{"id":976,"date":"2022-09-09T13:45:16","date_gmt":"2022-09-09T13:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/"},"modified":"2025-07-11T14:01:26","modified_gmt":"2025-07-11T14:01:26","slug":"joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/","title":{"rendered":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Zainteresowa\u0142e\u015b si\u0119 niezwykle popularn\u0105 ostatnio jog\u0105 i chcia\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107? Czy faktycznie warto \u0107wiczy\u0107 jog\u0119? Jakie s\u0105 jej zalety i dla kogo b\u0119dzie odpowiednia? Podpowiadamy, na czym polega joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Joga \u2013 definicja. Na czym polega joga i jakie s\u0105 jej korzenie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Samo s\u0142owo <strong><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/joga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">joga <\/a><\/strong>(yoga) w sanskrycie znaczny jarzmo, co mo\u017cna rozumie\u0107 jako:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> uporz\u0105dkowanie wsp\u00f3\u0142pracy cia\u0142a i umys\u0142u, tak aby sprzyja\u0142y rozwojowi,<\/li>\n\n\n\n<li>po\u0142\u0105czenie, co mo\u017cna t\u0142umaczy\u0107 jako jedno\u015b\u0107 sfery cielesnej i umys\u0142owej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Joga to system filozoficzny powsta\u0142y tysi\u0105ce lat temu w Indiac<\/strong>h. <strong>Skupia si\u0119 na osi\u0105gni\u0119ciu jedno\u015bci cia\u0142a, ducha oraz umys\u0142u poprzez m.in. samodoskonalenie, medytacj\u0119 i ascez\u0119. <\/strong>Za ojca jogi uwa\u017ca si\u0119 Pata\u0144d\u017calego (Patanjalego), indyjskiego uczonego. Jego dzie\u0142o <strong>Jogasutry, <\/strong>sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z 194 werset\u00f3w, traktowane jest jako <strong>podstawa praktyki jogi<\/strong>. Wed\u0142ug niego \u201eJoga jest to pow\u015bci\u0105gni\u0119cie zjawisk \u015bwiadomo\u015bci\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wymiaru duchowego oraz zasad etycznych, w jodze wa\u017cna jest fizyczno\u015b\u0107, czyli praca nad cia\u0142em i umys\u0142em. S\u0142u\u017c\u0105 do tego <strong>asany <\/strong>(pozycje) i <strong>pranajama <\/strong>(technika oddechu). W jodze liczy si\u0119 precyzja i synchronizacja ruchu z oddechem. Wsp\u00f3\u0142czesne podej\u015bcie traktuje jog\u0119 jako system treningowy, kt\u00f3ry przynosi wiele korzy\u015bci dla ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b436c982ec.png\" alt=\"Kobieta medytuje o wschodzie s\u0142o\u0144ca na szczycie z widokiem na g\u00f3ry\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, czyli dla kogo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wbrew powszechnemu przekonaniu, aby <strong>zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 jog\u0119<\/strong>, nie trzeba posiada\u0107 elastycznego cia\u0142a, by\u0107 mocno rozci\u0105gni\u0119tym czy umie\u0107 sta\u0107 na g\u0142owie. Owszem, te cechy i umiej\u0119tno\u015bci pomagaj\u0105 w trakcie \u0107wicze\u0144. Jednak nie s\u0105 niezb\u0119dne i nikt nie b\u0119dzie ich wymaga\u0142 od pocz\u0105tkuj\u0105cego jogina czy joginki. <strong>Joga jest odpowiednia praktycznie dla ka\u017cdego<\/strong> niezale\u017cnie od wieku, p\u0142ci, wagi czy kondycji. Doskonale sprawdzi si\u0119, je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 zakresy ruch\u00f3w, popracowa\u0107 nad gibko\u015bci\u0105 oraz wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy. Pomo\u017ce te\u017c zmniejszy\u0107 b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa wynikaj\u0105ce m.in.: z ma\u0142ej ilo\u015bci ruchu i siedz\u0105cego trybu \u017cycia oraz skorygowa\u0107 wady postawy. To r\u00f3wnie\u017c dobry spos\u00f3b na to, aby zyska\u0107 j\u0119drne i elastyczne cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki jodze mo\u017cesz odpr\u0119\u017cy\u0107 si\u0119 i oderwa\u0107 od codziennych zmartwie\u0144, poprawi\u0107 samoakceptacji i nauczy\u0107 si\u0119 kontrolowa\u0107 w\u0142asne emocje. Poprzez synchronizacj\u0119 \u015bci\u015ble okre\u015blonych ruch\u00f3w z oddechem, zyskasz wewn\u0119trzn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych jest wskazana dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zmieni\u0107 bierny tryb \u017cycia i zacz\u0105\u0107 regularnie si\u0119 rusza\u0107<\/strong>, ale niekoniecznie interesuje je bieganie, trening si\u0142owy czy zaj\u0119cia fitness. Ta forma