{"id":629,"date":"2022-08-24T06:48:31","date_gmt":"2022-08-24T06:48:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/"},"modified":"2025-07-11T13:51:29","modified_gmt":"2025-07-11T13:51:29","slug":"jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/","title":{"rendered":"Jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144 – sposoby na zakwasy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 najszybciej i s\u0105 najbardziej skuteczne\u00a0"},"content":{"rendered":"

Wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej po bardzo intensywnych \u0107wiczeniach lub pierwszym treningu po d\u0142u\u017cszej przerwie. Zakwasy, czyli specyficzne dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe pojawiaj\u0105 si\u0119 w kilka godzin po wysi\u0142ku fizycznym i trwaj\u0105 nawet kilka dni. Podpowiadamy, jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w szybko i skutecznie.<\/strong><\/p>\n

Zakwasy mi\u0119\u015bniowe \u2013 czym s\u0105 i czy s\u0105 powodem do niepokoju?<\/h2>\n

Zakwasy to zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionych bole\u015bci mi\u0119\u015bniowych (z ang. delayed onset muscle soreness, w skr\u00f3cie DOMS), w kt\u00f3rym dochodzi do mikrouszkodze\u0144 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong>. Wysokie napr\u0119\u017cenia powstaj\u0105ce w poddawanych forsownym \u0107wiczeniom mi\u0119\u015bniach mog\u0105 prowadzi\u0107 do rozerwania po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy aktyn\u0105 i miozyn\u0105 (bia\u0142ka odpowiadaj\u0105ce m.in. za skurcz mi\u0119\u015bni). Zakwasy zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119 24-72 godzin po wyt\u0119\u017conym wysi\u0142ku fizycznym i mog\u0105 trwa\u0107 kilka dni<\/strong>. Najcz\u0119\u015bciej DOMS-y obejmuj\u0105 nogi, po\u015bladki, brzuch i ramiona<\/strong>.<\/p>\n

Przez d\u0142ugi czas uwa\u017cano, \u017ce zakwasy wynikaj\u0105 z nagromadzenia si\u0119 w mi\u0119\u015bniach kwasu mlekowego, st\u0105d te\u017c wzi\u0119\u0142a si\u0119 nazwa tej dolegliwo\u015bci. Dzi\u015b wiemy, \u017ce to za\u0142o\u017cenie jest b\u0142\u0119dne. Kwas mlekowy powstaj\u0105cy podczas intensywnego wysi\u0142ku (w zakresie beztlenowym) utrzymuje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach przez 1-2 godziny, po czym jest rozk\u0142adany przez w\u0105trob\u0119 do mleczanu i wodoru, a nast\u0119pnie przekszta\u0142cany w glukoz\u0119.<\/p>\n

\"Kobieta<\/p>\n

Powodem zakwas\u00f3w jest wzmo\u017cony wysi\u0142ek fizyczny<\/strong> niedopasowany do stopnia wytrenowania, nieprawid\u0142owo dobrane \u0107wiczenia lub obci\u0105\u017cenia, jak r\u00f3wnie\u017c z\u0142a rozgrzewka lub jej brak. Najcz\u0119\u015bciej z DOMS-ami zmagaj\u0105 si\u0119 osoby, kt\u00f3re rozpoczynaj\u0105 przygod\u0119 ze sportem, wracaj\u0105 do \u0107wicze\u0144 po d\u0142ugiej przerwie, wybra\u0142y si\u0119 na nowe zaj\u0119cia fitness\/przeprowadzi\u0142y trening si\u0142owy lub cardio i uaktywni\u0142y mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re dotychczas by\u0142y w niewielkim stopniu anga\u017cowane lub nieodpowiednio rozgrza\u0142y cia\u0142o przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/p>\n

Zakwasy nie s\u0105 powodem do niepokoju, wr\u0119cz przeciwnie. Dzi\u0119ki nim mi\u0119\u015bnie s\u0105 stymulowane do wzrostu<\/strong> ich si\u0142y oraz obj\u0119to\u015bci. Problem pojawia si\u0119 w\u00f3wczas, gdy b\u00f3l jest bardzo intensywny, utrzymuje si\u0119 wi\u0119cej ni\u017c tydzie\u0144 i zdecydowanie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Wtedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105, aby ustali\u0107, czy nie dosz\u0142o do powa\u017cniejszego urazu czy kontuzji (np. naci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bnia).<\/p>\n

