{"id":8635,"date":"2024-02-20T13:09:35","date_gmt":"2024-02-20T13:09:35","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=8635"},"modified":"2025-02-19T14:00:57","modified_gmt":"2025-02-19T14:00:57","slug":"cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia izometryczne – co to, jakie efekty daj\u0105? Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 izometrycznych"},"content":{"rendered":"\n

Czy kiedykolwiek zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 nad mo\u017cliwo\u015bci\u0105 wzmocnienia swoich mi\u0119\u015bni bez konieczno\u015bci wykonywania skomplikowanych ruch\u00f3w lub u\u017cywania ci\u0119\u017ckiego sprz\u0119tu treningowego? \u0106wiczenia izometryczne s\u0105 kluczem do osi\u0105gni\u0119cia wi\u0119kszej si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej oraz poprawy stabilno\u015bci poprzez prosty, ale skuteczny spos\u00f3b utrzymywania napi\u0119cia w mi\u0119\u015bniach bez zmiany ich d\u0142ugo\u015bci i ruchu w stawach. Sprawd\u017a, na czym dok\u0142adnie polegaj\u0105 \u0107wiczenia izometryczne i dlaczego warto je stosowa\u0107. Poznaj tak\u017ce przyk\u0142adowe \u0107wiczenia izometryczne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czym s\u0105 \u0107wiczenia izometryczne?<\/h2>\n\n\n\n

Istot\u0105 \u0107wicze\u0144 izometrycznych jest napi\u0119cie wybranego mi\u0119\u015bnia lub grupy mi\u0119\u015bniowej bez zmiany ich d\u0142ugo\u015bci. Dodatkowo podczas \u0107wiczenia trzymasz jedn\u0105, nieruchom\u0105 pozycj\u0119, co oznacza, \u017ce nie wyst\u0119puje tu ruch w stawach otaczaj\u0105cych mi\u0119sie\u0144\/mi\u0119\u015bnie. Skurcz izometryczny mo\u017cna utrzymywa\u0107 przez kilka sekund lub minut.<\/p>\n\n\n\n

Utrzymywanie izometrii pozwala tkance mi\u0119\u015bniowej wype\u0142ni\u0107 si\u0119 krwi\u0105 i wywo\u0142a\u0107 stres metaboliczny, czego efektem mo\u017ce by\u0107 poprawa si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci danego obszaru. \u0106wiczenia tego typu mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w powrocie do zdrowia po niekt\u00f3rych kontuzjach. <\/p>\n\n\n\n

Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 \u0107wicze\u0144 izometrycznych jest to, \u017ce mo\u017cna je wykonywa\u0107 w dowolnym miejscu i nie wymagaj\u0105 u\u017cywania \u017cadnego specjalistycznego sprz\u0119tu. Tego typu \u0107wiczenia s\u0105 idealne dla os\u00f3b z ograniczon\u0105 przestrzeni\u0105 treningow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Trening izometryczny – efekty<\/h2>\n\n\n\n

Trening w oparciu o sta\u0142e napi\u0119cie mi\u0119\u015bni mo\u017ce przynie\u015b\u0107 szereg efekt\u00f3w, zar\u00f3wno w kontek\u015bcie wzmacniania mi\u0119\u015bni, jak i og\u00f3lnej kondycji fizycznej. Przede wszystkim systematyczne stosowanie \u0107wicze\u0144 izometrycznych sprzyja poprawie wytrzyma\u0142o\u015bci poprzez wzmocnienie oraz stabilizacj\u0119 okre\u015blonych mi\u0119\u015bni lub grup mi\u0119\u015bniowych. To pozwala na lepsze radzenie sobie z obci\u0105\u017ceniem podczas r\u00f3\u017cnych form wysi\u0142ku fizycznego (np. trening si\u0142owy), jak i w trakcie codziennych czynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Trening izometryczny anga\u017cuje wiele mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych stawy, co przyczynia si\u0119 do lepszej stabilno\u015bci cia\u0142a i zmniejszenia ryzyka kontuzji zwi\u0105zanych z codziennymi aktywno\u015bciami lub treningiem sportowym. Wzmacniaj\u0105c te mi\u0119\u015bnie, mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a, zapobiec b\u00f3lom plec\u00f3w i innym dolegliwo\u015bciom.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0106wiczenia izometryczne – dla kogo s\u0105 odpowiednie?<\/h2>\n\n\n\n

