{"id":944,"date":"2022-09-07T10:46:18","date_gmt":"2022-09-07T10:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/"},"modified":"2025-07-10T11:42:16","modified_gmt":"2025-07-10T11:42:16","slug":"plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/","title":{"rendered":"P\u0142ywanie \u017cabk\u0105 \u2013 jak nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywa\u0107 stylem klasycznym? Wszystko o prawid\u0142owej technice i efektach\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u017babka jest efektywnym stylem p\u0142ywackim, kt\u00f3ry pozwala p\u0142ywa\u0107 szybko i d\u0142ugo bez du\u017cych wydatk\u00f3w energetycznych. Wymaga jednak dobrej koordynacji ruch\u00f3w r\u0105k i n\u00f3g oraz w\u0142a\u015bciwego oddechu. Podpowiadamy, jak nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owej techniki i jakie efekty przynosi p\u0142ywanie \u017cabk\u0105?<\/strong><\/p>\n<h2>Styl klasyczny, czyli p\u0142ywanie \u017cabk\u0105: na czym polega?<\/h2>\n<p>\u017babka to powszechne okre\u015blenie stylu klasycznego, kt\u00f3ry jest jednym z podstawowych oraz najstarszych technik p\u0142ywania. Po raz pierwszy ten styl wykorzystano w zawodach p\u0142ywackich w 1871 roku, kt\u00f3re zapocz\u0105tkowa\u0142y histori\u0119 p\u0142ywania sportowego na \u015bwiecie. Sama nazwa wzi\u0119\u0142a si\u0119 od ruch\u00f3w imituj\u0105cych te, wykonywane przez p\u0142ywaj\u0105c\u0105 \u017cab\u0119. W p\u0142ywaniu tym stylem r\u0119ce i nogi pracuj\u0105 symetrycznie, ruchem okr\u0119\u017cnym. Jednocze\u015bnie ich praca jest zgodna z fazami wynurzania g\u0142owy z wody i zanurzenia pod ni\u0105 oraz faluj\u0105cym ruchem cia\u0142a. Niezwykle wa\u017cne jest utrzymanie op\u0142ywowej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co daje p\u0142ywanie \u017cabk\u0105? Efekty i korzy\u015bci zdrowotne<\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/plywanie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u0142ywanie<\/a> stylem klasycznym niezale\u017cnie od tego, czy jest uprawiane rekreacyjnie, czy wyczynowo, \u015bwietnie wp\u0142ywa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Poznaj najwa\u017cniejsze efekty i korzy\u015bci, jakie daje p\u0142ywanie \u017cabk\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list parent-of-p\">\n<li><p style=\"text-align: start;\">poprawa kondycji;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">sprawniejsza praca serca i lepsze kr\u0105\u017cenie krwi, co pomaga zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">poprawa tempa metabolizmu;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">wi\u0119ksza si\u0142a mi\u0119\u015bni;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">rozbudowa mi\u0119\u015bni bark\u00f3w, ramion i n\u00f3g;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">lepsza koordynacja ruchowa;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">wysmuklenie sylwetki;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">poprawa wygl\u0105du klatki piersiowej i biustu;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">lepsza wydolno\u015b\u0107 p\u0142uc;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">dotlenienie organizmu;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">wzmocnienie uk\u0142adu kostnego;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">zwi\u0119kszenie zakresu ruch\u00f3w i elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni oraz staw\u00f3w;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">odci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa i staw\u00f3w;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">poprawa postawy cia\u0142a;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">korekcja wad postawy m.in. skoliozy;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">uj\u0119drnienie sk\u00f3ry i poprawa jej wygl\u0105du, w tym redukcja cellulitu;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">poprawa samopoczucia przez m.in. zwi\u0119kszone wydzielanie serotoniny, hormonu odpowiadaj\u0105cego za dobry nastr\u00f3j;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">obni\u017cenie poziomu stresu.