Odżywki białkowe – kiedy i jak stosować? Rodzaje białka dla sportowców 

Jednymi z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców, niezależnie od poziomu zaawansowania, są odżywki białkowe. Przygotowaliśmy szczegółowy poradnik dla osób, które zastanawiają się, kiedy i jak je stosować. Sprawdź, co dają odżywki białkowe i czy są zdrowe.

Czym jest odżywka białkowa? Definicja i działanie

Odżywki białkowe to suplementy zawierające dobrze przyswajalne przez organizm białko (m.in.: z serwatki mlecznej, wołowiny czy surowców roślinnych, takich jak soja). Ten składnik diety jest szczególnie ważny dla wszystkich aktywnych osób, ponieważ aminokwasy, z których powstaje, wspierają m.in.: odbudowę tkanki mięśniowej. Niestety wielu sportowców, niezależnie od poziomu zaawansowania, nie jest w stanie dokładnie zbilansować diety. Dodatkowa suplementacja białkiem umożliwia prawidłową regenerację po treningu, wpływa na zwiększenie siły i wytrzymałości oraz jest cennym wsparciem podczas odchudzania. Suplementy z białkiem nie są przeznaczone tylko dla pasjonatów kulturystki. To odżywki z wszechstronnym zastosowaniem, które sprawdzą się zarówno w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych.

Kiedy i jak stosować odżywki białkowe? Najważniejsze zasady

Im częściej oraz intensywniej trenujesz, tym zapotrzebowanie na białko jest większe. Osoby aktywne powinny spożywać 1,4-2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Jeżeli zależy Ci na uzupełnieniu puli białka w ciągu całego dnia, dodaj odżywkę do ulubionego koktajlu lub innego posiłku. Sportowcy, którzy chcą osiągnąć jak najlepsze wyniki, powinni stosować suplement z proteinami bezpośrednio po treningu. Wpłynie to korzystnie na regenerację i zmniejszy odczuwane zmęczenie.

Rodzaje odżywek białkowych

Jeżeli chcesz czerpać jak największe korzyści z suplementacji, sprawdź najpopularniejsze formy odżywek białkowych. Dostępne preparaty różnią się procentową zawartością białka i rodzajem surowca, z którego je wyprodukowano. Wpływa to na szybkość i długość wchłaniania aminokwasów przez organizm.

Koncentrat białka serwatkowego

Dla osób aktywnych, które poszukują sprawdzonego suplementu uzupełniającego białko w diecie odpowiednim wyborem będzie koncentrat białka serwatkowego (WPC). Produkt wyróżnia się obecnością aż 80% białka, dzięki czemu możesz mieć pewność, że w każdej porcji suplementu zawarta jest odpowiednia ilość niezbędnych aminokwasów. Koncentraty białka serwatkowego dostępne są w wielu kompozycjach smakowych, dlatego są doskonałym dodatkiem do różnych koktajli i posiłków. Jeżeli szukasz produkt o obniżonej cukru i tłuszczu, sprawdź białko Whey Real Pharm, które wyróżnia się bogatym aminogramem bez zbędnych dodatków. Dla osób poszukujących dobrze rozpuszczalnego suplementu, doskonałym wyborem będzie Whey 100 Trec. Zaawansowana formuła Instant gwarantuje świetne rozpuszczanie, nawet w wodzie.

Izolaty białka serwatkowego

Izolaty białka serwatkowego (WPI) wyróżniają się zawartością aż 90% białka w suchej masie produktu. Jeżeli szukasz suplementu, który w szybki sposób dostarczy wszystkie najważniejsze aminokwasy, w tym cenne BCAA, sięgnij po izolat białka serwatkowego. Odżywki białkowe WPI mają wysoce anaboliczne działanie, dlatego to odpowiedni wybór dla sportowców chcących efektywnie zbudować masę mięśniową. Wartym uznania jest suplement Whey 6PAK Isolate, który wyróżnia się wysoką wartością biologiczna BV: 159, unikatowym smakiem i bardzo dobrą rozpuszczalnością. Whey 7Nutrition Isolate, dzięki procesowi mikrofiltracji, zawiera najwyższy procentowy udział białka w produkcie i doskonały profil aminokwasowy.

Hydrolizat białka serwatkowego

Jeśli chcesz dostarczyć białko w zaawansowanej formie, wybierz hydrolizat białka serwatkowego. To nowoczesny suplement, który spełni wymagania profesjonalnych sportowców. W każdej porcji odżywki znajdziesz optymalną ilość aminokwasów o wysokim poziomie przyswajalności. Białko Real Pharm FINISH wzbogacono o kompleks witamin i minerałów, dzięki czemu efektywnie wspiera pracę mięśni oraz całego ciała. Jeżeli szukasz suplementu, który dostarczy dużą dawkę BCAA (leucyny, izoleucyny i waliny), doskonałym wyborem będzie Whey Nutrend Hydro. Preparat wyróżnia się idealną proporcją aminokwasów egzogennych do endogennych.

Kazeina białka serwatkowego

Odpowiednia ilość i jakość snu są niezbędne, aby prawidłowo zregenerować się po intensywnym wysiłku. Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty z treningu oraz zadbać o swoje mięśnie, wybierz białko serwatkowe w postaci kazeiny, które wchłania się przez wiele godzin. Kazeina białka serwatkowego jest doskonałym suplementem, który stosowany przed snem poprawi regenerację i znacząco zmniejszy ból mięśni.

