{"id":913,"date":"2022-09-05T08:30:42","date_gmt":"2022-09-05T08:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/"},"modified":"2025-07-11T14:09:22","modified_gmt":"2025-07-11T14:09:22","slug":"squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/","title":{"rendered":"Squash: zasady gry i technika. Jak gra\u0107 w squash? Serwis, punktowanie, linie i wskaz\u00f3wki dla graczy\u00a0"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Dw\u00f3jka zawodnik\u00f3w z rakiet\u0105 w r\u0119kach dynamicznie poruszaj\u0105ca si\u0119 po zamkni\u0119tym korcie i pr\u00f3buj\u0105ca odbi\u0107 pi\u0142k\u0119 o przedni\u0105 \u015bcian\u0119 tak, aby przeciwnik jej nie skontrowa\u0142 &#8211; tak najpro\u015bciej mo\u017cna opisa\u0107 squash. Poznaj zasady gry, techniki odbicia pi\u0142ki oraz wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re przydadz\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tku przygody ze squashem.<\/strong><\/p>\n<h2>Czym jest squash?\u00a0<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/squash\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Squash<\/a> to jeden ze sport\u00f3w rakietowych<\/strong>, kt\u00f3rego historia zacz\u0119\u0142a si\u0119 w pierwszej po\u0142owie XIX wieku w Wielkiej Brytanii i wi\u0105\u017ce si\u0119 z angielsk\u0105 Harrow School. Ok. 1830 roku jej uczniowie odkryli, \u017ce po uderzeniu rakiet\u0105 przebita gumowa pi\u0142ka w kontakcie ze \u015bcian\u0105 odbija\u0142a si\u0119 pod r\u00f3\u017cnymi k\u0105tami, dzi\u0119ki czemu gra wymaga w\u0142o\u017cenia wi\u0119kszego wysi\u0142ku i jest bardziej urozmaicona ni\u017c tenis czy \u201eRacquet\u201d (forma rozrywki zapocz\u0105tkowana przez wi\u0119\u017ani\u00f3w londy\u0144skiego \u201eFleet Prison\u201d, kt\u00f3ra wskazywana jest przez \u015awiatow\u0105 Federacj\u0119 Squasha jako podwaliny squasha).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Sama nazwa squash wzi\u0119\u0142a si\u0119 od sposobu zachowania przek\u0142utej pi\u0142ki po uderzeniu o \u015bcian\u0119 \u2013 ulega\u0142a ona \u201ezgnieceniu\u201d (z ang. squash). <strong>Pocz\u0105tki squasha w Polsce<\/strong> si\u0119gaj\u0105 drugiej po\u0142owy lat 90. XX wieku.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3b291197.png\" alt=\"Dw\u00f3ch m\u0119\u017cczyzn gra w squasha na zamkni\u0119tym korcie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Na czym polega gra w squasha?\u00a0<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c, <strong>squash polega na grze na zamkni\u0119tym korcie i odbijaniu dedykowanej pi\u0142eczki od \u015bcian przy u\u017cyciu rakiety o owalnym kszta\u0142cie w taki spos\u00f3b, aby przeciwnik nie by\u0142 w stanie wykona\u0107 kontry<\/strong>. Kort do squasha o wymiarach 975 cm d\u0142ugo\u015bci, 640 cm szeroko\u015bci i 564 cm wysoko\u015bci otoczony jest czterema \u015bcianami \u2013 przedni\u0105, dwiema bocznymi oraz tyln\u0105 (najcz\u0119\u015bciej szklan\u0105, zawiera drzwi wej\u015bciowe), kt\u00f3re uczestnicz\u0105 w grze. Pole gry wyznaczaj\u0105 specjalne linie, kt\u00f3re dziel\u0105 kort na kilka stref (wi\u0119cej informacji o liniach znajdziesz w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">W squasha gra si\u0119 ma\u0142\u0105, gumow\u0105 pi\u0142eczk\u0105 o wadze 24 g i \u015brednicy ok. 4 cm, kt\u00f3ra posiada oznaczenia w postaci jednej lub dw\u00f3ch kropek w kolorze \u017c\u00f3\u0142tym, niebieskim lub czerwonym. Kolorowe kropki wskazuj\u0105 na szybko\u015b\u0107 lotu pi\u0142ki oraz wysoko\u015b\u0107 jej odbicia:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>dwie \u017c\u00f3\u0142te kropki<\/strong> na pi\u0142ce wskazuj\u0105 na to, \u017ce jest ona wolna i nisko si\u0119 odbija, co skraca czas na reakcj\u0119. Dedykowana jest zawodowcom i zaawansowanym graczom.