Co jest najlepsze na zakwasy? Sposoby na zakwasy w pigu\u0142ce<\/h2>\n

Podstawowym sposobem na unikni\u0119cie zakwas\u00f3w<\/strong> jest przeprowadzenie rozgrzewki przed \u0107wiczeniami. Dzi\u0119ki temu doprowadzisz wi\u0119cej tlenu i substancji od\u017cywczych do tkanek, uelastycznisz, wyd\u0142u\u017cysz i poprawisz zakres ruchu mi\u0119\u015bni, wi\u0119zade\u0142 i \u015bci\u0119gien, a to zmniejszy ryzyko urazu czy w\u0142a\u015bnie nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych. Rozgrzewka powinna trwa\u0107 10-15 minut<\/strong> i skupi\u0107 si\u0119 na przygotowaniu ca\u0142ego cia\u0142a do wysi\u0142ku. Kolejn\u0105 istotn\u0105 kwesti\u0105 w zapobieganiu lub zmniejszaniu prawdopodobie\u0144stwa wyst\u0105pienia DOMS-\u00f3w jest stretching po treningu. Dzi\u0119ki \u0107wiczeniom rozci\u0105gaj\u0105cym mi\u0119\u015bnie skurczone podczas wysi\u0142ku wr\u00f3c\u0105 do w\u0142a\u015bciwego kszta\u0142tu. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o stretchingu po treningu<\/u><\/a>.<\/p>\n

Mo\u017cesz zmniejszy\u0107 ryzyko zakwas\u00f3w<\/strong> dobieraj\u0105c odpowiednie obci\u0105\u017cenie treningowe do swoich faktycznych mo\u017cliwo\u015bci i utrzymuj\u0105c systematyczno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Je\u015bli dopiero zaczynasz si\u0119 rusza\u0107 lub wracasz po d\u0142u\u017cszej przerwie, stopniuj intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku, zaczynaj\u0105c od lekkich i prostych \u0107wicze\u0144 oraz ma\u0142ego obci\u0105\u017cenia. Staraj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cnicowa\u0107 formy wysi\u0142ku \u2013 trening si\u0142owy przeplataj cardio (rower stacjonarny<\/a>, bie\u017cnia<\/a>, p\u0142ywanie itp.), \u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi i mobilizacyjnymi.<\/strong><\/p>\n

Zadbaj te\u017c o w\u0142a\u015bciwy posi\u0142ek potreningowy<\/strong>, bogaty w bia\u0142ko i w\u0119glowodany niezb\u0119dne do regeneracji mi\u0119\u015bni i ich wzrostu.<\/p>\n

\"Kobieta<\/p>\n

Jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144? Czy to mo\u017cliwe? Najbardziej skuteczne sposoby<\/h2>\n

Czas, w kt\u00f3rym poradzisz sobie z zakwasami to indywidualna sprawa, ale pr\u00f3buj\u0105c poni\u017csze sposoby mo\u017cesz przyspieszy\u0107 ten proces. Jednym z cz\u0119sto zalecanych rozwi\u0105za\u0144 jest gor\u0105ca k\u0105piel<\/strong> (z dodatkiem soli morskiej lub olejk\u00f3w eterycznych) lub wizyta w saunie<\/strong>. Mo\u017cesz te\u017c zastosowa\u0107 na DOMS-y prysznic, w kt\u00f3rym naprzemiennie b\u0119dziesz rozlu\u017ania\u0107 i uspokaja\u0107 mi\u0119\u015bnie ciep\u0142ym strumieniem wody oraz obkurcza\u0107 naczynia krwiono\u015bne zimn\u0105 wod\u0105, co pobudzi i od\u017cywi tkanki. Naprzemienny prysznic<\/strong> nie tylko usprawni metabolizm kom\u00f3rkowy, ale r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ynie pozytywnie na detoksykacj\u0119 (szybciej pozb\u0119dziesz si\u0119 m.in.: toksyn i wody wytworzonych w trakcie wysi\u0142ku) oraz wzmocni uk\u0142ad odporno\u015bciowy. W przypadku sauny i naprzemiennego prysznica, pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwej kolejno\u015bci \u2013 zaczynaj od ogrzewania mi\u0119\u015bni, nast\u0119pnie sch\u0142adzaj, a potem odpoczywaj. Nag\u0142a zmiana temperatur mo\u017ce by\u0107 zbyt du\u017cym szokiem dla organizmu, a przez to b\u0119dzie niebezpieczna dla zdrowia. Nie wchod\u017a r\u00f3wnie\u017c do sauny bezpo\u015brednio po trening, aby dodatkowo nie os\u0142abia\u0107 organizmu oraz nie spowodowa\u0107 odwodnienia.<\/p>\n

\"Kobieta<\/p>\n

W niwelowaniu DOMS-\u00f3w pomo\u017ce masa\u017c<\/strong> (u specjalisty czy samodzielny z dodatkiem ma\u015bci rozgrzewaj\u0105cych) lub rolowanie<\/strong> z pomoc\u0105 dedykowanych wa\u0142k\u00f3w czy pi\u0142eczek. Zbawienny wp\u0142yw mog\u0105 mie\u0107 zimne ok\u0142ady<\/strong> z lodu lub mro\u017conek (zawijaj w r\u0119cznik i dopiero przyk\u0142adaj do sk\u00f3ry, aby nie spowodowa\u0107 podra\u017cnie\u0144) b\u0105d\u017a specjalnych ch\u0142odz\u0105cych kompres\u00f3w \u017celowych.<\/p>\n

