{"id":9886,"date":"2024-04-23T06:52:02","date_gmt":"2024-04-23T06:52:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=9886"},"modified":"2024-11-14T09:42:49","modified_gmt":"2024-11-14T09:42:49","slug":"podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/","title":{"rendered":"Podstawowe zasady \u017cywienia oraz nawadniania podczas trening\u00f3w i start\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Czy i dlaczego spo\u017cycie odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w oraz p\u0142yn\u00f3w w trakcie aktywno\u015bci fizycznej jest wa\u017cne? Ile wynosi zapotrzebowanie na w\u0119glowodany oraz p\u0142yny u sportowc\u00f3w? Czym jest tzw. trening jelit? Na te pytania odpowiada dr Marianna Hall z Centrum Dietetyki Nutrado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy spo\u017cycie odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i p\u0142yn\u00f3w w trakcie aktywno\u015bci fizycznej jest faktycznie tak istotne? &nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany dzia\u0142aj\u0105 jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla mi\u0119\u015bni podczas d\u0142ugotrwa\u0142ej aktywno\u015bci, a ich w\u0142a\u015bciwe dostarczenie przed i w trakcie wysi\u0142ku zapobiega wyczerpaniu zasob\u00f3w glikogenu, op\u00f3\u017ania wyst\u0105pienie zm\u0119czenia oraz pomaga utrzyma\u0107 po\u017c\u0105dan\u0105 intensywno\u015b\u0107 wykonywanych zada\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla efektywnej termoregulacji, zachowania w\u0142a\u015bciwej obj\u0119to\u015bci krwi oraz funkcjonowania mi\u0119\u015bni. Niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 mi\u0119dzy innymi do odwodnienia, przegrzania organizmu i obni\u017cenia wydajno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zapotrzebowanie na w\u0119glowodany u sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zapotrzebowanie na w\u0119glowodany u sportowc\u00f3w jest silnie zale\u017cne od wielu czynnik\u00f3w, w tym<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rodzaju aktywno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>intensywno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>czasu trwania<\/li>\n\n\n\n<li>warunk\u00f3w \u015brodowiskowych<\/li>\n\n\n\n<li>cel\u00f3w treningowych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyst\u0119puj\u0105 og\u00f3lne wytyczne dotycz\u0105ce spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w optymalizacji wydajno\u015bci oraz przeciwdzia\u0142aniu zm\u0119czeniu. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce warto\u015bci wymagaj\u0105 uwzgl\u0119dnienia indywidualnych zmiennych, kt\u00f3re ka\u017cdy powinien przeanalizowa\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kr\u00f3tkotrwa\u0142y, umiarkowany wysi\u0142ek (1-2 godziny):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dla aktywno\u015bci trwaj\u0105cej od 1 do 2 godzin zaleca si\u0119 spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w w ilo\u015bci oko\u0142o 30-60 gram\u00f3w* na godzin\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u015aredni wysi\u0142ek (2-3 godziny):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W przypadku wysi\u0142k\u00f3w trwaj\u0105cych 2-3 godziny, zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w do oko\u0142o 60-90 gram\u00f3w* na godzin\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Kiedy zapotrzebowanie wzrasta powy\u017cej 60g rekomenduje si\u0119 stosowanie mieszanki r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w (glukoza i fruktoza), aby zwi\u0119kszy\u0107 ca\u0142kowit\u0105 absorpcj\u0119 i wykorzystanie w\u0119glowodan\u00f3w przez organizm. Oznacza to w\u0142\u0105czenie np. 226ers High Fructose Gel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u0142ugi wysi\u0142ek (&gt;3 godziny):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dla d\u0142ugich aktywno\u015bci zalecenia mog\u0105 si\u0119ga\u0107 nawet 90-120 gram\u00f3w* w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cenie stosowania produkt\u00f3w bogatych w r\u00f3\u017cne typy w\u0119glowodan\u00f3w, aby maksymalizowa\u0107 absorpcj\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 energii. Przyk\u0142adowo oznacza to rotowanie 226ers High Energy Gel z 226ers High Fructose Gel i 226ers Bio Energy Gel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-weglowodany-u-sportowcow.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9893\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-weglowodany-u-sportowcow.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-weglowodany-u-sportowcow-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-weglowodany-u-sportowcow-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-weglowodany-u-sportowcow-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Strategie spo\u017cywania w\u0119glowodan\u00f3w powinny by\u0107 dostosowane do indywidualnych reakcji organizmu, co oznacza, \u017ce rekomendacje mog\u0105 wymaga\u0107 personalizacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyjmowanie w\u0119glowodan\u00f3w podczas treningu jest strategi\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, lecz wymaga odpowiedniej adaptacji organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Termin &#8222;trening jelita&#8221; odnosi si\u0119 do procesu stopniowego przyzwyczajania uk\u0142adu pokarmowego do trawienia i absorpcji du\u017cych ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w spo\u017cywanych w trakcie wysi\u0142ku. Adaptacja ta jest kluczowa, poniewa\u017c intensywne \u0107wiczenia naturalnie zmniejszaj\u0105 przep\u0142yw krwi do jelit, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niechcianych objaw\u00f3w, takich jak b\u00f3le brzucha, nudno\u015bci czy biegunka, je\u015bli jelita nie s\u0105 odpowiednio przygotowane. Regularne praktykowanie spo\u017cywania w\u0119glowodan\u00f3w w trakcie sesji treningowych nie tylko poprawia tolerancj\u0119 na te substancje, ale r\u00f3wnie\u017c umo\u017cliwia lepsze utrzymanie wydajno\u015bci. Jest to istotne zar\u00f3wno w kontek\u015bcie treningowym, jak i podczas zawod\u00f3w, gdzie optymalne wykorzystanie dostarczanych w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce decydowa\u0107 o wynikach. