Jak wybrać plecak do biegania? Praktyczne wskazówki

Plecak do biegania to wszechstronny i funkcjonalny dodatek, który może znacznie poprawić komfort, bezpieczeństwo i efektywność treningów, zwłaszcza na dłuższych dystansach i w trudniejszych warunkach terenowych. Powinien być lekki, wygodny i dobrze dopasowany, a jednocześnie pomieścić niezbędny ekwipunek, jak wodę, przekąski czy kurtkę przeciwdeszczową. W naszym poradniku przyjrzymy się kluczowym cechom, na które warto zwrócić uwagę przy zakupie plecaka do biegania, takim jak pojemność, system nośny, wentylacja oraz dodatkowe funkcje.

Kiedy i dlaczego przyda się plecak do biegania?

Plecak do biegania powinien stać się stałym elementem Twojego wyposażenia, jeśli decydujesz się na bieganie w terenie, uczestnictwo w maratonach czy biegach ultra. Plecak z systemem hydracyjnym (np. bukłakiem na wodę) pozwala na łatwe i wygodne picie w trakcie biegu, bez konieczności zatrzymywania się. W ten sposób jesteś w stanie dbać o regularne nawadnianie, co jest kluczowe przy dłuższych biegach lub w upalne dni. Plecak biegowy umożliwia też przechowywanie przekąsek, żeli energetycznych czy batonów, które można szybko spożyć w trakcie biegu, dostarczając sobie niezbędnej energii.

Na bieganie w górach czy w miejsca, gdzie masz do czynienia ze zmiennymi warunkami pogodowymi, warto zabrać dodatkową odzież biegową , jak kurtkę przeciwdeszczową, czapkę czy rękawiczki oraz sprzęt typu kijki do biegania, apteczkę pierwszej pomocy, latarkę czołową oraz inne przedmioty, które mogą być kluczowe dla bezpieczeństwa w trakcie treningu z dala od cywilizacji. Plecak biegowy zapewnia wygodne przenoszenie tych rzeczy, jak i przechowywanie niezbędnych drobiazgów, takich jak: klucze, telefon, portfel, dokumenty. Liczne kieszenie umożliwiają uporządkowanie i łatwy dostęp do ekwipunku bez przerywania biegu. Wszystko jest pod ręką, dzięki czemu możesz biegać płynniej i bardziej efektywnej. Dobrze dopasowany plecak do biegania stabilnie utrzymuje się na plecach, co minimalizuje ryzyko obtarć i dyskomfortu. Poza tym, bieganie w terenie z plecakiem będzie wygodniejsze niż z pasem biegowym.

W biegach ultra i długodystansowych plecak jest niezbędny. Pozwala na przenoszenie całego potrzebnego ekwipunku zgodnie z wymaganiami organizatora zawodów, jak również na transport sprzętu, który może być konieczny na trasie.

Plecak do biegania – najważniejsze cechy

Dobry plecak do biegania powinien być wykonany z lekkich, ale odpornych na uszkodzenia mechaniczne materiałów oraz oferować odpowiednią pojemność, aby nie obciążać biegacza. Każdy dodatkowy gram ma znaczenie, zwłaszcza na długich trasach czy w ciężkim terenie, dlatego warto zadbać o to, aby był możliwie jaj najlżejszy (zarówno sama konstrukcja, jak i z pełną zawartością). Plecak biegowy musi być dobrze dopasowany do sylwetki i oferować system nawadniania. Najlepiej, aby był wyposażony w regulowane paski, które umożliwiają idealne dopasowanie oraz miejsce na bukłak i bidony. Powinien mieć także stabilizujące pasy piersiowe i biodrowe, które zapobiegają jego przesuwaniu podczas ruchu. Na co jeszcze zwrócić uwagę wybierając plecak do biegania?

Pojemność

Plecaki biegowe zwykle mają pojemność od 3 do 15 l (można spotkać też wersje o większej pojemności, np. 20 l), a ostateczny wybór zależy od długości biegu, trudności i warunków na trasie oraz indywidualnych potrzeb. Na krótkie biegi (do 10 km lub trwające do 2 h) wystarczą kamizelki do biegania oferujące pojemność 2-5 l, na średnie dystanse sprawdzą się modele 5-10 l, natomiast na długie biegi górskie czy ultramaratony warto wybrać już plecaki biegowe o pojemności 10-15 l.

Materiał

Plecak powinien być wykonany z trwałych materiałów, które wytrzymają intensywne użytkowanie i trudne warunki terenowe. Nylon i poliester są popularnym wyborem ze względu na lekkość i wytrzymałość, podczas gdy ripstop i Cordura® oferują dodatkową trwałość (są wyjątkowo odporne na rozdarcia, przetarcia i zużycie). Właściwości wodoodporne czy impregnacja DWR są niezbędne w zmiennych warunkach pogodowych do ochrony zawartości przed zamoknięciem. Niektóre modele są wyposażone w dodatkowy pokrowiec przeciwdeszczowy. Użycie tkanin, które odprowadzają wilgoć i pozwalają skórze oddychać, jest ważne, aby utrzymać suchość pleców oraz komfort termiczny.  

Wentylacja

System wentylacji pleców i szelki wykonane z oddychających materiałów są kluczowe, aby zapewniać odpowiednią cyrkulację powietrza, a co za tym idzie – zapobiegać przegrzewaniu się i nadmiernemu poceniu, zwłaszcza podczas długich czy intensywnych biegów. Dobrze zaprojektowany system wentylacji zapewnia suchość w obszarze pleców, co nie tylko zwiększa komfort, ale również może zapobiegać obtarciom i podrażnieniom skóry. Niektóre plecaki dla biegaczy mają specjalne kanały wentylacyjne wbudowane w tylny panel, które umożliwiają lepszy przepływ powietrza i sprawne odprowadzanie ciepła.

