{"id":848,"date":"2022-08-30T13:45:18","date_gmt":"2022-08-30T13:45:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/"},"modified":"2026-04-01T12:28:23","modified_gmt":"2026-04-01T12:28:23","slug":"jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking? Technika i najwa\u017cniejsze zasady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\u00a0"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Systematyczne chodzenie z kijkami pozwala schudn\u0105\u0107, zyska\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni. Jednak, aby tak si\u0119 sta\u0142o, niezb\u0119dna jest prawid\u0142owa technika maszerowania. Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking, aby zauwa\u017cy\u0107 efekty ju\u017c po kilku spacerach i nie nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji?<\/strong><\/p>\n\n<h2>Chodzenie z kijkami nordic walking: aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sport\/nordic-walking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Nordic walking<\/strong>,<\/a> czyli maszerowanie z dedykowanymi kijkami, wywodzi si\u0119 z Finlandii i pocz\u0105tkowo stosowano je jako uzupe\u0142nienie trening\u00f3w narciarzy biegowych m.in.: poza sezonem zimowym. Obecnie jest to jedna z najpopularniejszych form rekreacji, z dobroczynnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci kt\u00f3rej korzysta wiele os\u00f3b, niezale\u017cnie od wieku, kondycji czy podejmowanej na co dzie\u0144 formy wysi\u0142ku fizycznego. Nordic walking ma szerokie zastosowanie w rehabilitacji. Nie brakuje r\u00f3wnie\u017c os\u00f3b, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 go wyczynowo. Du\u017cym plusem tego rodzaju aktywno\u015bci fizycznej jest to, \u017ce nie wymaga skomplikowanego sprz\u0119tu (wystarcz\u0105 odpowiednio dobrane kijki do nordic walking), kondycji, sprawno\u015bci oraz mo\u017cna j\u0105 uprawia\u0107 ca\u0142y rok i w r\u00f3\u017cnym terenie.<\/p>\n\n<p style=\"text-align: start;\">Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zalety nordic walkingu?\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wzmacnia mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, brzucha, grzbietu, ramion oraz bark\u00f3w;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zmniejsza dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe ze strony kr\u0119gos\u0142upa i pomaga rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119cia w mi\u0119\u015bniach;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pomaga skorygowa\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a i zniwelowa\u0107 wady postawy np. skolioz\u0119;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wzmacnia uk\u0142ad sercowo-naczyniowy oraz immunologiczny;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">obni\u017ca poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi (LDL);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zmniejsza obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa oraz staw\u00f3w: skokowych, kolanowych i biodrowych do 30%;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wzmacnia uk\u0142ad stawowo-kostny;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawia motoryk\u0119 ruchu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">przeciwdzia\u0142a starzeniu si\u0119 i osteoporozie;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">usprawnia prac\u0119 m\u00f3zgu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawia koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawia samopoczucie i obni\u017ca poziom stres.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-855 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nordic-walking-da-kazdego.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nordic-walking-da-kazdego.png 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nordic-walking-da-kazdego-300x157.png 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nordic-walking-da-kazdego-768x401.png 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nordic-walking-da-kazdego-100x52.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/p>\n\n<h2>Dla kogo chodzenie z kijkami nordic walking b\u0119dzie korzystne?