{"id":812,"date":"2022-08-26T12:50:43","date_gmt":"2022-08-26T12:50:43","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/"},"modified":"2025-07-11T13:41:47","modified_gmt":"2025-07-11T13:41:47","slug":"hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/","title":{"rendered":"HIIT: co to za trening, ile kalorii spala? Przyk\u0142adowy plan \u0107wicze\u0144, efekty, przeciwwskazania\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><strong>HIIT to trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci, kt\u00f3ry jest skutecznym sposobem na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Po tego typu treningu metabolizm jest podkr\u0119cony przez 48 godzin. HIIT co to, ile powinien trwa\u0107, jak cz\u0119sto mo\u017cna go wykonywa\u0107 i ile kalorii zwykle spala si\u0119 w trakcie jednej sesji? <\/strong><\/p>\n<h2>HIIT: co to za rodzaj treningu? Definicja i zasady<\/h2>\n<p>HIIT to skr\u00f3t angielskiej nazwy <strong>High Intensity Interval Training,<\/strong> czyli treningu interwa\u0142owego o wysokiej intensywno\u015bci. Z za\u0142o\u017cenia opracowano go na potrzeby wyczynowych sportowc\u00f3w jako uzupe\u0142nienie cyklu przygotowa\u0144 do start\u00f3w i popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci. Jednak wysoka skuteczno\u015b\u0107 w redukcji tkanki t\u0142uszczowej, r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i kr\u00f3tki czas trwania interwa\u0142\u00f3w sprawi\u0142y, \u017ce zyska\u0142 popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d amator\u00f3w aktywno\u015bci fizycznej \u0107wicz\u0105cych na si\u0142owniach i w klubach fitness.<\/p>\n<p>Trening HIIT to naprzemienna praca anaerobowa (beztlenowa) na poziomie <strong>75-90% t\u0119tna maksymalnego<\/strong> (najpro\u015bciej obliczy\u0107 je wed\u0142ug wzoru HRmax = 220 \u2013 wiek) oraz aerobowa (tlenowa) o umiarkowanym poziomie (50-60% HRmax). Intensywna faza powinna trwa\u0107 15 sekund, a w \u015brednim tempie 30-60 sekund. Im bardziej wytrenowany jeste\u015b, tym bardziej mo\u017cesz r\u00f3\u017cnicowa\u0107 te proporcje, np. utrzymuj\u0105c taki sam czas du\u017cego i spokojniejszego wysi\u0142ku (15:15 sekund).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/P0PLrYLBfCq0HaqPCUJAbFU1bNSrpJQccS0vk3tiGVsO_qCIx99hVxxOVfKzcXd1AjjojHUJvvkR8pKrF_x4B4ezaW3QtLyWJBkGJrXtDg6sWmu5_YDJBhpTNz4qoz5NUGUoQjKa5pwa_PeiTGlMJY0aQeu2-6zg-B4HRFI.tmp_.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna \u0107wiczy na \u015bwie\u017cym powietrzu, trzymaj\u0105c plank z uniesion\u0105 nog\u0105\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Jakie efekty przynosi trening HIIT?<\/h2>\n<p>Smuklejsza sylwetka, mniej kilogram\u00f3w, wi\u0119ksza si\u0142a mi\u0119\u015bni i lepsza wydolno\u015b\u0107 tlenowa to tylko cz\u0119\u015b\u0107 z szerokiej listy korzy\u015bci, kt\u00f3re przynosz\u0105 systematyczne interwa\u0142y w formule HIIT.<\/p>\n<h3>Spalanie tkanki t\u0142uszczowej<\/h3>\n<p><strong>Intensywny wysi\u0142ek<\/strong> wykonywany w kr\u00f3tkim czasie i beztlenowo sprawia, \u017ce po jego zako\u0144czeniu ro\u015bnie <strong>EPOC (excess postexcercise oxygen consumption, czyli zwi\u0119kszona konsumpcja tlenu)<\/strong> przez co dochodzi do podwy\u017cszonego spalania kalorii przez kilka godzin, a nawet przez dwie doby. Wynika to r\u00f3wnie\u017c z tego, \u017ce HIIT mocno wybija organizm z r\u00f3wnowagi i po zako\u0144czeniu forsownych \u0107wicze\u0144 zu\u017cywa wi\u0119cej energii, aby wr\u00f3ci\u0107 do normalnego funkcjonowania, czyli m.in. wyr\u00f3wna\u0107 d\u0142ug tlenowy czy usun\u0105\u0107 kwas mlekowy z mi\u0119\u015bni). M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, kiedy ty odpoczywasz, organizm spala nagromadzone zasoby t\u0142uszczu. Im mocniejszy by\u0142 trening, tym EPOC zwykle ma wy\u017csza warto\u015b\u0107, a to oznacza lepsze spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n<p><!