{"id":922,"date":"2022-09-05T08:30:55","date_gmt":"2022-09-05T08:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/"},"modified":"2025-07-10T12:44:59","modified_gmt":"2025-07-10T12:44:59","slug":"bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/","title":{"rendered":"Bouldering: co to jest? Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 ten rodzaj wspinaczki? Porady i wskaz\u00f3wki\u00a0"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>W odr\u00f3\u017cnieniu od klasycznej wspinaczki w boulderingu wej\u015bcie odbywa si\u0119 na niskie bloki skalne i realizowane jest bez u\u017cycia lin asekuracyjnych. Pierwsze kroki w tej dyscyplinie zwykle stawia si\u0119 na sztucznych \u015bciankach wspinaczkowych. Bouldering &#8211; co to jest za rodzaj wspinaczki i co jest potrzebne, aby zacz\u0105\u0107 go uprawia\u0107? <\/strong><\/p>\n<h2>Co to jest bouldering?<\/h2>\n<p>Bouldering to <strong>rodzaj <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/wspinaczka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wspinaczki<\/a><\/strong>, kt\u00f3rego nazwa pochodzi od angielskiego s\u0142owa boulder oznaczaj\u0105cego niski g\u0142az. W Polsce uku\u0142o si\u0119 t\u0142umaczenie \u201eg\u0142azownictwo\u201d. Polega na <strong>wspinaniu si\u0119 na wolnostoj\u0105ce formacje skalne lub sztuczne \u015bcianki o niewielkiej wysoko\u015bci (3-5 m nad ziemi\u0105) bez u\u017cycia lin asekuracyjnych, uprz\u0119\u017cy i innego typu zabezpiecze\u0144. <\/strong>Mo\u017ce by\u0107 te\u017c <strong>uprawiany w boilderowni. <\/strong>To hala lub centrum wyposa\u017cone w \u015bcianki o r\u00f3\u017cnym k\u0105cie nachylenia do parkietu, na kt\u00f3rych kolorowe uchwyty wyznaczaj\u0105 konkretn\u0105 tras\u0119 do pokonania.<\/p>\n<p>Nie musisz jednak obawia\u0107 si\u0119 o konsekwencje ewentualnego odpadni\u0119cia od ska\u0142y. Niezale\u017cnie od tego, czy trenujesz w terenie, czy w <strong>boulderowni<\/strong>, pod miejscem twojej wspinaczki ustawiony jest specjalny, przeno\u015bny materac tzw. <strong>crash pad<\/strong>. Zapewnia on bezpieczne l\u0105dowanie. Jego zadaniem jest zamortyzowanie upadku i ochrona przed urazami.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c066d29.png\" alt=\"Kobiety uprawiaj\u0105 bouldering na du\u017cym g\u0142azie, u\u017cywaj\u0105c materacy asekuracyjnych\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Za prekursora nowoczesnego boulderingu uwa\u017ca si\u0119 Johna Gilla, ameryka\u0144skiego matematyka i gimnastyka. W latach 50. XX wieku zacz\u0105\u0142 on specjalizowa\u0107 si\u0119 w kr\u00f3tkich, trudnych drogach wspinaczkowych, pokazuj\u0105c ponadprzeci\u0119tne mo\u017cliwo\u015bci ludzkiego cia\u0142a na chwytach skalnych. Poniewa\u017c mocno skupia\u0142 si\u0119 na formie, stylu i etyce wspinaczki, pom\u00f3g\u0142 rozwin\u0105\u0107 t\u0119 dyscyplin\u0119 poprzez wprowadzenie zasad i technik gimnastycznych. To dzi\u0119ki niemu mo\u017cemy teraz w trakcie wspinaczki u\u017cywa\u0107 kredy gimnastycznej, czyli <strong>magnezji<\/strong>.<\/p>\n<h3>Bouldering &#8211; skale trudno\u015bci tras<\/h3>\n<p>W boulderingu stosuje si\u0119 r\u00f3\u017cne <strong>skale trudno\u015bci tras<\/strong>. Najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 skala:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>francuska<\/strong>, gdzie stosuje si\u0119 litery A, B i C oraz cyfr\u0119 i znaczek \u201e+\u201d lub \u201e-\u201d,<\/li>\n<li><strong>ameryka\u0144ska Verma, w kt\u00f3rej <\/strong>V0 oznacza naj\u0142atwiejsze przej\u015bcie do V16, kt\u00f3re jest najtrudniejsze,<\/li>\n<li><strong>UIAA<\/strong> (tatrza\u0144ska), w kt\u00f3rej mamy do czynienia z oznaczeniami I do XI oraz \u201e+\u201d lub \u201e-\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Popularnym <strong>oznaczeniem trudno\u015bci trasy na sztucznych \u015bciankach s\u0105 kolory<\/strong>. Zwykle stosuje si\u0119 oznaczenia od zielonego (dla pocz\u0105tkuj\u0105cych) przez \u017c\u00f3\u0142ty i niebieski po czerwony, fioletowy i czarny (zaawansowane).