Trening izometryczny to skuteczna metoda wzmocnienia mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie korzystne dla os\u00f3b pragn\u0105cych zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 bez ryzyka nadmiernego obci\u0105\u017cenia staw\u00f3w. Tego rodzaju \u0107wiczenia s\u0105 cz\u0119sto stosowane w procesie rehabilitacji po urazach, poniewa\u017c pozwalaj\u0105 na kontrolowane wzmacnianie mi\u0119\u015bni bez du\u017cej mobilizacji staw\u00f3w i wprowadzania ruchu, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by powodowa\u0107 b\u00f3l. \u0106wiczenia izometryczne pomagaj\u0105 te\u017c utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas rehabilitacji przy mniejszym obci\u0105\u017ceniu oraz mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142\u0105 form\u0105 terapii wspomagaj\u0105cej w przypadku b\u00f3lu plec\u00f3w. Poprzez wzmocnienie mi\u0119\u015bni rdzenia, mo\u017cesz zmniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony kr\u0119gos\u0142upa i poprawi\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia izometryczne pomagaj\u0105 w zwi\u0119kszeniu \u015bwiadomo\u015bci swojego cia\u0142a oraz kontroli nad ruchami, co jest istotne zar\u00f3wno dla sportowc\u00f3w, jak i dla os\u00f3b pragn\u0105cych poprawi\u0107 swoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Warto jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce trening izometryczny powinien stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie treningu si\u0142owego<\/a> czy kondycyjnego, a nie go zast\u0105pi\u0107.<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\u0106wiczenia izometryczne – przeciwwskazania<\/h3>\n\n\n\n

Wprawdzie \u0107wiczenia izometryczne s\u0105 mniej intensywne dla g\u0142\u00f3wnych grup mi\u0119\u015bni ni\u017c wiele ruch\u00f3w dynamicznych, jednak mog\u0105 pogarsza\u0107 stan zdrowia czy powodowa\u0107 urazy. Oto kilka przeciwwskaza\u0144 do wykonywania \u0107wicze\u0144 izometrycznych:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • nadci\u015bnienie,<\/li>\n\n\n\n
  • choroby serca,<\/li>\n\n\n\n
  • ostry stan zapalny,<\/li>\n\n\n\n
  • \u015bwie\u017co za\u0142o\u017cone szwy w obszarze mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re s\u0105 aktywne podczas \u0107wicze\u0144,<\/li>\n\n\n\n
  • ci\u0105\u017ca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce wykonywanie \u0107wicze\u0144 izometrycznych w z\u0142ej formie mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, a nawet prowadzi\u0107 do kontuzji. Przyk\u0142adowo, z\u0142a pozycja w desce mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 napi\u0119cie w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, potencjalnie zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko pojawienia si\u0119 b\u00f3lu w tym obszarze. Je\u015bli w trakcie robienia \u0107wicze\u0144 izometrycznych poczujesz jakikolwiek b\u00f3l lub dyskomfort, natychmiast je przerwij.<\/p>\n\n\n\n

    \u0106wiczenia izometryczne – przyk\u0142ady<\/h2>\n\n\n\n

    Najpopularniejsze \u0107wiczenia izometryczne to m.in.: <\/p>\n\n\n\n

      \n
    • deska (plank),<\/li>\n\n\n\n
    • deska boczna (side plank),<\/li>\n\n\n\n
    • hollow body, czyli \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie rdzenia,<\/li>\n\n\n\n
    • glute bridge, czyli wznosy bioder w le\u017ceniu na plecach z zatrzymaniem pozycji,<\/li>\n\n\n\n
    • krzese\u0142ko (wall sit), czyli przysiad przy \u015bcianie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Deska (plank)<\/h3>\n\n\n\n