-- BEGIN - feed broker --><\/p>\n<div class=\"feedbroker\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n<h3>Lepsza wydolno\u015b\u0107<\/h3>\n<p>Wplataj\u0105c interwa\u0142y w sw\u00f3j plan treningowy poprawiasz zar\u00f3wno <strong>wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105<\/strong>, jak i beztlenow\u0105 zwi\u0119kszaj\u0105c tolerancj\u0119 na r\u00f3\u017cnego typu wysi\u0142ek. Dzi\u0119ki temu zyskasz lepsz\u0105 kondycj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, czyli b\u0119dziesz si\u0119 mniej m\u0119czy\u0107.<\/p>\n<h3>Usprawnienie pracy serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/h3>\n<p>Dzi\u0119ki treningom na wysokim <strong>pu\u0142apie tlenowym<\/strong> (skr\u00f3t VO2max, czyli maksymalna wydolno\u015b\u0107 tlenowa) nast\u0119puje poprawa tego wska\u017anika, a to przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 prac\u0119 serca i kr\u0105\u017cenie. To z kolei przek\u0142ada si\u0119 na mniejsze ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia poniewa\u017c obni\u017casz ci\u015bnienie krwi oraz uelastyczniasz naczynia krwiono\u015bne. Dodatkowo HIIT pozwala zmniejszy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu (LDL), co zmniejsza ryzyko mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n<p><!-- BEGIN - feed broker --><\/p>\n<div class=\"feedbroker\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n<h3>Przyrost tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Kr\u00f3tki czas treningu interwa\u0142owego typu HIIT sprawia, \u017ce nie dochodzi do katabolizmu mi\u0119\u015bni, a wr\u0119cz przeciwnie, dzi\u0119ki czemu ulegaj\u0105 one wzmocnieniu. Jednak aby zyska\u0107 wi\u0119ksz\u0105 <strong>mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>, niezb\u0119dne jest uzupe\u0142nienie interwa\u0142\u00f3w treningami si\u0142owymi oraz pilnowanie zbilansowanej diety bogatej w bia\u0142ko i utrzymywanie nadwy\u017cki kalorii. Twoje <strong>dzienne spo\u017cycie kalorii<\/strong> powinno by\u0107 nieco wy\u017csze ni\u017c wynikaj\u0105ce z PPM, czyli podstawowej przemiany materii, pocz\u0105tkowo o 10%.<\/p>\n<h3>Zwi\u0119kszenie ilo\u015bci w\u0142\u00f3kien szybko kurczliwych<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">W trakcie interwa\u0142\u00f3w aktywowane s\u0105 w\u0142\u00f3kna szybko kurczliwe odpowiedzialne za si\u0142\u0119 i szybko\u015b\u0107 reakcji organizmu.<strong> Systematyczny trening HIIT<\/strong> sprzyja powi\u0119kszaniu si\u0119 ilo\u015bci tych w\u0142\u00f3kien, a to przek\u0142ada si\u0119 na m.in.: na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, zachowanie odpowiedniej si\u0142y i zdrowia psychofizycznego czy popraw\u0119 zwinno\u015bci i szybko\u015bci.