{"id":951,"date":"2022-09-07T15:10:10","date_gmt":"2022-09-07T15:10:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/"},"modified":"2025-07-11T14:05:17","modified_gmt":"2025-07-11T14:05:17","slug":"prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/","title":{"rendered":"Prawid\u0142owa pozycja na rowerze a wysoko\u015b\u0107 kierownicy i siode\u0142ka. Najwa\u017cniejsze zasady\u00a0"},"content":{"rendered":"

Masz nisk\u0105 wydajno\u015b\u0107 jazdy pomimo sporej ilo\u015bci trening\u00f3w i pracy nad technik\u0105 jazdy? A mo\u017ce d\u0142u\u017csza przeja\u017cd\u017cka ka\u017cdorazowo ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem kolan, szyi lub plec\u00f3w? Problem mo\u017ce tkwi\u0107 w niew\u0142a\u015bciwym dopasowaniu ustawie\u0144 roweru. <\/strong>Dowiedz si\u0119, jak wyregulowa\u0107 kierownic\u0119 i siode\u0142ko, aby Twoja pozycja na rowerze by\u0142a prawid\u0142owa.<\/strong><\/p>\n

Jak oceni\u0107, czy nasza pozycja na rowerze jest prawid\u0142owa?<\/h2>\n

Niejednokrotnie jako pocz\u0105tkuj\u0105cy czy rekreacyjni rowerzy\u015bci konfigurujemy ustawienia jedno\u015bladu \u201ena oko\u201d , pr\u00f3buj\u0105c uzyska\u0107 komfortow\u0105 pozycj\u0119 w trakcie jazdy. Oczywi\u015bcie, mo\u017cna metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w wypracowa\u0107 optymalne dla siebie u\u0142o\u017cenie. Jednak zanim taki spos\u00f3b zadzia\u0142a, mo\u017cemy zmaga\u0107 si\u0119 z b\u00f3lem plec\u00f3w przy ka\u017cdej rowerowej wycieczce czy treningu. W skrajnym przypadku mo\u017cemy te\u017c doprowadzi\u0107 do powa\u017cnej kontuzji.\u00a0<\/p>\n

Bikefitting i inne sposoby w\u0142a\u015bciwego ustawienia roweru<\/h3>\n

Je\u015bli jeste\u015b zawodowcem, zamierzasz \u015bciga\u0107 si\u0119 w wy\u015bcigach lub po prostu zale\u017cy ci na uzyskaniu optymalnej pozycji na rowerze, skorzystaj z pomocy Bikefittera<\/strong><\/a>. To specjalista (najcz\u0119\u015bciej fizjoterapeuta) od dopasowania ustawie\u0144 jedno\u015bladu do u\u017cytkownika za pomoc\u0105 m.in.: nowoczesnych metod diagnostycznych (np. odczyty 3D z sensor\u00f3w rozmieszczonych na ciele). Dzi\u0119ki przeprowadzonemu wywiadowi na temat stylu jazdy, przebytych kontuzji, cz\u0119stotliwo\u015bci i zakresowi obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych, analizie zdolno\u015bci motorycznych i budowy cia\u0142a, a tak\u017ce odpowiednim pomiarom statycznym i dynamicznym pomo\u017ce on dobra\u0107 wysoko\u015b\u0107 siode\u0142ka i kierownicy oraz odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy nimi do indywidualnych parametr\u00f3w rowerzysty. Wi\u0119cej w artykule: Czym jest bikefitting<\/a>?<\/p>\n\n\n\n\n\n

Aby oceni\u0107, czy nasza pozycja na rowerze jest prawid\u0142owa, warto zaczerpn\u0105\u0107 rady u do\u015bwiadczonego kolarza lub przejrze\u0107 materia\u0142y wideo przygotowane przez specjalist\u00f3w. Innym opcja to p\u00f3j\u015bcie na zaj\u0119cia indoor cycling\/spinning<\/strong> w klubie fitness, gdzie instruktor wska\u017ce zasady ustawienia jedno\u015bladu. Niejednokrotnie instruktorzy IC to kolarze. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 na tej podstawie dopasowa\u0107 odleg\u0142o\u015b\u0107 i wysoko\u015b\u0107 siod\u0142a oraz kierownicy<\/strong> na w\u0142asnym sprz\u0119cie. Kolejny spos\u00f3b to zrobienie zdj\u0119cia\/nagranie wideo z tego, jak wygl\u0105da twoja pozycja w trakcie jazdy i skonsultowanie jej ze specjalist\u0105 (np. kolarzem czy instruktorem).<\/p>\n