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce treningi o niskiej intensywno\u015bci mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na zmniejszenie zapotrzebowania na w\u0119glowodany podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na p\u0142yny w czasie treningu jest kluczowym elementem, kt\u00f3ry znacz\u0105co wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107, bezpiecze\u0144stwo i og\u00f3lne samopoczucie sportowca. W odpowiednich ilo\u015bciach, p\u0142yny pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 nawodnienie, reguluj\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a oraz wspieraj\u0105 funkcje metaboliczne i sercowo-naczyniowe.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"816\" height=\"426\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-plyny-u-sportowcow.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9895\" srcset=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-plyny-u-sportowcow.jpg 816w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-plyny-u-sportowcow-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-plyny-u-sportowcow-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/zapotrzebowanie-na-plyny-u-sportowcow-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zapotrzebowanie na p\u0142yny u sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zapotrzebowanie na p\u0142yny mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od wielu czynnik\u00f3w, w tym od:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>klimatu,<\/li>\n\n\n\n<li>aklimatyzacji do wysokiej temperatury,<\/li>\n\n\n\n<li>indywidualnych cech sportowca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W trakcie wysi\u0142ku fizycznego zaleca si\u0119 przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w w ilo\u015bci od 400 do 800 ml na godzin\u0119. Wa\u017cne jest, aby dostosowywa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych p\u0142yn\u00f3w do indywidualnych potrzeb organizmu, kt\u00f3re mog\u0105 ulec zmianie w zale\u017cno\u015bci od warunk\u00f3w klimatycznych i intensywno\u015bci wykonywanego wysi\u0142ku. W sytuacji, gdy aktywno\u015b\u0107 odbywa si\u0119 w warunkach wysokiej temperatury lub wilgotno\u015bci, mo\u017ce by\u0107 konieczne zwi\u0119kszenie spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w, aby odpowiednio zrekompensowa\u0107 zwi\u0119kszon\u0105 utrat\u0119 wody przez pocenie si\u0119. Z drugiej strony, w ch\u0142odniejsze dni, kiedy utrata wody przez pot jest mniejsza, zapotrzebowanie na p\u0142yny r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce ulec obni\u017ceniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest te\u017c dokonanie odpowiedniego wyboru produktu, kt\u00f3ry ma pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 nawadniaj\u0105c\u0105. Woda mo\u017ce by\u0107 wybierana przy kr\u00f3tszych lub mniej intensywnych formach aktywno\u015bci fizycznej, zapewniaj\u0105c efektywne nawodnienie. Niemniej, w przypadku d\u0142u\u017cszych i bardziej wymagaj\u0105cych wysi\u0142k\u00f3w, sama woda mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ca, poniewa\u017c nie dostarcza odpowiedniej ilo\u015bci elektrolit\u00f3w oraz substrat\u00f3w energetycznych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do utrzymania d\u0142ugotrwa\u0142ej wydajno\u015bci fizycznej. W tej sytuacji, zaleca si\u0119 stosowanie napoj\u00f3w izotonicznych, kt\u00f3re s\u0105 wzbogacone o kluczowe elektrolity, takie jak s\u00f3d i potas. Elektrolity te odgrywaj\u0105 centraln\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu homeostazy elektrolitowej i osmotycznej organizmu, co jest istotne przy intensywnym poceniu si\u0119. Ponadto, izotoniki dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, s\u0142u\u017c\u0105cych jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w trakcie d\u0142ugotrwa\u0142ych wysi\u0142k\u00f3w. Dodatkowo, warto rozwa\u017cy\u0107 stosowanie napoj\u00f3w hipotonicznych bogatych w elektrolity. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 one ni\u017csz\u0105 koncentracj\u0105 cz\u0105steczek ni\u017c p\u0142yny ustrojowe, co sprzyja szybkiej absorpcji przez przew\u00f3d pokarmowy co zapewnia odpowiednie nawodnienie i utrzymanie odpowiedniej r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy wyborze produkt\u00f3w w\u0119glowodanowych i napoj\u00f3w nawadniaj\u0105cych, kluczowe jest uwzgl\u0119dnienie rodzaju oraz czasu trwania przewidzianego wysi\u0142ku fizycznego, a tak\u017ce indywidualnych predyspozycji i potrzeb sportowca. Takie podej\u015bcie pozwala na optymalne dopasowanie strategii, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na wydajno\u015b\u0107 oraz efektywno\u015b\u0107 podczas trening\u00f3w i zawod\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/strategia-zywienia-na-ironman-co-jesc-ile-pic-jakich-bledow-nie-popelniac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Strategia \u017cywienia na Ironman<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>*w celu zweryfikowania zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w produkcie, odnajd\u017a sekcj\u0119 \u201ew\u0119glowodany\u201d w tabeli warto\u015bci od\u017cywczych, kt\u00f3ra znajduje si\u0119 na opakowaniu. Koncentruj si\u0119 na ca\u0142kowitej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, nie tylko na cukrach, przy czym bierz pod uwag\u0119 warto\u015bci przypadaj\u0105ce na porcj\u0119, a nie na 100 gram\u00f3w (patrz druga kolumna tabeli).