{"id":6577,"date":"2023-10-27T13:37:36","date_gmt":"2023-10-27T13:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=6577"},"modified":"2025-02-13T14:31:21","modified_gmt":"2025-02-13T14:31:21","slug":"stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/","title":{"rendered":"Stok narciarski: co zabra\u0107 do jedzenia na stok?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kiedy przygotowujesz si\u0119 do dnia na stoku narciarskim, nie tylko wyb\u00f3r odpowiedniego sprz\u0119tu jest istotny, ale tak\u017ce to, co znajdzie si\u0119 w twoim plecaku. Chocia\u017c przewa\u017cnie stoki narciarskie oferuj\u0105 r\u00f3\u017cne opcje gastronomiczne, zawsze warto mie\u0107 ze sob\u0105 kilka przek\u0105sek, aby zapewni\u0107 sobie energi\u0119 mi\u0119dzy intensywnymi zjazdami. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, co warto zabra\u0107 do jedzenia na stok narciarski, aby nie tylko cieszy\u0107 si\u0119 sportowymi atrakcjami, ale tak\u017ce smacznym posi\u0142kiem i odpowiednim zastrzykiem energii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Efektywne \u017cywienie narciarza: energia, witaminy i elektrolity<\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas ca\u0142odniowej <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/narciarstwo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jazdy na nartach<\/a> nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim \u017cywieniu z kilku powod\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dostarczenie energii<\/strong> &#8211; narciarstwo to wymagaj\u0105cy sport, kt\u00f3ry anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bniowych. W trakcie godzinnej jazdy rekreacyjnej mo\u017cna spali\u0107 nawet 500-600 kcal (ostateczny wynik mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od m.in.: p\u0142ci, wieku, intensywno\u015bci wysi\u0142ku fizycznego). Aby utrzyma\u0107 wydajno\u015b\u0107 i koncentracj\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 na stoku, niezb\u0119dne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci energii. Posi\u0142ki zapewniaj\u0105 paliwo potrzebne do podtrzymania aktywno\u015bci fizycznej na niezb\u0119dnym poziomie, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w trudnych warunkach g\u00f3rskich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uzupe\u0142nienie witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong> &#8211; jazda na nartach odbywa si\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu w niskich temperaturach. D\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja na zimno zwi\u0119ksza ryzyko przezi\u0119bienia. Dlatego istotne jest dostarczenie organizmowi niezb\u0119dnych witamin, takich jak witamina C, aby wspom\u00f3c odporno\u015b\u0107 i pom\u00f3c w zwalczaniu ewentualnych infekcji oraz minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ogrzanie organizmu<\/strong> &#8211; w zimowych warunkach organizm potrzebuje wi\u0119cej energii do utrzymania odpowiedniej temperatury cia\u0142a. Posi\u0142ki, zw\u0142aszcza te zawieraj\u0105ce gor\u0105ce napoje i potrawy, mog\u0105 w tym pom\u00f3c. Dodatkowo, podczas trawienia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych: bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w, organizm wytwarza wi\u0119cej ciep\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-jesc-podczas-jazdy-na-nartach.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6586\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-jesc-podczas-jazdy-na-nartach.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-jesc-podczas-jazdy-na-nartach-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-jesc-podczas-jazdy-na-nartach-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-jesc-podczas-jazdy-na-nartach-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zadbaj o podstawy \u2013 lekkie i po\u017cywne \u015bniadanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Przed wyj\u015bciem na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/narciarstwo\/narty\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">narty<\/a>, warto zadba\u0107 o po\u017cywne, a jednocze\u015bnie lekkie \u015bniadanie, kt\u00f3re dostarczy energii na stoku. Oto trzy przyk\u0142ady zdrowych \u015bniada\u0144 idealnych dla narciarzy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Owsianka z owocami<\/h3>\n\n\n\n<p>Owsianka to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w, b\u0142onnika i energii. Mo\u017cna j\u0105 przygotowa\u0107 na mleku lub wodzie i doda\u0107 do niej ulubione owoce, takie jak banany, truskawki czy jagody. Owsianka dostarcza d\u0142ugotrwa\u0142ej energii i przydatnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Aby zapewni\u0107 syto\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cej, warto doda\u0107 do niej \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu i bia\u0142ka, na przyk\u0142ad orzechy oraz jogurt typu skyr.