\"Dw\u00f3ch<\/p>\n

Nieprawid\u0142owa pozycja na rowerze: skutki z\u0142ego ustawienia kierownicy i siode\u0142ka<\/h2>\n

Jednymi z podstawowych oznak tego, \u017ce masz nieodpowiednio wyregulowan\u0105 wysoko\u015b\u0107 kierownicy i siode\u0142ka<\/strong>, a tak\u017ce ich odleg\u0142o\u015b\u0107 od siebie, s\u0105 b\u00f3le kolan, szyi, ramion oraz plec\u00f3w. Cz\u0119sto jazda ko\u0144czy si\u0119 otarciami w okolicy pachwin i krocza. Z\u0142e ustawienie cia\u0142a podczas jazdy mo\u017ce powodowa\u0107 dr\u0119twienie r\u0105k lub st\u00f3p. Mo\u017ce te\u017c dawa\u0107 wra\u017cenie niepewnego prowadzenia roweru np. podczas wchodzenia w zakr\u0119ty. Skutkiem nieprawid\u0142owej pozycji rowerowej jest szybsze i wi\u0119ksze zm\u0119czenie ju\u017c po przejechaniu zaledwie kilku kilometr\u00f3w trasy. Nieefektywna jazda na zawodach, wy\u015bcigach czy d\u0142ugich dystansach mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wynika\u0107 ze zbyt nisko lub za wysoko ustawionego siode\u0142ka lub kierownicy. Problemem mo\u017ce by\u0107 te\u017c za ma\u0142a lub zbyt du\u017ca odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy kierownic\u0105 i siod\u0142em.<\/p>\n

Je\u015bli pomimo dyskomfortu i pierwszych oznak tego, \u017ce twoja pozycja na rowerze<\/strong> prawdopodobnie jest daleka od prawid\u0142owej, nic nie zmienisz, mo\u017cesz spowodowa\u0107 powa\u017cn\u0105 kontuzj\u0119. Uraz mo\u017ce wykluczy\u0107 ci\u0119 z aktywno\u015bci fizycznej na kilka tygodni lub d\u0142u\u017cej. Utrzymywanie nieodpowiednich ustawie\u0144 zmniejsza te\u017c bezpiecze\u0144stwo jazdy – \u0142atwo jest straci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119). Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c skutecznie zniech\u0119ci\u0107 do tej formy aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n

Tymczasem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce wystarczy drobna korekta pozycji na rowerze. Nawet drobna zmiana mo\u017ce poprawi\u0107 osi\u0105gi i komfort peda\u0142owania. Pozwoli te\u017c unikn\u0105\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych czy urazu oraz czerpa\u0107 w pe\u0142ni z korzy\u015bci, jakie daje jazda zar\u00f3wno rekreacyjna, jak i wyczynowa.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Regulacja roweru: najwa\u017cniejsze zasady<\/h2>\n

Istotnym elementem regulacji roweru<\/strong> jest ubranie si\u0119 w str\u00f3j i buty, w kt\u00f3rych najcz\u0119\u015bciej je\u017adzisz. Spodenki rowerowe<\/a> z wk\u0142adk\u0105 <\/strong>oraz buty SPD<\/strong> b\u0119d\u0105 wymaga\u0107 nieco innego ustawienia ni\u017c bardziej rekreacyjna odzie\u017c. Zadbaj o to, aby stopa by\u0142a ustawiona r\u00f3wnolegle do osi ko\u0142a, a o\u015b peda\u0142u przechodzi\u0142a przez stop\u0119 w najszerszym punkcie. Nie zadzieraj pi\u0119ty palc\u00f3w w g\u00f3r\u0119, ani te\u017c nie zaczynaj ruchu od pi\u0119ty.<\/p>\n

\"M\u0119\u017cczyzna<\/p>\n

Jak ustawi\u0107 siode\u0142ko w rowerze?<\/h3>\n

Sta\u0144 obok roweru, przystaw 3 palce do kolca biodrowego i ustaw siode\u0142ko rowerowe na wysoko\u015bci 2-3 palca od do\u0142u. Innym sposobem na dopasowanie wysoko\u015bci siode\u0142ka<\/strong> jest ponowne ustawienie si\u0119 bokiem do siode\u0142ka i uniesienie nogi od strony roweru w g\u00f3r\u0119. Nog\u0119 nale\u017cy zgi\u0105\u0107 w kolanie oraz stawie biodrowym do k\u0105ta prostego (90 stopni). Siode\u0142ko ustaw na wysoko\u015bci g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci biodra.<\/p>\n