Skutecznym sposobem na zakwasy<\/strong> jest wypicie soku wi\u015bniowego przed wysi\u0142kiem i po nim. Wi\u015bnie zawieraj\u0105 spore ilo\u015bci flawonoid\u00f3w oraz antocyjan\u00f3w, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie i przeciwutleniaj\u0105co. R\u00f3wnie\u017c domowy izotonik<\/strong> przygotowany z wody, soku ze \u015bwie\u017cej cytryny\/pomara\u0144czy\/limonki\/grejpfruta, miodu i szczypty soli wspomo\u017ce regeneracj\u0119, dzi\u0119ki zawarto\u015bci witaminy C oraz ci\u015bnieniu (wi\u0119cej we wpisie: Domowy izotonik<\/a>). Nap\u00f3j popijaj przed i po treningu. Innym napojem dobroczynnie wp\u0142ywaj\u0105cym na obola\u0142e mi\u0119\u015bnie jest sok pomidorowy<\/strong>, kt\u00f3ry wypity po \u0107wiczeniach pomaga uzupe\u0142ni\u0107 poziom elektrolit\u00f3w.<\/p>\n

<\/p>\n

Jak d\u0142ugo mog\u0105 trwa\u0107 zakwasy mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n

Zakwasy mog\u0105 trwa\u0107 od 2 do nawet 7 dni<\/strong>, jednak czas, kt\u00f3ry potrzebny jest do pozbycia si\u0119 specyficznych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych w mi\u0119\u015bniach jest bardzo indywidualn\u0105 kwesti\u0105. Wp\u0142yw na to ma np. wiek, kondycja, odst\u0119py pomi\u0119dzy treningami, jak r\u00f3wnie\u017c to, w jaki spos\u00f3b podejdziesz do problemu zespo\u0142u op\u00f3\u017anionych bole\u015bci mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n

Leki na zakwasy \u2013 kiedy warto po nie si\u0119gn\u0105\u0107?<\/h2>\n

Si\u0119ganie po leki przeciwb\u00f3lowe w przypadku zakwas\u00f3w nie jest odpowiednim rozwi\u0105zaniem. \u015arodki u\u015bmierz\u0105 b\u00f3l jedynie dora\u017anie, a nie spowoduj\u0105 jego ca\u0142kowitego usuni\u0119cia. Dodatkowo, mog\u0105 da\u0107 z\u0142udne wra\u017cenie, \u017ce DOMS-y znikn\u0119\u0142y, przez co mo\u017cesz wykona\u0107 zbyt forsowany trening i doprowadzi\u0107 do urazu lub kontuzji. Lepszym wyj\u015bciem jest uzupe\u0142nienie diety o suplementy typu od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong> czy BCAA<\/strong> (czyli aminokwasy rozga\u0142\u0119zione: leucyna, walina oraz izoleucyna, kt\u00f3re od\u017cywiaj\u0105 mi\u0119\u015bnie i niweluj\u0105 nast\u0119pstwa intensywnych \u0107wicze\u0144, czyli zm\u0119czenie i w\u0142a\u015bnie zakwasy).<\/p>\n

\"Para<\/p>\n

Zakwasy a trening \u2013 czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107, maj\u0105c zakwasy?<\/h2>\n

Czy z zakwasami mo\u017cna \u0107wiczy\u0107? Odpowied\u017a brzmi: tak, ale pami\u0119taj\u0105c o kilku zasadach, dzi\u0119ki kt\u00f3rym z\u0142agodzisz dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe mi\u0119\u015bni, a nie spowodujesz narastanie i wyd\u0142u\u017canie si\u0119 czasu potrzebnego na ich pozbycie si\u0119. Unikaj treningu si\u0142owego oraz \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci. Zamiast du\u017cego wysi\u0142ku, wybierz \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, lekki trucht na bie\u017cni, rekreacyjn\u0105 jazd\u0119 na rowerze lub p\u00f3jd\u017a na basen.<\/p>\n

Jak widzisz z zakwasami mo\u017cna radzi\u0107 sobie na wiele sposob\u00f3w, dlatego warto wypr\u00f3bowa\u0107 wszystkie i wybra\u0107 te, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 optymalnym rozwi\u0105zaniem w twoim przypadku. Pami\u0119taj, aby dopasowywa\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 do swojej dyspozycji, dba\u0107 o odpowiedni\u0105 rozgrzewk\u0119 przed g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu i stretching po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci oraz zbilansowanej diecie i prawid\u0142owym nawadnianiu organizmu nie tylko w trakcie wysi\u0142ku, ale r\u00f3wnie\u017c w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia.<\/p>\n

