\u0142odniejszej porze dnia, a prognozy wskazuj\u0105, \u017ce w trakcie treningu zrobi si\u0119 cieplej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jesienne s\u0142o\u0144ce mo\u017ce by\u0107 nisko na niebie, przez co promienie s\u0142oneczne mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie dokuczliwe dla oczu. Z tego powodu rozwa\u017c bieganie w <strong>okularach przeciws\u0142onecznych<\/strong>, kt\u00f3re ochroni\u0105 oczy nie tylko przed s\u0142o\u0144cem, ale i wiatrem czy lataj\u0105cymi owadami. Biegasz w porach o zmniejszonej widoczno\u015bci lub w miejscach s\u0142abo o\u015bwietlonych? Wybierz <strong>odzie\u017c biegow\u0105 z odblaskowymi elementami<\/strong> lub no\u015b <strong>odblaskowe akcesoria<\/strong> (np. opaski na rami\u0119), aby zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 widoczno\u015b\u0107 dla innych u\u017cytkownik\u00f3w dr\u00f3g.&nbsp;&nbsp;<strong> elementami<\/strong> lub no\u015b <strong>odblaskowe akcesoria<\/strong> (np. opaski na rami\u0119), aby zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 widoczno\u015b\u0107 dla innych u\u017cytkownik\u00f3w dr\u00f3g.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-buty-do-biegania-wybrac-na-jesienne-treningi.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5603\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-buty-do-biegania-wybrac-na-jesienne-treningi.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-buty-do-biegania-wybrac-na-jesienne-treningi-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-buty-do-biegania-wybrac-na-jesienne-treningi-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Jakie-buty-do-biegania-wybrac-na-jesienne-treningi-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Buty do biegania na jesienne treningi&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r odpowiednich <strong><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/buty-do-biegania\">but\u00f3w do biegania<\/a><\/strong> na jesienne treningi b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od tego, gdzie i w jakich warunkach biegasz. Przy kapry\u015bnej pogodzie oraz \u015bliskiej i mokrej nawierzchni przyda si\u0119 obuwie biegowe z wodoodporn\u0105 membran\u0105 typu GORE-TEX i z podeszw\u0105 o dobrej przyczepno\u015bci. Wz\u00f3r bie\u017cnika powinien zapewnia\u0107 stabilno\u015b\u0107 i przyczepno\u015b\u0107 na r\u00f3\u017cnych rodzajach nawierzchni. Nawet w ch\u0142odniejsze dni, stopom nadal potrzeba odpowiedniej wentylacji. Postaw na buty do biegania wykonane z materia\u0142\u00f3w oddychaj\u0105cych, aby unikn\u0105\u0107 nadmiernej potliwo\u015bci i niekomfortowego uczucia wilgoci. Planujesz nosi\u0107 grubsze skarpety na jesienne biegi? Upewnij si\u0119, \u017ce masz wystarczaj\u0105co du\u017co miejsca w butach, aby zachowa\u0107 komfort i swobod\u0119 ruchu. Lubisz biega\u0107 w deszczowe dni? Rozwa\u017c zakup <strong>stuptut\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re ochroni\u0105 obuwie przed wilgoci\u0105 i b\u0142otem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce wyb\u00f3r but\u00f3w do biegania jest bardzo indywidualny i zale\u017cy od Twojego rodzaju stopy, stylu biegu i preferencji. Wi\u0119cej w naszych poradnikach: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-dobrac-odpowiednie-buty-do-biegania-na-asfalcie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Buty do biegania po asfalcie<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/buty-do-biegania-w-terenie-jakie-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Buty do biegania w terenie<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dobierz odzie\u017c do biegania jesieni\u0105 ze Sportano<\/h2>\n\n\n\n<p>Potrzebujesz niezawodnej i funkcjonalnej <strong>odzie\u017cy do biegania oraz akcesori\u00f3w biegowych<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym treningi zar\u00f3wno podczas s\u0142onecznej, z\u0142otej jesieni, jak i przy kiepskich warunkach pogodowych b\u0119d\u0105 komfortowe i wydajne? Na <strong><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sportano<\/a><\/strong> znajdziesz bogaty wyb\u00f3r bielizny termoaktywnej, koszulek, spodni, bluz i kurtek do biegania od takich topowych producent\u00f3w jak: <strong>Nike,<\/strong> <strong>ASICS, HOKA, Mizuno, Salomon, DYNAFIT, New Balance, Nike, Saucony, Joma <\/strong>czy<strong> Under