Wysoko\u015b\u0107 siode\u0142ka jest w\u0142a\u015bciwa wtedy, gdy nogi w trakcie jazd\u0105 s\u0105 proste lub lekko ugi\u0119te w kolanach. Mi\u0119dzy g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 uda a goleniem powinien by\u0107 zachowany k\u0105t 25-35 stopni. Wa\u017cne: nie mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 przeprosty<\/strong>, czyli kolano nie mo\u017ce nienaturalnie wygina\u0107 si\u0119 do ty\u0142u. Podczas peda\u0142owania czujesz b\u00f3l w przedniej cz\u0119\u015bci kolana? Siode\u0142ko jest za nisko. Zwykle boli Ci\u0119 ty\u0142 kolana. Masz za wysoko ustawione siode\u0142ko.<\/p>\n

Je\u015bli chodzi o k\u0105t nachylenia siode\u0142ka<\/strong>, optymalnym ustawieniem jest zachowanie pozycji poziomej, kt\u00f3ra zapobiegnie przesuwaniu si\u0119 cia\u0142a prz\u00f3d-ty\u0142. W przypadku m\u0119\u017cczyzn dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 lekkie uniesienie ko\u0144c\u00f3wki siod\u0142a. Dla kobiet wygodniejsz\u0105 opcj\u0105 mo\u017ce by\u0107 jej ni\u017csze ustawienie.<\/p>\n

\"Kolarz<\/p>\n

Prawid\u0142owa wysoko\u015b\u0107 kierownicy<\/h3>\n

W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w wskazane jest ustawienie wysoko\u015bci kierownicy na r\u00f3wni z wysoko\u015bci\u0105 siode\u0142ka<\/strong> (np. rower trekkingowy). Je\u017adzisz na rowerze MTB<\/a>? Optymalna wysoko\u015b\u0107 kierownicy w rowerze g\u00f3rskim<\/strong> to taka, w kt\u00f3rej znajduje si\u0119 ona ni\u017cej w stosunku do siod\u0142a. Takie u\u0142o\u017cenie pozwala obni\u017cy\u0107 \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, a przez to lepiej amortyzowa\u0107 wstrz\u0105sy podczas pokonywania przeszk\u00f3d np. w pozycji stoj\u0105cej. Podobnie jest w rowerze szosowym<\/strong><\/a>, gdzie liczy si\u0119 jak najbardziej aerodynamiczna pozycja, dlatego kierownica musi znajdowa\u0107 si\u0119 ni\u017cej ni\u017c siedzisko (2-5 cm). To pomaga zmniejszy\u0107 op\u00f3r powietrza, a co za tym idzie \u2013 podnie\u015b\u0107 szybko\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107 jazdy. W przypadku roweru miejskiego<\/strong>, kierownica mo\u017ce by\u0107 ustawiona nieco wy\u017cej ni\u017c siode\u0142ko (o 5 cm lub wi\u0119cej). Przyjmujesz wtedy bardziej wyprostowan\u0105 i stabiln\u0105 sylwetk\u0119, a tak\u017ce mniej obci\u0105\u017casz nadgarstki czy ramiona.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Pozycja na rowerze a optymalna odleg\u0142o\u015b\u0107 siode\u0142ka od kierownicy<\/h3>\n

Usi\u0105d\u017a na rowerze, ustaw stopy i peda\u0142a r\u00f3wnolegle do parkietu (na tym samym poziomie) i patrz\u0105c z g\u00f3ry sprawd\u017a, gdzie znajduje si\u0119 kolano przedniej nogi. Optymalnie ustawienie to takie, kiedy pionowa linia od rzepki przecina dok\u0142adnie \u015brodek osi peda\u0142u. Przy je\u017adzie si\u0142owej mo\u017cna przesun\u0105\u0107 siode\u0142ko nieco do przodu. Natomiast przy je\u017adzie szybkiej (w wysokich kadencjach), warto odsun\u0105\u0107 je lekko do ty\u0142u.<\/p>\n

Prawid\u0142owa pozycja na rowerze<\/strong> to ulga dla kr\u0119gos\u0142upa, staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, mniejsze ryzyko kontuzji, a tak\u017ce bezpieczna i wydajna jazda. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o t\u0119 kwesti\u0119 zar\u00f3wno, gdy kupujesz nowy rower, je\u017adzisz rekreacyjnie, jak i wtedy, gdy jestem weteranem szos czy single track\u00f3w.<\/p>