pomaga na problemy z trawieniem. Konkretne asany \u201emasuj\u0105\u201d narz\u0105dy wewn\u0119trzne, poprawiaj\u0105c ich funkcjonowanie, co pozwala pozby\u0107 si\u0119 zgagi czy wzd\u0119\u0107. Pozwoli te\u017c zminimalizowa\u0107 problemy z nadci\u015bnieniem. Kontrolowany oddech i spokojne ruchy dotleniaj\u0105 organizm i usprawniaj\u0105 przep\u0142yw krwi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktykowanie jogi<\/strong> mo\u017ce stanowi\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietn\u0105 podstaw\u0119 do uprawiania innych sport\u00f3w lub powrotu do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142ugiej przerwie. To dobry spos\u00f3b na urozmaicenie treningu dla profesjonalnego sportowca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przeciwwskazania<\/h3>\n\n\n\n<p>Joga nie jest dla ciebie najlepszym wyborem, je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>masz problemy z r\u00f3wnowag\u0105 &#8211; brak mo\u017cliwo\u015bci zachowania prawid\u0142owej techniki niekt\u00f3rych asan mo\u017ce skutkowa\u0107 urazami, <\/li>\n\n\n\n<li>cierpisz z powodu zaawansowanej osteoporozy, niezdiagnozowanych b\u00f3l\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa lub bolesnych menstruacji (zw\u0142aszcza przez pierwsze 2 dni miesi\u0105czki). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chcesz rozpocz\u0105\u0107 praktyk\u0119 <strong>jogi w ci\u0105\u017cy<\/strong>? Skonsultuj tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym. Je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144, wybierz zaj\u0119cia prowadzone przez do\u015bwiadczonego jogina, kt\u00f3ry wska\u017ce ci odpowiednie asany.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: najwa\u017cniejsze zalety praktyki jogi<\/h2>\n\n\n\n<p>Systematyczno\u015b\u0107 w jodze to klucz do osi\u0105gni\u0119cia wielu korzy\u015bci zdrowotnych, nie tylko w zakresie fizycznym, ale r\u00f3wnie\u017c psychicznym. Oto najwa\u017cniejsze <strong>zalety praktyki jogi<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">lepsza wydolno\u015b\u0107 i kondycja;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wyd\u0142u\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa, otwarcie klatki piersiowej i poprawa postawy cia\u0142a;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">zniwelowanie lub ca\u0142kowite pozbycie si\u0119 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych ze strony kr\u0119gos\u0142upa oraz staw\u00f3w;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wypracowanie prawid\u0142owej techniki oddychania i lepsze dotlenienie organizmu;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawa koordynacji oraz r\u00f3wnowagi;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a i czucia g\u0142\u0119bokiego;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wzmocnienie si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni oraz ko\u015bci (mniejsze ryzyko osteoporozy);<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">wi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107, mobilno\u015b\u0107 i gibko\u015b\u0107;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">usprawnienie pracy uk\u0142adu sercowo-naczyniowego (m.in.: regulacja ci\u015bnienia krwi), oddechowego (wi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 p\u0142uc), dokrewnego oraz narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych ;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawa proces\u00f3w trawienia;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawa kondycji sk\u00f3ry \u2013 jest ona j\u0119drniejsza;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">usprawnienie wydalania toksyn, wolnych rodnik\u00f3w i szkodliwych produkt\u00f3w przemiany materii;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">op\u00f3\u017anienie proces\u00f3w starzenia;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">przyspieszenie metabolizmu oraz wsparcie redukcji tkanki t\u0142uszczowej i poprawy sylwetki;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">lepsza kontrola emocji;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">osi\u0105gni\u0119cie r\u00f3wnowagi wewn\u0119trznej;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">relaks, redukcja stresu i napi\u0119\u0107;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">oderwanie si\u0119 od codziennych problem\u00f3w oraz skupienie si\u0119 na byciu \u201etu i teraz\u201d;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">poprawa postrzegania samego siebie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy joga odchudza?