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Z dobroczynnego dzia\u0142ania <strong>maszerowania z <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/kije-nordic-walking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kijkami nordic walking<\/a><\/strong> mog\u0105 korzysta\u0107 praktycznie wszyscy \u2013 dzieci, m\u0142odzie\u017c, doro\u015bli i seniorzy, chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na niskie ryzyko kontuzji przy zachowaniu <strong>w\u0142a\u015bciwej techniki marszu<\/strong>. Wykorzystanie kijk\u00f3w pomaga odci\u0105\u017cy\u0107 ko\u0144czyny dolne i kr\u0119gos\u0142up oraz utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 (dodatkowe podparcie zmniejsza ryzyko potkni\u0119cia si\u0119, upadku itp.) czy przez co jest oto doskona\u0142y spos\u00f3b na <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 dla os\u00f3b starszych czy z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105<\/strong>. To bezpieczna forma wysi\u0142ku dla <strong>kobiet w ci\u0105\u017cy i po porodzie<\/strong>, kt\u00f3re chc\u0105 utrzyma\u0107 cia\u0142o w dobrej kondycji, <strong>os\u00f3b wracaj\u0105cych do sportu po kontuzjach<\/strong> lub by\u0142ych <strong>wyczynowych sportowc\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rzy ze wzgl\u0119du na urazy nie mog\u0105 kontynuowa\u0107 zawodowej kariery, a zale\u017cy im na sprawnym ciele. To dobry spos\u00f3b na pobudzenie kr\u0105\u017cenia krwi oraz limfy, dlatego jest odpowiedni\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 przy sk\u0142onno\u015bciach do obrz\u0119k\u00f3w ko\u0144czyn g\u00f3rnych i dolnych oraz problemach z kr\u0105\u017ceniem. Nordic Walking mog\u0105 uprawia\u0107 cukrzycy, nadci\u015bnieniowcy oraz osoby cierpi\u0105ce na chorob\u0119 Parkinsona.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Masz siedz\u0105c\u0105 prac\u0119, chodzisz zestresowany i pospinany, a mo\u017ce szukasz urozmaicenia swoich trening\u00f3w? Zacznij systematycznie maszerowa\u0107 z kijkami, aby zredukowa\u0107 b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, odpr\u0119\u017cy\u0107 si\u0119 czy wykona\u0107 \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Nordic Walking mo\u017cna uprawia\u0107 grupowo, dzi\u0119ki czemu to \u015bwietny spos\u00f3b na znalezienie towarzystwa, poznanie os\u00f3b o podobnych zainteresowaniach czy motywowanie si\u0119 do systematycznej aktywno\u015bci i zmiany dotychczasowych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n<!-- BEGIN - reko -->\n<div class=\"recco1\" data-synerise-slot=\"product-reco\">\n    \n<\/div>\n<!-- END - reko -->\n\n\n<h2>Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking? Technika, str\u00f3j i sprz\u0119t<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">W trakcie <strong>marszu z kijkami nordic walking<\/strong> nale\u017cy utrzymywa\u0107 naturalny ruch \u2013 identyczny jak przy dynamicznym chodzeniu. Sylwetka powinna by\u0107 wyprostowana (skieruj p\u0119pek w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa), lekko pochylona do przodu (nie garb si\u0119), ramiona rozlu\u017anione, a wzrok skierowany przed siebie. Poni\u017cej znajdziesz najwa\u017cniejsze kwestie zwi\u0105zane z poprawnym chodzeniem z kijkami.<\/p>\n<h3>Odpowiednio dobrane kijki<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Potrzebujesz kijki dopasowane do Twojego wzrostu \u2013 powinny dotyka\u0107 pod\u0142o\u017ca w momencie, gdy tw\u00f3j \u0142okie\u0107 jest zgi\u0119ty pod k\u0105tem 90 stopni (dla os\u00f3b znaj\u0105cych technik\u0119 marszu) lub 100 stopni (gdy to twoje pierwsze sesje z kijkami). D\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w mo\u017cesz obliczy\u0107 wzorem: <strong>wzrost (cm) x 0,68<\/strong> \u2013 je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105c\u0105 lub <strong>wzrost x 0,72<\/strong> \u2013 dla os\u00f3b zaawansowanych.<\/p>\n\n<p style=\"text-align: start;\">Mo\u017cesz wybra\u0107 model regulowany lub sta\u0142y \u2013 pierwszy daje wi\u0119ksze pole manewru i pozwala zmienia\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 wchodzenia na kolejne poziomy zaawansowania. Wi\u0119cej informacji znajdziesz w naszym artykule o tym, jak prawid\u0142owo dobra\u0107 <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady\/\"><u>kijki do nordic walking<\/u><\/a>.<\/p>\n\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-857 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/chodzenie-z-kijkami-rozgrzewka.