{"id":6445,"date":"2023-10-23T09:22:37","date_gmt":"2023-10-23T09:22:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=6445"},"modified":"2026-01-02T12:38:50","modified_gmt":"2026-01-02T12:38:50","slug":"asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/","title":{"rendered":"Asthanga joga &#8211; co to za styl jogi? Jakie korzy\u015bci daje joga dynamiczna i jak zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Joga jest staro\u017cytn\u0105 praktyk\u0105, kt\u00f3ra oferuje wiele korzy\u015bci zar\u00f3wno fizycznych, jak i psychicznych. Jednym z jej dynamicznych i wymagaj\u0105cych styl\u00f3w jest Ashtanga joga, kt\u00f3ra wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 swoj\u0105 unikaln\u0105 sekwencj\u0105 asan, skoncentrowanym oddechem i konsekwentnym podej\u015bciem. W tym poradniku zapoznamy ci\u0119 z Ashtanga jog\u0105, wyja\u015bnimy, jakie korzy\u015bci przynosi joga dynamiczna oraz podzielimy si\u0119 wskaz\u00f3wkami, jak rozpocz\u0105\u0107 praktyk\u0119 tego stylu jogi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest Asthanga joga?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ashtanga <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/joga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">joga <\/a><\/strong>to <strong>system jogi <\/strong>opracowany przez<strong> indyjskiego mistrza jogi Krishna Pattabhi Jois<\/strong>. Nazwa <strong>\u201eAshtanga\u201d <\/strong>to po\u0142\u0105czenie s\u0142\u00f3w <strong>\u201eashta\u201d (\u201eosiem\u201d) oraz \u201eanga\u201d (\u201ecz\u0142on\u201d, <strong>\u201e<\/strong>ko\u0144czyna&#8221; lub \u201e\u015bcie\u017cka\u201d)<\/strong>. To styl jogi wykorzystuj\u0105cy sekwencje asan, kt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 wykonywane w okre\u015blonej kolejno\u015bci, co sprawia, \u017ce praktyka jest dynamiczna i wymagaj\u0105ca. Ashtanga joga skupia si\u0119 na o\u015bmiu cz\u0119\u015bciach lub etapach, kt\u00f3re s\u0105 integralnymi elementami praktyki, takich jak etyka, postura, oddech i medytacja. W praktyce ka\u017cdego dnia nale\u017cy przej\u015b\u0107 przez t\u0119 sam\u0105 sekwencj\u0119, stopniowo rozwijaj\u0105c swoje umiej\u0119tno\u015bci i osi\u0105gaj\u0105c coraz g\u0142\u0119bsze poziomy praktyki.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ashtanga joga &#8211; 8 etap\u00f3w praktyki<\/h2>\n\n\n\n<p>Praktyka Asztanga jogi obejmuje rozwijanie umiej\u0119tno\u015bci i zdolno\u015bci w ka\u017cdym z o\u015bmiu etap\u00f3w, a celem jest osi\u0105gni\u0119cie ostatecznego stanu <strong>Samadhi<\/strong>, w kt\u00f3rym praktykuj\u0105cy do\u015bwiadcza jedno\u015bci z wszech\u015bwiatem. To proces duchowego rozwoju i transformacji, kt\u00f3ry wymaga wysi\u0142ku, praktyki i po\u015bwi\u0119cenia. Oto <strong>osiem etap\u00f3w Ashtanga jogi<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Yama<\/strong> &#8211; obejmuje zasady etyczne i moralne, takie jak: nie wyrz\u0105dzanie krzywd, prawda i uczciwo\u015b\u0107, wstrzemi\u0119\u017aliwo\u015b\u0107, brak chciwo\u015bci i nieprzywi\u0105zywanie si\u0119 do rzeczy materialnych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niyama<\/strong> &#8211; wi\u0105\u017ce si\u0119 z samodyscyplin\u0105 i samoobserwacj\u0105 w takich obszarach, jak: czysto\u015b\u0107 (zar\u00f3wno cia\u0142a, jak i umys\u0142u), zadowolenie i akceptacja rzeczywisto\u015bci, samokontrola i oddawanie czci Bogu lub transcendentalnej sile;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asana<\/strong> &#8211; to pozycje cia\u0142a, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w zachowaniu zdrowia fizycznego i elastyczno\u015bci oraz przygotowaniu cia\u0142a do praktyk duchowych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pranayama<\/strong> &#8211; czyli techniki kontroli oddechu, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w oczyszczeniu i r\u00f3wnowa\u017ceniu energii w ciele. Poprawia zdolno\u015bci