<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div id=\"synerise-rekomendacje\" class=\"synerise\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy i dlaczego spo\u017cycie odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w oraz p\u0142yn\u00f3w w trakcie aktywno\u015bci fizycznej jest wa\u017cne? Ile wynosi zapotrzebowanie na w\u0119glowodany oraz p\u0142yny u sportowc\u00f3w? Czym jest tzw. trening jelit? Na te pytania odpowiada dr Marianna Hall z Centrum Dietetyki Nutrado. Czy spo\u017cycie odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i p\u0142yn\u00f3w w trakcie aktywno\u015bci fizycznej jest faktycznie tak istotne? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9892,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-9886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-triathlon"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Podstawowe zasady \u017cywienia oraz nawadniania podczas trening\u00f3w i start\u00f3w - Blog Sportano.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Porady, inspiracje, testy sprz\u0119tu sportowego \u2013 sprawd\u017a blog Sportano z materia\u0142ami dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych na ka\u017cdym poziomie zaawansowania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Podstawowe zasady \u017cywienia oraz nawadniania podczas trening\u00f3w i start\u00f3w - Blog Sportano.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Porady, inspiracje, testy sprz\u0119tu sportowego \u2013 sprawd\u017a blog Sportano z materia\u0142ami dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych na ka\u017cdym poziomie zaawansowania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-23T06:52:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-14T09:42:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/podstawowe-zasady-zywienia-i-nawadniania-podczas-treningow-i-startow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Podstawowe zasady \u017cywienia oraz nawadniania podczas trening\u00f3w i start\u00f3w - Blog Sportano.pl","description":"Porady, inspiracje, testy sprz\u0119tu sportowego \u2013 sprawd\u017a blog Sportano z materia\u0142ami dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych na ka\u017cdym poziomie zaawansowania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Podstawowe zasady \u017cywienia oraz nawadniania podczas trening\u00f3w i start\u00f3w - Blog Sportano.pl","og_description":"Porady, inspiracje, testy sprz\u0119tu sportowego \u2013 sprawd\u017a blog Sportano z materia\u0142ami dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych na ka\u017cdym poziomie zaawansowania.","og_url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/","article_published_time":"2024-04-23T06:52:02+00:00","article_modified_time":"2024-11-14T09:42:49+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/podstawowe-zasady-zywienia-i-nawadniania-podczas-treningow-i-startow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8ddb00207661910ff17048ef9275aabd"},"headline":"Podstawowe zasady \u017cywienia oraz nawadniania podczas trening\u00f3w i start\u00f3w","datePublished":"2024-04-23T06:52:02+00:00","dateModified":"2024-11-14T09:42:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/"},"wordCount":1132,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/podstawowe-zasady-zywienia-i-nawadniania-podczas-treningow-i-startow.jpg","articleSection":["Poradnik triathlonisty"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/","name":"Podstawowe zasady \u017cywienia oraz nawadniania podczas trening\u00f3w i start\u00f3w - Blog Sportano.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/podstawowe-zasady-zywienia-i-nawadniania-podczas-treningow-i-startow.jpg","datePublished":"2024-04-23T06:52:02+00:00","dateModified":"2024-11-14T09:42:49+00:00","description":"Porady, inspiracje, testy sprz\u0119tu sportowego \u2013 sprawd\u017a blog Sportano z materia\u0142ami dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych na ka\u017cdym poziomie zaawansowania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/podstawowe-zasady-zywienia-i-nawadniania-podczas-treningow-i-startow.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/podstawowe-zasady-zywienia-i-nawadniania-podczas-treningow-i-startow.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Kolarz jedz\u0105cy baton energetyczny w czasie przerwy w treningu na szosie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/podstawowe-zasady-zywienia-oraz-nawadniania-podczas-treningow-i-startow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Podstawowe zasady \u017cywienia oraz nawadniania podczas trening\u00f3w i start\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8ddb00207661910ff17048ef9275aabd","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b7ee1ce7c895e52be0366c0f147c3d2e72247807b9efe877155700ff37f9882?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b7ee1ce7c895e52be0366c0f147c3d2e72247807b9efe877155700ff37f9882?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/sportano.pl\/blog"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9886"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9886\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14740,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9886\/revisions\/14740"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}