{"id":7341,"date":"2024-01-15T12:37:58","date_gmt":"2024-01-15T12:37:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=7341"},"modified":"2026-01-02T13:23:03","modified_gmt":"2026-01-02T13:23:03","slug":"cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na triceps z hantlami – propozycje \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni\u0119 i w domu"},"content":{"rendered":"\n

Trening tricepsu z u\u017cyciem hantli to jedna z najskuteczniejszych dr\u00f3g do osi\u0105gni\u0119cia cel\u00f3w zwi\u0105zanych z mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105, kszta\u0142towaniem sylwetki oraz zwi\u0119kszeniem og\u00f3lnej wytrzyma\u0142o\u015bci g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Silne tricepsy stanowi\u0105 te\u017c cenne wsparcie dla codziennych czynno\u015bciach, takich jak podnoszenie i przenoszenie przedmiot\u00f3w. Przedstawiamy popularne \u0107wiczenia na triceps z hantlami, kt\u00f3re mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 do swoich trening\u00f3w zar\u00f3wno na si\u0142owni, jak i w domu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia na triceps z hantlami – co daj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n

Regularne \u0107wiczenia triceps\u00f3w, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za prostowanie ramienia, powinny by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 kompleksowego programu treningowego. Dlaczego? Przede wszystkim systematyczny trening triceps\u00f3w pomaga zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 <\/strong>tej cz\u0119\u015bci ramienia, co jest przydatne podczas wykonywania wielu ruch\u00f3w i czynno\u015bci, takich jak wyciskanie, pchni\u0119cie, unoszenie itp. Silne mi\u0119\u015bnie tr\u00f3jg\u0142owe ramienia to nieocenione wsparcie podczas \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni (np. pompka, wyciskanie sztangi, wios\u0142owanie itp.),  jak i w \u017cyciu codziennym (np. podnoszenie czy przenoszenie przedmiot\u00f3w). <\/p>\n\n\n\n

Systematyczne \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni tr\u00f3jg\u0142owych ramienia z hantlami pomog\u0105 ukszta\u0142towa\u0107 ramiona, nadaj\u0105c im bardziej estetyczny i muskularny wygl\u0105d<\/strong>. Dodatkowo dobrze rozwini\u0119ty triceps pozwala zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 wygl\u0105d ramion w stosunku do bicepsa, a tak\u017ce bierze udzia\u0142 w stabilizacji staw\u00f3w ramion i pomaga unikn\u0105\u0107 kontuzji. <\/p>\n\n\n\n

Poza tym \u0107wiczenia na triceps z hantlami zapewniaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 treningow\u0105<\/strong>, co jest wa\u017cne dla utrzymania motywacji i unikania stagnacji w d\u0105\u017ceniu do wybranego celu. Ponadto trening mo\u017cna dostosowa\u0107 do r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w zaawansowania, co sprawia, \u017ce jest to elastyczna i dost\u0119pna opcja dla wielu os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak dobra\u0107 ci\u0119\u017car do \u0107wicze\u0144 z hantlami na triceps?<\/h2>\n\n\n\n

Dobranie odpowiedniego ci\u0119\u017caru do \u0107wicze\u0144 z hantlami na triceps<\/strong> jest kluczowe dla skuteczno\u015bci treningowi, zapewnienia odpowiednego rozwoju mi\u0119\u015bni oraz zminimalizowania ryzyka kontuzji. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce jest to indywidualny proces i mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107 w miar\u0119 post\u0119p\u00f3w w treningu. Wa\u017cne jest, aby d\u0105\u017cy\u0107 do ci\u0119\u017caru, kt\u00f3ry jest wystarczaj\u0105co wymagaj\u0105cy, aby stymulowa\u0107 rozw\u00f3j mi\u0119\u015bn<\/strong>i, ale jednocze\u015bnie umo\u017cliwia wykonywanie \u0107wicze\u0144 z prawid\u0142ow\u0105 technik\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Jako osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca mo\u017cesz wykona\u0107 ma\u0142y test. Wybrane \u0107wiczenie rozpocznij z lekkim obci\u0105\u017ceniem i wykonaj kilka powt\u00f3rze\u0144, aby oceni\u0107, czy dany ci\u0119\u017car jest dla Ciebie w\u0142a\u015bciwy. Je\u015bli z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz wykona\u0107 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/strong>, to znaczy, \u017ce u\u017cywasz za lekkiego obci\u0105\u017cenia. Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie zrobi\u0107 6-8 powt\u00f3rze\u0144,<\/strong> to znaczy, \u017ce ci\u0119\u017car jest za du\u017cy. Masz w\u0105tpliwo\u015bci, co do wyboru odpowiedniego ci\u0119\u017caru hantli do \u0107wicze\u0144 na triceps? Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z trenerem personalnym. Profesjonalista pomo\u017ce Ci okre\u015bli\u0107 w\u0142a\u015bciwy zakres obci\u0105\u017cenia i dostosowa\u0107 program treningowy do indywidualnych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n

