{"id":581,"date":"2022-08-17T14:11:43","date_gmt":"2022-08-17T14:11:43","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/"},"modified":"2025-07-11T14:24:05","modified_gmt":"2025-07-11T14:24:05","slug":"joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/","title":{"rendered":"Pozycje w jodze, czyli wszystko o asanach"},"content":{"rendered":"

Asany, czyli pozycje w jodze to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w praktyki jogi, dzi\u0119ki kt\u00f3remu wp\u0142yniesz prozdrowotnie na organizm oraz zyskasz \u015bwiadomo\u015b\u0107, tego jak funkcjonuje Twoje cia\u0142o. Poznaj najpopularniejsze asany odpowiednie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz pozycje dla zaawansowanych jogin\u00f3w i joginek.<\/strong><\/p>\n

Asany \u2013 podstawowa definicja. Czym s\u0105 pozycje w jodze?<\/h2>\n

Pomimo setek lat praktyki jogi<\/a> do dzisiaj jednoznacznie nie zdefiniowano poj\u0119cia asany. Najstarsza definicja indyjskiego filozofa i jogina Patand\u017calego zapisana w \u201eJogasutrach\u201d (jedno z najwa\u017cniejszych dzie\u0142 dotycz\u0105cych jogi) bardziej oddaje charakter asan ni\u017c wskazuje, czym dok\u0142adnie s\u0105:<\/p>\n

\n

\u201esthira sukhama asanam, czyli pozycja powinna by\u0107 stabilna i <\/strong>wygodna<\/strong>\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Wsp\u00f3\u0142czesn\u0105 definicj\u0119 spr\u00f3bowa\u0142 poda\u0107 M.M. Gore. W ksi\u0105\u017cce pt.: \u201eAnatomia i fizjologia praktyki jogi\u201d okre\u015bli\u0142 asan\u0119 jako pozycj\u0119 siedz\u0105c\u0105 lub inn\u0105, dzi\u0119ki kt\u00f3rej masz uczucie stabilno\u015bci i \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a, czyli po prostu dobrze si\u0119 czujesz. <\/strong><\/p>\n

Powszechnie o asanach m\u00f3wi si\u0119 jako o pozycjach, postawach lub \u0107wiczeniach wykonywanych podczas praktykowania jogi. <\/strong>Ich zadaniem jest wzmocnienie, rozci\u0105gni\u0119cie i oczyszczenie cia\u0142a oraz osi\u0105gni\u0119cie wewn\u0119trznego spokoju i r\u00f3wnowagi.<\/p>\n

\"Grupa<\/p>\n

Pozycje w jodze – szczeg\u00f3\u0142owe informacje o historii, znaczeniu i rodzajach asan<\/h2>\n

Asany to trzeci z o\u015bmiu punkt\u00f3w \u015bcie\u017cki praktyki ashtangi <\/strong>(jogi o\u015bmioramiennej \u2013 ashta \u2013 osiem, anga \u2013 ko\u0144czymy) wskazany przez Patand\u017calego w \u201eJogasutrach\u201d. Dzi\u0119ki nim mo\u017cna uzyska\u0107 spok\u00f3j umys\u0142u i kontrol\u0119 nad cia\u0142em, a tym samym zjednoczy\u0107 umys\u0142, ducha i cia\u0142o.<\/p>\n

Pocz\u0105tkowo asany traktowano wy\u0142\u0105cznie jako pozycje siedz\u0105ce w medytacji<\/strong>. W dziele Hatha Yoga Pradipika (opisuje m.in. technik\u0119 wykonywania poszczeg\u00f3lnych asan\u00f3w) zdefiniowanych jest 84 pozycji, z czego 32 to pozy w siadzie<\/strong>. Obecnie asany dzieli si\u0119 g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na u\u0142o\u017cenie cia\u0142a na:<\/p>\n