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>jedna \u017c\u00f3\u0142ta kropka<\/strong> wyr\u00f3\u017cnia r\u00f3wnie\u017c wolne pi\u0142ki odbijaj\u0105ce si\u0119 nieco wy\u017cej ni\u017c wcze\u015bniejszy model. Odpowiednia dla \u015brednio- oraz zaawansowanych graczy.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>jedna czerwona kropka<\/strong> na pi\u0142ce wskazuje na \u015brednie osi\u0105gi w zakresie szybko\u015bci i wysoko\u015bci odbicia. Sprawdzi si\u0119 dla rekreacyjnych u\u017cytkownik\u00f3w oraz podczas trening\u00f3w.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>jedna niebieska kropka<\/strong> m\u00f3wi, \u017ce pi\u0142ka jest szybka i wysoko si\u0119 odbija. Warto po ni\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 na pocz\u0105tku przygody ze squashem.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak gra\u0107 w squasha? Technika i styl\u00a0<\/h2>\n<p>Wypracowanie odpowiedniej <strong>techniki i stylu gry<\/strong> <strong>w squashu<\/strong> to kwestia systematyczno\u015bci.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3b430d57.png\" alt=\"Dwie rakiety do squasha z pi\u0142kami na drewnianej powierzchni\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dwie techniki uderze\u0144 w squashu:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>backhand<\/strong> \u2013 cia\u0142o jest ustawione przodem do lewej \u015bciany kortu, a prawa noga znajduje si\u0119 z przodu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>forehand<\/strong> \u2013 cia\u0142o jest ustawione przodem do prawej \u015bciany kortu, a z przodu masz ustawion\u0105 lew\u0105 nog\u0119.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jakie rodzaje uderze\u0144 mo\u017cna stosowa\u0107 w squashu?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>line\/drive<\/strong> \u2013 odbicie d\u0142ugiej pi\u0142ki po prostej (leci r\u00f3wnolegle do \u015bciany bocznej);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>volley<\/strong> &#8211; odbicie pi\u0142ki z powietrza zanim wykona pierwszy kozio\u0142 o parkiet;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>drop shot<\/strong> \u2013 inaczej skr\u00f3t, to zagranie, w kt\u00f3rym pi\u0142ka po odbiciu si\u0119 nisko nad TIN-em kieruje si\u0119 w stron\u0119 \u015bciany bocznej;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>boast<\/strong> \u2013 pi\u0142ka uderza w \u015bcian\u0119 boczn\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>cross\/<\/strong><strong>cross court drive<\/strong> \u2013 d\u0142ugie odbicie pi\u0142ki na przeciwn\u0105 po\u0142ow\u0119 kortu.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Optymalne <strong>u\u0142o\u017cenie <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/squash\/rakiety-do-squasha\">rakiety do squasha<\/a><\/strong> jest wtedy, gdy boczna kraw\u0119d\u017a r\u0105czki znajduje si\u0119 mi\u0119dzy kciukiem a\u00a0palcem wskazuj\u0105cym. Mi\u0119dzy rakiet\u0105 a przedramieniem utrzymuj k\u0105t prosty (90 stopni).<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2>Squash: najwa\u017cniejsze zasady rozgrywki\u00a0<\/h2>\n<p>Aby w pe\u0142ni korzysta\u0107 z <strong>zalet gry w squasha<\/strong> (m.in.: poprawa kondycji, lepsza zwinno\u015b\u0107 i koordynacja, du\u017ce spalanie kalorii \u2013 nawet do 100 kcal w trackie godziny gry, mo\u017cliwo\u015b\u0107 obni\u017cenia poziomu stresu), nale\u017cy pozna\u0107 najwa\u017cniejsze zasady rozgrywki. Dzi\u0119ki temu gra b\u0119dzie efektywna, przyjemna oraz bezpieczna dla ciebie i przeciwnika. W trakcie gry stosuje si\u0119 dwie zasady:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>LET<\/strong> \u2013 przeciwnik mo\u017ce przerwa\u0107 gr\u0119, gdy utrudniasz mu doj\u015bcie do pi\u0142ki. W\u00f3wczas rozgrywka jest wznawiania bez straty punktu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>STROKE<\/strong> \u2013 gdy ustawisz si\u0119 w taki spos\u00f3b na korcie, \u017ce uniemo\u017cliwiasz przeciwnikowi odbicie pi\u0142ki, kiedy on ju\u017c by\u0142 przygotowany do jej uderzenia i m\u00f3g\u0142 je wykona\u0107. W takiej sytuacji gra jest przerywana, a ty tracisz punkt.