<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 bouldering od klasycznej wspinaczki?<\/h2>\n<p>W klasycznej wspinaczce liczy si\u0119 osi\u0105gni\u0119cie jak najwy\u017cszego szczytu przy u\u017cyciu w\u0142asnych si\u0142 i umiej\u0119tno\u015bci oraz sprz\u0119tu zabezpieczaj\u0105cego. Musimy r\u00f3wnie\u017c samodzielnie zak\u0142ada\u0107 punkty asekuracyjne. Jednak w przeciwie\u0144stwie do boulderingu, gdy odpadniemy od \u015bciany lub chcemy odpocz\u0105\u0107, zostajemy w zawieszeniu i nie musimy zaczyna\u0107 trasy od nowa.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"La Sportiva Sardinia Bloc Scouting - episode 2 of 5\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/E0gqCumNK30?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<p>Cech\u0105 charakterystyczn\u0105 boulderingu jest to, \u017ce <strong>wspinaczka jest kr\u00f3tka i sk\u0142ada si\u0119 z niewielu trudnych ruch\u00f3w po okre\u015blonej drodze<\/strong>. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce uprawiany jest na niskich wysoko\u015bciach, nie potrzebujesz do tego lin czy asekuracji partnera. Tzw. <strong>spotter <\/strong>mo\u017ce towarzyszy\u0107 ci w ramach <strong>spottowania<\/strong>. Mo\u017ce np. wyhamowa\u0107 upadek czy odepchn\u0105\u0107 ci\u0119 w taki spos\u00f3b, aby\u015b w razie odpadni\u0119cia w nic nie uderzy\u0142 i nie wypad\u0142 za crash pad.<\/p>\n<p><strong>Bouldering <\/strong>wymaga nie tylko koordynacji, si\u0142y i umiej\u0119tno\u015bci wspinaczkowych, ale r\u00f3wnie\u017c kreatywno\u015bci. Musisz odpowiednio oceni\u0107 i rozwi\u0105za\u0107 tzw. <strong>problem boulderingowy<\/strong>. To inne okre\u015blenie przej\u015bcia trasy.<\/p>\n<h2>W terenie czy na \u015bciance &#8211; gdzie uprawia\u0107 bouldering?<\/h2>\n<p><strong>Miejsce uprawiania boulderingu<\/strong> w du\u017cej mierze uzale\u017cnione jest od twojego stopnia zaawansowania oraz wytrenowania. Je\u015bli masz za sob\u0105 <strong>pierwsze kroki w klasycznej wspinaczce<\/strong>, z powodzeniem mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 w teren. W Polsce najpopularniejsze miejsca boulderingowe zlokalizowane s\u0105 w:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">okolicach Jeleniej G\u00f3ry;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Dolinie K\u0142odzkiej;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Kamiennej G\u00f3rze;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Zimnym Dole (okolice Krakowa);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Ci\u0119\u017ckowice (niedaleko Tarnowa);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Sokolikach;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Rudawach Janowickich (np. G\u00f3ra Zbor\u00f3w);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Jurze Krakowsko-Cz\u0119stochowskiej.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Brakuje ci wspinaczkowego do\u015bwiadczenia? Jeste\u015b zaawansowanym g\u0142azo\u0142azem i poszukujesz urozmaicenia trening\u00f3w poza sezonem? Odpowiednim miejscem dla ciebie b\u0119dzie centrum lub hala wspinaczkowa z gotowymi trasami wyznaczonymi za pomoc\u0105 r\u00f3\u017cnego kszta\u0142tu uchwyt\u00f3w i o r\u00f3\u017cnej skali trudno\u015bci.