System nośny

System nośny plecaka do biegania to istotny element, który wpływa na komfort, stabilność i ergonomię noszenia. Odpowiednio zaprojektowany pomaga równomiernie rozłożyć ciężar, minimalizując obciążenie pleców i ramion, oraz zapobiega przesuwaniu się plecaka podczas biegu. Panel tylny z wyściółką z pianki zapewnia komfort noszenia i ochronę przed uciskiem, a kanały wentylacyjne lub siateczka gwarantują sprawna cyrkulację powietrza, co zmniejsza dyskomfort i zapobiega gromadzeniu się wilgoci.

Pas biodrowy pomaga przenosić część ciężaru z ramion na biodra, co jest szczególnie ważne przy dłuższych biegach w wymagających terenach. Powinien posiadać regulację aby zapewniać idealne dopasowanie i stabilizację plecaka. Niektóre pasy biodrowe mają kieszenie na małe przedmioty, takie jak żele energetyczne czy klucze, co zwiększa funkcjonalność plecaka.

Z kolei pas piersiowy utrzymuje plecak w miejscu, zapobiegając jego przesuwaniu się podczas biegu. Sprawdź, czy wybrany plecak biegowy ma możliwość regulacji wysokości pasa piersiowego. Dzięki temu będziesz mógł dostosować go do indywidualnych potrzeb i zwiększysz komfort noszenia.

Podczas zakupu zwróć również uwagę, czy szelki są anatomicznie ukształtowane i mają opcję regulacji, abyś mógł precyzyjnie dopasować plecak do ciała. Piankowa wyściółka i przewiewna siateczka dodatkowo zwiększają komfort i oddychalność.

Kieszenie i przegródki

Ważnym elementem plecaka do biegania są liczne kieszenie, w tym łatwo dostępne z przodu – na szelkach i pasie biodrowym lub na bokach plecaka, gdzie można schować żele energetyczne, telefon, klucze czy inne drobne przedmioty, do których chcesz mieć szybki dostęp. Jeśli preferujesz trail running, postaw na plecak do biegania z mocowaniem na kijki biegowe . Troczki umożliwiają łatwe przenoszenie kijków podczas przerw od biegu lub gdy nie są one potrzebne. Poza tym zabezpieczają sprzęt przed zgubieniem lub pozostawieniem na trasie. Troczki są zazwyczaj wykonane z wytrzymałych materiałów, które są odporne na rozciąganie i uszkodzenia, co zapewnia długotrwałe użytkowanie.

Inne dodatki

Elementy odblaskowe zwiększają widoczność, co jest szczególnie ważne podczas biegów po zmroku czy na słabo oświetlonych trasach. Przydatną opcją są paski kompresyjne, które pomagają zminimalizować ruchy zawartości plecaka oraz pozwalają na regulację objętości w zależności od ilości przenoszonego ekwipunku. Wszystkie zapięcia, zamki i regulacje powinny być łatwe w obsłudze nawet w trakcie biegu, aby nie trzeba było się zatrzymywać, żeby coś wyregulować lub wyjąć z plecaka.

Plecak biegowy z bukłakiem czy z bidonami?

Dobre plecaki do biegania są wyposażone w zintegrowany bukłak z wodą (wbudowany w konstrukcję plecaka) lub posiadają miejsce na niego. Bukłak ma rurkę nawadniającą, która jest prowadzona zazwyczaj przez specjalne otwory lub przegrody, aby umożliwić łatwy dostęp do wody podczas biegu bez konieczności zdejmowania plecaka. Bukłaki mogą pomieścić od 1,5 do 3 l wody. Zaletą tego rozwiązania jest to, że płyn jest równomiernie rozłożony na plecach, co poprawia balans i stabilność plecaka, a także zmniejsza obciążenie ramion i pleców. Specjalna kieszeń lub przegroda zaprojektowana do przechowywania bukłaka z wodą zazwyczaj umieszczona w głównej komorze plecaka.

Alternatywnie plecaki biegowe mogą posiadać kieszenie na bidony, do których można zabrać różne napoje (wodę w jednym, a izotonik w drugim bidonie) i łatwo je wymieniać podczas biegu. Standardowe bidony mają pojemność 500-750 ml, co może być niewystarczające na dłuższe dystanse bez dodatkowego wsparcia. Ponadto noszenie bidonów z przodu może wpływać na balans i komfort, zwłaszcza jeśli są nierównomiernie napełnione. Dodatkowo picie z bidonu wymaga więcej ruchu i może być mniej wygodne podczas biegu. Alternatywą są miękkie, zwijane bidony tzw. softflaski , które oferują pojemność do 1 l.

Ostatecznie wybór między plecakiem z bukłakiem a plecakiem z kieszonkami na bidony zależy od indywidualnych preferencji oraz specyfiki biegów, w których uczestniczysz. Warto przetestować oba rozwiązania na krótszych trasach, aby zobaczyć, które jest dla Ciebie bardziej komfortowe i funkcjonalne. Niektóre plecaki biegowe oferują hybrydowe rozwiązania, pozwalające na korzystanie zarówno z bukłaka, jak i bidonów, co może być najbardziej uniwersalnym wyborem.