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Rozgrzewka<\/h3>\n<p>To niezb\u0119dny element, kt\u00f3ry powinien poprzedza\u0107 wyj\u015bcie na kort i rozpocz\u0119cie treningu czy meczu squasha. Dzi\u0119ki odpowiedniemu przygotowaniu organizmu na wysi\u0142ek poprzez m.in.: podniesienie temperatury cia\u0142a, zwi\u0119kszenie poboru tlenu i zakresu ruchu mi\u0119\u015bni, staw\u00f3w oraz wi\u0119zade\u0142, zmniejszasz ryzyko urazu\/kontuzji i podniesiesz efektywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku.<\/p>\n<p><strong>Czas trwania rozgrzewki<\/strong> to indywidualna sprawa, jednak warto na ni\u0105 po\u015bwi\u0119ci\u0107 co najmniej <strong>10 minut<\/strong>. Na wst\u0119pie zwi\u0119ksz puls poprzez <strong>\u0107wiczenia cardio<\/strong> typu trucht czy bieg (w miejscu w r\u00f3\u017cnych konfiguracjach lub na bie\u017cni), skakanie na skakance, skr\u0119ty, skipy itp.<\/p>\n<p>Kolejny etap <strong>rozgrzewki w squashu<\/strong> powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 przygotowanie partii cia\u0142a najbardziej zaanga\u017cowanych w gr\u0119. Wykonaj kr\u0105\u017cenia bark\u00f3w, ramion i nadgarstk\u00f3w, wymachy ramion i n\u00f3g, wykroki, zakroki, podskoki, przysiady, kr\u0105\u017cenia staw\u00f3w skokowych itp. Nast\u0119pnie zadbaj o maksymalne podniesienie t\u0119tna poprzez sprinty, wyskoki itp. Po tych 3 cz\u0119\u015bciach, wejd\u017a na kort, z\u0142ap rakiet\u0119 i zacznij si\u0119 rozgrzewa\u0107 imituj\u0105c zagrania z rozgrywki \u2013 samodzielnie lub z partnerem. Istotne jest tutaj r\u00f3wnie\u017c rozgrzanie pi\u0142ki \u2013 b\u0119dzie si\u0119 szybciej i wy\u017cej odbija\u0107.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3b6350f9.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna gra w squasha na drewnianym korcie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Serwis<\/h3>\n<p>Na pocz\u0105tku treningu\/sparingu\/meczu serwuj\u0105cego wy\u0142ania si\u0119 poprzez losowanie polegaj\u0105ce na zakr\u0119ceniu rakiet\u0105 i wskazaniu przez graczy, w jaki spos\u00f3b wyl\u0105duje ona na parkiecie (logiem w g\u00f3r\u0119 lub d\u00f3\u0142). Wygrany wskazuje stron\u0119, po kt\u00f3rej zacznie serwowa\u0107. Kwadrat serwisowy na korcie do squasha znajduje si\u0119 w pobli\u017cu linii poprzecznej i \u015bciany bocznej. Ustaw si\u0119 tak, aby przynajmniej cz\u0119\u015b\u0107 jednej stopy by\u0142a umieszczona w powierzchni boksu serwisowego. Nie dotykaj stop\u0105 \u017cadnej linii. Wyrzu\u0107 pi\u0142k\u0119 w g\u00f3r\u0119 i uderz j\u0105 rakiet\u0105 tak, aby uderzy\u0142a w \u015bcian\u0119 przedni\u0105, odbi\u0142a si\u0119 powy\u017cej linii serwisu, ale poni\u017cej linii autu oraz spad\u0142a po stronie przeciwnika.<\/p>\n<p>Po wykonaniu dobrego serwisu, zmieniasz stron\u0119 kortu dop\u00f3ki nie przegrasz wymiany. Je\u015bli wygrasz seta, serwujesz jako pierwszy w nast\u0119pnej partii.<\/p>\n<h3>Linie<\/h3>\n<p>Powierzchnia kortu podzielona jest na przedni\u0105 i tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 za pomoc\u0105 linii frontowej oraz na trzy pola:<\/p>\n<ul>\n<li>przedni\u0105 po\u0142ow\u0119,<\/li>\n<li>tyln\u0105 \u0107wiartk\u0119 praw\u0105 i tyln\u0105 \u0107wiartk\u0119 lew\u0105, kt\u00f3re wyznacza linia po\u0142owy kortu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oba tylne boksy sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 jeszcze z mniejszych kwadrat\u00f3w serwisowych.