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/chodzenie-z-kijkami-rozgrzewka.png 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/chodzenie-z-kijkami-rozgrzewka-300x157.png 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/chodzenie-z-kijkami-rozgrzewka-768x401.png 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/chodzenie-z-kijkami-rozgrzewka-100x52.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/p>\n<h3>Rozgrzewka<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">To niezb\u0119dny element ka\u017cdej sesji z kijkami nordic walking, dzi\u0119ki kt\u00f3remu mi\u0119\u015bnie, stawy i \u015bci\u0119gna b\u0119d\u0105 przygotowane na wysi\u0142ek. Powinna trwa\u0107 <strong>ok. 10-15 minut<\/strong>. Mo\u017cesz wykonywa\u0107: wymachy i kr\u0105\u017cenia ramion w prz\u00f3d i ty\u0142, skr\u0119ty tu\u0142owia, kr\u0105\u017cenia bioder, przenoszenie kijk\u00f3w z r\u0119ki do r\u0119ki nad g\u0142ow\u0105, unoszenia kolan, wymachy n\u00f3g w prz\u00f3d, ty\u0142 i na boki, wios\u0142owanie w opadzie tu\u0142owia z kijkami, naprzemienne wykroki i zakroki, przysiad\/p\u00f3\u0142przysiad ze wspi\u0119ciem na palce oraz tzw. ciche pajacyki (zamiast skakania noga idzie jest odstawiana dynamicznie naprzemiennie do boku, r\u0119ce r\u00f3wnocze\u015bnie id\u0105 nad g\u0142ow\u0119).<\/p>\n<h3>Ruchy r\u0105k i chwyt kijk\u00f3w<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Przypnij kije nordic walking do r\u0105k, chwy\u0107 r\u0119koje\u015b\u0107 i skieruj r\u0119kawiczk\u0119 w swoj\u0105 stron\u0119. Ruch r\u0119ki do przodu zaczyna si\u0119 z barku i nale\u017cy go kontynuowa\u0107 do momentu d\u0142o\u0144 gdy znajdzie si\u0119 na wysoko\u015bci p\u0119pka. R\u0119ka powinna by\u0107 prosta i trzyma\u0107 pewnie trzon kija. W tym samym czasie r\u0119ka z ty\u0142u wypuszcza uchwyt, gdy znajdzie si\u0119 za lini\u0105 bioder. Kijek powinien wbi\u0107 si\u0119 w nawierzchni\u0119 pod k\u0105tem 45 stopni na \u015brodku pomi\u0119dzy stopami lub w pobli\u017cu palc\u00f3w st\u00f3p nogi z ty\u0142u (zakrocznej). Utrzymuj r\u0119ce z kijkami blisko tu\u0142owia. W\u0142a\u015bciwa praca r\u0105k i n\u00f3g w Nordic Walkingu odbywa si\u0119 naprzemiennie, czyli w momencie, gdy lewa r\u0119ka jest z przodu towarzyszy jej prawa noga i odwrotnie.<\/p>\n<h3>U\u0142o\u017cenie st\u00f3p<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Ustaw stopy r\u00f3wnolegle na szeroko\u015b\u0107 bioder. Stop\u0119 podczas marszu z kijkami nordic walking stawiaj od pi\u0119ty (palce skierowane ku g\u00f3rze). Nast\u0119pnie ci\u0119\u017car przenoszony jest na \u015br\u00f3dstopie i przez podbicie ruch idzie w stron\u0119 palc\u00f3w, po czym nast\u0119puje odbicie z du\u017cego palca. Wykonuj kroki nieco d\u0142u\u017csze w por\u00f3wnaniu do tych, kt\u00f3re robisz podczas normalnego chodzenia.<\/p>\n<h3>Odpowiednio dobrany dystans i intensywno\u015b\u0107<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Ze wzgl\u0119du na du\u017cy wydatek energetyczny, na pocz\u0105tku przygody z Nordic Walking zacznij od chodzenia na kr\u00f3tkich dystansach. Wystarczy, \u017ce b\u0119dziesz maszerowa\u0107 przez 30 minut po najbli\u017cszej okolicy w umiarkowanym tempie (bez zadyszki). Mo\u017cesz przeplata\u0107 odcinki chodzenia z kijkami z momentami dynamicznego spaceru bez ich u\u017cycia. Wybierz p\u0142aski, nie wymagaj\u0105cy teren. Wraz z usprawnieniem techniki oraz wzrostem kondycji, wyd\u0142u\u017caj tras\u0119 i jej trudno\u015b\u0107, czas oraz intensywno\u015b\u0107 chodzenia.<\/p>\n<h3>Str\u00f3j sportowy i buty<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Podstaw\u0105 efektywnego marszu z kijkami s\u0105 wygodne buty z tward\u0105, ale elastyczn\u0105 podeszw\u0105, bie\u017cnikiem dopasowanym do ukszta\u0142towania terenu i odpowiedni\u0105 amortyzacj\u0105 (specjaln\u0105 piank\u0105 na wysoko\u015bci pi\u0119ty). Przyda si\u0119 odzie\u017c termiczna o elastycznym, niekr\u0119puj\u0105cym ruch\u00f3w kroju, kt\u00f3ra skutecznie odprowadzi wilgo\u0107. Je\u015bli wybierasz si\u0119 na d\u0142u\u017cszy spacer, we\u017a ze sob\u0105 ma\u0142y <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/plecaki-i-torby-turystyczne\/plecaki-trekkingowe-i-turystyczne\">plecak turystyczny<\/a> z zapakowan\u0105 <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/kurtki-turystyczne\/kurtki-przeciwdeszczowe\">kurtk\u0105 przeciwdeszczow\u0105<\/a>, r\u0119kawiczkami treningowymi, czapk\u0105 lub chust\u0105 wielofunkcyjn\u0105 typu buff, butelk\u0105\/bidonem z wod\u0105 i przek\u0105skami. W zimie ubieraj si\u0119 na tzw. cebulk\u0119, czyli za\u0142\u00f3\u017c 3 warstwy zaczynaj\u0105c od bielizny termoaktywnej, przez koszulk\u0119 termiczn\u0105\/polar, a ko\u0144cz\u0105c na funkcjonalnej kurtce zimowej.