      Przejd\u017a do kl\u0119ku podpartego – d\u0142onie znajduj\u0105 si\u0119 pod barkami (mo\u017cesz te\u017c zej\u015b\u0107 na przedramiona, wtedy ustaw \u0142okcie pod barkami), kolana rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bioder, palce zadarte w parkiet. Podwi\u0144 miednic\u0119 do p\u0119pka, p\u0119pek \u201eschowaj\u201d w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Utrzymuj\u0105c aktywne mi\u0119\u015bnie brzucha i stabilne plecy, podnie\u015b kolana. Utrzymuj cia\u0142o w prostej linii od g\u0142owy do pi\u0119t, unikaj\u0105c unoszenia bioder w g\u00f3r\u0119 lub opuszczania ich w d\u00f3\u0142. Trzymaj desk\u0119 przez okre\u015blony czas, np. 20-60 sekund, w zale\u017cno\u015bci od poziomu zaawansowania.<\/p>\n\n\n\n

      Deska boczna (side plank)<\/h3>\n\n\n\n

      Ustaw si\u0119 w podporze na prawym boku: \u0142okie\u0107 znajduje si\u0119 pod barkiem, przedramiona skierowane s\u0105 do przodu, nogi s\u0105 poste w kolanach, a stopy oparte wewn\u0119trzn\u0105 kraw\u0119dzi\u0105 o siebie, brzuch i po\u015bladki napi\u0119te. Utrzymuj\u0105c cia\u0142o w jednej linii od g\u0142owy do st\u00f3p, unie\u015b biodra w g\u00f3r\u0119. Trzymaj desk\u0119 przez okre\u015blony czas, np. 30-45 sekund. Nast\u0119pnie zmie\u0144 bok. Wykonaj po 2-3 serie na ka\u017cd\u0105 stron\u0119.<\/p>\n\n\n\n

      Hollow body<\/h3>\n\n\n\n

      Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach: nogi wyprostowane, r\u0119ce u\u0142o\u017cone wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia. Unie\u015b nogi nad parkiet, tak aby dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w stabilnie le\u017ca\u0142a na macie, a kr\u0119gos\u0142up w odcinku l\u0119d\u017awiowym zachowa\u0142 naturalne krzywizny. Nast\u0119pnie przenie\u015b ramiona za g\u0142ow\u0119 i oderwij g\u0142ow\u0119 oraz barki od pod\u0142o\u017ca. Trzymaj t\u0119 pozycj\u0119, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha, przez okre\u015blony czas, np. 15-30 sekund. Wykonaj 3-5 serii.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Glute bridge (wznosy bioder)<\/h3>\n\n\n\n

      Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i zegnij nogi w kolanach. Stopy ustaw na parkiecie na szeroko\u015b\u0107 bioder. Napnij mi\u0119\u015bnie brzucha i podwi\u0144 miednic\u0119 do p\u0119pka. Utrzymuj neutraln\u0105 pozycj\u0119 kr\u0119gos\u0142uap (zachowuj naturalne krzywizny). Unie\u015b biodra do g\u00f3ry, a\u017c do wyprostu stawu biodrowego – cia\u0142o powinno tworzy\u0107 jedn\u0105 lini\u0119 od kolan do bark\u00f3w. Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez okre\u015blony czas, np. 7 sekund i powt\u00f3rz 5 razy.<\/p>\n\n\n\n

      Wall sit (krzese\u0142ko)<\/h3>\n\n\n\n

      Ustaw si\u0119 plecami do \u015bciany i oprzyj si\u0119 o ni\u0105. Stopy ustaw na szeroko\u015b\u0107 bioder. Zacznij schodzi\u0107 w d\u00f3\u0142 do siadu (jakby\u015b chcia\u0142 usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble), a\u017c kolana b\u0119d\u0105 zgi\u0119te pod k\u0105tem prostym. Utrzymaj pozycj\u0119, opieraj\u0105c plecy o \u015bcian\u0119, przez okre\u015blony czas. Np. wykonaj 3 serie po 30-45 sekund.<\/p>\n\n\n

      <\/p>\n\n\n

      Zanim zaczniesz stosowa\u0107 trening izometryczny, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce ta forma \u0107wicze\u0144 jest odpowiednia dla twoich indywidualnych potrzeb i zdrowia.<\/p>\n