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kanapka z awokado i \u0142ososiem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kanapka z awokado i \u0142ososiem to kompozycja wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re potrzebuje Tw\u00f3j organizm, aby w\u0142a\u015bciwie rozpocz\u0105\u0107 aktywny dzie\u0144. Mo\u017cesz rozgnie\u015b\u0107 awokado i rozsmarowa\u0107 je na pe\u0142noziarnistym chlebie, a na wierzchu umie\u015bci\u0107 plasterki w\u0119dzonego \u0142ososia. To lekkie \u015bniadanie, kt\u00f3re dostarcza pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kasza jaglana z orzechami i miodem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kasza jaglana to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re dostarcz\u0105 energii na stoku. Ugotuj kasz\u0119 jaglan\u0105 i posyp j\u0105 orzechami, takimi jak migda\u0142y lub orzechy w\u0142oskie, a na koniec dodaj odrobin\u0119 miodu dla s\u0142odkiego smaku oraz jogurt naturalny lub skyr. To \u015bniadanie dostarcza zar\u00f3wno w\u0119glowodan\u00f3w, jak i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nawodnienie i od\u017cywianie \u2013 zapobiegaj skurczom mi\u0119\u015bni na stoku narciarskim<\/h2>\n\n\n\n<p>Skurcze mi\u0119\u015bni to powszechny problem, z kt\u00f3rym cz\u0119sto si\u0119 spotykaj\u0105 narciarze. Mog\u0105 one prowadzi\u0107 do niebezpiecznych sytuacji i przyczynia\u0107 si\u0119 do przykrych kontuzji. Nag\u0142e i bolesne skurcze mi\u0119\u015bni wyst\u0119puj\u0105 z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w. Zrozumienie przyczyn jest kluczem do ich zapobiegania. <strong>Niedobory elektrolit\u00f3w<\/strong>, takich jak magnez, potas i s\u00f3d, mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego organizm je zu\u017cywa i wydala wraz z potem, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do pogorszenia pracy uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego. Dlatego kluczowe jest uzupe\u0142nienie elektrolit\u00f3w, zar\u00f3wno przed, jak i w trakcie aktywno\u015bci. <\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<p>Oto kilka zdrowych opcji \u017cywieniowych, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 tych cennych minera\u0142\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Banany<\/strong>: Banany s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em potasu. To przeno\u015bna i \u0142atwa do zjedzenia przek\u0105ska, kt\u00f3ra dostarczy organizmowi nie tylko potas, ale tak\u017ce energi\u0119, dzi\u0119ki zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&nbsp;Orzechy:<\/strong> Orzechy, takie jak migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie czy nerkowce, s\u0105 bogate w magnez i inne minera\u0142y oraz witaminy. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 sobie ma\u0142e porcje orzech\u00f3w do przek\u0105szenia na stoku, aby dostarczy\u0107 organizmowi warto\u015bciowe sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owoce suszone:<\/strong> Owoce suszone, takie jak morele czy \u015bliwki, a tak\u017ce rodzynki s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em zar\u00f3wno magnezu, jak i potasu. Zawieraj\u0105 w\u0119glowodany proste, kt\u00f3re zapewni\u0105 solidny zastrzyk energii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co pi\u0107 w trakcie i po je\u017adzie na nartach?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Niew\u0142a\u015bciwe nawodnienie<\/strong> jest kolejnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na skurcze mi\u0119\u015bni. Brak odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w w organizmie mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 elektrolitowych i skurcz\u00f3w. Podczas aktywno\u015bci fizycznej w ni\u017cszych temperaturach narciarze nie zawsze odczuwaj\u0105 pragnienia w takim samym stopniu, co w cieplejszych warunkach, a to mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedostatecznej ilo\u015bci spo\u017cywanej wody.<\/p>\n\n\n\n<p>Elektrolity w idealnych proporcjach s\u0105 zawarte w <strong>napojach izotonicznych<\/strong>. W takich produktach znajdziesz r\u00f3wnie\u017c cukry proste, kt\u00f3re dostarcz\u0105 Ci energii na stoku. Je\u015bli chcesz stworzy\u0107 <strong>domowy nap\u00f3j izotoniczny<\/strong>, wymieszaj:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 litr wody<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0142y\u017cki miodu<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc \u0142y\u017ceczki soli<\/li>\n\n\n\n<li>sok z wyci\u015bni\u0119tej po\u0142owy cytryny.