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Masz nisk\u0105 wydajno\u015b\u0107 jazdy pomimo sporej ilo\u015bci trening\u00f3w i pracy nad technik\u0105 jazdy? A mo\u017ce d\u0142u\u017csza przeja\u017cd\u017cka ka\u017cdorazowo ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem kolan, szyi lub plec\u00f3w? Problem mo\u017ce tkwi\u0107 w niew\u0142a\u015bciwym dopasowaniu ustawie\u0144 roweru. Dowiedz si\u0119, jak wyregulowa\u0107 kierownic\u0119 i siode\u0142ko, aby Twoja pozycja na rowerze by\u0142a prawid\u0142owa. Jak oceni\u0107, czy nasza pozycja na rowerze jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":957,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rowery"],"acf":[],"yoast_head":"\nPrawid\u0142owa pozycja na rowerze a wysoko\u015b\u0107 kierownicy i siode\u0142ka. Najwa\u017cniejsze zasady\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odpowiednia pozycja na rowerze wi\u0105\u017ce si\u0119 z wysoko\u015bci\u0105 siode\u0142ka. Powinno si\u0119ga\u0107 do biodra, a nogi by\u0107 lekko ugi\u0119te w kolanach w trakcie jazdy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prawid\u0142owa pozycja na rowerze a wysoko\u015b\u0107 kierownicy i siode\u0142ka. Najwa\u017cniejsze zasady\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odpowiednia pozycja na rowerze wi\u0105\u017ce si\u0119 z wysoko\u015bci\u0105 siode\u0142ka. Powinno si\u0119ga\u0107 do biodra, a nogi by\u0107 lekko ugi\u0119te w kolanach w trakcie jazdy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-07T15:10:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T14:05:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318b45802599.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prawid\u0142owa pozycja na rowerze a wysoko\u015b\u0107 kierownicy i siode\u0142ka. Najwa\u017cniejsze zasady\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Odpowiednia pozycja na rowerze wi\u0105\u017ce si\u0119 z wysoko\u015bci\u0105 siode\u0142ka. Powinno si\u0119ga\u0107 do biodra, a nogi by\u0107 lekko ugi\u0119te w kolanach w trakcie jazdy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Prawid\u0142owa pozycja na rowerze a wysoko\u015b\u0107 kierownicy i siode\u0142ka. Najwa\u017cniejsze zasady\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Odpowiednia pozycja na rowerze wi\u0105\u017ce si\u0119 z wysoko\u015bci\u0105 siode\u0142ka. Powinno si\u0119ga\u0107 do biodra, a nogi by\u0107 lekko ugi\u0119te w kolanach w trakcie jazdy.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/","article_published_time":"2022-09-07T15:10:10+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T14:05:17+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318b45802599.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Prawid\u0142owa pozycja na rowerze a wysoko\u015b\u0107 kierownicy i siode\u0142ka. Najwa\u017cniejsze zasady\u00a0","datePublished":"2022-09-07T15:10:10+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:05:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/"},"wordCount":1256,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318b45802599.png","articleSection":["Wszystko o rowerach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/","name":"Prawid\u0142owa pozycja na rowerze a wysoko\u015b\u0107 kierownicy i siode\u0142ka. Najwa\u017cniejsze zasady\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318b45802599.png","datePublished":"2022-09-07T15:10:10+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:05:17+00:00","description":"Odpowiednia pozycja na rowerze wi\u0105\u017ce si\u0119 z wysoko\u015bci\u0105 siode\u0142ka. Powinno si\u0119ga\u0107 do biodra, a nogi by\u0107 lekko ugi\u0119te w kolanach w trakcie jazdy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318b45802599.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6318b45802599.png","width":816,"height":426,"caption":"Dwoje rowerzyst\u00f3w cieszy si\u0119 g\u00f3rsk\u0105 przygod\u0105, podziwiaj\u0105c malownicze widoki"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/prawidlowa-pozycja-na-rowerze-a-wysokosc-kierownicy-i-siodelka-najwazniejsze-zasady\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prawid\u0142owa pozycja na rowerze a wysoko\u015b\u0107 kierownicy i siode\u0142ka. Najwa\u017cniejsze zasady\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=951"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22914,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951\/revisions\/22914"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}