{"id":561,"date":"2022-08-12T13:34:08","date_gmt":"2022-08-12T13:34:08","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/"},"modified":"2026-01-02T12:23:02","modified_gmt":"2026-01-02T12:23:02","slug":"hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/","title":{"rendered":"Hatha joga: co to za styl \u0107wicze\u0144? Jak wygl\u0105daj\u0105 podstawowe asany? Poradnik i wskaz\u00f3wki\u00a0"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Pranajama, asany oraz krija to kwintesencja hatha jogi, w kt\u00f3rej si\u0142a fizyczna jest wa\u017cniejsza ni\u017c metafizyczne doznania. Co to jest hatha joga i kto mo\u017ce j\u0105 praktykowa\u0107? Jakie korzy\u015bci daj\u0105 systematyczne \u0107wiczenia hatha jogi?<\/strong><\/p>\n<h2>Czym jest hatha joga?<\/h2>\n<p><strong>Hatha <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/joga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">joga<\/a> ma swoje korzenie w tradycji indyjskiej jogi,<\/strong> a jej pocz\u0105tki si\u0119gaj\u0105 XV w. Podstaw\u0105 tej odmiany jogi jest dzie\u0142o jogina Swatmarama o tytule \u201eHathapradipika\u201d, kt\u00f3re sk\u0142ada si\u0119 z 4 wyk\u0142ad\u00f3w dok\u0142adnie opisuj\u0105cych <strong>asany, \u0107wiczenia oddechowe, mudry i techniki medytacyjne w hatha jodze<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Co oznacza hatha joga<\/strong>? \u201eHa\u201d to s\u0142o\u0144ce, a \u201eTha\u201d \u2013 ksi\u0119\u017cyc, a sama <strong>hatha<\/strong> oznacza si\u0142\u0119. To w\u0142a\u015bnie si\u0142a fizyczna i praktyki ezoteryczne, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie wydoby\u0107 drzemi\u0105c\u0105 w nas energi\u0119 \u017cyciow\u0105 s\u0105 kluczowe w hatha jodze. Precyzja sekwencji ruch\u00f3w oraz wypracowanie nieprzeci\u0119tnej mocy ma pom\u00f3c w walce z chorobami, staro\u015bci\u0105, zm\u0119czeniem i zapewni\u0107 oczyszczenie organizmu, witalno\u015b\u0107, sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/M3NeBK1Kh3Caa_fZE0ft4un29Uu3Rnvx0cMBG4FCDs4pohFL4-FLVbdADExwvAl1NS-a3EWvNVPnXTuZ_xtS3SL6urG8ky2hnQj5w65UFyPRIg8jINK9wAKcFneDA4aSp53oYHid81i7nXAwb1X-nh2eLNb1P9Fx-Ec8aj4.tmp_.png\" alt=\"Kobieta praktykuje jog\u0119 na macie w domu\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>To najpopularniejsza odmiana jogi opiera si\u0119 na <strong>3 fundamentalnych elementach<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">pozycjach cia\u0142a \u2013 <strong>asany<\/strong>. Ich zadaniem jest wzmocni\u0107 cia\u0142o, usprawni\u0107 i ustabilizowa\u0107 zachodz\u0105ce w nim procesy oraz zapewni\u0107 wewn\u0119trzn\u0105 harmoni\u0119.<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">kontroli oddechu \u2013 <strong>pranajama<\/strong>, czyli techniki opanowania prawid\u0142owego oddychania, dzi\u0119ki kt\u00f3rej mo\u017cna oczy\u015bci\u0107 cia\u0142o z napi\u0119\u0107, wyciszy\u0107 si\u0119, zyska\u0107 kontrol\u0119 nad emocjami i zdoby\u0107 umiej\u0119tno\u015b\u0107 ws\u0142uchania si\u0119 w wewn\u0119trzny g\u0142os.