    \n
  • siedz\u0105ce;<\/li>\n
  • le\u017c\u0105ce;<\/li>\n
  • stoj\u0105ce;<\/li>\n
  • w pozycji odwr\u00f3conej;<\/li>\n
  • w skr\u0119cie tu\u0142owia;<\/li>\n
  • w sk\u0142onie;<\/li>\n
  • w wygi\u0119ciu do ty\u0142u;<\/li>\n
  • regeneracyjne;<\/li>\n
  • r\u00f3wnowa\u017cne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n

    Przedrostki w nazwach pozycji w jodze wskazuj\u0105, jak b\u0119dzie ustawione cia\u0142o:<\/p>\n

      \n
    • Adho<\/strong><\/em> – w d\u00f3\u0142, np. Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 (Adho Mukha \u015av\u0101n\u0101sana<\/em>);<\/li>\n
    • Ardha<\/strong><\/em>\u00a0\u2013 p\u00f3\u0142, np. P\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyc (Ardha Candr\u0101sana);<\/em><\/li>\n
    • Eka<\/strong><\/em>\u00a0\u2013 pojedynczy, np. Jednono\u017cny kr\u00f3l go\u0142\u0119bi (Eka Pada Rajakapotasana<\/em>);<\/li>\n
    • Parivrtta<\/strong><\/em>\u00a0– skr\u0119cony lub obr\u00f3cony, np. Pozycja odwr\u00f3conego k\u0105ta (Parivrtta<\/em>\u00a0Parsvakonasana);<\/li>\n
    • Supta<\/strong><\/em>\u00a0\u2013 le\u017c\u0105cy, np. Pozycja le\u017c\u0105cego wojownika (Supta\u00a0Virasana<\/em>);<\/li>\n
    • Urdhva<\/strong><\/em> – w g\u00f3r\u0119, np. Pozycja z podniesionymi r\u0119koma (Urdhva<\/em>\u00a0hastasana);<\/li>\n
    • Upavistha<\/strong><\/em>\u00a0\u2013 siedz\u0105cy, np. Pozycja k\u0105ta na siedz\u0105co (Upavistha\u00a0<\/em>Konasana<\/em>);<\/li>\n
    • Utthita<\/strong><\/em>\u00a0<\/strong>\u2013 rozci\u0105gni\u0119ty, np. Pozycja rozci\u0105gni\u0119tego tr\u00f3jk\u0105ta (Utthita<\/em>\u00a0Trikonasana<\/em>).<\/li>\n<\/ul>\n

      Nazwy asan\u00f3w s\u0105 zapisane w sanskrycie. <\/strong>Inspiracj\u0105 do nich s\u0105 m.in. zwierz\u0119ta (np. pies, go\u0142\u0105b, \u017curaw, \u017c\u00f3\u0142w, kobra, orze\u0142), natura (np. ksi\u0119\u017cyc, g\u00f3ra, drzewo, piorun) czy przedmioty codziennego u\u017cytku (np. krzes\u0142o, namiot, \u015bwieca).<\/p>\n

      Asany nale\u017cy wykonywa\u0107 powoli, z pe\u0142n\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 ka\u017cdego ruchu i oddychaj\u0105c \u015bwiadomie (Pranajama<\/strong>). Dzi\u0119ki temu jeste\u015b w stanie uzyska\u0107 wewn\u0119trzn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 zar\u00f3wno na poziomie cielesnym, jak i umys\u0142owym oraz wp\u0142yn\u0105\u0107 w okre\u015blony spos\u00f3b na cia\u0142o, Mo\u017cesz zlikwidowa\u0107 stres, uregulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi, usprawni\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego, oddechowego, kostnego czy pokarmowego, uelastyczni\u0107 mi\u0119\u015bnie i zwi\u0119kszy\u0107 ich wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, wyd\u0142u\u017cy\u0107 kr\u0119gos\u0142up, zyska\u0107 energi\u0119, itp. Asany mog\u0105 by\u0107 wykonywane pojedynczo lub stanowi\u0107 sekwencj\u0119 kilku pozycji, w kt\u00f3rych istotna jest p\u0142ynno\u015b\u0107 przej\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n\n\n