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/7F4wOVCltaJyLHAcFT-NgsxIwGNd_Rp8d0grA66nF529KYLopj2PQq3BjP9x9g5vOpaM6DumtkSTvUeBK-FlhRqE2vp1HTtBCCcBNIAvuqHZUDYAY2VranVdx7LN6Z4xE6AjfZ70H2lgBWTe_zBOSvpbR9GS8IGv-NFiQDF.tmp_.png\" alt=\"Kobieta trenuje na ergometrze w si\u0142owni\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Trening HIIT: komu poleca si\u0119 takie \u0107wiczenia?<\/h2>\n<p><strong>Interwa\u0142y<\/strong> polecane s\u0105 osobom wytrenowanym, kt\u00f3re regularnie \u0107wicz\u0105 i szukaj\u0105 urozmaicenia swojego planu treningowego. Sprawdzi si\u0119, gdy zale\u017cy ci na zredukowaniu tkanki t\u0142uszczowej, wsparciu procesu przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej, nabraniu zwinno\u015bci i szybko\u015bci czy chcesz poprawi\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wydolno\u015b\u0107. Mog\u0105 go stosowa\u0107 zar\u00f3wno osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, jak i <strong>wyczynowcy<\/strong>, poniewa\u017c \u0142atwo mo\u017cna dopasowa\u0107 rodzaj \u0107wicze\u0144 i zakres wysi\u0142ku do indywidualnych potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n<h2>HIIT \u2013 przeciwwskazania do \u0107wicze\u0144<\/h2>\n<p>Jednym z przeciwwskaza\u0144 do praktykowana treningu HIIT s\u0105 problemy z uk\u0142adem oddechowym (np. astma) czy kr\u0105\u017ceniowym (m.in.: nadci\u015bnienie). Wysi\u0142ek o tak wysokiej intensywno\u015bci nie jest wskazany dla os\u00f3b o s\u0142abej kondycji i wydolno\u015bci oddechowej, na pocz\u0105tku przygody ze sportem, oty\u0142ych, senior\u00f3w oraz kobiet w ci\u0105\u017cy. Z interwa\u0142\u00f3w powinni zrezygnowa\u0107 powracaj\u0105cy po d\u0142ugiej przerwie od aktywno\u015bci fizycznej z powodu np. kontuzji, urazu czy wypadku, a tak\u017ce osoby ze schorzeniami kr\u0119gos\u0142upa, dyskopati\u0105 czy reumatyzmem. Nie wykonuj treningu typu HIIT, je\u015bli bol\u0105 ci\u0119 kolana czy biodra \u2013 mo\u017cesz pog\u0142\u0119bi\u0107 dolegliwo\u015bci lub uszkodzi\u0107 os\u0142abion\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/p>\n<p><!-- BEGIN - feed broker --><\/p>\n<div class=\"feedbroker\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n<h2>Trening HIIT: przyk\u0142adowy plan treningu<\/h2>\n<p>Je\u015bli jeste\u015b na pocz\u0105tku przygody z treningiem interwa\u0142owym, zastosuj zasad\u0119 15 sekund mocnego wysi\u0142ku na 60 sekund spokojniejszej aktywno\u015bci. Przeplataj pajacyki z szybkim marszem, skip A z truchtem, skakanie na skakance z marszem, jazd\u0119 na <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sprzet-do-fitness-cardio\/rowery-stacjonarne\">rowerze stacjonarnym<\/a> ze zmiennym obci\u0105\u017ceniem, wchodzenie w szybkim tempie po schodach (krok co dwa stopnie) i wolne schodzenie, przysiad z wyskokiem z marszem, zakroki z przeskokiem z truchtem, pompki z desk\u0105 itp.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/q-ZRshOH4nqwy0e2Ot80sfaAQl_Edw48nG2V_qg9whqxpQctcjoYFUPJfeY7e3Cg-Rden8DCOl_x9dsDrZEzlLb5TTyVRkvP6dVJHD6mwO5yxnsG1knzGOWGyoDkorrRKu_IQ1pTuw-_6wvazV7ozNg9Hmg4GLB7-KAImiQ.tmp_.png\" alt=\"Kobieta \u0107wiczy na rowerze air bike, a inna podnosi kettlebell na si\u0142owni\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Masz ju\u017c spory sta\u017c treningowy? Stosuj proporcje <strong>15:45, 15:30<\/strong> czy nawet <strong>15:15 sekund<\/strong>. Mo\u017cesz zamieni\u0107 <strong>\u0107wiczenia cardio<\/strong> na si\u0142owe i wykorzystywa\u0107 wolne obci\u0105\u017cenie typu: sztangi, <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sprzet-do-treningu-silowego\/hantle\">hantle<\/a>, kettlebell, ta\u015bmy TRX, pi\u0142ki lekarskie czy lina battle rope b\u0105d\u017a sprz\u0119t cardio typu rower powietrzny airbike. Po\u0142\u0105cz przysiad ze sztang\u0105 z burpessami, pompk\u0119 ze swingiem z u\u017cyciem kettla, przysiad jednon\u00f3\u017c na TRX (pistolet) z truchtem, bieg w podporze z klasyczn\u0105 desk\u0105.