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Joga <\/strong>nie jest form\u0105 aktywno\u015bci nastawion\u0105 na spalanie kalorii, tak jak <strong>trening aerobowy<\/strong>. Z tego powodu w kr\u00f3tkim czasie nie przyniesie spektakularnych<strong> efekt\u00f3w w zakresie odchudzania<\/strong>. Jednak regularna praktyka w po\u0142\u0105czeniu ze<strong> zbilansowan\u0105 diet\u0105<\/strong> (m.in.: ograniczaj\u0105c\u0105 spo\u017cycie przetworzonej \u017cywno\u015bci) w d\u0142u\u017cszej perspektywie pomaga zredukowa\u0107 wag\u0119. Dodatkowo zmniejszy ryzyko tzw. efektu jo-jo, wysmukli sylwetk\u0119 czy nada mi\u0119\u015bniom \u0142adny zarys bez obawy o ich nadmierne rozbudowanie.<strong> Dzi\u0119ki temu, \u017ce asany aktywuj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci mi\u0119\u015bni, podkr\u0119cana jest przemiana materii, a to sprzyja spalaniu tkanki t\u0142uszczowej i utracie wagi.<\/strong> Ponadto, dzi\u0119ki wi\u0119kszej \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a, wyciszeniu, uzyskaniu r\u00f3wnowagi psychicznej oraz redukcji poziomu stresu, joga pomaga osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad z\u0142ymi nawykami. \u0141atwiej jest zapanowa\u0107 nad tym, co i w jakich ilo\u015bciach jesz, gdy si\u0119 stresujesz.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b436e94493.png\" alt=\"Kobieta wykonuje pozycj\u0119 psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 na macie\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych krok po kroku<\/h2>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek ustal sobie cel, kt\u00f3ry b\u0119dziesz w stanie zrealizowa\u0107 np. \u201eB\u0119d\u0119 praktykowa\u0107 jog\u0119 5 minut dziennie\u201d. Zdecyduj, czy b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 samodzielnie korzystaj\u0105c z materia\u0142\u00f3w online czy te\u017c wybierzesz si\u0119 do <strong>szko\u0142y lub studia jogi<\/strong>, bo wolisz, aby kto\u015b do\u015bwiadczony wprowadzi\u0142 ci\u0119 w ten system \u0107wicze\u0144. Kup <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/joga\/maty-do-jogi\"><strong>mat\u0119 do jogi<\/strong><\/a> (wi\u0119cej informacji znajdziesz poni\u017cej) i dobierz funkcjonalny<strong> str\u00f3j sportowy <\/strong>o wygodnym kroju. Ostatni posi\u0142ek zjedz 2 godziny przed \u0107wiczeniami, je\u015bli jest lekkostrawny lub 4 godziny przed w przypadku potraw ci\u0119\u017ckostrawnych.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u0107wiczysz w domu, wygospodaruj odpowiedni\u0105 przestrze\u0144, kt\u00f3ra pozwoli si\u0119 wyciszy\u0107 i zapewni pe\u0142n\u0105 swobod\u0119 ruch\u00f3w. Unikaj rozpraszaczy. Wy\u0142\u0105cz telewizor\/radio\/komputer i wycisz telefon. Na pocz\u0105tku przyda si\u0119 lustro, aby\u015b mia\u0142 podgl\u0105d tego, czy w\u0142a\u015bciwie ustawiasz cia\u0142o. Ka\u017cd\u0105 sesj\u0119 zaczynaj kr\u00f3tk\u0105 <strong>medytacj\u0105 <\/strong>(3-5 minut) w siadzie skrzy\u017cnym (oczy zamkni\u0119te, d\u0142onie u\u0142o\u017cone na udach, ramiona lu\u017ano, plecy proste). Skup si\u0119 na oddechu, spr\u00f3buj si\u0119 wyciszy\u0107 i odci\u0105\u0107 od codziennych problem\u00f3w. Nie spiesz si\u0119, wykonuj asany uwa\u017cnie i ostro\u017cnie, nie w pe\u0142nym zakresie swoich mo\u017cliwo\u015bci (zostawiaj lekki zapas w trakcie ruchu, aby cia\u0142o mog\u0142o stopniowo si\u0119 przyzwyczaja\u0107 do nowych pozycji).<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<p>Sesj\u0119 jogi zako\u0144cz <strong>Savasan\u0105<\/strong>, czyli pozycj\u0105 trupa. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach tak, aby przylega\u0142y one do maty. Wyprostuj nogi i skieruj stopy palcami do zewn\u0105trz. Wyprostuj r\u0119ce i odsu\u0144 je delikatnie od cia\u0142a. Zamknij oczy i zacznij wykonywa\u0107 g\u0142\u0119bokie wdechy i wydechy. Zosta\u0144 w pozycji co najmniej 5 minut.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b na zaj\u0119ciach grupowych, uwa\u017cnie s\u0142uchaj polece\u0144, dopytuj instruktora w razie jakichkolwiek w\u0105tpliwo\u015bci, nie rywalizuj z innymi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jog\u0119 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych <\/strong>\u0107wicz 2 razy w tygodniu po 5-15 minut. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci zwi\u0119kszaj cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 czy czas sesji (np. trenuj 3 razy w tygodniu po 40-50 minut).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b436faca26.png\" alt=\"Kobieta uczestniczy w treningu jogi online na macie do \u0107wicze\u0144\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Joga online czy zaj\u0119cia \u201ena \u017cywo\u201d z instruktorem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz \u017cadnego do\u015bwiadczenia z jog\u0105 lub jeste\u015b osob\u0105 ma\u0142o wytrenowan\u0105, \u0107wiczenia warto rozpocz\u0105\u0107 pod okiem wykwalifikowanego instruktora\/<strong>nauczyciela jogi<\/strong>, kt\u00f3ry zapozna ci\u0119 z tajnikami praktyki, wska\u017ce asany pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105ce na twoje dolegliwo\u015bci\/dysfunkcje, na bie\u017c\u0105co skoryguje b\u0142\u0119dy i pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 kontuzji. Sprawd\u017a kilka szk\u00f3\u0142 i jogin\u00f3w, aby zorientowa\u0107 si\u0119, gdzie i pod okiem kogo czujesz si\u0119 najlepiej, jeste\u015b w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j, satysfakcj\u0119 i energi\u0119 do kolejnych dzia\u0142a\u0144, a same \u0107wiczenia nie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z odczuwaniem dyskomfortu czy b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli z r\u00f3\u017cnych wzgl\u0119d\u00f3w wolisz \u0107wiczy\u0107 w domu, w miejscowo\u015bci, w kt\u00f3rej mieszkasz nie ma zaj\u0119\u0107 wprowadzaj\u0105cych lub studia jogi, poszukaj materia\u0142\u00f3w wideo na YouTube zatytu\u0142owanych \u201e<strong>joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong>\u201d. Znajd\u017a jogina\/jogink\u0119, kt\u00f3ry w przyst\u0119pny podzieli si\u0119 obszern\u0105 wiedz\u0105 i do\u015bwiadczeniem oraz sprawi, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0107 komfortowo i \u0107wiczy\u0142 z pe\u0142n\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105. Mo\u017cesz te\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na kompleksowe<strong> kursy online jogi dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong>, kt\u00f3re krok po kroku poka\u017c\u0105 ci, jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w domu bez pomocy nauczyciela.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najpopularniejsze asany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Wszystko o podstawowych \u0107wiczeniach w jodze<\/h2>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku przygody z jog\u0105 b\u0119dziesz wykonywa\u0107 spokojne i z pozoru ma\u0142o skomplikowane pozycje, jednak nie zra\u017caj si\u0119 nawet, je\u015bli czujesz monotoni\u0119 podczas kolejnej sesji. Wypracowanie odpowiedniej techniki oraz prawid\u0142owego oddechu to klucz do sukcesu na dalszej drodze do bardziej skomplikowanych \u0107wicze\u0144 typu szpagat, kwiat lotosu czy pozycji skorpiona.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b437144f57.png\" alt=\"Grupa ludzi \u0107wiczy jog\u0119 w studio\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jakie s\u0105 najpopularniejsze asany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>pozycja dziecka<\/strong> \u2013 \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 przy b\u00f3lach g\u0142owy, napi\u0119ciach w ramionach, odcinku szyjnym i piersiowym kr\u0119gos\u0142upa;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>koci grzbiet<\/strong> \u2013 pomaga odci\u0105\u017cy\u0107 kr\u0119gos\u0142up, uelastyczni\u0107 go i wyd\u0142u\u017cy\u0107;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>pozycja psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142<\/strong> \u2013 pozwala wzmocni\u0107 ramiona, plecy oraz nogi.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>pozycja deski (tzw. plank)<\/strong> \u2013 s\u0142u\u017cy do wzmacniania mi\u0119\u015bni brzucha, grzbietu oraz nadgarstk\u00f3w;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>pozycja psa z g\u0142ow\u0105 w g\u00f3rze<\/strong> \u2013 to dobry spos\u00f3b na otwarcie klatki piersiowej, a co za tym idzie lepsze dotlenienie organizmu oraz rozci\u0105gni\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>pozycja drzewa <\/strong><strong>&#8211; <\/strong>poprawia r\u00f3wnowag\u0119, otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105 i biodra, wyd\u0142u\u017ca kr\u0119gos\u0142up oraz wzmacnia mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i brzucha;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>pozycja krzes\u0142a inaczej Powitanie s\u0142o\u0144ca \u2013<\/strong> pozytywnie wp\u0142ywa na postaw\u0119 cia\u0142a oraz wzmacnia du\u017ce partie mi\u0119\u015bni (nogi i grzbiet);<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>pozycja trupa (Savasana)<\/strong> \u2013 ma rozlu\u017ani\u0107 ca\u0142e cia\u0142o, pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119\u0107 i zm\u0119czenia.