Białko wołowe

Sportowcy z trudnościami w trawieniu białka mleka lub z nietolerancją laktozy powinni wybrać wołowe odżywki białkowe. Tego typu suplementy dostarczają wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym egzogenne (BCAA). To nowoczesne preparaty, które dzięki zastosowaniu najnowszych technologii, odżywiają organizm i doskonale smakują. Jeżeli szukasz alternatywy dla standardowych odżywek serwatkowych, sięgnij po białko wołowe.

Białka wegańskie i roślinne

Sportowcy, którzy nie korzystają z produktów pochodzenia zwierzęcego mogą mieć problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości aminokwasów. Białka roślinne i wegańskie produkowane są z najwyższej jakości składników, dlatego w każdej porcji dostarczają wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym BCAA. Preparaty z proteinami pochodzenia roślinnego są odpowiednio zbilansowane, dzięki czemu stanowią doskonale uzupełnienie białka w diecie bezmięsnej. Białko sojowe Real Pharm Soy Protein w formie izolatu dostarcza pełnowartościowe aminokwasy, a zastosowany nowoczesny proces technologiczny gwarantuje najwyższą jakość i przyswajalność. Real Pharm Soy Protein o smaku truskawkowym będzie świetnym dodatkiem wzbogacającym smak i wartości odżywcze wegańskiej owsianki.

Jakie białko na odchudzanie?

Niezależnie od stopnia zaawansowania, każda aktywna osoba chcąca zgubić kilka nadprogramowych kilogramów, powinna zwiększyć ilość białka w swojej diecie. Pełnowartościowe proteiny zapewniają wyższy poziom sytości po posiłku. Dodatkowo białko jako jeden z niewielu składników w diecie ma tak ogromny wpływ na regenerację całego ciała. Jeżeli jesteś w trakcie odchudzania, zabezpiecz swoje mięśnie przed nadmiernym rozpadem.

Odżywka białkowa Whey Real Pharm Real Isolate dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy budujące mięśnie, dzięki czemu w trakcie redukcji masy ciała stracisz tylko tkankę tłuszczową. Podczas odchudzania zaleca się, aby ograniczyć cukier. Białko Whey Nutrend Iso Prozero powstaje przy użyciu zaawansowanych procesów technologicznych, takich jak Cross Flow Microfiltration. Dzięki temu odżywka wyróżnia się doskonałym składem, bez dodatku cukru i zbędnych wypełniaczy.

Najlepsze odżywki białkowe

Uzupełnienie diety o pełnowartościowe aminokwasy jest podstawą do zachowania zdrowia, kondycji i odpowiedniego rozwoju fizycznego, dlatego wybierając ten suplement należy dostosować go do indywidualnych potrzeb.

Najlepsze odżywki białkowe dla kobiet

Dostarczenie odpowiedniej ilości białka jest równie ważne w diecie kobiet, jak i mężczyzn. Pełnowartościowe aminokwasy wpływają pozytywnie na regenerację, rozwój masy mięśniowej i stanowią budulec dla zdrowej skóry, włosów i paznokci. Jeżeli chcesz zadbać o piękną cerę i odżywić swój organizm, uzupełnij dietę o białko wysokiej jakości. Whey 100 Trec zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i minimalną ilość tłuszczu oraz cukru. Z kolei Whey 80 Protein 6PAK w każdej porcji dostarcza optymalną ilość 22 g protein. Odżywki białkowe są bezpieczne dla kobiet i w wygodny sposób uzupełniają dietę o ten wartościowy składnik.

Najlepsze odżywki białkowe dla wegan

Wegańskie odżywki białkowe są doskonałym źródłem pełnowartościowych aminokwasów dla wszystkich osób, których dieta oparta jest o produkty roślinne. Nutrend Delicious Vegan Protein dostarcza wysokiej jakości białko pochodzące z czterech surowców roślinnych, dzięki czemu suplement gwarantuje optymalny zestaw protein. Przemyślana kompozycja z dodatkiem DigeZyme® wspomaga trawienie białka. Wartą uwagi jest też wegańska odżywka Real Pharm Vege Protein zawierająca izolat białka sojowego, białko z grochu, żurawiny, ryżu i białko słonecznikowe, dzięki czemu możesz mieć pewność, że dostarczysz wszystkie niezbędne aminokwasy z wielu źródeł.

Odżywki białkowe bez laktozy

Wiele osób po spożyciu nabiału zauważa u siebie nieprzyjemne dolegliwości. Może to oznaczać nietolerancję na laktozę, czyli cukier mleczny. Aby czerpać korzyści z suplementacji białkiem bez negatywnych objawów, świetnym rozwiązaniem są odżywki białkowe bez laktozy. Whey Nutrend Hydro to suplement wysokobiałkowy w najbardziej zaawansowanej formie hydrolizatu. Unikalna kompozycja wszystkich niezbędnych aminokwasów pozbawiona jest laktozy. Poszukując odżywki bez laktozy, sprawdź białko wegańskie Real Pharm Vege Protein, które jest przeznaczone nie tylko dla wegan, ale również dla osób z nietolerancją cukru mlecznego.

Odżywki białkowe na masę mięśniową

Jeżeli zależy Ci na budowie i utrzymaniu masy mięśniowej, zwróć uwagę na podaż odpowiedniej ilości białka. Aby uzyskać jak największe efekty z wyczerpujących treningów, warto stosować odżywki białkowe, które w wygodny sposób dostarczą wszystkie niezbędne aminokwasy. Jeśli szukasz sprawdzonego produktu, który pomoże Ci pracować nad sylwetką, sięgnij po 6PAK Protein 80. Znikoma zawartość cukru i tłuszczu gwarantuje efektywny przyrost suchej masy mięśniowej.