Kolejna kwestia to dopasowanie obci\u0105\u017cenia do Twojego celu treningowego. Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 tricepsu<\/strong>, wybierz ci\u0119\u017csze hantle<\/a>, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci wykona\u0107 6-10 powt\u00f3rze\u0144<\/strong>. Je\u015bli celem jest wyrze\u017abienie ramion i zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci triceps\u00f3w<\/strong>, wybierz obci\u0105\u017cenie, kt\u00f3re umo\u017cliwi  Ci wykonanie 12-15 powt\u00f3rze\u0144<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj o progresji. Po pewnym czasie mi\u0119\u015bnie przyzwyczaj\u0105 si\u0119 do danego ci\u0119\u017caru, dlatego wa\u017cne jest regularne zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia, aby utrzyma\u0107 post\u0119py. W miar\u0119 poprawy si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, stopniowo zwi\u0119kszaj ci\u0119\u017car hantli o 5-10%.<\/p>\n\n\n\n

Wa\u017cne jest, aby s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a. Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l lub napi\u0119cie, kt\u00f3re nie jest zwi\u0105zane z wysi\u0142kiem, to mo\u017ce to by\u0107 sygna\u0142, \u017ce u\u017cywasz zbyt ci\u0119\u017ckiego ci\u0119\u017caru lub wykonujesz \u0107wiczenia nieprawid\u0142owo. Zredukuj ci\u0119\u017car lub upewnij si\u0119, \u017ce technika jest poprawna.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119cej przeczytasz w naszym poradniku: Jakie hantle na pocz\u0105tek<\/a>?<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

5 \u0107wicze\u0144 na triceps z hantlami do zrobienia na si\u0142owni i w domu<\/h2>\n\n\n\n