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3b7b94e7.png\" alt=\"Widok na kort do squasha z zaznaczonymi liniami i polami\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Ponadto na korcie do squasha mamy:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>linie autowe<\/strong> \u2013 g\u00f3rne linie w czerwonym kolorze znajduj\u0105ce si\u0119 na \u015bcianie przedniej i \u015bcianach bocznych. W przypadku tylnej \u015bciany aut wyznacza kraw\u0119d\u017a szyby;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>lini\u0119 serwisow\u0105<\/strong> \u2013 \u015brodkowa linia na \u015bcianie frontalnej;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>lini\u0119 poprzeczn\u0105<\/strong> &#8211; znajduje si\u0119 na pod\u0142odze i biegnie mi\u0119dzy \u015bcianami bocznymi;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>lini\u0119 wyj\u015bcia<\/strong> \u2013 biegnie wzd\u0142u\u017c g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci \u015bciany frontalnej potem ni\u017cej przy \u015bcianach bocznych i ko\u0144czy si\u0119 na \u015bcianie tylnej;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>tzw. TIN<\/strong>, czyli blaszk\u0119 na \u015bcianie przedniej wskazuj\u0105c\u0105 dolne pole autowe.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Linie nie s\u0105 wliczane do pola gry, dlatego uderzenie o nie traktuje si\u0119 jako aut, co jest r\u00f3wnoznaczne ze strat\u0105 punktu.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3>Punkty<\/h3>\n<p>W trakcie gry pi\u0142ka mo\u017ce odbi\u0107 si\u0119 od dowolnej liczby \u015bcian i w jakiejkolwiek uk\u0142adzie, jednak ostatecznie zawsze musi uderzy\u0107 w \u015bcian\u0119 frontaln\u0105 zanim spadnie na parkiet. Aby wygra\u0107 set, nale\u017cy zdoby\u0107 11 punkt\u00f3w. W przypadku remisu 10:10 gra prowadzona jest do czasu uzyskania przez jednego z graczy 2 punkt\u00f3w przewagi (np. 12:10, 13:11, 14:12 itd.). Mecz trwa do momentu, gdy jeden z zawodnik\u00f3w wygra 3 sety (profesjonalne turnieje) lub 2 sety (sparingi, rozgrywki ligowe).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3b90d773.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna w sportowym stroju gra w squasha na korcie\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Kiedy traci si\u0119 punkty podczas gry w squasha?\u00a0<\/h2>\n<p>Wyst\u0119puje kilka sytuacji, w kt\u00f3rych podczas gry w squasha mo\u017cesz straci\u0107 punkty. Mowa tu o sytuacjach, gdy pi\u0142ka:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">odbije si\u0119 dwa razy od kortu zanim j\u0105 odbierzesz;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">po obiciu nie dotknie \u015bciany przedniej;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">trafi w blach\u0119 lub poni\u017cej;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">uderzy o siatk\u0119 lub sufit;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">dotknie g\u00f3rn\u0105 lini\u0119 autu lub znajdzie si\u0119 powy\u017cej niej;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zrobi koz\u0142a o parkiet przed odbiciem si\u0119 o frontaln\u0105 \u015bcian\u0119;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">trafi ci\u0119 po odbiciu si\u0119 od \u015bciany przedniej, a to ty wykonywa\u0142e\u015b uderzenie;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wyleci z kortu, na kt\u00f3rym grasz.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Graj\u0105c w squasha punkty tracisz r\u00f3wnie\u017c przez niepoprawny serwis (np. dotkniesz stop\u0105 lini\u0119 serwisu), tzw. stroke oraz w momencie, gdy w trakcie jednego zagrania dwukrotnie odbijesz pi\u0142k\u0119.<\/p><div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dw\u00f3jka zawodnik\u00f3w z rakiet\u0105 w r\u0119kach dynamicznie poruszaj\u0105ca si\u0119 po zamkni\u0119tym korcie i pr\u00f3buj\u0105ca odbi\u0107 pi\u0142k\u0119 o przedni\u0105 \u015bcian\u0119 tak, aby przeciwnik jej nie skontrowa\u0142 &#8211; tak najpro\u015bciej mo\u017cna opisa\u0107 squash. Poznaj zasady gry, techniki odbicia pi\u0142ki oraz wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re przydadz\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tku przygody ze squashem. Czym jest squash?