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-858 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-aby-schudnac.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-aby-schudnac.png 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-aby-schudnac-300x157.png 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-aby-schudnac-768x401.png 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-aby-schudnac-100x52.png 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/p>\n\n<h2>Jak chodzi\u0107 z kijkami nordic walking, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Nordic Walking jest doskona\u0142\u0105 form\u0105 wysi\u0142ku fizycznego wspomagaj\u0105c\u0105 odchudzanie ze wzgl\u0119du na zaanga\u017cowanie w ruch 90% mi\u0119\u015bni w naszym ciele. Co wi\u0119cej, praca g\u00f3rnych i dolnych partii mi\u0119\u015bniowych odbywa si\u0119 r\u00f3wnomiernie, dzi\u0119ki czemu <strong>chodzenie z kijkami jest o 40% efektywniejsze w stosunku do klasycznego marszu <\/strong>i pozwala pokonywa\u0107 d\u0142u\u017csze dystanse bez zadyszki. Efektem jest skuteczniejsza redukcja tkanki t\u0142uszczowej oraz szybsze tempo metabolizmu. Dodatkowo w czasie godzinnej sesji NW mo\u017cna spali\u0107 ok.<strong> 400 kcal<\/strong> (w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci, wieku, wagi czy tempa chodzenia), podczas gdy zwyk\u0142y marsz w spokojnym tempie spala ok. <strong>200-280 kcal<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Jak zatem chodzi\u0107 z kijkami, aby schudn\u0105\u0107? Przede wszystkim liczy si\u0119 regularno\u015b\u0107 oraz prawid\u0142owa technika chodzenia. Wed\u0142ug Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walkingu, \u017ceby schudn\u0105\u0107, nale\u017cy <strong>trenowa\u0107 1-3 razy w tygodniu przez 60-90 minut, utrzymuj\u0105c umiarkowane tempo<\/strong> (mo\u017cesz swobodnie rozmawia\u0107 i nie czujesz si\u0119, jakby brakowa\u0142o ci tchu). Pami\u0119taj, \u017ce najlepsze efekty daje po\u0142\u0105czenie systematyczno\u015bci ze zbilansowan\u0105 diet\u0105 oraz odpowiedni\u0105 regeneracj\u0105.<\/p>\n\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy podczas chodzenia z kijkami nordic walking<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Dbanie o prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 chodzenia z kijkami jest kluczowym elementem do uzyskania po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w. Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w nale\u017cy unika\u0107 w trakcie nordic walking?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">niew\u0142a\u015bciwie dobrana d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w \u2013 uniemo\u017cliwia wykonywanie prawid\u0142owego ruchu odpychania si\u0119 od pod\u0142o\u017ca;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">marsz jednostronny (tzw. inoch\u00f3d), czyli ustawianie do przodu w tym samym czasie prawej\/lewej nogi i prawej\/lewej r\u0119ki;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wbijanie kijk\u00f3w zbyt daleko z przodu lub z ty\u0142u w stosunku do zakresu kroku;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">trzymanie uchwyt\u00f3w kij\u00f3w ca\u0142y czas bez wypuszczania w momencie wykonywania ruchu ramienia w ty\u0142, kiedy r\u0119ka znajduje si\u0119 za biodrem \u2013 specjalne uchwyty w postaci r\u0119kawiczki zapobiegaj\u0105 utracie kijka;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">skr\u0119canie d\u0142oni w momencie, gdy znajduje si\u0119 ona za tob\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zbyt kr\u00f3tki krok;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">sztywny marsz zamiast naturalnego, energicznego ruchu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n \t<li>\n<p style=\"text-align: start;\">brak rozgrzewki, kt\u00f3ry mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do urazu lub kontuzji.