      <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Czy kiedykolwiek zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 nad mo\u017cliwo\u015bci\u0105 wzmocnienia swoich mi\u0119\u015bni bez konieczno\u015bci wykonywania skomplikowanych ruch\u00f3w lub u\u017cywania ci\u0119\u017ckiego sprz\u0119tu treningowego? \u0106wiczenia izometryczne s\u0105 kluczem do osi\u0105gni\u0119cia wi\u0119kszej si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej oraz poprawy stabilno\u015bci poprzez prosty, ale skuteczny spos\u00f3b utrzymywania napi\u0119cia w mi\u0119\u015bniach bez zmiany ich d\u0142ugo\u015bci i ruchu w stawach. Sprawd\u017a, na czym dok\u0142adnie polegaj\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":8643,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-8635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u0106wiczenia izometryczne - co to, jakie efekty daj\u0105? Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 izometrycznych - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Istot\u0105 izometrii jest napi\u0119cie wybranego mi\u0119\u015bnia lub grupy mi\u0119\u015bniowej bez zmiany ich d\u0142ugo\u015bci. Robi\u0105c \u0107wiczenia izometryczne, trzymasz nieruchom\u0105 pozycj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia izometryczne - co to, jakie efekty daj\u0105? Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 izometrycznych - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Istot\u0105 izometrii jest napi\u0119cie wybranego mi\u0119\u015bnia lub grupy mi\u0119\u015bniowej bez zmiany ich d\u0142ugo\u015bci. Robi\u0105c \u0107wiczenia izometryczne, trzymasz nieruchom\u0105 pozycj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-20T13:09:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-19T14:00:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cwiczenia-izometryczne-co-to-efekty-przykladowe-cwiczenia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia izometryczne - co to, jakie efekty daj\u0105? Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 izometrycznych - Blog Sportano.pl","description":"Istot\u0105 izometrii jest napi\u0119cie wybranego mi\u0119\u015bnia lub grupy mi\u0119\u015bniowej bez zmiany ich d\u0142ugo\u015bci. Robi\u0105c \u0107wiczenia izometryczne, trzymasz nieruchom\u0105 pozycj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia izometryczne - co to, jakie efekty daj\u0105? Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 izometrycznych - Blog Sportano.pl","og_description":"Istot\u0105 izometrii jest napi\u0119cie wybranego mi\u0119\u015bnia lub grupy mi\u0119\u015bniowej bez zmiany ich d\u0142ugo\u015bci. Robi\u0105c \u0107wiczenia izometryczne, trzymasz nieruchom\u0105 pozycj\u0119.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/","article_published_time":"2024-02-20T13:09:35+00:00","article_modified_time":"2025-02-19T14:00:57+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cwiczenia-izometryczne-co-to-efekty-przykladowe-cwiczenia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"\u0106wiczenia izometryczne – co to, jakie efekty daj\u0105? Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 izometrycznych","datePublished":"2024-02-20T13:09:35+00:00","dateModified":"2025-02-19T14:00:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/"},"wordCount":1152,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cwiczenia-izometryczne-co-to-efekty-przykladowe-cwiczenia.jpg","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/","name":"\u0106wiczenia izometryczne - co to, jakie efekty daj\u0105? Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 izometrycznych - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cwiczenia-izometryczne-co-to-efekty-przykladowe-cwiczenia.jpg","datePublished":"2024-02-20T13:09:35+00:00","dateModified":"2025-02-19T14:00:57+00:00","description":"Istot\u0105 izometrii jest napi\u0119cie wybranego mi\u0119\u015bnia lub grupy mi\u0119\u015bniowej bez zmiany ich d\u0142ugo\u015bci. Robi\u0105c \u0107wiczenia izometryczne, trzymasz nieruchom\u0105 pozycj\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cwiczenia-izometryczne-co-to-efekty-przykladowe-cwiczenia.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cwiczenia-izometryczne-co-to-efekty-przykladowe-cwiczenia.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w siadzie r\u00f3wnowa\u017cnym \u0107wicz\u0105ca mi\u0119\u015bnie brzucha"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/cwiczenia-izometryczne-co-to-jakie-efekty-daja-przyklady-cwiczen-izometrycznych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia izometryczne – co to, jakie efekty daj\u0105? Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 izometrycznych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8635"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15589,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8635\/revisions\/15589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}