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318767b2f44b.png\" alt=\"Kobieta w czepku i okularkach p\u0142ywackich p\u0142ynie \u017cabk\u0105 w basenie\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w trakcie p\u0142ywania \u017cabk\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142ywaj\u0105c \u017cabk\u0105 w 75-85% anga\u017cowane s\u0105 nogi, kt\u00f3re stanowi\u0105 si\u0142\u0119 nap\u0119dow\u0105 ca\u0142ego ruchu i umo\u017cliwiaj\u0105 poruszanie si\u0119 do przodu. R\u0119ce odpowiadaj\u0105 za szybko\u015b\u0107 ruchu w 15-25%. W g\u0142\u00f3wnej mierze przy p\u0142ywaniu \u017cabk\u0105 rozwijaj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, ale si\u0142\u0119 i \u0142adne zarysy zyskuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c barki, ramiona, uda i po\u015bladki.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spala si\u0119, p\u0142ywaj\u0105c \u017cabk\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>W trakcie godziny p\u0142ywania \u017cabk\u0105 mo\u017cna spali\u0107 od 350 do 800 kcal w zale\u017cno\u015bci od tego, w jakim tempie p\u0142ywasz. Na ko\u0144cowy wynik wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c wiele innych czynnik\u00f3w w tym: wiek, p\u0142e\u0107, waga, stopie\u0144 wytrenowania czy dyspozycja dnia. Nie zmienia to faktu, \u017ce gdy zale\u017cy ci na zrzuceniu nadprogramowych kilogram\u00f3w, wysmukleniu lub wyrze\u017abieniu sylwetki czy podkr\u0119ceniu tempa metabolizmu, warto uwzgl\u0119dni\u0107 p\u0142ywanie \u017cabk\u0105 w swoim rozk\u0142adzie treningowym i regularnie \u0107wiczy\u0107 na basenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prawid\u0142owe p\u0142ywanie \u017cabk\u0105 &#8211; technika<\/h2>\n\n\n\n<p>Technik\u0119 prawid\u0142owego p\u0142ywania \u017cabk\u0105 warto rozpocz\u0105\u0107 od przyj\u0119cia op\u0142ywowej pozycji wyj\u015bciowej. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu, nogi i r\u0119ce maj\u0105 by\u0107 wyprostowane, g\u0142owa musi znajdowa\u0107 si\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem. Patrz w dno basenu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Breaststroke Swimming Technique | Body Positioning\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3aofS2pF6A0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Praca r\u0105k<\/h3>\n\n\n\n<p>W \u017cabce praca r\u0105k sk\u0142ada si\u0119 z 3 faz: chwytu wody, zagarni\u0119cia i przeniesienia. Po przyj\u0119ciu pozycji wyj\u015bciowej nale\u017cy ugi\u0105\u0107 nieco r\u0119ce w \u0142okciach, d\u0142onie skierowa\u0107 kciukiem w d\u00f3\u0142 i ustawi\u0107 nieco za barkami. Z\u0142\u0105cz palce i zacznij wykonywa\u0107 ruch ramion na boki i w d\u00f3\u0142 do linii bark\u00f3w. Nast\u0119pnie przed klatk\u0105 piersiow\u0105 nale\u017cy mocno zgi\u0105\u0107 ramiona i energicznie wr\u00f3ci\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej. Ruch r\u0105k wykonywany jest w momencie ugi\u0119cia n\u00f3g. Pilnuj tego, aby ramiona nie wychodzi\u0142y poza lini\u0119 tu\u0142owia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Breaststroke Swimming Technique | Stroke\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mFFxTuaMpDQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Praca n\u00f3g<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwa praca n\u00f3g to klucz do szybkiego p\u0142ywania \u017cabk\u0105. W stylu klasycznym nogi wykonuj\u0105 3 fazy kopni\u0119cia: powr\u00f3t, chwyt oraz nap\u0119d. W pocz\u0105tkowej fazie, gdy przyjmuje si\u0119 pozycj\u0119 wyj\u015bciow\u0105, nogi s\u0105 wyprostowane. Stopy nale\u017cy trzyma\u0107 prostopadle do wody. Faza powrotu wymaga ugi\u0119cia n\u00f3g w kolanach i przyci\u0105gni\u0119cia pi\u0119ty w kierunku po\u015bladk\u00f3w. Podczas fazy chwytu wody odsu\u0144 od siebie kolana i obr\u00f3\u0107 stopy do zewn\u0105trz. W fazie nap\u0119dowej mocno odepchnij si\u0119 od wody i maksymalnie wyprostuj nogi. Wykonuj w\u0105skie ruch \u2013 kolana powinny by\u0107 ustawione na linii bioder lub nieco poza ich szeroko\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Breaststroke