oddechowe, energetyzuje cia\u0142o i uspokaja umys\u0142;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pratyahara <\/strong>&#8211; polega na wycofywaniu zmys\u0142\u00f3w od zewn\u0119trznych bod\u017ac\u00f3w i skupieniu uwagi wewn\u0105trz siebie. To przygotowanie do medytacji;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dharana<\/strong> &#8211; to koncentracja na jednym obiekcie lub my\u015bli. W trakcie Dharany umys\u0142 staje si\u0119 skoncentrowany i jednolity;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dhyana<\/strong> &#8211; to medytacja, w kt\u00f3rej umys\u0142 jest skoncentrowany na jednym obiekcie lub my\u015bli przez d\u0142u\u017cszy okres czasu. To stan g\u0142\u0119bokiego skupienia i spokoju;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Samadhi<\/strong> &#8211; to najwy\u017cszy etap Ashtanga jogi, w kt\u00f3rym praktykuj\u0105cy do\u015bwiadcza stanu ekstazy i jedno\u015bci z bosko\u015bci\u0105 lub ca\u0142ym wszech\u015bwiatem. Jest to stan transcendentalnego roz\u015bwietlenia i duchowej harmonii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jakie-korzysci-daje-asthanga-joga.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6454\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jakie-korzysci-daje-asthanga-joga.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jakie-korzysci-daje-asthanga-joga-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jakie-korzysci-daje-asthanga-joga-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/jakie-korzysci-daje-asthanga-joga-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asthanga joga &#8211; korzy\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>Ta forma jogi dynamicznej pomaga on w budowaniu si\u0142y cia\u0142a, zwi\u0119kszaniu elastyczno\u015bci i rozwijaniu kontroli oddechu, a tak\u017ce przynosi liczne korzy\u015bci zdrowotne i psychospo\u0142eczne. Co daje praktykowanie Asthanga jogi?<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>poprawa si\u0142y i elastyczno\u015bci<\/strong> &#8211; dzi\u0119ki zaanga\u017cowaniu r\u00f3\u017cnych grup mi\u0119\u015bniowych, regularna praktyka mo\u017ce prowadzi\u0107 do zauwa\u017calnych post\u0119p\u00f3w w budowaniu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej oraz w zakresie elastyczno\u015bci i mobilno\u015bci cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poprawa zdolno\u015bci oddechowych<\/strong> &#8211; skupienie si\u0119 na synchronizacji oddechu z ruchem cia\u0142a poprawia kontrol\u0119 oddechu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lepsza r\u00f3wnowaga i koordynacja<\/strong> &#8211; \u0107wiczenia w tym stylu jogi dynamicznej wymagaj\u0105 od cia\u0142a utrzymania r\u00f3wnowagi w r\u00f3\u017cnych pozycjach, co mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie koordynacji i \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poprawa postawy cia\u0142a i zmniejszenie b\u00f3lu plec\u00f3w<\/strong> &#8211; Asthanga joga wspomaga rozw\u00f3j \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a i wzmocnieniu mi\u0119\u015bni odpowiadaj\u0105cych za prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, a przez to mo\u017ce przeciwdzia\u0142a\u0107 b\u00f3lom plec\u00f3w i problemom zwi\u0105zanych z postaw\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lepsza koncentracja i umiej\u0119tno\u015bci radzenia sobie ze stresem<\/strong> &#8211; konieczno\u015b\u0107 skupienia na oddechu i asanach pozytywnie wp\u0142ywa na zdolno\u015bci koncentracji i zarz\u0105dzanie stresem w \u017cyciu codziennym,&nbsp; a tak\u017ce pomaga w uspokojeniu umys\u0142u i poprawie og\u00f3lnego samopoczucia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wspomaganie trawienia<\/strong> &#8211; niekt\u00f3re pozycje jogi dynamicznej mog\u0105 wspomaga\u0107 trawienie poprzez masowanie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych. To mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszej pracy