<\/p>\n<p>Trening HIIT w domu wykonasz zar\u00f3wno z obci\u0105\u017ceniem w\u0142asnego cia\u0142a, jak i z dodatkowym sprz\u0119tem, np. rowerkiem stacjonarnym, <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sprzet-do-fitness-cardio\/orbitreki\">orbitrekiem<\/a>, stepperem, skakank\u0105, por\u0119czami do pompek czy dr\u0105\u017ckiem.<\/p>\n<p><!-- BEGIN - feed broker --><\/p>\n<div class=\"feedbroker\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n<h2>HIIT: ile powinien trwa\u0107 i jak cz\u0119sto mo\u017cna go wykonywa\u0107?<\/h2>\n<p><strong>Ca\u0142y trening HIIT powinien trwa\u0107 maksymalnie 25-30 minut i zawiera\u0107 rozgrzewk\u0119, cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105, sch\u0142odzenie oraz stretching.<\/strong> Mi\u0119dzy kolejnymi treningami HIIT zachowaj przynajmniej dzie\u0144 odst\u0119pu, aby organizm mia\u0142 czas na <strong>regeneracj\u0119<\/strong>. Zbyt cz\u0119sto wykonywane interwa\u0142y powoduj\u0105 przeci\u0105\u017cenie, kt\u00f3re mog\u0105 doprowadzi\u0107 do przetrenowania czy kontuzji. HIIT wykonuj maksymalnie <strong>3 razy w tygodniu<\/strong>.<\/p>\n<h2>Ile kalorii spala si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 HIIT?<\/h2>\n<p>Ze wzgl\u0119du na ci\u0105g\u0142y wysi\u0142ek oraz d\u0142ug tlenowy, HIIT to jeden z najlepszych sposob\u00f3w na spalanie du\u017cej ilo\u015bci kalorii nie tylko w trakcie jego trwania, ale r\u00f3wnie\u017c po zako\u0144czeniu. W ci\u0105gu 30-minut intensywnego wysi\u0142ku mo\u017cna spali\u0107<strong> od 300 do nawet 1000 kcal<\/strong>. Wynik uzale\u017cniony jest od wielu czynnik\u00f3w, w tym od: p\u0142ci, wieku, wagi, stopnia wytrenowania i intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Pami\u0119taj, \u017ce nie w tego rodzaju treningu najwa\u017cniejsza jest intensywno\u015b\u0107, a nie czas trwania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>HIIT to trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci, kt\u00f3ry jest skutecznym sposobem na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Po tego typu treningu metabolizm jest podkr\u0119cony przez 48 godzin. HIIT co to, ile powinien trwa\u0107, jak cz\u0119sto mo\u017cna go wykonywa\u0107 i ile kalorii zwykle spala si\u0119 w trakcie jednej sesji? HIIT: co to za rodzaj treningu? Definicja i zasady [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":817,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>HIIT: co to za trening, ile kalorii spala? Przyk\u0142adowy plan \u0107wicze\u0144, efekty, przeciwwskazania\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening HIIT to naprzemienna praca anaerobowa (beztlenowa) na poziomie 75-90% t\u0119tna maksymalnego oraz aerobowa (tlenowa) o umiarkowanym poziomie (50-60% HRmax).\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HIIT: co to za trening, ile kalorii spala? Przyk\u0142adowy plan \u0107wicze\u0144, efekty, przeciwwskazania\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening HIIT to naprzemienna praca anaerobowa (beztlenowa) na poziomie 75-90% t\u0119tna maksymalnego oraz aerobowa (tlenowa) o umiarkowanym poziomie (50-60% HRmax).