<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">6 procesach oczyszczaj\u0105cych \u2013 <strong>krija<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<h2>Korzy\u015bci \u0107wiczenia hatha jogi<\/h2>\n<p>Praktykowanie hatha jogi pozytywnie wp\u0142ywa na wiele aspekt\u00f3w zdrowia nie tylko fizycznego, ale i psychicznego. Do najwa\u017cniejszych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z tej odmiany jogi nale\u017c\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">poprawa og\u00f3lnej kondycji;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">usprawnienie pracy uk\u0142adu sercowo-naczyniowego;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i poziomu cholesterolu;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">zwi\u0119kszenie \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">wyrobienie nawyku prawid\u0142owego oddechu;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci p\u0142uc;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">lepsza koordynacja ruchowa i r\u00f3wnowaga;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">usprawnienie pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">redukcja napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">wi\u0119ksza gibko\u015b\u0107 cia\u0142a;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">wzmocnienie mi\u0119\u015bni posturalnych (tzw. core), poprawa postawy cia\u0142a i wyr\u00f3wnanie dysproporcji;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">regulacja proces\u00f3w trawiennych, przyspieszenie metabolizmu, a co za tym idzie wsparcie w odchudzaniu;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">poprawa samopoczucia poprzez zwi\u0119kszenie produkcji tzw. hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">relaks i obni\u017cenie poziomu stresu;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">pomoc w leczeniu depresji;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">lepsza koncentracja;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">zmniejszenie b\u00f3lu g\u0142owy i staw\u00f3w;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">zmniejszenie ryzyka zwyrodnie\u0144 staw\u00f3w i osteoporozy;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">regulacja cyklu miesi\u0105czkowego;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">poprawa jako\u015bci snu;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">wsparcie proces\u00f3w regeneracyjnych;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">urozmaicenie trening\u00f3w (coraz wi\u0119cej profesjonalnych sportowc\u00f3w wplata jog\u0119 w sw\u00f3j plan treningowy).<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<h2>Hatha joga: podstawowe asany<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Aby bezpiecznie uprawia\u0107 hatha jog\u0119 i maksymalnie czerpa\u0107 z jej dobroczynnego wp\u0142ywu, warto praktykowa\u0107 j\u0105 pod okiem instruktora w studiu jogi czy klubie fitness. <\/strong>Podpowie on, jak prawid\u0142owo napi\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie i oddycha\u0107, jak w\u0142a\u015bciwie ustawi\u0107 cia\u0142o w danym asanie i pod jakim k\u0105tem, aby unikn\u0105\u0107 urazu, skoryguje b\u0142\u0119dy i pomo\u017ce w odpowiednim wyciszeniu.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Na pocz\u0105tku przygody z hatha jog\u0105 poznasz takie podstawowe asany, jak: <strong>drzewo<\/strong> (Vrksasana)\u00a0, <strong>wojownik<\/strong> (Virabhadrasana), <strong>g\u00f3ra<\/strong> (Tadasana), <strong>rozci\u0105gni\u0119ty tr\u00f3jk\u0105t<\/strong> (Utthita Trikonasana), <strong>p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyc<\/strong> (Ardha Chandrasana), <strong>krzes\u0142o<\/strong> (Utkatasana), <strong>most<\/strong> (Setu bandha sarvangasana) czy <strong>pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142<\/strong> (Adho mukha \u015bv\u0101n\u0101sana).