\u00a0 Squash to jeden ze sport\u00f3w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":921,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-913","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporty-rakietowe"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Squash: zasady gry i technika. Jak gra\u0107 w squash? Serwis, punktowanie, linie i wskaz\u00f3wki dla graczy\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Squash to gra na zamkni\u0119tym korcie, gdzie owalna rakiet\u0105 odbija si\u0119 pi\u0142eczk\u0119 od \u015bcian tak, aby przeciwnik nie by\u0142 w stanie wykona\u0107 kontry.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Squash: zasady gry i technika. Jak gra\u0107 w squash? Serwis, punktowanie, linie i wskaz\u00f3wki dla graczy\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Squash to gra na zamkni\u0119tym korcie, gdzie owalna rakiet\u0105 odbija si\u0119 pi\u0142eczk\u0119 od \u015bcian tak, aby przeciwnik nie by\u0142 w stanie wykona\u0107 kontry.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-05T08:30:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T14:09:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3ba61e7a.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Squash: zasady gry i technika. Jak gra\u0107 w squash? Serwis, punktowanie, linie i wskaz\u00f3wki dla graczy\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Squash to gra na zamkni\u0119tym korcie, gdzie owalna rakiet\u0105 odbija si\u0119 pi\u0142eczk\u0119 od \u015bcian tak, aby przeciwnik nie by\u0142 w stanie wykona\u0107 kontry.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Squash: zasady gry i technika. Jak gra\u0107 w squash? Serwis, punktowanie, linie i wskaz\u00f3wki dla graczy\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Squash to gra na zamkni\u0119tym korcie, gdzie owalna rakiet\u0105 odbija si\u0119 pi\u0142eczk\u0119 od \u015bcian tak, aby przeciwnik nie by\u0142 w stanie wykona\u0107 kontry.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/","article_published_time":"2022-09-05T08:30:42+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T14:09:22+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3ba61e7a.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Squash: zasady gry i technika. Jak gra\u0107 w squash? Serwis, punktowanie, linie i wskaz\u00f3wki dla graczy\u00a0","datePublished":"2022-09-05T08:30:42+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:09:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/"},"wordCount":1482,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3ba61e7a.png","articleSection":["Wszystko o sportach rakietowych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/","name":"Squash: zasady gry i technika. Jak gra\u0107 w squash? Serwis, punktowanie, linie i wskaz\u00f3wki dla graczy\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3ba61e7a.png","datePublished":"2022-09-05T08:30:42+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:09:22+00:00","description":"Squash to gra na zamkni\u0119tym korcie, gdzie owalna rakiet\u0105 odbija si\u0119 pi\u0142eczk\u0119 od \u015bcian tak, aby przeciwnik nie by\u0142 w stanie wykona\u0107 kontry.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3ba61e7a.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3ba61e7a.png","width":816,"height":426,"caption":"Rakiety do squasha z pi\u0142k\u0105 po\u0142o\u017cone na korcie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/squash-zasady-gry-i-technika-jak-grac-w-squash-serwis-punktowanie-linie-i-wskazowki-dla-graczy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Squash: zasady gry i technika. Jak gra\u0107 w squash? Serwis, punktowanie, linie i wskaz\u00f3wki dla graczy\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=913"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22916,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/913\/revisions\/22916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}