<br \/>\n<\/p>\n<h2>Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 bouldering? Porady i wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<p>Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej si\u0119 nie wspina\u0142e\u015b, swoj\u0105 boulderow\u0105 przygod\u0119 <strong>zacznij na sztucznej \u015bciance pod okiem instruktora<\/strong>, <strong>zapisz si\u0119 do sekcji wspinaczkowej<\/strong> lub<strong> wybierz si\u0119 na trening ze znajomymi<\/strong>, kt\u00f3rzy maj\u0105 do\u015bwiadczenie w tego rodzaju wspinaczce. Zapoznaj si\u0119 z najwa\u017cniejszymi zasadami obowi\u0105zuj\u0105cymi nie tylko na ska\u0142ce, ale i w ca\u0142ej boulderowni. Dowiedz si\u0119, jak wygl\u0105daj\u0105 kwestie zachowania si\u0119 w danym miejscu pod wzgl\u0119dem bezpiecze\u0144stwa, w jaki spos\u00f3b oznaczone s\u0105 trudno\u015bci tras (nie zawsze kolor zielony oznacza naj\u0142atwiejszy bald), u\u017cywania magnezji, wypo\u017cyczenia sprz\u0119tu itp. Zw\u0142aszcza ten ostatni punkt b\u0119dzie bardzo przydatny, gdy nie jeste\u015b pewien, czy bouldering jest dla ciebie i czy b\u0119dziesz go uprawia\u0107 na wi\u0119ksz\u0105 skal\u0119.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c1421b8.png\" alt=\"Kobieta z woreczkiem z magnezj\u0105 zawieszonym na biodrach wspinaj\u0105ca si\u0119 na \u015bciance wspinaczkowej\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 miejsc ze \u015bciankami wspinaczkowymi oferuje mo\u017cliwo\u015b\u0107 wypo\u017cyczenia obuwia. Przed pierwsz\u0105 wizyt\u0105 sprawd\u017a, jaki rodzaj magnezji jest dozwolony do u\u017cycia (niekt\u00f3re centra zabraniaj\u0105 korzystania z wersji proszkowej ze wzgl\u0119du na du\u017ce pylenie i zabrudzenia) i czy musisz mie\u0107 sw\u00f3j produkt, czy znajdziesz go na miejscu.<\/p>\n<p>Na pocz\u0105tku wybieraj panele z trasami o niskim stopniu trudno\u015bci, aby wypracowywa\u0107 nie tylko odpowiednie umiej\u0119tno\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c nauczy\u0107 si\u0119 podstawowych technik. Warto obserwowa\u0107 innych do\u015bwiadczonych wspinaczy, ich spos\u00f3b uk\u0142adania d\u0142oni i n\u00f3g, haczenia palc\u00f3w i pi\u0119t, podci\u0105gania si\u0119, balansowania cia\u0142em, skok\u00f3w czy wykonywania r\u00f3\u017cnego rodzaju trik\u00f3w i potem samemu kreatywnie podchodzi\u0107 do okre\u015blonej trasy.<\/p>\n<h3>Dodaj treningi si\u0142owe i og\u00f3lnorozwojowe<\/h3>\n<p>Zanim zdecydujesz si\u0119 wybra\u0107 do <strong>centrum wspinaczkowego<\/strong>, oce\u0144 swoj\u0105 kondycj\u0119, koordynacj\u0119 ruchow\u0105, si\u0142\u0119 r\u0105k i korpusu. To g\u00f3rne partie cia\u0142a b\u0119d\u0105 g\u0142\u00f3wnie pracowa\u0107 podczas pierwszych wspinaczek. Warto przed pokonywaniem pierwszych bald\u00f3w wple\u015b\u0107 w rozk\u0142ad tygodnia treningi o charakterze og\u00f3lnorozwojowym, jak i \u0107wiczenia si\u0142owe. Skup si\u0119 na przedramionach, ramionach i mi\u0119\u015bniach core, kt\u00f3re stabilizuj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o), koordynacyjne i wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Postaw na<strong> \u0107wiczenia z hantlami, sztang\u0105, kettlami, bosu czy ta\u015bmami TRX<\/strong>. R\u00f3b <strong>pompki, deski <\/strong>(tzw.plank) i <strong>podci\u0105gaj si\u0119 na dr\u0105\u017cku<\/strong>. Nie zapomnij o uelastycznieniu mi\u0119\u015bni i poprawie zakres\u00f3w ruch\u00f3w poprzez m.in. <strong>stretching <\/strong>i <strong>automasa\u017c z rollerem<\/strong>. Nieocenion\u0105 pomoc\u0105 mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 specjalna gumowa pi\u0142eczka z zestawem gum do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni d\u0142oni i palc\u00f3w, kt\u00f3ra wzmocni te struktury.