<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwie\u017ce listki mi\u0119ty &#8211; dodadz\u0105 wyj\u0105tkowego smaku (opcjonalnie).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto zaznaczy\u0107, \u017ce posi\u0142ki na stoku nie powinny by\u0107 zbyt obfite ani zbyt ci\u0119\u017ckie, poniewa\u017c mog\u0105 prowadzi\u0107 do uczucia oci\u0119\u017ca\u0142o\u015bci i spowalnia\u0107 wydajno\u015b\u0107. Zamiast tego, zaleca si\u0119 lekkie przek\u0105ski i cz\u0119ste posi\u0142ki, kt\u00f3re dostarcz\u0105 energii w trakcie ca\u0142ego dnia. Przyk\u0142ady takich przek\u0105sek to orzechy, suszone owoce, jogurt, kanapki, a tak\u017ce kubek ciep\u0142ego roso\u0142u lub gor\u0105ca czekolada, kawa i herbata, kt\u00f3re dodatkowo pomog\u0105 ogrza\u0107 organizm. Dba\u0142o\u015b\u0107 o odpowiednie <strong>jedzenie podczas jazdy na nartach<\/strong> wp\u0142ynie na Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i komfort termiczny, a tak\u017ce przyczyni si\u0119 do bezpiecznego i satysfakcjonuj\u0105cego dnia na stoku.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posi\u0142ek po ca\u0142ym dniu na stoku &#8211; zadbaj o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119<\/h2>\n\n\n\n<p>Po intensywnym, narciarskim dniu i wielu godzinach sp\u0119dzonych na stoku, organizm potrzebuje odpowiedniego posi\u0142ku, kt\u00f3ry dostarczy energii i pomo\u017ce zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. W polskich g\u00f3rach mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele pysznych, ciep\u0142ych i lokalnych da\u0144, kt\u00f3re idealnie nadaj\u0105 si\u0119 na kolacj\u0119 po ca\u0142ym dniu na nartach. Odwiedzaj\u0105c malownicze tereny po\u0142udnia Polski, najlepiej spr\u00f3bowa\u0107 lokalnych potraw, aby pozna\u0107 i doceni\u0107 kulinarn\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 Tatr, Karkonoszy czy Sudet\u00f3w. Wa\u017cne jest, aby wybra\u0107 posi\u0142ek bogaty w bia\u0142ko, kt\u00f3re zregeneruje mi\u0119\u015bnie po wyczerpuj\u0105cym dniu pe\u0142nym aktywno\u015bci. Nie mo\u017ce te\u017c zabrakn\u0105\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i zdrowych t\u0142uszczy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pelnowartosciowy-posilek-po-calym-dniu-na-stoku-narciarskim.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6584\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pelnowartosciowy-posilek-po-calym-dniu-na-stoku-narciarskim.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pelnowartosciowy-posilek-po-calym-dniu-na-stoku-narciarskim-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pelnowartosciowy-posilek-po-calym-dniu-na-stoku-narciarskim-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pelnowartosciowy-posilek-po-calym-dniu-na-stoku-narciarskim-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Co warto zje\u015b\u0107 po ca\u0142ym dniu sp\u0119dzonym na stoku?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Barszcz z uszkami: To tradycyjne danie kuchni polskiej, kt\u00f3re sk\u0142ada si\u0119 z barszczu czerwonego i ma\u0142ych piero\u017ck\u00f3w, zwanych uszkami, wype\u0142nionych mi\u0119sem lub grzybami. Barszcz dostarcza b\u0142onnika i witamin, a uszka dodaj\u0105 wyj\u0105tkowego smaku i bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Kwa\u015bnica: Kwa\u015bnica to kapu\u015bniak, popularna zupa kwaszona z kapusty. To po\u017cywna zupa, kt\u00f3ra doskonale rozgrzeje po dniu na stoku. Warto j\u0105 zje\u015b\u0107 z kie\u0142bas\u0105 lub chudym boczkiem, aby wzbogaci\u0107 jej smak i warto\u015bci od\u017cywcze.<\/li>\n\n\n\n<li>\u017burek: \u017burek to kwaszona zupa z zakwasem \u017cytnim, cz\u0119sto podawane z kie\u0142bas\u0105 i jajkiem. To smaczna i po\u017cywna potrawa, idealna na zimowy wiecz\u00f3r. Zapewnia syto\u015b\u0107 na wiele godzin.<\/li>\n\n\n\n<li>Pierogi: Nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o tradycyjnych polskich pierogach, kt\u00f3re mo\u017cna nadziewa\u0107 mi\u0119sem, serem, kartoflami, lub owocami. To syc\u0105ce danie, kt\u00f3re sprawdza si\u0119 po aktywnym dniu.<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00f3ralskie oscypki: To lokalny przysmak z po\u0142udnia Polski, kt\u00f3ry jest serem w\u0119dzonym, podawany najcz\u0119\u015bciej z \u017curawin\u0105 lub miodem. Oscypki to doskona\u0142y wyb\u00f3r na przek\u0105sk\u0119 lub dodatek do posi\u0142ku. Sery s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, kt\u00f3re zadba o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a, dzi\u0119ki czemu kolejnego dnia zn\u00f3w b\u0119dziesz mie\u0107 si\u0142y na stoku.