Armour<\/strong>. Zastosowanie specjalistycznych materia\u0142\u00f3w i innowacyjnych technologii pozwoli cieszy\u0107 si\u0119 ka\u017cdym pokonanym kilometrem bez wzgl\u0119du na poziom wytrenowania czy cel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ROZGRZEWKA przed bieganiem \u2013 JAK ROBI\u0106? | Poradnik biegacza ft. Adrian Dolecki (\u017bycie na sportowo)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Pyhne5PT4cg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bieganie jesieni\u0105 to doskona\u0142y spos\u00f3b na utrzymanie formy i popraw\u0119 kondycji, nawet gdy dni staj\u0105 si\u0119 kr\u00f3tsze i ch\u0142odniejsze. Aby treningi by\u0142y komfortowe i bezpieczne, warto wiedzie\u0107, jak si\u0119 ubra\u0107 na bieganie jesieni\u0105. Odpowiednio dobrana odzie\u017c biegowa ochroni Ci\u0119 przed wiatrem, deszczem i nisk\u0105 temperatur\u0105, a jednocze\u015bnie zapewni sucho\u015b\u0107 i swobod\u0119 ruch\u00f3w. Zobacz, jakie ubrania [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":5601,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-5599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bieganie jesieni\u0105: jak si\u0119 odpowiednio ubra\u0107 na trening biegowy jesieni\u0105?\u00a0\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak ubra\u0107 si\u0119 na bieganie jesieni\u0105, aby zachowa\u0107 komfort cieplny i sucho\u015b\u0107. Poznaj zasady ubioru warstwowego i wyboru but\u00f3w na jesie\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bieganie jesieni\u0105: jak si\u0119 odpowiednio ubra\u0107 na trening biegowy jesieni\u0105?\u00a0\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak ubra\u0107 si\u0119 na bieganie jesieni\u0105, aby zachowa\u0107 komfort cieplny i sucho\u015b\u0107. Poznaj zasady ubioru warstwowego i wyboru but\u00f3w na jesie\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-09T09:22:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bieganie jesieni\u0105: jak si\u0119 odpowiednio ubra\u0107 na trening biegowy jesieni\u0105?\u00a0\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Dowiedz si\u0119, jak ubra\u0107 si\u0119 na bieganie jesieni\u0105, aby zachowa\u0107 komfort cieplny i sucho\u015b\u0107. Poznaj zasady ubioru warstwowego i wyboru but\u00f3w na jesie\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bieganie jesieni\u0105: jak si\u0119 odpowiednio ubra\u0107 na trening biegowy jesieni\u0105?\u00a0\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak ubra\u0107 si\u0119 na bieganie jesieni\u0105, aby zachowa\u0107 komfort cieplny i sucho\u015b\u0107. Poznaj zasady ubioru warstwowego i wyboru but\u00f3w na jesie\u0144.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/","article_published_time":"2025-10-09T09:22:29+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Bieganie jesieni\u0105: jak si\u0119 odpowiednio ubra\u0107 na trening biegowy jesieni\u0105?\u00a0\u00a0","datePublished":"2025-10-09T09:22:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/"},"wordCount":2147,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia.jpg","articleSection":["Wszystko o bieganiu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/","name":"Bieganie jesieni\u0105: jak si\u0119 odpowiednio ubra\u0107 na trening biegowy jesieni\u0105?\u00a0\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia.jpg","datePublished":"2025-10-09T09:22:29+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak ubra\u0107 si\u0119 na bieganie jesieni\u0105, aby zachowa\u0107 komfort cieplny i sucho\u015b\u0107. Poznaj zasady ubioru warstwowego i wyboru but\u00f3w na jesie\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia.jpg","width":816,"height":426,"caption":"M\u0119\u017cczyzna w bluzie z za\u0142o\u017conym kapturem na g\u0142ow\u0119 biegaj\u0105cy po parku jesieni\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bieganie-jesienia-jak-sie-odpowiednio-ubrac-na-trening-biegowy-jesienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bieganie jesieni\u0105: jak si\u0119 odpowiednio ubra\u0107 na trening biegowy jesieni\u0105?\u00a0\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5599"}],"version-history":[{"count":33,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25644,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5599\/revisions\/25644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}