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Odzie\u017c i sprz\u0119t do boulderingu: jaki wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Du\u017c\u0105 zalet\u0105 boulderingu jest to, \u017ce nie wymaga specjalistycznego sprz\u0119tu na pocz\u0105tek. Jak wspomnieli\u015bmy, magnezja oraz buty cz\u0119sto s\u0105 dost\u0119pne w boulderowaniach w ramach wypo\u017cyczenia za dodatkow\u0105 op\u0142at\u0105. Planujesz d\u0142u\u017csz\u0105 przygod\u0119 ze wspinaczk\u0105? Zadbaj o dob\u00f3r odpowiedniego stroju i sprz\u0119tu, kt\u00f3ry sprawi, \u017ce ta aktywno\u015b\u0107 b\u0119dzie przynosi\u0107 wiele satysfakcji i korzy\u015bci dla zdrowia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c2a512a.png\" alt=\"Kobieta w profesjonalnych butach wspinaczkowych wspina si\u0119 po sztucznym panelu wspinaczkowym\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Buty<\/h3>\n<p><strong>Buty do boulderingu<\/strong> maj\u0105 charakterystyczne przody wygi\u0119te do do\u0142u oraz asymetryczn\u0105 budow\u0119. Ich czubek oraz podeszwa s\u0105 sztywne i twarde, aby\u015b czu\u0142 si\u0119 stabilnie i m\u00f3g\u0142 pewnie stawia\u0107 stop\u0119 na r\u00f3\u017cnej wielko\u015bci baldach. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 modele zapinane na rzep, wi\u0105zane i wsuwane. Wa\u017cne jest odpowiednie dopasowanie do stopy, tak aby\u015b mia\u0142 maksymalne czucie podczas np. haczenia. Na Sportano znajdziesz <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/wspinaczka\/buty-wspinaczkowe\">buty wspinaczkowe<\/a> z najwy\u017cszej jako\u015bci gumy od takich marek, jak: <strong>La Sportiva, Salewa, Evolv, The North Face, Black Diamond czy Scarpa<\/strong>.<\/p>\n<h3>Odzie\u017c<\/h3>\n<p>Postaw na wygodny str\u00f3j o elastycznym kroju, kt\u00f3ry nie b\u0119dzie kr\u0119powa\u0107 ruch\u00f3w. Pami\u0119taj, \u017ce w trakcie wspinaczki czasem b\u0119dziesz przyjmowa\u0107 wr\u0119cz ekstremalne pozycje, kt\u00f3re wymagaj\u0105 pe\u0142nej swobody ruch\u00f3w. Wybierz:<\/p>\n<ul>\n<li>t-shirt lub top z oddychaj\u0105cych materia\u0142\u00f3w,<\/li>\n<li>d\u0142ugie spodnie\/legginsy lub spodnie 7\/8, kt\u00f3re zmniejsz\u0105 ryzyko otar\u0107 w trakcie uderze\u0144 o panel czy ska\u0142\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c425487.png\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna z d\u0142o\u0144mi pokrytymi magnezj\u0105 wspinaj\u0105cy si\u0119 po \u015bciance wspinaczkowej\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Akcesoria<\/h3>\n<p><strong>Magnezja<\/strong>, czyli w\u0119glan magnezu, to niezb\u0119dny element wyposa\u017cenia na baldach. Poch\u0142ania wilgo\u0107, dzi\u0119ki czemu zapobiega \u015blizganiu si\u0119 d\u0142oni po ska\u0142ach\/uchwytach. Poprawia te\u017c przyczepno\u015b\u0107 oraz chwyt i zmniejsza ryzyko otar\u0107 sk\u00f3ry. Wyst\u0119puje w formie proszku (warto ja przechowywa\u0107 w dedykowanych woreczkach), sztyftu, kostki lub p\u0142ynu.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Na sztucznych \u015bciankach czy na prawdziwych ska\u0142kach mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 te\u017c <strong>szczoteczka<\/strong>. Pomo\u017ce oczy\u015bci\u0107 uchwyty z magnezji czy kraw\u0119dzie skalne z py\u0142u, co zniweluje np. problem \u015blizgania si\u0119 d\u0142oni.<\/p>\n<p>Gdy zdecydujesz si\u0119 na <strong>bouldering w terenie<\/strong>, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 przeno\u015bny materac, czyli wspomniany ju\u017c<strong> crash pad<\/strong>. Postaw na wytrzyma\u0142y materia\u0142 (np. Cordura\u00ae), odporny na rozdarcia, przetarcia i zadrapania. \u015arodek powinien by\u0107 wype\u0142niony wysokiej jako\u015bci piank\u0105, np. PU o du\u017cej g\u0119sto\u015bci, kt\u00f3ra gwarantuje odpowiedni\u0105 amortyzacj\u0119 w trakcie upadku. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na system no\u015bny (pasy ramienne i pas biodrowy) oraz mo\u017cliwo\u015b\u0107 sk\u0142adania, co u\u0142atwi transport crash pada.