uk\u0142adu trawiennego;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>redukcja wagi<\/strong> &#8211; regularna praktyka jogi dynamicznej mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi poprzez spalanie kalorii, zwi\u0119kszenie metabolizmu i popraw\u0119 kontroli nad apetytem;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zwi\u0119kszenie energii <\/strong>&#8211; pomimo, \u017ce dynamiczna joga jest wymagaj\u0105c\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej, systematyczna praktyka mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszenia energii i witalno\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rozwini\u0119cie \u015bwiadomo\u015bci umys\u0142u i cia\u0142a<\/strong> &#8211; ten styl jogi zach\u0119ca do rozwoju \u015bwiadomo\u015bci umys\u0142u i cia\u0142a, co mo\u017ce pom\u00f3c w zrozumieniu w\u0142asnych potrzeb i ogranicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>korzy\u015bci z power jogi<\/strong> mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby i regularno\u015bci praktyki. Wa\u017cne jest, aby konsultowa\u0107 si\u0119 z instruktorem jogi i dostosowywa\u0107 praktyk\u0119 do swoich indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dla kogo odpowiednia jest Asthanga joga?<\/h2>\n\n\n\n<p>Joga dynamiczna, taka jak Asztanga joga, Power joga lub Vinyasa joga, mo\u017ce by\u0107 odpowiednia dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych \u0107wicze\u0144 b\u0119d\u0105cych sporym wyzwaniem fizycznym, chc\u0105cych popracowa\u0107 nad kondycj\u0105, zwi\u0119kszeniem si\u0142y i elastyczno\u015bci, a tak\u017ce poprawi\u0107 zdolno\u015bci oddechowe. Je\u015bli jednak Twoim g\u0142\u00f3wnym celem jest redukcja stresu, medytacja lub praca nad zdrowiem psychicznym, lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 inne style jogi takie, jak: <strong>Kundalini joga <\/strong>lub <strong>Iyengar joga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ashtanga joga jest wymagaj\u0105ca fizycznie, przez co osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 odczuwa\u0107 trudno\u015bci w utrzymaniu pozycji i synchronizacji oddechu z ruchem. Dlatego warto zacz\u0105\u0107 od lekcji dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub bardziej \u0142agodnych styl\u00f3w jogi, aby zbudowa\u0107 si\u0142\u0119 i elastyczno\u015b\u0107. Power joga jest odpowiednia dla ludzi w r\u00f3\u017cnym wieku, jednak osoby starsze mog\u0105 potrzebowa\u0107 bardziej delikatnego podej\u015bcia. W takim przypadku bardziej sprawdzi si\u0119 hatha joga lub joga dla senior\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Praktyka jogi dynamicznej cz\u0119sto wymaga systematyczno\u015bci. Je\u015bli kto\u015b nie jest w stanie praktykowa\u0107 jej regularnie, mo\u017ce to by\u0107 mniej efektywne. W takim przypadku odpowiedniejsze mog\u0105 by\u0107 bardziej elastyczne style jogi, kt\u00f3re mo\u017cna dostosowa\u0107 do w\u0142asnego harmonogramu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Asthanga joga &#8211; przeciwskazania<\/h3>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem praktyki Asztanga jogi warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub instruktorem jogi, zw\u0142aszcza je\u015bli masz jakiekolwiek w\u0105tpliwo\u015bci lub problemy zdrowotne. Instruktor jogi mo\u017ce dostosowa\u0107 praktyk\u0119 do Twoich potrzeb i ogranicze\u0144, dzi\u0119ki czemu praktyka jogi b\u0119dzie bezpieczna i przyniesie wiele korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oto niekt\u00f3re z przeciwwskaza\u0144 do praktyki Asztangi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kontuzje &#8211; je\u015bli jeste\u015b w trakcie leczenia kontuzji. Praktyka mog\u0142aby zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko dalszych uraz\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>problemy zdrowotne typu: choroby serca, nadci\u015bnienie, cukrzyca, epilepsja czy astma;<\/li>\n\n\n\n<li>zaawansowana