Swimming Technique | Kick\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BJj9z4n0STk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oddech<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owy oddech w p\u0142ywaniu \u017cabk\u0105 odpowiada zar\u00f3wno za mniejsze zm\u0119czenie, jak i szybsze tempo ruch\u00f3w. Wdech nast\u0119puje w momencie zgi\u0119cia kolan i r\u00f3wnoczesnego odepchni\u0119cia si\u0119 r\u0119koma \u2013 w\u00f3wczas g\u0142owa wynurza si\u0119 (broda musi by\u0107 skierowana do tafli wody) wraz z g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 plec\u00f3w. Wydech nast\u0119puje pod wod\u0105. W \u017cabce g\u0142owa powinna znajdowa\u0107 si\u0119 nieco pod powierzchni\u0105 wody.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Breaststroke Swimming Technique | Breathing\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RBs2sPifsq8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w p\u0142ywaniu stylem klasycznym<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z podstawowych b\u0142\u0119d\u00f3w w stylu klasycznym jest p\u0142ywanie tzw. \u017cabk\u0105 odkryt\u0105 (g\u0142owa jest uniesiona nad wod\u0105 ca\u0142y czas). Przez takie u\u0142o\u017cenie cia\u0142a mo\u017cesz nabawi\u0107 si\u0119 b\u00f3l\u00f3w w odcinku szyjnym, piersiowym czy l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa. Poznaj inne najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane w p\u0142ywaniu stylem klasycznym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list parent-of-p\">\n<li><p style=\"text-align: start;\">p\u0142ytki oddech;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">ruch n\u00f3g w pionie;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">niesymetryczna praca n\u00f3g;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">za szeroki rozstaw n\u00f3g;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">z\u0142e ustawienie st\u00f3p;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">za w\u0105skie kopni\u0119cia n\u00f3g;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">ruch ramion wykraczaj\u0105cy poza lini\u0119 bark\u00f3w;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">za w\u0105ski ruch ramion;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">poziome u\u0142o\u017cenie d\u0142oni (nale\u017cy je odwr\u00f3ci\u0107 na zewn\u0105trz);<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p style=\"text-align: start;\">szeroko roz\u0142o\u017cone palce d\u0142oni;<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>chowanie g\u0142owy za wcze\u015bnie\/za p\u00f3\u017ano w stosunku do prostuj\u0105cych si\u0119 ramion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z uwagi na trudno\u015bci, jakie mo\u017ce na pocz\u0105tku sprawia\u0107 p\u0142ywanie \u017cabk\u0105, warto wybra\u0107 si\u0119 na kilka lekcji z profesjonalnym instruktorem, aby unikn\u0105\u0107 powielania b\u0142\u0119d\u00f3w i wyrabiania w sobie niepoprawnej techniki.<\/p>\n\n\n\n<p>Wypracowanie w\u0142a\u015bciwej techniki p\u0142ywania stylem klasycznym jest niezwykle wa\u017cne, aby m\u00f3c w pe\u0142ni korzysta\u0107 z pozytywnego wp\u0142ywu tej formy aktywno\u015bci fizycznej. Prawid\u0142owa praca r\u0105k i n\u00f3g oraz odpowiednio wykonywany oddech pozwoli p\u0142ywa\u0107 efektywnie i ergonomicznie bez ryzyka nadwyr\u0119\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017babka jest efektywnym stylem p\u0142ywackim, kt\u00f3ry pozwala p\u0142ywa\u0107 szybko i d\u0142ugo bez du\u017cych wydatk\u00f3w energetycznych. Wymaga jednak dobrej koordynacji ruch\u00f3w r\u0105k i n\u00f3g oraz w\u0142a\u015bciwego oddechu. Podpowiadamy, jak nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owej techniki i jakie efekty przynosi p\u0142ywanie \u017cabk\u0105? Styl klasyczny, czyli p\u0142ywanie \u017cabk\u0105: na czym polega? \u017babka to powszechne okre\u015blenie stylu klasycznego, kt\u00f3ry jest jednym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":948,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporty-wodne"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>P\u0142ywanie \u017cabk\u0105 \u2013 jak nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywa\u0107 stylem klasycznym? Wszystko o prawid\u0142owej technice i efektach\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W\u0142a\u015bciwa praca n\u00f3g gwarantuje szybkie p\u0142ywanie \u017cabk\u0105. W stylu klasycznym nogi wykonuj\u0105 3 fazy kopni\u0119cia: powr\u00f3t, chwyt oraz nap\u0119d.