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/YPRVF4afMvjUyjlJX0Y0D4bx8EaIN7RPOw6JOjR2_pFSIlvvmRV83W7J9hU14-4Ki5tMl4MELf5I89lnIyiVL3tHM877lhP3FMB19ZU3yL9_JyTWlznUHYgfEBGMwXaHufe_1lW1E0JXasV6hI1Ip4p0rNXWmu41-HnCAew.tmp_.png\" alt=\"Kobieta wykonuje pozycj\u0119 psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 na macie w domu\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Poniewa\u017c ka\u017cda pozycja wp\u0142ywa na konkretne partie cia\u0142a, ma przynosi\u0107 odpowiednie rezultaty i nie powinna by\u0107 wykonywana w niekt\u00f3rych problemach zdrowotnych, nale\u017cy przed zaj\u0119ciami skonsultowa\u0107 z instruktorem, kt\u00f3re asany b\u0119d\u0105 w\u0142a\u015bciwe w Twoim przypadku.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Wa\u017cne jest to, aby etapami przechodzi\u0107 od podstawowych do bardziej wymagaj\u0105cych pozycji, nawet je\u015bli jeste\u015b bardzo sprawn\u0105 i wygimnastykowan\u0105 osob\u0105. Pozwoli to precyzyjnie zapozna\u0107 si\u0119 z istot\u0105 hatha jogi i w pe\u0142ni korzysta\u0107 z jej dobroczynnego wp\u0142ywu na organizm.<\/p>\n<h2>Kto powinien \u0107wiczy\u0107 hatha jog\u0119?<\/h2>\n<p>Ze wzgl\u0119du na spokojny charakter, skupienie si\u0119 na precyzji ruch\u00f3w i prawid\u0142owym oddechu,<strong> hatha joga mo\u017ce by\u0107 uprawiania praktycznie przez ka\u017cdego<\/strong>. Ten rodzaj jogi \u015bwietnie sprawdzi si\u0119, gdy potrzebujemy wyciszenia, oderwania od codziennych spraw, odstresowania i zniwelowania napi\u0119\u0107 w ciele. <strong>Regularnie praktykowana joga hatha<\/strong> pozytywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad nerwowy i samopoczucie oraz uczy skupienia, precyzji ruchu i w\u0142a\u015bciwego oddechu.<\/p>\n<p><strong>Hatha joga jest odpowiednia dla os\u00f3b, kt\u00f3re z powodu r\u00f3\u017cnych schorze\u0144 nie mog\u0105 podejmowa\u0107 intensywnej aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> Mog\u0105 j\u0105 uprawia\u0107 seniorzy, osoby powracaj\u0105ce do sportu po kontuzjach czy aktywni sportowcy, kt\u00f3rzy poszukuj\u0105 urozmaicenia, chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 swojego cia\u0142a czy poszukuj\u0105 skutecznego treningu psychofizycznego.<\/p>\n<p><strong>Hatha joga zalecana jest r\u00f3wnie\u017c kobietom ci\u0119\u017carnym<\/strong> w celu poprawy samopoczucia i niwelowania dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z kr\u0119gos\u0142upem.<br \/>\n<\/p>\n<h2>Jaki str\u00f3j i akcesoria wybra\u0107 do hatha jogi?<\/h2>\n<p>W trakcie wykonywania zar\u00f3wno podstawowych, jak i bardziej z\u0142o\u017conych asan\u00f3w, ubranie nie powinno powodowa\u0107 dekoncentracji i dyskomfortu (np. przez zsuwanie si\u0119 podczas pozycji odwr\u00f3conych czy kr\u0119powanie ruch\u00f3w). Aby tego unikn\u0105\u0107, postaw na <strong>str\u00f3j do jogi<\/strong> o dopasowanym, przylegaj\u0105cym do cia\u0142a, ale niekr\u0119puj\u0105cym ruch\u00f3w kroju. Wybierz funkcjonaln\u0105 odzie\u017c z elastycznych i oddychaj\u0105cych materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3ra zagwarantuje swobod\u0119 przy podstawowych i zaawansowanych pozycjach i skutecznie odprowadzi wilgo\u0107. <strong>Hatha jog\u0119 praktykuje si\u0119 na boso<\/strong>, aby lepiej kontrolowa\u0107 cia\u0142o, jednak je\u015bli masz problem z tzw. zimnymi stopami lub nie chcesz pokazywa\u0107 st\u00f3p ze wzgl\u0119d\u00f3w estetycznych\/chorobowych, postaw na dedykowane <strong>skarpetki do jogi <\/strong>z antypo\u015blizgowym wyko\u0144czeniem na podeszwie lub bez palc\u00f3w.