ci\u0105\u017ca;<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z kr\u0119gos\u0142upem &#8211; dyskopatia, kr\u0119gozmyk czy skolioza;<\/li>\n\n\n\n<li>niedawno przebyte operacje (szczeg\u00f3lnie w obszarze brzucha lub kr\u0119gos\u0142upa);<\/li>\n\n\n\n<li>choroby zaka\u017ane lub infekcje &#8211; w przypadku przezi\u0119bienia, grypy czy zapalenie gard\u0142a nie powinno si\u0119 uczestniczy\u0107 w zaj\u0119ciach jogi, aby unikn\u0105\u0107 rozprzestrzeniania infekcji w\u015br\u00f3d innych uczestnik\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/od-czego-zaczac-praktyke-asztanga-jogi.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6455\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/od-czego-zaczac-praktyke-asztanga-jogi.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/od-czego-zaczac-praktyke-asztanga-jogi-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/od-czego-zaczac-praktyke-asztanga-jogi-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/od-czego-zaczac-praktyke-asztanga-jogi-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asthanga joga &#8211; od czego zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 ten styl jogi?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Praktyk\u0119 Asztanga jogi<\/strong> zacznij od znalezienia <strong>studia jogi i wykwalifikowanego nauczyciela<\/strong>, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci zrozumie\u0107 techniki i sekwencje. Nast\u0119pnie zapisz si\u0119 na <strong>kurs serii podstawowej<\/strong>, inaczej <strong>joga chikitsa<\/strong>. To kluczowe dla bezpiecznej i efektywnej praktyki. W sumie funkcjonuje <strong>sze\u015b\u0107 serii Ashtanga jogi<\/strong>. Pierwsza podstawowa, druga po\u015brednia, a 4 kolejne to serie zaawansowane. Zaj\u0119cia mog\u0105 by\u0107 realizowane w<strong> stylu Mysore<\/strong>. Polega on na tym, \u017ce wykonujesz asany we w\u0142asnym tempie, a instruktor jogi pokazuje Ci kolejne, bardziej zaawansowane pozycje dopiero wtedy, gdy opanujesz wcze\u015bniejsze \u0107wiczenia. Kolejna kwestia to systematyczno\u015b\u0107. Zadbaj o regularno\u015b\u0107 praktyki &#8211; najlepiej kilka razy w tygodniu. W miar\u0119 post\u0119p\u00f3w mo\u017cesz zwi\u0119ksza\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Wa\u017cne jest te\u017c, aby s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i unika\u0107 forsowania si\u0119 w pozycjach. Niezb\u0119dne jest dostosowanie praktyki do swojego indywidualnego poziomu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ashtanga joga to fascynuj\u0105ca podr\u00f3\u017c ku harmonii cia\u0142a i umys\u0142u, kt\u00f3ra wymaga odpowiedniego przygotowania i podej\u015bcia. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce post\u0119py mog\u0105 by\u0107 powolne, ale z cierpliwo\u015bci\u0105 i praktyk\u0105 osi\u0105gniesz zamierzone cele. <\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<p>Zaczynasz praktyk\u0119 jogi w og\u00f3le? Przeczytaj nasze poradniki: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/\">Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stroj-do-jogi-jak-sie-ubrac-na-zajecia-jogi\/\">Str\u00f3j do jogi<\/a>. Zajrzyj te\u017c na<strong> <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sportano<\/a><\/strong>, gdzie znajdziesz bogat\u0105 ofert\u0119 wysokiej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/joga\">odzie\u017cy, mat i sprz\u0119tu do jogi<\/a>, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci czerpa\u0107 jeszcze wi\u0119cej korzy\u015bci z praktyki wybranego stylu jogi. Si\u0119gnij po produkty<strong> <\/strong>od takich cenionych marek, jak: <strong>JOYINME, Yoga Design Lab, JadeYoga, Casall, Gaiam, Nike czy XTREXO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Joga jest staro\u017cytn\u0105 praktyk\u0105, kt\u00f3ra oferuje wiele korzy\u015bci zar\u00f3wno fizycznych, jak i psychicznych. Jednym z jej dynamicznych i wymagaj\u0105cych styl\u00f3w