      Najpopularniejsze asany: TOP3 pozycje w jodze<\/h2>\n

      Kwiat lotosu, szpagat, pozycja dziecka, powitanie s\u0142o\u0144ca, kobra czy pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 <\/strong>to tylko niekt\u00f3re z popularnych i rozpoznawalnych pozycji w jodze. Wybrali\u015bmy TOP3 asan, kt\u00f3re zna praktycznie ka\u017cdy niezale\u017cnie od tego, czy praktykuje jog\u0119 czy te\u017c widzia\u0142 jedynie zdj\u0119cia os\u00f3b uk\u0142adaj\u0105cych swoje cia\u0142a w czasem wr\u0119cz nadzwyczajnych pozach.<\/p>\n

      \"Kobieta<\/p>\n

      Kwiat lotosu<\/h3>\n

      Pozycja przypominaj\u0105ca siad po turecku (stopy ustawione s\u0105 tutaj na udach) to jedna z najbardziej kojarzonych z jog\u0105 pozycji. Aby wykona\u0107 Padmasan\u0119<\/strong>, niezb\u0119dna jest praktyka. Cia\u0142o musi by\u0107 elastyczne, w\u0142a\u015bciwie rozci\u0105gni\u0119te. Stawy i mi\u0119\u015bnie wymagaj\u0105 odpowiedniej mobilno\u015bci, a umys\u0142 musi by\u0107 wyciszony. Kwiat lotosu<\/strong> pozwala otworzy\u0107 biodra, wzmocni\u0107 miednic\u0119 i kr\u0119gos\u0142up, nadaje stawom, wi\u0119zad\u0142om i mi\u0119\u015bniom du\u017c\u0105 elastyczno\u015b\u0107 (zw\u0142aszcza udom, kolanom i kostkom). Pomaga te\u017c w utrzymaniu prawid\u0142owej postawy i wyciszeniu, zwi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a oraz zapewnia spore dawki energii. Zalecany jest w ci\u0105\u017cy, osobom zmagaj\u0105cym si\u0119 z rw\u0105 kulszow\u0105 oraz maj\u0105cym problemy z koncentracj\u0105 czy relaksacj\u0105.<\/p>\n

      \"Kobieta<\/p>\n

      Salamba Sirsasana<\/h3>\n

      Inaczej stanie na g\u0142owie z podparciem na ramionach<\/strong>, to pozycja nazywana \u201ekr\u00f3low\u0105 asan<\/strong>\u201d. Pomaga \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le g\u0142owy i migreny. Dodatkowo usprawnia prac\u0119 uk\u0142adu oddechowego oraz trawienie, a tak\u017ce niweluje problem zatrzymania wody w organizmie czy bezsenno\u015b\u0107. Ze wzgl\u0119du na konieczno\u015b\u0107 wypracowania odpowiedniej koordynacji ruchowej i si\u0142y mi\u0119\u015bni m.in. ramion i bark\u00f3w, Salamba Sirsasana<\/strong> \u015bwietnie wzmacnia g\u00f3rne partie cia\u0142a oraz kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n

      \"Kobieta<\/p>\n

      Adho mukha \u015bv\u0101n\u0101sana<\/h3>\n

      Pozycja psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142<\/strong> to kolejne z u\u0142o\u017ce\u0144 cia\u0142a charakterystycznych dla jogi. Wygl\u0105da niepozornie, ale mo\u017ce sprawia\u0107 sporo trudno\u015bci. Szczeg\u00f3lnie ci\u0119\u017cko j\u0105 wykona\u0107, gdy masz problem z koordynacj\u0105, przykurczami tylnej ta\u015bmy n\u00f3g lub zamkni\u0119t\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105 i na co dzie\u0144 du\u017co czasu sp\u0119dzasz w przygarbionej pozycji. Dzi\u0119ki Adho mukha \u015bv\u0101n\u0101sana,<\/strong> usprawnisz prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, zredukujesz b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, poprawisz gibko\u015b\u0107 oraz wzmacniasz ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n