\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-26T12:50:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T13:41:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K9D3hiK-vPmEQO-LwFViXufIvlgiDa3BolwS25z2tbR-G6x5w7pC4kn-znGwMbysWBAcBTKgQLX4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"HIIT: co to za trening, ile kalorii spala? Przyk\u0142adowy plan \u0107wicze\u0144, efekty, przeciwwskazania\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Trening HIIT to naprzemienna praca anaerobowa (beztlenowa) na poziomie 75-90% t\u0119tna maksymalnego oraz aerobowa (tlenowa) o umiarkowanym poziomie (50-60% HRmax).","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"HIIT: co to za trening, ile kalorii spala? Przyk\u0142adowy plan \u0107wicze\u0144, efekty, przeciwwskazania\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Trening HIIT to naprzemienna praca anaerobowa (beztlenowa) na poziomie 75-90% t\u0119tna maksymalnego oraz aerobowa (tlenowa) o umiarkowanym poziomie (50-60% HRmax).","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/","article_published_time":"2022-08-26T12:50:43+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T13:41:47+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K9D3hiK-vPmEQO-LwFViXufIvlgiDa3BolwS25z2tbR-G6x5w7pC4kn-znGwMbysWBAcBTKgQLX4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"HIIT: co to za trening, ile kalorii spala? Przyk\u0142adowy plan \u0107wicze\u0144, efekty, przeciwwskazania\u00a0","datePublished":"2022-08-26T12:50:43+00:00","dateModified":"2025-07-11T13:41:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/"},"wordCount":1219,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K9D3hiK-vPmEQO-LwFViXufIvlgiDa3BolwS25z2tbR-G6x5w7pC4kn-znGwMbysWBAcBTKgQLX4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/","name":"HIIT: co to za trening, ile kalorii spala? Przyk\u0142adowy plan \u0107wicze\u0144, efekty, przeciwwskazania\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K9D3hiK-vPmEQO-LwFViXufIvlgiDa3BolwS25z2tbR-G6x5w7pC4kn-znGwMbysWBAcBTKgQLX4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","datePublished":"2022-08-26T12:50:43+00:00","dateModified":"2025-07-11T13:41:47+00:00","description":"Trening HIIT to naprzemienna praca anaerobowa (beztlenowa) na poziomie 75-90% t\u0119tna maksymalnego oraz aerobowa (tlenowa) o umiarkowanym poziomie (50-60% HRmax).","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K9D3hiK-vPmEQO-LwFViXufIvlgiDa3BolwS25z2tbR-G6x5w7pC4kn-znGwMbysWBAcBTKgQLX4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K9D3hiK-vPmEQO-LwFViXufIvlgiDa3BolwS25z2tbR-G6x5w7pC4kn-znGwMbysWBAcBTKgQLX4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w odzie\u017cy sportowej trenuje z linami battle rope"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/hiit-co-to-za-trening-ile-kalorii-spala-przykladowy-plan-cwiczen-efekty-przeciwwskazania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"HIIT: co to za trening, ile kalorii spala? Przyk\u0142adowy plan \u0107wicze\u0144, efekty, przeciwwskazania\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=812"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22905,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/812\/revisions\/22905"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}