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119cej o <\/span><b>asanach dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i ich wykonaniu dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u <\/span><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-pozycje-czyli-asany-wszystko-o-pozycjach-w-jodze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Joga pozycje<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"feedbroker\"><script src=\"https:\/\/app.feed.broker\/consumer\/feedbroker-consumer-script.umd.js?v=1.0.1\" defer=\"\"><\/script><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 miejsce do jogi, jaki sprz\u0119t i ubrania b\u0119d\u0105 Ci potrzebne?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby praktyka jogi by\u0142a komfortowa, bezpieczna i pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane efekty, warto ju\u017c na wst\u0119pie zadba\u0107 o odpowiedni sprz\u0119t i str\u00f3j. Zacznij od maty do jogi, kt\u00f3ra zapewni w\u0142a\u015bciw\u0105 amortyzacj\u0119 i stabilizacj\u0119 podczas wykonywania poszczeg\u00f3lnych asan oraz odizoluje cia\u0142o od parkietu\/pod\u0142o\u017ca. Zasady <strong>doboru maty do rodzaju jogi <\/strong>oraz stopnia zaawansowania znajdziesz w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jaka-mate-do-jogi-wybrac-zasady-doboru-maty-do-rodzajow-jogi-i-stopnia-zaawansowania\/\"><u>Jak\u0105 mat\u0119 do jogi wybra\u0107<\/u><\/a>?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b4372c8a18.jpeg\" alt=\"Kobieta medytuje na macie do jogi\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku mo\u017cesz te\u017c zainwestowa\u0107 w sprz\u0119t typu <strong>kostka do jogi <\/strong>(pomocna przy wykonaniu pozycji z wygi\u0119ciami czy \u0107wicze\u0144 balansowych) i <strong>pasek do jogi <\/strong>(zwi\u0119kszy zakres ruchu), kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 wykonywanie poszczeg\u00f3lnych asan. Z czasem, wzrostem do\u015bwiadczenia i pr\u00f3bowaniem r\u00f3\u017cnego typu jogi mo\u017cesz dokupi\u0107 <strong>wa\u0142ek do jogi, poduszk\u0119 do medytacji czy roller i pi\u0142eczki do automasa\u017cu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o <strong>str\u00f3j do jogi<\/strong>, postaw na odzie\u017c z elastycznych materia\u0142\u00f3w o dopasowanym kroju, aby mie\u0107 pe\u0142n\u0105 swobod\u0119 ruch\u00f3w w ka\u017cdej pozycji. Unikaj za ciasnych lub za szerokich ubra\u0144 \u2013 pierwsze mog\u0105 kr\u0119powa\u0107 ruchy i powodowa\u0107 otarcia, drugie b\u0119d\u0105 si\u0119 pl\u0105ta\u0107 i prowadzi\u0107 do niebezpiecznych sytuacji (np. potkni\u0119cie). <strong>Kobiecy str\u00f3j do jogi<\/strong> mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 np. z leggins\u00f3w d\u0142ugich lub 7\/8, topu i stanika sportowego albo specjalnego body z d\u0142ugim r\u0119kawem. M\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 \u0107wiczy\u0107 w bluzie dresowej i spodenkach lub w T-shircie i spodenkach. Wa\u017cne jest, aby str\u00f3j nie mia\u0142 element\u00f3w odstaj\u0105cych typu kaptur, sprz\u0105czki, lu\u017ane kieszenie, o kt\u00f3re mo\u017cna by\u0142oby zahaczy\u0107 w trakcie przyjmowania okre\u015blonej pozycji.<\/p>\n\n\n\n<p>Asany wykonuje si\u0119 na boso lub w antypo\u015blizgowych, pi\u0119ciopalczastych <strong>skarpetkach do jogi<\/strong>, aby mie\u0107 dobr\u0105 przyczepno\u015b\u0107 do maty i pobudza\u0107 receptory znajduj\u0105ce si\u0119 w stopach.