Poznaj 5 \u0107wicze\u0144 na triceps z wykorzystaniem hantli<\/strong>, kt\u00f3re z powodzeniem wykonasz zar\u00f3wno w trakcie treningu na si\u0142owni, jak i w domowym zaciszu. Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105ca i chcesz \u0107wiczy\u0107 w domu, a nie posiadasz hantelek, mo\u017cesz je zamieni\u0107 na butelki z wod\u0105.  Zamiast \u0142awki poziomej, mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 na pod\u0142odze lub stabilnym krze\u015ble (pozycje siedz\u0105ce). <\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, aby dostosowa\u0107 ci\u0119\u017car do swojego poziomu zaawansowania i wybiera\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 oraz serii, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony cel treningowy. Zawsze rozpoczynaj \u0107wiczenia od odpowiedniej rozgrzewki, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Wyciskanie francuskie z hantlem zza g\u0142owy stoj\u0105c<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Ustaw si\u0119 w pozycji wysokiej. Stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, kolana aktywne (lekko zgi\u0119te), brzuch aktywny.<\/li>\n\n\n\n
  2. Chwy\u0107 hantel za gryf praw\u0105 r\u0119k\u0105 i unie\u015b j\u0105 do g\u00f3ry. \u0141okie\u0107 blisko czo\u0142a, wewn\u0119trzna cz\u0119\u015b\u0107 d\u0142oni skierowana do przodu. Lew\u0105 r\u0119k\u0119 zostaw wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n
  3. We\u017a wdech i zacznij zgina\u0107 praw\u0105 r\u0119k\u0119 w \u0142okciu wdechu do maksymalnego dla siebie zakresu.<\/li>\n\n\n\n
  4. Z wydechem powoli wr\u00f3\u0107 do wyprostu \u0142okcia.<\/li>\n\n\n\n
  5. Wykonaj okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 na praw\u0105 stron\u0119, a nast\u0119pnie zr\u00f3b tyle samo na lew\u0105 r\u0119k\u0119.  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Prostowanie przedramion z hantlami le\u017c\u0105c na \u0142awce poziomej<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. Usi\u0105d\u017a na kr\u00f3tkim brzegu \u0142awki poziomej.<\/li>\n\n\n\n
    2. Chwy\u0107 hantle i przyci\u0105gnij je do bark\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n
    3. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach. Nogi maj\u0105 by\u0107 zgi\u0119te w kolanach, stopy ustawione na parkiecie na szeroko\u015b\u0107 bioder.<\/li>\n\n\n\n
    4. Unie\u015b r\u0119ce z hantlami nad klatk\u0119 piersiow\u0105 i wyprostuj je w \u0142okciach.<\/li>\n\n\n\n
    5. We\u017a wdech i zacznij ugina\u0107 \u0142okcie, opuszczaj\u0105c hantle w stron\u0119 uszu do maksymalnego dla siebie zakresu ruchu. Utrzymuj \u0142okcie r\u00f3wnolegle do siebie, barki odsuni\u0119te od uszu, a nadgarstki jako przed\u0142u\u017cenie przedramienia.<\/li>\n\n\n\n
    6. Z wydechem wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n\n\n\n
    7. Wykonaj okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Prostowanie przedramion z hantlem siedz\u0105c na \u0142awce poziomej<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Usi\u0105d\u017a na kr\u00f3tkim brzegu \u0142awki poziomej. Nogi zgi\u0119te w kolanach, stopy oparte o parkiet, plecy proste, aktywny brzuch.<\/li>\n\n\n\n
      2. Chwy\u0107 hantel za okr\u0105g\u0142\u0105\/sze\u015bciok\u0105tn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 obiema r\u0119kami, wyprostuj cia\u0142o i unie\u015b r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119.<\/li>\n\n\n\n
      3. We\u017a wdech i uginaj\u0105c \u0142okcie, kieruj hantel w stron\u0119 \u0142opatek. \u0141okcie trzymaj w okolicach czo\u0142a r\u00f3wnolegle do siebie, nie uno\u015b bark\u00f3w do uszu. Unikaj nadmiernego wygi\u0119cia w odcinku l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n\n\n
      4. Z wydechem zacznij prostowa\u0107 \u0142okcie i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Unikaj przeprostu w \u0142okciach.<\/li>\n\n\n\n
      5. Wykonaj wybran\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tu\u0142owia<\/h3>\n\n\n\n
          \n
        1. W pozycji wysokiej ustaw stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder. Kolana aktywne (lekko ugi\u0119te), brzuch napi\u0119ty, plecy proste.<\/li>\n\n\n\n
        2. Z\u0142ap hantle w d\u0142onie i  opu\u015b\u0107 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. D\u0142onie wewn\u0119trzn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 skieruj do siebie.<\/li>\n\n\n\n
        3. Zginaj\u0105c si\u0119 w biodrach, skieruj tu\u0142\u00f3w ku pod\u0142o\u017cu. Zachowaj lekko zgi\u0119te kolana. Plecy powinny by\u0107 proste, a wzrok skierowany przed siebie.<\/li>\n\n\n\n
        4. Unie\u015b r\u0119ce zgi\u0119te w \u0142okciach pod k\u0105tem prostym do wysoko\u015bci tu\u0142owia.<\/li>\n\n\n\n
        5. Zacznij prostowa\u0107 r\u0119ce w \u0142okciach, a\u017c do momentu gdy d\u0142onie znajd\u0105 si\u0119 r\u00f3wnolegle do parkietu. \u0141okcie utrzymuj blisko cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n
        6. Powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n\n\n\n
        7. Wykonaj okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Prostowanie przedramienia jednor\u0105cz z hantlem w kl\u0119ku podpartym na \u0142awce p\u0142askiej<\/h3>\n\n\n\n
            \n
          1. Przejd\u017a do kl\u0119ku podpartego jednon\u00f3\u017c na \u0142awce p\u0142askiej. Prawe kolano i prawa d\u0142o\u0144 s\u0105 oparte o \u0142awk\u0119.<\/li>\n\n\n\n
          2. Chwy\u0107 hantel lew\u0105 r\u0119k\u0105. Ugnij j\u0105 w \u0142okciu (k\u0105t 90 stopni) i podnie\u015b do wysoko\u015bci tu\u0142owia. Trzymaj g\u0142ow\u0119 jako przed\u0142u\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa, a korpus ustawiony r\u00f3wnoleg\u0142e do parkietu.<\/li>\n\n\n\n
          3. Zacznij prostowa\u0107 przedrami\u0119, unosz\u0105c hantel ku g\u00f3rze, a\u017c r\u0119ka b\u0119dzie u\u0142o\u017cona r\u00f3wnolegle do parkietu. Skoncentruj si\u0119 na napi\u0119ciu mi\u0119\u015bnia tricepsu i unikaj wykorzystywania innych partii cia\u0142a do pomocy w ruchu.<\/li>\n\n\n\n
          4. Powoli opu\u015b\u0107 hantel w d\u00f3\u0142, zginaj\u0105c \u0142okie\u0107 i wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej.<\/li>\n\n\n\n
          5. Wykonaj okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 dla jednej r\u0119ki, a nast\u0119pnie przejd\u017a do drugiej strony.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n

