{"id":7050,"date":"2023-12-27T13:30:11","date_gmt":"2023-12-27T13:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=7050"},"modified":"2026-04-02T13:33:14","modified_gmt":"2026-04-02T13:33:14","slug":"ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/","title":{"rendered":"Ergometr wio\u015blarski: efekty, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ergometr wio\u015blarski umo\u017cliwia kompleksowy trening, anga\u017cuj\u0105cy wiele grup mi\u0119\u015bniowych, w tym mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, plec\u00f3w, ramion oraz mi\u0119\u015bnie brzucha. Regularne u\u017cywanie wio\u015blarza treningowego pozwala poprawi\u0107 kondycj\u0119, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie oraz spali\u0107 mn\u00f3stwo kalorii, a tak\u017ce wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne, w tym redukcj\u0119 stresu. Dowiedz si\u0119, jakie konkretnie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 podczas \u0107wicze\u0144 na ergometrze wio\u015blarskim oraz jak \u0107wiczy\u0107 na tym urz\u0105dzeniu fitness, aby trening by\u0142 skuteczny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ergometr wio\u015blarski &#8211; jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sprzet-do-fitness-cardio\/wioslarze-treningowe-ergometry\">Wio\u015blarz treningowy<\/a>, znany tak\u017ce jako ergometr wio\u015blarski<\/strong>, to urz\u0105dzenie do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re symuluje ruch wios\u0142owania na wodzie. Jest to popularny sprz\u0119t w klubach fitness i do u\u017cytku domowego, wykorzystywany zar\u00f3wno przez profesjonalnych sportowc\u00f3w, jak i amator\u00f3w w celu poprawy kondycji og\u00f3lnej, wzmocnienia mi\u0119\u015bni oraz spalania kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trening na wio\u015blarzu anga\u017cuje wiele r\u00f3\u017cnych grup mi\u0119\u015bniowych<\/strong> (ponad 85% mi\u0119\u015bni), co sprawia, \u017ce jest to jedno z najbardziej kompleksowych urz\u0105dze\u0144 treningowych. Oto g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie u\u017cywane podczas wios\u0142owania na ergometrze:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda;<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe uda;<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe;<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bnie brzucha, w tym mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha;<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bnie grzbietu;<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej;<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bnie ramion i bark\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7055\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ergometr wio\u015blarski: efekty. Czy wio\u015blarz jest skuteczny?<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na ergometrze wio\u015blarskim jest uznawany za jedn\u0105 z najbardziej wszechstronnych i najskuteczniejszych form \u0107wicze\u0144, z uwagi na to, \u017ce ten sprz\u0119t cardio oferuje szeroki zakres korzy\u015bci dla zdrowia i kondycji.<\/p>\n\n\n\n<p>Przez to, \u017ce wio\u015blarz anga\u017cuje do pracy wiele grup mi\u0119\u015bniowych \u2013 w tym nogi, plecy, ramiona, brzuch i po\u015bladki \u2013 zapewnia <strong>kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong>. Regularne \u0107wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 <strong>wydolno\u015b\u0107 serca i p\u0142uc, poprawiaj\u0105c og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119, a tak\u017ce pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/strong>. Wios\u0142owanie wymaga <strong>koordynacji i r\u00f3wnowagi<\/strong>, co mo\u017ce poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 elastyczno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 cia\u0142a do <strong>utrzymania stabilnej postawy<\/strong>. Pierwsze efekty mo\u017cna zaobserwowa\u0107 ju\u017c po miesi\u0105cu systematycznych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Wios\u0142owanie jest jednym z \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re spalaj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii w kr\u00f3tkim czasie, co jest korzystne dla utraty wagi i redukcji tkanki t\u0142uszczowej. <strong>W trakcie godzinnego treningu na ergometrze wio\u015blarskim mo\u017cna spali\u0107 nawet do 1000 kcal.<\/strong> Ostateczny wynik zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, w tym: wieku, masy cia\u0142a, poziomu wytrenowania czy intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017c\u0105 zalet\u0105 wio\u015blarza treningowego jest to, \u017ce <strong>nie obci\u0105\u017ca nadmiernie staw\u00f3w kolanowych<\/strong>, przez co minimalizuje ryzyko kontuzji. To jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z problemami ze strony staw\u00f3w, oty\u0142o\u015bci\u0105 lub dla tych, kt\u00f3rzy s\u0105 w procesie rekonwalescencji.