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 &#8211; podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong> to idealny spos\u00f3b na zadbanie o sprawne cia\u0142o i umys\u0142 oraz lepsze poznanie siebie. Pami\u0119taj o tym, aby \u0107wiczy\u0107 we w\u0142asnym tempie, s\u0142ucha\u0107 sygna\u0142\u00f3w organizmu i nie por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 z nikim. Pocz\u0105tkowe kroki stawiaj zgodnie z zasadami jogi, zaczynaj\u0105c od prostych asan i ucz\u0105c si\u0119 w\u0142a\u015bciwego toru oddechowego. Nie zra\u017caj si\u0119 niepowodzeniami, bo joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych to proces, kt\u00f3ry stopniowo ma pom\u00f3c ci wypracowa\u0107 odpowiedni\u0105 technik\u0119, pozby\u0107 si\u0119 ogranicze\u0144 i zwi\u0119kszy\u0107 mo\u017cliwo\u015bci. Pierwsze oznaki pozytywnego wp\u0142ywu \u0107wicze\u0144 z pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0105 dobrym bod\u017acem do zag\u0142\u0119biania si\u0119 w praktyk\u0119 i pr\u00f3bowania nowych asan czy <strong>odmian jogi: <\/strong><strong>Ashtang\u0119, Hatha, Bikram <\/strong>czy <strong>Vinyasa Yog\u0119<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zainteresowa\u0142e\u015b si\u0119 niezwykle popularn\u0105 ostatnio jog\u0105 i chcia\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107 j\u0105 praktykowa\u0107? Czy faktycznie warto \u0107wiczy\u0107 jog\u0119? Jakie s\u0105 jej zalety i dla kogo b\u0119dzie odpowiednia? Podpowiadamy, na czym polega joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.&nbsp; Joga \u2013 definicja. Na czym polega joga i jakie s\u0105 jej korzenie? Samo s\u0142owo joga (yoga) w sanskrycie znaczny jarzmo, co mo\u017cna rozumie\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":983,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze\u00a0 - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych sprowadza si\u0119 do takich pozycji jak: dziecko, koci grzbiet, pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142, drzewo, krzes\u0142o czy Savasana.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze\u00a0 - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych sprowadza si\u0119 do takich pozycji jak: dziecko, koci grzbiet, pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142, drzewo, krzes\u0142o czy Savasana.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-09T13:45:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-11T14:01:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b4373a6b2c.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze\u00a0 - Blog Sportano.pl","description":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych sprowadza si\u0119 do takich pozycji jak: dziecko, koci grzbiet, pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142, drzewo, krzes\u0142o czy Savasana.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze\u00a0 - Blog Sportano.pl","og_description":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych sprowadza si\u0119 do takich pozycji jak: dziecko, koci grzbiet, pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142, drzewo, krzes\u0142o czy Savasana.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/","article_published_time":"2022-09-09T13:45:16+00:00","article_modified_time":"2025-07-11T14:01:26+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b4373a6b2c.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sylwia Stwora-Petela","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52"},"headline":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze\u00a0","datePublished":"2022-09-09T13:45:16+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:01:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/"},"wordCount":2244,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b4373a6b2c.png","articleSection":["Fitness i si\u0142ownia: porady, \u0107wiczenia, inspiracje"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/","name":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze\u00a0 - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b4373a6b2c.png","datePublished":"2022-09-09T13:45:16+00:00","dateModified":"2025-07-11T14:01:26+00:00","description":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych sprowadza si\u0119 do takich pozycji jak: dziecko, koci grzbiet, pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142, drzewo, krzes\u0142o czy Savasana.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b4373a6b2c.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-631b4373a6b2c.png","width":816,"height":426,"caption":"Kobieta w pozycji kobry praktykuj\u0105ca jog\u0119 w profesjonalnym studio"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych-dlaczego-warto-co-daje-joga-dla-kogo-wszystko-o-jodze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/447e02983a6f3d3d9065df3578f7db52","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=976"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22912,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/976\/revisions\/22912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}