      Joga pozycje dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h2>\n

      Do tej grupy nale\u017c\u0105 g\u0142\u00f3wnie asany stoj\u0105ce, dzi\u0119ki kt\u00f3rym rozgrzewasz si\u0119 i przygotowujesz do bardziej zaawansowanych pozycji. Pozwalaj\u0105 tak\u017ce zyska\u0107 silne i elastyczniejsze cia\u0142o (szczeg\u00f3lnie dotyczy to bioder i n\u00f3g). Podstawowym asanem, kt\u00f3ry poznasz na pocz\u0105tku praktykowania jogi jest pozycja g\u00f3ry (Tadasana). <\/strong>Dzi\u0119ki niej nauczysz si\u0119 prawid\u0142owo sta\u0107 na nogach, skorygujesz postaw\u0119 cia\u0142a, otworzysz klatk\u0119 piersiow\u0105 i popracujesz nad r\u00f3wnowag\u0105.<\/p>\n

      Pozycja g\u00f3ry wykonanie:<\/strong> Ustaw stopy razem, a palce st\u00f3p rozszerz. Napnij mi\u0119\u015bnie ud i wyprostuj kolana. Wyci\u0105gnij boki tu\u0142owia, unie\u015b mostek i wypchnij klatk\u0119 piersiow\u0105 lekko do przodu. \u015aci\u0105gnij barki w ty\u0142 i opu\u015b\u0107 w d\u00f3\u0142. R\u0119ce u\u0142\u00f3\u017c wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia. Kr\u0119gos\u0142up i szyj\u0119 wyci\u0105gnij jak najmocniej ku g\u00f3rze. Ci\u0119\u017car cia\u0142a rozstaw r\u00f3wnomiernie. Patrz przed siebie i g\u0142\u0119boko oddychaj przepon\u0105.<\/p>\n

      \"Kobieta<\/p>\n

      Innym asanem dla pocz\u0105tkuj\u0105cych jest pozycja drzewa (Vrksasana). <\/strong>Pomo\u017ce poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, otworzy klatk\u0119 piersiow\u0105 i biodra oraz wyd\u0142u\u017cy kr\u0119gos\u0142up. Ponadto wzmocni mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i brzucha, rozci\u0105gnie pachwiny oraz wewn\u0119trzne mi\u0119\u015bnie ud.<\/p>\n

      Pozycja drzewa wykonanie: <\/strong>Sta\u0144 w Tadasanie<\/strong>. Praw\u0105 nog\u0119 zegnij w kolanie i umie\u015b\u0107 stop\u0119 na lewym udzie, w pachwinie. Doci\u015bnij stop\u0119 do uda, a jednocze\u015bnie udem naciskaj na stop\u0119. Z\u0142ap r\u00f3wnowag\u0119 i z wdechem unie\u015b r\u0119ce do boku, wn\u0119trze d\u0142oni skieruj do sufitu. Je\u015bli mo\u017cesz, z\u0142\u0105cz d\u0142onie nad g\u0142ow\u0105 i g\u0142\u0119boko oddychaj\u0105c. Utrzymaj pozycj\u0119 przez kilka sekund. Z wydechem opu\u015b\u0107 r\u0119ce, a nast\u0119pnie stop\u0119 i ustaw si\u0119 ponownie w pozycji g\u00f3ry. Wykonaj ca\u0142o\u015b\u0107 na drug\u0105 stron\u0119.<\/p>\n

      Joga pozycje dla zaawansowanych<\/h2>\n

      Do trudniejszych asan\u00f3w nale\u017c\u0105 m.in.: Titibasana, <\/strong>Vasisthasana B<\/strong> czy Vrischikasana<\/strong>.<\/p>\n