<\/p>\n\n\n\n<p>Wio\u015blarz umo\u017cliwia <strong>\u0142atwe dostosowanie oporu<\/strong>, co sprawia, \u017ce jest odpowiedni dla os\u00f3b na r\u00f3\u017cnych poziomach kondycji, od pocz\u0105tkuj\u0105cych do zaawansowanych. Umo\u017cliwia te\u017c <strong>r\u00f3\u017cnorodne treningi, od \u0142agodnych sesji aerobowych po intensywne treningi interwa\u0142owe<\/strong>, dzi\u0119ki czemu pozwala na wszechstronny wysi\u0142ek fizyczny w zale\u017cno\u015bci od potrzeb i cel\u00f3w treningowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto, \u0107wiczenia na wio\u015blarzu, podobnie jak inne formy aktywno\u015bci fizycznej, mog\u0105<strong> poprawi\u0107 nastr\u00f3j i zmniejszy\u0107 poziom stresu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco1\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby skorzysta\u0107 z pe\u0142nego potencja\u0142u ergometru wio\u015blarskiego, wa\u017cna jest <strong>prawid\u0142owa technika<\/strong> <strong>wios\u0142owania<\/strong>. Zawsze zachowuj w\u0142a\u015bciw\u0105 postaw\u0119 i dopasowuj op\u00f3r do poziomu swojego wytrenowania, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji. Pami\u0119taj te\u017c, aby zawsze zacz\u0105\u0107 trening na ergometrze od<strong> 5-10 minut rozgrzewki <\/strong>(np. na niskim poziomie oporu), a zako\u0144czy\u0107 sesj\u0119 <strong>faz\u0105 sch\u0142odzenia<\/strong>, stopniowo zmniejszaj\u0105c tempo \u0107wicze\u0144 i op\u00f3r. Je\u015bli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przed rozpocz\u0119ciem treningu na wio\u015blarzu skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jak-prawidlowo-cwiczyc-na-ergometrze-wioslarskim.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7056\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jak-prawidlowo-cwiczyc-na-ergometrze-wioslarskim.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jak-prawidlowo-cwiczyc-na-ergometrze-wioslarskim-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jak-prawidlowo-cwiczyc-na-ergometrze-wioslarskim-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jak-prawidlowo-cwiczyc-na-ergometrze-wioslarskim-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozycja pocz\u0105tkowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Ustaw siedzisko blisko ko\u0142a zamachowego, usi\u0105d\u017a wygodnie, oprzyj stopy na platformach i zabezpiecz je paskami. Nogi powinny by\u0107 zgi\u0119te w kolanach, ramiona wyprostowane, a nadgarstki maj\u0105 stanowi\u0107 przed\u0142u\u017cenie przedramienia. Tu\u0142\u00f3w nale\u017cy nieco pochyli\u0107 do przodu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Technika wios\u0142owania<\/h3>\n\n\n\n<p>Anga\u017cuj\u0105c mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, zacznij od odepchni\u0119cia si\u0119 do ty\u0142u, tak aby nogi zacz\u0119\u0142y si\u0119 prostowa\u0107 w kolanach. B\u0119d\u0105c w po\u0142owie ruchu, zacznij odchyla\u0107 nieznacznie tu\u0142\u00f3w. Gdy nogi b\u0119d\u0105 prawie proste, u\u017cyj ramion do przyci\u0105gni\u0119cia uchwytu do dolnej cz\u0119\u015bci klatki piersiowej. Powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, zaczynaj\u0105c od wyprostowania ramion, lekkiego pochylenia tu\u0142owia do przodu i zgi\u0119cia n\u00f3g. Utrzymuj sta\u0142y rytm wios\u0142owania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i czas trwania<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od 5-15 minut wios\u0142owania na niskim oporze 3 razy w tygodniu. Dla poprawy og\u00f3lnej kondycji, \u0107wicz na wio\u015blarzu 3-5 razy w tygodniu. Sesje mog\u0105 trwa\u0107 od 20 do 60 minut w zale\u017cno\u015bci od poziomu wytrenowania i cel\u00f3w treningowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce regularno\u015b\u0107 i konsekwencja s\u0105 kluczowe dla osi\u0105gni\u0119cia wynik\u00f3w. W miar\u0119 post\u0119p\u00f3w mo\u017cesz zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 i czas trwania sesji treningowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ergometr wio\u015blarski: najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas \u0107wicze\u0144 na wio\u015blarzu<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto pope\u0142niane przez zar\u00f3wno pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i bardziej do\u015bwiadczonych u\u017cytkownik\u00f3w wio\u015blarza. Prawid\u0142owa technika jest kluczowa, aby maksymalizowa\u0107 efektywno\u015b\u0107 treningu i unikn\u0105\u0107 kontuzji. Oto niekt\u00f3re z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>nieprawid\u0142owa postawa<\/strong> &#8211; mo\u017ce prowadzi\u0107 do napi\u0119\u0107 i kontuzji, zw\u0142aszcza zgarbione plecy;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>niew\u0142a\u015bciwe sekwencjonowanie ruch\u00f3w<\/strong> &#8211; wios\u0142owanie powinno by\u0107 p\u0142ynnym ruchem, gdzie najpierw prostuj\u0105 si\u0119 nogi, nast\u0119pnie anga\u017cowany jest tu\u0142\u00f3w, a na ko\u0144cu pracuj\u0105 ramiona;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zbyt wysoki op\u00f3r<\/strong> &#8211; ustawienie zbyt du\u017cego oporu od pocz\u0105tku treningu mo\u017ce prowadzi\u0107 do szybkiego zm\u0119czenia i z\u0142ej techniki. Wa\u017cne jest, aby zacz\u0105\u0107 od ni\u017cszego poziomu oporu i stopniowo go