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lps4TDsEiHgC_5vKGmawchSKhsQHPN3Qtzxovr_3tQFeTKf_GdW0lUVyDvPn4cs1A6yG1WPZapUbhJ_MbpIf9aQYDN9qXHoEGLrwlhQTELoSra2SbxKSQTj-7CbB5577vxphv0DwdLhx2phsQke_vE0nElcE5OYM-wpz5HS.tmp_.png\" alt=\"Dwie kobiety \u0107wicz\u0105 jog\u0119 na matach na drewnianej pod\u0142odze \" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Mata to elementarne wyposa\u017cenie ka\u017cdego jogina i joginki. Odpowiednio dobrana pod wzgl\u0119dem materia\u0142u i rozmiaru (grubo\u015bci, szeroko\u015bci i d\u0142ugo\u015bci), zapewni w\u0142a\u015bciw\u0105 amortyzacj\u0119, stabilizacj\u0119 i komfort \u0107wicze\u0144. Pozwali te\u017c unikn\u0105\u0107 \u015blizgania si\u0119 r\u0105k i st\u00f3p, szczeg\u00f3lnie podczas pierwszych pr\u00f3b wykonania bardziej zaawansowanych pozycji. Zastanawiasz si\u0119 jak\u0105 <strong>mat\u0119 do hatha jogi<\/strong> wybra\u0107? O zasadach doboru maty do rodzaju jogi i stopnia zaawansowania przeczytasz w artykule: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jaka-mate-do-jogi-wybrac-zasady-doboru-maty-do-rodzajow-jogi-i-stopnia-zaawansowania\/\">Mata do jogi<\/a>.<\/p>\n<p>W Sportano znajdziesz bogat\u0105 ofert\u0119 wysokiej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/joga\/maty-do-jogi\">mat do jogi<\/a> od wiod\u0105cych producent\u00f3w akcesori\u00f3w dla joginek i jogin\u00f3w, np.: <strong>Gaiam, JadeYoga, Moonhoil, Yoga Design Lab czy XTREXO<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pranajama, asany oraz krija to kwintesencja hatha jogi, w kt\u00f3rej si\u0142a fizyczna jest wa\u017cniejsza ni\u017c metafizyczne doznania. Co to jest hatha joga i kto mo\u017ce j\u0105 praktykowa\u0107? Jakie korzy\u015bci daj\u0105 systematyczne \u0107wiczenia hatha jogi? Czym jest hatha joga? Hatha joga ma swoje korzenie w tradycji indyjskiej jogi, a jej pocz\u0105tki si\u0119gaj\u0105 XV w. Podstaw\u0105 tej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":566,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hatha joga: co to za styl \u0107wicze\u0144? Jak wygl\u0105daj\u0105 podstawowe asany? Poradnik i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ze wzgl\u0119du na spokojny charakter, skupienie si\u0119 na precyzji ruch\u00f3w i prawid\u0142owym oddechu, hatha joga mo\u017ce by\u0107 uprawiania praktycznie przez ka\u017cdego.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hatha joga: co to za styl \u0107wicze\u0144? Jak wygl\u0105daj\u0105 podstawowe asany? Poradnik i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ze wzgl\u0119du na spokojny charakter, skupienie si\u0119 na precyzji ruch\u00f3w i prawid\u0142owym oddechu, hatha joga mo\u017ce by\u0107 uprawiania praktycznie przez ka\u017cdego.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-12T13:34:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-02T12:23:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fopRQk6V7V0TfEXN5GutR-JoGrQnCtaC1N8GXrUVsZbzMSeZ6mycFqidaZct-BFFif0NIGBagYy_F3mhykouBqujmHpn3S2dCfwKOnqiwIUbhrahdPk6hVz5OVC0f3lRBgmW2F4_yweLpkGu9zBq0tBFRyUy3e77-6BV4qb.