      Titibasana<\/strong>, czyli pozycja robaczka \u015bwi\u0119toja\u0144skiego<\/strong> to asan, w kt\u00f3rym ca\u0142y ci\u0119\u017car spoczywa na r\u0119kach. \u015awietnie wp\u0142ywa na r\u00f3wnowag\u0119 i pomaga prze\u0142ama\u0107 l\u0119ki. Dzi\u0119ki niej zwi\u0119kszysz si\u0142\u0119 nadgarstk\u00f3w, ramion i brzucha, poprawisz koordynacj\u0119 ruchow\u0105, a tak\u017ce zyskasz wi\u0119ksz\u0105 elastyczno\u015b\u0107 dolnych partii cia\u0142a.<\/p>\n

      \"Kobieta<\/p>\n

      Vasisthasana B<\/strong>, czyli inaczej deska boczna<\/strong>, to pozycja dla zaawansowanych jogin\u00f3w i joginek. W tym asanie na pod\u0142odze oparta jest jedna r\u0119ka i noga, a druga noga i r\u0119ka s\u0105 uniesione oraz z\u0142\u0105czone w powietrzu. Systematycznie wykonywana wzmacnia ca\u0142e cia\u0142o (szczeg\u00f3lnie brzuch, ramiona i plecy), doskonale wp\u0142ywa na r\u00f3wnowag\u0119, zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 i gibko\u015b\u0107 staw\u00f3w oraz wi\u0119zade\u0142, a tak\u017ce otwiera biodra.<\/p>\n

      \"Kobieta<\/p>\n

      Pozycja skorpiona w sanskrycie Vrischikasana<\/strong> to kolejna asana na poziomie zaawansowanym<\/strong>, kt\u00f3ra przypomina skorpiona przygotowanego do ataku. Poprawia elastyczno\u015b\u0107 i wzmacnia g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a (zw\u0142aszcza barki, ramiona) oraz kr\u0119gos\u0142up i mi\u0119\u015bnie rdzenia. Dodatkowo rozci\u0105ga zginacze bioder i mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. Je\u015bli potrafisz utrzymywa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w staniu na przedramionach (Pincha Mayurasasa) oraz systematycznie praktykujesz pozycje z wygi\u0119ciami w ty\u0142, to warto spr\u00f3bowa\u0107 tego \u0107wiczenia.<\/p>\n