zwi\u0119ksza\u0107;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zbyt szybkie tempo<\/strong> &#8211; pocz\u0105tkuj\u0105cy cz\u0119sto wykonuj\u0105 ruchy zbyt szybko. Efektywno\u015b\u0107 wios\u0142owania polega na kontrolowanym, mocnym pchni\u0119ciu i spokojnym powrocie;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nieprawid\u0142owe ustawienie st\u00f3p<\/strong> &#8211; stopy powinny by\u0107 stabilnie umieszczone na podp\u00f3rkach. Niew\u0142a\u015bciwe ustawienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do nier\u00f3wnomiernego roz\u0142o\u017cenia obci\u0105\u017cenia i niskiej efektywno\u015bci treningu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zbyt dalekie pochylenie si\u0119 do przodu podczas I fazy<\/strong> <strong>ruchu<\/strong> &#8211; mo\u017ce powodowa\u0107 nadmierne obci\u0105\u017cenie plec\u00f3w i nieefektywne wykorzystanie si\u0142y n\u00f3g;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ignorowanie rozgrzewki i sch\u0142odzenia<\/strong> &#8211; pomijanie rozgrzewki i och\u0142odzenia zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji i utrudnia regeneracj\u0119 po treningu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przestrzeganie prawid\u0142owej techniki wios\u0142owania i unikanie powy\u017cszych b\u0142\u0119d\u00f3w sprawi, \u017ce trening na ergometrze wio\u015blarskim b\u0119dzie bezpieczny i skuteczny.<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ergometr wio\u015blarski umo\u017cliwia kompleksowy trening, anga\u017cuj\u0105cy wiele grup mi\u0119\u015bniowych, w tym mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, plec\u00f3w, ramion oraz mi\u0119\u015bnie brzucha. Regularne u\u017cywanie wio\u015blarza treningowego pozwala poprawi\u0107 kondycj\u0119, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie oraz spali\u0107 mn\u00f3stwo kalorii, a tak\u017ce wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne, w tym redukcj\u0119 stresu. Dowiedz si\u0119, jakie konkretnie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 podczas \u0107wicze\u0144 na ergometrze wio\u015blarskim oraz jak \u0107wiczy\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":7054,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-7050","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ergometr wio\u015blarski: efekty, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ergometr wio\u015blarski to sprz\u0119t cardio, kt\u00f3ry symuluje ruch wios\u0142owania na wodzie, przez co zapewnia kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ergometr wio\u015blarski: efekty, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ergometr wio\u015blarski to sprz\u0119t cardio, kt\u00f3ry symuluje ruch wios\u0142owania na wodzie, przez co zapewnia kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-27T13:30:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-02T13:33:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ergometr wio\u015blarski: efekty, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? - Blog Sportano.pl","description":"Ergometr wio\u015blarski to sprz\u0119t cardio, kt\u00f3ry symuluje ruch wios\u0142owania na wodzie, przez co zapewnia kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ergometr wio\u015blarski: efekty, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? - Blog Sportano.pl","og_description":"Ergometr wio\u015blarski to sprz\u0119t cardio, kt\u00f3ry symuluje ruch wios\u0142owania na wodzie, przez co zapewnia kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/","article_published_time":"2023-12-27T13:30:11+00:00","article_modified_time":"2026-04-02T13:33:14+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Ergometr wio\u015blarski: efekty, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym?","datePublished":"2023-12-27T13:30:11+00:00","dateModified":"2026-04-02T13:33:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/"},"wordCount":1144,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym.jpg","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/","name":"Ergometr wio\u015blarski: efekty, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym? - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym.jpg","datePublished":"2023-12-27T13:30:11+00:00","dateModified":"2026-04-02T13:33:14+00:00","description":"Ergometr wio\u015blarski to sprz\u0119t cardio, kt\u00f3ry symuluje ruch wios\u0142owania na wodzie, przez co zapewnia kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Para \u0107wicz\u0105ca na ergometrach wio\u015blarskich na si\u0142owni"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/ergometr-wioslarski-efekty-jakie-miesnie-pracuja-jak-cwiczyc-na-wioslarzu-treningowym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ergometr wio\u015blarski: efekty, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105? Jak \u0107wiczy\u0107 na wio\u015blarzu treningowym?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7050"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32233,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7050\/revisions\/32233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}