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hatha joga: co to za styl \u0107wicze\u0144? Jak wygl\u0105daj\u0105 podstawowe asany? Poradnik i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Ze wzgl\u0119du na spokojny charakter, skupienie si\u0119 na precyzji ruch\u00f3w i prawid\u0142owym oddechu, hatha joga mo\u017ce by\u0107 uprawiania praktycznie przez ka\u017cdego.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Hatha joga: co to za styl \u0107wicze\u0144? Jak wygl\u0105daj\u0105 podstawowe asany? Poradnik i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Ze wzgl\u0119du na spokojny charakter, skupienie si\u0119 na precyzji ruch\u00f3w i prawid\u0142owym oddechu, hatha joga mo\u017ce by\u0107 uprawiania praktycznie przez ka\u017cdego.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/","article_published_time":"2022-08-12T13:34:08+00:00","article_modified_time":"2026-01-02T12:23:02+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fopRQk6V7V0TfEXN5GutR-JoGrQnCtaC1N8GXrUVsZbzMSeZ6mycFqidaZct-BFFif0NIGBagYy_F3mhykouBqujmHpn3S2dCfwKOnqiwIUbhrahdPk6hVz5OVC0f3lRBgmW2F4_yweLpkGu9zBq0tBFRyUy3e77-6BV4qb.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Hatha joga: co to za styl \u0107wicze\u0144? Jak wygl\u0105daj\u0105 podstawowe asany? Poradnik i wskaz\u00f3wki\u00a0","datePublished":"2022-08-12T13:34:08+00:00","dateModified":"2026-01-02T12:23:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/"},"wordCount":1049,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fopRQk6V7V0TfEXN5GutR-JoGrQnCtaC1N8GXrUVsZbzMSeZ6mycFqidaZct-BFFif0NIGBagYy_F3mhykouBqujmHpn3S2dCfwKOnqiwIUbhrahdPk6hVz5OVC0f3lRBgmW2F4_yweLpkGu9zBq0tBFRyUy3e77-6BV4qb.tmp_.png","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/","name":"Hatha joga: co to za styl \u0107wicze\u0144? Jak wygl\u0105daj\u0105 podstawowe asany? Poradnik i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fopRQk6V7V0TfEXN5GutR-JoGrQnCtaC1N8GXrUVsZbzMSeZ6mycFqidaZct-BFFif0NIGBagYy_F3mhykouBqujmHpn3S2dCfwKOnqiwIUbhrahdPk6hVz5OVC0f3lRBgmW2F4_yweLpkGu9zBq0tBFRyUy3e77-6BV4qb.tmp_.png","datePublished":"2022-08-12T13:34:08+00:00","dateModified":"2026-01-02T12:23:02+00:00","description":"Ze wzgl\u0119du na spokojny charakter, skupienie si\u0119 na precyzji ruch\u00f3w i prawid\u0142owym oddechu, hatha joga mo\u017ce by\u0107 uprawiania praktycznie przez ka\u017cdego.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fopRQk6V7V0TfEXN5GutR-JoGrQnCtaC1N8GXrUVsZbzMSeZ6mycFqidaZct-BFFif0NIGBagYy_F3mhykouBqujmHpn3S2dCfwKOnqiwIUbhrahdPk6hVz5OVC0f3lRBgmW2F4_yweLpkGu9zBq0tBFRyUy3e77-6BV4qb.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fopRQk6V7V0TfEXN5GutR-JoGrQnCtaC1N8GXrUVsZbzMSeZ6mycFqidaZct-BFFif0NIGBagYy_F3mhykouBqujmHpn3S2dCfwKOnqiwIUbhrahdPk6hVz5OVC0f3lRBgmW2F4_yweLpkGu9zBq0tBFRyUy3e77-6BV4qb.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Grupa os\u00f3b \u0107wiczy jog\u0119 na matach, skupiaj\u0105c si\u0119 na relaksacji"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hatha-joga-co-to-za-styl-cwiczen-jak-wygladaja-podstawowe-asany-poradnik-i-wskazowki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hatha joga: co to za styl \u0107wicze\u0144? Jak wygl\u0105daj\u0105 podstawowe asany? Poradnik i wskaz\u00f3wki\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=561"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27869,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561\/revisions\/27869"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}