      \u00a0<\/p>

      <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Asany, czyli pozycje w jodze to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w praktyki jogi, dzi\u0119ki kt\u00f3remu wp\u0142yniesz prozdrowotnie na organizm oraz zyskasz \u015bwiadomo\u015b\u0107, tego jak funkcjonuje Twoje cia\u0142o. Poznaj najpopularniejsze asany odpowiednie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz pozycje dla zaawansowanych jogin\u00f3w i joginek. Asany \u2013 podstawowa definicja. Czym s\u0105 pozycje w jodze? Pomimo setek lat praktyki jogi do dzisiaj […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":590,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"\nPozycje w jodze, czyli wszystko o asanach - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pozycje w jodze, czyli asany maj\u0105 wzmocni\u0107, rozci\u0105gn\u0105\u0107 i oczy\u015bci\u0107 cia\u0142o oraz pom\u00f3c osi\u0105gn\u0105\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j i r\u00f3wnowag\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pozycje w jodze, czyli wszystko o asanach - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pozycje w jodze, czyli asany maj\u0105 wzmocni\u0107, rozci\u0105gn\u0105\u0107 i oczy\u015bci\u0107 cia\u0142o oraz pom\u00f3c osi\u0105gn\u0105\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j i r\u00f3wnowag\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-17T14:11:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T14:24:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/t2YozsKES0G6Q_AtOgghlNRsvFZEtVL1kxXktxHiLy9UAWFlbNbSa5nie6dy_FmBiyowvcPtRL4sCWg0QpSVxPs-y4nnpA7jR8ljoDYXRD8OC3CgR5BeYLaRtCZcuOHjtfF0PDytGxgggg1kYCe5QFzUwA2i9W68-C1ZlFP.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pozycje w jodze, czyli wszystko o asanach - Blog Sportano.pl","description":"Pozycje w jodze, czyli asany maj\u0105 wzmocni\u0107, rozci\u0105gn\u0105\u0107 i oczy\u015bci\u0107 cia\u0142o oraz pom\u00f3c osi\u0105gn\u0105\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j i r\u00f3wnowag\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pozycje w jodze, czyli wszystko o asanach - Blog Sportano.pl","og_description":"Pozycje w jodze, czyli asany maj\u0105 wzmocni\u0107, rozci\u0105gn\u0105\u0107 i oczy\u015bci\u0107 cia\u0142o oraz pom\u00f3c osi\u0105gn\u0105\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j i r\u00f3wnowag\u0119.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/","article_published_time":"2022-08-17T14:11:43+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T14:24:05+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/t2YozsKES0G6Q_AtOgghlNRsvFZEtVL1kxXktxHiLy9UAWFlbNbSa5nie6dy_FmBiyowvcPtRL4sCWg0QpSVxPs-y4nnpA7jR8ljoDYXRD8OC3CgR5BeYLaRtCZcuOHjtfF0PDytGxgggg1kYCe5QFzUwA2i9W68-C1ZlFP.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Pozycje w jodze, czyli wszystko o asanach","datePublished":"2022-08-17T14:11:43+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:24:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/"},"wordCount":1479,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/t2YozsKES0G6Q_AtOgghlNRsvFZEtVL1kxXktxHiLy9UAWFlbNbSa5nie6dy_FmBiyowvcPtRL4sCWg0QpSVxPs-y4nnpA7jR8ljoDYXRD8OC3CgR5BeYLaRtCZcuOHjtfF0PDytGxgggg1kYCe5QFzUwA2i9W68-C1ZlFP.tmp_.png","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/","name":"Pozycje w jodze, czyli wszystko o asanach - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/t2YozsKES0G6Q_AtOgghlNRsvFZEtVL1kxXktxHiLy9UAWFlbNbSa5nie6dy_FmBiyowvcPtRL4sCWg0QpSVxPs-y4nnpA7jR8ljoDYXRD8OC3CgR5BeYLaRtCZcuOHjtfF0PDytGxgggg1kYCe5QFzUwA2i9W68-C1ZlFP.tmp_.png","datePublished":"2022-08-17T14:11:43+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:24:05+00:00","description":"Pozycje w jodze, czyli asany maj\u0105 wzmocni\u0107, rozci\u0105gn\u0105\u0107 i oczy\u015bci\u0107 cia\u0142o oraz pom\u00f3c osi\u0105gn\u0105\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j i r\u00f3wnowag\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/t2YozsKES0G6Q_AtOgghlNRsvFZEtVL1kxXktxHiLy9UAWFlbNbSa5nie6dy_FmBiyowvcPtRL4sCWg0QpSVxPs-y4nnpA7jR8ljoDYXRD8OC3CgR5BeYLaRtCZcuOHjtfF0PDytGxgggg1kYCe5QFzUwA2i9W68-C1ZlFP.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/t2YozsKES0G6Q_AtOgghlNRsvFZEtVL1kxXktxHiLy9UAWFlbNbSa5nie6dy_FmBiyowvcPtRL4sCWg0QpSVxPs-y4nnpA7jR8ljoDYXRD8OC3CgR5BeYLaRtCZcuOHjtfF0PDytGxgggg1kYCe5QFzUwA2i9W68-C1ZlFP.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w legginsach i topie \u0107wiczy jog\u0119 na macie w parku podczas s\u0142onecznego dnia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pozycje w jodze, czyli wszystko o asanach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=581"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22922,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/581\/revisions\/22922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}