jest Ashtanga joga, kt\u00f3ra wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 swoj\u0105 unikaln\u0105 sekwencj\u0105 asan, skoncentrowanym oddechem i konsekwentnym podej\u015bciem. W tym poradniku zapoznamy ci\u0119 z Ashtanga jog\u0105, wyja\u015bnimy, jakie korzy\u015bci przynosi joga dynamiczna oraz podzielimy si\u0119 wskaz\u00f3wkami, jak rozpocz\u0105\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":6453,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-6445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Asthanga joga - co to za styl jogi? Jakie korzy\u015bci daje joga dynamiczna i jak zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ashtanga joga wykorzystuj\u0105ce sekwencje asan wykonywanych w okre\u015blonej kolejno\u015bci, przez co praktyka jest dynamiczna i wymagaj\u0105ca.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Asthanga joga - co to za styl jogi? Jakie korzy\u015bci daje joga dynamiczna i jak zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ashtanga joga wykorzystuj\u0105ce sekwencje asan wykonywanych w okre\u015blonej kolejno\u015bci, przez co praktyka jest dynamiczna i wymagaj\u0105ca.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-23T09:22:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-02T12:38:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-jak-zaczac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Asthanga joga - co to za styl jogi? Jakie korzy\u015bci daje joga dynamiczna i jak zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107? - Blog Sportano.pl","description":"Ashtanga joga wykorzystuj\u0105ce sekwencje asan wykonywanych w okre\u015blonej kolejno\u015bci, przez co praktyka jest dynamiczna i wymagaj\u0105ca.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Asthanga joga - co to za styl jogi? Jakie korzy\u015bci daje joga dynamiczna i jak zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107? - Blog Sportano.pl","og_description":"Ashtanga joga wykorzystuj\u0105ce sekwencje asan wykonywanych w okre\u015blonej kolejno\u015bci, przez co praktyka jest dynamiczna i wymagaj\u0105ca.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/","article_published_time":"2023-10-23T09:22:37+00:00","article_modified_time":"2026-01-02T12:38:50+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-jak-zaczac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Asthanga joga &#8211; co to za styl jogi? Jakie korzy\u015bci daje joga dynamiczna i jak zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107?","datePublished":"2023-10-23T09:22:37+00:00","dateModified":"2026-01-02T12:38:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/"},"wordCount":1497,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-jak-zaczac.jpg","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/","name":"Asthanga joga - co to za styl jogi? Jakie korzy\u015bci daje joga dynamiczna i jak zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-jak-zaczac.jpg","datePublished":"2023-10-23T09:22:37+00:00","dateModified":"2026-01-02T12:38:50+00:00","description":"Ashtanga joga wykorzystuj\u0105ce sekwencje asan wykonywanych w okre\u015blonej kolejno\u015bci, przez co praktyka jest dynamiczna i wymagaj\u0105ca.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-jak-zaczac.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-jak-zaczac.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w niskich wypadzie w czasie praktyki jogi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/asthanga-joga-co-to-za-styl-jogi-jakie-korzysci-daje-joga-dynamiczna-i-jak-zaczac-ja-praktykowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Asthanga joga &#8211; co to za styl jogi? Jakie korzy\u015bci daje joga dynamiczna i jak zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6445"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27879,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6445\/revisions\/27879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}