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiedy przygotowujesz si\u0119 do dnia na stoku narciarskim, nie tylko wyb\u00f3r odpowiedniego sprz\u0119tu jest istotny, ale tak\u017ce to, co znajdzie si\u0119 w twoim plecaku. Chocia\u017c przewa\u017cnie stoki narciarskie oferuj\u0105 r\u00f3\u017cne opcje gastronomiczne, zawsze warto mie\u0107 ze sob\u0105 kilka przek\u0105sek, aby zapewni\u0107 sobie energi\u0119 mi\u0119dzy intensywnymi zjazdami. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, co warto zabra\u0107 do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":6582,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-6577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporty-zimowe"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Stok narciarski: co zabra\u0107 do jedzenia na stok? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przed wyj\u015bciem na stok narciarski, warto zadba\u0107 o po\u017cywne, a jednocze\u015bnie lekkie \u015bniadanie, kt\u00f3re dostarczy energii na stoku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Stok narciarski: co zabra\u0107 do jedzenia na stok? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przed wyj\u015bciem na stok narciarski, warto zadba\u0107 o po\u017cywne, a jednocze\u015bnie lekkie \u015bniadanie, kt\u00f3re dostarczy energii na stoku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-27T13:37:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-13T14:31:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-zabrac-do-jedzenia-na-stok.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sebastian Dzu\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sebastian Dzu\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Stok narciarski: co zabra\u0107 do jedzenia na stok? - Blog Sportano.pl","description":"Przed wyj\u015bciem na stok narciarski, warto zadba\u0107 o po\u017cywne, a jednocze\u015bnie lekkie \u015bniadanie, kt\u00f3re dostarczy energii na stoku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Stok narciarski: co zabra\u0107 do jedzenia na stok? - Blog Sportano.pl","og_description":"Przed wyj\u015bciem na stok narciarski, warto zadba\u0107 o po\u017cywne, a jednocze\u015bnie lekkie \u015bniadanie, kt\u00f3re dostarczy energii na stoku.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/","article_published_time":"2023-10-27T13:37:36+00:00","article_modified_time":"2025-02-13T14:31:21+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-zabrac-do-jedzenia-na-stok.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sebastian Dzu\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sebastian Dzu\u0142a","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/"},"author":{"name":"Sebastian Dzu\u0142a","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a3299782e985127a1118b3b46fbb825c"},"headline":"Stok narciarski: co zabra\u0107 do jedzenia na stok?","datePublished":"2023-10-27T13:37:36+00:00","dateModified":"2025-02-13T14:31:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/"},"wordCount":1434,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-zabrac-do-jedzenia-na-stok.jpg","articleSection":["Odkryj \u015bwiat sport\u00f3w zimowych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/","name":"Stok narciarski: co zabra\u0107 do jedzenia na stok? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-zabrac-do-jedzenia-na-stok.jpg","datePublished":"2023-10-27T13:37:36+00:00","dateModified":"2025-02-13T14:31:21+00:00","description":"Przed wyj\u015bciem na stok narciarski, warto zadba\u0107 o po\u017cywne, a jednocze\u015bnie lekkie \u015bniadanie, kt\u00f3re dostarczy energii na stoku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-zabrac-do-jedzenia-na-stok.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/co-zabrac-do-jedzenia-na-stok.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Narciarska jedz\u0105ca przek\u0105sk\u0119 w przerwie od jazdy na nartach po stoku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/stok-narciarski-co-zabrac-do-jedzenia-na-stok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Stok narciarski: co zabra\u0107 do jedzenia na stok?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a3299782e985127a1118b3b46fbb825c","name":"Sebastian Dzu\u0142a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5de24f7cb155b6c7355f5ce886814ae39bf5afbfb367c034659929782234789b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5de24f7cb155b6c7355f5ce886814ae39bf5afbfb367c034659929782234789b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Sebastian Dzu\u0142a"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6577"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17473,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577\/revisions\/17473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}