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"P\u0142ywanie \u017cabk\u0105 \u2013 jak nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywa\u0107 stylem klasycznym? Wszystko o prawid\u0142owej technice i efektach\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W\u0142a\u015bciwa praca n\u00f3g gwarantuje szybkie p\u0142ywanie \u017cabk\u0105. W stylu klasycznym nogi wykonuj\u0105 3 fazy kopni\u0119cia: powr\u00f3t, chwyt oraz nap\u0119d.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-07T10:46:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-10T11:42:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318767dce7e1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"P\u0142ywanie \u017cabk\u0105 \u2013 jak nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywa\u0107 stylem klasycznym? Wszystko o prawid\u0142owej technice i efektach\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"W\u0142a\u015bciwa praca n\u00f3g gwarantuje szybkie p\u0142ywanie \u017cabk\u0105. W stylu klasycznym nogi wykonuj\u0105 3 fazy kopni\u0119cia: powr\u00f3t, chwyt oraz nap\u0119d.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"P\u0142ywanie \u017cabk\u0105 \u2013 jak nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywa\u0107 stylem klasycznym? Wszystko o prawid\u0142owej technice i efektach\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"W\u0142a\u015bciwa praca n\u00f3g gwarantuje szybkie p\u0142ywanie \u017cabk\u0105. W stylu klasycznym nogi wykonuj\u0105 3 fazy kopni\u0119cia: powr\u00f3t, chwyt oraz nap\u0119d.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/","article_published_time":"2022-09-07T10:46:18+00:00","article_modified_time":"2025-07-10T11:42:16+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318767dce7e1.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"P\u0142ywanie \u017cabk\u0105 \u2013 jak nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywa\u0107 stylem klasycznym? Wszystko o prawid\u0142owej technice i efektach\u00a0","datePublished":"2022-09-07T10:46:18+00:00","dateModified":"2025-07-10T11:42:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/"},"wordCount":1122,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318767dce7e1.png","articleSection":["Odkryj \u015bwiat sport\u00f3w wodnych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/","name":"P\u0142ywanie \u017cabk\u0105 \u2013 jak nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywa\u0107 stylem klasycznym? Wszystko o prawid\u0142owej technice i efektach\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318767dce7e1.png","datePublished":"2022-09-07T10:46:18+00:00","dateModified":"2025-07-10T11:42:16+00:00","description":"W\u0142a\u015bciwa praca n\u00f3g gwarantuje szybkie p\u0142ywanie \u017cabk\u0105. W stylu klasycznym nogi wykonuj\u0105 3 fazy kopni\u0119cia: powr\u00f3t, chwyt oraz nap\u0119d.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318767dce7e1.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318767dce7e1.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w czepku p\u0142ywa \u017cabk\u0105 w basenie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/plywanie-zabka-jak-nauczyc-sie-plywac-stylem-klasycznym-wszystko-o-prawidlowej-technice-i-efektach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"P\u0142ywanie \u017cabk\u0105 \u2013 jak nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywa\u0107 stylem klasycznym? Wszystko o prawid\u0142owej technice i efektach\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=944"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22698,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944\/revisions\/22698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}