\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej po bardzo intensywnych \u0107wiczeniach lub pierwszym treningu po d\u0142u\u017cszej przerwie. Zakwasy, czyli specyficzne dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe pojawiaj\u0105 si\u0119 w kilka godzin po wysi\u0142ku fizycznym i trwaj\u0105 nawet kilka dni. Podpowiadamy, jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w szybko i skutecznie. Zakwasy mi\u0119\u015bniowe \u2013 czym s\u0105 i czy s\u0105 powodem do niepokoju? Zakwasy to zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionych bole\u015bci mi\u0119\u015bniowych […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":636,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144 - sposoby na zakwasy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 najszybciej i s\u0105 najbardziej skuteczne\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aby pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w, we\u017a gor\u0105c\u0105 k\u0105piel lub naprzemienny prysznic, wykonaj rolowanie wa\u0142kiem do masa\u017cu, zastosuj zimne ok\u0142ady lub wypij szklank\u0119 soku wi\u015bniowego lub pomidorowego.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144 - sposoby na zakwasy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 najszybciej i s\u0105 najbardziej skuteczne\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aby pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w, we\u017a gor\u0105c\u0105 k\u0105piel lub naprzemienny prysznic, wykonaj rolowanie wa\u0142kiem do masa\u017cu, zastosuj zimne ok\u0142ady lub wypij szklank\u0119 soku wi\u015bniowego lub pomidorowego.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-24T06:48:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T13:51:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jYrrP7EGN9f_qEmv0HdyrUvVN2h2r1IXq0dEW66vUFeHeu3lW3cbRoAv9HRDsfLAXtbDIG-0-fE2UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144 - sposoby na zakwasy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 najszybciej i s\u0105 najbardziej skuteczne\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Aby pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w, we\u017a gor\u0105c\u0105 k\u0105piel lub naprzemienny prysznic, wykonaj rolowanie wa\u0142kiem do masa\u017cu, zastosuj zimne ok\u0142ady lub wypij szklank\u0119 soku wi\u015bniowego lub pomidorowego.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144 - sposoby na zakwasy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 najszybciej i s\u0105 najbardziej skuteczne\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Aby pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w, we\u017a gor\u0105c\u0105 k\u0105piel lub naprzemienny prysznic, wykonaj rolowanie wa\u0142kiem do masa\u017cu, zastosuj zimne ok\u0142ady lub wypij szklank\u0119 soku wi\u015bniowego lub pomidorowego.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/","article_published_time":"2022-08-24T06:48:31+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T13:51:29+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jYrrP7EGN9f_qEmv0HdyrUvVN2h2r1IXq0dEW66vUFeHeu3lW3cbRoAv9HRDsfLAXtbDIG-0-fE2UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144 – sposoby na zakwasy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 najszybciej i s\u0105 najbardziej skuteczne\u00a0","datePublished":"2022-08-24T06:48:31+00:00","dateModified":"2025-07-11T13:51:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/"},"wordCount":1348,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jYrrP7EGN9f_qEmv0HdyrUvVN2h2r1IXq0dEW66vUFeHeu3lW3cbRoAv9HRDsfLAXtbDIG-0-fE2UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/","name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144 - sposoby na zakwasy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 najszybciej i s\u0105 najbardziej skuteczne\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jYrrP7EGN9f_qEmv0HdyrUvVN2h2r1IXq0dEW66vUFeHeu3lW3cbRoAv9HRDsfLAXtbDIG-0-fE2UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","datePublished":"2022-08-24T06:48:31+00:00","dateModified":"2025-07-11T13:51:29+00:00","description":"Aby pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w, we\u017a gor\u0105c\u0105 k\u0105piel lub naprzemienny prysznic, wykonaj rolowanie wa\u0142kiem do masa\u017cu, zastosuj zimne ok\u0142ady lub wypij szklank\u0119 soku wi\u015bniowego lub pomidorowego.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jYrrP7EGN9f_qEmv0HdyrUvVN2h2r1IXq0dEW66vUFeHeu3lW3cbRoAv9HRDsfLAXtbDIG-0-fE2UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jYrrP7EGN9f_qEmv0HdyrUvVN2h2r1IXq0dEW66vUFeHeu3lW3cbRoAv9HRDsfLAXtbDIG-0-fE2UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w sportowej koszulce masuje bol\u0105cy kark po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-zakwasow-w-jeden-dzien-sposoby-na-zakwasy-ktore-dzialaja-najszybciej-i-sa-najbardziej-skuteczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w w jeden dzie\u0144 – sposoby na zakwasy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 najszybciej i s\u0105 najbardziej skuteczne\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=629"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22906,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629\/revisions\/22906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}