<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W odr\u00f3\u017cnieniu od klasycznej wspinaczki w boulderingu wej\u015bcie odbywa si\u0119 na niskie bloki skalne i realizowane jest bez u\u017cycia lin asekuracyjnych. Pierwsze kroki w tej dyscyplinie zwykle stawia si\u0119 na sztucznych \u015bciankach wspinaczkowych. Bouldering &#8211; co to jest za rodzaj wspinaczki i co jest potrzebne, aby zacz\u0105\u0107 go uprawia\u0107? Co to jest bouldering? Bouldering to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":928,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turystyka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bouldering: co to jest? Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 ten rodzaj wspinaczki? Porady i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bouldering polega na wspinaniu si\u0119 na wolnostoj\u0105ce formacje skalne lub sztuczne \u015bcianki o niewielkiej wysoko\u015bci bez zabezpiecze\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bouldering: co to jest? Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 ten rodzaj wspinaczki? Porady i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bouldering polega na wspinaniu si\u0119 na wolnostoj\u0105ce formacje skalne lub sztuczne \u015bcianki o niewielkiej wysoko\u015bci bez zabezpiecze\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-05T08:30:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-10T12:44:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c63be15.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bouldering: co to jest? Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 ten rodzaj wspinaczki? Porady i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Bouldering polega na wspinaniu si\u0119 na wolnostoj\u0105ce formacje skalne lub sztuczne \u015bcianki o niewielkiej wysoko\u015bci bez zabezpiecze\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bouldering: co to jest? Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 ten rodzaj wspinaczki? Porady i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Bouldering polega na wspinaniu si\u0119 na wolnostoj\u0105ce formacje skalne lub sztuczne \u015bcianki o niewielkiej wysoko\u015bci bez zabezpiecze\u0144.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/","article_published_time":"2022-09-05T08:30:55+00:00","article_modified_time":"2025-07-10T12:44:59+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c63be15.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Bouldering: co to jest? Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 ten rodzaj wspinaczki? Porady i wskaz\u00f3wki\u00a0","datePublished":"2022-09-05T08:30:55+00:00","dateModified":"2025-07-10T12:44:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/"},"wordCount":1527,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c63be15.png","articleSection":["Wszystko o turystyce"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/","name":"Bouldering: co to jest? Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 ten rodzaj wspinaczki? Porady i wskaz\u00f3wki\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c63be15.png","datePublished":"2022-09-05T08:30:55+00:00","dateModified":"2025-07-10T12:44:59+00:00","description":"Bouldering polega na wspinaniu si\u0119 na wolnostoj\u0105ce formacje skalne lub sztuczne \u015bcianki o niewielkiej wysoko\u015bci bez zabezpiecze\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c63be15.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b3c63be15.png","width":816,"height":426,"caption":"M\u0119\u017cczyzna wspinaj\u0105cy si\u0119 na \u015bciank\u0119 wspinaczkow\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/bouldering-co-to-jest-jak-zaczac-uprawiac-ten-rodzaj-wspinaczki-porady-i-wskazowki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bouldering: co to jest? Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 ten rodzaj wspinaczki? Porady i wskaz\u00f3wki\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=922"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22723,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922\/revisions\/22723"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}