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Zachowanie prawid\u0142owej techniki chodzenia z kijkami nordic walking pozwoli unikn\u0105\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych. Je\u015bli dopiero zaczynasz przygod\u0119 z tym sportem, wybierz si\u0119 na zaj\u0119cia z profesjonalnym instruktorem, kt\u00f3ry sprawdzi poprawno\u015b\u0107 twoich ruch\u00f3w i pomo\u017ce wyeliminowa\u0107 ewentualne b\u0142\u0119dy.<\/p><div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Systematyczne chodzenie z kijkami pozwala schudn\u0105\u0107, zyska\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni. Jednak, aby tak si\u0119 sta\u0142o, niezb\u0119dna jest prawid\u0142owa technika maszerowania. Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking, aby zauwa\u017cy\u0107 efekty ju\u017c po kilku spacerach i nie nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji? Chodzenie z kijkami nordic walking: aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego Nordic walking, czyli maszerowanie z [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turystyka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking? Technika i najwa\u017cniejsze zasady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chodz\u0105c z kijkami nordic walking, trzymaj wyprostowan\u0105, lekko pochylon\u0105 sylwetk\u0119, ramiona rozlu\u017anione, a wzrok skierowany przed siebie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking? Technika i najwa\u017cniejsze zasady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chodz\u0105c z kijkami nordic walking, trzymaj wyprostowan\u0105, lekko pochylon\u0105 sylwetk\u0119, ramiona rozlu\u017anione, a wzrok skierowany przed siebie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-30T13:45:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-01T12:28:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"491\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking? Technika i najwa\u017cniejsze zasady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Chodz\u0105c z kijkami nordic walking, trzymaj wyprostowan\u0105, lekko pochylon\u0105 sylwetk\u0119, ramiona rozlu\u017anione, a wzrok skierowany przed siebie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking? Technika i najwa\u017cniejsze zasady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Chodz\u0105c z kijkami nordic walking, trzymaj wyprostowan\u0105, lekko pochylon\u0105 sylwetk\u0119, ramiona rozlu\u017anione, a wzrok skierowany przed siebie.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/","article_published_time":"2022-08-30T13:45:18+00:00","article_modified_time":"2026-04-01T12:28:23+00:00","og_image":[{"width":980,"height":491,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking? Technika i najwa\u017cniejsze zasady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\u00a0","datePublished":"2022-08-30T13:45:18+00:00","dateModified":"2026-04-01T12:28:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/"},"wordCount":1677,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami.jpg","articleSection":["Wszystko o turystyce"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/","name":"Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking? Technika i najwa\u017cniejsze zasady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami.jpg","datePublished":"2022-08-30T13:45:18+00:00","dateModified":"2026-04-01T12:28:23+00:00","description":"Chodz\u0105c z kijkami nordic walking, trzymaj wyprostowan\u0105, lekko pochylon\u0105 sylwetk\u0119, ramiona rozlu\u017anione, a wzrok skierowany przed siebie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami.jpg","width":980,"height":491,"caption":"Para cieszy si\u0119 nordic walkingiem chodz\u0105c po zielonej polanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak poprawnie chodzi\u0107 z kijkami nordic walking? Technika i najwa\u017cniejsze zasady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=848"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32164,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/848\/revisions\/32164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}