            <\/p>\n\n\n

            Chcesz wyposa\u017cy\u0107 swoj\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 w wysokiej jako\u015bci zestaw hantli<\/a><\/strong> oraz \u0142awk\u0119 treningow\u0105<\/a><\/strong>? W Sportano.pl zebrali\u015bmy sprz\u0119t do treningu si\u0142owego od czo\u0142owych producent\u00f3w: HMS, Sveltus, Tunturi, ProForm czy XTREXO<\/strong>.<\/p>\n

            <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Trening tricepsu z u\u017cyciem hantli to jedna z najskuteczniejszych dr\u00f3g do osi\u0105gni\u0119cia cel\u00f3w zwi\u0105zanych z mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105, kszta\u0142towaniem sylwetki oraz zwi\u0119kszeniem og\u00f3lnej wytrzyma\u0142o\u015bci g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Silne tricepsy stanowi\u0105 te\u017c cenne wsparcie dla codziennych czynno\u015bciach, takich jak podnoszenie i przenoszenie przedmiot\u00f3w. Przedstawiamy popularne \u0107wiczenia na triceps z hantlami, kt\u00f3re mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 do swoich trening\u00f3w zar\u00f3wno […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":7343,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-7341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u0106wiczenia na triceps z hantlami - propozycje \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni\u0119 i w domu - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prostowanie przedramion w opadzie tu\u0142owia lub le\u017ceniu i wyciskanie francuskie zza g\u0142owy stoj\u0105c to popularne \u0107wiczenia na triceps z hantlami.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na triceps z hantlami - propozycje \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni\u0119 i w domu - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prostowanie przedramion w opadzie tu\u0142owia lub le\u017ceniu i wyciskanie francuskie zza g\u0142owy stoj\u0105c to popularne \u0107wiczenia na triceps z hantlami.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-15T12:37:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-02T13:23:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-do-domu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na triceps z hantlami - propozycje \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni\u0119 i w domu - Blog Sportano.pl","description":"Prostowanie przedramion w opadzie tu\u0142owia lub le\u017ceniu i wyciskanie francuskie zza g\u0142owy stoj\u0105c to popularne \u0107wiczenia na triceps z hantlami.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na triceps z hantlami - propozycje \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni\u0119 i w domu - Blog Sportano.pl","og_description":"Prostowanie przedramion w opadzie tu\u0142owia lub le\u017ceniu i wyciskanie francuskie zza g\u0142owy stoj\u0105c to popularne \u0107wiczenia na triceps z hantlami.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/","article_published_time":"2024-01-15T12:37:58+00:00","article_modified_time":"2026-01-02T13:23:03+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-do-domu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"\u0106wiczenia na triceps z hantlami – propozycje \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni\u0119 i w domu","datePublished":"2024-01-15T12:37:58+00:00","dateModified":"2026-01-02T13:23:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/"},"wordCount":1404,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-do-domu.jpg","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/","name":"\u0106wiczenia na triceps z hantlami - propozycje \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni\u0119 i w domu - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-do-domu.jpg","datePublished":"2024-01-15T12:37:58+00:00","dateModified":"2026-01-02T13:23:03+00:00","description":"Prostowanie przedramion w opadzie tu\u0142owia lub le\u017ceniu i wyciskanie francuskie zza g\u0142owy stoj\u0105c to popularne \u0107wiczenia na triceps z hantlami.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-do-domu.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-do-domu.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta \u0107wicz\u0105ca triceps z hantlem w kl\u0119ku na \u0142awce treningowej w si\u0142owni"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-na-triceps-z-hantlami-propozycje-cwiczen-na-silownie-i-w-domu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na triceps z hantlami – propozycje \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni\u0119 i w domu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7341"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27895,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7341\/revisions\/27895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}